por uma vida mais leve · precisa, de mais sono do que aquele que está sentado o dia todo no...

Por uma vida mais leve

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Conteúdo Dormir bem................................................................................................................................................................ 3

Milhões de pessoas tomam remédio para dormir! ............................................................................................... 3

Como funciona o sono? ............................................................................................................................................. 4

Quanto tempo precisamos dormir? .......................................................................................................................... 7

O que atrapalha o sono? ........................................................................................................................................... 7

Fatores fisicos ........................................................................................................................................................ 8

Causas psiquiátricas ou orgânicas ......................................................................................................................... 9

Falta de Higiene do sono ..................................................................................................................................... 10

Medicamentos podem atrapalhar você dormir bem .......................................................................................... 10

Desligar a mente .................................................................................................................................................. 11

Sonambulismo ..................................................................................................................................................... 11

Quais os efeitos de dormir pouco? ...................................................................................................................... 12

Efeitos na economia ............................................................................................................................................ 14

Consulte um médico ............................................................................................................................................ 15

Recomendaçoes efetivas ......................................................................................................................................... 16

Remédios para dormir ............................................................................................................................................. 24

A natureza pode nos ajudar ..................................................................................................................................... 25

Como os aminoácidos afetam o sono ...................................................................................................................... 27

Remédios homeopáticos ......................................................................................................................................... 27

Acumputura - Uma boa alternativa ......................................................................................................................... 27

Crioterapia –110 graus negativos ............................................................................................................................ 28

Onda Alfa ................................................................................................................................................................. 28

Tratamentos mais leves ........................................................................................................................................... 30

Quartos separados? ................................................................................................................................................. 31

Receitas domésticas ................................................................................................................................................ 32

Internet como seu aliado ......................................................................................................................................... 34

Palavras finais .......................................................................................................................................................... 34

Aviso Legal ............................................................................................................................................................... 36



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Dormir bem

Milhões de pessoas tomam remédio para dormir!

Para lidar com os desafios da vida cotidiana no trabalho ou na família

precisamos de uma noite de sono efetiva. Mulheres dormem em torno de 6

horas, enquanto que homens em torno de 8 horas. As crianças dormem

ainda mais (10 a 16 horas) e os idosos precisam de menos (5 a 6 horas),

porque muitas vezes tiram uma soneca no meio do dia.

Milhões de brasileiros têm sérios distúrbios do sono que precisam ser

tratados. Nove entre dez pessoas preferem dormir um pouco mais pela

manhã. Diz-se que um terço da nossa população sofre de privação crónica

do sono. É por isso que milhões de pessoas tomam remédio para dormir.

Estes números são realmente preocupantes, considerando os efeitos do mau

sono na estrada, no trabalho e na saúde, na escola, no relacionamento e na

vida pessoal.

Os distúrbios do sono também afetam consideravelmente a psique. Se você

não estiver bem descansado, ficará irritado, com mau humor, ofensivo e até



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agressivo. Reações de estímulo constantes destroem relacionamentos

inteiros.

Se você dorme mal fica mais propício à depressão e a obesidade que

também pode estar relacionada ao mau sono, uma vez que muitas pessoas

que não conseguem dormir acabar assaltando a geladeira.

Muitas pessoas anseiam por uma boa noite de sono, e querem resolver isso

sem ajuda profissional. No entanto profissionais dessa áreas podem ser um

excelente aliado no combate desse mal. Você apenas tem que saber quem

pode ajudá-lo e quais métodos diferentes estão disponíveis no combate a

insônia.

Medicamentos contra os distúrbios do sono são rapidamente viciantes.

Devido a isso é necessário se informar sobre diferentes técnicas e

alternativas, assim como higienização do sono que possam te ajudar a

reconquistar o equilibrio do sono.

Como funciona o sono?

É geralmente dito que o sono está lá para recuperar e recarregar o corpo

com força e energia.

Durante o sono, as células se renovam, nossas energias são reabastecidas

e substâncias nocivas, como toxinas ambientais, são quebradas. Além disso

processamos nquanto dormimos, as experiências do dia, bem como todo o

estresse que tivemos no dia anterior.



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Ele regula funções importantes do corpo, como o crescimento na infância e

adolescência. Visto desta forma, também é mais comum que durante a

puberdade ou menopausa, devido a alterações hormonais no corpo do sono

possa ser perturbado.

É necessário saber isso para que possamos reagir de acordo ou diagnosticar

as causas dos distúrbios do sono. Isso por si só não é preocupante, mas

mais natural.

As fases do sono são ciclo que são sempre repetidos. Durante o sono, os

seres humanos passam por cerca de três a cinco ciclos de sono. Cada ciclo

dura cerca de 90 minutos.

1. Adormecer: Geralmente, leva de 5 a 20 minutos. Nela, o ritmo cardíaco

diminui, fazendo com que você respire menos, e seu metabolismo diminui

e a temperatura do corpo cai.

2. O sono leve: A atividade cerebral desacelera. Isso pode ser

observado em ondas cerebrais mais lentas no sono EEG. Essa fase

pode durar até a metade do sono total.

3. Sono Profundo: Estes são os níveis três e quatro do nosso sono.

Nestas fases, o nosso cérebro funciona menos. Nenhum hormônio do

estresse é liberado e hormônios de crescimento são formados. As

fases profundas do sono são as mais longas no início da noite de sono

e depois se tornam mais curtas e mais curtas no final do sono (então o

sonho passa mais tempo). Isso explica por que a pessoa sente o sono

mais tranqüilo antes da meia-noite e sonha mais no final da noite.



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No sono profundo, o batimento cardíaco diminui, a pressão sanguínea

assim como a temperatura do corpo cai.

4. O sono dos sonhos: Nesta fase os músculos estão completamente

relaxados e você tem muitos sonhos.

Se alguém acorda repentinamente, pelo toque do despertador ou outras

circunstâncias, ele se lembra mais vivamente daquilo que sonhou. Os olhos

atrás das pálpebras se movem rapidamente e a pressão sangüínea, a

frequência cardíaca e a atividade respiratória aumentam.

Nosso cérebro funciona novamente como quando acordado com a maior

atividade.



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Quanto tempo precisamos dormir?

Já ouvimos que as crianças e idosos tem necessidades de sonos diferentes.

Especialmente as pessoas mais velhas costumam superestimar sua

necessidade de sono. Falta de exercício e uma soneca a tarde, reduzirá a

necessidade de sono dos idosos na noite.

No entanto, quanto sono uma pessoa realmente precisa depende de quão

intensivamente ele trabalha. Qualquer pessoa que trabalha duro fisicamente,

precisa, de mais sono do que aquele que está sentado o dia todo no

escritório. Cada um de nós tem suas próprias necessidades e esses os

números podem ser váriaveis. Em geral sabemos que estamos dormindo o

suficiente, quando ao acordar nós sentimos dispostos para fazer as tarefas

do nosso dia-a-dia.

O que atrapalha o sono?

Sabemos que muitas pessoas em nossa sociedade moderna e

industrializada sofrem de distúrbios graves do sono, com isso elas acabam

ficando sem o sono regenerador que nos proporciona acordar recuperados

e cheio de energia na manhã seguinte.

Insônia causa falta de concentração, irritabilidade, falta de desempenho e

fadiga.



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Existem muitos fatores que atrapalham o sono:

Fatores fisicos

Uma mãe que acabou de ter um bebê, dificilmente irá conseguir dormir a

noite toda, principalmente de forma relaxada.

Enfermeiros noturnos ou médicos de emergência, bombeiros, jornalistas,

padeiros, motoristas, pilotos, aeromoças, cozinheiros e muitos outros,

pessoas que trabalham em turnos variados, também tem seu ritmo de sono

alterado.

No entanto, o sono também pode ser perturbado por influências externas,

como o tráfego aéreo noturno ou a proximidade de rodovias. Um incêndio

próximo e uma estação de resgate podem tirar as pessoas do sono noturno.



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Ruído de fábrica, caminhões de lixo ou proximidade a discotecas e avenidas

podem ser as causas de distúrbios noturnos do sono.

Até o clima de festa dos vizinhos pode lhe roubar o sono. Algumas fontes de

ruído podem ser interrompidas ou amortecidas como isolamento acústico

perto do aeroporto, mas a maioria não tem como.

Causas psiquiátricas ou orgânicas

Muitos dos transtornos psiquiátricos, como depressão, esquizofrenia,

ansiedade ou distúrbios maníaco-depressivos, geralmente estão associados

a distúrbios do sono.

Até mesmo a dor crônica está associada a problemas de na hora de dormir.

Além disso, a doença cardíaca é um dos distúrbios somáticos que afetam o

sono normal e repousante.

Em qualquer caso, um diagnóstico especial é necessário para determinar

exatamente qual é a causa dos problemas do sono.

Muitas vezes a visita a um médico ou um instituto do sono ajuda para

melhorar e até cuidar de doenças como a síndrome do desconforto

respiratório, a chamada síndrome da apneia do sono.

A insônia também pode estar associada a distúrbios do movimento.



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Falta de Higiene do sono

Uma boa noite de sono pode ser afetada por vários fatores como ruído, luz,

temperatura e outros fatores ambientais mas também poderá ser

influenciado devido a seu próprio comportamento e rituais antes de ir para a

cama. Esses cuiados conhecemos como higiene do sono, quer dizer a arte

de dormir bem, melhorando fatores ambientais e mudando hábitos que

podem prejudicar uma noite de sono perfeita.

Medicamentos podem atrapalhar você dormir bem

Existem uma série de medicamentos que ajudam a dormir melhor. No

entanto, existem uma série de medicamentos que impedem que você durma

bem. Vale sempre a pena ler cuidadosamente as instruções e consultar um

médico.

Outras substâncias como cafeína, nicotina ou álcool também podem impedir

que você tenha uma noite de sono relaxante.



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Desligar a mente

Desligar a mente parace ser uma coisa bem fácil, mas na verdade não é.

Problemas, preocupações, ansiedades e medos tomam conta da cabeça

impedindo-nos de adormecer.

Pessoas que não conseguem desligar a mente precisam aprender técnicas

para separar as coisas, seja na vida privada, profissional, seja em um

relacionamente , problemas com familiares, de saúde entre outros. O fato é

que não importa, se a hora de dormir chega, voce deve relaxar e esquecer

os problemas. Acreditem eles não se resolverão somente por que você

passou a noite toda acordada.

Sonambulismo

Talvez você também sofra de sonambulismo? Você não sabe o que é isso?

São aquelas pessoas que procuram fontes de luz para sair da cama à noite

como em transe e, às vezes, caminham por diversos lugares correndo riscos

de acidentes.

Os sonâmbulos vivem perigosamente, porque não sentem perigo e correm

para todos os lugares, onde vêem a luz, podendo assim nas ruas devido aos

faróis dos carros, passar na frente dos carros.

O sonambulismo não é generalizado e geralmente ocorre em uma idade

jovem. Geralmente também está associada a uma frequência urinária e, não

raramente, os sonâmbulos esvaziam-se exatamente onde acham que tem



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um banheiro. Isso pode ser um canto do quarto, um terraço ou uma

varanda.

A maioria dos sonâmbulos não sabe disso depois. Alguns lembram de um

sonho similar ("Eu sonhava em ir ao banheiro!"). Crianças entre 6 e 12 anos

são as mais afetadas. Com a puberdade, o problema geralmente

desaparece. Os homens parecem ser mais afetados pelo sonambulismo do

que as mulheres. Em adultos, é recomendado tratamento se o problema

ocorrer. A causa pode ser conflitos não processados no passado, mas

também certas formas de Epilepsia.

Quais os efeitos de dormir pouco?

A falta de sono tem toda uma série de conseqüências diretas e indiretas para

nossa saúde. Na verdade, o sono insuficiente afeta nosso sistema

cardiovascular e leva ao excesso de peso (obesidade) uma vez que ele

regula a fome e a saciedade.

Estudos recentes mostraram que a falta de sono reduz a produção do

hormônio leptina em nosso corpo. E leptina relata saturação ao cérebro. O

antagonista é o hormônio ghrelin, que anuncia a fome. Quando dormimos

mal existe aqui um desiquilibrio na produção de ghrelin.

Por exemplo, suspeita-se que muito pouco sono causa excesso de peso,

especialmente em crianças. Diretrizes de dieta mais recentes focam aqui e

recomendam um sono bom e saudável para melhor perda de peso.



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O sono insuficiente também enfraquece o sistema imunológico e aumenta a

pressão arterial, além de aumentar a sensibilidade à dor crônica, como

fibromialgia e artrite.

Em particular, nossa qualidade de vida sofre de distúrbios persistentes do

sono. A privação crônica de dormir tornou-se o principal fator de risco para

quase todas as doenças relacionadas ao estresse. O descanso noturno

reparador é essencial para o corpo e a psique.

Consequências a curto prazo:

- mudanças de humor

- fadiga

- irritabilidade

- Transtornos da memória de curto prazo

- auto-organização perturbada

- problemas de concentração



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Consequências a longo prazo:

- Excesso de peso

- envelhecimento precoce

- Maior susceptibilidade a infecções

- Risco de doença cardíaca

- fadiga crônica+

Efeitos na economia

Noites sem dormir também têm um efeito negativo na economia uma vez

que a falta de sono torna milhões de pessoas e trabalhadores menos

eficientes.



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Eles perdem a energia e entusiasmo pelo trabalho e pela vida e dessa

maneira chegam muitas vezes a perderem seus trabalhos e ocupações,

originando assim problemas derivados.

Consulte um médico

Dê a importância necessária para seu problema e procure um profissional de

medicina. Eles irão primeiramente fazer um diagnóstico e ver se esse

distúrbio pode estar vindo de uma outra origem ou seja examinar se seus

problemas têm causas orgânicas ou psicológicas.

Existem muitas razões para distúrbios do sono, como doenças da tireóide,

infecções ou doenças cardiovasculares, alcoolismo ou vícios (comprimidos,

intoxicantes).

Existem também as doenças mentais graves, como neurose, depressão ou

ansiedade. Mesmo medicamentos como antibióticos, cortisona, hormônios



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da tireóide ou pílulas de asma, que você toma contra outras doenças, podem

atrapalhar seu sono. Converse com seu médico.

Sabe-se agora que 80% de todos os casos de insônia, são causados por

maus hábitos ou estresse mental. Os maus hábitos, você pode mudar

rapidamente, um novo colchão, uma sala mais silenciosa ou um bom ar no

quarto. Por outro lado, o estresse mental já é mais difícil de tratar,

especialmente porque pode ter várias causas: doenças infantis, estresse e

assédio moral no trabalho, problemas conjugais, medo de fracassar ou perda

de emprego entre muitas outras.

Experiências não processadas ou traumáticas, surgem à noite na forma de

sonhos e pesadelos e perturbam nosso sono. Aqueles que sofrem de tais

sintomas por mais de seis semanas, devem entrar em aconselhamento

psicológico, nesses casos a psicoterapia é uma solução sensata.

Preocupações e medos são fatais e o estresse constante assim como a

tensão constante, permitem que nosso corpo produza hormônios do estresse

(adrenalina, cortisol). Isso, por sua vez, aumenta a pressão arterial e acelera

o seu metabolismo impedindo que você não volte a adormecer.

A constante falta de sono te deixa doente, tanto fisicamente quanto

mentalmente!

Recomendaçoes efetivas

Porque distúrbios do sono e depressão, bem como outros transtornos

mentais estão intimamente relacionados, clínicas psicossomáticas



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desenvolveram uma série de recomendações e dicas para um sono saudável

e bom.

Essas regras e opções também podem ser aplicadas, fora das clínicas, ou

seja em casa.

1. Observe seu corpo

Uma regra básica é que você só deve ir para a cama quando está realmente

cansado, não se deite até que isso aconteça. Preste atenção ao seu corpo e

aprenda a interpretá-lo. Quando o cansaço chegar, vá para a cama.

2. Levante-se no mesmo horário

Independentemente de quanto você dormiu na noite passada, você deve

sempre acordar ao mesmo tempo pela manhã. Só então o seu corpo pode

desenvolver um ritmo de sono constante novamente.

Mantenha esta regra mesmo nos fins de semana, feriados e em férias, pelo

menos enquanto seu ritmo de sono não estiver equilibrado.

3. Não durma de dia

Evite tirar um cochilo ou uma soneca no meio do dia. Ao evitar "paradas

intermediárias", você aumenta a necessidade de dormir à noite.

Isso automaticamente te deixa mais cansado, contribuindo para a duração

do sono à noite.



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4. Encurte o tempo de dormir

Recomendamos nessa fase de reencontrar seu equilíbrio, você reduza

conscientemente, o número de horas que passa na cama. Basta ir para a

cama mais tarde ou acordar mais cedo, o que for mais fácil.

Se, depois de algum tempo, você conseguir adormecer e dormir melhor,

poderá aumentar gradualmente o tempo de sua cama em cerca de 30

minutos por semana.

Uma terapia para insônia é apenas a privação deliberada de sono, pela qual

você deve ser levado de volta à regularidade e à normalidade.

5. A cama é pra dormir

Use sua cama apenas para dormir (única exceção: atividades sexuais :-).

Nenhuma outra atividade, como assistir televisão, ler livros, comer e beber,

ou outras atividades, como jogos de computador, é permitido na cama.



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Um condicionamento "cama = sono" deve necessariamente ocorrer.

6. Se não consegue dormir, levante-se

Ajude sua mente a associar a cama como o lugar perfeito para dormir. Se

seus pensamentos, ansiedades, medos etc, não te permitirem dormir

levante-se e saia do quarto.

A fase do sono dura cerca de 30 minutos. Se você ainda rolar na cama

depois de 15 minutos, simplesmente levante-se. Então, conscientemente,

saia do quarto e vá para outra sala.

Faça algo agradável, como ouvir música ou ler o livro excitante ou conversar

na Internet com amigos.

O mesmo acontece se você acordar à noite e não conseguir dormir. Faça

algo muito chato e cansativo, como lavar roupas ou separar documentos

fiscais. Apenas deite novamente quando estiver realmente cansado

7. Não há como dormir na marra.

Quanto mais você se esforçar artificialmente para dormir ou adormecer,

menos funcionará. Então não se force a dormir.

Não colabore para um ciclo vicioso: o medo da insônia é o estresse, que na

verdade causa o distúrbio do sono. Existe um truque muito simples contra

isso. Deite-se na cama e force-se a manter os olhos abertos. Na sua mesa

de cabeceira, você também coloca um papel, um lápis ou uma caneta. A

cada dez minutos, escreva a palavra "relaxamento" nesta nota. Veja quantas

vezes anotou na manhã seguinte, certamente encontrará a palavra

„relaxamento“ poucas vezes.



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8. Higiene do sono

As seguintes regras aplicam-se à chamada higiene do sono: Após o almoço,

você não deve beber bebidas com cafeína, como café, coca-cola, chá preto

ou similar. Porque a cafeína tem um efeito estimulante no sistema nervoso e

isso pode afetar o sono. Se você é um bom dorminhoco regular, então você

pode beber seu café novamente à tarde. A nicotina ou o álcool também

repelem o organismo, onde ele deveria descansar lentamente. Até mesmo

um chocolate quente você deve evitar pouco antes de ir para a cama.

9. Evite alcool

Algumas pessoas acham que copo de vinho, um licor ou um gole de outra

bebida alcólica facilita o sono, na hora de dormir. Errado! Não use álcool

como um suposto auxílio para dormir. O álcool pode acelerar o processo de

adormecer, mas perturba o sono profundo e dos sonhos.



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E se o consumo for elevado, incentiva o despertar nocturno. Com o álcool, o

sono torna-se mais superficial pela manhã e cada vez mais interrompido por

períodos de vigília. A crença popular de que é mais fácil dormir com álcool é

errado.

10. Evite produtos que diminua o apetite

Suplementos de alimentação estimulam o sistema nervoso e afetam o sono.

Portanto, evite os inibidores de apetite antes de dormir. Isso só traz

dificuldade em dormir.

11. Evite comida pesada

Você deve se abster de refeições pesadas à noite. É melhor comer alimentos

leves antes de dormir. O que é pesado no estômago, provoca um aumento

do estômago e atividade intestinal, possibilitando assim que seu sono seja

inquieto.

12. Conclua atividades pesadas pela manhã

Diminua gradualmente sua atividade mental e física antes de ir para a cama.

Prefira fazer as atividades corporais e pesadas, assim como atividades que

exigem maior desempenho e concentração e que estão relacionadas com

estresse, pela manhã. Com isso seu corpo ganha tempo para relaxar.

13. Exercícios físicos regularmente

Exercícios físicos e todo tipo de atividade física devem ser praticados

regularmente.No entanto o melhor é usar a tarde isso. Eles têm um efeito

favorável, porque aumentam o sono profundo.



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Não faça exercício antes de ir dormir, uma vez que isso aumentará a

temperatura do seu corpo. E temperatura alta pode atrapalhar a adormecer

novamente.

14. Invista em um ritual

Crie um ritual de sono pessoal, como uma caminhada agradável ou dê um

passeio com o cachorro pouco antes de dormir. Ouça música calma, relaxe

seus músculos, escreva algumas linhas em seu diário, beba um chá,veja

algumas fotos de lembrança. Com um ritual antes de dormir, seu corpo

começ a entender que a hora de ir dormir está chegando.

15. Esqueça o relógio

À noite, o despertador é um tabu, por isso vire-o. Não olhe para o relógio,

mesmo quando você acorda por um momento.

Romper com processos que já está habituado, como acordar regularmente

em um determinado momento ou profecias auto-realizáveis ("Eu sabia que

acordaria hoje à noite!").

Somente quando o alarme toca e você tem que trabalhar, chegou a hora

para você realmente saber as horas, não antes.

16. Ambiente agradável

Bom sono precisa de um ambiente agradável.Deixe o seu quarto

comfortável, silencioso, escuro e arejado.

Invista em um colchão bom, em travesseiros confortáveis e um cobertor que

te agrade.



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Muitas vezes, também ajuda colocar um bichinho de pelúcia na cama ou

"abraçar" um cobertor extra sob o edredom.

17. Desligue seus pensamentos

Sabemos que isso não é tão fácil quanto parece. Por isso mostraremos

algumas dicas para te ensinar a desligar seus pensamentos.

Conhece a história de contar carneirinho? Pois é, ela ajuda mesmo. O

importante é contar algo, pode ser carneirinho, estrelas, borboletas etc. Usar

a mente fazendo repetição de alguma coisa, pode ajudar a adormecer e

ajudar a aquietar a imaginação.

Um outro exercício mental que pode distrair o cérebro é brincar com o

alfabeto. Escolha uma letra e pense em categorias (cidades, nomes,

animais) começadas com a letra.

Seu pensamento maravilhoso. Pense em um momento na sua vida que foi

maravilhoso.

Veja detalhes e lembre-se como se sentiu. Visualize o que estava vestindo,

como é o cenário, a época do ano, quem estáva presentefizeram.

Por ser um momento especial, sua mente começará a relaxar e logo você

conseguirá dormir.

18. Técnicas de relaxamento física e mental

Existem diferentes maneiras de aprender a relaxar e para que possamos

voltar ao normal depois de uma alta tensão interna. Treinamento autogênico,

relaxamento muscular progressivo de acordo com Jacobsen, meditação.



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Yoga, Shiatsu, Chigong, Taichi ou similar. Muitos lugares oferecem esses

cursos e hoje em dia é possível fzer um curso online.

Seja qual for o seu método de relaxamento, experimente-o fora da sua cama.

Remédios para dormir

Medicamentos fortes como tranqüilizantes ou benzodiazepínicos são apenas

o último recurso, em situações fortes de estresse.

Nestes casos, o médico ou psicólogo prescreve remédios para dormir que

rapidamente funcionam, mas que intimidam a consciencia do paciente que

pode não saiber o que fez no dia seguinte.

Portanto, você deve ir para a cama imediatamente após tomar remédios

fortes e em nenhum caso dirigir um carro.



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Muitos desses remédios para dormir têm o efeito das chamadas "boa noite

cinderela", que são secretamente colocados na bebida de pessoas, com

intenção criminosa em discotecas ou bares, para roubar as vítimas ou torná-

las lascivas.

Medicamentos para dormir não devem ser tomadas por mais de três

semanas, porque podem viciar. Também é necessário saber que tal

medicina reduz o sono profundo e destrói fases de sonho.

A natureza pode nos ajudar

A natureza tem um poder enorme e pode ser uma ótima alternativa na luta

para dormir. Remédios à base de plantas, como lúpulo, valeriana, erva-



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cidreira, maracujá e muitos outros feitos na forma de chá, gotas e

comprimidos.

Então, antes de pedir para o médico prescrever remédios para dormir, tenet

formas naturais. O Brasil está cheia delas.

Existem dois antigos remédios caseiros comprovados há séculos: o Melisse

e a valeriana. Estas duas plantas medicinais têm ingredientes com um efeito

calmante e relaxante. Assim, o nervosismo pode diminuir, o sono se torna

mais profundo e também o sistema imunológico se recupera.

Especialmente valeriana e erva-cidreira provaram-se como plantas

medicinais por centenas de anos. Os extratos de folhas de raiz de valeriana

e erva-cidreira são agora reconhecidos remédio eficaz para a inquietação

nervosa e insônia. Eles são suaves, têm poucos efeitos colaterais e não são

viciantes. Podem ser utilizados em doses elevadas até 500 mg e em

combinação com cerca de 320 miligramas de extrato seco de raiz de

valeriana e 160 miligramas de extratos de erva-cidreira que estão disponíveis

na farmácia.



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Além disso, existem vários outros métodos, como exercícios de relaxamento

e rituais de apoio ao sono.

Como os aminoácidos afetam o sono

Também os aminoácidos são substâncias da natureza. Em sua forma

natural, eles são usados como suplementos nutricionais para pessoas com

distúrbios do sono, mas tenha paciência. Porque os aminoácidos começam a

funcionar corretamente após cerca de dois meses.

Remédios homeopáticos

A homeopatia é uma alternativa a ser considerada, sendo que métodos

alternativos às vezes podem ser usados onde as formas tradicionais ainda

não foram bem sucedidas.

Há uma série de remédios naturais à base de plantas com elementos como

zinco, erva-cidreira, fósforo e outros. Teste o que funciona melhor para você.

Remédios homeopáticos são bem preparados para distúrbios do sono,

incluindo nervosismo, fadiga, excitabilidade e dificuldade em adormecer.

Acumputura - Uma boa alternativa

A medicina tradicional chinesa (MTC) é hoje amplamente aceita pela

medicina ocidental. Em particular, a acupuntura para tratamento da dor em

certos campos, como enxaqueca, dor nas costas e dor de cabeça, é

praticada hoje em dia.



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Com a ajuda da acupuntura, a insônia crônica pode ser tratada com sucesso.

Lembre-se que a acupuntura deve seraplicada por especialistas da área de

saúde.

Crioterapia –110 graus negativos

A crioterapia é a base para o treinamento de exercícios sem dor. Para fazer

isso, os pacientes vão para uma câmara fria, onde as temperaturas de

menos de 110 graus Celsius prevalecem.

Um estímulo forte ocorre, pelo fato de os pacientes serem expostos a essa

temperatura extrema, que dura no máximo três minutos.

Depressão e distúrbios crônicos do sono podem ser tratados juntamente com

outras terapias.

Onda Alfa

Medicamentos, substâncias naturais ou aconselhamento psicológico não

ajudam à todas as pessoas. Muitos tratamentos têm seus efeitos colaterais,

que nem sempre são claros e outros ainda causa depêndencia.

A eletroestimulação com a frequência das ondas alfa é um tratamento

inofensivo. Não há efeitos colaterais conhecidos, podendo ser usado contra

depressão, neurose, estresse, fadiga, irritabilidade, psicose, dependência de

álcool e drogas, fobias, ataques de pânico, falta de concentração e até

mesmo insônia.

Este tratamento que não é farmacológico e nem químico é um meio de tratar

muitos problemas de saúde mental.



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Grampos de elétrodos parecidos com fones de ouvido, são presos aos

lóbulos das orelhas. Os resultados são por demais rápidos e já aparecem na

primeira aplicação. Tudo isso com efeito imediato, sem dependência ou

efeitos colaterais.

Os seguintes efeitos podem ocorrer após a primeira aplicação:

- Sinais de depressão são amenizados imediatamente;

- Adormecer ficá muito mais fáil;

- O estado mental e emocional normaliza.

- Você terá bom humor imediatamente e constantemente.

- Situações estressantes não causam mais estresse para você.

- Você vive em completa harmonia consigo mesmo e com o mundo.

O que acontece durante e depois do tratamento?

- O procedimento com ondas alfa é completamente indolor.

- Você tem um formigamento agradável nos lóbulos das orelhas.

- Mas às vezes você sente uma leve tontura.

- Cinco a dez minutos após o início da aplicação, é colocado em um estado

relaxado e confortável de descanso interno.

- Uma a duas horas após o uso do dispositivo,você recupera sua vontade de

viver;

- A consciência é absolutamente clara.

- Estímulos externos não tiram o equilíbrio.



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- A cura requer pelo menos dez tratamentos durante um período de duas a

três semanas.

- A partir daí, a qualidade de vida aumenta novamente de forma significativa.

- Você recupera seu charme, determinação e autoconfiança.

- Sinais de depressão e outros problemas desaparecem rapidamente e sem

deixar rasto.

Tratamentos mais leves

Quem não quer dormir como um bebê! Infelizmente, nos nossos tempos

agitados, cada vez menos pessoas, conseguem realmente se „desligar“ à

noite.



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Os motivos são variados, um não consegue adormecer, outro acorda

constantemente a uma certa hora e não consegue voltar a dormir bem.

Muitas pessoas saem da cama exaustas e cansadas pela manhã.

Nosso cérebro e o sistema nervoso, o sistema imunológico e nosso sistema

hormonal continuam ativos à noite. No passado, o sono era considerado um

estado puramente passivo, em que o corpo fazia uma pausa.

Pesquisas atuais sobre o sono,mostram que, acima de tudo, nosso cérebro é

mais ativo à noite do que durante o dia. E durante o sono profundo, nosso

sistema imunológico está funcionando a toda velocidade. Porque no início do

sono, há menos células imunológicas no sangue, uma vez que elas estão

nos tecidos em busca de patógenos que purificam o corpo de toxinas.

Nosso metabolismo regenera durante o sono e as células do corpo

reabsorvem substâncias. O sono também é importante para o nosso cérebro,

que pode lidar com a sobrecarga de informações do dia.

A pesquisa mostrou que o sono suficiente é muito importante para o

aprendizado e a memória em nosso cérebro. O cientista do sono Professor

Horst Lorenz Fehm da Universidade de Lübeck na alemanha, sugere até que

o sono previne a demência senil.

Quartos separados?

Um terço dos homens com mais de 45 anos ronca. Para muitas mulheres, o

ronco do parceiro é muitas vezes insuportável. Bom sabermos que uma

conversa sincera sobre hábitos e higiene do sono poderia salvar alguns



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relacionamentos. Você provavelmente passa mais tempo dormindo ao lado

um do outro na vida do que conversando. Se o parceiro ronca muito, surge

rapidamente a ideia de preferir quartos separados.

Socialmente, este é um assunto considerado tabu absoluto. Camas

separadas estão relacionadas com problemas de relacionamento, mas se

isso te ajudar a dormir melhor, considere essa possibilidade.

Receitas domésticas

Quem de nós não conhece uma receita caseira para conseguir dormir

melhor?

Leite quente com mel

Este velho remédio caseiro (também para dor de garganta) ainda funciona. O

ritual de beber, uma xícara de leite quente com mel, antes de ir dormir te

acalma e é um bom além de ser gostoso e muito agradável.

Klosterfrau Melissengeist

Uma receita simples recomendade por gerações. Pingue algumas gotas em

um pedaço de açúcar e depois deixe derreter na língua. Estes eram os

remédios caseiros da avó para insônia, dor de dente e dores de cabeça,

assim como muitas outras coisas que ainda têm efeito hoje, e se você

acreditar nela.

Chás

Os chás ajudam a adormecer. Existem certas misturas de chá que contêm,

erva-cidreira, lúpulo ou valeriana e outras ervas.



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Parede azul

Parede azul esfria o quarto. É conveniente manter o quarto em um tom

levemente azulado ou pelo menos fazer as cortinas em azul.

Quarto arejado

O ar fresco faz maravilhas. Se o quarto não for devidamente ventilado, a

umidade se formará facilmente nos cantos e bolor poderá ser criado. Mofo

no quarto é perigoso e levam sérios problemas de saúde.

Roupa de cama de cetim ou seda

Cetim e seda têm um efeito refrescante - especialmente no verão. Portanto,

certifique-se de usar essas substâncias durante os meses mais quentes para

suportar o sono.

Algodão, flanela e Jersey tem efeito quente no inverno. Camisolas também

têm um efeito de aquecimento. A escolha da cor deve ir aqui em tons

quentes, como laranja, amarelo ou marrom. As camas de água se adaptam

individualmente à forma do corpo.

Pés quentes

Se os pés frios perturbarem o seu sono, leve uma garrafa de água quente

para a cama. Coloque debaixo dos seus pés ao pé da sua cama.



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Internet como seu aliado

Dê uma olhada nos inúmeros blogs e fóruns sobre distúrbios do sono. É

sempre bom receber dicas úteis de pessoas em situações semelhantes.

Na Internet, você também encontrará muitas informações especializadas

sobre uma ampla variedade de problemas de sono. Pode ser que seu

distúrbio do sono seja descrito aqui. Escreva o seu problema nos

buscadores (google, bing, yahoo etc.) da forma mais precisa e concreta

possível e leia os resultados.

Colocamos o nosso blog no rodapé de todas as páginas. Visite-nos

Palavras finais

Os remédios para dormir não devem, de forma alguma, ser a "solução

milagrosa" são, na melhor das hipóteses, uma ajuda de emergência que

deve ser usada sobre orientação médica.

Existem tantas alternativas que podem ser aderidas antes do uso de

medicamentos faixa preta e todas elas valem a pena tentar.

Exponha todos os problemas ao seu médico, para que o mesmo possa

começar com a terapia correta. E por favor, ressalte que você quer tentar

primeiramente com o método alternativo.



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Aproveite ao máximo todas as opções que proporcionam higiene e

relaxamento do sono. Seja ativo, use receitas domesticas, invista em higiene

do sono, acumpultura, chás e diminua seu estresse. Se nada resolver,vá ao

médico e fale sobre isso.

Ficamos felizes em ajudar você e lembre-se que estaremos à disposição

nessa batalha. Desejamos imensamente que logo, logo você esteja

dormindo como um anjo.



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Aviso Legal

Nós nos esforçamos para ser o mais preciso possível na criação deste

conteúdo.

Verificamos as informações fornecidas na presente publicação, mas

deixamos o leitor ciente que não assumimos qualquer responsabilidade por

erros, omissões ou interpretação contrária do assunto aqui exposto.

Nos livros de conselhos práticos, financeiros, amorosos e de relacionamento,

como qualquer outra coisa na vida, não há garantias de resultados. Assim

sendo, advertimos nossos leitores para a responsabilidade própria de ações

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Este livro não se destina como fonte de aconselhamento jurídico, médico ou

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por uma vida mais leve · precisa, de mais sono do que aquele que está sentado o dia todo no...

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