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evitar quedas

GESTANTE FELIZ10 motivos para eleger

o pilates na gravidez e garantir mais saúde

ao bebê

PiLATES

SEM ESTRESSESaiba por que o método é usado para combater a ansiedade e a depressão

pARA FAZER cOM bOLA, NO SOLO E NOS ApARELHOS

TAMbÉM pARA HOMENSA dobradinha pilates

e musculação garante um treino mais eficaz

EFEITOS PARA A POSTURA, OS GRUPOS MUSCULARES TRABALHADOS E O USO TERAPÊUTICO EM HOSPITAIS

40exercícios

E MAIS:

Outras modalidades

Pilatesna água

É possível unir os benefícios do esporte aquático ao método tradicional de Joseph Pilates

Foto: divulgação/Andréa Melo

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UUma boa notícia para quem gosta de praticar exercícios físicos na água: o método de Joseph Pilates também chegou às piscinas. “O water pilates mescla rolamentos, mobilizações e exercícios do Mat tradicional dentro da água”, define Andréa Melo, autora do livro Método Pilates na Água (Editora Phorte) e coordenadora do JF Pilates Studio Andréa Melo, de Juiz de Fora (MG).

A especialista explica que a individualidade prevalece nas aulas, mesmo quando a modalidade é ministrada para peque-nos grupos. “O professor está o tempo todo dentro da água para corrigir e auxiliar os alunos”, afirma Andréa, que destaca a união dos benefícios de um esporte praticado no meio aquáti-co, como a perda de peso, o efeito massageador e a melhora na circulação periférica, aliado aos benefícios proporcionados pelo método de Joseph Pilates, ou seja, maior consciência corporal, alinhamento da postura, desbloqueio da respiração e reequilí-brio das cadeias musculares e osteoarticulares.

Reabilitação na água

Luiz Augusto Rino Siqueira Silva e Rosana Barbosa Alves Siqueira, fisioterapeutas e sócios da Fisio Aquática, de Goiânia (GO), adaptaram inúmeros exercícios do método de Joseph Pi-lates para o meio aquático, utilizando acessórios como alças de pé, alças de mão, alças de borda com velcro, molas longas e cur-tas, faixas elásticas e o magic circle (anel pilates).

Por lá, a modalidade também é usada na reabilitação e indi-cada para pacientes com doenças ortopédicas, reumatológicas,

pós-operatórios em geral, gestantes e pós-parturientes. “É im-portante reforçar que o water pilates pode ser realizado como forma de reabilitação física apenas por fisioterapeutas, profis-sionais que estão habilitados para trabalhos com diagnósticos, avaliação e reabilitação física, principalmente para problemas severos de movimentos, como fibromialgia (síndrome dolorosa não inflamatória), artrose (degeneração da cartilagem articular), artrite (inflamação das articulações), mal de Parkinson, acidente vascular cerebral (AVC) de grau moderado e leve, esclerose múl-tipla, lombalgia (dor na região lombar) e cervicalgia (dor cervi-cal), hérnia de disco, degenerações discais específicas e entorses de tornozelo e joelho. Ainda é indicado no pós-operatório em geral, pós-fratura consolidada, para escoliose (deformidade ver-tebral), hiperlordose (alteração postural) e cifose (curvatura da coluna para frente)”, explica a fisioterapeuta Rosana Siqueira.

Cuidados importantes

Andréa Melo recomenda alguns cuidados na execução do water pilates. “Como é uma atividade individualizada, podemos escolher melhor os exercícios de acordo com cada aluno. Por exemplo, pessoas que estejam fazendo radioterapia ou quimio-terapia deverão aguardar o tratamento terminar, pois o nosso corpo absorve os produtos químicos que são adicionados à água da piscina. O ideal é que esses alunos passem por uma avaliação e anamnese criteriosa e que todos os profissionais en-volvidos no seu tratamento troquem opiniões antes de iniciar a atividade”, alerta.

“É importante reforçar que o water pilates pode ser realizado como

forma de reabilitação física apenas por fisioterapeutas, profissionais que estão habilitados para trabalhos com diagnósticos, avaliação e reabilitação física, principalmente para problemas

severos de movimentos”Rosana Siqueira

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BENEFíCIOS PARA PRATICANTES• Aumento da resistência física

• Alongamento e maior controle corporal

• Correção postural

• Aumento da flexibilidade

• Melhora da coordenação motora

• Maior mobilidade das articulações

• Fortalecimento dos músculos do core (centro) e músculos estabilizadores na coluna vertebral

• Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue

• Aumento da concentração

• Controle respiratório

• Aumento da autoestima

• Proteção das articulações

• Equilíbrio entre corpo e mente

• Condicionamento físico

• Força

• Prevenção de contusões

• Consciência corporal

• Fortalecimento abdominal

• Alinhamento de coluna

• Estímulo do sistema circulatório e oxigenação do sangue

• Aumento da concentração

• Alívio do estresse

• Estabilização do tronco

• Equilíbrio de tônus muscular

“O professor está o tempo todo dentro da

água para corrigir e auxiliar os alunos”

Andréa Melo

Fonte: Fisio Aquática Foto: divulgação

Outras modalidades

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“O water pilates mescla rolamentos,

mobilizações e exercícios do Mat tradicional dentro

da água” Andréa Melo

Foto

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Atenção!O water pilates não é indicado para pessoas com dor aguda, hipertensão

descontrolada, tímpano perfurado, problemas dermatológicos que impedem

a entrada na piscina e indivíduos com trauma ou medo de água. Método pilates

na águaeditora phorteA autora Andréa Melo compartilha estudos e aplicações sobre o water

pilates, apresentando a atividade como algo prazeroso, lúdico e que traz os resultados esperados pelos praticantes.

para SaBer MaiS

A autora Andréa Melo praticou water pilates

durante a gestação

Foto

: divu

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Outras modalidades

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Conheça tambémYogalatesMétodo que propõe a integração do ioga com a diversi-dade do pilates. As aulas procuram trabalhar a postura, a consciência corporal, a força, o equilíbrio, a coordenação motora e a flexibilidade. A ideia é proporcionar os ga-nhos corporais de ambas atividades em uma só aula.

Suspended Pilates Trainer (PST)Por meio do aparelho PST, o instrutor transforma o peso corpo em resistência variável de acordo com a angulação aplicada. Dessa forma, é possível trabalhar a força, resis-tência, flexibilidade, equilíbrio e o controle do movimento, transformando a aula em uma atividade completa.

Movimentos Dinâmicos de Solo (MDS)Reúne exercícios de solo com os mais diversos acessó-rios (bolas, rolos, elásticos, halteres, cama elástica, discos de equilíbrio, rotação, cones e outros).

Aula de water pilates com o acessório Magic Circle, na Fisio Aquática

Vibrating PilatesA união entre pilates e a plataforma vibratória é um trabalho muscular eficiente, com ganhos musculares significativos. Uma sessão de 30 minutos equivale a 60 minutos de musculação, pois a atividade promove o recrutamento de 80% das fibras musculares.

Body FlyingA modalidade recém-chegada no Brasil foi desen-volvida pela italiana Antonella Faleschini e é defini-da como a união de pilates, ioga, ginástica artística e alongamento, por meio de exercícios suspensos, como no formato circense. De acordo com a ins-trutora do Maha Studio Pilates, Roberta Rubaudo, é possível identificar os primeiros benefícios a partir do segundo mês.