posição neutra 1º mantenha o corpo numa posição neutra a coluna É importante manter a curva...
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1º Mantenha o corpo numa Posição NeutraPosição Neutra
A COLUNAA COLUNA
É importante manter a curva natural, em forma de S, das nossas costas.A curvatura Lombar é a curva mais importante
•Na posição de pé a colocação de um apoio para os pés ajuda a manter a coluna no alinhamento adequado
•Na posição sentado um apoio lombar é muito útil para suportar a curvatura lombar
Mantenha a coluna cervical alinhada.
Ajuste o equipamento de modo a que o
pescoço assuma uma posição neutra.
A posição neutra dos braços verifica-se quando os cotovelos estão junto do corpo e os ombros estão relaxados posição neutra.
OMBRO E COTOVELOOMBRO E COTOVELO
Alteração do posto de trabalho para que os braços assumissem uma posição neutra
PUNHOPUNHO
Podemos considerar a posição neutra do punho quando a mão e o antebraço se encontram no mesmo plano
2º Reduza a Força ExcessivaForça Excessiva
A força excessiva nos músculos e ligamentos pode conduzir a estados de fadiga ou doença. Pensemos em alternativas para evitar a força excessiva
3º Coloque os equipamentos num alcance “fácil”
Coloque os equipamentos dentro de alcances “fáceis”
Daremos prioridade aos equipamentos que utilizamos frequentemente
4º Adeque as alturas do seu plano de trabalho
Uma regra possível é considerar que o plano de trabalho deverá estar á altura do cotovelo
Trabalhar na “altura certa” é um modo de tornar as coisas mais fáceis
Há excepções à regra:
- trabalhos pesados é melhor serem executados abaixo da altura do cotovelo
- trabalhos de precisão é preferível acima da altura do cotovelo
5º Evite movimentos repetitivos
Pensemos no nº de movimentos que fazemos ao longo de um dia com os dedos, os punhos, os braços ou as costas
Use ferramentas eléctricas
Elimine os obstáculos que existem no caminho
Altere o layout
dos postos de
trabalho ou os
equipamentos
6º Evite a manutenção de postura estática por
longos períodosManter a mesma posição por um determinado período de tempo é conhecido como “carga estática”
Esta situação conduz a estados de fadiga e desconforto e pode interferir com o trabalho
Posição a evitar quando assumida repetidas
vezes.
Utilize ferramentas ou altere o plano de
trabalho
Cãibras na escrita
Manter a posição de pé prolongada aumenta a
carga estática.
A colocação de um apoio para os pés favorece a alternância da posição
Alterne a posição várias vezes durante o dia
Ajuste o assento da cadeira cima /baixo durante o dia
Para alternar a
posição sentada
com a posição de
pé, Thomas
Jufferson
construiu uma
secretária “alta”
para ele
7º Minimize os pontos de pressão
Evitar a pressão em pontos de contacto
8º Mantenha área de trabalho suficiente
9º Pratique exercício e flexibilidade
A prática de exercício físico com o objectivo de ganhar força ou flexibilidade é essencial para manter o corpo humano em boa saúde
Os músculos necessitam de
carga e o coração necessita de
períodos de ritmo acelerado
10º Mantenha um ambiente de trabalho confortável
Este princípio
A iluminação é um problema frequente, no ambiente de trabalho