Mi nariz, mis alergiasLa alergia nasal, o rinitis alérgica, causa inflamación de las membranas nasales. La reacción alérgica produce anticuerpos que, a su vez, liberan histaminas que desencadenan síntomas obstinados – estornudos, picazón, cogestión nasal, ojos llorosos y secreción nasal.

La rinitis alérgica estacional (fiebre del heno) está con mayor frecuencia causada por el polen de los árboles, pastos y maleza transportado por el aire durante distintas épocas del año en distintas partes del mundo.

La rinitis alérgica perenne ocurre durante el año entero y típicamente está desencadenada por alérgenos en interiores. Los infractores más comunes: caspa animal, esporas de moho, ácaros del polvo y partículas de cucarachas.

Si presenta síntomas de alergia nasal – estacional o todo el año – hable con su profesional de salud, quien le podrá recetar una variedad de medicamentos de venta con receta y productos de venta sin receta que alivian los síntomas, los que incluyen:

Antihistamínicos – ayudan a aliviar los estornudos, la picazón y la secreción nasal. Tienen el mejor efecto cuando se toman habitualmente durante la época de las alergias y antes de que los síntomas tomen el control.

Descongestionantes – estrechan los vasos sanguíneos y reducen el flujo de sangre en el área afectada para aliviar la congestión y mejorar la respiración. Vienen en la forma de comprimidos de administración por vía oral, gotas y aerosoles para los ojos o la nariz.

• Cuando comience a caminar, camine por 5 minutos para calentarse usando los músculos más grandes repetidamente (como por ejemplo balanceando los brazos y haciendo una rotación de la espalda) antes de comenzar a caminar vigorosamente.

• Estírese inmediatamente después de caminar, mientras sus músculos están todavía calientes. Nunca estire músculos fríos.

• Mantenga los hombros hacia atrás, la cabeza hacia arriba y el pecho levantado. Nunca se encorve hacia adelante.

• Permita que sus brazos se balanceen de manera natural. No apriete los puños.

• Use zapatos o zapatillas para caminar que le queden bien, que tengan una suela flexible y acolchada y suficiente espacio para los dedos de los pies. Los calcetines hechos de un material transpirable mantienen los pies secos y sin ampollas.

• Use ropa que no apriete y que sea apropiada para las condiciones climáticas, tanto cuando esté en interiores como al aire libre. Lleve una botella de agua con usted.

• Hay aplicaciones y dispositivos que puede usar para ayudarle a monitorear su actividad física. • Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, no espere demasiado

inmediatamente. Comience por caminar a un paso moderado por tan sólo 10 minutos. Meta: Camine la mayoría de los días de la semana, incluso si lo hace por tan sólo unos pocos minutos.

• A medida que se vaya acostumbrando a caminar, aumente la velocidad, la distancia y el tiempo, o lleve pesas en las manos. Trate de subir una pendiente o camine por un sendero natural que le imponga un reto. • Lleve su teléfono inteligente con usted para emergencias solamente

(el usar el teléfono mientras está caminando puede distraerlo de los posibles peligros, como por ejemplo el tráfico).

• Sepa por dónde está yendo y esté alerta a su entorno. Camine con otras personas. Si va a caminar de noche, permanezca en áreas adecuadamente iluminadas y habitadas. Déjeles saber a los miembros de su familia cuál es la ruta que va a seguir.

Prueba breve QuikQuizTM: Trate bien a sus riñones¿Cuánto sabe sobre la enfermedad renal crónica? Ponga a prueba sus conocimientos:1. La principal función de sus riñones es controlar la micción.

❑ Verdadero ❑ Falso2. La diabetes tipo 1 y tipo 2 son un factor de riesgo

importante en el desarrollo de la enfermedad renal. ❑ Verdadero ❑ Falso

3. La enfermedad renal con frecuencia no se detecta hasta que está muy avanzada. ❑ Verdadero ❑ Falso

4. El seguir una dieta de estilo mediterráneo puede ayudar a combatir la enfermedad renal crónica. ❑ Verdadero ❑ Falso

El mes de marzo es el Mes de los riñones.

>> Respuestas a la vuelta.

CAMINE PARA lograr una buena forma físicaCaminar es el ejercicio ideal para casi todas las personas. Ponga un pie delante del otro – es así de simple. Ésta es la manera de hacerlo:

PASO 1: Caliéntese y estírese:

PASO 2: Vístase apropiadamente:

PASO 3: Comience lentamente:

PASO 4: Manténgase seguro:

®

3.2016

QuikQuizTM: RESPUESTAS >> Viene de la vuelta

1. Falso — La vejiga controla la micción. Los riñones eliminan los desechos y los residuos tóxicos; controlan los líquidos del cuerpo y la producción de glóbulos rojos; y ayudan a regular la presión arterial.

2. Verdadero — Otros factores de riesgo incluyen tener 60 o más años de edad, tener una presión arterial elevada y antecedentes familiares de insuficiencia renal, y el uso excesivo de analgésicos.

3. Verdadero — Sólo a medida que la enfermedad renal empeora es que uno probablemente se sentirá enfermo y débil como resultado de síntomas como anemia, huesos débiles y daños a los nervios. La enfermedad renal crónica puede resultar en insuficiencia renal; la detección y el tratamiento precoz pueden con frecuencia evitar que empeore.

4. Verdadero — Resultados de estudios: Los patrones alimentarios que observan el plan mediterráneo se asociaron con un riesgo 50% menor de enfermedad renal crónica y un riesgo 42% menor de una disminución rápida de la función renal. Esta dieta incluye una ingesta alta de frutas, vegetales, pescado, legumbres y grasas buenas para el corazón.

>>> Llene la mitad de su plato con vegetales y fruta. Los vegetales pueden ser vegetales crudos, ensalada u opciones preparadas al vapor, a la parrilla, al horno o sofritas. ¡Todo vale!

>>> Llene un cuarto del plato con alimentos ricos en proteína: La carne magra, la carne de ave y el pescado son buenas opciones, pero también puede incorporar tofú, lentejas, frijoles, yogur griego, queso, huevos, nueces y semillas.

>>> Llene el cuarto restante con granos: Pruebe el arroz integral, los fideos de 100% granos integrales, la quinua, el trigo sarraceno (alforfón) o la avena.

Si sigue este método con su plato, puede estar seguro de consumir muchos vegetales y fruta y de limitar los carbohidratos blancos refinados y amiláceos y las carnes grasas.

¿Pero qué hacer si está consumiendo una comida mixta que no tiene porciones claramente divididas en su plato? Piense en los ingredientes en su plato y decida qué es lo que hace falta. Por ejemplo, si su ensalada está compuesta en gran parte por vegetales, agregue pechuga de pollo y una cucharada de quinua.

El modelo de plato también funciona para el desayuno. Excelentes combinaciones incluyen cereal, leche y fruta o huevos con pan tostado y tomate.

Colonoscopia: Puede salvarle la vidaEl cáncer colorrectal por lo general comienza como un pólipo que crece lentamente en el revestimiento del colon o del recto. El examen con una colonoscopia puede detectar estos pólipos y removerlos antes de que se vuelvan cancerosos.La colonoscopia implica la observación de todo el colon con un tubo largo y flexible con iluminación. Se recomienda cada 10 años después de los 50 años de edad, o antes o con mayor frecuencia, dependiendo de sus antecedentes de salud personales.Muchas personas le tienen pavor y evitan este procedimiento que puede salvarles la vida, en particular debido a la preparación necesaria antes del examen. Unos días antes del examen, uno debe cambiar a un plan de alimentación que ayuda a limpiar los intestinos. Siga las instrucciones de su profesional de salud al pie de la letra.Luego, el día anterior al examen, hay que comenzar a tomar una sustancia potente que limpia los intestinos. El tener que hacer frente a la diarrea resultante es la parte más difícil. El proceso toma aproximadamente 16 horas. No obstante, el limpiar los intestinos todo lo posible ayuda a asegurar que no se deje de observar los pólipos durante el examen. Reserve el tiempo suficiente para completar la preparación sin interrupciones. Haga los arreglos necesarios para la privacidad que necesita para la eliminación de limpieza con el menor estrés posible. Si se toma todo en cuenta, la colonoscopia merece la pena.

“La habilidad de vivir en el momento

es un componente importante del bienestar mental.”

— Abraham Maslow

El mes de marzo es el Mes de la nutrición.

El mes de marzo es el Mes de información acerca del cáncer colorrectal.

vegetales y fruta= ½ PLATO

Alimentos ricos en

proteína= ¼ PLATO

granos= ¼ PLATO

Cuando uno quiere consejos sobre cómo comer de manera saludable, las guías alimentarias y los cuadros pueden confundir y ser difíciles de usar. En su lugar, concéntrese en su plato en cada comida. Ésta es la manera como debería verse:

Domine su platoPor Cara Rosenbloom, RD

3.2016TopHealth® se publica para proporcionarle a los lectores la información y motivación que necesitan para lograr y mantener un estilo de vida más sano. El contenido no se ofrece como sustituto para los consejos profesionales. Editora: Susan Cottman, Editor médico: Dr. Zorba Paster. Las fuentes de referencia están disponibles previa solicitud. Derecho de autor © 2016 Ebix Inc. Todos los derechos reservados. La reproducción no autorizada en cualquier forma de cualquier parte de esta publicación es una violación de las leyes federales de derecho de reproducción y se prohíbe estrictamente. Personal Best® ... Una solución de aprendizaje promovida por Oakstone®. 2700 Corporate Drive, Suite 100, Birmingham, AL 35242 • 800-871-9525 • fax 205-437-3084 • e-mail: editor@personalbest.com • website: www.personalbest.com.