7/26/2019 Natao - CDOF.com

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M E N U -------------------

Seg, 19/1/09 17:47

NATAO

Histrico

Na antiguidade, saber nadar era mais uma arma de que o homem dispunha para sobreviver.Os povos antigos (assrios,egpcios, fencios,amerndios, etc.)eram exmios nadadores. Muitos dos estilos do nado desenvolvidos a partir das primeiras competies esportivas realizadas nosc XIX basearam-se no estilo de natao dos indgenas da Amrica e da Austrlia. Entre os gregos, o culto da beleza fsica fez da natao um dos exerccios mais importantes para o desenvolvimento harmonioso o corpo.Acredita-se que j nesta poca a competio era praticada: aos melhores nadadores era erigidas esttuas. O esporte tambm era includo notreino dos guerreiros. Em Roma , a natao tambm configurava num mtodo e preparao fsica do povo, includo entre as matrias dosistema educacional romano.Era praticada em magnficas termas, construes suntuosas onde ficavam as piscinas, de tamanho varivel -ascomuns mediam 100x25 metros. Plato afirmava que o homem que no sabia nadar no era educado. Com a queda do imprio Romano , ela praticamente desapareceu at a idade mdia. Nesta poca at temiam que a modalidade disseminavaepidemias. No renascimento , algumas dessas falsas noes comearam a cair em descrdito.Surgiram ento vrias piscinas pblicas , sendo aprimeira construda em Paris, no reinado de Lus XIV. A natao comeou a ser difundida somente aps a primeira metade do sculo XIX que comeou a progredir como desporto, realizando-se asprimeiras provas em Londres, em 1837.Vrias competies foram organizadas nos anos subsequentes e em 1844 alguns nadadores norte-americanos atuaram em Londres, vencendo todas as provas. At ento o estilo empregado era uma braada de peito, executada de lado, maistarde para diminuir a resistncia da gua, passou-se a levar um dos braos a frente pela superfcie, que foi chamado de single overarm stroke edepois foi mudado para levar um brao de cada vez chamado de doublearm stroke. Em 1893 ainda os ps faziam um movimento de tesoura, depois foi adotado um movimento de pernas agitadas na vertical chamado de crawlaustraliano.

Atualmente a natao praticada em 4 estilos: CRAWL, COSTA , PEITO E BORBOLETA, sendo o crawl o mais rpido. No mbito mundialquem controla a natao o FINA (Federao Internacional de Natao Amadora) . Entre os maiores nomes da natao em todos ostempos,destaca-se : Duke Kahanamoku(E.U.A), vencedor dos 100m,nado livre, nos jogos de 1912 e 1920 johnny Weissmuller (E.U.A) vencedorem 1924 , dentre outros.

Histrico no Brasil A natao foi introduzida oficialmente no Brasil em 31 de julho de 1897, quando clubes Botafogo, Gragoat, Icara e Flam engo fundaram norio a Unio de Regatas fluminense que foi chamado mai s tarde de Conselho Superior de Regatas e Federao brasileira das Sociedades deRemo. Em 1898, eles promoveram o primeiro campeonato brasileiro de 1500m. Abro Saliture foi o campeo , nado livre. Em 1913, ocampeonato brasileiro passou a ser promovido pela Federao Brasileira das Sociedades do Remo, em Botafogo. Alm dos 1500 m. nado livre,tambm foram disputadas provas de 100m para estreantes, 600m para seniors e 200m para juniors. Em 1914, o esporte e competies no brasilcomearam a ser controladas pela Confederao Brasileira de Desportos, Somente em 1935, as mulheres entraram oficialmente nas competies. Destacaram-se inicialmente Maria Lenk e Piedade Coutinho. O Brasil projetou-se internacionalmente com alguns nadadores que obtiveram marcas mundiais: Em 1984, Ricardo Prado, tornou-se

recordista mundial dos 400 medley, na dc de 90 tambm quebraram recordes mundiais e sul-americanos: Gustavo Borges,Fernando Scherer,Rogrio Romero, Daniela Lavagnino, Adriana Pereira, Patrcia Amorim Ana Azevedo.

Gasto Calrico na Natao

Para calcular o gasto calrico no nado especfico, faa as operaes abaixo:

Estilo livre, rpido e esforo vigoroso9.9 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min.

Estilo Livre ,lento e esforo moderado8 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min.

Costa Geral

8 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min.

Peito Geral9.9 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min.

Golfinho (borboleta)11 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min.

Crawl rpido ( ~70m/ min)11 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min.

Crawl lento (~50m/min)8 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min.

Natao lazer6 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min.

>> ou clique aqui para calcular automaticamente

Nado Crawl Este nado o mais rpido. O nadador se movimenta com o abdome voltado para a gua: a ao das pernas se faz em golpes curtos ealternados, no plano vertical superfcie. O movimento dos braos tambm alternado, de tal forma que um comece a puxar a guaimediatamente antes que o outro termine de faz-lo. Quando um dos braos est fora da gua, o nadador pode virar a cabea para respirar

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desse lado. Quanto maior o nmero de braadas, maior o rendimento.

Nado de Costas Este nado , o nadador permanece todo o percurso com o abdome voltado para fora da gua. A batida de pernas semelhante do Crawl. Osbraos alongam-se por sobre a cabea alternadamente entram na gua passando junto orelha, com a palma da mo virada para fora, de talforma que o dedo mnimo seja o primeiro a penetrar na gua. Em seus movimento at o quadril, o brao empurra a gua e impulsiona o corpona direo contrria.

Nado de Peito Este o mais lento dos estilos, executado com o corpo e os braos estendidos, as palmas das mos voltadas para fora e o rosto dentro dagua. As pernas so trazidas para junto do corpo, com os joelhos dobrados e abertos , enquanto os braos se abrem e recolhem altura dopeito. em seguida, as pernas so impelidas para traz, para impulsionarem o nadador, num movimento parecido com o da r,ao mesmo tempoem que os braos so estendidos para frente. A inspirao de ar feita no final da puxada do brao, quando o nadador ergue a cabea para forada gua.

Nado Golfinho Este estilo surgiu como uma variao do nado de peito, em que os braos eram lanados frente por cima da gua. O estilo f oi criado em1935 pelo americano Henry Myers. A partir de 1952, por determinao da Federao Internacional de Natao Amadora(FINA), passou a serprova especfica,com a adoo de um movimento simultneo e sincronizado dos ps, no plano vertical, o que aumentou a velocidade e deuorigem ao estilo que atualmente chamado de golfinho.

Tipos de Competies Nos jogos olmpicos h provas de nado livre nas distncias de 50, 100, 200, 400, 800m (s para mulheres) e 1500m (s para homens)provas de 100 e 200m , nos nados de costas, peito e golfinhoprovas Medley (quatro estilos) individuais de 200 e 400m revezamento 4 x 100 e4 x200 (s para homens) em nado livre e revezamento Medley 4x100. Fora de competies olmpicas, disputam-se outras trs provas de nadolivre: 1500me revezamento 4x200 nado livre (mulheres) 800m (homens).

Nas provas de nado livre , o nadadores podem escolher qualquer um dos estilos, mas quase sempre optam pelo Crawl, por ser o mais rpido.Nos revezamentos Medley, cada nadador executa um estilo a cada 100m, na seguinte ordem: Golfinho, Costas, Peito e Crawl.

A piscina, os juizes e o tempo A piscina olmpica mede 50 x 22,8 m e tem profundidade mnima de 1,98m. dividida em oito raias, cada uma com 2,5 m de largura.Osalunos que obtiverem os melhores tempos nas provas de qualificao ficam com as raias centrais.

H juzes para verificar se os estilos so respeitados, se as viradas so executadas de foram correta e para contar o nmero de voltasrealizadas. Qualquer irregularidade desclassifica nadador. O controle de tempo feito eletronicamente, com preciso de centsimos de segundo.O sistema de cronometragem comea a funcionar automaticamente ao disparo do juiz e marca o tempo decorrido e as chegadas parciais sempreque os nadadores tocam sensores instalados nas paredes das piscinas.

Recomendaes gerais para se evitar afogamentos1. Sempre quando estiver na gua ou por perto, pescando, velejando ou andando de barco usar um colete de flutuao 2. Nunca beber bebida alclica e praticar a natao, porque o lcool pode atrapalhar o equilbrio, a coordenao e at o poder de concentraodo praticante3. Indivduos que trabalham ou brincam perto da gua devem aprender a nadar o quanto antes4. Nunca v nadar sem uma companhia se no dominar algum nado ou estiver no mar5. Somente pratique a natao se estiver em lugar supervisionado6. Obedea placas de " proibido nadar " ou bandeiras vermelhas em praias7. Comece entrando na gua pelos ps se no conhecer a profundidade da piscina, rio ou mar8. Se nadar pra longe da borda de piscina , beirada de rio ou mar, lembre-se de guardar energia para retornar9. sempre bom parar de nadar ou velejar assim que ouvir trovo ou tempestade, pois gua excelente condutor de eletricidade.

Para Crianas

1. Nunca deixe crianas sozinhas perto de gua, isso inclui : piscinas, rio , mar, banheiras e at bacias de gua dependendo do tamanho dacriana2. Flutuadores do tipo bias, ou braadeiras no substituem a superviso de um adulto3. Se tiver piscina e crianas em casa, no se esquea de acrescentar cercas ou grades que impeam que elas tenham acesso a gua quandoestiverem ss.4. Tenha sempre perto da piscina ou rio, utenslios de salvamento do tipo: bias, cordas, coletes ou qualquer tipo de flutuador e saiba comous-los.5. Se seu filho costuma se aproximar muito de piscinas ou tanques, leve-o para a escolinha de natao o quanto antes6. Piscinas inflveis devem ser guardadas e esvaziadas aps o uso7. Se possvel, os pais deveriam fazer um curso de salvamento eressucitao cardaca para aprenderem tcnicas especiais,em caso de necessidade do salvamento .

Evite Acidentes! Maiores informaes : RED CROSS - http://www.redcross.org/

Msculos Utilizados nos Quatro Estilos Competitivos(Mervyn L.Palmer, 1990)

VER FOTOS DOS MSCULOS DOS BRAOS, PERNAS E ABDMEN

O nadador utiliza quase todos os msculos do corpo ao mesmo tempo. Esta a razo porque a natao um timo exerccio.

http://www.cdof.com.br/musc3.htmhttp://www.cdof.com.br/musc4.htmhttp://www.redcross.org/

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Crawl

Batimento de Pernas ParaCima

Movimentos

Extenso de quadris

Ao Muscular

Glteo Mximo,Bceps Femoral,Semimembranoso, semitendinoso e adutor

mgno.

Extenso de joelhos (auxiliada pela forada gua)

Quadrceps

Extenso de Tornozelos(Flexo Plantar ) Trceps SuralRotao Medial dos Quadris Glteo Mdio e Mnimo (fibras anteriores)

Batimento de Pernas Parabaixo

Flexo de Quadris Psoas,Ilaco, Reto Femoral,Grcil, Pectneo eSartrioExtenso de joelhos (final) Quadrceps

Extenso de Tornozelos Trceps Sural

Braada (agarre e trao) Brao estendido para frente, cotoveloligeiramente flexionado.

Grande Dorsal, Redondo Maior, Trceps eBceps, Peitoral Maior e Menor, Deltide

Anterior e Trapzio.

Braada (empurre) Brao estendido para traz, cotovelo

estendido.Deltide Anterior, Trapzio, Redondo Maior e

Menor e Peitorais.Braada (desmanchamento) Brao estendido para traz Deltide e Trapzio

Braada ( entrada) Brao estendido para f rente D eltide e Trapzio

Costas

Batimento de Pernas ParaCima (propulso)

Movimentos

Flexo de quadris

Ao MuscularPsoas,Ilaco, Reto Femoral,Grcil,

Pectneo e SartrioExtenso de joelhos (no f inal) Quadrceps femoral

Extenso de Tornozelos (auxiliadas pelafora da gua) Trceps Sural

Rotao Medial (leve) Glteo Mdio e Mnimo (fibras anteriores)

Batimento de Pernas Parabaixo

Extenso de Quadris Glteo MximoExtenso de joelhos (auxiliada pela fora

da gua) Quadrceps femoral

Extenso de Tornozelos Trceps Sural

Braada (agarre e trao) Brao estendido acima da cabea,movimentando para os lados.Grande Dorsal, Redondo Maior e Menor,

Bceps, Peitoral Maior e Menor, Deltide .

Braada (empurre) Braos movendo em direo aos ps. Deltide Posterior, Trceps Braquial,Palmar Longo e Pronador Redondo.

Braada (desmanchamento) Brao e mo saindo da gua Deltide Anterior , posterior e acromial ePronador Redondo.

Peito

Recuperao

Movimentos

Flexo de quadris

Ao Muscular

Psoas,Ilaco, Reto Femoral e Sartrio.

Abduo de Quadris Glteo Mdio e Mnimo, Piriforme,Sartrioe Tensor da Fscia Lata.

Rotao Lateral dos Quadris Quadrado Femoral, Sartrio, Bceps

Femoral.

Flexo de JoelhosBceps Femoral, Semitendinoso ,

semimembranoso, Gastrocnmio e

SartrioDorsi-flexo dos Tornozelos Tibial Anterior, Extensor Longo do Hlux

Propulso

Extenso de Quadris Glteo Mximo, Bceps FemoralAbduo de Quadris Adutor Longo , Curto e Mgno Pectneo.

Rotao Medial dos Quadris (para afastar aporo inferior das Pernas) Glteo Mdio e Mnimo (fibras anteriores)

Dorsi-flexo dos Tornozelos e inverso Tibial Anterior, Extensor Longo do Hlux

Flexo Plantar Gastrocnmio e Sleo, Extensor dos

dedos, Tibial Posterior e Grcil.

Rotao Medial dos JoelhosSemimembranoso, Semitendinoso, Glteo

Mdio, Mximo, Tensor da Fscia Lata ePsoas.

Braada (Propulso) Braos estendidos frente com as mos

voltadas para baixo.Trceps, Peitoral Maior e fibras anteriores

do Deltide.

Braada (agarre e trao)Braos movendo -se para fora e parabaixo, flexo do punhos e rotao do

cotovelos.

Fibras posteriores e acromiais doDeltide, Peitoral Maior e Menor.

Braada (Remada) - Grande Dorsal, Bceps, Braquial, PalmarLongo e Flexor Radial do Carpo.

Recuperao para a posioestendida -

Trceps, Peitoral Maior e Fibras Anterioresdo Deltide.

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Borboleta O batimento de Pernas uma ao essencialmente dupla e similar do crawl. Por no haver rolamento docorpo, os adutores dos ombros no so solicitados intensamente. Do contrrio, os braos agem da mesma formaque no crawl. Isso significa que os msculos das costas que controlam o movimento da escpula, Rombides Maiore Menor e Elevadores da Escpula, agem em unssono em ambos os lados do tronco. O Trapzio tambm age demaneira "completa", no unilateralmente.

Os Msculos do abdmen utilizados nos quatro nados so: Oblquo Interno, Oblquo Externo, Piramidal e Reto Abominal . D urante o batimentode pernas para baixo no Crawl e Borboleta, e para cima no Costas, provoca um esforo considervel dos msculos abdominais. o resultado daao de contrao, ora isomtrica, ora isotnica, pelas quais eles so submetidos, onde a pelve tende a girar para traz sobre a articulao

sacro-ilaca. Os nados, em geral, definem bem a regio abdominal formando uma cintura elegante e uma hipertrofia abdominal desejvel. Alm do abdmen so necessrios ao dos msculos do Pescoo na respirao lateral onde h ao do Esternomastideo principalmente etambm para a respirao, o Diafrgma e Intercostais.

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