AgachamentoO AGACHAMENTO É UM MOVIMENTO MUITO UTILIZADO NO

GINÁSIO, O MAIS CONHECIDO E REALIZADO EM TODO O

MUNDO A PAR DOS EXERCÍCIOS DE ABDOMINAIS.

SE QUEREMOS QUEBRAR A ROTINA, PROPORCIONAR NOVOS

ESTÍMULOS AO NOSSO CORPO, GANHAR MASSA MUSCULAR,

FORTALECER OS ABDOMINAIS, DEFINIR OS QUADRÍCEPS,

TONIFICAR OS GLÚTEOS, BEM COMO AMPLIAR O GASTO

CALÓRICO DURANTE UMA SESSÃO DE TREINO, ENTÃO ESTE É O

MOVIMENTO QUE DEVE FAZER PARTE DO NOSSO PLANO.

Plano de Treino

BurpeeO BURPEE É UM EXERCÍCIO TEMIDO POR MUITAS PES-

SOAS, DEVIDO AO GRAU DE DIFICULDADE E EXIGÊN-

CIA FÍSICA QUE LHE SÃO CARACTERÍSTICOS. MAS,

COMO JÁ SABEMOS, SEM ESFORÇO E DEDICAÇÃO NÃO

HÁ RESULTADOS.

É DOS EXERCÍCIOS MAIS COMPLETOS QUE PODEMOS

FAZER.

Push-UpsAS PUSH-UPS SÃO UM DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS MAIS

POPULARES.

SÃO IDEAIS PARA O DESENVOLVIMENTO DOS MÚSCU-

LOS DO PEITO, OMBROS, BRAÇOS E MUITOS MÚSCULOS

DO TRONCO, INCLUINDO OS ABDOMINAIS. SÃO PRATI-

CADAS TANTO NO TREINO DE FORÇA COMO NO

TREINO DE RESISTÊNCIA.

Prancha

A PRANCHA É UM DOS EXERCÍCIOS MAIS EFICAZES

QUE PODEMOS FAZER, PORQUE EXIGE POUCO

TEMPO E OFERECE A OPORTUNIDADE DE OBTER

RESULTADOS SUBSTANCIAIS NUM CURTO ESPAÇO

DE TEMPO.

FAZER EXERCÍCIOS DE PRANCHA DIARIAMENTE É

UMA ÓTIMA FORMA DE FORTALECER OS MÚSCULOS

DO CORE E CONSEQUENTEMENTE, APOIAR A

COLUNA.

AJUDA A PERDER MASSA GORDA

AUMENTA DENSIDADE ÓSSEA

ACELERA METABOLISMO

AUMENTA PERFORMANCE

MELHORA POSTURA

MELHORAEQUILÍBRIO

AUMENTA MASSAMUSCULAR

AUMENTARESISTÊNCIA

AUMENTAFLEXIBILIDADE

AGACHAMENTO BURPEE PUSH-UPS PRANCHA

Benefícios

Com a co laboração de: PEDRO CORREIA

_Personal Trainer Holmes Place Parque das Nações

H O L M E S P L A C E . P T