os 12 erros de pensamento na terapia cognitivo- comportamental conforme descritos por judith beck,...
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Os 12 erros de pensamento na Terapia
Cognitivo-Comportamental
Conforme descritos por Judith Beck, filha do criador desta abordagem
Janaina de Abreu GasparCRP nº06/78629
Pensamento do tudo ou nadaTambém chamado de pensamento em
branco e preto, polarizado ou dicotômico. Você enxerga uma situação em apenas
duas categorias em vez de um continuum;
1º erro de pensamento
Exemplo:“Se eu não for um
sucesso total,eu sou um fracasso”.
Exemplo:“Eu vou ficar muitoperturbada. Eu não
vou conseguirTrabalhar.”
2º erro de pensamentoCatastrofização
Também chamado de adivinhação. Você prevê negativamente o futuro sem levar em consideração outros resultados mais
prováveis;
Exemplo:“Eu realizei bemaquele projeto,
mas isso não significa que eu
sou competente, só tive sorte.”
3º erro de pensamentoDesqualificar ou desconsiderar o
positivoVocê diz a si mesmo, irracionalmente, que as experiências positivas, realizações ou
qualidades não contam;
Por exemplo:“No trabalho, eu
sei fazer bem muitas coisas,
mas eu ainda me sinto um fracasso.”
4º erro de pensamentoRaciocínio emocional
Você acha que algo deve ser verdade porque você ‘sentiu’ intensamente (na
verdade, acreditou), ignorando ou desvalorizando as evidências em contrário;
Exemplo“Eu sou um
perdedor. Ele não é bom.”
5º erro de pensamentoRotulação
Você coloca em você ou nos outros um rótulo fixo e global sem considerar que as
evidências possam levar mais razoavelmente a uma conclusão menos
desastrosa;
Exemplo:“Receber uma
avaliação medíocre prova o quanto eu sou
inadequado. Tirar notas
altas não significar que sou inteligente.”
6º erro de pensamentoMagnificação/Minimização
Quando você se avalia ou avalia outra pessoa ou uma situação, você
irracionalmente magnifica o lado negativo e/ou minimiza o positivo;
Exemplo:“Como eu tirei uma nota baixa na minha
avaliação (que também continha várias notas altas), significa que estou
fazendo um trabalho malfeito.”
7º erro de pensamentoFiltro mental
Também chamado de abstração seletiva. Você dá uma atenção indevida a um
detalhe negativo em vez de ver a situação como um todo;
Exemplo:“Ele acha que eu não sei nada sobre este projeto.”
8º erro de pensamentoLeitura mental
Você acredita que sabe o que os outros estão pensando, não levando em
consideração outras possibilidades muito mais prováveis;
Exemplo:“Como eu me senti desconfortável na
reunião, eu não tenho as condições
necessárias para fazer amigos.”
9º erro de pensamentoSupergeneralização
Você tira uma conclusão negativa radical que vai muito além da situação atual;
Exemplo:“O encanador foi rude comigo porque eu fiz
alguma coisa errada.”
10º erro de pensamentoPersonalização
Você acredita que os outros estão agindo de forma negativa por sua causa, sem
considerar explicações mais plausíveis para tais comportamentos;
Exemplo:“É terrível eu ter
cometido um erro. Eu sempre deveria dar o
melhor de mim.”
11º erro de pensamentoAfirmações como ‘deveria’ e ‘tenho
que’Também chamados de imperativos. Você
tem uma ideia fixa precisa de como você e os outros devem se comportar e
hipervaloriza o quão ruim será se essas expectativas não forem
correspondidas;
Exemplo:“O professor do meu
filho não faz nada direito. Ele é crítico, insensível e ensina
mal.”
12º erro de pensamentoVisão em túnel
Você enxerga apenas os aspectos negativos de uma situação;
Referência:BECK, Judith S. Terapia Cognitivo-
Comportamental. Teoria e Prática. 2.ed. Porto Alegre: Artmed, 2013.
Janaina de Abreu GasparCRP nº06/78629
