polar rc3 gps...gps oferă date despre viteză şi distanýă, dar şi informaýii despre traseu în...

POLARRC3 GPS

Manualul utilizatorului

CUPRINS

1. INTRODUCERE ................................................................................................................ 4

2. SISTEMUL INTEGRAT PENTRU ANTRENAMENT ................................................................. 5Componentele calculatorului pentru antrenament ................................................................ 5Software pentru antrenament............................................................................................. 5Accesorii disponibile ........................................................................................................ 6Funcţiile butoanelor .......................................................................................................... 7Structura meniului ............................................................................................................ 8

3. BATERIA CALCULATORULUI PENTRU ANTRENAMENT ....................................................... 9Încărcarea calculatorului dumneavoastră pentru antrenament ............................................... 9Timpul de funcţionare a bateriei ......................................................................................... 10Indicatorul stării bateriei.................................................................................................... 10

Notificări de baterie descărcată ........................................................................................... 10

4. SETAREA CALCULATORULUI PENTRU ANTRENAMENT ...................................................... 12Setări de bază .................................................................................................................. 12Setările profilului sportiv ................................................................................................... 12

5. ANTRENAMENT ............................................................................................................... 14Purtarea senzorului pentru ritm cardiac .............................................................................. 14Începerea unei sesiuni de antrenament ............................................................................... 14Antrenamentul cu Polar ZoneOptimizer............................................................................... 17

Începerea sesiunii de antrenament cu Polar ZoneOptimizer ...................................................... 17Vederile de antrenament.................................................................................................... 19Funcţiile butoanelor în timpul antrenamentului .................................................................... 24

Înregistrarea unei ture ....................................................................................................... 24Blocarea unei zone de sport ............................................................................................... 24Modul Noapte.................................................................................................................. 24Vizualizarea meniului rapid................................................................................................. 25

Întreruperea/Oprirea înregistrării antrenamentului ................................................................ 25Înapoi la punctul de pornire ............................................................................................... 25

6. DUPĂ ANTRENAMENT ..................................................................................................... 27Avantajul antrenamentului ................................................................................................. 27Fişiere de antrenament...................................................................................................... 28

Ştergere fişiere ................................................................................................................ 31Rezumatele săptămânii ..................................................................................................... 32

Resetarea rezumatelor săptămânale .................................................................................... 32Totaluri de la xx.xx.xxxx .................................................................................................... 32

Resetare totaluri .............................................................................................................. 33

7. POLARPERSONALTRAINER.COM ..................................................................................... 34Analizarea datelor dumneavoastră de antrenament ................................................................. 34Utilizarea programelor de antrenament pentru anduranţă Polar.................................................. 34

8. SETĂRI ........................................................................................................................... 35Setările profilului sportiv ................................................................................................... 35

Setările alergării ............................................................................................................... 35Setările pentru ciclism ....................................................................................................... 36Setările altor sporturi ......................................................................................................... 38

Setările ritmului cardiac .................................................................................................... 38Setările informaţiilor despre utilizator ................................................................................. 38

Ritmul cardiac maxim (HRmax) ........................................................................................... 39OwnIndex®..................................................................................................................... 39

ROMÂNĂ

Setări generale ................................................................................................................. 39Setările ceasului ............................................................................................................... 40Meniu rapid...................................................................................................................... 40

Modul Oră ...................................................................................................................... 40Modul Pre-antrenament ..................................................................................................... 40Modul Antrenament .......................................................................................................... 40

9. TESTUL FORMEI FIZICE POLAR ........................................................................................ 42Înainte de test.................................................................................................................. 42Realizarea testului ............................................................................................................ 42După test........................................................................................................................ 43

10.ACCESORIU NOU ............................................................................................................ 45Sincronizarea unui senzor nou cu calculatorul pentru antrenament........................................ 45Sincronizarea unui nou senzor pentru ritmul cardiac cu calculatorul pentru antrenament ......... 45Sincronizarea unui senzor de viteză nou cu calculatorul pentru antrenament .......................... 45Sincronizarea unui senzor de cadenţă nou cu calculatorul pentru antrenament ....................... 46Sincronizarea unui senzor de mers nou cu calculatorul pentru antrenament ........................... 46Calibrarea senzorului de mers Polar s3+ ............................................................................. 47

Calibrarea cu ajutorul expertului pentru alergare ..................................................................... 47Setarea manuală a factorului de calibrare.............................................................................. 48Calibrarea senzorului prin alergarea unei distanţe cunoscute (calibrare din mers) ......................... 48

11.ANTRENAMENT INTELIGENT POLAR ................................................................................. 50Zonele de sport Polar ........................................................................................................ 50Variabilitatea ritmului cardiac............................................................................................. 51Polar ZoneOptimizer ......................................................................................................... 52Ritmul cardiac maxim ....................................................................................................... 53Cadenţa de alergare şi lungimea pasului. ............................................................................ 54Indexul de alergare Polar................................................................................................... 54Caracteristica Polar Încărcarea antrenamentului .................................................................. 57Programele Polar Endurance pentru alergare şi ciclism ........................................................ 57

12.INFORMAŢII IMPORTANTE ................................................................................................ 59Îngrijirea aparatului dumneavoastră.................................................................................... 59

Service .......................................................................................................................... 60Bateriile........................................................................................................................... 60

Schimbarea bateriei senzorului pentru ritm cardiac.................................................................. 61Măsuri de siguranţă .......................................................................................................... 61

Interferenţe în timpul antrenamentului................................................................................... 61Diminuarea riscului în timpul antrenamentului ........................................................................ 62

Specificaţii tehnice ........................................................................................................... 63Întrebări frecvente ............................................................................................................ 65Garanţia internaţională Polar limitată .................................................................................. 68Precizări legale................................................................................................................. 69

INDEX ............................................................................................................................. 71

ROMÂNĂ

1. INTRODUCERE

Felicitări pentru achiziţia calculatorului dumneavoastră pentru antrenament Polar RC3 GPS ™!Calculatorul pentru antrenament vă oferă un sistem integrat pentru a vă ghida în antrenamentuldumneavoastră.

Acest manual de utilizare include instrucţiuni complete pentru a vă ajuta să obţineţi randamentul maximde la calculatorul pentru antrenament.

Cea mai nouă versiune a acestui manual de utilizare poate fi descărcată de la www.polar.com/support[http://www.polar.com/support]. Pentru tutoriale video, vizitaţihttp://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Caracteristici şi avantaje cheie

GPS subţire integrat: RC3 GPS este exact ce vă trebuie pentru a vă urmăr viteza, distanţa şi traseul.Calculatorul pentru antrenament subţire şi uşor are un GPS integrat şi un acumulator.

Înapoi la punctul de start: Această caracteristică vă ghidează înapoi la punctul de start al curseidumneavoastră.

Avantajul antrenamentului: Această caracteristică vă ajută să înţelegeţi mai bine beneficiileantrenamentului dumneavoastră, oferindu-vă feedback textual instantaneu privind performanţadumneavoastră.

Jurnalul Web al antrenamentului: Puteţi partaja traseul şi distanţa dumneavoastră cu alte persoane lapolarpersonaltrainer.com.

Indexul de alergare: Monitorizaţi eficienţa alergării dumneavoastră cu această caracteristică. Indexul dealergare este calculat automat după fiecare alergare, pe baza datelor privind ritmul cardiac şi viteza.

Profilul sportiv: Începeţi sesiunea de antrenament cu uşurinţă: calculatorul pentru antrenament oferăcinci profiluri sportive: unul pentru alergare, două pentru ciclism şi două pentru alte sporturi.

Zonele pentru sport Polar: Pentru a vă ajuta să vă antrenaţi la intensitatea corectă, blocaţi zona pentrusport ţintă pentru o sesiune de antrenament. Când ritmul dumneavoastră cardiac scade sub nivelulrespectiv sau depăşeşte zona pentru sport ţintă, RC3 GPS vă prezintă o alarmă vizuală şi sonoră.

ROMÂNĂ

4 Introducere

http://www.polar.com/support

http://www.polar.com/en/polar_community/videos

2. SISTEMUL INTEGRAT PENTRU ANTRENAMENT

Componentele calculatorului pentru antrenamentCu o unitate GPS integrată, calculatorul pentru antrenament Polar RC3GPS oferă date despre viteză şi distanţă, dar şi informaţii despre traseu în cadrulserviciului web polarpersonaltrainer.com, pentru toate sporturile în aer liber,folosind tehnologia Global Positioning System (GPS).Semnalele pe care sateliţii GPS le transmit către pământ indică poziţia sateliţilor.Calculatorul pentru antrenament primeşte semnalele şi stabileşte poziţiadumneavoastră, măsurând distanţa dintre propria poziţie şi sateliţi. Există cel puţin24 de sateliţi GPS activi care gravitează pe orbită în jurul pământului. Pentru aobţine o valoare corectă a poziţiei, calculatorul de antrenament combină semnalelede la cel puţin patru sateliţi.

Conectaţi calculatorul pentru antrenament la computerul dumneavoastră cu uncablu USB pentru a încărca acumulatorul şi a transfera datele între calculatorulpentru antrenament şi serviciul web polarpersonaltrainer.com.

Înregistraţi-vă produsul Polar la http://register.polar.fi/ pentru a vă asigura că putem îmbunătăţi încontinuare produsele şi serviciile noastre pentru a vă satisface mai bine nevoile.

Software pentru antrenamentCu software-ul WebSync puteţi

• sincroniza şi transfera datele între calculatorul pentru antrenament şipolarpersonaltrainer.com,

• regla setările calculatorului dumneavoastră pentru antrenament şi

• personaliza afişajul calculatorului pentru antrenament, de exemplu cupropria siglă.

Pentru mai multe informaţii despre transferul de date şi alte funcţii din software-ulWebSync, consultaţi manualul de utilizare complet la www.polar.com/support[http://www.polar.com/support] sau la linia de ajutor pentru WebSync.Software-ul WebSync poate fi descărcat la www.polarpersonaltrainer.com[http://www.polarpersonaltrainer.com].

ROMÂNĂ

Sistemul integrat pentru antrenament 5


http://www.polarpersonaltrainer.com

Polarpersonaltrainer.com este jurnalul dumneavoastră de antrenamentonline şi comunitarea de antrenament interactivă care vă menţine motivat. Pentru oanaliză mai aprofundată a antrenamentului dumneavoastră, transferaţi datele deantrenament la serviciul web polarpersonaltrainer.com folosind cablul USB şisoftware-ul WebSync.Cu serviciul web polarpersonaltrainer.com puteţi• vedea ruta dvs. de antrenament,• partaja rezultatele antrenamentului, dar şi actualiza starea într-o reţea

socială,• vă puteţi provoca prietenii la competiţii sportive virtuale,• puteţi obţine informaţii mai detaliate despre feedback-ul de

antrenament,• stoca fişierele de antrenament şi urmări progresul dvs,• puteţi urmări încărcarea antrenamentului şi recupera această

încărcare în jurnalul de antrenament• crea şi descărca programe de antrenament Polar Endurance pe

calculatorul dvs. pentru antrenament pe care le puteţi utiliza înantrenamentul dvs. şi

• crea propriile ţinte de antrenament

Pentru mai multe informaţii despre funcţiile din serviciul webpolarpersonaltrainer.com, consultaţi ajutorul online pentrupolarpersonaltrainer.com.

Numele de utilizator pentru contul dumneavoastră Polar este întotdeaunaadresa dumneavoastră e-mail. Acelaşi nume de utilizator şi aceeaşiparolă sunt valabile pentru înregistrarea produsului Polar,polarpersonaltrainer.com, forumul de discuţii Polar şi înregistrarea la Ştiri.

Accesorii disponibileCu ajutorul accesoriilor Polar, puteţi să vă îmbunătăţiţi experienţa de antrenament şi puteţi obţine oînţelegere mai completă a performanţei dumneavoastră.

Calculatorul pentru antenament RC3 GPS este compatibil cu senzorii pentru ritmcardiac Polar H2 şi H3. Confortabilul senzor pentru ritm cardiac detectează cuacurateţe ritmul dvs. cardiac cu ajutorul semnalelor electrice ale inimii şi trimitedatele la calculatorul pentru antrenament în timp real.Senzorul pentru ritm cardiac constă dintr-un conector şi o curea.

Dacă aţi cumpărat un set care nu include un senzor pentru ritm cardiac,dezactivaţi-l din setările pentru Profiluri sportive. Pentru instrucţiuni,consultaţi Setările profilului sportiv (pagina 35).

Senzorul de mers Polar s3+ opţional vă ajută să vă îmbunătăţiţi tehnica dealergare. Acesta măsoară wireless viteza/ritmul, distanţa, cadenţa de alergare,indexul de alergare şi lungimea pasului, fie că vă antrenaţi în interior sau în aerliber.

ROMÂNĂ

6 Sistemul integrat pentru antrenament

Senzorul opţional pentru cadenţă Polar CS W.I.N.D. măsoară cuajutorul tehnologiei wireless cadenţa pedalării, adică viteza de pedalare în timpreal şi cea medie, în rotaţii pe minut.

Senzorul de viteză opţional Polar CS W.I.N.D. măsoară wireless distanţaşi vitezele de pedalare în timp real, medii şi maxime.

Datele de la toţi senzorii compatibili sunt trimise wireless către calculatorul pentru antrenament prinintermediul tehnologiei W.I.N.D. pe 2,4 GHz, proprietatea Polar. Astfel se elimină interferenţa în timpulantrenamentului.

Funcţiile butoanelorCalculatorul pentru antrenament are cinci butoane care au diverse funcţionalităţi, în funcţie de situaţia deutilizare.

LIGHT (UŞOR) BACK (ÎNAPOI) START/OK UP (SUS) DOWN (JOS)

• Iluminaţiafişajul

• Ţineţi apăsatpentru a intra înQUICK MENU

(MENIULRAPID): Învederea timp,blocaţibutoanele,setaţi alarmasau selectaţifusul orar. Întimpulantrenamentului,blocaţibutoanele,căutaţisenzorul, reglaţisunetele deantrenament,setaţi cursaautomată lapornit/oprit,afişaţiinformaţiileGPS sau afişaţilimitele zonei.

Pentru mai multeinformaţii despremeniul rapid,consultaţi Meniurapid (pagina 40).

• Ieşire din meniu• Revenire la

nivelul anterior• Lăsare setări

neschimbate• Anulare

selectări• Menţineţi

apăsat pentrua reveni înmodul timp dinorice alt mod.

• Confirmareselecţii

• Începeresesiune deantrenament

• Parcurgere otură

• Menţineţipentru aactiva/dezactivablocarea zoneiîn modulantrenament.

• Deplasare prinlistele deselecţii

• Reglarea uneivalori selectate

• Menţineţiapăsat pentrua schimbacadranulceasului.

• Deplasare prinlistele deselecţii

• Reglarea uneivalori selectate

• Menţineţiapăsat pentrua schimba întreOra 1/Ora 2.

ROMÂNĂ

Sistemul integrat pentru antrenament 7

Structura meniului

Date

Urmărirea datelor dumneavoastră de antrenament. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Dupăantrenament (pagina 27).

Setări

Personalizaţi-vă calculatorul pentru antrenament şi selectaţi caracteristicile necesare pentru fiecaredintre profilurile sportive pentru a fi adecvate antrenamentului dumneavoastră. Pentru informaţiisuplimentare, consultaţi Setări (pagina 35).

Testul formei fizice

Pentru a vă antrena corect şi a vă monitoriza progresul, este important să vă cunoaşteţi nivelul curent alformei fizice. Testul formei fizice Polar este un mod uşor şi rapid de a vă măsura forma fizică din punctde vedere cardiovascular, precum şi capacitatea aerobică. Testul este realizat în repaus. Rezultatultestului este o valoare numită OwnIndex. OwnIndex este comparabil cu consumul maxim de oxigen(VO2max), care este o măsură utilizată în mod obişnuit a capacităţii aerobice. Pentru informaţiisuplimentare, consultaţi Testul formei fizice Polar (pagina 42).

ROMÂNĂ

8 Sistemul integrat pentru antrenament

3. BATERIA CALCULATORULUI PENTRU ANTRENAMENT

Încărcarea calculatorului dumneavoastră pentru antrenamentCalculatorul pentru antrenament Polar RC3 GPS are o baterie reîncărcabilă internă. Folosiţi cablul USBinclus în produs, setat pentru încărcarea calculatorului pentru antrenament prin conectorul USB de pecalculatorul dumneavoastră. Dacă doriţi să conectaţi conectorul USB la o priză electrică, folosiţi unadaptor de alimentare USB (nu este inclus în setul produsului).

1. Conectaţi conectorul micro USB la portul USB al calculatorului pentruantrenament.

2. Conectaţi conectorul USB la portul USB al calculatorului. Serecomandă să nu utilizaţi distribuitoare USB deoarece este posibil caun distribuitor USB să nu furnizeze suficientă energie pentrucalculatorul pentru antrenament.

Folosiţi un cablu USB 2.0 conform cu USB A până la micro B inclusîn cutia setului. Dacă încărcaţi de la un distribuitor USB, de exemplu,timpul de încărcare s-ar putea prelungi.Dacă utilizaţi un adaptor de c.a., asiguraţi-vă că adaptorul estemarcat cu "ieşire 5 V c.c. 0,5 A - 2 A max". Folosiţi numai un adaptorde c.a. care este aprobat adecvat din punct de vedere al siguranţei(marcat cu "LPS", "Limited Power Supply - Sursă de alimentarelimitată" sau "UL listed - listat UL").

3. Animaţia de încărcare apare pe afişaj.Când conectaţi calculatorul pentru antrenament prima dată, Windowscaută automat drivere. Aşteptaţi să se încheie căutarea driverelor(durează aproximativ un minut). Alternativ, puteţi sări peste căutare.Animaţia de încărcare/transfer al datelor este dezactivată în timpulcăutării.Bateria va fi încărcată în proporţie de 70-80 % după o oră deîncărcare (dacă nivelul bateriei era scăzut). Încărcarea completă abateriei durează până la o oră şi jumătate.

4. Când calculatorul pentru antrenament este complet încărcat, esteafişat mesajul Charging complete (Încărcare completă). Deconectaţicablul.

Când conectaţi conectorul micro USB la portul USB al calculatorului pentru antrenament, fiţi atent să nuzgâriaţi suprafeţele de etanşare de pe spatele carcasei. Dacă suprafaţa de etanşare are zgârieturiadânci, acest lucru va determina pierderea nivelului IPx7 de protecţie la apă.

După fiecare utilizare a portului USB al calculatorului pentru antrenament, verificaţi vizual dacă nu existăfire de păr, praf sau altă murdărie pe suprafaţa de etanşare a capacului/spatelui carcasei. Ştergeţi uşorpentru a îndepărta orice murdărie. Nu folosiţi instrumente sau echipamente ascuţite pentru curăţare,deoarece ar putea cauza zgârieturi pe componentele din plastic.

ROMÂNĂ

Bateria calculatorului pentru antrenament 9

Timpul de funcţionare a bateriei

În utilizare continuă Când se înregistrează osesiune de antrenament, înmedie 1h/zi, 7zile/săptămână

Când este utilizată numai vederea timp

cu funcţia GPS activată:

până la 12 ore

cu funcţia GPS activată:

11 zile

4 luni

cu funcţia GPS dezactivată:

până la 1.700 ore

cu funcţia GPS dezactivată:

120 zile

Timpul de funcţionare a bateriei depinde de numeroşi factori, cum ar fi temperatura mediului în careutilizaţi calculatorul pentru antrenament, caracteristicile pe care le selectaţi şi utilizaţi şi vechimeabateriei. Timpul de funcţionare este semnificativ redus la temperaturi mult sub nivelul de îngheţ. Purtareacalculatorului pentru antrenament pe sub haină vă ajută să-l menţineţi mai cald şi să măriţi timpul defuncţionare.

Puteţi mări semnificativ timpul de funcţionare a bateriei folosind Accesorii disponibile (pagina 6) în loculfuncţiei GPS pentru măsurarea vitezei şi a distanţei când nu aveţi nevoie de informaţii despre traseu.

Indicatorul stării baterieiPictograma bateriei din colţul din dreapta sus al afişajului arată starea de încărcare a bateriei şiaproximativ câtă sarcină a rămas în baterie.

Pictograma bateriei Sarcină rămasă

80 - 100%

60 - 80%

40 - 60%

20 - 40%

8 - 20%

Calculatorul pentru antrenament are suficientă sarcină pentru o oră deantrenament cu funcţia GPS activată.

Sarcina rămasă din pictograma bateriei clipeşte. Sarcina calculatorului pentruantrenament este prea scăzută pentru înregistrarea unei noi sesiuni deantrenament cu funcţia GPS activată. În acest moment, calculatorul pentruantrenament dezactivează funcţia GPS. Sunetul şi lumina de fundal alecalculatorului pentru antrenament sunt de asemenea dezactivate automat.Nu poate fi pornită o nouă înregistrare înainte de încărcarea calculatoruluipentru antrenament.

Notificări de baterie descărcatăCând nivelul sarcinii scade, calculatorul pentru antrenament vă notifică cu un mesaj şi o alarmă.

ROMÂNĂ

10 Bateria calculatorului pentru antrenament

Notificare de nivelscăzut al bateriei

Starea bateriei

Battery low

(Baterie descărcată) Această notificare este afişată când calculatorul pentruantrenament are suficientă sarcină pentru o oră de antrenament cu funcţia GPSactivată.

Battery low (Baterie descărcată), GPS switched off

(GPS dezactivat) Această notificare este afişată numai în modul antrenament.Sarcina calculatorului pentru antrenament este prea scăzută pentrua continuaînregistrarea sesiunii de antrenament cu funcţia GPS activată. În acest moment,calculatorul pentru antrenament dezactivează funcţia GPS. Puteţi încă utilizaAccesorii disponibile (pagina 6) şi continua sesiunea de antrenament.Sunetele şi lumina de fundal ale calculatorului pentru antrenament sunt dezactivateautomat.Nu poate fi pornită o nouă înregistrare de antrenament înainte de încărcareacalculatorului pentru antrenament.

Charge before training

(Încărcare înainte de antrenament) Sarcina este prea scăzută pentru înregistrareaunei sesiuni de antrenament.Nu poate fi pornită o nouă înregistrare înainte de încărcarea calculatorului pentruantrenament.

Recording stopped (Înregistrare oprită), Battery Empty

(Baterie descărcată) Sarcina este foarte scăzută. Calculatorul pentru antrenamentopreşte înregistrarea sesiunii de antrenament, salvează datele de antrenament şiapoi intră în modul repaus.

Când afişajul calculatorului pentru antrenament este gol, bateria este goală şicalculatorul pentru antrenament a intrat în modul repaus. Încărcaţi calculatorulpentru antrenament. În cazul în care bateria este complet descărcată, poate duraun timp până când animaţia de încărcare apare pe afişaj.

ROMÂNĂ

Bateria calculatorului pentru antrenament 11

4. SETAREA CALCULATORULUI PENTRU ANTRENAMENT

Setări de bazăÎnainte de prima utilizare a calculatorului dumneavoastră pentru antrenament, personalizaţi setările debază. Introduceţi date cât mai precise pentru a vă asigura că veţi primi feedback corect în funcţie deperformanţa dumneavoastră.

Activaţi calculatorul pentru antrenament apăsând START . Se afişează Select language (Selectare limbă).Puteţi selecta din

Dansk (daneză), Deutsch (germană), English (engleză), Español (spaniolă), Français (franceză), Italiano

(italiană), Nederlands (olandeză), Norsk (norvegiană), Português (portugheză), Suomi (finlandeză) sauSvenska (suedeză) şi accepta cu START . Se afişează Please enter basic settings (Vă rugăm introduceţisetările de bază). Apăsaţi START şi reglaţi următoarele date:

1. Time (Oră): Selectaţi formatul 12h (12 h) sau 24h (24 h). Dacă alegeţi 12h (12 h), selectaţi AM sau PM.Introduceţi ora locală.

2. Date (Data): Introduceţi data curentă.

3. Units (Unităţi): Selectaţi unităţile de măsură metrice (kg/cm) sau cele imperiale (lb/ft) (livre/picioare).

4. Weight (Greutate): Introduceţi greutatea dumneavoastră:

5. Height (Înălţime): Introduceţi înălţimea dumneavoastră. În formatul LB/FT, mai întâi introduceţi picioareleşi apoi incii:

6. Date of birth (Data naşterii): Introduceţi-vă data naşterii

7. Sex (Sexul): Selectaţi Male (Bărbat) sau Female (Femeie).

8. Se afişează Settings OK? (Setări OK?). Pentru a modifica setările, apăsaţi butonul BACK (ÎNAPOI) pânăreveniţi la setarea dorită. Pentru a accepta setările, apăsaţi butonul START iar calculatorul pentruantrenament va intra în modul timp.

Este important să oferiţi informaţii precise la setările de bază, în special când setaţi greutatea, înălţimea, datanaşterii şi sexul, deoarece acestea au un impact asupra preciziei măsurării valorilor, cum ar fi limitele ritmuluicardiac şi consumul de calorii.

Setările profilului sportivCaracteristica Sport Profile (Profil sportiv) vă ajută să începeţi sesiunea de antrenament cu uşurinţă.Calculatorul pentru antrenament oferă cinci profiluri sportive; unul pentru alergare, două pentru ciclism şidouă pentru alte sporturi.

Reglaţi setările pentru profilurile sportive pentru a le adapta nevoilor dumneavoastră de antrenament dinMENU > Settings > Sport profiles (MENIU > Setări > Profiluri sportive). Puteţi, de exemplu, să activaţisenzorii pe care doriţi să-i utilizaţi în sport. Când începeţi o sesiune de antrenament folosind profilulsportiv, calculatorul pentru antrenament detectează automat senzorii necesari.

Senzorul pentru ritm cardiac este activat implicit în orice sport. Din acest motiv, calculatorul pentruantrenament va începe automat căutarea semnalului senzorului pentru ritm cardiac după ce apăsaţi START învederea timp. Dacă aţi cumpărat un set care nu include un senzor pentru ritm cardiac, dezactivaţi-l în MENU >Settings > Sport Profiles > Sport > Heart rate sensor > Off (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Sport >Senzor pentru ritm cardiac > Dezactivat).

Pentru mai multe informaţii despre setările profilului sportiv, consultaţi Setările profilului sportiv(pagina ? ).

Când activaţi un senzor opţional (senzor de mers s3+, senzor de viteză W.I.N.D. CS sau senzor decadenţă W.I.N.D. CS) pentru prima dată, acesta trebuie să fie sincronizat cu calculatorul pentruantrenament. Pentru informaţii suplimentare despre sincronizarea unui senzor cu calculatorul pentru

ROMÂNĂ

12 Setarea calculatorului pentru antrenament

antrenament, consultaţi Accesoriu nou (pagina 45).

ROMÂNĂ

Setarea calculatorului pentru antrenament 13

5. ANTRENAMENT

Purtarea senzorului pentru ritm cardiacPurtaţi senzorul pentru ritm cardiac pentru a măsura ritmul cardiac.

1. Umeziţi bine suprafaţa cu electrozia curelei.

2. Ataşaţi conectorul la curea.

3. Legaţi cureaua în jurul pieptului,sub muşchii pectorali şi prindeţicârligul la celălalt capăt al curelei.

4. Reglaţi lungimea curelei pentru a fibine fixată, dar confortabilă.Verificaţi dacă zonele umede cuelectrozi sunt bine lipite pe piele şidacă sigla Polar de pe conectoreste în poziţie centrală şi orientatăîn sus.

Detaşaţi conectorul de la curea dupăfiecare utilizare pentru a creşte lamaximum durata de viaţă a bateriei.Transpiraţia şi umiditatea potmenţine umezi electrozii şi senzorulpentru ritm cardiac activat. Aceastava reduce durata de viaţă a bateriei.Pentru instrucţiuni detaliate privindspălarea, consultaţi Informaţiiimportante (pagina 59).

Pentru tutoriale video, vizitaţi http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Începerea unei sesiuni de antrenamentPurtaţi senzorul pentru ritm cardiac şi verificaţi dacă aţi configurat un senzor opţional* aşa cum esteprezentat în manualul de utilizare a senzorului. Dacă folosiţi un senzor de viteză, cadenţă sau de merspentru prima oară, consultaţi Accesoriu nou (pagina 45). Pentru folosirea caracteristicii PolarZoneOptimizer pentru sesiunea dumneavoastră de antrenament, consultaţi Antrenamentul cu PolarZoneOptimizer (pagina 17).

1. Începeţi prin apăsarea butonului START

1. În vederea timp, apăsaţi START pentru a intra în modulpre-antrenament.

ROMÂNĂ

14 Antrenament


2. Sincronizaţi senzorul pentru ritm cardiac cu calculatorul pentru antrenament(sincronizarea este realizată o singură dată)

Sincronizarea asigură primirea de către calculatorul pentru antrenament doar a semnalului de lasenzorul pentru ritm cardiac şi permite antrenamentul fără interferenşe atunci când sunt altecalculatoare pentru antrenament în jur.

Dacă aţi cumpărat un set care nu include un senzor pentru ritm cardiac şi aţi dezactivatsenzorul pentru ritm cardiac în setările Profilului sportiv, săriţi peste pasul doi şi treceţi directla pasul trei.

Este afişat1. Searching for new heart rate sensor (Căutarea noului transmiţător

pentru ritmul cardiac). Calculatorul pentru antrenament cautăsemnalul senzorului pentru ritm cardiac.

Este afişat

2. Heart rate sensor found (A fost găsit senzorul pentru ritm cardiac)când calculatorul pentru antrenament găseşte semnalul.În cazul în care calculatorul pentru antrenament nu poate găsisenzorul pentru ritm cardiac, asiguraţi-vă că nu s-a slăbit cureauasenzorului şi că electrozii senzorului pentru ritm cardiac sunt umezi.

3. Selectaţi profilul sportiv

1. Selectaţi profilul sportiv pe care doriţi să-l folosiţi răsfoind cuUP/DOWN (SUS/JOS).

2. Pentru schimbarea setărilor profilului sportiv sau a setărilor ritmuluicardiac înainte de începerea înregistrării antrenamentului (în modulpre-antrenament), ţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ) pentru accesareaQUICK MENU (MENIU RAPID). Pentru a reveni la modulpre-antrenament, apăsaţi BACK (ÎNAPOI).Pentru setările profilului sportiv, consultaţi Setările profilului sportiv(pagina 35).

4. Calculatorul pentru antrenament caută semnalele sateliţilor GPS/semnalelesenzorilor

1. Dacă aţi activat funcţia GPS şi/sau un senzor opţional* în acest profilsportiv, calculatorul pentru antrenament va începe automat căutareasemnalelor.

Rămâneţi în modul pre-antrenament până când calculatorul pentruantrenament a găsit semnalele.

ROMÂNĂ

Antrenament 15

4. Calculatorul pentru antrenament caută semnalele sateliţilor GPS/semnalelesenzorilor

2. Pentru a recepţiona semnalele sateliţilor GPS, mergeţi în exterior şila distanţă de clădirile şi pomii înalţi.Purtaţi calculatorul pentru antrenament cu faţa în sus pe încheieturamâinii. Ţineţi calculatorul pentru antrenament în poziţie orizontală înfaţa dumneavoastră şi la distanţă de piept (a se vedea imaginea demai jos). Ţineţi braţul drept şi ridicat deasupra nivelului pieptului întimpul căutării.

Nu mişcaţi braţul în timpul căutării. Staţi nemişcat!

Staţi nemişcat şi păstraţi aceeaşi poziţie până când calculatorulpentru antrenament a găsit semnalele de satelit (sună o alarmă şiapare un semn de selectare pe braţul figurii după ce semnalul estegăsit).În condiţii bune, găsirea semnalelor sateliţilor pentru prima datădurează în general 30-60 secunde.

3. Semnul de selectare indică faptul că semnalul a fost găsit. În aceastăimagine, calculatorul pentru antrenament a găsit semnalul senzoruluipentru ritm cardiac şi semnalul GPS. Calculatorul pentruantrenament determină locaţia dumneavoastră şi marchează locaţiaca punctul dumneavoastră de pornire.

Înapoi la punctul de pornire (pagina 25)Caracteristica necesităinformaţii precise despre punctul de pornire pentru a funcţionacorect.

În cazul în care calculatorul pentru antrenament nu găseşte unsemnal de senzor, afişajul arată un triunghi cu un semn deexclamare.

5. Începeţi înregistrarea sesiunii de antrenament

1. După ce calculatorul pentru antrenament a găsit toate semnalele,apăsaţi START . Se afişează Recording started (A începutînregistrarea) şi puteţi începe antrenamentul.În timpul unei înregistrări a antrenamentului puteţi schimba vedereaantrenamentului răsfoind cu ajutorul butonului UP/DOWN(SUS/JOS). Pentru schimbarea setărilor fără oprirea înregistrăriiantrenamentului, ţineţi apăsat LIGHT ( LUMINĂ) pentru accesareaMENIULUI RAPID. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Meniurapid (pagina 40).

ROMÂNĂ

16 Antrenament

5. Începeţi înregistrarea sesiunii de antrenament

Înainte de a începe înregistrarea unei sesiuni de antrenament, asiguraţi-vă că a găsitcalculatorul pentru antrenament semnalele sateliţilor GPS/semnalele senzorilor. Acest lucruasigură că• primiţi datele privind viteza/ritmul şi distanţa de la începutul sesiunii de antrenament.• Calculatorul pentru antrenament a definit punctul dumneavoastră de pornire (numai

dacă aţi activat funcţia GPS). Caracteristica Înapoi la punctul de pornire(pagina ? ) necesită informaţii precise despre punctul de pornire pentru a funcţionacorect.

*Senzorii opţionali includ senzorul de mers Polar s3+, senzorul de viteză Polar CS W.I.N.D. şi senzorulde cadenţă Polar CS W.I.N.D.

Antrenamentul cu Polar ZoneOptimizerFuncţia ZoneOptimizer determină zonele sport personalizate (zonele ritmului cardiac) pentru sesiunea deantrenament aerobic. Aceasta măsoară variabilitatea ritmului cardiac în timpul încălzirii şi determinezonele de sport personale. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Polar ZoneOptimizer (pagina 52).

Pentru a folosi funcţia ZoneOptimizer în timpul antrenamentului, setaţi-o prin selectarea MENU > Settings

> Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (MENIU > Setări > Setările ritmului cardiac > ZoneOptimizer> Activat).

Funcţia ZoneOptimizer defineşte zonele ţintă personalizate ale ritmului cardiac pentru dumneavoastră laînceputul fiecărei sesiuni de antrenament. Dacă a trecut mai puţin de o oră de la ultima definire aZoneOptimizer, zonele ţintă date ale ritmului cardiac nu sunt în mod necesar valabile deoarece s-arputea să nu vă fi revenit de la antrenamentul anterior, iar în timpul recuperării instantanee, variabilitatearitmului cardiac revine la o stare normală mai lentă decât ritmul cardiac.

Începerea sesiunii de antrenament cu Polar ZoneOptimizerÎnainte de determinarea ZoneOptimizer, verificaţi dacă folosiţi limitele Polar ale zonei ritmului cardiacpentru sportul implicit, adică nu aţi modificat manual limitele ritmului cardiac. Dacă doriţi să modificaţimanual limitele ritmului cardiac, dezactivaţi funcţia ZoneOptimizer.

Pentru activarea funcţiei ZoneOptimizer, selectaţi MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer

> On (MENIU > Setări > Setările ritmului cardiac > ZoneOptimizer > Activat).

Determinarea ZoneOptimizer va începe în fundal chiar de când vă aflaţi în modul pre-antrenament. Cândvedeţi curba ECG în colţul din dreapta, sus al afişajului, veţi şti că măsurarea ritmului cardiac şiZoneOptimizer sunt activate.

1. Pentru a începe sesiunea de antrenament cu ZoneOptimizer, apăsaţiOK.Afişajul va prezenta sportul folosit în anterioara sesiune deantrenament, iar contorul de timp va începe funcţionarea în fundalimediat ce ritmul cardiac a atins 70 de bătăi pe minut. O curbă ECGva apărea în colţul din dreapta, sus al afişajului.Selectaţi profilul sportiv pe care doriţi să îl folosiţi pentru sesiunea deantrenament cu ajutorul butonului UP/DOWN (SUS/JOS) şi apăsaţibutonul OK pentru a începe antrenamentul.

ROMÂNĂ

Antrenament 17

2. Menţineţi ritmul cardiac între 70 şi 100 de bătăi pe minut timp dedouă minute.Acesta poate fi obţinut prin staţionare sau prin intensitate foarteredusă a antrenamentului, de exemplu, mers lent.Alarma va produce un semnal sonor, când prima parte a determinăriieste încheiată.

3. Cea de-a doua parte a determinării va începe când ritmuldumneavoastră cardiac a crescut peste 100 de bătăi pe minut.Continuaţi antrenamentul la intensitate redusă. Creşteţi treptatritmul cardiac şi menţineţi-l între 100-130 bpm timp de douăminute.Acesta se poate obţine, de exemplu, prin mers rapid sau prinpedalare/jogging cu intensitate redusă în timpul încălzirii.

Dacă aveţi un HRmax foarte redus, calculatorul pentru antrenament vă va furnizalimitele pentru antrenament.Alarma va produce un semnal sonor când se încheie cea de-a doua parte adeterminării ZoneOptimizer.

Determinarea ZoneOptimizer se poate deja încheia aici dacă se atingelimita de variaţie a ritmului cardiac.

4. Cea de-a treia parte a determinării va începe când ritmul cardiaccreşte peste 130 bătăi pe minut.Creşteţi gradat ritmul cardiac peste 130 bpm şi menţineţi-l laaceastă valoare.

Determinarea ZoneOptimizer va fi finalizată când ritmul cardiac afost de 130 de bătăi pe minut timp de mai mult de jumătate de minut.

Alarma va produce un semnal sonor la încheierea celei de-a treiapărţi, cea finală a determinării.

ROMÂNĂ

18 Antrenament

5. După încheierea determinării, calculatorul pentru antrenamentafişează una dintre următoarele:

• Default sport zones (heart rate zones) in use. (Zonele sport implicite(zonele ritmului cardiac) folosite). Determinarea nu a reuşit. Vor fifolosite limitele zonei sportive Polar (ritm cardiac).

• Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level. (Zonelesportive optimizate. Zonele ritmului cardiac la nivel mai ridicat).Limitele au fost crescute în comparaţie cu limitele dumneavoastrămedii ZoneOptimizer.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level. (Zonelesportive optimizate. Zonele ritmului cardiac la nivel normal). Limiteleau fost crescute sau coborâte doar puţin în comparaţie cu limiteledumneavoastră medii ZoneOptimizer.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level. (Zonelesportive optimizate. Zonele ritmului cardiac la nivel mai scăzut).Limitele au fost reduse în comparaţie cu limitele dumneavoastră mediiZoneOptimizer.

6. După ce aţi primit şi citit feedback-ul, apăsaţi orice buton, cuexcepţia butonului LUMINĂ pentru a ieşi din afişajul mesajelor şia continua sesiunea de antrenament.

Vederile de antrenamentPuteţi vizualiza diferite vederi de antrenament apăsând UP (SUS) sau DOWN (JOS). Numărul de vederide antrenament apare timp de câteva secunde.

Informaţiile afişate variază în funcţie de senzorii pe care i-aţi instalat, ce caracteristici sunt activate şi cetip de sport practicaţi.

Tabelele de mai jos prezintă vederile de antrenament disponibile pentru diferite combinaţii de senzori. Înaceste exemple, informaţiile de antrenament sunt afişate pe trei rânduri. Puteţi seta informaţiile deantrenament pentru a fi afişate pe două sau trei rânduri în MENU > Settings > Sport profiles > Sport >Training view (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Sport > Vedere de antrenament).

Senzorul pentru ritmcardiac

Senzorul pentru ritm cardiac

funcţia GPS activată


senzorul de mers s3+HEART RATE

(RITMCARDIAC)

Ritm cardiac

Timpul turei

Durata

HEART RATE

(RITM CARDIAC)

Ritm cardiac

Ritm/viteză

Distanţă

HEART RATE

(RITMCARDIAC)

Ritm cardiac

Ritm/viteză

Distanţă

ROMÂNĂ

Antrenament 19





senzorul de mers s3+ZONEPOINTER

(INDICATORULZONEI)

Indicatorulzonei

Timpul înzonă

Durata

SPEED/PACE

(VITEZĂ/RITM)

Viteză/ritm

Distanţă

Durată

SPEED/PACE

(VITEZĂ/RITM)

Viteză/ritm

Distanţă

Durată

CALORIES

(CALORII)

Calorii

Ora

Durata

ZONEPOINTER

(INDICATORULZONEI)

Indicatorul zonei

Timpul în zonă

Durata

ZONEPOINTER

(INDICATORULZONEI)

Indicatorulzonei

Timpul înzonă

DurataSPORT ZONES

(ZONE DESPORT)

Timpul înfiecare zonă

LAP 01 TIME

(TIMPUL TUREI01)

Timpul turei

Ritm cardiac

Distanţa turei

LAP 01 TIME

(TIMPULTUREI 01)

Timpul turei

Ritm cardiac

Distanţaturei

AVERAGE

SPEED/PACE

(VITEZĂ/RITMMEDIU)

Viteză/ritm mediu

Calorii

Ora

AVERAGE

SPEED/PACE

(VITEZĂ/RITMMEDIU)

Viteză/ritmmediu

Calorii

OraSPORT ZONES

(ZONE DESPORT)

Timpul în fiecarezonă

SPORT ZONES

(ZONE DESPORT)

Timpul pefiecare zonă

ROMÂNĂ

20 Antrenament





senzorul de mers s3+BACK TO START

(ÎNAPOI LASTART)

O săgeată indicădirecţia punctuluidumneavoastrăde pornire. Pentruinformaţiisuplimentare,consultaţi Înapoila punctul depornire(pagina ? )

Senzor pentru ritmul cardiac

senzor de viteză CS W.I.N.D.


senzor de cadenţă CS W.I.N.D.



funcţie GPS activatăHEART RATE

(RITMCARDIAC)

Ritm cardiac

Ritm/viteză

Distanţă

HEART RATE

(RITMCARDIAC)

Ritm cardiac

Cadenţă

Durată

HEART RATE

(RITMCARDIAC)

Ritm cardiac

Ritm/viteză

DistanţăSPEED/PACE

(VITEZĂ/RITM)

Viteză/ritm

Distanţă

Durată

CADENCE

(CADENŢĂ)

Cadenţă

Timpul turei

Durată

SPEED/PACE

(VITEZĂ/RITM)

Viteză/ritm

Distanţă

DuratăZONEPOINTER

(INDICATORULZONEI)

Indicatorulzonei

Timpul în zonă

Durata

ZONEPOINTER

(INDICATORULZONEI)

Indicatorulzonei

Timpul în zonă

Durata

ZONEPOINTER

(INDICATORULZONEI)

Indicatorulzonei

Timpul în zonă

DurataLAP 01 TIME

(TIMPULTUREI 01)

Timpul turei

Ritm cardiac

Distanţa turei

HEART RATE

(RITMCARDIAC)

Ritm cardiac

Calorii

Ora

LAP 01 TIME

(TIMPULTUREI 01)

Timpul turei

Ritm cardiac

Distanţa turei

ROMÂNĂ

Antrenament 21


senzor de viteză CS W.I.N.D.





funcţie GPS activatăAVERAGE

SPEED/PACE

(VITEZĂMEDIE)

Viteză/ritmmediu

Calorii

Ora

SPORT ZONES

(ZONE DESPORT)


AVERAGE

SPEED/PACE

(VITEZĂMEDIE)

Viteză/ritmmediu

Calorii

OraSPORT ZONES

(ZONE DESPORT)


CADENCE

(Cadenţă)

Cadenţă

Viteză

Ritm cardiacSPORT ZONES

(ZONE DESPORT)

Timpul pefiecare zonăBACK TO START

(ÎNAPOI LASTART)

O săgeatăindică direcţiapunctuluidumneavoastrăde pornire.Pentruinformaţiisuplimentare,consultaţiÎnapoi lapunctul depornire(pagina 25)

Simboluri de pe afişaj/Explicaţie

Cadenţa

Viteza la care schimbaţi pinioanele bicicletei

Calorii

ROMÂNĂ

22 Antrenament

Simboluri de pe afişaj/ExplicaţieNumărul de calorii consumate până acum. Acumulareacaloriilor începe când este afişat ritmul cardiac.

Distanţă

Distanţa cumulată

Durată

Durata totală a sesiunii de antrenament până acum

Ritm cardiac

Ritmul cardiac actual

Distanţa turei

Distanţa turei manuală

Durata turei

Numărul manual de ture şi timpul turei

Viteza/Ritmul

Ritmul actual (min/km sau min/mi) sau viteza actuală(km/h sau mph)

Acest simbol este afişat când funcţia GPS este activată.Numărul de bare deasupra literei G indică putereasemnalului GPS.

Acest simbol este afişat când senzorul de mers s3+ esteîn uz.

Acest simbol este afişat când senzorul de viteză CSW.I.N.D. este în uz.

Puteţi selecta vederea viteză în setările profilului sportiv.Pentru instrucţiuni, consultaţi Setările profilului sportiv(pagina 12).

ZonePointer

ROMÂNĂ

Antrenament 23

Simboluri de pe afişaj/Explicaţie

Indicatorul zonei ţintă cu simbolul unei inimi care sedeplasează către stânga sau dreapta pe scala zoneisportive, conform ritmului dumneavoastră cardiac.

Timpul în zonă

Timpul petrecut în zona ţintă

Ora

Funcţiile butoanelor în timpul antrenamentului

Înregistrarea unei tureApăsaţi START pentru a înregistra o cursă. Afişajul va prezenta:Numărul tureiRitmul cardiac mediu al tureiDurata turei

Dacă este activat un senzor de viteză, vor apărea şi următoarele:Numărul tureiViteza/ritmul mediu al tureiDistanţa turei

Blocarea unei zone de sportPuteţi bloca/debloca ritmul cardiac la zona de sport actuală.

Pentru a bloca/debloca zona de sport, ţineţi apăsat START .

Dacă, de exemplu, alergaţi cu un ritm cardiac care reprezintă 75% dinritmul dumneavoastră cardiac maxim şi se potriveşte cu zona de sport 3,puteţi ţine apăsat START pentru a bloca ritmul cardiac în această zonă.Se afişează Sport zone3 Locked (Zona sport3 blocată).

Se aude o alarmă dacă nu vă încadraţi în limitele zonei de sport. Deblocaţi zonasport ţinând apăsat din nou START : Se afişează Sport zone3 Unlocked (Zonasport3 deblocată).

Modul NoapteCalculatorul pentru antrenament este prevăzut cu o funcţie mod de noapte. Apăsaţi o dată butonul LIGHT(LUMINĂ) în timpul modului pre-antrenament, al modului înregistrarea antrenamentului sau al moduluiîntrerupere. Lumina de fundal va fi activată de fiecare dată când apăsaţi oricare dintre butoane.

Afişajul se va aprinde de asemenea dacă este afişat un mesaj, de exemplu Check heart rate sensor

(Verificarea senzorului pentru ritm cardiac).

Modul de noapte va fi dezactivat când terminaţi înregistrarea antrenamentului.

ROMÂNĂ

24 Antrenament

Vizualizarea meniului rapidŢineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ). Este afişat QUICK MENU (MENIU RAPID). Puteţi schimba anumite setărifără a întrerupe înregistrarea antrenamentului. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Meniu rapid(pagina 40).

Întreruperea/Oprirea înregistrării antrenamentului1. Pentru a vă întrerupe înregistrarea antrenamentului, apăsaţi o dată BACK (ÎNAPOI). Pentru a continua

înregistrarea antrenamentului, apăsaţi butonul START .

2. Pentru a opri înregistrarea complet, apăsaţi BACK (ÎNAPOI) de două ori. Este afişat următorul rezumatal informaţiilor dumneavoastră de antrenament

• Feedback-ul textual, de exemplu Steady state training+ (Antrenament stare constantă+) este afişatdacă v-aţi antrenat cel puţin 10 minute în total în zonele de sport. Consultaţi feedback-ul mai îndetaliu în Training Files (Fişiere de antrenament). Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Dupăantrenament (pagina 27)

• Duration (Durată) şi Calories (Calorii)

• Average heart rate (Ritm cardiac mediu) şi Maximum heart rate (Ritm cardiac maxim)

• Sport zones (Zone de sport) (Timp în fiecare zonă)

• Average pace (Ritm mediu) şi Maximum pace (Ritm maxim) sau Average speed (Viteză medie) şiMaximum speed (Viteză maximă) (vizibil dacă funcţia GPS este activată sau dacă senzorul de merss3+/senzorul de viteză CS este în uz)

• Distance (Distanţă) (vizibil dacă funcţia GPS sau senzorul de mers s3+/senzorul de viteză CS este înuz) şi Running Index (Index alergare) (vizibil dacă funcţia GPS este activată sau senzorul de merss3+ este în uz)

Îngrijiţi senzorul pentru ritm cardiac după antrenament. Detaşaţi conectorul de la curea şi clătiţi cureaua sub jetde apă după fiecare utilizare. Pentru informaţii complete despre îngrijire şi întreţinere, consultaţi secţiuneaÎngrijirea aparatului dumneavoastră (pagina 59).

Înapoi la punctul de pornireCaracteristica Back to starting point (Înapoi la punctul de pornire) vă ghidează înapoi la punctul depornire. Când calculatorul pentru antrenament găseşte semnalele de sateliţi GPS la începutul sesiunii deantrenament, locaţia dvs. este salvată ca punct de pornire.

Când este momentul să reveniţi la punctul de pornire, faceţi următoarele:

• Răsfoiţi vederea ÎNAPOI LA START.

• Menţineţi RC3 GPS într-o poziţie orizontală în faţadumneavoastră (sigla "POLAR" îndreptatăînainte).

• Continuaţi mişcarea pentru ca RC3 GPS sădetermine în ce direcţie vă deplasaţi. O săgeatăva indica în direcţia punctului dumneavoastră depornire.

• Pentru a reveni la punctul de pornire, întoarceţi-văîntotdeauna în direcţia săgeţii.

• RC3 GPS indică şi şi coordonatele direcţiei şidistanţa directă (linie dreaptă) întredumneavoastră şi punctul de pornire.

Când ajungeţi la punctul de pornire, este afişat Starting

point reached (Punct de pornire atins).

ROMÂNĂ

Antrenament 25

Păstraţi întotdeauna o hartă la îndemână în cazul în care RC3 GPS pierde semnalul de satelit sau bateria sedescarcă.

Această caracteristică foloseşte funcţia GPS. Activaţi funcţia GPS în Setările profilului sportiv(pagina ? ).

ROMÂNĂ

26 Antrenament

6. DUPĂ ANTRENAMENT

Avantajul antrenamentuluiFuncţia Avantajul antrenamentului vă ajută să înţelegeţi mai bine eficacitatea antrenamentuluidumneavoastră. Această caracteristică necesită utilizarea senzorului pentru ritm cardiac. După fiecaresesiune de antrenament, primiţi feedback textual în legătură cu performanţa dumneavoastră, cu condiţiasă vă fi antrenat cel puţin 10 minute în total în zonele de sport. Feedback-ul se bazează pe distribuţiatimpului de antrenament pe zonele de sport, consumul de calorii şi durată. În Training Files (Fişiere deantrenament) primiţi feedback mai detaliat. Descrierile diferitelor opţiuni de avantaje de antrenament suntenumerate în tabelul de mai jos.

Transferaţi-vă datele de antrenament la serviciul web www.polarpersonaltrainer.com pentru a vedea beneficiileantrenamentului cu o abordare mai fiziologică.

Feedback Avantajul antrenamentuluiMaximum training+ (Antrenament maxim+) A fost o sesiune dificilă! V-aţi îmbunătăţit viteza

de sprint şi sistemul nervos al muşchilor, ceea cevă face mai eficient. Această sesiune v-a măritrezistenţa la oboseală.

Maximum training (Antrenament maxim) A fost o sesiune dificilă! V-aţi îmbunătăţit vitezade sprint şi sistemul nervos al muşchilor, ceea cevă face mai eficient.

Maximum & Tempo training (Antrenament maxim şitempo)

Ce sesiune! V-aţi îmbunătăţit viteza şi eficienţa.Această sesiune v-a dezvoltat semnificativ şiforma fizică aerobică şi capacitatea de a susţineefort de intensitate mare pe o perioadă mai lungă.

Tempo & Maximum training (Antrenament tempo şimaxim)

Ce sesiune! V-aţi îmbunătăţit semnificativ şi formafizică aerobică şi capacitatea de a susţine efort deintensitate mare pe o perioadă mai lungă. Aceastăsesiune v-a dezvoltat şi viteza şi eficienţa.

Tempo training+ (Antrenament tempo+) Ritm excelent într-o sesiune lungă! V-aţiîmbunătăţit forma fizică aerobică, viteza şicapacitatea de a susţine efort de intensitate marepe o perioadă mai lungă. Această sesiune v-amărit rezistenţa la oboseală.

Tempo training (Antrenament tempo) Excelent ritm! V-aţi îmbunătăţit forma fizicăaerobică, viteza şi capacitatea de a susţine efortde intensitate mare pe o perioadă mai lungă.

Tempo & Steady state training (Antrenamenttempo şi în stare constantă)

Bun ritm! V-aţi îmbunătăţit capacitatea de asusţine efort de mare intensitate pe o perioadămai lungă. Această sesiune v-a dezvoltat şi formafizică aerobică şi anduranţa muşchilordumneavoatră.

Steady state & Tempo training (Antrenament înstare constantă şi tempo)

Bun ritm! V-aţi îmbunătăţit forma fizică aerobică şianduranţa muşchilor dumneavoastră. Aceastăsesiune v-a dezvoltat şi capacitatea de a susţineefort de mare intensitate pe o perioadă mai lungă.

Steady state training+ (Antrenament în stareconstantă+)

Excelent! Această sesiune lungă v-a îmbunătăţitanduranţa muşchilor şi forma fizică aerobică. V-amărit rezistenţa la oboseală.

Steady state training (Antrenament în stareconstantă)

Excelent! V-aţi îmbunătăţit anduranţa muşchilor şiforma fizică aerobică.

ROMÂNĂ

După antrenament 27

Feedback Avantajul antrenamentuluiSteady state & Basic training, long (Antrenamentîn stare constantă şi de bază, lung)

Excelent! Această sesiune lungă v-a îmbunătăţitanduranţa muşchilor şi forma fizică aerobică. V-adezvoltat şi anduranţa de bază şi capacitateacorpului de a arde grăsimi în timpul exerciţiului.

Steady state & Basic training (Antrenament înstare constantă şi de bază)

Excelent! V-aţi îmbunătăţit anduranţa muşchilor şiforma fizică aerobică. Această sesiune v-adezvoltat şi anduranţa de bază şi capacitateacorpului de a arde grăsimi în timpul exerciţiului.

Basic & Steady state training, long (Antrenamentde bază şi în stare constantă, lung)

Minunat! Această sesiune lungă v-a îmbunătăţitanduranţa de bază şi capacitatea corpului de aarde grăsimi în timpul exerciţiului. V-aţi dezvoltatşi anduranţa muşchilor şi forma fizică aerobică.

Basic & Steady state training (Antrenament debază şi în stare constantă)

Minunat! V-aţi îmbunătăţit anduranţa de bază şicapacitatea corpului de a arde grăsimi în timpulexerciţiului. Această sesiune v-a dezvoltat şianduranţa muşchilor şi forma fizică aerobică.

Basic training, long (Antrenament de bază, lung) Minunat! Această sesiune lungă de intensitateredusă v-a îmbunătăţit anduranţa de bază şicapacitatea corpului de a arde grăsimi în timpulexerciţiului.

Basic training (Antrenament de bază) Bună treabă! Această sesiune de intensitateredusă v-a îmbunătăţit anduranţa de bază şicapacitatea corpului de a arde grăsimi în timpulexerciţiului.

Recovery training (Antrenament de recuperare) O sesiune foarte bună pentru recuperareadumneavoastră. Exerciţiile uşoare ca acesta îipermit corpului să se adapteze la antrenamentuldumneavoastră.

Fişiere de antrenamentRCX3 vă înregistrează datele de antrenament în Training files (Fişiere de antrenament) când sesiuneade antrenament a durat cel puţin un minut.

Pentru a vedea datele de bază legate de performanţa dumneavoastră, consultaţi MENU > Data > Training

files (MENIU > Date > Fişiere de antrenament).

Pentru o analiză mai profundă, transferaţi datele la polarpersonaltrainer.com cu unitatea pentru transferuldatelor DataLink şi software-ul WebSync. Serviciul web oferă diverse opţiuni cu care să analizaţi datele.

În Training files (Fişiere de antrenament), răsfoiţi cu butoanele UP (SUS)/DOWN (JOS) pentru a selectafişierul pe care doriţi să-l consultaţi şi apăsaţi START .

Informaţiile stocate într-un fişier de antrenament depind de profilul sportiv şi de senzorii utilizaţi. Tabelulde mai jos prezintă exemple de vederi ale fişierelor de antrenament pentru sporturile alergare şi ciclism.

VEDERILE FIŞIERELOR DEANTRENAMENT

INFORMAŢII AFIŞATE

Feedback-ul textual în legătură cu performanţa dumneavoastră, deexemplu Steady state training+ (Antrenament stare constantă+)este afişat dacă v-aţi antrenat cel puţin 10 minute în total în zonelede sport.

Pentru a vizualiza caracteristica Avantaj antrenament, selectaţiMore details (Mai multe detalii) apăsând START .

ROMÂNĂ

28 După antrenament



Start time

(Oră începere)

Duration

(Durată)

Distance (Distanţă) (vizibil dacă se foloseşte senzorul de mers s3+,senzorul GPS G5/G3 sau senzorul de viteză CS)Avg heart rate

(Ritmul cardiac mediu)

Max heart rate

(Ritmul cardiac maxim)

Min heart rate

(Ritmul cardiac minim)

(vizibil dacă se foloseşte senzorul pentru ritm cardiac)Calories

(Calorii)

Fat burn% of calories

(% de ardere a grăsimilor din calorii)

(vizibil dacă se foloseşte senzorul pentru ritm cardiac)Average pace (Ritm mediu)/Average speed

(Viteză medie)

Maximum pace (Ritm maxim)/(Viteză maximă)

(vizibil dacă este folosit senzorul de mers s3+, senzorul G5/G3GPS sau senzorul de viteză CS)Average cadence

(Cadenţă medie)

Maximum cadence

(Cadenţă maximă)

(vizibil dacă este folosit senzorul de mers s3+ sau senzorul decadenţă CS)Running index (Index de alergare)

(vizibil dacă se foloseşte funcţia GPS sau senzorul de mers s3+)

Average stride length (Lungimea medie a pasului) (vizibil dacă sefoloseşte senzorul de mers s3+)

Running index (Indexul de alergare) (vizibil dacă se foloseşte funcţiaGPS sau senzorul de mers s3+)

ROMÂNĂ




Bike in use

(Bicicletă în uz)

Riding duration

(Durata pedalării)

(vizibil dacă fişierul de antrenament este sportul ciclism)Sport zones

(Zone de sport)

Timpul pe fiecare zonă

(vizibil dacă este folosit senzorul pentru ritm cardiac)Zone limits

(Limitele zonei)

(vizibil dacă este folosit ZoneOptimizer şi senzorul pentru ritmcardiac)Laps (Ture)/Automatic laps (Ture automate) (numărul de ture)

Best lap

(Cea mai bună tură)

Average lap

(Tura medie)Pentru a vizualiza informaţii detaliate despre tură, selectaţi More

details (Mai multe detalii) apăsând START .Sunt afişateurmătoareleinformaţii înlegătură cu LAP 1

(TURA 1)/ A. LAP 1

(A. TURA 1) esteafişată:

Lap time

(Timpul turei)

Split time

(Timpul separării)Puteţi răsfoi turele cu UP (SUS) sau DOWN (JOS).

Pentru a răsfoi următoarele informaţii despre o anumită tură,apăsaţi START .

Average heart rate

(Ritmul cardiacmediu)

Maximum heart rate

(Ritmul cardiacmaxim)

ROMÂNĂ




Average pace (Ritmmediu)/Average

speed

(Viteză medie)

Maximum pace (Ritmmaxim)/(Viteză maximă)

(vizibil dacă estefolosit senzorul demers s3+, senzorulG5/G3 GPS sausenzorul de vitezăCS)Lap distance

(Distanţa turei)

Split distance

(Distanţa separării)

(vizibil dacă sefoloseşte funcţiaGPS sau senzorulde merss3+/senzorul deviteză CS)Average cadence

(Cadenţă medie)

Maximum cadence

(Cadenţă maximă)

(vizibil dacă estefolosit senzorul demers s3+ sausenzorul decadenţă CS)Average stride

length

(Lungimea medie apasului)

(vizibilă dacă sefoloseşte senzorulde mers s3+)

Ştergere fişiereMemoria fişierelor de antrenament se umple după ce se ajunge la timpul maxim de înregistrare saunumărul maxim de fişiere. Pentru informaţii suplimentare despre valorile limită, consultaţi Specificaţiitehnice (pagina 63).

Când memoria fişierelor de antrenament se umple, cel mai vechi fişier de antrenament este suprascris decătre cel mai recent. Pentru a salva fişierul de antrenament o perioadă mai lungă de timp, transferaţi-l laserviciul web Polar la adresa www.polarpersonaltrainer.com. Pentru informaţii suplimentare, consultaţipolarpersonaltrainer.com (pagina 34).

ROMÂNĂ


Pentru a şterge un fişier de antrenament:

1. Selectaţi MENU > DATA > Delete files > Training file (MENIU > DATE > Ştergere fişiere > Fişier deantrenament) şi apăsaţi START . Răsfoiţi fişierele cu butoanele UP/DOWN (SUS/JOS) şi selectaţi fişierulpe care doriţi să îl ştergeţi. Apăsaţi START Se afişează Delete file? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU).Alternativ, puteţi şterge un fişier din MENU > Data > Training files (MENIU > Date > Fişiere deantrenament) . Răsfoiţi cu UP/DOWN (SUS/JOS) la fişierul pe care doriţi să-l ştergeţi şi ţineţi apăsat peLIGHT (LUMINĂ). Delete file? YES/NO (Ştergere fişier? DA/NU) este afişat

2. Selectaţi YES (DA), este afişat File deleted (Fişier şters). După aceea, este afişat Remove file from

totals? (Ştergere fişier din totaluri?). Dacă selectaţi YES (DA), se afişează File deleted from totals

(Fişier şters din totaluri). Dacă selectaţi NO (NU), calculatorul pentru antrenament revine la meniulfişierului de antrenament. Notă! Ştergerea unui fişier din totaluri nu şterge datele din Week summaries

(Rezumate săptămânale). Week summaries (Rezumate săptămânale) poate fi numai resetat

Pentru a şterge toate fişierele:

1. selectaţi MENU > DATA > Delete files > All files (MENIU > DATE > Ştergere fişiere > Toate fişierele) şiapăsaţi START . Se afişează Delete all files? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU).

2. Selectaţi YES (DA) şi este afişat All files deleted (Toate fişiere şterse). Dacă selectaţi NO (NU),calculatorul pentru antrenament revine la meniul toate fişierele de antrenament.

Rezumatele săptămâniiPentru a vizualiza rezumatele săptămânii ale fişierelor de antrenament, mergeţi la MENU > Data > Week

summaries > Summary (MENIU > Date > Rezumatele săptămânii > Rezumat) şi apăsaţi START .

SUMMARY (REZUMAT)

Săptămâna aceasta

Datele la care au fost colectate datele

DurataDurata

Distanţa

Calorii

Număr de sesiuni

Zonele sportive 1, 2, 3, 4 şi 5

Timpul pe zonă

Resetarea rezumatelor săptămânalePentru resetarea rezumatelor săptămânale, selectaţi MENU > DATA >Reset week summaries? (MENIU >DATE > Resetare rezumate săptămânale?). Selectaţi Yes (Da) şi se afişează Week summaries reset

(Resetarea rezumatelor săptămânale) sau No (Nu), iar calculatorul pentru antrenament revine la meniulDate.

Totaluri de la xx.xx.xxxxPentru a vizualiza totalurile fişierelor de antrenament, mergeţi la MENU > Data > Totals since (MENIU >Date > Totaluri de la) şi apăsaţi START .

ROMÂNĂ


Durata

Distanţa

Calorii

Număr de sesiuni

Zonele sportive 1, 2, 3, 4 şi 5

Timpul pe zonă

Resetare totaluriPentru resetarea totalurilor, selectaţi MENU > DATA > Reset totals? (MENIU > DATE > Resetare totaluri?)Selectaţi Yes (Da) şi se afişează Totals reset (Resetare totaluri) sau No (Nu), iar calculatorul pentruantrenament revine la meniul Date.

ROMÂNĂ


7. POLARPERSONALTRAINER.COM

Analizarea datelor dumneavoastră de antrenamentPentru o urmărire pe termen lung, stocaţi fişierele de antrenament la serviciul webpolarpersonaltrainer.com. Aici puteţi vizualiza mai multe informaţii detaliate referitoare la sesiunile deantrenament şi puteţi înţelege mai bine modul dumneavoastră de antrenare. Cu cablul USB şi software-ulPolar WebSync, este uşor să transferaţi fişierele de antrenament la serviciul webpolarpersonaltrainer.com.

Folosiţi cablul USB includ în cutia setului pentru transferul datelor. Dacă folosiţi un alt cablu USB, asiguraţi-văcă este un cablu conform cu USB 2.0 A până la micro B.

Cum să setaţi calculatorul pentru transmisia datelor

1. Înregistraţi-vă la polarpersonaltrainer.com

2. Descărcaţi şi instalaţi software-ul WebSync pe calculatorul dumneavoastră de lapolarpersonaltrainer.com.

3. Conectaţi conectorul micro USB în portul USB de la calculatorul pentru antrenament şi conectorul USBla portul USB al calculatorului.

4. Software-ul WebSync porneşte automat şi fereastra de bun venit se deschide (puteţi, de asemenea, săfaceţi dublu clic pe pictograma WebSync din bara de activităţi/bara de meniuri pentru a porni Websync).Dacă doriţi să transferaţi datele de antrenament, selectaţi Synchronize (Sincronizare). Dacă doriţi să văconectaţi la calculatorul pentru antrenament în vederea modificării setărilor şi pentru a le transfera pecalculatorul pentru antrenament, selectaţi Training Computer (Calculator pentru antrenament).

Pentru informaţii suplimentare despre transferarea datelor şi modificarea setărilor calculatorului pentruantrenament, consultaţi Ajutorul WebSync[https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm].

Utilizarea programelor de antrenament pentru anduranţă PolarUtilizaţi programul de anduranţă Polar gata de utilizare pentru alergare sau ciclism sau creaţi propriilesesiuni de antrenament fazate în polarpersonaltrainer.com. Transferaţi-le în calculatorul pentruantrenament folosind cablul USB şi software-ul WebSync. Pentru informaţii suplimentare, consultaţiAjutorul polarpersonaltrainer.com [https://www.polarpersonaltrainer.com/help/en/index.html].

După ce aţi transferat programul pe calculatorul pentru antrenament, accesaţi MENU > PROGRAM (MENIU >PROGRAM) şi apăsaţi START . Puteţi răsfoi printre sesiunile de antrenament planificate cu butoaneleUP/DOWN (SUS/JOS) şi selecta sesiunea de antrenament dorită (de exemplu Joi 26.8.Alergare lungă 20km). Pentru a începe antrenamentul, apăsaţi START .

Pentru mai multe informaţii despre programele de anduranţă, consultaţi Programele Polar Endurancepentru alergare şi ciclism (pagina 57).

ROMÂNĂ

34 polarpersonaltrainer.com

https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm

https://www.polarpersonaltrainer.com/help/en/index.html

8. SETĂRI

Setările profilului sportivReglaţi setările pentru profilurile sportive pentru a corespunde nevoilor dumneavoastră de antrenamentîn MENU > Settings > Sport Profiles (MENIU > Setări > Profiluri sportive). Puteţi, de exemplu, să activaţisenzorii pe care doriţi să-i utilizaţi în diferite sporturi. Când începeţi o sesiune de antrenament folosindprofilul sportiv, calculatorul pentru antrenament detectează automat senzorii necesari.

Există patru profiluri sportive afişate implicit în modul pre-antrenament: Running (Alergare), Cycling (Bike

1) (Ciclism (Bicicleta 1)), Other sport 1 (Alt sport 1) şi Other sport 2 (Alt sport 2). Al cincilea profil sportiv,Cycling (Bike 2) (Ciclism (Bicicletă 2)), nu este afişat implicit în modul pre-antrenament. Puteţi setaCycling (Bike 2) (Ciclism (Bicicletă 2)) pentru a fi afişat în modul pre-antrenament din Cycling Settings(Setări de ciclism).

Senzorul pentru ritm cardiac este activat implicti în fiecare sport, iar calculatorul pentru antrenament începeautomat căutarea semnalului senzorului pentru ritm cardiac după ce apăsaţi START în modul timp. Dacă aţicumpărat un set care nu include un senzor pentru ritmul cardiac, dezactivaţi-l din MENU > Settings > Sport

Profiles > Sport > Heart rate sensor > Off (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Sport > Senzor pentruritm cardiac > Dezactivat).

Setările alergăriiPentru a vizualiza sau a modifica profilurile sportive pentru alergare, selectaţi MENU > Settings > Sport

profiles > Running (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Alergare)

• Training sounds (Sunete pentru antrenament): Selectaţi Off (Dezactivat), Soft (Blând), Loud (Tare) sauVery loud (Foarte tare).

• Heart rate sensor (Senzorul pentru ritm cardiac): Selectaţi On (Activat), Off (Dezactivat) sau Search new

(Căutare nou).

• GPS: Selectaţi On (Activat) sau Off (Dezactivat).

• Stride sensor (Senzorul de mers): Selectaţi Off (Dezactivat) sau Search new (Căutare nou). Dacă aţisincronizat deja un senzor de mers, opţiunea On (Activat) este, de asemenea, vizibilă.

• Stride sensor calibration (Calibrarea senzorului de mers): Selectaţi Calibrate > By running (Calibrare >Prin alergare) sau Set factor (Setare factor). Pentru informaţii suplimentare despre calibrare, consultaţiCalibrarea senzorului de mers Polar s3+ (pagina 47).

Calibrarea senzorului de mers este vizibilă numai dacă senzorul de mers a fost activat anterior.

• Speed View (Vedere viteză): Selectaţi Kilometers per hour (Kilometri pe oră) sau Minutes per kilometer

(Minute pe kilometru). Dacă aţi ales unităţile imperiale, selectaţi Miles per hour (Mile pe oră) sau Minutes

per mile (Minute pe milă).

• Automatic lap (Tură automată): Selectaţi On (Activat) sau Off (Dezactivat). Dacă setaţi tura automată laOn (Activat), se afişează Set automatic lap distance (Setarea distanţei turei automate). Setaţi distanţa înkilometri sau mile.

• Show in pre-training mode? (Prezentare în modul pre-antrenament) Selectaţi YES (DA) şi se afişeazăSport shown in pre-training mode (Sport prezentat în modul pre-antrenament). Când apăsaţi START înmodul timp, sportul va fi vizibil în lista de sporturi în modul pre-antrenament. Selectaţi No (Nu) şi seafişează Sport not shown in pre-training mode (Sport neprezentat în modul pre-antrenament).

• Training view numbering (Numerotarea vederii de antrenament): Selectaţi On (Activat) sau Off

(Dezactivat). Dacă setaţi Training view numbering (Numerotarea vederii de antrenament) la On (Activat),numărul de vederi de antrenament apare timp de câteva secunde când răsfoiţi vederile de antrenamentcu UP/DOWN (SUS/JOS).

• Training view (Vedere de antrenament): Selectaţi 3 rows (3 rânduri) sau 2 rows (2 rânduri). Informaţiilede antrenament vor fi afişate pe trei sau două rânduri în funcţie de selecţia dumneavoastră.

ROMÂNĂ

Setări 35

Toţi senzorii noi trebuie să fie sincronizaţi cu calculatorul pentru antrenament înainte de a putea fi activaţi.

Pentru informaţii suplimentare despre sincronizarea unui nou senzor cu calculatorul pentru antrenament,consultaţi Accesoriu nou (pagina 45).

Setările pentru ciclismPentru a vizualiza sau a modifica profilurile sportive pentru ciclism, selectaţi MENU > Settings > Sport

profiles > Cycling (Bike1)/Cycling2 (Bike 2) (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Ciclism (bicicleta 1) >Ciclism (bicicleta 2))



(Căutare nou).


• Bike 1 settings (Setări bicicletă 1) Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Bike Settings (Setărilebicicletei).



per mile (Minute pe milă).

• Automatic lap (Tură automată) este implicit dezactivată. Apăsaţi START şi se afişează Set distance

(Setare distanţă). Setaţi distanţa în kilometri sau în mile şi confirmaţi cu START . Se afişează Automatic

lap set to x.x km (Tură automată setată la x,x km). După aceasta, puteţi selecta ca Tura automată să fieOff (Dezactivată) sau On (Activată).

• Show in pre-training mode? (Prezentare în modul pre-antrenament?) Selectaţi YES (DA) şi se afişeazăSport shown in pre-training mode (Sport prezentat în modul pre-antrenament). Când apăsaţi START înmodul timp, sportul va fi vizibil în lista de sporturi în modul pre-antrenament. Selectaţi Nu (Nu) şi seafişează Sport not shown in pre-training mode (Sport neprezentat în modul pre-antrenament).




Setările bicicleteiPentru a vizualiza sau a modifica setările bicicletei, selectaţi MENU > Settings > Sport profiles > Cycling

(Bike1)/Cycling2 (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2 settings (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Ciclism(bicicleta 1) > Ciclism (bicicleta 2) > Setări bicicleta 1 > Setări bicicleta 2)

• Speed sensor (Senzor de viteză): Selectaţi Off (Dezactivat) sau Search new (Căutare nou). Dacă aţisincronizat deja un senzor de viteză, opţiunea On (Activat) este, de asemenea, vizibilă.

• Wheel size (Dimensiune roată): Setaţi dimensiunea roţii la xxxx mm. Pentru informaţii suplimentaredespre măsurarea dimensiunii roţii, consultaţi Măsurarea dimensiunii roţii.

• Cadence sensor (Senzorul de cadenţă): Selectaţi Off (Dezactivat) sau Search new (Căutare nou). Dacăaţi sincronizat deja un senzor de cadenţă, opţiunea On (Activat) este, de asemenea, vizibilă.

• Autostart (Pornire automată): Setaţi Off (Dezactivat) sau On (Activat). Dacă selectaţi On (Activat), seafişează Activate speed sensor YES/NO (Activare senzor de viteză DA/NU). Selectaţi YES (DA) şi seafişează Autostart on (Pornire automată activată). Dacă nu aţi sincronizat un senzor de viteză cucalculatorul dumneavoastră pentru antrenament, este afişat Speed sensor for bike required (Estenecesar senzor de viteză pentru bicicletă) şi calculatorul pentru antrenament revine la Bike 1

settings/Bike 2 settings (Setări bicicletă 1/Setări bicicletă 2). Dacă selectaţi NO (NU), se afişeazăActivation canceled (Activare anulată).

ROMÂNĂ

36 Setări

Toţi senzorii noi trebuie sincronizaţi cu calculatorul pentru antrenament înainte de a putea fi activaţi.

Pentru informaţii suplimentare despre sincronizarea unui nou senzor cu calculatorul pentru antrenament,consultaţi Accesoriu nou (pagina 45).Măsurarea dimensiunii roţiiSelectaţi MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling 2 (Bike 2) > Bike 1 settings > Wheel

size > Set wheel size (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Ciclism (Bicicleta 1)/Ciclism (Bicicleta 2) >Setările bicicletei 1 > Dimensiunea roţii > Reglarea dimensiunii roţii)

Reglajele dimensiunii roţii sunt o condiţie pentru informaţiile corecte referitoare la ciclism. Există douămoduri pentru determinarea dimensiunii roţii bicicletei dumneavoastră:

Metoda 1

Căutaţi diametrul măsurat în inci sau în ETRTO, imprimat pe roată. Potriviţi-l cu dimensiunea roţii înmilimetri din coloana din dreapta a tabelului.

ETRTO Diametru dimensiune roată (inci) Setare dimensiune roată (mm)

25-559 26 x 1.0 1884

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1.50 1947

37-622 700 x 35C 1958

47-559 26 x 1.95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52-559 26 x 2,0 2054

23-622 700 x 23C 2070

25-622 700 x 25C 2080

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

47-622 700 x 47C 2220

Dimensiunile roţii din tabelul de mai sus sunt orientative deoarece dimensiunea roţii depinde de tipul roţii şi depresiunea aerului.

Metoda 2

Măsuraţi roata manual pentru a obţine cel mai bun rezultat.

Folosiţi supapa pentru a marca punctul în care roata atinge suprafaţa terenului. Trasaţi o linie pentru amarca punctul respectiv. Deplasaţi bicicleta în faţă pentru a efectua o rotaţie completă. Verificaţi caanvelopa să fie perfect perpendiculară pe sol. Trasaţi o altă linie pe sol, în dreptul supapei, pentru amarca o rotaţie completă. Măsuraţi distanţa dintre cele două linii.

Scădeţi 4 mm pentru a scoate din calcul greutatea dumneavoastră pe bicicletă, pentru a aflacircumferinţa roţii. Introduceţi această valoare în calculatorul pentru antrenament.

ROMÂNĂ

Setări 37

Setările altor sporturiPentru a vizualiza sau a modifica profilurile sportive pentru alt sport, selectaţi MENU > Settings > Sport

profiles > Other sport 1 / Other sport 2 (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Alt sport 1/Alt sport 2 )



(Căutare nou).




per mile

• Automatic lap Tură automată): Setaţi On (Activat) sau Off (Dezactivat). Dacă setaţi tura automată la On

(Activat), se afişează Set automatic lap distance (Setarea distanţei turei automate). Setaţi distanţa înkilometri sau mile.

• Show in pre-training mode? (Prezentare în modul pre-antrenament) Selectaţi YES (DA) şi se afişeazăSport shown in pre-training mode (Sport prezentat în modul pre-antrenament). Când apăsaţi START înmodul timp, sportul va fi vizibil în lista de sporturi în modul pre-antrenament. Selectaţi Nu (Nu) şi seafişează Sport not shown in pre-training mode (Sport neprezentat în modul pre-antrenament).




Toţi senzorii noi trebuie să fie sincronizaţi cu calculatorul pentru antrenament înainte de a putea fi activaţi.

Pentru informaţii suplimentare despre sincronizarea unui nou senzor cu calculatorul pentru antrenament,consultaţi Accesoriu nou (pagina 45).

Setările ritmului cardiacPentru vizualizarea şi schimbarea setărilor ritmului cardiac, selectaţi MENU > SETTINGS > Heart rate

settings.

• ZoneOptimizer : Setaţi On (Activat) sau Off (Dezactivat).

• Heart rate view (Vedere ritm cardiac): Selectaţi Beats per minute (Bătăi pe minut) (BPM) sau Percent of

maximum (Procent din maxim) (% din maxim).

• Heart rate zone lock (Blocarea zonei ritmului cardiac): Selectaţi Heart rate zone lock (Blocarea zoneiritmului cardiac) OFF (DEZACTIVAT) sau blocaţi una dintre zone selectând Zone 1 (Zona 1), Zone 2 (Zona2), Zone 3 (Zona 3), Zone 4 (Zona 4) sau Zone 5 (Zona 5). Este afişat Zone X locked (Zona X blocată).

• Sport zones (Zone de sport): Setaţi limitele ritmului cardiac pentru zonele 1, 2, 3, 4 şi 5. Pentru informaţiisuplimentare despre zonele de sport, consultaţi Zonele de sport Polar (pagina 50).Înainte de a modifica limitele zonelor, trebuie să dezactivaţi ZoneOptimizer. Este afişat To modify zones,

first set ZoneOptimizer off (Pentru a modifica zonele, dezactivaţi mai întâi ZoneOptimizer). Set

ZoneOptimizer off? YES/NO? Selectaôi YES (DA). Zone optimizer off (ZoneOptimizer dezactivat) esteafisat. Puteþi începe modificarea limitelor zonei.

Setările informaţiilor despre utilizatorIntroduceţi informaţii exacte despre utilizator în calculatorul pentru antrenament pentru a primi feedbackcorect despre performanţă.

Pentru vizualizarea şi schimbarea setărilor informaţiilor, selectaţi MENU > Settings > User information >USER INFORMAT. (MENIU > Setări > Informaţii despre utilizator > INFORM. DESPRE UTILIZATOR). Răsfoiţi

ROMÂNĂ

38 Setări

selecţia cu UP/DOWN (SUS/JOS) şi acceptaţi valoarea cu START .

• Weight (Greutate): Setaţi-vă greutatea în kilograme (kg) sau livre (lb).

• Height (Înălţime): Setaţi-vă înălţimea în centimetri (cm) sau în picioare şi inci (dacă alegeţi unităţile demăsură imperiale)

• Date of Birth (Data naşterii): Setaţi-vă data naşterii. Ordinea în care se fac setările datei depinde deformatu orei şi datei pe care l-aţi ales (24 h: zi - lună - an / 12h: lună - zi - an).

• Sex (Sexul): Selectaţi Male (Bărbat) sau Female (Femeie).

• Activity level (Nivel de activitate): Selectaţi Low (0-1 h/weekk) (Redus (0-1 h/săpt.)), Moderate (1-3

h/week) (Moderat (1-3 h/săpt.)), High (3-5 h/week) (Ridicat (3-5 h/săpt.)) sau Top (5+ h/week) (De vârf(5+ h/săpt.))Nivelul de activitate este o evaluare a nivelului dumneavoastră de activitate fizică pe termen lung.Selectaţi alternativa care descrie cel mai bine nivelul general de intensitate al activităţii dumneavoastrăfizice în ultimele trei luni. Nivelul dumneavoastră de activitate este folosit în calcularea consumuluidumneavoastră de energie.

• Top (5+ h/week) (De vârf (5+ h/săpt.)): Participaţi la un exerciţiu fizic dificil cel puţin de 5 ori pesăptămână sau faceţi exerciţii pentru a vă îmbunătăţi performanţa în scopuri competitive.

• High (3-5 h/week) (Ridicat (3-5 h/săpt.)): Participaţi de cel puţin 3 ori pe săptămână la un exerciţiufizic dificil, de exemplu alergaţi 20-50 km/12-31 mile pe săptămână sau petreceţi 3-5 ore pesăptămână în activitate fizică comparabilă.

• Moderate (1-3 h/week) (Moderat (1-3 h/săpt.)): Participaţi regulat la sporturi recreaţionale, de ex.alergaţi 5-10 km sau 3-6 mile pe săptămână sau petreceţi 1-3 hours pe săptămână în activitate fizicăcomparabilă sau munca dumneavoastră necesită activitate fizică modestă.

• Low (0-1 h/week) (Redus (0-1 h/săpt.)): Nu participaţi regulat la un sport recreaţional programat sau oactivitate fizică intensă, de ex. mers numai de plăcere sau exerciţiu fizic destul de dificil pentru aprovoca respiraţie agitată sau transpiraţie numai ocazional.

• Maximum heart rate (Ritmul cardiac maxim): Setaţi-vă ritmul cardiac maxim dacă vă cunoaşteţi valoareamaximă a ritmului cardiac curent, măsurat în laborator. Valoarea ritmului cardiac maxim previzionat devârstă (220-vârstă) este afişată ca setare implicită la setarea pentru prima oară a acestei valori. Pentruinformaţii suplimentare, consultaţi Ritmul cardiac maxim (RCmax).

• OwnIndex(VO2max): Setaţi OwnIndex propriu (valoarea VO2max). Pentru mai multe informaţii, consultaţiOwnIndex.

Ritmul cardiac maxim (HRmax)HRmax este folosit pentru estimarea consumului de energie. HRmax este cel mai mare număr de bătăicardiace pe minut în timpul exerciţiilor fizice maxime. HRmax este de asemenea util la determinareaintensităţii antrenamentului. Cea mai exactă metodă pentru determinarea HR max individual este de arealiza un test în laborator de solicitare la exerciţii maxime.

OwnIndex®

Polar OwnIndex, rezultatul Testul formei fizice Polar (pagina 42), estimările pentru inspirarea maximă deoxigen (VO2max). OwnIndex variază de obicei între 20 şi 95 şi este comparabil cu VO 2max, utilizat deobicei pentru evaluarea formei fizice aerobice. Nivelul dumneavoastră pe termen lung de activitate fizică,ritmul cardiac, variabilitatea ritmului cardiac în timpul odihnei, sexul, vârsta, înălţimea şi greutateacorporală influenţează OwnIndex. Cu cât este mai ridicată valoarea OwnIndex, cu atât este mai bunăforma dumneavoastră fizică aerobică.

Setări generalePentru a vizualiza şi modifica setările dumneavoastră generale, selectaţi MENU > Settings > General

settings (MENIU > Setări > Setări generale).

• Sounds (Sunete): Selectaţi On (Activat) sau Off (Dezactivat)

• Button lock (Blocare buton): Selectaţi fie Manual lock (Blocare manuală), fie Automatic lock (Blocareautomată)

ROMÂNĂ

Setări 39

• Units (Unităţi): Selectaţi Metric units (kg, m) (Unităţi metrice (kg, m)) sau Imperial units (lbs, ft) (Unităţiimperiale (lb, ft)

• Language (Limbă): Selectaţi Dansk (daneză), Deutsch (germană), English (engleză), Español (spaniolă),Français (franceză), Italiano (italiană), Nederlands (olandeză), Norsk (norvegiană), Português

(portugheză), Suomi (finlandeză) sau Svenska (suedeză) şi acceptaţi cu START .

Setările ceasuluiPentru a vizualiza şi modifica Watch settings (Setările ceasului) selectaţi Settings > Watch settings (Setări> Setări ceas)

• Alarm (Alarmă): Setaţi repetarea alarmei ca Off (Dezactivat), Once (O dată), Monday to Friday (De lunipână vineri) sau Every day (În fiecare zi)

• Time (Ora): Selectaţi Time 1 (Ora 1), Time 2 (Ora 2) sau Time in use (Ora utilizată)

• Date (Data): Set date (Setare dată), Date format (Format dată) şi Date separator (Separator dată)

• Week' starting day (Ziua de începere a săptămânii): Selectaţi Monday (Luni), Saturday (Sâmbătă) sauSunday (Duminică)

• Watch face (Cadran ceas): Selectaţi Time only (Numai ora), Time and logo (Ora şi sigla) sau Time and

event (Ora şi evenimentul) (vizibil dacă aţi setat un eveniment la polarpersonaltrainer.com şi aţi transferatdatele pe calculatorul dumneavoastră pentru antrenament cu cablul USB şi software-ul WebSync).

Meniu rapidUnele setări pot fi modificate cu un buton de comandă rapidă. Puteţi accesa Quick menu (Meniul rapid)ţinând apăsat LIGHT (LUMINĂ) din modul oră, modul pre-antrenament sau modul antrenament. În funcţiede modul din care accesaţi meniul rapid, veţi găsi diverse selecţii.

Modul OrăÎn modul oră, ţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ) pentru accesarea Quick menu (Meniului rapid).

• Selectaţi Lock buttons (Blocare butoane) şi apăsaţi START . Pentru deblocarea butoanelor, ţineţi apăsatdin nou LIGHT (LUMINĂ).

• Selectaţi repetarea alarmei Alarm > Off (Alarmă > Dezactivat), Once (O dată), Monday to Friday (De lunipână vineri) sau Every day (Zilnic).

• Selectaţi Time in use > Time 1 (Oră utilizată > Ora 1) sau Time 2 (Ora 2).

Modul Pre-antrenamentPentru a accesa modul pre-antrenament, apăsaţi START în modul oră. În modul pre-antrenament, ţineţiapăsat LIGHT (LUMINĂ) pentru accesarea Quick menu (Meniului rapid).

• Editaţi setările profilului sportiv. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Setările profilului sportiv(pagina 35).

• Editaţi setările ritmului cardiac. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Setările ritmului cardiac(pagina 38).

Modul AntrenamentÎn modul oră, ţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ) pentru accesarea Quick menu (Meniului rapid).

• Selectaţi Lock buttons (Blocare butoane) şi apăsaţi START. Pentru a debloca butoanele, menţineţi apăsatLIGHT (LUMINĂ).

• Selectaţi Search sensor (Căutare senzor), iar calculatorul pentru antrenament începe căutareasenzorului care lipseşte.

Această selecţie este disponibilă numai dacă s-a pierdut conexiunea la oricare dintre senzori.

ROMÂNĂ

40 Setări

• Selectaţi Calibrate stride sensor (Calibrare senzor de mers) pentru calibrarea senzorului de mers s3+.

Opţiunea este disponibilă numai când este în uz senzorul de mers s3+.

• Selectaţi Training sounds (Sunete pentru antrenament) şi setaţi sunetele pentru antrenament la Off

(Dezactivat), Soft (Blând), Loud (Tare) sau Very loud (Foarte tare)

• Selectaţi Set automatic lap off (Setare tură automată dezactivat) sau On (Activat).

Această selecţie este disponibilă numai dacă sunt disponibile informaţiile despre viteză, adică funcţia GPSsau senzorul opţional de viteză CS/senzorul de mers s3+ a fost activat pentru profilul sportiv.

• Selectaţi GPS info (Informaţii GPS) pentru a vizualiza numărul de sateliţi vizibili.

• Selectaţi Show zone limits (Prezentarea limitelor zonei) dacă doriţi să vedeţi limitele ritmului cardiac alzonei sportive.

Această selecţie este disponibilă numai dacă este activat senzorul pentru ritmul cardiac.

ROMÂNĂ

Setări 41

9. TESTUL FORMEI FIZICE POLAR

Testul formei fizice Polar este un mod uşor, sigur şi rapid de a vă măsura forma fizică aerobică din punctde vedere cardiovascular în repaus. Rezultatul Polar OwnIndex este comparabil cu consumul maxim deoxigen (VO2max), care este utilizat în mod obişnuit pentru evaluarea formei fizice aerobice. Niveluldumneavoastră pe termen lung de activitate fizică, ritmul cardiac, variabilitatea ritmului cardiac în timpulodihnei, sexul, vârsta, înălţimea şi greutatea corporală influenţează OwnIndex. Testul formei fizice Polareste creat pentru a fi folosit de către adulţi sănătoşi.

Forma fizică aerobică se referă la măsura în care funcţionează sistemul dumneavoastră cardiovascularpentru transportul oxigenului către organism. Cu cât este mai bună forma fizică aerobică, cu atât estemai puternică şi mai eficientă inima dumneavoastră. O formă fizică aerobică bună are multe avantajepentru sănătate. De exemplu, ajută la reducerea presiunii arteriale mari şi a riscului de bolicardiovasculare şi atacuri cerebrale. Dacă doriţi să vă îmbunătăţiţi forma fizică aerobică sunt necesare,în medie, şase săptămâni de antrenament regulat pentru a vedea o schimbare notabilă a propriuluiOwnIndex. Persoanele cu o formă fizică mai slabă progresează chiar mai rapid. Cu cât este mai bunăforma dumneavoastră fizică aerobică, cu atât sunt mai mici îmbunătăţirile propriului OwnIndex.

Forma fizică aerobică este îmbunătăţită cel mai bine prin tipuri de antrenament care folosesc grupele demuşchi mari. Printre aceste activităţi se numără alergarea, pedalarea, mersul pe jos, canotajul, înotul,patinajul şi schiatul cross-country.

Pentru a vă monitoriza programul, începeţi cu măsurarea propriului OwnIndex de două ori în timpulprimelor două săptămâni pentru a obţine o valoare iniţială şi apoi repetaţi testul aproximativ o dată pelună.

Pentru a vă asigura că rezultatele testului sunt corecte, se aplică următoarele cerinţe de bază:

• Puteţi face testul oriunde - acasă, la birou, la un club de sănătate - cu condiţia ca mediul de testare să fieliniştit. Nu trebuie să existe zgomote deranjante (de ex. televizor, radio sau telefon) şi nicio altă persoanăcare să vă vorbească.

• Faceţi întotdeauna testul în acelaşi mediu şi la aceeaşi oră.

• Evitaţi să luaţi o masă bogată sau să fumaţi cu 2-3 ore înaintea testului.

• Evitaţi exerciţiile fizice grele, alcoolul şi stimulentele farmacologice în ziua testului şi în ziua anterioară.

• Trebuie să fiţi relaxat(ă) şi calm(ă). Întindeţi-vă şi relaxaţi-vă timp de 1-3 minute înainte de a începetestul.

Înainte de testPurtaţi senzorul pentru ritm cardiac

Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Purtarea senzorului pentru ritm cardiac (pagina 14)

Introducerea informaţiilor despre utilizator

Selectaţi MENU > Settings > User information (MENIU > Setări > Informaţii despre utilizator)

Pentru a realiza testul Polar Fitness, introduceţi informaţiile dumneavoastră de utilizator şi nivelul deactivitate fizică pe termen lung în Setări utilizator.

Realizarea testuluiSelectaţi MENU > Fitness test > Start test (MENIU > Testul formei fizice > Începere test)

Testul începe după ce calculatorul pentru antrenament detectează ritmul dumneavoastră cardiac. Barade progres indică faptul că testul este în desfăşurare. Staţi relaxat(ă) şi limitaţi mişcările corpului şicomunicarea cu alte persoane.

Dacă nu v-aţi setat nivelul activităţii fizice pe termen lung în Setările informaţiilor despre utilizator, se

ROMÂNĂ

42 Testul formei fizice Polar

afişează Set activity level of past 3 months (Setaţi nivelul activităţii pentru ultimele 3 luni). Selectaţi Top

(De vârf), High (Ridicat), Moderate (Moderat) sau Low (Redus). Pentru informaţii suplimentare desprenivelele activităţilor, consultaţi Setările informaţiilor despre utilizator (pagina 38).

În cazul în care calculatorul pentru antrenament nu recepţionează ritmul cardiac la începutul sau întimpul testului, testul nu reuşeşte şi se afişează Test failed (Test nereuşit), Check heart rate sensor

(Verificarea senzorului pentru ritmul cardiac). Verificaţi dacă electrozii senzorului pentru ritm cardiac suntumezi şi dacă cureaua este suficient de strânsă şi reluaţi testul.

La încheierea testului, veţi auzi două bipuri. OwnIndex este afişat cu o valoare numerică şi evaluareanivelului. Pentru informaţii suplimentare despre evaluări, consultaţi Fitness Level Classes (Claselenivelului formei fizice).

Actalizaţi la VO2max?

• Selectaţi Yes (Da) pentru a salva valoarea OwnIndex la setările dumneavoastră de utilizator şi meniulOwnIndex results (Rezultatele OwnIndex).

• Selectaţi No (Nu) ( numai dacă ştiţi valoarea VO2max măsurată în laborator şi aceasta este diferită cu maimult de o clasă a nivelului formei fizice faţă de rezultatul OwnIndex. Valoarea OwnIndex este salvatănumai în meniul OwnIndex results (Rezultatele OwnIndex). Pentru informaţii suplimentare asupratendinţei formei fizice, consultaţi Rezultatele OwnIndex .

Puteţi opri testul în orice moment apăsând BACK (ÎNAPOI). Se afişează timp de câteva secunde Test

canceled (Testul anulat).

După salvarea valorii OwnIndex, acesta va fi folosit pentru calculul consumului de calorii.

După testClasele nivelului formei fizice

Bărbaţi

Vârsta/Ani Foarteredus

Redus Acceptabil Moderat Bun Foarte bun Elită

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Femei



20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

ROMÂNĂ

Testul formei fizice Polar 43



30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Clasificarea se bazează pe o analiză a literaturii a 62 de studii în care valoarea VO 2max a fost măsuratădirect pe subiecţi adulţi sănătoşi din SUA, Canada şi 7 ţări europene. Referinţă: Shvartz E, Reibold RC.Normele formei fizice aerobice pentru bărbaţi şi femei cu vârsta cuprinsă între 6 şi 75 de ani: o analiză.Aviat Space Environ Med ; 61:3-11, 1990.

Rezultate Ownindex

Selectaţi MENU > Fitness test> OwnIndex results (MENIU > Test de fitness > Rezultate OwnIndex)

În meniul OwnIndex results (Rezultate OwnIndex), puteţi vedea cum a evoluat valoarea dumneavoastrăOwnIndex. Pe afişaj sunt incluse cele mai noi 60 valori OwnIndex şi datele respective. Când fişierul celormai noi rezultate este plin, rezultatele cele mai vechi sunt şterse automat.

Ştergerea valorii OwnIndex

Selectaţi MENU > Fitness test> OwnIndex results (MENIU > Test fitness > Rezultate OwnIndex)

Selectaţi valoarea pe care doriţi să o ştergeţi şi ţineţi apăsat LIGHT > Delete OwnIndex (xx) value?

No/Yes (LUMINĂ > Ştergere valoare OwnIndex (xx)? Nu/Da) se afişează. Confirmaţi cu START .

Analiza rezultatelor OwnIndex cu software-ul

Descărcarea rezultatelor testului în polarpersonaltrainer.com vă oferă posibilitatea analizei rezultatelor îndiverse moduri, dar şi accesarea informaţiilor mai detaliate despre progresul dumneavoastră.

ROMÂNĂ

44 Testul formei fizice Polar

10. ACCESORIU NOU

Sincronizarea unui senzor nou cu calculatorul pentru antrenamentÎnainte de a pune în funcţiune un nou senzor, acesta trebuie conectat la calculatorul pentru antrenament.Această acţiune se numeşte sincronizare şi durează doar câteva secunde. Sincronizarea permitecalculatorului de antrenament să primească semnal doar de la senzorul dumneavoastră şi permiteantrenamente de grup fără perturbaţii.

Înainte de a introduce un eveniment sau o cursă, verificaţi dacă aţi făcut sincronizarea acasă. Aceastaîmpiedică interferenţa cauzată de transmisia datelor la distanţe mari. Când sincronizaţi un nou senzor,asiguraţi-vă că nu vă aflaţi în aproprierea (40 m/131 ft) altor senzori similari.

Sincronizarea unui nou senzor pentru ritmul cardiac cu calculatorulpentru antrenamentDacă nu aţi sincronizat calculatorul pentru antrenament cu un senzor pentru ritm cardiac anterior,sincronizarea se face automat când începeţi o sesiune de antrenament. Purtaţi calculatorul pentruantrenament şi senzorul pentru ritm cardiac şi începeţi apăsând START . Este afişat Searching for new

heart rate sensor (Căutarea noului transmiţător pentru ritmul cardiac). Calculatorul pentru antrenamentcaută un semnal al unui senzor pentru ritm cardiac. Este afişat Heart rate sensor found (A fost găsitsenzorul pentru ritm cardiac) când calculatorul pentru antrenament găseşte semnalul.

Purtaţi senzorul pentru ritm cardiac şi asiguraţi-vă cp nu vă aflaţi în apropierea (40 m/131 ft) altor senzoripentru ritm cardiac.

1. Accesaţi Menu > Settings > Sport profiles > Sport > Heart rate sensor > Search new (Meniu > Setări> Profiluri sportive > Sport > Senzor pentru ritm cardiac > Căutare nou) şi apăsaţi START .

2. Calculatorul pentru antrenament începe căutarea semnalului senzorului, se afişează Searching for new

heart rate senzor (Căutarea noului transmiţător pentru ritmul cardiac).

3. După identificarea noului senzor de viteză, se afişează Heart rate sensor found (A fost găsit senzorulpentru ritm cardiac). Sincronizarea este completă.

4. În cazul în care căutarea nu reuşeşte, se afişează Heart rate sensor not found (Senzorul pentru ritmcardiac cardiac nu a fost găsit) sau Other heart rate senzors interfering. Move further. (Interferenţăcu alţi senzori de mers. Îndepărtaţi-vă), Try again? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU).

5. Selectaţi YES (DA) pentru a reîncepe căutarea.

6. Selectaţi NO (NU) pentru anularea căutării.

7. Pentru a reveni la modul Oră, menţineţi apăsat butonul BACK (ÎNAPOI).

Nu se poate sincroniza decât un singur senzor pentru ritm cardiac cu calculatorul pentru antrenament laun moment dat. Calculatorul pentru antrenament memorează totuşi ultimele trei sincronzări. Dacă cel mairecent sincronizat senzor pentru ritm cardiac nu este disponibil, dar cel anterior este, calculatorul pentruantrenament primeşte semnalul de ritm cardiac de la senzorul anterior.

Sincronizarea unui senzor de viteză nou cu calculatorul pentruantrenamentVerificaţi dacă senzorul de viteză a fost corect instalat. Pentru informaţii suplimentare despre instalareasenzorului de viteză, consultaţi manualul de utilizare a senzorului de viteză sau tutorialul video lahttp://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Puteţi avea două biciclete pe calculatorul pentru antrenament. Fiecare bicicletă trebuie să aibă senzoriseparaţi sincronizaţi. Puteţi sincroniza un singur senzor de viteză pe o bicicletă. Dacă aveţi douăbiciclete, ambele pot folosi acelaşi senzor de viteză. Sau fiecare poate avea propriul set de senzori. Cândsincronizaţi un senzor nou la o bicicletă pe care a mai fost deja sincronizat un senzor în memorie, noulsenzor înlocuieşte senzorul precedent.

1. Accesaţi MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2

ROMÂNĂ

Accesoriu nou 45


settings > Speed sensor > Search new (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Ciclism (Bicicleta1)(Ciclism (Bicicleta 2) > Setările bicicletei 1/Setările bicicletei 2 > Senzor de viteză > Căutare nou) şiapăsaţi START .

2. Se afişează Press OK (START) to start the test drive (Apăsaţi OK pentru a începe testul de drum).

3. Apăsaţi START şi se afiează Searching for new speed sensor (Căutarea unui nou sezor de viteză)(Căutarea unui nou senzor de mers) se afişează. Calculatorul pentru antrenament începe căutareasemnalului senzorului de viteză. Învârtiţi roata de câteva ori pentru activarea senzorului. Lumina roşieintermitentă de pe senzor indică faptul că senzorul este activat.

4. După identificarea noului senzor de viteză, se afişează Speed sensor found (A fost găsit senzorul deviteză). Sincronizarea este completă.

5. În cazul în care căutarea nu reuşeşte, se afişează Speed sensor not found (Senzorul de viteză nu a fostgăsit) sau Other speed sensors interfering. Move further. (Interferenţă cu alţi senzori de mers.Îndepărtaţi-vă), Try again? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU).




Sincronizarea unui senzor de cadenţă nou cu calculatorul pentruantrenamentVerificaţi dacă senzorul de cadenţă a fost corect instalat. Pentru informaţii suplimentare despre instalareasenzorului de cadenţă, consultaţi manualul de utilizare a senzorului de cadenţă sau tutorialul video lahttp://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Puteţi avea două biciclete pe calculatorul pentru antrenament. Fiecare bicicletă trebuie să aibă senzoriseparaţi sincronizaţi. Puteţi sincroniza un singur senzor de cadenţă pe o bicicletă. Dacă aveţi douăbiciclete, ambele pot folosi acelaşi senzor de cadenţă. Sau fiecare poate avea propriul set de senzori.Când sincronizaţi un senzor nou pe o bicicletă care are un senzor sincronizat anterior în memorie,senzorul nou îl înlocuieşte pe cel anterior.

1. Accesaţi MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2

settings > Cadence sensor > Search new (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Ciclism (Bicicletă 1)/Ciclism (Bicicletă 2) > Setări bicicletă 1/Setări bicicletă 2 > Senzor de cadenţă > Căutare nou) şi apăsaţiSTART .

2. Se afişează Press OK (START) to start the test drive (Apăsaţi OK pentru a începe testul de drum).

3. Apăsaţi START şi se afişează Searching for new cadence sensor (Căutarea unui nou sezor decadenţă) (Căutarea unui nou senzor de mers) se afişează. Calculatorul pentru antrenament începecăutarea semnalului senzorului de cadenţă. Învârtiţi roata de câteva ori pentru activarea senzorului.Lumina roşie intermitentă de pe senzor indică faptul că senzorul este activat.

4. După identificarea noului senzor de cadenţă, se afişează Cadence sensor found (A fost găsit senzorulde cadenţă). Sincronizarea este completă.

5. În cazul în care căutarea nu reuşeşte, se afişează Cadence sensor not found (Senzorul de cadenţă nua fost găsit) sau Other cadence sensors interfering. Move further. (Interferenţă cu alţi senzori demers. Îndepărtaţi-vă), Try again? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU).




Sincronizarea unui senzor de mers nou cu calculatorul pentruantrenamentVerificaţi dacă senzorul de mers a fost corect fixat la pantof. Pentru informaţii suplimentare despreconfigurarea senzorului de mers, consultaţi manualul de utilizare a senzorului de mers sau tutorialulvideo la http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

ROMÂNĂ

46 Accesoriu nou



Puteţi sincroniza un singur senzor de mers la calculatorul pentru antrenament la un moment dat. Dacăsincronizaţi un senzor nou, senzorul nou înlocuieşte întotdeauna senzorul anterior pe care l-aţisincronizat. Senzorul de mers poate fi sincronizat numai la profilul sportiv Alergare.

1. Mergeţi la MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > Search new (MENIU > Setări> Profiluri sportive > Alergare > Senzor de mers > Căutare nou) şi apăsaţi START .

2. Searching for new stride sensor (Căutarea unui nou senzor de mers) se afişează. Calculatorul pentruantrenament începe căutarea semnalului senzorului de mers.

3. După identificarea noului senzor de mers, se afişează Stride sensor found (A fost găsit senzorul demers). Sincronizarea este completă.

4. În cazul în care căutarea nu reuşeşte, se afişează Stride sensor not found (Senzorul de mers nu a fostgăsit) sau Other stride sensors interfering. Move further. (Interferenţă cu alţi senzori de mers.Îndepărtaţi-vă), Try again? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU).




Calibrarea senzorului de mers Polar s3+Senzorul de mers Polar s3+ poate fi setat numai pentru profilul sportiv Running (Alergare).

Calibrarea senzorului de mers îmbunătăţeşte precizia în ceea ce priveşte măsurarea vitezei/ritmului şidistanţei. Se recomandă calibrarea senzorului de mers înainte de prima utilizare, dacă există schimbărisemnificative în stilul de alergare sau dacă poziţia senzorului pe pantof s-a schimbat complet (de ex.dacă aveţi pantofi de alergare noi sau dacă treceţi senzorul de la pantoful din dreapta la cel din stânga).Puteţi calibra senzorul de mers prin alergarea unei distanţe exacte, cunoscute sau prin setarea manualăa factorului de calibrare. Calibrarea trebuie realizată la viteza la care alergaţi în mod normal. Dacăalergaţi la viteze diferite, calibrarea trebuie să se facă la viteza dumneavoastră medie.

Calibrarea cu ajutorul expertului pentru alergare

Înainte calibrarea senzorul de mers, este necesară sincronizarea acestuia cu calculatorul pentru antrenament.Pentru informaţii suplimentare despre sincronizarea senzorului de mers şi a calculatorului pentru antrenament,consultaţi Accesoriu nou (pagina 45).

Verificaţi dacă funcţia senzorului de mers din calculatorul pentru antrenament este pornită. Apăsaţi UP(SUS) pentru a intra în MENU (MENIU) şi selectaţi Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > On

(Setări > Profiluri sportive > Alergare > Senzor de mers > Activat).

Pentru a calibra o anumită distanţă cu o îndrumare pas cu pas, selectaţi

1. MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor calibration > By running (MENIU > Setări> Profiluri sportive > Alergare > Calibrarea senzorului de mers > Prin alergare). Este afişat Set distance

(Setare distanţă).

2. Reglaţi distanţa, cât de departe doriţi să alergaţi, pentru a calibra senzorul de mers (distanţa minimă decalibrare este de 400 de metri/0,3 mile). Apăsaţi START . Se afişează Stand still until stride sensor is

found (Staţionaţi până la găsirea senzorului de mers). Este afişat

3. Press OK (START) and run xx.x km/mi (Apăsaţi OK şi alegaţi xx,x km/mi). La linia de start, apăsaţiSTART şi începeţi să alergaţi făcând primul pas cu piciorul pe care se află senzorul şi alergaţi distanţapresetată într-un ritm constant.

4. Press OK (START) after xx.x km/mi (Apăsaţi OK după xx,x km/mi) este afişat. Opriţi-vă exact pe liniade sosire a distanţei presetate, rămâneţi nemişcat şi apăsaţi START .

După ce atingeţi distanţa presetată, opriţi-vă exact pe linia de sosire a distanţei presetate şi rămâneţinemişcat pentru calibrare. Dacă vă deplasaţi înainte să fie afişat Calibrated to x.xxx (Calibrat la x,xx),calibrarea eşuează.

ROMÂNĂ

Accesoriu nou 47

5. Când calibrarea reuşeşte, este afişat Calibrated to x.xxx (Calibrat la x,xx). Este folosit noul factor decalibrare. Se afişează Continue recording? (Continuare înregistrare?). Dacă doriţi să continuaţiînregistrarea sesiunii de antrenament, selectaţi Yes (Da). În caz contrar, selectaţi No (Nu).

6. Pentru a anula calibrarea, apăsaţi BACK (ÎNAPOI), este afişat Calibration canceled (Calibrare anulată).

Setarea manuală a factorului de calibrareFactorul de calibrare este calculat sub formă de raport între distanţa efectivă şi distanţa necalibrată.Exemplu: alergaţi 1.200 m, iar calculatorul pentru antrenament arată o distanţă de 1.180 m, factorul decalibrare este 1,000. Calculaţi noul factor de calibrare astfel: 1.000*1200/1180 = 1.017. Domeniulfactorului de calibrare în timpul calibrării manuale este 0,500-1,500. Dacă definiţi factorul de calibrare laun nivel inferior sau superior faţă de aceste valori, calibrarea eşuează.

Pentru a calibra senzorul de mers manual înainte de antrenament, selectaţi

1. Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Set factor (Setări > Profiluri sportive > Alergare> Senzor de mers > Setare factor).

2. Reglaţi factorul. Este afişat Calibareted to x.xx (Calibrat la x,xx).

Factorul de calibrare poate fi de asemenea setat în timpul antrenamentului, când se foloseşte senzorulde mers. Ţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ) pentru intra în Quick menu (Meniu rapid) şi apoi selectaţiCalibrate stride sensor > Set factor (Calibrare senzor de mers > Setare factor). Este afişat Calibrated to

x.xx (Calibrat la x,xx) şi puteţi continua alergarea.

Calibrarea senzorului prin alergarea unei distanţe cunoscute (calibrare din mers)

Înainte calibrarea senzorul de mers, este necesară sincronizarea acestuia cu calculatorul pentru antrenament.Pentru informaţii suplimentare despre sincronizarea senzorului de mers şi a calculatorului pentru antrenament,consultaţi Accesoriu nou (pagina 45).

Setarea distanţei corecte a turei

Puteţi calibra senzorul în orice fază a antrenamentului dumneavostră cu corecţia distanţei de tură, cucondiţia să nu vă antrenaţi cu ţinte bazate pe distanţă. Pur şi simplu alergaţi pe o distanţă cunoscută, depreferat mai mult de 1.000 de metri/0,62 mile.

Verificaţi dacă funcţia senzorului de mers din calculatorul pentru antrenament este activată. În modulOră, apăsaţi UP (SUS) pentru a intra în MENU (MENIU) şi selectaţi Settings > Sport profiles > Running>Stride sensor > On (Setări > Profiluri sportive > Alergare > Senzor de mers > Activat).

1. În modul Oră, apăsaţi START şi selectaţi Running (Alergare) ca profilul dumneavoastră sportiv. ApăsaţiSTART din nou şi începeţi alergarea.

2. La punctul de start al unei distanţe de tură cunoscute, apăsaţi START (distanţa minimă de calibrare estede 400 metri/0,3 mile). După ce aţi alergat întreaga distanţă a turei, apăsaţi START .

3. Apoi calibraţi senzorul: Ţineţi apăsaţi LIGHT (LUMINĂ) pentru a intra în Quick menu (Meniul rapid).Selectaţi Calibrate stride sensor (Calibrarea senzorului de mers).

4. Selectaţi Set correct lap distance (Setarea distanţei corecte a turei). Fixaţi distanţa turei afişate cudistanţa pe care aţi alergat-o şi apăsaţi START . Se afişează Calibrated to x.xxx (Calibrat la x,xxx).Senzorul este acum calibrat şi pregătit pentru acţiune.

Setarea distanţei corecte

Ca o alternativă, puteţi calibra senzorul de mers prin fixarea întregii distanţe colectate.

1. În modul Oră, apăsaţi START şi selectaţi Running (Alergare) ca profilul dumneavoastră sportiv. ApăsaţiSTART din nou şi începeţi alergarea.

2. Ţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ) pentru a intra în Quick menu (Meniu rapid). Selectaţi Calibrate stride

sensor (Calibrarea senzorului de mers).

ROMÂNĂ

48 Accesoriu nou

3. Selectaţi Set correct distance (Setarea distanţei corecte). Fixaţi distanţa afişată cu distanţa pe care aţialergat-o şi apăsaţi START . Se afişează Calibrated to x.xxx (Calibrat la x,xxx). Senzorul este acumcalibrat şi pregătit pentru acţiune.

ROMÂNĂ

Accesoriu nou 49

11. ANTRENAMENT INTELIGENT POLAR

Zonele de sport PolarZonele de sport Polar introduc un nou nivel de eficienţă în antrenamentele pe baza ritmului cardiac.Antrenamentele sunt împărţite în cinci zone de sport pe baza procentului din ritmul cardiac maxim. Cuzonele de sport, puteţi selecta şi monitoriza cu uşurinţă intensităţile antrenamentelor.

Zona ţintă Intensitate %din HRmax, bpm

Exemple dedurată

Avantajul antrenamentului

VERY HARD (FOARTEINTENS)

90-100%171-190 bpm sub 5 minute

AVANTAJE: dezvoltă performanţă şi vitezămaximă

SENZAŢIE DE: foarte obositor pentrurespiraţie şi muşchi.

SE RECOMANDĂ PENTRU: persoanele cu obună formă fizică şi pentru antrenamentul

atletic

HARD (DIFICIL)

80–90%152–172 bpm 2-10 minute

AVANTAJE: măreşte capacitatea deperformanţă maximă

SENZAŢIE DE: Cauzează oboseala muşchilorşi respiraţie grea.

SE RECOMANDĂ PENTRU: toată lumeapentru exerciţii mai scurte

MODERATE (MODERAT)

70-80%133-152 bpm 10–40 minute

AVANTAJE: îmbunătăţeşte forma fizicăaerobică

SENZAŢIA DE: efort muscular uşor, respiraţieuşoară, transpiraţie moderată

SE RECOMANDĂ PENTRU: toată lumeapentru exerciţii moderat de lungi

LIGHT (UŞOR)

60-70%114-133 bpm 40-80 minute

AVANTAJE: îmbunătăţeşte anduranţa de bazăşi arderea grăsimilor

SENZAŢIA DE: ritm confortabil, respiraţieuşoară, încărcare musculară scăzută,

transpiraţie uşoarăSE RECOMANDĂ PENTRU: toată lumeapentru exerciţii mai lungi şi exerciţii scurte

repetate frecvent

VERY LIGHT (FOARTEUŞOR)

50-60%104-114 bpm 20–40 minute

AVANTAJE: îmbunătăţeşte starea generală desănătate şi ajută la recuperare

SENZAŢIA DE: ritm foarte uşor pentrurespiraţie şi muşchi

SE RECOMANDĂ PENTRU: controlul greutăţiişi recuperarea activă

HRmax = Ritmul cardiac maxim (220-vârstă). Exemplu: 30 de ani, 220–30=190 bpm.

Antrenamentul în zona ritmului cardiac 1 se face la intensitate foarte scăzută. Principiul de bază pentruantrenament este că performanţa se îmbunătăţeşte în timpul recuperării de după antrenament, şi nunumai în timpul antrenamentului. Acceleraţi procesul de recuperare cu antrenamente de intensitate foartescăzută.

Anternamentul în zona ritmului cardiac 2 este pentru antrenament de rezistenţă, o parte esenţială aoricărui program de antrenament. Sesiunile de antrenament din această zonă sunt uşoare şi aerobice.

ROMÂNĂ

50 Antrenament inteligent Polar

Antrenamentele de lungă durată în această zonă uşoară conduc la un consum eficient de energie.Progresul necesită persistenţă.

Puterea aerobică este sporită în zona ritmului cardiac 3. Intensitatea antrenamentului este mai ridicatădecât în zonele de sport 1 şi 2, dar în principal rămâne tot aerobică. Antrenamentele în zona de sport 3pot fi alcătuite, de exemplu, din intervale urmate de recuperare. Antrenarea în această zonă este înspecial eficientă pentru îmbunătăţirea eficienţei circulaţiei sanguine la nivelul inimii şi al muşchilorscheletici.

Dacă obiectivul dumneavoastră este să concuraţi la potenţial de vârf, va trebui să vă antrenaţi în zoneleritmului cardiac 4 şi 5. În aceste zone vă veţi antrena anaerobic, în intervale de până la 10 minute. Cucât intervalul este mai scurt, cu atât intensitatea este mai mare. O recuperare suficientă între intervaleeste foarte importantă. Tiparul antrenamentelor în zonele 4 şi 5 este conceput pentru a conduce laobţinerea unei performanţe de vârf.

Zonele ritmului cardiac ţintă Polar pot fi personalizate cu ajutorul valorii HRmax măsurate în laborator sauprin efectuarea unui test pentru a măsura personal valoarea. Atunci când vă antrenaţi într-o zonă aritmului cardiac ţintă, încercaţi să parcurgeţi întreaga zonă. Zona de mijloc este un obiectiv bun, dar nueste necesar să menţineţi ritmul cardiac în permanenţă la acelaşi nivel. Ritmul cardiac se reglează treptatîn funcţie de intensitatea antrenamentului. Spre exemplu, atunci când treceţi de la zona ritmului cardiacţintă 1 la 3, sistemul circulator şi ritmul cardiac se vor regla în 3-5 minute.

Ritmul cardiac reacţionează la intensitatea antrenamentelor în funcţie de factori precum nivelul de formăfizică şi recuperare şi factori de mediu. Este important să acordaţi atenţie senzaţiilor subiective deoboseală şi să vă ajustaţi programul de antrenament în conformitate cu acestea.

Variabilitatea ritmului cardiacRitmul cardiac variază la fiecare bătaie. Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) este variaţia intervalelordintre bătăi, cunoscute şi sub denumirea de intervale R-R.

HRV indică fluctuaţiile ritmului cardiac în jurul ritmului cardiac mediu. Un ritm cardiac mediu de 60 bătăipe minut (bpm) nu înseamnă că intervalul dintre bătăile consecutive este exact 1,0 sec, ci pot varia între0,5 sec şi 2,0 sec.

HRV este influenţată de condiţia fizică aerobică. HRV pentru o inimă cu o condiţie bună este în generalmare în repaus. Alţi factori care influenţează HRV sunt vârsta, genetica, poziţia corpului, ora din zi şisănătatea. În timpul antrenamentelor, HRV scade pe măsură ce ritmul cardiac şi intensitateaantrenamentului cresc. HRV de asemenea scade în timpul perioadelor de stres psihic.

HRV este reglată de sistemul nervos autonom. Activitatea parasimpatică scade ritmul cardiac şi creşteHRV, în timp ce activitatea simpatică creşte ritmul cardiac şi scade HRV.

ROMÂNĂ

Antrenament inteligent Polar 51

HRV este utilizată în funcţiile OwnIndex şi OwnOptimizer.

Polar ZoneOptimizerFuncţia Polar ZoneOptimizer ajustează zonele dumneavoastră de sport pe baza informaţiilor personale,inclusiv variabilitatea ritmului cardiac. Funcţia recomandă o intensitate de antrenament mai scăzută cândeste detectată o mică variabilitate a ritmului cardiac şi o intensitate mai mare când este detectată o marevariabilitate a ritmului cardiac. Oferă de asemenea feedback privind zonele de ritm cardiac în comparaţiecu nivelul dumneavoastră normal.

Avantajele caracteristicii ZoneOptimizer

Fiecare zonă pentru sport are un răspuns fiziologic diferit, descris pe scurt în Zonele de sport Polar(pagina 50). Măsurătoarea ZoneOptimizer ţine seama de informaţiile dumneavoastră personale, inclusivvariabilitatea ritmului cardiac, şi personalizează zonele dumneavoastră de sport înainte de fiecaresesiune de antrenament.

Măsurarea ZoneOptimizer

Polar ZoneOptimizer recomandă antrenamente la intensităţi mai reduse când se detectează ovariabilitate mică a ritmului cardiac şi un antrenament cu intensitate ridicată atunci când se detectează ovariabilitate mare a ritmului cardiac. Vă asigură de asemenea feedback dacă limitele dumneavoastrăcurente sunt mai ridicate, normale sau mai reduse decât nivelul normal, în comparaţie cu măsurătorileanterioare. Puteţi obţine feedback asupra stării dumneavoastră fiziologice zilnice acordând atenţierapidităţii şi uşurinţei cu care vă antrenaţi la ritmurile cardiace recomandate.

Acţiune Ritmul cardiac în bătăipe minut

Durată Cum se obţine

Menţineţi ritmul cardiacîntre 70 şi 100 de bătăipe minut.

70 - 100 bpm 2 minute Staţionarea sauantrenamentul cuintensitate foarteredusă aantrenamentului, deexemplu, mersul lent.

Creşteţi gradat ritmulcardiac de la 100 la 130de bătăi pe minut îndouă minute.

100 - 130 bpm 2 minute Mers rapid saupedalare/jogging cuintensitate redusă întimpul încălzirii.

Creşteţi gradat ritmulcardiac peste 130 debătăi pe minut.

130 bpm < Cel puţin 30 desecunde

Creşteţi gradat ritmulcardiac şi continuaţiaşa cum aţi planificat.DeterminareaZoneOptimizer se vaîncheia într-un minut.

Fazele măsurării

Determinarea limitei zonei ţintă se realizează în trei faze.

1. Pregătirea sesiunii de antrenament, există o variabilitate mare a ritmului cardiac. Întrucât există omare variabilitate a ritmului cardiac, aceasta este o fază foarte potrivită şi sensibilă pentru detectareamodificărilor zilnice. În valori absolute, aceasta înseamnă ritmuri cardiac de la 70 la 100 de bătăi peminut.

2. Încălzire, ritmul cardiac creşte lent, iar variabilitatea ritmului cardiac scade. În timpul acestei faze,variabilitatea ritmului cardiac începe să scadă, iar corpul se pregăteşte pentru intensităţi mai ridicate. Învalori absolute, aceasta înseamnă ritmuri cardiac de la 100 la 130 de bătăi pe minut.

3. Variabilitatea ritmului cardiac scade. După aceasta, variabilitatea ritmului cardiac rămâne la un nivelfoarte redus sau aproape dispare. Acest lucru se întâmplă de obicei în jurul valorii de 130 de bătăi pe

ROMÂNĂ


minut sau mai mult. Toate limitele zonelor sunt actualizate după ce ritmul cardiac a fost continuu, timpde cel puţin 30 de secunde, peste limita superioară a Fazei 2 (130 de bătăi pe minut / 75% din HR max).

Îndrumarea ZoneOptimizer foloseşte în mod normal valori absolute (70-100-130 bătăi pe minut), dar celedouă valori superioare se modifică dacă HRmax personal este foarte redus. Limita superioară a fazei adoua, care este în mod normal 130 de bătăi pe minut, este limitată pentru a nu depăşi 75% din HR max.Acest lucru se realizează automat, fără acţiuni din partea dumneavoastră.

ZoneOptimizer permite diverse durate ale Fazei 1 (pregătirea pentru sesiunea de antrenament, ritmulcardiac cuprins între 70-100 bătăi pe minut) şi Faza 2 (încălzire, ritmul cardiac cuprins între 100-130bătăi pe minut). Duratele minime recomandate pentru stabilirea cu succes a limitelor sunt de 2 minute laFaza 1, 2 minute la Faza 2 şi o jumătate de minut sau mai mult la Faza 3.

Funcţia ZoneOptimizer este dezvoltată pentru a fi utilizată de către persoane sănătoase. Anumite probleme desănătate pot împiedica determinarea ZoneOptimizer pe baza variabilităţii ritmului cardiac sau au ca rezultatţinte de intensitate reduse. Aceste condiţii includ presiune arterială ridicată, aritmie cardiacă şi anumitetratamente medicamentoase.

Ritmul cardiac maximRitmul cardiac maxim (HRmax) reprezintă numărul cel mai mare de bătăi de inimă pe minut din timpuldepunerii efortului maxim. Este o valoare individuală şi depinde de vârstă, factori ereditari şi condiţiefizică. De asemenea, poate varia în funcţie de tipul de sport practicat. HRmax este utilizat pentru aexprima intensitatea antrenamentului.

Determinarea ritmului cardiac maxim

Valoarea HRmax poate fi determinată în mai multe moduri.• Cel mai precis mod este de a măsura HRmax clinic, de obicei printr-un test de efort maxim pe bandă sau

bicicletă sub supravegherea unui cardiolog sau a unui fiziolog specializat în exerciţii fizice.• Vă puteţi determina HRmax şi făcând un test în teren împreună cu un partener de antrenament.• HRmax poate fi estimat şi folosind o formulă folosită frecvent: 220 - vârstă, deşi studiile arată că această

metodă nu este foarte precisă, în special pentru persoane mai în vârstă sau cei care au condiţie fizică demulţi ani.

Dacă v-aţi antrenat intensiv în ultimele săptămâni şi ştiţi că puteţi atinge în condiţii de siguranţă valoareamaximă a ritmului cardiac, puteţi să efectuaţi un test pentru a vă determina personal valoarea HRmax. Serecomandă să fiţi însoţit de un coleg de antrenament atunci când faceţi testul. Dacă nu sunteţi sigur(ă),consultaţi medicul înainte de a face testul.

Acesta este un exemplu de test simplu.

Pasul 1: Faceţi o încălzire de 15 minute pe o suprafaţă plană, pentru a ajunge la ritmul dumneavoastrăobişnuit de antrenare.

Pasul 2: Alegeţi un deal sau o scară care se urcă în mai mult de 2 minute. Alergaţi urcând dealul/scărileo dată, atingând o viteză cât mai mare, pe care o puteţi menţine timp de 20 de minute. Reveniţi la bazadealului sau la începutul scărilor.

Pasul 3: Alergaţi urcând dealul / scările din nou, tinzând spre o viteză pe care o puteţi menţine pe odistanţă de 3 kilometri. Notaţi ritmul cardiac maxim. Maximul dumneavoastră este cu aproximativ 10 bătăimai mare decât valoarea notată.

Pasul 4: Alergaţi până la baza dealului, astfel încât ritmul cardiac să scadă cu 30-40 bătăi pe minute.

Pasul 5: Alergaţi urcând dealul/scările încă o dată la o viteză pe care o puteţi menţine timp de 1 minut.Încercaţi să alergaţi în sus până la jumătatea dealului/scărilor. Notaţi ritmul cardiac maxim. Astfel veţiajunge aproape de valoarea maximă a ritmului cardiac. Folosiţi această valoarea pentru ritmul cardiacmaxim la fixarea zonelor de antrenament.

ROMÂNĂ


Pasul 6: Apoi odihniţi-vă bine timp de cel puţin 10 minute.

Cadenţa de alergare şi lungimea pasului.Cadenţa*măsoare de câte ori piciorul cu senzorul de mers* atinge pământul pe minut.

Lungimea pasului* este lungimea media a unui pas. Aceasta este lungimea dintre punctele de contact alepiciorului drept şi respectiv piciorului stâng cu pământul.

Viteza de alergare = 2 * lungimea pasului * cadenţa

Există două moduri în care să alergaţi mai repede: să mişcaţi picioarele cu o cadenţă mai mare sau săfaceţi paşi mai mari.

Alergătorii de elită pe distanţe lungi aleargă în mod normal la o cadenţă ridicată, de 85-95. La alergare înurcuş, cadenţa are de regulă la valori mai mici. La alergare în pantă, valorile cadenţei sunt mai mari.Alergătorii îşi reglează lungimea pasului pentru a obţine viteze mai mari: lungimea pasului creşte pemăsură ce viteza creşte.

Cu toate acestea, una dintre cele mai des întâlnite greşeli pe care le facă alergătorii începători esteefectuarea unor paşi prea mari. Cea mai eficientă lungime de pas este cea naturală - cea care este ceamai confortabilă. Veţi alerga mai rapid în competiţii prin întărirea muşchilor de la picioare pentru văpermite să înaintaţi cu un pas mai mare.

De asemenea trebuie să lucraţi la maximizarea eficienţei cadenţei. Cadenţa nu progresează uşor, însădacă vă antrenaţi corespunzător, veţi putea susţine cadenţa în timpul alergării şi să obţineţi operformanţă cât mai bună. Pentru a dezvolta cadenţa, legătura dintre nervi şi muşchi trebuie antrenatădestul de frecvent. O sesiune de antrenament de cadenţă pe săptămână este un început bun. Includeţicâteva exerciţii de cadenţă în perioada de odihnă din timpul săptămânii. În timpul sesiunilor lungi dealergare usoara puteþi include din când în când câteva pasaje de cadenþa mai rapide.

O modalitate buna de a îmbunataþi lungimea pasului este sa efectuaþi anumite exerciþii specifice, cumar fi alergare în urcus, alergare în nisip moale sau alergare pe scari. O perioadă de antrenament şasesăptămâni care să includeţi şi exerciţii de forţă ar trebui să conducă la îmbunătăţiri vizibile în ceea cepriveşte lungimea pasului şi, dacă sunt combinate cu exerciţii pentru viteză mai mare (cum ar fi paşi micipe distanţe de maxim 5km), se vor vedea de asemenea îmbunătăţiri ale vitezei per ansamblu.

*Este necesar un senzor de mers s3+.

Indexul de alergare PolarIndexul de alergare vă oferă o modalitate simplă de a monitoriza schimbările de performanţă.Performanţa (cât de repede/uşor alergaşi la un anumit ritm) este direct influenţată de condiţia fizicăaerobică (VO2max) şi economia antrenamentelor (cât de eficient este corpul dumneavoastră la alergare),şi Indexul de alergare măsoară această influenţă. Înregistrând Indexul de alergare în timp, puteţimonitoriza progresul. Evoluţia înseamnă că alergarea la un anumit ritm necesită mai puţin efort sau căviteza este mai mare la un anumit nivel de efort. Indexul de alergare calculează astfel de îmbunătăţiri.Indexul de alergare vă oferă de asemenea informaţii zilnice despre performanţa alergării, care poatevaria de la o zi la alta.

Beneficiile Indexului de alergare:• subliniază efectele pozitive ale sesiunilor de antrenament bune şi zilele de odihnă.• monitorizează evoluţia condiţiei fizice şi a performanţei la diferite niveluri de ritm cardiac - nu doar în

timpul performanţei maxime.• puteţi determina viteza optimă de alergare prin compararea indexurilor de alergare aferente tipurilor

diferite de antrenament.• accentuează progresul cu o tehnică de alergare mai bună şi un nivel de condiţie fizică mai bun.

Indexul de alergare este calculat în timpul fiecărei sesiuni de antrenament atunci când este înregistratritmul cardiac şi funcţia GPS/senzorul de mers s3+ este în uz, şi când se aplică următoarele cerinţe:

ROMÂNĂ


• viteza trebuie să fie 6 km/h / 3,75 mi/h sau mai mare şi durata de minim 12 minute.• ritmul cardiac trebuie să fie cel puţin 40% din HRR (rezerva ritmului cardiac). Rezerva de ritm cardiac

este diferenţa dintre ritmul cardiac maxim (HRmax) şi ritmul cardiac în repaus (HRrest)

Exemplu:O persoană cu un HRmax190 bpm şi HRrest 60 bpm40% (190-60) + 60 = 112 bpm (ritmul cardiac ar trebui să fie de cel puţin 112 bpm)

Pentru un ritm cardiac de antrenament precis, trebuie să cunoaşteţi exact HR max şi HRrest. Când sefoloseşte HRmax, valorile ritmului cardiac de antrenament sunt întotdeauna estimări.

Asiguraţi-vă că senzorul de mers este calibrat. Calculul începe atunci când începeţi înregistrareasesiunii. În timpul sesiunii puteţi opri o dată la semafoare, de exemplu, fără a întrerupe calculul.

La final, calculatorul de antrenament afişează valoarea Indexului de alergare şi memorează rezultatul însecţiunea Fişiere pentru antrenament. Comparaţi rezultatul cu valorile din tabelul de mai jos. Cu ajutorulaplicaţiei software, puteţi monitoriza şi analiza progresul valorilor Indexului de alergare în funcţie de timpşi diferite viteze de alergare. Sau să comparaţi valori din diferite sesiuni e antrenament şi să le analizaţipe termen scurt şi lung.

Analiză pe termen scurt

Bărbaţi



20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Femei



20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

ROMÂNĂ




50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Clasificarea se bazează pe o analiză a literaturii a 62 de studii în care valoarea VO 2max a fost măsuratădirect pe subiecţi adulţi sănătoşi din SUA, Canada şi 7 ţări europene. Referinţă: Shvartz E, Reibold RC.Normele formei fizice aerobice pentru bărbaţi şi femei cu vârsta cuprinsă între 6 şi 75 de ani: o analiză.Aviat Space Environ Med ; 61:3-11, 1990.

Indexul de alergare poate prezenta variaţii zilnice datorită situaţiilor în care aţi alergat, de exemplusuprafaţă diferită, dealuri, vânt, temperatură.

Analiză pe termen lung

Valorile Indexului de alergare singulare formează o tendinţă care prevede succesul în alergarea anumitordistanţe.

Următorul tabel estimează durata pe care un alergător o poate obţine pe anumite distanţe la capacitatemaximă. Folosiţi media Indexului de alergare pe termen lung în interpretarea tabelului. Previziunea estefoarte bună pentru valorile Indexului de alergare care au fost obţinute în circumstanţele de vitezăşi alergare similare cu performanţa ţintă.

Indexul dealergare

Test Cooper(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

ROMÂNĂ


Indexul dealergare

Test Cooper(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

Caracteristica Polar Încărcarea antrenamentuluiCaracteristica Încărcarea antrenamentului din vederea calendar din polarpersonaltrainer.com vă vaspune într-un mod convenabil cât de dură a fost sesiunea dumneavoastră de antrenament şi cât timpeste necesar pentru recuperarea completă. Această caracteristică vă spune dacă v-aţi recuperat suficientpentru următoarea sesiune, ajutându-vă să găsiţi echilibrul între odihnă şi antrenament. Înpolarpersonaltrainer.com vă puteţi controla încărcarea totală, vă puteţi optimiza antrenamentul şimonitoriza dezvoltarea performanţei.

Încărcarea antrenamentului ţine cont de diverşi factori care vă afectează încărcarea antrenamentului şidurata recuperării, cum ar fi ritmul cardiac în timpul antrenamentului, durata antrenamentului şi factoriiindividuali, de ex. sex, înălţime şi greutate. Monitorizarea continuă a încărcării antrenamentului şi arecuperării vă va ajuta să vă recunoaşteţi limitele personale, să evitaţi supra- sau subantrenarea şi săreglaţi intensitatea şi durata antrenamentului conform ţintelor dumneavoastră zilnice şi săptămânale.

Caracteristica Încărcarea antrenamentului vă ajută să controlaţi încărcarea totală, să vă optimizaţiantrenamentul şi să vă monitorizaţi dezvoltarea performanţei. Caracteristica face ca diverse tipuri desesiuni de antrenament să fie comparabile una cu cealaltă şi vă ajută să găsiţi echilibrul complet întreodihnă şi antrenament.

Pentru informaţii suplimentare despre Încărcarea antrenamentului, vezi secţiunea Ajutor apolarpersonaltrainer.com.

Programele Polar Endurance pentru alergare şi ciclismPolar a creat programe de antrenament personalizate Endurance pentru alergare şi ciclism, care suntdisponibile pentru dumneavoastră la polarpersonaltrainer.com. Veţi obţine un program de antrenamentpersonalizat pentru a fi adecvat nivelului curent al formei dumneavoastră fizice.

Programele de antrenament Endurance (de rezistenţă) sunt ideale pentru dumneavoastră dacă alergareasau ciclismul fac parte din rutina dumneavoastră principală de fitness. Programele de rezistenţăîmbunătăţesc forma fizică din punct de vedere cardiovascular şi nu sunt orientate către vreun evenimentsportiv.

Programele de antrenament de rezistenţă sunt continue, adică programul va continua până când veţi dorisă îl opriţi. Programul vă ghidează pentru a vă antrena în mod corect prin definirea volumuluiantrenamentului, intensităţii antrenamentului şi alocării antrenamentului în zilele săptămânii, pentruîmbunătăţirea optimă a formei fizice.

Programul de antrenament funcţionează împreună cu funcţia ZoneOptimizer, ceea ce înseamnă căsesiunile programului de antrenament sunt modificate conform zonelor dumneavoastră de sportpersonale determinate de ZoneOptimizer. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Polar ZoneOptimizer(pagina 52).

Nivel de începere a programului adecvat pentru oricine

Nivelul programului trebuie cunoscut înainte de a putea selecta un modul de antrenament adecvat.

ROMÂNĂ


Determinarea nivelului programului se paote realiza:

• automat, folosind istoricul antrenamentelor anterioare din polarpersonaltrainer.com

• sau folosind un scurt chestionar pe care va trebui să îl completaţi.

Programele generale sunt compilate pentru module de antrenament pentru 4 săptămâni. Modulul deantrenament din nivelul 1 este cel mai puţin solicitant, iar modulul din nivelul 20 este cel mai solicitant.Paşii între 1 şi 20 sunt liniari, ceea ce înseamnă că vă puteţi îmbunătăţi forma fizică pas cu pas (deexemplu de la nivelul 7 la nivelul 8 şi aşa mai departe).

Modulele de antrenament şi activitatea dumneavoastră de antrenament sunt în legătură, aşadarmodulele de antrenament devin mai interesante pe măsură ce activitatea dumneavoastră de antrenamentcreşte şi mai puţin interesante dacă activitatea de antrenament scade.

Stadiul pentru începători este format din nivelurile de la 1 la 5. În această etapă, modulul de antrenamentde 4 săptămâni conţine în principal sesiuni de anternament medii şi lungi; sesiunile de antrenament peinterval sunt de la nivelul 5 în sus.

Etapa moderată este formată din nivelurile 6-10. În această etapă, modulul de antrenament de 4săptămâni conţine în principal sesiuni de anternament medii, lungi şi sesiuni de antrenament pe interval;sesiunile de antrenament tempo sunt de la nivelul 11 în sus.

Etapa avansată este formată din nivelurile 11-20. În această etapă, modulul de antrenament de 4săptămâni conţine în principal sesiuni de antrenament medii, lungi, pe interval şi tempo; sesiunile deantrenament uşoare sunt de la nivelul 12 în sus.

Pentru informaţii suplimentare despre programele de antrenament Polar Endurance, vezi secţiuneaAjutor a polarpersonaltrainer.com.

ROMÂNĂ


12. INFORMAŢII IMPORTANTE

Îngrijirea aparatului dumneavoastrăCa orice alt dispozitiv electronic, calculatorul pentru antrenament Polar trebuie manevrat cu grijă.Recomandările de mai jos vă ajută să vă îndepliniţi obligaţiile în garanţie şi să vă bucuraţi de acestprodus mulţi ani de acum înainte.

Calculatorul pentru antrenament

Păstraţi calculatorul pentru antrenament curat. Folosiţi un prosop de hârtie umed pentru a ştergemurdăria de pe calculatorul pentru antrenament. Pentru a menţine caracterul etanş, nu spălaţicalculatorul pentru antrenament cu un aparat de spălare la presiune. Nu scufundaţi în apă calculatorulpentru antrenament. Nu folosiţi niciodată alcool sau vreun material abraziv, cum ar fi lână metalică sauproduse chimice de curăţat.

După fiecare utilizare a portului USB al calculatorului pentru antrenament, verificaţi vizual dacă nu existăfire de păr, praf sau altă murdărie pe suprafaţa de etanşare a capacului/spatelui carcasei. Ştergeţi uşorpentru a îndepărta orice murdărie. Nu folosiţi instrumente sau echipamente ascuţite pentru curăţare,deoarece ar putea cauza zgârieturi pe componentele din plastic.

Nu este potrivit pentru baie şi înot. Protejat împotriva stropirii cu apă şi a picăturilor de ploaie. Nu scufundaţi înapă calculatorul pentru antrenament. Folosirea calculatorului pentru antrenament în ploaie puternică poatecauza interferenţă la recepţia GPS.

Tempetarurile de funcţionare sunt cuprinse între -10 °C şi +50 °C / +14 °F şi +122 °F.

Dacă utilizaţi unitatea RC3 GPS în condiţii extreme (umiditate ridicată şi schimbări importante detemperatură), este posibil să se formeze condens în interiorul unităţii. Acest lucru nu deterioreazăunitatea şi apa se va evapora după un timp. Dacă doriţi să acceleraţi evaporarea, deschideţi capaculUSB pentru a aerisi unitatea. Vă rugăm să vă amintiţi să închideţi corect capacul USB după aceea pentrua asigura etanşeitatea.


Conectorul: Detaşaţi conectorul de la curea după fiecare utilizare şi uscaţi conectorul cu un prosopmoale. Curăţaţi conectorul cu o soluţie slabă de apă şi săpun, atunci când este necesar. Nu folosiţiniciodată alcool sau vreun material abraziv (de ex. ână metalică sau produse chimice de curăţat).

Cureaua: Clătiţi cureaua sub jet de apă după fiecare utilizare şi puneţi-o la uscat. Curăţaţi cu grijăcureaua cu o soluţie slabă de apă şi săpun, atunci când este necesar. Nu folosiţi săpunuri hidratante,deoarece pot lăsa reziduuri pe curea. Cureaua nu se fierbe, nu se calcă, nu se curăţă chimic sau nu sedecolorează. Nu întindeţi cureaua sau îndoiţi brusc zonele cu electrozi.

Verificaţi instrucţiunile de spălare de pe eticheta curelei.

Senzor de viteză CS W.I.N.D., senzor de cadenţă CS W.I.N.D. şi senzorul de mers s3+

Curăţaţi senzorii cu o soluţie de săpun delicat şi apă, după care clătiţi-i cu apă. Pentru a menţinecaracterul etanş, nu spălaţi senzorii cu un aparat de spălare la presiune. Nu cufundaţi în apă senzorul deviteză CS, senzorul de cadenţă CS sau senzorul de mers s3+. Nu folosiţi niciodată alcool sau vreun

ROMÂNĂ

Informaţii importante 59

material abraziv, cum ar fi lână metalică sau produse chimice de curăţat.

Evitaţi să loviţi puternic senzorii, deoarece acest lucru poate duce la deteriorarea unităţilor senzorului.

Păstrarea

Păstraţi calculatorul pentru antrenament şi senzorii într-un loc răcoros şi uscat. Nu le depozitaţi într-unmediu umed, într-un material care nu permite ventilaţia (o pungă de plastic sau o geantă de sport) şi nicicu un material conductiv (un prosop ud). Nu expuneţi calculatorul pentru antrenament direct în luminasolară timp îndelungat; nu îl lăsaţi în maşină sau montat pe suportul unei biciclete.

Se recomandă să păstraţi calculatorul pentru antrenament parţial sau complet încărcat. Bateria sedescarcă treptat când este depozitată. Dacă urmează să depozitaţi calculatorul pentru antrenament maimulte luni, se recomandă să-l reîncărcaţi după câteva luni. Acest lucru va prelungi durata de viaţă abateriei.

Uscaţi şi păstraţi separat cureaua şi conectorul pentru a creşte la maximum durata de viaţă a baterieisenzorului pentru ritm cardiac. Păstraţi senzorul pentru ritm cardiac într-un loc răcoros şi uscat. Pentru apreveni oxidarea clemelor, nu păstraţi senzorul pentru ritm cardiac umed într-un material neaerisit, cumar fi o geată de sport. Nu expuneţi senzorul pentru ritm cardiac la lumina directă a soarelui perioade lungide timp.

ServicePe timpul perioadei de garanţie de doi ani, vă recomandăm ca activităţile de service să fie realizatenumai de către un centru service autorizat Polar. Garanţia nu acoperă daunele sau pagubele cauzate deun service neautorizat de Polar Electro. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Garanţia internaţionalăPolar limitată (pagina 68).

Pentru informaţii de contact şi adresele tuturor centrelor de service Polar, vizitaţi www.polar.com/support[http://www.polar.com/support] şi site-urile web specifice pentru fiecare ţară.

Înregistraţi-vă produsul Polar la http://register.polar.fi/ pentru a vă asigura că putem îmbunătăţi încontinuare produsele şi serviciile noastre pentru a vă satisface mai bine nevoile.

Numele de utilizator pentru contul dvs. Polar este întotdeauna adresa dvs. de email. Acelaşi nume de utilizatorşi aceeaşi parolă sunt valabile pentru înregistrarea produsului Polar, polarpersonaltrainer.com, forumul dediscuţii Polar şi înregistrarea la Ştiri.

BateriileCalculatorul pentru antrenament Polar RC3 GPS are o baterie reîncărcabilă internă. Bateriilereîncărcabile au un număr limitat de cicluri de încărcare. Puteţi încărca şi descărca bateria de peste 300de ori înainte de a apărea o scăderea sesizabilă a capacităţii acesteia. Numărul de cicluri de încărcarevariază, de asemenea, în funcţiile de utilizare şi de condiţiile de funcţionare.

La sfârşitul duratei de viaţă a produsului, Polar vă încurajează să minimizaţi posibilele efecte aledeşeurilor asupra mediului şi a sănătăţii umane, respectând reglementările locale de eliminare adeşeurilor şi, acolo unde este posibil, apelând la colectarea separată a dispozitivelor electronice. Nueliminaţi acest produs ca deşeu menajer nesortat.

Senzorul pentru ritm cardiac Polar H3 are o baterie înlocuibilă de către utilizator. Pentru a înlocuidumneavoastră bateria, vă rugăm să respectaţi cu atenţie instrucţiunile, conform capitolului Înlocuiţibateria senzorului pentru ritm cardiac.

Bateriile pentru senzorul de viteză CS W.I.N.D. şi senzorul de candenţă CS W.I.N.D. nu pot fiînlocuite. Polar a proiectat senzori are sunt sigilaţi, pentru maximizarea longevităţii mecanice şi afiabilităţii. Senzorii conţin baterii cu durată lungă de viaţă. Pentru achiziţionarea unui senzor nou,adresaţi-vă Centrului de Service Polar autorizat sau distribuitorului.

Pentru informaţii despre bateria senzorului de mers Polar s3+, consultaţi manualul de utilizare pentru

ROMÂNĂ

60 Informaţii importante


http://register.polar.fi/

produsul în chestiune.

Nu lăsaţi bateriile la îndemâna copiilor. Dacă este înghiţită, atunci contactaţi imediat doctorul. Bateriile se vorarunca conform reglementărilor locale.

Schimbarea bateriei senzorului pentru ritm cardiacPentru a înlocui singur bateria senzorului pentru ritm cardiac, urmaţi cu grijă instrucţiunile de mai jos:

Când înlocuiţi bateria, verificaţi ca inelul de etanşare să nu fie deteriorat, în acest caz trebuie să îlînlocuiţi cu unul nou. Puteţi achiziţiona seturile inel de etanşare/baterie de la distribuitorii Polar şiCentrele de service autorizate Polar. În SUA şi Canada, inele de etanşare suplimentare sunt disponobilela Centrele de service autorizate Polar. În SUA, seturile inel de etanşare/baterie sunt de asemeneadisponibile la www.shoppolar.com.

La manevrarea unei baterii noi, complet încărcate, evitaţi contactul similar prinderii, adică simultan dinambele părţi, cu metal sau unelte conductoare electric, cum ar fi cleştii de sertizat. Aceasta poatescurtcircuita bateria, ducând la descărcarea acesteia mai rapidă. De obicei, scurtcircuitarea nudeteriorează bateria, dar îi poate reduce capacitatea şi durata de viaţă.

Schimbarea bateriei senzorului pentru ritmcardiac

1. Ridicaţi capacul bateriei pentru a-l deschide,folosind clema de pe curea.

2. Introduceţi bateria în interiorul capacului cupartea negativă (-) orientată în sus. Asiguraţi-văcă garnitura de etanşeitate este în canelurăpentru a asigura rezistenţa la apă.

3. Aliniaţi protuberanţa de pe capacul bateriei cufanta de pe conector şi apăsaţi capacul baterieiînapoi în poziţie. Trebuie să auziţi un clinchet.

Pericol de explozie dacă bateria este înlocuită cu una de tip eronat.

Măsuri de siguranţăCalculatorul pentru antrenament Polar RC3 GPS afişează indicatorii dvs. de performanţă. Calculatorulpentru antrenament este proiectat pentru a indica nivelul de efort psihologic şi recuperarea în timpul şidupă sesiunea de exercţii. Măsoară ritmul cardiac, viteza şi distanţa. Măsoară şi cadenţa de alergareatunci când este folosit cu senzorul de mers s3+ şi cadenţa de pedalare când este folosit cu un senzorde cadenţă CS W.I.N.D. Nicio altă utilizare nu este prevăzută sau sugerată.

Calculatorul pentru antrenament nu trebuie utilizat pentru obţinerea unor măsurători care necesităprecizie profesională sau industrială.

Interferenţe în timpul antrenamentuluiInterferenţa electromagnetică şi echipamentul pentru antrenament

În apropierea dispozitivelor electrice este posibil să aibă loc perturbaţii. De asemenea, staţiile de bazăWLAN ar putea să cauzeze interferenţe atunci când vă antrenaţi cu calculatorul pentru antrenament.Pentru a evita citirile neregulate, îndepărtaţi-vă de sursele posibile de perturbare.

Echipamentul pentru antrenament care este dotat cu componente electronice, cum ar fi afişaje LED,motoare şi frâne electrice poate produce semnale de interferenţă. Pentru soluţionarea acestor probleme,încercaţi următoarele:

ROMÂNĂ


1. Desfaceţi cureaua de la senzorul pentru ritm cardiac de pe piept şi folosiţi echipamentul pentruantrenament aşa cum aţi face-o în mod normal.

2. Deplasaţi calculatorul pentru antrenament mâinii până când găsiţi o zonă în care nu apar indicaţiidisperse sau nu clipeşte simbolul inimă. Interferenţa este adesea cel mai rău lucru ce poate apare înfaţa panoului de afişare al echipamentului, în timp ce partea stângă sau cea dreaptă ale panoului nuprezintă în general interferenţe.

3. Aşezaţi la loc cureaua de la senzorul pentru ritm cardiac pe piept şi menţineţi calculatorul pentruantrenament cât mai mult în această zonă în care nu se prezintă interferenţe.

În cazul în care calculatorul pentru antrenament continuă să nu funcţioneze cu echipamentul pentruantrenament, echipamentul poate prezenta un zgomot electric prea mare pentru măsurarea wireless aritmului cardiac. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi www.polar.com/support[http://www.polar.com/support].

Piesele dispozitivului RC3 GPS sunt magnetice. Acesta poate atrage materiale metalice şi câmpul săumagnetic poate interfera cu o busolă. Pentru a evita interferenţa, se recomandă să purtaţi busola pe unbraţ (la nivelul pieptului) şi dispozitivul RC3 GPS la cealaltă încheietură. Nu puneţi cărţi de credit sau altesuporturi de stocare magnetice în aproprierea senzorului RC3 GPS, deoarece informaţiile stocate peacestea pot fi şterse.

Diminuarea riscului în timpul antrenamentuluiAntrenamentul poate include anumite riscuri. Înainte de a începe un program normal de antrenamenteste recomandat să răspundeţi la următoarele întrebări referitoare la starea dumneavoastră de sănătate.Dacă răspundeţi afirmativ la unele din aceste întrebări, atunci consultaţi medicul înainte de a începe unprogram de antrenament.• Aţi fost inactivi din punct de vedere fizic în ultimii 5 ani?• Aveţi tensiunea arterială mare sau colesterolul ridicat?• Luaţi medicamente pentru tensiune arterială sau pentru orice altă afecţiune?• Aţi avut probleme de respiraţie în trecut?• Prezentaţi simptome ale unei boli?• Sunteţi în curs de vindecare în urma unei boli grave sau a unui tratament medicamentos puternic?• Folosiţi un pacemaker sau un alt dispozitiv electronic implant?• Fumaţi?• Sunteţi însărcinată?

Observaţi că, în plus faţă de intensitatea antrenamentului, medicaţia pentru boli de inimă, tensiune,afecţiuni psihologice, astm, respiraţie, etc, precum şi unele băuturi energizante, alcoolul şi nicotina potafecta, de asemenea, ritmul cardiac.

Este important să fiţi atent(ă) la reacţiile corpului dumneavoastră din timpul antrenamentului. Dacăsimţiţi dureri neaşteptate sau oboseală excesivă în timpul antrenamentului, se recomandăîntreruperea antrenamentelor sau continuarea acestora la o intensitate mai scăzută.

Notă! Dacă folosiţi un stimulator cardiac, puteţi folosi calculatoarele pentru antrenament Polar. În teorie,interferenţa cu stimulatorul cardiac cauzată de produsele Polar nu ar trebui să fie posibilă. În practică, nuexistă rapoarte care să sugereze că vreo persoană a suferit vreodată interferenţe. Nu putem totuşi emiteo garanţie oficială privind adecvarea produselor noastre pentru toate stimulatoarele cardiace sau altedispozitive implantate, din cauza varietăţii de dispozitive disponibile. Dacă aveţi îndoieli sau dacă aveţisenzaţii neobişnuite în timpul folosirii produselor Polar, consultaţi-vă medicul sau contactaţi producătoruldispozitivului electronic implantat pentru a decide în condiţii de siguranţă în cazul dumneavoastră.

Dacă aveţi alergie la orice substanţă care intră în contact cu pielea dumneavoastră sau dacăsuspectaţi o reacţie alergică ca urmare a utilizării produsului, verificaţi materialele listate la capitolulSpecificaţii tehnice (pagina 63). Pentru a evita orice reacţie a pielii faţă de senzorul pentru ritm cardiac,purtaţi-l peste cămaşă, dar umeziţi bine cămaşa sub zona electrozilor pentru a asigura o funcţionareperfectă.

Siguranţa dumneavoastră este importantă pentru noi. Forma senzorului de mers s3+ este creată pentru a

ROMÂNĂ



reduce la minim posibilitatea agăţării. În orice caz, atenţie atunci când alergaţi cu senzorul de mers prindesiş, spre exemplu.

Impactul combinat dintre umezeală şi frecare intensă poate duce la apariţia unei culori negre pe suprafaţasenzorului pentru ritm cardiac care poate păta hainele deschise la culoare. Dacă folosiţi pe piele parfum sausubstanţe pentru îndepărtarea insectelor, trebuie să vă asiguraţi că nu intră în contact cu calculatorul pentruantrenament sau cu senzorul pentru ritm cardiac.

Specificaţii tehnice

Calculator pentru antrenament

Tipul bateriei: Baterie reîncărcabilă Li-Pol de 250 mAH

Bateria nu este înlocuibilăTimp de funcţionare: până la 12 ore în utilizare continuă cu funcţia GPS activatăTemperatura de funcţionare: -10 °C până la +50 °F / 14 °F până la 122 °FMaterialele calculatorului pentru antrenament: Lentile PMMA cu acoperire dură la suprafaţă, carcasă calculator

pentru antrenament (ABS+GF)+TPU / (PC+ABS)+GF / (TPU+PC)+TPU / ABS+PC / aluminiu / inox

Materialele curelei de mână şi ale cataramei: Poliuretan (TPU) şi oţel inoxidabilPrecizia ceasului: Mai bună de ± 0,5 secunde / zi la temperatura de 25 °C / 77 °FPrecizia GPS: distanţa +/-2%, viteza +/-2km/hRata de eşantionare: 1 eşantion/secAcurateţea monitorizării ritmului cardiac: ± 1% sau 1 bpm, în funcţie de care este mai mare. Precizarea se

aplică la condiţii de stare stabile.Măsurarea ritmului cardiac: 15-240 bpmIntervalul de afişare a vitezei curente: 0-36 km/h sau 0-22,5 mph (când se măsoară viteza cu senzorul de

mers s3+)0-127 km/h sau 0-79 mph (când se măsoară viteza cu senzorul deviteză CS)0-303 km/h sau 0-188,5 mph (când se măsoară viteza cu GPS)

Rezistenţa la apă: Rezistent la apă IPX7Nu este potrivit pentru baie şi înot. Protejat împotriva stropirii cu apă şia picăturilor de ploaie. Nu scufundaţi în apă calculatorul pentruantrenament. Folosirea calculatorului pentru antrenament în ploaieputernică poate cauza interferenţă la recepţia GPS.

Valorile limită ale calculatorului pentru antrenament

Număr maxim de fişiere: 99Timp maxim înregistrat la un fişier: 99 ore 59 min 59 sTimp maxim înregistrat la fişiere cu diferite combinaţii de senzori:

Ritm cardiac 253 hSenzorul pentru ritm cardiac + senzorul demers

52 h

Senzorul pentru ritm cardiac + GPS 31 hSenzorul pentru ritm cardiac + senzorul deviteză CS

63 h

Senzorul pentru ritm cardiac + senzorul decadenţă CS

139 h

Senzorul pentru ritm cardiac + senzorul demers + GPS

28 h

Senzorul pentru ritm cardiac + GPS +senzorul de viteză CS

31 h

Senzorul pentru ritm cardiac + GPS +senzorul de cadenţă CS

28 h

Senzorul pentru ritm cardiac + senzorul deviteză CS + senzorul de cadenţă CS

52 h

ROMÂNĂ


Senzorul pentru ritm cardiac + GPS +senzorul de viteză CS + senzorul decadenţă CS

28 h

Senzorul de mers 63 hSenzorul de mers + GPS 31 hGPS 35 hGPS + senzorul de viteză CS 35 hGPS + senzorul de cadenţă CS 31 hGPS + senzorul de viteză CS + senzorul decadenţă CS

31 h

Senzorul de viteză CS 79 hSenzorul de cadenţă CS 253 hSenzorul de viteză CS + senzorul decadenţă CS

63 h

Calculatorul pentru antrenament stochează datele în intervale de o secundă.Numărul maxim de ture înregistrate într-o sesiune de antrenament: 99Numărul maxim de ture automate înregistrate într-o sesiune deantrenament:

99

Distanţa totală: 99.999,99 km / 99,999.99 miDurata totală: 9999 ore 59 min 59 sCalorii totale: 999 999 kcalNumărul total al fişierelor de antrenament: 65535


Durata de viaţă a bateriei: 1.600 hTipul bateriei: CR2025Garnitura bateriei: Inel-O 20,0 x 0,90 material siliconTemperatura de funcţionare: -10 °C până la +50 °F / 14 °F până la 122 °FMaterialul conectorului: ABSMaterialul curelei: 38% poliamidă, 29% poliuretan, 20% elastan, 13 % poliesterRezistenţa la apă: 30 m (Adecvat pentru scăldat şi înot).

Senzorul pentru ritm cardiac Polar H3 nu măsoarp ritmul cardiac în apă.

Calculatorul pentru antrenament Polar RC3 GPS aplică următoarele tehnologii brevetate, între altele:

• Tehnologia OwnIndex ® pentru testarea formei fizice.

• Calculul personal al caloriilor OwnCal®.

Software Polar WebSync şi cablul USB

Cerinţe de sistem: Sistemul de operare: Microsoft Windows XP/Vista/7 sau Intel Mac OS X10.5 (Intel) sau ulterior

conexiune Internet

Port USB liber pentru cablul USB

Rezistenţa la apă

Rezistenţa la apă a produselor Polar este testată conform standardului internaţional IEC 60529 IPx7 (1m,30min, 20ºC). Produsele sunt împărţite în trei categorii, conform rezistenţei lor la apă. Verificaţi parteadin spate a produsului dumneavoastră. Polar pentru categoria de rezistenţă la apă şi comparaţi-o cutabelul de mai jos. Vă rugăm să observaţi că aceste definiţii nu se aplică în mod necesar produselor altorproducători.

Marcajul de pe partea posterioară a carcasei Caracteristici de rezistenţă la apăRezistent la apă IPX7 Nu este potrivit pentru baie şi înot. Protejat

împotriva stropirii cu apă şi a picăturilor deploaie. Nu spălaţi sub presiune.

ROMÂNĂ


Marcajul de pe partea posterioară a carcasei Caracteristici de rezistenţă la apăRezistent la apă Nu este potrivit pentru înot. Protejat împotriva

stropirii cu apă, a transpiraţiei, picăturilor deploaie etc. Nu spălaţi cu presiune.

Rezistent la apă 30 m/50 m Adecvat pentru scăldat şi înotRezistent la apă 100 m Adecvat pentru înot şi scufundări (fără rezervoare

de aer)

Întrebări frecvente

Întrebare/Problemă Răspuns/SoluţieCum pot recepţiona cel mai bine semnalele de lasateliţi?

Purtaţi calculatorul pentru antrenament cu faţa însus pe încheietura mâinii. Ţineţi braţul drept şiridicat deasupra nivelului pieptului în timpulcăutării. Staţi drept şi menţineţi poziţia până cândcalculatorul pentru antrenament a găsit semnalelede la sateliţi. Pentru informaţii suplimentare,consultaţi Începerea unei sesiuni de antrenament(pagina 14).

Cum asigur o bună recepţionare a semnaluluiGPS la RC3 GPS?

Cea mai bună recepţionare a semnalului GPSpoate fi realizată când antrenamentul este într-ozonă deschisă în care nu sunt obstacole pentrusemnalele de la sateliţi. Din cauza naturiisemnalului GPS, de exemplu dealurile, clădirileînalte şi copacii pot bloca semnalul de la sateliţi.Ploaia, ceaţa şi zăpada pot, de asemenea, afectacalitatea semnalului. Purtaţi calculatorul pentruantrenament cu faţa în sus pe încheietura mâinii.

Calculatorul pentru antrenament nu găseştesemnalele sau are nevoie de mult timp pentru agăsi semnalele de la sateliţi.

Este posibil ca ceva din împrejurimi să blochezerecepţia semnalului de la sateliţii GPS (de ex.este oprit de clădirile înalte, teren sau zoneîmpădurite). Ieşiţi în aer liber şi la distanţă declădiri înalte şi copaci. În condiţii bune,achiziţionarea semnalelor de la satelit pentruprima dată durează în general 30-60 de secunde.Reţineţi că recepţia GPS nu funcţionează îninterior.

Viteza sau distanţa înregistrate sunt incorecte sauneregulate

Este posibil ca ceva din împrejurimi să blochezerecepţia semnalului de la sateliţii GPS (de ex.este oprit de clădirile înalte, teren sau zoneîmpădurite). În cazul în care calculatorul pentruantrenament nu poate localiza semnalele de lasateliţi, nu va putea calcula poziţia sa. Estemăsurată distanţa dintre ultima locaţie înainte dezona de umbră şi prima locaţie după zona deumbră în linie dreaptă.

ROMÂNĂ


Care este precizia de măsurare a Polar RC3GPS?

Precizia de măsurare a calculatorului pentruantrenament Polar RC3 GPS este de +/- 2%pentru distanţă şi +/- 2km/h pentru viteză. În cazuldeplasării cu viteze mici (sub 3km/h), preciziaacestui nivel poate provoca uneori erori relativmari. La viteze mai mari, precizia este totuşi maimare.

Pentru a îmbunătăţi precizia de calculare apoziţiei, Polar RC3 GPS utilizează sistemul WideArea Augmentation System (WAAS). WAAS esteun sistem de navigaţie extrem de precis dinAmerica de Nord. Este utilizat pe larg de exemplupentru a permite abordări precise pentru avioane.Staţiile de referinţă la scară largă WAAS, caresunt situate pe pământ, monitorizează şicolectează informaţii despre semnalele GPS şitrimite mesaje de corecţie la staţiile principale lascară largă. Aceste două staţii principale trimitapoi mesajul către sateliţii geostaţionari, caretrimit la rândul lor semnalele de corecţie cătrereceptorii GPS care dispun de WAAS, cum estePolar RC3 GPS.

Se afişeazăLow battery (Bateria consumată)

Această notificare este afişată când calculatorulpentru antrenament are suficientă sarcină pentruo oră de antrenament cu funcţia GPS activată. Serecomandă să se încarce calculatorul pentruantrenament înainte de a începe o nouă sesiunede antrenament. Pentru informaţii suplimentare,consultaţi Bateria calculatorului pentruantrenament (pagina 9).

Se afişeazăLow battery (Bateria consumată), GPS switched

off (GPS dezactivat)

Sarcina calculatorului pentru antrenament esteprea scăzută pentrua continua înregistrareasesiunii de antrenament cu funcţia GPS activată.Sunetele şi lumina de fundal ale calculatoruluipentru antenament sunt automat dezactivate şicalculatorul pentru antrenament dezactiveazăfuncţia GPS. Puteţi încă utiliza Accesoriidisponibile (pagina 6) şi continua sesiunea deantrenament. Nu poate fi pornită o nouăînregistrare înainte de încărcarea calculatoruluipentru antrenament. Pentru informaţiisuplimentare, consultaţi Bateria calculatoruluipentru antrenament (pagina 9).

Este afişatRecording stopped (Înregistrare oprită), Battery

Empty (Baterie descărcată)

Sarcina este foarte scăzută. Calculatorul pentruantrenament opreşte înregistrarea sesiunii deantrenament şi salvează datele de antrenament şiapoi intră în modul repaus. Încărcaţi calculatorulpentru antrenament. Pentru informaţiisuplimentare, consultaţi Bateria calculatoruluipentru antrenament (pagina 9).

ROMÂNĂ


Afişajul calculatorului pentru antrenament estegol.

Bateria calculatorului pentru antrenament estegoală, iar acesta a intrat în modul repaus.Încărcaţi calculatorul pentru antrenament. În cazulîn care bateria este complet descărcată, poatedura un timp până când animaţia de încărcareapare pe afişaj. Pentru informaţii suplimentaredespre încărcarea bateriei, consultaţi Bateriacalculatorului pentru antrenament (pagina 9).

Este afişatCheck heart rate sensor! (Verificaţi senzorulpentru ritm cardiac!)

• Verificaţi dacă cureaua senzorului pentru ritmcardiac nu s-a slăbit în timpul antrenamentului.

• Verificaţi dacă electrozii senzorului pentru ritmcardiac sunt umezi.

• Verificaţi dacă electrozii de pe senzorul pentruritm cardiac sunt curaţi şi nedeterioraţi.

Dacă aţi întreprins toate acţiunile de mai sus, iarmesajul continuă să apară, iar măsurarea ritmuluicardiac nu funcţionează, bateria senzorului pentruritm cardiac ar putea fi descărcată. Pentruinformaţii suplimentare, consultaţi Bateriile(pagina 60).

Este afişatCheck speed sensor! (Verificaţi senzorul deviteză!)

Asiguraţi-vă că poziţia şi distanţa senzorului faţăde magnet sunt corecte. Dacă mesajul apare încontinuare, este posibil să fi depăşit cele 3.000 deore de funcţionare şi bateria este goală.

Este afişatCheck cadence sensor! (Verificaţi senzorul decadenţă!)

Asiguraţi-vă că poziţia şi distanţa senzorului decadenţă faţă de magnet pinionului sunt corecte.Dacă mesajul apare în continuare, este posibil săfi depăşit cele 3.000 de ore de funcţionare şibateria este goală.

Este afişatCheck stride sensor! (Verificaţi senzorul de mers!)

Asiguraţi-vă că senzorul este corect poziţionat pepiciorul dumneavoastră. Dacă mesajul continuăsă apară, este posibil ca bateria să fie descărcată.Consultaţi manualul de utilizare pentru senzorulde mers s3+ pentru instrucţiuni privindschimbarea bateriei.

ROMÂNĂ


Indicaţia ritmului cardiac devine eronată, foarteridicată sau afişează zero (00)

• Verificaţi dacă cureaua senzorului pentru ritmcardiac nu s-a slăbit în timpul antrenamentului.

• Verificaţi dacă electrozii textili din costumul desport sunt fixaţi bine.

• Verificaţi dacă electrozii de pe cureauasenzorului pentru ritm cardiac sunt umezi.

• Verificaţi dacă senzorul pentru ritm cardiac estecurat. Semnalele electromagnetice puternice potproduce indicaţii neregulate. Pentru informaţiisuplimentare, consultaţi Măsuri de siguranţă(pagina 61).

• Dacă indicaţia ritmului cardiac neregulatcontinuă, în ciuda deplasării faţă de sursa deperturbaţii, reduceţi viteza şi verificaţi-vă manualpulsul. În cazul în care consideraţi că acestacorespunde indicaţiei de pe afişşaj, este posibilsă prezentaţi aritmie cardiacă. Majoritateacazurilor de aritmie cardiacă nu sunt grave, daradresaţi-vă medicului.

• Un eveniment cardiac v-ar fi putut afecta graficulECG. În acest caz, adresaţi-vă unui medic.

Viteza, distanţa sau ritmul înregistrate suntneregulate

Interferenţa electromagnetică temporară în zonaîn care vă aflaţi poate determina indicaţiineregulate. Staţiile de bază WLAN pot cauzainterferenţă. Pentru a evita indicaţiile eronate saucomportamentele greşite, deplasaţi-vă la distanţăde posibilele surse de perturbare.

Nu ştiu unde mă găsesc în meniu Ţineţi apăsat BACK (ÎNAPOI) până se afişeazăora.

Niciun buton nu reacţionează Resetaţi calculatorul pentru antrenament apăsândbutoanele UP (SUS), DOWN (JOS), BACK(ÎNAPOI) şi LIGHT (LUMINĂ) simultan timp dedouă secunde, până când ecranul se umple decifre. Apăsaţi orice buton şi setaţi ora şi data.Toate celelalte setări sunt salvate.

Garanţia internaţională Polar limitată• Această garanţie nu afectează drepturile statutare ale consumatorului în condiţiile legislaţiei naţionale sau

statale aplicabile în vigoare sau drepturile consumatorului faţă de distribuitor, provenite din contractul devânzări/achiziţii.

• Această garanţie internaţională limitată Polar este emisă de către Polar Electro Inc. pentru consumatoriicare au achiziţionat acest produs în SUA sau Canada. Această garanţie internaţională limitată Polar esteemisă de către Polar Electro Oy pentru consumatorii care au achiziţionat acest produs în alte ţări.

• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantează consumatorului/cumpărătorului iniţial al acestui dispozitivcă produsul nu va avea defecte de material sau manoperă timp de doi (2) ani de la data achiziţionării.

• Chitanţa achiziţiei iniţiale reprezintă dovada cumpărării!• Garanţia nu acoperă bateria, uzura normală, deteriorarea datorată utilizării greşite, abuzului, accidentelor

sau neconformării cu măsurile de precauţie; întreţinerea incorectă, utilizarea în scopuri comerciale,carcasele/afişajele, banda pentru braţ, banda elastică şi îmbrăcămintea Polar fisurate, sparte sauzgâriate.

• Garanţia nu acoperă nicio daună, pierdere, costuri sau cheltuieli, directe, indirecte sau incidente, pe calede consecinţă sau speciale, datorate sau în legătură cu produsul.

• Articolele achiziţionate uzate nu sunt acoperite de garanţia de doi (2) ani decât dacă legislaţia locală

ROMÂNĂ


stipulează acest lucru.

• În timpul perioadei de garanţie produsul va fi reparat sau înlocuit în mod gratuit la oricare dintre Centrelede service Polar autorizate, indiferent de ţara de unde a fost achiziţionat produsul.

Garanţia pentru oricare dintre produse va fi limitată la ţările în care produsul a fost pus pe piaţă iniţial.

Acest produs este conform cu Directivele 1999/5/CE si 2011/65/EU. Declaraţia de conformitate relevantăeste disponibilă la www.polar.com/support [http://www.polar.com/support].

Informaţiile de reglementare sunt disponibile la www.polar.com/support [http://www.polar.com/support].

Pentru a vedea informaţiile de conformitate şi certificarea specifică pentru RC3 GPS, selectaţi MENU >Settings > General settings (MENIU > Setări > Setări generale şi ţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ) timp dedouă secunde.

Acest marcaj care reprezintă o pubelă pe roţi tăiată cu o linie arată că produsele Polar sunt dispozitiveelectronice şi se încadrează în Directiva 2012/19/UE a Parlamentului European şi a Consiliului cu privirela deşeurile de echipamente electrice şi electronice (WEEE) şi bateriile şi acumulatorii utilizaţi în produsese încadrează în Directiva 2006/66/CE a Parlamentului European şi a Consiliului din 6 septembrie 2006cu privire la baterii şi acumulatori şi la deşeurile de baterii şi acumulatori. Aceste produse şibateriile/acumulatorii din interiorul produselor Polar trebuie eliminate separat în modul indicat în ţările UE.Polar vă încurajează să reduceţi la minim efectele posibile ale deşeurilor asupra mediului înconjurător şisănătăţii umane şi în exteriorul Uniunii Europene, respectând reglementările locale referitoare laeliminarea deşeurilor şi, acolo unde este posibil, utilizarea colectării separate a dispozitivelor electronicepentru produse şi colectarea bateriilor şi a acumulatorilor pentru baterii şi acumulatori.

Acest marcaj indică faptul că produsul este protejat faţă de şocurile electrice.

Polar Electro Oy este o companie certificată ISO 9001:2008.

© 2013 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlanda. Toate drepturile rezervate. Nicio parte a acestuimanual nu poate fi utilizată sau reprodusă în nicio formă sau prin nicio metodă fără permisiuneaexprimată anterior în scris a Polar Electro Oy.

Numele şi logurile din acest manual sau de pe ambalajele acestui produs sunt mărci comerciale PolarElectro Oy. Numele şi logurile cu un simbol ® din acest manual sau de pe ambalajele acestui produs suntmărci comerciale înregistrate Polar Electro Oy. Windows este o marcă comercială înregistrată a MicrosoftCorporation, iar Mac OS este o marcă comercială înregistrată a Apple Inc.

Precizări legale• Materialul din acest manual are doar rol informativ. Produsele pe care le descrie sunt supuse modificării

ca urmare a programului de dezvoltare al producătorului fără a fi prealabil notificate.• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nu face nicio observaţie sau garanţie cu privire la acest manual sau

cu privire la produsele descrise aici.• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nu este responsabil niciun fel de pentru daune, pierderi, costuri sau

cheltuieli directe, indirecte sau accesorii, obişnuite sau speciale care decurg din sau sunt legate deutilizarea acestui material sau a produselor descrise aici.

ROMÂNĂ




Acest produs este acoperit de următoarele documente de brevete: FI 111514B, DE19781642T1,GB2326240, HK1016857, US6277080, US20070082789, EP1795128, US20090278734, EP2116862,FI114202, US6537227, EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, FI110303, US6104947, EP0748185, JP3831410, FI20105796, US20120010478, EP2407217,EP08879081.1, US13/139541, WO2010072883, US6584344, US2011021419, EP2280770. Alte brevetesunt în curs de aprobare.

Produs de:Polar Electro OyProfessorintie 5FI-90440 KEMPELETel +358 8 5202 100Fax +358 8 5202 300www.polar.com [http://www.polar.com]

07/2013

ROMÂNĂ


http://www.polar.com

INDEX

Încărcarea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9Încărcarea antrenamentului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57Începerea antrenamentului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14Întreruperea înregistrării . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25Ştergere fişiere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Bateriile . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60Butoanele nu reacţionează . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68

Cadenţa de alergare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54Cadranul ceasului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Calibrare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47Calibrarea prin alergare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47Calibrare din mers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48Calibrare manuală . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48Clasele nivelului formei fizice pentru bărbaţi . . . . . . . . . . . . . . . . . 43Clasele nivelului formei fizice pentru femei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

Diminuarea riscurilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

Folosirea unui nou accesoriu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45Funcţiile butoanelor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7, 24

HRmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

Indexul de alergare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54Indicaţii eronate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68Instrucţiuni de îngrijire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59Interferenţă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

Lungimea pasului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

Măsurarea dimensiunii roţii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Măsuri de siguranţă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61Meniu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8Meniul rapid în modul Antrenament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Meniul rapid în modul Oră . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Meniul rapid în modul Pre-antrenament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Meniu rapid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Modul Noapte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

Oprirea înregistrării . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25Ora 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

Programul de anduranţă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Resetarea rezumatelor săptămânale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Resetare totaluri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Rezistenţa la apă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64Rezumatele săptămânii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

Senzorul pentru ritm cardiac . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14, 45Service . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60Setarea blocării zonei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Setarea vederii ritmului cardiac . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Setarea ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Setări de bază . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Setări generale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39Setările alergării . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Setările altor sporturi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Setările bicicletei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36Setările ceasului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Setările informaţiilor despre utilizator . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Setările pentru ciclism . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36Setările profilului sportiv . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Setările ritmului cardiac . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Sincronizarea senzorului de cadenţă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Sincronizarea senzorului de mers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

Sincronizarea senzorului de viteză . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45Starea bateriei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Timpul de funcţionare a bateriei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10Transferul datelor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

Zone de sport . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50Zonelock . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17, 17, 52

ROMÂNĂ

Index 71

polar rc3 gps...gps oferă date despre viteză şi distanýă, dar şi informaýii despre traseu în...

Documents