o crescimento alarmante do número de sedentárias chama a atenção da organização mundial da...

O crescimento alarmante do número de sedentárias chama a atenção da Organização Mundial da Saúde (OMS) e dados da Associação Brasileira de Qualidade de Vida mostram que cerca de 70% das pessoas em todo o mundo são sedentárias e estão sujeitas a desenvolver doenças cardíacas, diabetes e obesidade. A falta de atividade física é responsável por 54% do risco de morte por enfarte, 50% por derrame cerebral e 37% por câncer.

INTRODUÇÃOINTRODUÇÃO

TÓPICOS À SEREM ALCANÇADOSTÓPICOS À SEREM ALCANÇADOS

Benefícios dos exercícios físicos

Ponto de vista e Considerações

Orientação para exercício físico

Guia para o usuário – Razões para malhar

Exercício físico em crianças e jovensExercício físico em idososExercício físico durante a gestação

A escolha do exercício adequado

INTRODUÇÃOINTRODUÇÃO

Segundo Paiva (2007) o sedentarismo decorre das transformações provocadas pela tecnologia. As inovações tecnológicas contribuem para alterar o ritmo de vida das pessoas, condenando-as ao sedentarismo e eliminando o exercício físico do cotidiano. Como conseqüência, ela aponta o aumento de doenças crônicas, como hipertensão arterial, altas taxas de colesterol, infarto do miocárdio e obesidade.

Assim caminha a humanidade

Assim caminha a humanidadeAssim caminha a humanidade

Assim caminha a humanidade

Mecanicamente, fisiologicamente e psicologicamente, o corpo

humano é compelido a lutar por um estado de equilíbrio.

(Todd)

As crianças não brincam mais de pipa ou de carrinho de rolimã, tudo é regido por controle remoto, por computador.

Benefícios dos exercícios físicos

Aumento do consumo de glicose como combustível por parte do músculo em atividade, Durante os EF, a glicose entra nas células sem a necessidade de insulina, Contribui para o controle da glicemia, O efeito hipoglicemiante pode se prolongar por horas e até dias após o fim do EF.

Benefícios do exercício físico

Melhora o condicionamento cardiorrespiratório, Reduz fatores de risco cardiovasculares, por diminuição da PA e dos lipídeos, Melhor utilização da insulina, tanto endógena quanto exógena, Diminuição das doses dos medicamentos.

Perda de peso,Força muscular e resistência física, Agrega cálcio ao osso, Melhora a auto-estima e o humor, Aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom")

Benefícios do exercício físico

Seja flexível, sejamos flexíveis, física e mentalmente. Seja forte, sejamos fortes, física e mentalmente.

(Abdallah Achour Junior)

A escolha do exercício adequado

Risco associado à atividade: lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.

Individualmente, pelos fatores:

Preferência pessoal: benefício só com a prática regular e a continuidade depende do prazer realizá-la. Não adianta indicar atividade que a pessoa não se sinta bem praticando.

Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual.


Trace metas pessoais realistas. A progressão deverá sempre ser lenta e gradativa

O exercício físico deve ser indicado e acompanhado por profissional qualificado.

“A avaliação médica é importante”

O EF deve ser planejado, bem estruturado e realizado repetitivamente.

Os primeiros dias de exercícios são os mais difíceis e os benefícios fisiológicos ocorrem nas primeiras horas após a sessão inicial.


Exercícios no período de férias.

Os benefícios fisiológicos renderão resultados importantes em um prazo

mais longo.

Não parar uma sessão de exercício logo nos primeiros minutos (acontece

com maratonistas altamente treinados!)

Resista e o seu corpo ficará agradecido, a sensação de

desconforto e desânimo tendem a desaparecer.

Exercício físico em crianças e jovens

Aquisição de habilidades psicomotoras, Importante para o desenvolvimento intelectual,Favorece melhor desempenho escolar,melhora convívio social, Via de escape para energia “extra normal” sua

hiperatividade.

Exercício físico em idosos

Fortalece os músculos das pernas e costas.Melhora os reflexos,Melhora a sinergia motora das reações posturais,Melhora a velocidade de andar, Incrementa a flexibilidade,Mantém o peso corporal,Melhora a mobilidade,Diminui o risco de doença cardiovascular.

Exercício físico durante a gestação

Exercícios na água favorecem o relaxamento corporal e reduzem as dores nas pernas e o inchaço

dos pés e mãos.

Protege as articulações e reduz o risco de lesões,

Ajuda na oxigenação, na circulação e no controle da respiração,

Previne as dores lombares,

Diminui a chance de ter varizes,

Auxilia no trabalho de parto saudável,

AtiVIDAde física é longeVIDAde

Um dos aspectos mais fascinantes que tem sido motivo de

várias pesquisas é a relação entre o exercício e a

longevidade. Os estudos têm

demonstrado que os indivíduos fisicamente

ativos apresentam menor deterioração da aptidão física.

Os músculos podem ter individualidade anatômica, mas

com desempenho interdependente, para realizar um

movimento bem coordenado.


Guia para o usuário - Razões para malhar

Nenhuma atividade física é completa por si só nem mesmo a natação. O ideal é fazer mais de uma atividade respeitando o gosto individual para se tornar um hábito e que de alguma forma se completem, quebrando a rotina.

A primeira desculpa para não fazer exercício é quase sempre: "não tenho tempo". Preciso trabalhar para ganhar muito dinheiro, à custa de estar perdendo a saúde.

Introdução

Baixa ou média intensidade e longa duração

Aeróbio

Grande intensidade e curta duração

Anaeróbio lático

Grande intensidade e curtíssima duração

Anaeróbio alático

Pela via metabólica predominante

Características Denominação

Classificação do Exercício Físico


Eleva metabolismo de repouso,

Aumento da massa muscular,

Manutenção da massa óssea e muscular,

Não apresentam impacto.


Exercícios resistidos com pesos (anaeróbio)

A melhora das diferentes manifestações da força com o treinamento costuma ser acompanhada de um equilíbrio hormonal anabólico, refletido por um aumento das taxas basais de hormônios anabolizantes, e/ou decréscimo das taxas de hormônios catabólicos.


Equilíbrio anabólico

Exercícios resistidos com pesos (anaeróbio)

Metabolismo fica acelerado, queimando principalmente lipídios e glicose,

Treinos mais intensos podem degradar as reservas de proteína.


Equilíbrio anabólico

Exercícios aeróbios

Quando nos alongamos com desprazer, trinta segundos

representam uma eternidade.



Coração é o músculo mais importante.

FCM = 220 - idade


1 - Massa Muscular e Força

2 - Obesidade

IMC=Peso(kg) h2

3 - Metabolismo basal

4 - Doenças Cardiovasculares

Desnutrição, ↓ 14,5 Abaixo do peso, até 20 Peso normal, 20 a 24,9Sobrepeso, 25 a 29,9Obeso, de 30,0 a 39,9Obesidade Mórbida, de 40 →

5 - Flexibilidade

6 - Osteoporose

7 - Diabetes

8 - Segurança

9 - Todas as Idades

10 - As Mulheres


11 - Aparência pessoal

Quanto a duração dos efeitos fisiológicos

Efeitos fisiológicos agudos imediatos

Efeitos fisiológicos agudos tardios

Efeitos fisiológicos crônicos


FCMax (freqüência cardíaca máxima) = 220 – idade

1 - Zona de Atividade Moderada: 50 – 60% da FCMax

3 - Zona Aeróbica: 70 – 80% da FCMax>

2 - Zona de Controle de Peso: 60 – 70% da FCMax

4 -Zona do Limiar Anaeróbico: 80 – 90% da FCMax

5 -Zona de Esforço Máximo: 90 – 100% da FCMax



Alguns resultados

antes depois

antes depois


Alguns resultados

O estilo de vida pouco ativo enrijece o sistema muscular:

alongue-se.


Ponto de vista

Isto é saúde?

Conhecimento vem de teu instrutor, mas a sabedoria vem do

teu interior.

(Bruce Lee)

Qualidade de vida é saúde e bem estar, não somente estética. Qualquer atividade física fará bem ao aluno, tanto o aeróbio quanto o anaeróbio.

Mas se a meta do praticante for melhorar suas condições de saúde ou apenas ter mais qualidade de vida, a prática de qualquer uma das atividades é aconselhada. MEXA-SE.

Considerações finais

Para ficar com o corpo mais bonito para o verão, as duas modalidades são indicadas, porém depende do objetivo a ser atingido.

Se quer emagrecer, é aconselhável exercícios aeróbios, que queimam, em média, 400 cal. por aula, mas se o ideal for aumentar e definir a massa muscular, a musculação é a melhor saída. O aluno tem que acompanhar as aulas no seu limite e aumentar a carga à medida que os músculos se fortalecem.



mensagem

Referência bibliográfica

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