pranayama

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Dora Guiseline

Objetivo da Palestra


“Mesmo quando tudo pedeUm pouco mais de calmaAté quando o corpo pedeUm pouco mais de alma

A vida não pára...”

Lenine


Prana = Energia Vital

Yama = Controle

Pranayamaterapia = Aplicação de técnicas respiratórias hindus com objetivos terapêuticos


Existe uma íntima relação entre a respiração e as correntes nervosas. Através do controle da respiração, dominamos o nosso mundo interno.


Prana = a mais poderosa força vital se faz visível no plano físico, na condição de movimento e ação, e no plano mental, como pensamento.


Íntima relação com o sistema circulatório; Como funciona nossa respiração:


“Uma quantidade insuficiente de oxigênio significa nutrição, eliminação

e saúde imperfeitas. Na verdade, RESPIRAR É VIVER”.


Objetivo: Limpar a quantidade de ar que fica estagnada – podendo causar problemas de saúde – devido aos nosso hábitos equivocados de respiração.


1) Em pé, mantenha a coluna ereta;

2) Inspire lentamente pelo nariz;

3) Exale pela boca, expulsando todo o ar com tosses silenciosas. Assim os pulmões serão comprimidos ao máximo.

Importante: Ao exalar, encolha o abdômen ao máximo.


A respiração diafragmática é a forma natural de respirar.

Benefícios;


Prática:

1) Deite-se de barriga para cima. Joelhos dobrados, pés apoiados no chão, mãos apoiadas suavemente no abdômen;

2) Inspire projetando o abdômen para fora;3) Exale encolhendo o abdômen, expulsando

o ar dos pulmões.Importante: O movimento precisa ser

suave. Nunca force sua respiração.


Benefícios;

Prática:1) Inspire lentamente, expandindo o abdômen,

alargue as costelas. Termine a inspiração erguendo ligeiramente os ombros;

2) Prenda a respiração por alguns segundos;3) Solte o ar espontaneamente, esvaziando os

pulmões e encolhendo o abdômen.4) Repita por três vezes. Descanse. Repita por

mais três vezes descanse. Repita por mais três vezes. Com o tempo, aumente o número de repetições como achar necessário.


Respiração Rítmica: Uma vez aprendida a respiração completa, utilize a contagem de tempo nas fases respiratórias.

Prática:1) Inspire contando até 6;2) Retenha o ar, contando até 3;3) Exale o ar, contando até 6;4) Fique sem respirar, contando até 3.

Este exercício é ótimo para lidar com crises de ansiedade, medo, raiva, tristeza etc.


Dora Guiselinewww.revolucione.com.br

[email protected] (msn)11-8117-6237

"Só teremos um MUNDO MELHOR quando tivermos PESSOAS MELHORES, mais conscientes de si e de suas responsabilidades."

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