plano de treino - holmes place | health club. ginásio ... · agachamento...
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AgachamentoO AGACHAMENTO É UM MOVIMENTO MUITO UTILIZADO NO
GINÁSIO, O MAIS CONHECIDO E REALIZADO EM TODO O
MUNDO A PAR DOS EXERCÍCIOS DE ABDOMINAIS.
SE QUEREMOS QUEBRAR A ROTINA, PROPORCIONAR NOVOS
ESTÍMULOS AO NOSSO CORPO, GANHAR MASSA MUSCULAR,
FORTALECER OS ABDOMINAIS, DEFINIR OS QUADRÍCEPS,
TONIFICAR OS GLÚTEOS, BEM COMO AMPLIAR O GASTO
CALÓRICO DURANTE UMA SESSÃO DE TREINO, ENTÃO ESTE É O
MOVIMENTO QUE DEVE FAZER PARTE DO NOSSO PLANO.
Plano de Treino
BurpeeO BURPEE É UM EXERCÍCIO TEMIDO POR MUITAS PES-
SOAS, DEVIDO AO GRAU DE DIFICULDADE E EXIGÊN-
CIA FÍSICA QUE LHE SÃO CARACTERÍSTICOS. MAS,
COMO JÁ SABEMOS, SEM ESFORÇO E DEDICAÇÃO NÃO
HÁ RESULTADOS.
É DOS EXERCÍCIOS MAIS COMPLETOS QUE PODEMOS
FAZER.
Push-UpsAS PUSH-UPS SÃO UM DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS MAIS
POPULARES.
SÃO IDEAIS PARA O DESENVOLVIMENTO DOS MÚSCU-
LOS DO PEITO, OMBROS, BRAÇOS E MUITOS MÚSCULOS
DO TRONCO, INCLUINDO OS ABDOMINAIS. SÃO PRATI-
CADAS TANTO NO TREINO DE FORÇA COMO NO
TREINO DE RESISTÊNCIA.
Prancha
A PRANCHA É UM DOS EXERCÍCIOS MAIS EFICAZES
QUE PODEMOS FAZER, PORQUE EXIGE POUCO
TEMPO E OFERECE A OPORTUNIDADE DE OBTER
RESULTADOS SUBSTANCIAIS NUM CURTO ESPAÇO
DE TEMPO.
FAZER EXERCÍCIOS DE PRANCHA DIARIAMENTE É
UMA ÓTIMA FORMA DE FORTALECER OS MÚSCULOS
DO CORE E CONSEQUENTEMENTE, APOIAR A
COLUNA.
AJUDA A PERDER MASSA GORDA
AUMENTA DENSIDADE ÓSSEA
ACELERA METABOLISMO
AUMENTA PERFORMANCE
MELHORA POSTURA
MELHORAEQUILÍBRIO
AUMENTA MASSAMUSCULAR
AUMENTARESISTÊNCIA
AUMENTAFLEXIBILIDADE
AGACHAMENTO BURPEE PUSH-UPS PRANCHA
Benefícios
Com a co laboração de: PEDRO CORREIA
_Personal Trainer Holmes Place Parque das Nações
H O L M E S P L A C E . P T