mestrado em ciências do desporto -...
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Mestrado em Ciecircncias do Desporto Desportos de Academia
Relatoacuterio de Estaacutegio Profissionalizante
Carlos A A Capelo Juacutenior
setembro | 2012
Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto
Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto
Instituto Politeacutecnico da Guarda
Carlos A A Capelo juacutenior Relatoacuterio de Estaacutegio
Resumo
O estaacutegio profissionalizante realizado no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
atividade fiacutesica da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto teve como
objetivos desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em Ciecircncias
do Desporto promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e do desempenho individual como instrutor de fitness
enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de exposiccedilatildeo oral e
argumentativa Realizaacutemos tarefas no programa IPGYM apoio agrave docecircncia e organizaccedilatildeo
de atividades
No programa IPGYM lecionaacutemos Total Pump Step e Hidroginaacutestica
acompanhaacutemos treino de cardiofitness e musculaccedilatildeo no ginaacutesio e organizaacutemos toda a
burocracia referente a este programa
No apoio agrave docecircncia auxiliaacutemos na praacutetica as aulas de Nataccedilatildeo no tanque de
aprendizagem do Instituto Politeacutecnico da Guarda aplicaacutemos a bateria de testes
FitnessGram na Escola de Santa Clara na Guarda colaboraacutemos na integraccedilatildeo dos novos
alunos dos cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica e realizaacutemos atividades e tarefas
esporaacutedicas propostas pelos docentes
Ao longo do estaacutegio organizaacutemos diversas atividades e participaacutemos em
atividades complementares
Palavras-chaves - Estaacutegio Profissionalizante Atividade Fiacutesica Fitness
Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto
Instituto Politeacutecnico da Guarda
Carlos A A Capelo juacutenior Relatoacuterio de Estaacutegio
Abstract
The training period performed at the Laboratory of Sport and Promotion of
physical activity of the School of Education Communication and Sport aimed to develop
the capabilities and skills to perform the job apply and develop skills acquired during
the Master in Sport Science promote the professional practice having as main objective
the development of autonomy and individual performance as a fitness instructor enrich
the technical-scientific language and improve the ability of oral and argumentative We
performed tasks in the program IPGYM supports teaching and organizing activities
In IPGYM program we teach Total Pump Step and aerobics cardio workout
monitored and bodybuilding in the gym and organized all the paperwork relating to this
program
In support of teaching assist in practical classes in swimming pool learning the
Polytechnic Institute of Guarda we applied the Fitnessgram test battery in the School of
Santa Clara in the Guard collaborated in integrating new students of technological
expertise and performed activities and sporadic tasks proposed by teachers
Throughout the internship organized various activities and participated in additional
activities
Key Words - Vocational Training Physical Activity Fitness
Iacutendice
Agradecimentos
Resumo
Palavras-chaves
Abstract
Key Words
Abreviaturas
Iacutendice 1
Iacutendice de Ilustraccedilotildees 4
Iacutendice de Anexos 5
Introduccedilatildeo 6
1 Contextualizaccedilatildeo do Local de Estaacutegio 8
11 Caracterizaccedilatildeo do Distrito da Guarda 8
12 Caracterizaccedilatildeo do Concelho da Guarda 8
13 Caracterizaccedilatildeo da Cidade da Guarda 9
14 O Instituto Politeacutecnico da Guarda 11
141 Estrutura da Presidecircncia 11
142 A Missatildeo 11
143 Histoacuteria 12
144 Simbologia 14
145 Campus 15
2 Objetivos 15
21 Objetivos Gerais 15
22 Objetivos Especiacuteficos 16
3 Local de Estaacutegio 17
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto 17
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica 18
11 Sala de Fitness 19
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo 20
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto 21
2 Programa IPGYM 22
21 Rede Social Facebook IPGYM 23
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio 24
Multi-Hip 26
Extensatildeo de costas 26
Abdominais 27
Prensa ombros 27
Puxador alto 28
Remada sentado 23
Pensa peito sentado 28
Peitoral 29
Extensatildeo de pernas 29
Femoral deitado 29
Trabalho de Gecircmeos 29
Prensa pernas 30
23 Trabalho com pesos livre 30
24 Cardiofitness 31
Remos 32
Bicicleta 32
Step 32
Passadeira 32
25 Total Pump 33
251 Historia 33
252 O que eacute 33
253 Os benefiacutecios 34
254 Quem pode praticar 34
255 Resultados 34
26 Step 35
261 A histoacuteria 36
262 A teacutecnica 36
263 Seguranccedila 36
27 Hidroginaacutestica 37
271 O que eacute 37
272 Histoacuteria 37
274 Benefiacutecios 40
3 Apoio agrave docecircncia 40
31 Nataccedilatildeo 41
311 O que eacute 41
312 Histoacuteria 41
313 Estilos 42
32 FitnessGram 44
321 O que eacute 44
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram 45
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET 49
4 Atividades Desenvolvidas 49
41 CaminhadaMagusto 49
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia 50
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores 51
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta 51
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda 53
5 Conclusatildeo 55
6 Bibliografia 56
7 Anexos 58
Iacutendice de Ilustraccedilotildees
1 Localizaccedilatildeo do Distrito da Guarda e seus concelhos (retirado de Google imagens) 8
2 Mapa do Concelho da Guarda (retirado de Google imagens) 9
3 Antigo Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 14
4 Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 14
5 Logotipo ESECD Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 17
6 Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel 19
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo 20
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo 20
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences 21
10 Facebook do IPGYM 23
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees 24
12 Abdutor e adutor sentado 26
13 Abdutores e adutores em peacute 26
14 Extensatildeo de costas deitado 26
15 Extensatildeo de costas sentado 26
16 Maacutequinas Abdominais 27
17 Prensa de ombros 27
18 Puxador alto 28
19 Remada sentada 28
20 Prensa peito sentado 28
21 Peitoral 29
22 Extensatildeo de pernas 29
23 Femoral deitado 29
24 Trabalho de gecircmeos 30
25 prensa de pernas 30
26 Pesos Livres 30
27 Banco Supino 30
28 Remos 32
29 Bicicletas 32
30 Step Hidraacuteulico 32
31 Passadeira 32
32 Material Pump 33
33 Aula Total Pump 34
34 Total Pump - Carlos Juacutenior 35
35 Step 35
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na piscina do IPG 37
37 Aula de Hidroginaacutestica 38
38 Aula de nataccedilatildeo - Estilo Costas 41
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl 41
40 Teacutecnica Crawl (retirado de Google imagens) 42
41 Teacutecnica Costas (retirado de Google imagens) 42
42 Teacutecnica Bruccedilos (retirado de Google imagens) 43
43 Teacutecnica Mariposa (retirado de Google imagens) 43
44 Escola Santa Clara (retirado de Google imagens) 44
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google imagens) 44
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia 45
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro 46
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia) 47
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior) 47
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco) 48
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores) 48
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo 50
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio 50
54 Cartaz IV Jornadas de Desporto 50
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento 51
56 Colaboradores do curso de Licenciatura e Mestrado em Desporto fazendo as respetivas
avaliaccedilotildees 52
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012 52
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor 53
Iacutendice de Anexos
Anexo 1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM 59
Anexo 2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas 60
Anexo 3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica 61
Anexo 4 - Questionaacuterio Par-q amp you 62
Anexo 5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo 63
Anexo 6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios 64
Anexo 7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM 65
Anexo 8 - Cartotildees dos Utentes 66
Introduccedilatildeo
A elaboraccedilatildeo do presente documento surge no acircmbito do estaacutegio profissionalizante
inserido no plano de estudos do Instituto Politeacutecnico da Guarda da Escola Superior de
Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto no ciclo de estudos conducente ao grau de mestre
em Ciecircncias do Desporto ndash desportos de Academia
O estaacutegio foi realizado na Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto
mais propriamente no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica no qual
estava inserido o IPGYM A motivaccedilatildeo para estagiar neste local foi por considerar que
o estaacutegio eacute uma etapa muito importante e pela grande diversidade de trabalhos e
atividades a realizar porque satildeo das mais importantes ao longo do estaacutegio para
desenvolver as nossas capacidades inerentes agrave profissatildeo em diferentes contextos ligados
ao desporto mas tambeacutem competecircncias e capacidades de lidar com situaccedilotildees inerentes
ao trabalho em si
A realizaccedilatildeo deste relatoacuterio visa documentar as atividades desenvolvidas ao longo do
estaacutegio profissionalizante atraveacutes de uma anaacutelise de todo o processo Pois como refere
Zeichner (1993) eacute com base neste processo que desenvolvemos as nossas competecircncias
Como refere o Regulamento de Mestrados do IPG (2011 paacutegina 12 artigo 26ordm)
entende-se por ldquoEstaacutegio Profissionalizante a realizaccedilatildeo de um estaacutegio nos termos e com
a duraccedilatildeo prevista na criaccedilatildeo do curso proporcionando ao estudante a aprendizagem de
competecircncias profissionais num contexto real de trabalho e o desenvolvimento dos
conhecimentos teacutecnicos e cientiacuteficos adquiridos ao longo do curso Pretende-se tambeacutem
aferir da sua capacidade para a realizaccedilatildeo de novas tarefas proacuteprias da sua atividade
teacutecnica profissional e cientiacutefica numa organizaccedilatildeo ndash empresarial ou institucional ndash de
acircmbito puacuteblico ou privado desenvolvendo um programa definido e orientado pelo
professor responsaacutevel pelo respetivo estaacutegiordquo
Com a elaboraccedilatildeo deste documento pretendo relatar os acontecimentos realizados
durante o estaacutegio comeccedilando por uma apresentaccedilatildeo do local de estaacutegio e as suas
instalaccedilotildees Uma segunda parte referente ao estaacutegio em si proacuteprio com as atividades
desenvolvidas (aulas de grupo e orientaccedilatildeo no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness) no
IPGYM Por uacuteltimo fazer referecircncia ao trabalho realizado no Laboratoacuterio de Desporto
desde apoio agrave docecircncia organizaccedilatildeo de eventos e atividades ligadas agrave nossa escola tal
como a promoccedilatildeo do IPG
1 Contextualizaccedilatildeo do Local de Estaacutegio
11 Caracterizaccedilatildeo do Distrito da Guarda
O distrito da Guarda encontra-se localizado maioritariamente na regiatildeo da Beira
Interior e com os concelhos de Meda e Vila Nova de Foz Cocirca na Regiatildeo de Traacutes-os-
Montes e Alto Douro ocupando uma aacuterea de cerca 55356 km2 com um total de 173831
habitantes distribuiacutedos por 14 concelhos
1 Localizaccedilatildeo do Distrito da Guarda e seus concelhos (retirado de Google imagens)
O seu territoacuterio eacute muito montanhoso formado por elevaccedilotildees a diversas altitudes
variaacuteveis entre os 500 e 900 metros atingindo a sua altura maacutexima na serra da Estrela
(1991 metros) que pelas suas caracteriacutesticas eacute hoje o principal chamariz turiacutestico da
regiatildeo
12 Caracterizaccedilatildeo do Concelho da Guarda
O Concelho da Guarda eacute considerado um concelho de meacutedia dimensatildeo com 71211
kmsup2 de aacuterea e 42541 habitantes inserido na proviacutencia da Beira Alta subdividido em 55
freguesias sendo 52 rurais e 1 urbana
O concelho da Guarda eacute rodeado a nordeste pelo concelho de Pinhel a leste pelo
de Almeida a sudeste pelo concelho do Sabugal a sul pelo de Belmonte e da Covilhatilde a
oeste pelo concelho de Manteigas e Gouveia e a noroeste pelo concelho de Celorico da
Beira
2 Mapa do Concelho da Guarda (retirado de Google imagens)
13 Caracterizaccedilatildeo da Cidade da Guarda1
A Guarda foi fundada a 27 de Novembro de 1199 por foral concedido pelo
segundo Rei de Portugal D Sancho I que a considerou como tendo uma posiccedilatildeo
privilegiada face ao territoacuterio envolvente havendo assim a necessidade de criar uma
1 Informaccedilotildees retiradas do site da Cacircmara Municipal da Guarda (sd) Consultado em Fevereiro
de 2013 em httpwwwmun-
guardaptindexaspidedicao=51ampidSeccao=576ampAction=seccao
cidade poderosa visando o seu desenvolvimento e prosperidade A cidade completou oito
seacuteculos de existecircncia em 1999
A histoacuteria da cidade da Guarda nomeadamente do planalto que o Centro Histoacuterico
ocupa tem iniacutecio em eacutepoca medieval com os alvores da nacionalidade portuguesa
Era local escolhido por diversos reis da I e II dinastias para sancionarem tratados
estabelecerem acordos diplomaacuteticos e convocarem as Cortes
Com a inauguraccedilatildeo do caminho-de-ferro (linhas da Beira Baixa e da Beira Alta
ateacute Vilar Formoso em 1882) a Guarda passa a assumir funccedilotildees de porta econoacutemica
reforccedilando assim a ideia de principal porta de entrada livre de cereais e gado pela
fronteira de ldquoporta guardadardquo do territoacuterio nacional
Na Guarda juntam-se as tradiccedilotildees militares (defesa da fronteira) e religiosa
Ambas deixaram abundantes marcas no patrimoacutenio edificado a Torre de Menagem do
seacuteculo XII vestiacutegios das antigas muralhas a Se Catedral construiacuteda entre os seculos XIV
e XVI em substituiccedilatildeo da anterior o Convento de S Francisco do seculo XIII as Igrejas
barrocas da Misericoacuterdia e de S Vicente e o antigo Paco Episcopal
Do periacuteodo romacircnico ergue-se fora do centro urbano a Igreja do Mileu local de
antigo culto da Nossa Senhora
A cidade da Guarda e a Cidade mais alta do Pais com uma altitude de 1056m com
cerca 31 224 habitantes no seu nuacutecleo urbano
Conhecida pela cidade dos 5 Fs a sua origem tem varias explicaccedilotildees
A explicaccedilatildeo mais conhecida e consensual do significado dos 5Fs diz que estes
significam Forte Farta Fria Fiel e Formosa
Forte a torre do castelo as muralhas e a posiccedilatildeo geograacutefica demonstram a sua forca
Farta devido a riqueza do vale do Mondego
Fria o microclima da regiatildeo devido a proximidade a Serra da Estrela explica este F
Fiel porque Aacutelvaro Gil Cabral - que foi Alcaide-Mor do Castelo da Guarda e trisavocirc de
Pedro Alvares Cabral - recusou entregar as chaves da cidade ao Rei de Castela durante a
crise de 1383-85
Formosa pela sua natural beleza
14 O Instituto Politeacutecnico da Guarda2
141 Estrutura da Presidecircncia
O Presidente do Instituto Politeacutecnico eacute o oacutergatildeo superior de governo e de representaccedilatildeo
externa do Instituto e preside ao Conselho de Gestatildeo
O Presidente eacute coadjuvado por dois Vice-presidentes por si livremente nomeados
podendo ser exteriores agrave instituiccedilatildeo
O Instituto possui ainda um Administrador do IPG e um Administrador dos Serviccedilos
de Acatildeo Social
Presidente
Prof Doutor Constantino Mendes Rei
Vice-Presidentes
Prof Doutor Gonccedilalo Poeta Fernandes
Prof Pedro Alexandre Nogueira Cardatildeo
Administrador
Engordm Paulo Fragoso
Administrador dos Serviccedilos de Acatildeo Social
Dr Antoacutenio Joseacute Afonso
142 A Missatildeo
2 Informaccedilotildees retiradas do site oficial do Instituto Politeacutecnico da Guarda (sd) em
httptwintwoipgptwebappsportalframesetjsptab_tab_group_id=_15_1
A missatildeo do IPG consiste em formar profissionais altamente qualificados com
espiacuterito empreendedor e soacutelidas bases humanistas e contribuir para o desenvolvimento
cultural social e econoacutemico da regiatildeo e do paiacutes atraveacutes de serviccedilos formativos de
qualidade sustentados em programas acadeacutemicos pertinentes com um modelo educativo
baseado em competecircncias
143 Histoacuteria
O projeto de implementar o ensino superior na Guarda remonta agrave deacutecada de 70
Contudo foi necessaacuterio esperar ateacute 1979 para que fosse criada a Escola Superior de
Educaccedilatildeo posteriormente integrada no Instituto Politeacutecnico
Criado em 1980 pelo Decreto-Lei nordm 30380 de 16 de Agosto o IPG caracteriza-se
por ser uma ldquopessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia estatutaacuteria
pedagoacutegica cientiacutefica cultural administrativa financeira patrimonial e disciplinarrdquo (art
3ordm dos estatutos do IPG) Contudo o IPG soacute em finais de 1985 veria traccediladas as bases da
sua implantaccedilatildeo definitiva
A dinacircmica do processo desenvolvido a partir de entatildeo vai permitir o iniacutecio em 1986
das atividades letivas da Escola Superior de Educaccedilatildeo e no ano seguinte da Escola
Superior de Tecnologia e Gestatildeo
Por seu turno a Escola de Enfermagem da Guarda foi criada em Julho de 1965 na
cidade da Guarda Pelo Decreto-Lei nordm 48088 de 23 de Dezembro o Ensino de
Enfermagem foi integrado no Ensino Superior Politeacutecnico e em 1989 a Escola de
Enfermagem foi convertida em Escola Superior de Enfermagem (ESEnf) No ano de
2001 a ESEnf foi integrada no IPG tendo em 2005 sido transformada em Escola Superior
de Sauacutede (ESS)
No ano de 1999 foi criada a Escola Superior de Turismo e Telecomunicaccedilotildees
atualmente designada de Escola Superior de Turismo e Hotelaria (ESTH)
Implementada na cidade de Seia
O IPG foi um dos primeiros estabelecimentos de ensino superior a ver aprovados
os seus estatutos homologados pelo despacho normativo nordm 76594 publicados em
Diaacuterio da Repuacuteblica (DR nordm 273 I Seacuterie-B) de 25 de Novembro Desta forma ficou
constituiacutedo juridicamente como pessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia
estatutaacuteria cientiacutefica pedagoacutegica administrativa financeira disciplinar e patrimonial
O IPG integra tambeacutem uma unidade orgacircnica de investigaccedilatildeo (a UDI-Unidade de
Investigaccedilatildeo para o Desenvolvimento do Interior) unidades funcionais de apoio agrave
atividade acadeacutemica e de serviccedilos agrave comunidade acadeacutemica ndash os Serviccedilos de Acatildeo Social
(SAS) e a Biblioteca Os SAS satildeo o serviccedilo do Instituto vocacionado para assegurar as
funccedilotildees da accedilatildeo social escolar Satildeo dotados de autonomia administrativa e financeira
possuindo designadamente autonomia orccedilamental Os estatutos do IPG consideram
ainda a UED ndash Unidade de Ensino a Distacircncia a qual natildeo foi ainda concretizada
Os novos Estatutos do IPG foram aprovados pelo Despacho Normativo nordm 482008
de 4 de Setembro A estrutura orgacircnica assenta num novo sistema de oacutergatildeos composto
por Conselho Geral Presidente Conselho de Gestatildeo Conselho Superior de
Coordenaccedilatildeo Conselho para a Avaliaccedilatildeo e Qualidade e Provedor do Estudante
A oferta formativa do IPG eacute ministrada no regime presencial (diurno e poacutes-laboral)
compreende a formaccedilatildeo de 1ordm ciclo (licenciaturas) de 2ordm ciclo (mestrados) poacutes-graduada
e de especializaccedilatildeo natildeo conferente de grau acadeacutemico poacutes-secundaacuteria natildeo superior
(cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica - CET) contiacutenua e cursos preparatoacuterios para o
acesso ao ensino superior de maiores de 23 anos caracterizando-se assim por uma oferta
abrangente e multidisciplinar com cursos em muacuteltiplas aacutereas do conhecimento
Desenvolve tambeacutem atividades nos domiacutenios da investigaccedilatildeo (quer nas Escolas quer
na unidade de IampD) da transferecircncia e valorizaccedilatildeo do conhecimento cientiacutefico e
tecnoloacutegico da prestaccedilatildeo de serviccedilos agrave comunidade de apoio ao desenvolvimento e de
cooperaccedilatildeo em aacutereas de extensatildeo educativa cultural e teacutecnica Deste modo o IPG
desempenha um papel decisivo na qualificaccedilatildeo dos recursos humanos em diversas aacutereas
do saber na sua esfera de competecircncias bem como no desenvolvimento econoacutemico
social cientiacutefico e cultural da regiatildeo da Guarda
144 Simbologia
1441 A velha simbologia do IPG
A simbologia original do Instituto Politeacutecnico da Guarda eacute de
forma circular dado ser o ciacuterculo entendido como uma forma
harmoniosa Simbologia que pretende consubstanciar o contributo
deste estabelecimento de ensino superior politeacutecnico no
desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte superior e na torre inferior
Apoiando todo o siacutembolo estaacute inserida a frase laquoScientia lucet omnibusraquo o que traduz que a
ciecircncia ilumina o homem accedilatildeo que neste caso concreto eacute viabilizada atraveacutes do IPG
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade de Portugal erguida na altitude mais elevada mdash e a sabedoria destacando-se
ainda na parte central uma porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal
ex-liacutebris da cidade refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de ensino desta zona
do Pais
No prolongamento da asa da aacuteguia surge uma serra com neve em forma de estrela o que
reforccedila a ideia de ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa
identidade proacutepria associada agrave Guarda
1442 A nova simbologia do IPG
O ldquoRedesignrdquo do Siacutembolo Marca do Instituto Politeacutecnico da Guarda
pretende manter no seu elemento simboacutelico a forma circular dado ser o
ciacuterculo entendido como uma forma harmoniosa Simbologia que pretende
consubstanciar o contributo deste estabelecimento de ensino superior
politeacutecnico no desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte inferior do siacutembolo marcando de
forma acentuada a sigla IPG
3 Antigo Logotipo do
IPG (retirado de
Google imagens)
4 Logotipo do IPG
(retirado de
Google imagens)
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade mais alta de Portugal tornando-se esta sugestatildeo numa ideia de elevaccedilatildeo da
sabedoria A porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal ex-liacutebris da
cidade surge em alguns momentos como elemento de apoio visual da marca ora de forma mais
elaborada ora de forma simplificada refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de
ensino desta zona do Pais
Entre as asas da aacuteguia surge um vale sugerindo a ideia de serra o que reforccedila a ideia de
ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa identidade proacutepria
associada agrave Guarda
145 Campus
Figura 5 Mapa do Campus do IPG (retirado de Google imagens)
2 Objetivos
21 Objetivos Gerais
Os Mestres em Ciecircncias do Desporto satildeo capacitados de competecircncias cientiacuteficas
teacutecnicas didaacuteticas e profissionais que lhes permitem exercer um vasto leque de atividades
no contexto desportivo Como tal este estaacutegio profissionalizante tem como objetivo
completar a formaccedilatildeo acadeacutemica atraveacutes da aplicaccedilatildeo praacutetica e adquirir novas
competecircncias
Desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo
Aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em
Ciecircncias do Desporto ndash Desportos de Academia num ambiente que permita
uma aprendizagem cliacutenica e cientiacutefica
Promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e de desempenho individual como instrutor de
fitness
Enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de
exposiccedilatildeo oral e argumentativa
22 Objetivos Especiacuteficos
Adquirir experiecircncia e conhecimento praacutetico do funcionamento do quotidiano
do ginaacutesio
Adquirir conhecimentos de fitness aplicados em um ginaacutesio
Realizar avaliaccedilotildees fiacutesicas para posteriormente elaborar-se planos de treino de
acordo com as necessidades dos clientes
Participar em eventos promovidos pela instituiccedilatildeo (IPG)
Apoiar a Docecircncia nas aulas e em atividades
3 Local de Estaacutegio
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto3
A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto estaacute
situada numa vasta aacuterea de terreno enquadrada no complexo do
Instituto Politeacutecnico da Guarda
A escola tem 1700 alunos forma profissionais nas aacutereas da
comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees puacuteblicas e comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees
econoacutemicas e forma professores educadores de infacircncia professores
do 1ordmciclo e professores do ensino baacutesico
As instalaccedilotildees beneficiam de largas estruturas de vidro e de cores alegres no interior
A escola oferece espaccedilos de conviacutevio e salas de aulas confortaacuteveis auditoacuterios campos de
jogos salas de muacutesica e de danccedila atelier de artes plaacutesticas laboratoacuterio de liacutenguas e outros
gabinetes e serviccedilos administrativos que servem os diversos departamentos
Os alunos tecircm ainda disponiacutevel uma Biblioteca Central onde podem consultar toda a
documentaccedilatildeo e bibliografia que necessitem no dia-a-dia dos seus estudos
Uma vez que a ESECD eacute uma escola de comunicaccedilatildeo e tendo em vista uma maior
integraccedilatildeo nos meios de comunicaccedilatildeo dos nossos dias a escola tecircm em funcionamento
uma Raacutedio (ESEG-FM) e um laboratoacuterio de audiovisuais onde os alunos poderatildeo por em
praacutetica os conhecimentos adquiridos e promover algumas ideias futuras
Na ESECD existem ainda gabinetes que prestam apoio aos alunos docentes e aos
vaacuterios departamentos da escola sendo eles Centro de Apoio ao Aluno Gabinete de
Comunicaccedilatildeo e Laboratoacuterio de Publicidade e Expressatildeo Graacutefica
3 Site Oficial da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto (sd) Consultado em
Fevereiro de 2012 em httpwwwesecdipgptescola_lab05asp
5 Logotipo ESECD
Logotipo do IPG
(retirado de Google
imagens)
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
ACSM (2001) ACSMrsquos Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Barbosa T e Queiroacutes T (2005) Manual Praacutetico de Atividades Aquaacuteticas e
Hidroginaacutestica Lisboa Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Bittencourt N (1986) Musculaccedilatildeo Uma abordagem metodoloacutegica Rio de Janeiro
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Das Redes Editora Perspetiva SA
Krasevec J amp Grimes D (2001) Hidroginaacutestica um programa de exerciacutecios aquaacuteticos
para pessoas de todas as idades e todos os niacuteveis de condicionamento fiacutesico Satildeo
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Manz (2008) Program Manual ndash BodyPump ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Manz (2008) Program Manual ndash BodyStep ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
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Condicionamento Fiacutesico Rio de Janeiro Sprint
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Santos R e Cristianini S (1997) Hidro 1000 exerciacutecios 3ordfEd Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto
Instituto Politeacutecnico da Guarda
Carlos A A Capelo juacutenior Relatoacuterio de Estaacutegio
Resumo
O estaacutegio profissionalizante realizado no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
atividade fiacutesica da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto teve como
objetivos desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em Ciecircncias
do Desporto promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e do desempenho individual como instrutor de fitness
enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de exposiccedilatildeo oral e
argumentativa Realizaacutemos tarefas no programa IPGYM apoio agrave docecircncia e organizaccedilatildeo
de atividades
No programa IPGYM lecionaacutemos Total Pump Step e Hidroginaacutestica
acompanhaacutemos treino de cardiofitness e musculaccedilatildeo no ginaacutesio e organizaacutemos toda a
burocracia referente a este programa
No apoio agrave docecircncia auxiliaacutemos na praacutetica as aulas de Nataccedilatildeo no tanque de
aprendizagem do Instituto Politeacutecnico da Guarda aplicaacutemos a bateria de testes
FitnessGram na Escola de Santa Clara na Guarda colaboraacutemos na integraccedilatildeo dos novos
alunos dos cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica e realizaacutemos atividades e tarefas
esporaacutedicas propostas pelos docentes
Ao longo do estaacutegio organizaacutemos diversas atividades e participaacutemos em
atividades complementares
Palavras-chaves - Estaacutegio Profissionalizante Atividade Fiacutesica Fitness
Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto
Instituto Politeacutecnico da Guarda
Carlos A A Capelo juacutenior Relatoacuterio de Estaacutegio
Abstract
The training period performed at the Laboratory of Sport and Promotion of
physical activity of the School of Education Communication and Sport aimed to develop
the capabilities and skills to perform the job apply and develop skills acquired during
the Master in Sport Science promote the professional practice having as main objective
the development of autonomy and individual performance as a fitness instructor enrich
the technical-scientific language and improve the ability of oral and argumentative We
performed tasks in the program IPGYM supports teaching and organizing activities
In IPGYM program we teach Total Pump Step and aerobics cardio workout
monitored and bodybuilding in the gym and organized all the paperwork relating to this
program
In support of teaching assist in practical classes in swimming pool learning the
Polytechnic Institute of Guarda we applied the Fitnessgram test battery in the School of
Santa Clara in the Guard collaborated in integrating new students of technological
expertise and performed activities and sporadic tasks proposed by teachers
Throughout the internship organized various activities and participated in additional
activities
Key Words - Vocational Training Physical Activity Fitness
Iacutendice
Agradecimentos
Resumo
Palavras-chaves
Abstract
Key Words
Abreviaturas
Iacutendice 1
Iacutendice de Ilustraccedilotildees 4
Iacutendice de Anexos 5
Introduccedilatildeo 6
1 Contextualizaccedilatildeo do Local de Estaacutegio 8
11 Caracterizaccedilatildeo do Distrito da Guarda 8
12 Caracterizaccedilatildeo do Concelho da Guarda 8
13 Caracterizaccedilatildeo da Cidade da Guarda 9
14 O Instituto Politeacutecnico da Guarda 11
141 Estrutura da Presidecircncia 11
142 A Missatildeo 11
143 Histoacuteria 12
144 Simbologia 14
145 Campus 15
2 Objetivos 15
21 Objetivos Gerais 15
22 Objetivos Especiacuteficos 16
3 Local de Estaacutegio 17
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto 17
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica 18
11 Sala de Fitness 19
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo 20
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto 21
2 Programa IPGYM 22
21 Rede Social Facebook IPGYM 23
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio 24
Multi-Hip 26
Extensatildeo de costas 26
Abdominais 27
Prensa ombros 27
Puxador alto 28
Remada sentado 23
Pensa peito sentado 28
Peitoral 29
Extensatildeo de pernas 29
Femoral deitado 29
Trabalho de Gecircmeos 29
Prensa pernas 30
23 Trabalho com pesos livre 30
24 Cardiofitness 31
Remos 32
Bicicleta 32
Step 32
Passadeira 32
25 Total Pump 33
251 Historia 33
252 O que eacute 33
253 Os benefiacutecios 34
254 Quem pode praticar 34
255 Resultados 34
26 Step 35
261 A histoacuteria 36
262 A teacutecnica 36
263 Seguranccedila 36
27 Hidroginaacutestica 37
271 O que eacute 37
272 Histoacuteria 37
274 Benefiacutecios 40
3 Apoio agrave docecircncia 40
31 Nataccedilatildeo 41
311 O que eacute 41
312 Histoacuteria 41
313 Estilos 42
32 FitnessGram 44
321 O que eacute 44
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram 45
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET 49
4 Atividades Desenvolvidas 49
41 CaminhadaMagusto 49
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia 50
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores 51
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta 51
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda 53
5 Conclusatildeo 55
6 Bibliografia 56
7 Anexos 58
Iacutendice de Ilustraccedilotildees
1 Localizaccedilatildeo do Distrito da Guarda e seus concelhos (retirado de Google imagens) 8
2 Mapa do Concelho da Guarda (retirado de Google imagens) 9
3 Antigo Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 14
4 Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 14
5 Logotipo ESECD Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 17
6 Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel 19
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo 20
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo 20
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences 21
10 Facebook do IPGYM 23
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees 24
12 Abdutor e adutor sentado 26
13 Abdutores e adutores em peacute 26
14 Extensatildeo de costas deitado 26
15 Extensatildeo de costas sentado 26
16 Maacutequinas Abdominais 27
17 Prensa de ombros 27
18 Puxador alto 28
19 Remada sentada 28
20 Prensa peito sentado 28
21 Peitoral 29
22 Extensatildeo de pernas 29
23 Femoral deitado 29
24 Trabalho de gecircmeos 30
25 prensa de pernas 30
26 Pesos Livres 30
27 Banco Supino 30
28 Remos 32
29 Bicicletas 32
30 Step Hidraacuteulico 32
31 Passadeira 32
32 Material Pump 33
33 Aula Total Pump 34
34 Total Pump - Carlos Juacutenior 35
35 Step 35
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na piscina do IPG 37
37 Aula de Hidroginaacutestica 38
38 Aula de nataccedilatildeo - Estilo Costas 41
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl 41
40 Teacutecnica Crawl (retirado de Google imagens) 42
41 Teacutecnica Costas (retirado de Google imagens) 42
42 Teacutecnica Bruccedilos (retirado de Google imagens) 43
43 Teacutecnica Mariposa (retirado de Google imagens) 43
44 Escola Santa Clara (retirado de Google imagens) 44
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google imagens) 44
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia 45
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro 46
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia) 47
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior) 47
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco) 48
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores) 48
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo 50
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio 50
54 Cartaz IV Jornadas de Desporto 50
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento 51
56 Colaboradores do curso de Licenciatura e Mestrado em Desporto fazendo as respetivas
avaliaccedilotildees 52
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012 52
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor 53
Iacutendice de Anexos
Anexo 1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM 59
Anexo 2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas 60
Anexo 3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica 61
Anexo 4 - Questionaacuterio Par-q amp you 62
Anexo 5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo 63
Anexo 6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios 64
Anexo 7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM 65
Anexo 8 - Cartotildees dos Utentes 66
Introduccedilatildeo
A elaboraccedilatildeo do presente documento surge no acircmbito do estaacutegio profissionalizante
inserido no plano de estudos do Instituto Politeacutecnico da Guarda da Escola Superior de
Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto no ciclo de estudos conducente ao grau de mestre
em Ciecircncias do Desporto ndash desportos de Academia
O estaacutegio foi realizado na Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto
mais propriamente no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica no qual
estava inserido o IPGYM A motivaccedilatildeo para estagiar neste local foi por considerar que
o estaacutegio eacute uma etapa muito importante e pela grande diversidade de trabalhos e
atividades a realizar porque satildeo das mais importantes ao longo do estaacutegio para
desenvolver as nossas capacidades inerentes agrave profissatildeo em diferentes contextos ligados
ao desporto mas tambeacutem competecircncias e capacidades de lidar com situaccedilotildees inerentes
ao trabalho em si
A realizaccedilatildeo deste relatoacuterio visa documentar as atividades desenvolvidas ao longo do
estaacutegio profissionalizante atraveacutes de uma anaacutelise de todo o processo Pois como refere
Zeichner (1993) eacute com base neste processo que desenvolvemos as nossas competecircncias
Como refere o Regulamento de Mestrados do IPG (2011 paacutegina 12 artigo 26ordm)
entende-se por ldquoEstaacutegio Profissionalizante a realizaccedilatildeo de um estaacutegio nos termos e com
a duraccedilatildeo prevista na criaccedilatildeo do curso proporcionando ao estudante a aprendizagem de
competecircncias profissionais num contexto real de trabalho e o desenvolvimento dos
conhecimentos teacutecnicos e cientiacuteficos adquiridos ao longo do curso Pretende-se tambeacutem
aferir da sua capacidade para a realizaccedilatildeo de novas tarefas proacuteprias da sua atividade
teacutecnica profissional e cientiacutefica numa organizaccedilatildeo ndash empresarial ou institucional ndash de
acircmbito puacuteblico ou privado desenvolvendo um programa definido e orientado pelo
professor responsaacutevel pelo respetivo estaacutegiordquo
Com a elaboraccedilatildeo deste documento pretendo relatar os acontecimentos realizados
durante o estaacutegio comeccedilando por uma apresentaccedilatildeo do local de estaacutegio e as suas
instalaccedilotildees Uma segunda parte referente ao estaacutegio em si proacuteprio com as atividades
desenvolvidas (aulas de grupo e orientaccedilatildeo no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness) no
IPGYM Por uacuteltimo fazer referecircncia ao trabalho realizado no Laboratoacuterio de Desporto
desde apoio agrave docecircncia organizaccedilatildeo de eventos e atividades ligadas agrave nossa escola tal
como a promoccedilatildeo do IPG
1 Contextualizaccedilatildeo do Local de Estaacutegio
11 Caracterizaccedilatildeo do Distrito da Guarda
O distrito da Guarda encontra-se localizado maioritariamente na regiatildeo da Beira
Interior e com os concelhos de Meda e Vila Nova de Foz Cocirca na Regiatildeo de Traacutes-os-
Montes e Alto Douro ocupando uma aacuterea de cerca 55356 km2 com um total de 173831
habitantes distribuiacutedos por 14 concelhos
1 Localizaccedilatildeo do Distrito da Guarda e seus concelhos (retirado de Google imagens)
O seu territoacuterio eacute muito montanhoso formado por elevaccedilotildees a diversas altitudes
variaacuteveis entre os 500 e 900 metros atingindo a sua altura maacutexima na serra da Estrela
(1991 metros) que pelas suas caracteriacutesticas eacute hoje o principal chamariz turiacutestico da
regiatildeo
12 Caracterizaccedilatildeo do Concelho da Guarda
O Concelho da Guarda eacute considerado um concelho de meacutedia dimensatildeo com 71211
kmsup2 de aacuterea e 42541 habitantes inserido na proviacutencia da Beira Alta subdividido em 55
freguesias sendo 52 rurais e 1 urbana
O concelho da Guarda eacute rodeado a nordeste pelo concelho de Pinhel a leste pelo
de Almeida a sudeste pelo concelho do Sabugal a sul pelo de Belmonte e da Covilhatilde a
oeste pelo concelho de Manteigas e Gouveia e a noroeste pelo concelho de Celorico da
Beira
2 Mapa do Concelho da Guarda (retirado de Google imagens)
13 Caracterizaccedilatildeo da Cidade da Guarda1
A Guarda foi fundada a 27 de Novembro de 1199 por foral concedido pelo
segundo Rei de Portugal D Sancho I que a considerou como tendo uma posiccedilatildeo
privilegiada face ao territoacuterio envolvente havendo assim a necessidade de criar uma
1 Informaccedilotildees retiradas do site da Cacircmara Municipal da Guarda (sd) Consultado em Fevereiro
de 2013 em httpwwwmun-
guardaptindexaspidedicao=51ampidSeccao=576ampAction=seccao
cidade poderosa visando o seu desenvolvimento e prosperidade A cidade completou oito
seacuteculos de existecircncia em 1999
A histoacuteria da cidade da Guarda nomeadamente do planalto que o Centro Histoacuterico
ocupa tem iniacutecio em eacutepoca medieval com os alvores da nacionalidade portuguesa
Era local escolhido por diversos reis da I e II dinastias para sancionarem tratados
estabelecerem acordos diplomaacuteticos e convocarem as Cortes
Com a inauguraccedilatildeo do caminho-de-ferro (linhas da Beira Baixa e da Beira Alta
ateacute Vilar Formoso em 1882) a Guarda passa a assumir funccedilotildees de porta econoacutemica
reforccedilando assim a ideia de principal porta de entrada livre de cereais e gado pela
fronteira de ldquoporta guardadardquo do territoacuterio nacional
Na Guarda juntam-se as tradiccedilotildees militares (defesa da fronteira) e religiosa
Ambas deixaram abundantes marcas no patrimoacutenio edificado a Torre de Menagem do
seacuteculo XII vestiacutegios das antigas muralhas a Se Catedral construiacuteda entre os seculos XIV
e XVI em substituiccedilatildeo da anterior o Convento de S Francisco do seculo XIII as Igrejas
barrocas da Misericoacuterdia e de S Vicente e o antigo Paco Episcopal
Do periacuteodo romacircnico ergue-se fora do centro urbano a Igreja do Mileu local de
antigo culto da Nossa Senhora
A cidade da Guarda e a Cidade mais alta do Pais com uma altitude de 1056m com
cerca 31 224 habitantes no seu nuacutecleo urbano
Conhecida pela cidade dos 5 Fs a sua origem tem varias explicaccedilotildees
A explicaccedilatildeo mais conhecida e consensual do significado dos 5Fs diz que estes
significam Forte Farta Fria Fiel e Formosa
Forte a torre do castelo as muralhas e a posiccedilatildeo geograacutefica demonstram a sua forca
Farta devido a riqueza do vale do Mondego
Fria o microclima da regiatildeo devido a proximidade a Serra da Estrela explica este F
Fiel porque Aacutelvaro Gil Cabral - que foi Alcaide-Mor do Castelo da Guarda e trisavocirc de
Pedro Alvares Cabral - recusou entregar as chaves da cidade ao Rei de Castela durante a
crise de 1383-85
Formosa pela sua natural beleza
14 O Instituto Politeacutecnico da Guarda2
141 Estrutura da Presidecircncia
O Presidente do Instituto Politeacutecnico eacute o oacutergatildeo superior de governo e de representaccedilatildeo
externa do Instituto e preside ao Conselho de Gestatildeo
O Presidente eacute coadjuvado por dois Vice-presidentes por si livremente nomeados
podendo ser exteriores agrave instituiccedilatildeo
O Instituto possui ainda um Administrador do IPG e um Administrador dos Serviccedilos
de Acatildeo Social
Presidente
Prof Doutor Constantino Mendes Rei
Vice-Presidentes
Prof Doutor Gonccedilalo Poeta Fernandes
Prof Pedro Alexandre Nogueira Cardatildeo
Administrador
Engordm Paulo Fragoso
Administrador dos Serviccedilos de Acatildeo Social
Dr Antoacutenio Joseacute Afonso
142 A Missatildeo
2 Informaccedilotildees retiradas do site oficial do Instituto Politeacutecnico da Guarda (sd) em
httptwintwoipgptwebappsportalframesetjsptab_tab_group_id=_15_1
A missatildeo do IPG consiste em formar profissionais altamente qualificados com
espiacuterito empreendedor e soacutelidas bases humanistas e contribuir para o desenvolvimento
cultural social e econoacutemico da regiatildeo e do paiacutes atraveacutes de serviccedilos formativos de
qualidade sustentados em programas acadeacutemicos pertinentes com um modelo educativo
baseado em competecircncias
143 Histoacuteria
O projeto de implementar o ensino superior na Guarda remonta agrave deacutecada de 70
Contudo foi necessaacuterio esperar ateacute 1979 para que fosse criada a Escola Superior de
Educaccedilatildeo posteriormente integrada no Instituto Politeacutecnico
Criado em 1980 pelo Decreto-Lei nordm 30380 de 16 de Agosto o IPG caracteriza-se
por ser uma ldquopessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia estatutaacuteria
pedagoacutegica cientiacutefica cultural administrativa financeira patrimonial e disciplinarrdquo (art
3ordm dos estatutos do IPG) Contudo o IPG soacute em finais de 1985 veria traccediladas as bases da
sua implantaccedilatildeo definitiva
A dinacircmica do processo desenvolvido a partir de entatildeo vai permitir o iniacutecio em 1986
das atividades letivas da Escola Superior de Educaccedilatildeo e no ano seguinte da Escola
Superior de Tecnologia e Gestatildeo
Por seu turno a Escola de Enfermagem da Guarda foi criada em Julho de 1965 na
cidade da Guarda Pelo Decreto-Lei nordm 48088 de 23 de Dezembro o Ensino de
Enfermagem foi integrado no Ensino Superior Politeacutecnico e em 1989 a Escola de
Enfermagem foi convertida em Escola Superior de Enfermagem (ESEnf) No ano de
2001 a ESEnf foi integrada no IPG tendo em 2005 sido transformada em Escola Superior
de Sauacutede (ESS)
No ano de 1999 foi criada a Escola Superior de Turismo e Telecomunicaccedilotildees
atualmente designada de Escola Superior de Turismo e Hotelaria (ESTH)
Implementada na cidade de Seia
O IPG foi um dos primeiros estabelecimentos de ensino superior a ver aprovados
os seus estatutos homologados pelo despacho normativo nordm 76594 publicados em
Diaacuterio da Repuacuteblica (DR nordm 273 I Seacuterie-B) de 25 de Novembro Desta forma ficou
constituiacutedo juridicamente como pessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia
estatutaacuteria cientiacutefica pedagoacutegica administrativa financeira disciplinar e patrimonial
O IPG integra tambeacutem uma unidade orgacircnica de investigaccedilatildeo (a UDI-Unidade de
Investigaccedilatildeo para o Desenvolvimento do Interior) unidades funcionais de apoio agrave
atividade acadeacutemica e de serviccedilos agrave comunidade acadeacutemica ndash os Serviccedilos de Acatildeo Social
(SAS) e a Biblioteca Os SAS satildeo o serviccedilo do Instituto vocacionado para assegurar as
funccedilotildees da accedilatildeo social escolar Satildeo dotados de autonomia administrativa e financeira
possuindo designadamente autonomia orccedilamental Os estatutos do IPG consideram
ainda a UED ndash Unidade de Ensino a Distacircncia a qual natildeo foi ainda concretizada
Os novos Estatutos do IPG foram aprovados pelo Despacho Normativo nordm 482008
de 4 de Setembro A estrutura orgacircnica assenta num novo sistema de oacutergatildeos composto
por Conselho Geral Presidente Conselho de Gestatildeo Conselho Superior de
Coordenaccedilatildeo Conselho para a Avaliaccedilatildeo e Qualidade e Provedor do Estudante
A oferta formativa do IPG eacute ministrada no regime presencial (diurno e poacutes-laboral)
compreende a formaccedilatildeo de 1ordm ciclo (licenciaturas) de 2ordm ciclo (mestrados) poacutes-graduada
e de especializaccedilatildeo natildeo conferente de grau acadeacutemico poacutes-secundaacuteria natildeo superior
(cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica - CET) contiacutenua e cursos preparatoacuterios para o
acesso ao ensino superior de maiores de 23 anos caracterizando-se assim por uma oferta
abrangente e multidisciplinar com cursos em muacuteltiplas aacutereas do conhecimento
Desenvolve tambeacutem atividades nos domiacutenios da investigaccedilatildeo (quer nas Escolas quer
na unidade de IampD) da transferecircncia e valorizaccedilatildeo do conhecimento cientiacutefico e
tecnoloacutegico da prestaccedilatildeo de serviccedilos agrave comunidade de apoio ao desenvolvimento e de
cooperaccedilatildeo em aacutereas de extensatildeo educativa cultural e teacutecnica Deste modo o IPG
desempenha um papel decisivo na qualificaccedilatildeo dos recursos humanos em diversas aacutereas
do saber na sua esfera de competecircncias bem como no desenvolvimento econoacutemico
social cientiacutefico e cultural da regiatildeo da Guarda
144 Simbologia
1441 A velha simbologia do IPG
A simbologia original do Instituto Politeacutecnico da Guarda eacute de
forma circular dado ser o ciacuterculo entendido como uma forma
harmoniosa Simbologia que pretende consubstanciar o contributo
deste estabelecimento de ensino superior politeacutecnico no
desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte superior e na torre inferior
Apoiando todo o siacutembolo estaacute inserida a frase laquoScientia lucet omnibusraquo o que traduz que a
ciecircncia ilumina o homem accedilatildeo que neste caso concreto eacute viabilizada atraveacutes do IPG
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade de Portugal erguida na altitude mais elevada mdash e a sabedoria destacando-se
ainda na parte central uma porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal
ex-liacutebris da cidade refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de ensino desta zona
do Pais
No prolongamento da asa da aacuteguia surge uma serra com neve em forma de estrela o que
reforccedila a ideia de ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa
identidade proacutepria associada agrave Guarda
1442 A nova simbologia do IPG
O ldquoRedesignrdquo do Siacutembolo Marca do Instituto Politeacutecnico da Guarda
pretende manter no seu elemento simboacutelico a forma circular dado ser o
ciacuterculo entendido como uma forma harmoniosa Simbologia que pretende
consubstanciar o contributo deste estabelecimento de ensino superior
politeacutecnico no desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte inferior do siacutembolo marcando de
forma acentuada a sigla IPG
3 Antigo Logotipo do
IPG (retirado de
Google imagens)
4 Logotipo do IPG
(retirado de
Google imagens)
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade mais alta de Portugal tornando-se esta sugestatildeo numa ideia de elevaccedilatildeo da
sabedoria A porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal ex-liacutebris da
cidade surge em alguns momentos como elemento de apoio visual da marca ora de forma mais
elaborada ora de forma simplificada refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de
ensino desta zona do Pais
Entre as asas da aacuteguia surge um vale sugerindo a ideia de serra o que reforccedila a ideia de
ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa identidade proacutepria
associada agrave Guarda
145 Campus
Figura 5 Mapa do Campus do IPG (retirado de Google imagens)
2 Objetivos
21 Objetivos Gerais
Os Mestres em Ciecircncias do Desporto satildeo capacitados de competecircncias cientiacuteficas
teacutecnicas didaacuteticas e profissionais que lhes permitem exercer um vasto leque de atividades
no contexto desportivo Como tal este estaacutegio profissionalizante tem como objetivo
completar a formaccedilatildeo acadeacutemica atraveacutes da aplicaccedilatildeo praacutetica e adquirir novas
competecircncias
Desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo
Aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em
Ciecircncias do Desporto ndash Desportos de Academia num ambiente que permita
uma aprendizagem cliacutenica e cientiacutefica
Promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e de desempenho individual como instrutor de
fitness
Enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de
exposiccedilatildeo oral e argumentativa
22 Objetivos Especiacuteficos
Adquirir experiecircncia e conhecimento praacutetico do funcionamento do quotidiano
do ginaacutesio
Adquirir conhecimentos de fitness aplicados em um ginaacutesio
Realizar avaliaccedilotildees fiacutesicas para posteriormente elaborar-se planos de treino de
acordo com as necessidades dos clientes
Participar em eventos promovidos pela instituiccedilatildeo (IPG)
Apoiar a Docecircncia nas aulas e em atividades
3 Local de Estaacutegio
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto3
A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto estaacute
situada numa vasta aacuterea de terreno enquadrada no complexo do
Instituto Politeacutecnico da Guarda
A escola tem 1700 alunos forma profissionais nas aacutereas da
comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees puacuteblicas e comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees
econoacutemicas e forma professores educadores de infacircncia professores
do 1ordmciclo e professores do ensino baacutesico
As instalaccedilotildees beneficiam de largas estruturas de vidro e de cores alegres no interior
A escola oferece espaccedilos de conviacutevio e salas de aulas confortaacuteveis auditoacuterios campos de
jogos salas de muacutesica e de danccedila atelier de artes plaacutesticas laboratoacuterio de liacutenguas e outros
gabinetes e serviccedilos administrativos que servem os diversos departamentos
Os alunos tecircm ainda disponiacutevel uma Biblioteca Central onde podem consultar toda a
documentaccedilatildeo e bibliografia que necessitem no dia-a-dia dos seus estudos
Uma vez que a ESECD eacute uma escola de comunicaccedilatildeo e tendo em vista uma maior
integraccedilatildeo nos meios de comunicaccedilatildeo dos nossos dias a escola tecircm em funcionamento
uma Raacutedio (ESEG-FM) e um laboratoacuterio de audiovisuais onde os alunos poderatildeo por em
praacutetica os conhecimentos adquiridos e promover algumas ideias futuras
Na ESECD existem ainda gabinetes que prestam apoio aos alunos docentes e aos
vaacuterios departamentos da escola sendo eles Centro de Apoio ao Aluno Gabinete de
Comunicaccedilatildeo e Laboratoacuterio de Publicidade e Expressatildeo Graacutefica
3 Site Oficial da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto (sd) Consultado em
Fevereiro de 2012 em httpwwwesecdipgptescola_lab05asp
5 Logotipo ESECD
Logotipo do IPG
(retirado de Google
imagens)
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
ACSM (2001) ACSMrsquos Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Barbosa T e Queiroacutes T (2005) Manual Praacutetico de Atividades Aquaacuteticas e
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Manz (2008) Program Manual ndash BodyPump ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Manz (2008) Program Manual ndash BodyStep ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto
Instituto Politeacutecnico da Guarda
Carlos A A Capelo juacutenior Relatoacuterio de Estaacutegio
Abstract
The training period performed at the Laboratory of Sport and Promotion of
physical activity of the School of Education Communication and Sport aimed to develop
the capabilities and skills to perform the job apply and develop skills acquired during
the Master in Sport Science promote the professional practice having as main objective
the development of autonomy and individual performance as a fitness instructor enrich
the technical-scientific language and improve the ability of oral and argumentative We
performed tasks in the program IPGYM supports teaching and organizing activities
In IPGYM program we teach Total Pump Step and aerobics cardio workout
monitored and bodybuilding in the gym and organized all the paperwork relating to this
program
In support of teaching assist in practical classes in swimming pool learning the
Polytechnic Institute of Guarda we applied the Fitnessgram test battery in the School of
Santa Clara in the Guard collaborated in integrating new students of technological
expertise and performed activities and sporadic tasks proposed by teachers
Throughout the internship organized various activities and participated in additional
activities
Key Words - Vocational Training Physical Activity Fitness
Iacutendice
Agradecimentos
Resumo
Palavras-chaves
Abstract
Key Words
Abreviaturas
Iacutendice 1
Iacutendice de Ilustraccedilotildees 4
Iacutendice de Anexos 5
Introduccedilatildeo 6
1 Contextualizaccedilatildeo do Local de Estaacutegio 8
11 Caracterizaccedilatildeo do Distrito da Guarda 8
12 Caracterizaccedilatildeo do Concelho da Guarda 8
13 Caracterizaccedilatildeo da Cidade da Guarda 9
14 O Instituto Politeacutecnico da Guarda 11
141 Estrutura da Presidecircncia 11
142 A Missatildeo 11
143 Histoacuteria 12
144 Simbologia 14
145 Campus 15
2 Objetivos 15
21 Objetivos Gerais 15
22 Objetivos Especiacuteficos 16
3 Local de Estaacutegio 17
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto 17
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica 18
11 Sala de Fitness 19
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo 20
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto 21
2 Programa IPGYM 22
21 Rede Social Facebook IPGYM 23
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio 24
Multi-Hip 26
Extensatildeo de costas 26
Abdominais 27
Prensa ombros 27
Puxador alto 28
Remada sentado 23
Pensa peito sentado 28
Peitoral 29
Extensatildeo de pernas 29
Femoral deitado 29
Trabalho de Gecircmeos 29
Prensa pernas 30
23 Trabalho com pesos livre 30
24 Cardiofitness 31
Remos 32
Bicicleta 32
Step 32
Passadeira 32
25 Total Pump 33
251 Historia 33
252 O que eacute 33
253 Os benefiacutecios 34
254 Quem pode praticar 34
255 Resultados 34
26 Step 35
261 A histoacuteria 36
262 A teacutecnica 36
263 Seguranccedila 36
27 Hidroginaacutestica 37
271 O que eacute 37
272 Histoacuteria 37
274 Benefiacutecios 40
3 Apoio agrave docecircncia 40
31 Nataccedilatildeo 41
311 O que eacute 41
312 Histoacuteria 41
313 Estilos 42
32 FitnessGram 44
321 O que eacute 44
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram 45
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET 49
4 Atividades Desenvolvidas 49
41 CaminhadaMagusto 49
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia 50
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores 51
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta 51
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda 53
5 Conclusatildeo 55
6 Bibliografia 56
7 Anexos 58
Iacutendice de Ilustraccedilotildees
1 Localizaccedilatildeo do Distrito da Guarda e seus concelhos (retirado de Google imagens) 8
2 Mapa do Concelho da Guarda (retirado de Google imagens) 9
3 Antigo Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 14
4 Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 14
5 Logotipo ESECD Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 17
6 Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel 19
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo 20
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo 20
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences 21
10 Facebook do IPGYM 23
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees 24
12 Abdutor e adutor sentado 26
13 Abdutores e adutores em peacute 26
14 Extensatildeo de costas deitado 26
15 Extensatildeo de costas sentado 26
16 Maacutequinas Abdominais 27
17 Prensa de ombros 27
18 Puxador alto 28
19 Remada sentada 28
20 Prensa peito sentado 28
21 Peitoral 29
22 Extensatildeo de pernas 29
23 Femoral deitado 29
24 Trabalho de gecircmeos 30
25 prensa de pernas 30
26 Pesos Livres 30
27 Banco Supino 30
28 Remos 32
29 Bicicletas 32
30 Step Hidraacuteulico 32
31 Passadeira 32
32 Material Pump 33
33 Aula Total Pump 34
34 Total Pump - Carlos Juacutenior 35
35 Step 35
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na piscina do IPG 37
37 Aula de Hidroginaacutestica 38
38 Aula de nataccedilatildeo - Estilo Costas 41
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl 41
40 Teacutecnica Crawl (retirado de Google imagens) 42
41 Teacutecnica Costas (retirado de Google imagens) 42
42 Teacutecnica Bruccedilos (retirado de Google imagens) 43
43 Teacutecnica Mariposa (retirado de Google imagens) 43
44 Escola Santa Clara (retirado de Google imagens) 44
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google imagens) 44
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia 45
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro 46
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia) 47
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior) 47
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco) 48
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores) 48
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo 50
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio 50
54 Cartaz IV Jornadas de Desporto 50
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento 51
56 Colaboradores do curso de Licenciatura e Mestrado em Desporto fazendo as respetivas
avaliaccedilotildees 52
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012 52
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor 53
Iacutendice de Anexos
Anexo 1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM 59
Anexo 2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas 60
Anexo 3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica 61
Anexo 4 - Questionaacuterio Par-q amp you 62
Anexo 5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo 63
Anexo 6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios 64
Anexo 7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM 65
Anexo 8 - Cartotildees dos Utentes 66
Introduccedilatildeo
A elaboraccedilatildeo do presente documento surge no acircmbito do estaacutegio profissionalizante
inserido no plano de estudos do Instituto Politeacutecnico da Guarda da Escola Superior de
Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto no ciclo de estudos conducente ao grau de mestre
em Ciecircncias do Desporto ndash desportos de Academia
O estaacutegio foi realizado na Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto
mais propriamente no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica no qual
estava inserido o IPGYM A motivaccedilatildeo para estagiar neste local foi por considerar que
o estaacutegio eacute uma etapa muito importante e pela grande diversidade de trabalhos e
atividades a realizar porque satildeo das mais importantes ao longo do estaacutegio para
desenvolver as nossas capacidades inerentes agrave profissatildeo em diferentes contextos ligados
ao desporto mas tambeacutem competecircncias e capacidades de lidar com situaccedilotildees inerentes
ao trabalho em si
A realizaccedilatildeo deste relatoacuterio visa documentar as atividades desenvolvidas ao longo do
estaacutegio profissionalizante atraveacutes de uma anaacutelise de todo o processo Pois como refere
Zeichner (1993) eacute com base neste processo que desenvolvemos as nossas competecircncias
Como refere o Regulamento de Mestrados do IPG (2011 paacutegina 12 artigo 26ordm)
entende-se por ldquoEstaacutegio Profissionalizante a realizaccedilatildeo de um estaacutegio nos termos e com
a duraccedilatildeo prevista na criaccedilatildeo do curso proporcionando ao estudante a aprendizagem de
competecircncias profissionais num contexto real de trabalho e o desenvolvimento dos
conhecimentos teacutecnicos e cientiacuteficos adquiridos ao longo do curso Pretende-se tambeacutem
aferir da sua capacidade para a realizaccedilatildeo de novas tarefas proacuteprias da sua atividade
teacutecnica profissional e cientiacutefica numa organizaccedilatildeo ndash empresarial ou institucional ndash de
acircmbito puacuteblico ou privado desenvolvendo um programa definido e orientado pelo
professor responsaacutevel pelo respetivo estaacutegiordquo
Com a elaboraccedilatildeo deste documento pretendo relatar os acontecimentos realizados
durante o estaacutegio comeccedilando por uma apresentaccedilatildeo do local de estaacutegio e as suas
instalaccedilotildees Uma segunda parte referente ao estaacutegio em si proacuteprio com as atividades
desenvolvidas (aulas de grupo e orientaccedilatildeo no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness) no
IPGYM Por uacuteltimo fazer referecircncia ao trabalho realizado no Laboratoacuterio de Desporto
desde apoio agrave docecircncia organizaccedilatildeo de eventos e atividades ligadas agrave nossa escola tal
como a promoccedilatildeo do IPG
1 Contextualizaccedilatildeo do Local de Estaacutegio
11 Caracterizaccedilatildeo do Distrito da Guarda
O distrito da Guarda encontra-se localizado maioritariamente na regiatildeo da Beira
Interior e com os concelhos de Meda e Vila Nova de Foz Cocirca na Regiatildeo de Traacutes-os-
Montes e Alto Douro ocupando uma aacuterea de cerca 55356 km2 com um total de 173831
habitantes distribuiacutedos por 14 concelhos
1 Localizaccedilatildeo do Distrito da Guarda e seus concelhos (retirado de Google imagens)
O seu territoacuterio eacute muito montanhoso formado por elevaccedilotildees a diversas altitudes
variaacuteveis entre os 500 e 900 metros atingindo a sua altura maacutexima na serra da Estrela
(1991 metros) que pelas suas caracteriacutesticas eacute hoje o principal chamariz turiacutestico da
regiatildeo
12 Caracterizaccedilatildeo do Concelho da Guarda
O Concelho da Guarda eacute considerado um concelho de meacutedia dimensatildeo com 71211
kmsup2 de aacuterea e 42541 habitantes inserido na proviacutencia da Beira Alta subdividido em 55
freguesias sendo 52 rurais e 1 urbana
O concelho da Guarda eacute rodeado a nordeste pelo concelho de Pinhel a leste pelo
de Almeida a sudeste pelo concelho do Sabugal a sul pelo de Belmonte e da Covilhatilde a
oeste pelo concelho de Manteigas e Gouveia e a noroeste pelo concelho de Celorico da
Beira
2 Mapa do Concelho da Guarda (retirado de Google imagens)
13 Caracterizaccedilatildeo da Cidade da Guarda1
A Guarda foi fundada a 27 de Novembro de 1199 por foral concedido pelo
segundo Rei de Portugal D Sancho I que a considerou como tendo uma posiccedilatildeo
privilegiada face ao territoacuterio envolvente havendo assim a necessidade de criar uma
1 Informaccedilotildees retiradas do site da Cacircmara Municipal da Guarda (sd) Consultado em Fevereiro
de 2013 em httpwwwmun-
guardaptindexaspidedicao=51ampidSeccao=576ampAction=seccao
cidade poderosa visando o seu desenvolvimento e prosperidade A cidade completou oito
seacuteculos de existecircncia em 1999
A histoacuteria da cidade da Guarda nomeadamente do planalto que o Centro Histoacuterico
ocupa tem iniacutecio em eacutepoca medieval com os alvores da nacionalidade portuguesa
Era local escolhido por diversos reis da I e II dinastias para sancionarem tratados
estabelecerem acordos diplomaacuteticos e convocarem as Cortes
Com a inauguraccedilatildeo do caminho-de-ferro (linhas da Beira Baixa e da Beira Alta
ateacute Vilar Formoso em 1882) a Guarda passa a assumir funccedilotildees de porta econoacutemica
reforccedilando assim a ideia de principal porta de entrada livre de cereais e gado pela
fronteira de ldquoporta guardadardquo do territoacuterio nacional
Na Guarda juntam-se as tradiccedilotildees militares (defesa da fronteira) e religiosa
Ambas deixaram abundantes marcas no patrimoacutenio edificado a Torre de Menagem do
seacuteculo XII vestiacutegios das antigas muralhas a Se Catedral construiacuteda entre os seculos XIV
e XVI em substituiccedilatildeo da anterior o Convento de S Francisco do seculo XIII as Igrejas
barrocas da Misericoacuterdia e de S Vicente e o antigo Paco Episcopal
Do periacuteodo romacircnico ergue-se fora do centro urbano a Igreja do Mileu local de
antigo culto da Nossa Senhora
A cidade da Guarda e a Cidade mais alta do Pais com uma altitude de 1056m com
cerca 31 224 habitantes no seu nuacutecleo urbano
Conhecida pela cidade dos 5 Fs a sua origem tem varias explicaccedilotildees
A explicaccedilatildeo mais conhecida e consensual do significado dos 5Fs diz que estes
significam Forte Farta Fria Fiel e Formosa
Forte a torre do castelo as muralhas e a posiccedilatildeo geograacutefica demonstram a sua forca
Farta devido a riqueza do vale do Mondego
Fria o microclima da regiatildeo devido a proximidade a Serra da Estrela explica este F
Fiel porque Aacutelvaro Gil Cabral - que foi Alcaide-Mor do Castelo da Guarda e trisavocirc de
Pedro Alvares Cabral - recusou entregar as chaves da cidade ao Rei de Castela durante a
crise de 1383-85
Formosa pela sua natural beleza
14 O Instituto Politeacutecnico da Guarda2
141 Estrutura da Presidecircncia
O Presidente do Instituto Politeacutecnico eacute o oacutergatildeo superior de governo e de representaccedilatildeo
externa do Instituto e preside ao Conselho de Gestatildeo
O Presidente eacute coadjuvado por dois Vice-presidentes por si livremente nomeados
podendo ser exteriores agrave instituiccedilatildeo
O Instituto possui ainda um Administrador do IPG e um Administrador dos Serviccedilos
de Acatildeo Social
Presidente
Prof Doutor Constantino Mendes Rei
Vice-Presidentes
Prof Doutor Gonccedilalo Poeta Fernandes
Prof Pedro Alexandre Nogueira Cardatildeo
Administrador
Engordm Paulo Fragoso
Administrador dos Serviccedilos de Acatildeo Social
Dr Antoacutenio Joseacute Afonso
142 A Missatildeo
2 Informaccedilotildees retiradas do site oficial do Instituto Politeacutecnico da Guarda (sd) em
httptwintwoipgptwebappsportalframesetjsptab_tab_group_id=_15_1
A missatildeo do IPG consiste em formar profissionais altamente qualificados com
espiacuterito empreendedor e soacutelidas bases humanistas e contribuir para o desenvolvimento
cultural social e econoacutemico da regiatildeo e do paiacutes atraveacutes de serviccedilos formativos de
qualidade sustentados em programas acadeacutemicos pertinentes com um modelo educativo
baseado em competecircncias
143 Histoacuteria
O projeto de implementar o ensino superior na Guarda remonta agrave deacutecada de 70
Contudo foi necessaacuterio esperar ateacute 1979 para que fosse criada a Escola Superior de
Educaccedilatildeo posteriormente integrada no Instituto Politeacutecnico
Criado em 1980 pelo Decreto-Lei nordm 30380 de 16 de Agosto o IPG caracteriza-se
por ser uma ldquopessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia estatutaacuteria
pedagoacutegica cientiacutefica cultural administrativa financeira patrimonial e disciplinarrdquo (art
3ordm dos estatutos do IPG) Contudo o IPG soacute em finais de 1985 veria traccediladas as bases da
sua implantaccedilatildeo definitiva
A dinacircmica do processo desenvolvido a partir de entatildeo vai permitir o iniacutecio em 1986
das atividades letivas da Escola Superior de Educaccedilatildeo e no ano seguinte da Escola
Superior de Tecnologia e Gestatildeo
Por seu turno a Escola de Enfermagem da Guarda foi criada em Julho de 1965 na
cidade da Guarda Pelo Decreto-Lei nordm 48088 de 23 de Dezembro o Ensino de
Enfermagem foi integrado no Ensino Superior Politeacutecnico e em 1989 a Escola de
Enfermagem foi convertida em Escola Superior de Enfermagem (ESEnf) No ano de
2001 a ESEnf foi integrada no IPG tendo em 2005 sido transformada em Escola Superior
de Sauacutede (ESS)
No ano de 1999 foi criada a Escola Superior de Turismo e Telecomunicaccedilotildees
atualmente designada de Escola Superior de Turismo e Hotelaria (ESTH)
Implementada na cidade de Seia
O IPG foi um dos primeiros estabelecimentos de ensino superior a ver aprovados
os seus estatutos homologados pelo despacho normativo nordm 76594 publicados em
Diaacuterio da Repuacuteblica (DR nordm 273 I Seacuterie-B) de 25 de Novembro Desta forma ficou
constituiacutedo juridicamente como pessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia
estatutaacuteria cientiacutefica pedagoacutegica administrativa financeira disciplinar e patrimonial
O IPG integra tambeacutem uma unidade orgacircnica de investigaccedilatildeo (a UDI-Unidade de
Investigaccedilatildeo para o Desenvolvimento do Interior) unidades funcionais de apoio agrave
atividade acadeacutemica e de serviccedilos agrave comunidade acadeacutemica ndash os Serviccedilos de Acatildeo Social
(SAS) e a Biblioteca Os SAS satildeo o serviccedilo do Instituto vocacionado para assegurar as
funccedilotildees da accedilatildeo social escolar Satildeo dotados de autonomia administrativa e financeira
possuindo designadamente autonomia orccedilamental Os estatutos do IPG consideram
ainda a UED ndash Unidade de Ensino a Distacircncia a qual natildeo foi ainda concretizada
Os novos Estatutos do IPG foram aprovados pelo Despacho Normativo nordm 482008
de 4 de Setembro A estrutura orgacircnica assenta num novo sistema de oacutergatildeos composto
por Conselho Geral Presidente Conselho de Gestatildeo Conselho Superior de
Coordenaccedilatildeo Conselho para a Avaliaccedilatildeo e Qualidade e Provedor do Estudante
A oferta formativa do IPG eacute ministrada no regime presencial (diurno e poacutes-laboral)
compreende a formaccedilatildeo de 1ordm ciclo (licenciaturas) de 2ordm ciclo (mestrados) poacutes-graduada
e de especializaccedilatildeo natildeo conferente de grau acadeacutemico poacutes-secundaacuteria natildeo superior
(cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica - CET) contiacutenua e cursos preparatoacuterios para o
acesso ao ensino superior de maiores de 23 anos caracterizando-se assim por uma oferta
abrangente e multidisciplinar com cursos em muacuteltiplas aacutereas do conhecimento
Desenvolve tambeacutem atividades nos domiacutenios da investigaccedilatildeo (quer nas Escolas quer
na unidade de IampD) da transferecircncia e valorizaccedilatildeo do conhecimento cientiacutefico e
tecnoloacutegico da prestaccedilatildeo de serviccedilos agrave comunidade de apoio ao desenvolvimento e de
cooperaccedilatildeo em aacutereas de extensatildeo educativa cultural e teacutecnica Deste modo o IPG
desempenha um papel decisivo na qualificaccedilatildeo dos recursos humanos em diversas aacutereas
do saber na sua esfera de competecircncias bem como no desenvolvimento econoacutemico
social cientiacutefico e cultural da regiatildeo da Guarda
144 Simbologia
1441 A velha simbologia do IPG
A simbologia original do Instituto Politeacutecnico da Guarda eacute de
forma circular dado ser o ciacuterculo entendido como uma forma
harmoniosa Simbologia que pretende consubstanciar o contributo
deste estabelecimento de ensino superior politeacutecnico no
desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte superior e na torre inferior
Apoiando todo o siacutembolo estaacute inserida a frase laquoScientia lucet omnibusraquo o que traduz que a
ciecircncia ilumina o homem accedilatildeo que neste caso concreto eacute viabilizada atraveacutes do IPG
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade de Portugal erguida na altitude mais elevada mdash e a sabedoria destacando-se
ainda na parte central uma porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal
ex-liacutebris da cidade refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de ensino desta zona
do Pais
No prolongamento da asa da aacuteguia surge uma serra com neve em forma de estrela o que
reforccedila a ideia de ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa
identidade proacutepria associada agrave Guarda
1442 A nova simbologia do IPG
O ldquoRedesignrdquo do Siacutembolo Marca do Instituto Politeacutecnico da Guarda
pretende manter no seu elemento simboacutelico a forma circular dado ser o
ciacuterculo entendido como uma forma harmoniosa Simbologia que pretende
consubstanciar o contributo deste estabelecimento de ensino superior
politeacutecnico no desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte inferior do siacutembolo marcando de
forma acentuada a sigla IPG
3 Antigo Logotipo do
IPG (retirado de
Google imagens)
4 Logotipo do IPG
(retirado de
Google imagens)
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade mais alta de Portugal tornando-se esta sugestatildeo numa ideia de elevaccedilatildeo da
sabedoria A porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal ex-liacutebris da
cidade surge em alguns momentos como elemento de apoio visual da marca ora de forma mais
elaborada ora de forma simplificada refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de
ensino desta zona do Pais
Entre as asas da aacuteguia surge um vale sugerindo a ideia de serra o que reforccedila a ideia de
ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa identidade proacutepria
associada agrave Guarda
145 Campus
Figura 5 Mapa do Campus do IPG (retirado de Google imagens)
2 Objetivos
21 Objetivos Gerais
Os Mestres em Ciecircncias do Desporto satildeo capacitados de competecircncias cientiacuteficas
teacutecnicas didaacuteticas e profissionais que lhes permitem exercer um vasto leque de atividades
no contexto desportivo Como tal este estaacutegio profissionalizante tem como objetivo
completar a formaccedilatildeo acadeacutemica atraveacutes da aplicaccedilatildeo praacutetica e adquirir novas
competecircncias
Desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo
Aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em
Ciecircncias do Desporto ndash Desportos de Academia num ambiente que permita
uma aprendizagem cliacutenica e cientiacutefica
Promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e de desempenho individual como instrutor de
fitness
Enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de
exposiccedilatildeo oral e argumentativa
22 Objetivos Especiacuteficos
Adquirir experiecircncia e conhecimento praacutetico do funcionamento do quotidiano
do ginaacutesio
Adquirir conhecimentos de fitness aplicados em um ginaacutesio
Realizar avaliaccedilotildees fiacutesicas para posteriormente elaborar-se planos de treino de
acordo com as necessidades dos clientes
Participar em eventos promovidos pela instituiccedilatildeo (IPG)
Apoiar a Docecircncia nas aulas e em atividades
3 Local de Estaacutegio
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto3
A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto estaacute
situada numa vasta aacuterea de terreno enquadrada no complexo do
Instituto Politeacutecnico da Guarda
A escola tem 1700 alunos forma profissionais nas aacutereas da
comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees puacuteblicas e comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees
econoacutemicas e forma professores educadores de infacircncia professores
do 1ordmciclo e professores do ensino baacutesico
As instalaccedilotildees beneficiam de largas estruturas de vidro e de cores alegres no interior
A escola oferece espaccedilos de conviacutevio e salas de aulas confortaacuteveis auditoacuterios campos de
jogos salas de muacutesica e de danccedila atelier de artes plaacutesticas laboratoacuterio de liacutenguas e outros
gabinetes e serviccedilos administrativos que servem os diversos departamentos
Os alunos tecircm ainda disponiacutevel uma Biblioteca Central onde podem consultar toda a
documentaccedilatildeo e bibliografia que necessitem no dia-a-dia dos seus estudos
Uma vez que a ESECD eacute uma escola de comunicaccedilatildeo e tendo em vista uma maior
integraccedilatildeo nos meios de comunicaccedilatildeo dos nossos dias a escola tecircm em funcionamento
uma Raacutedio (ESEG-FM) e um laboratoacuterio de audiovisuais onde os alunos poderatildeo por em
praacutetica os conhecimentos adquiridos e promover algumas ideias futuras
Na ESECD existem ainda gabinetes que prestam apoio aos alunos docentes e aos
vaacuterios departamentos da escola sendo eles Centro de Apoio ao Aluno Gabinete de
Comunicaccedilatildeo e Laboratoacuterio de Publicidade e Expressatildeo Graacutefica
3 Site Oficial da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto (sd) Consultado em
Fevereiro de 2012 em httpwwwesecdipgptescola_lab05asp
5 Logotipo ESECD
Logotipo do IPG
(retirado de Google
imagens)
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
Iacutendice
Agradecimentos
Resumo
Palavras-chaves
Abstract
Key Words
Abreviaturas
Iacutendice 1
Iacutendice de Ilustraccedilotildees 4
Iacutendice de Anexos 5
Introduccedilatildeo 6
1 Contextualizaccedilatildeo do Local de Estaacutegio 8
11 Caracterizaccedilatildeo do Distrito da Guarda 8
12 Caracterizaccedilatildeo do Concelho da Guarda 8
13 Caracterizaccedilatildeo da Cidade da Guarda 9
14 O Instituto Politeacutecnico da Guarda 11
141 Estrutura da Presidecircncia 11
142 A Missatildeo 11
143 Histoacuteria 12
144 Simbologia 14
145 Campus 15
2 Objetivos 15
21 Objetivos Gerais 15
22 Objetivos Especiacuteficos 16
3 Local de Estaacutegio 17
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto 17
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica 18
11 Sala de Fitness 19
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo 20
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto 21
2 Programa IPGYM 22
21 Rede Social Facebook IPGYM 23
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio 24
Multi-Hip 26
Extensatildeo de costas 26
Abdominais 27
Prensa ombros 27
Puxador alto 28
Remada sentado 23
Pensa peito sentado 28
Peitoral 29
Extensatildeo de pernas 29
Femoral deitado 29
Trabalho de Gecircmeos 29
Prensa pernas 30
23 Trabalho com pesos livre 30
24 Cardiofitness 31
Remos 32
Bicicleta 32
Step 32
Passadeira 32
25 Total Pump 33
251 Historia 33
252 O que eacute 33
253 Os benefiacutecios 34
254 Quem pode praticar 34
255 Resultados 34
26 Step 35
261 A histoacuteria 36
262 A teacutecnica 36
263 Seguranccedila 36
27 Hidroginaacutestica 37
271 O que eacute 37
272 Histoacuteria 37
274 Benefiacutecios 40
3 Apoio agrave docecircncia 40
31 Nataccedilatildeo 41
311 O que eacute 41
312 Histoacuteria 41
313 Estilos 42
32 FitnessGram 44
321 O que eacute 44
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram 45
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET 49
4 Atividades Desenvolvidas 49
41 CaminhadaMagusto 49
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia 50
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores 51
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta 51
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda 53
5 Conclusatildeo 55
6 Bibliografia 56
7 Anexos 58
Iacutendice de Ilustraccedilotildees
1 Localizaccedilatildeo do Distrito da Guarda e seus concelhos (retirado de Google imagens) 8
2 Mapa do Concelho da Guarda (retirado de Google imagens) 9
3 Antigo Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 14
4 Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 14
5 Logotipo ESECD Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 17
6 Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel 19
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo 20
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo 20
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences 21
10 Facebook do IPGYM 23
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees 24
12 Abdutor e adutor sentado 26
13 Abdutores e adutores em peacute 26
14 Extensatildeo de costas deitado 26
15 Extensatildeo de costas sentado 26
16 Maacutequinas Abdominais 27
17 Prensa de ombros 27
18 Puxador alto 28
19 Remada sentada 28
20 Prensa peito sentado 28
21 Peitoral 29
22 Extensatildeo de pernas 29
23 Femoral deitado 29
24 Trabalho de gecircmeos 30
25 prensa de pernas 30
26 Pesos Livres 30
27 Banco Supino 30
28 Remos 32
29 Bicicletas 32
30 Step Hidraacuteulico 32
31 Passadeira 32
32 Material Pump 33
33 Aula Total Pump 34
34 Total Pump - Carlos Juacutenior 35
35 Step 35
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na piscina do IPG 37
37 Aula de Hidroginaacutestica 38
38 Aula de nataccedilatildeo - Estilo Costas 41
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl 41
40 Teacutecnica Crawl (retirado de Google imagens) 42
41 Teacutecnica Costas (retirado de Google imagens) 42
42 Teacutecnica Bruccedilos (retirado de Google imagens) 43
43 Teacutecnica Mariposa (retirado de Google imagens) 43
44 Escola Santa Clara (retirado de Google imagens) 44
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google imagens) 44
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia 45
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro 46
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia) 47
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior) 47
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco) 48
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores) 48
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo 50
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio 50
54 Cartaz IV Jornadas de Desporto 50
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento 51
56 Colaboradores do curso de Licenciatura e Mestrado em Desporto fazendo as respetivas
avaliaccedilotildees 52
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012 52
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor 53
Iacutendice de Anexos
Anexo 1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM 59
Anexo 2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas 60
Anexo 3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica 61
Anexo 4 - Questionaacuterio Par-q amp you 62
Anexo 5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo 63
Anexo 6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios 64
Anexo 7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM 65
Anexo 8 - Cartotildees dos Utentes 66
Introduccedilatildeo
A elaboraccedilatildeo do presente documento surge no acircmbito do estaacutegio profissionalizante
inserido no plano de estudos do Instituto Politeacutecnico da Guarda da Escola Superior de
Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto no ciclo de estudos conducente ao grau de mestre
em Ciecircncias do Desporto ndash desportos de Academia
O estaacutegio foi realizado na Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto
mais propriamente no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica no qual
estava inserido o IPGYM A motivaccedilatildeo para estagiar neste local foi por considerar que
o estaacutegio eacute uma etapa muito importante e pela grande diversidade de trabalhos e
atividades a realizar porque satildeo das mais importantes ao longo do estaacutegio para
desenvolver as nossas capacidades inerentes agrave profissatildeo em diferentes contextos ligados
ao desporto mas tambeacutem competecircncias e capacidades de lidar com situaccedilotildees inerentes
ao trabalho em si
A realizaccedilatildeo deste relatoacuterio visa documentar as atividades desenvolvidas ao longo do
estaacutegio profissionalizante atraveacutes de uma anaacutelise de todo o processo Pois como refere
Zeichner (1993) eacute com base neste processo que desenvolvemos as nossas competecircncias
Como refere o Regulamento de Mestrados do IPG (2011 paacutegina 12 artigo 26ordm)
entende-se por ldquoEstaacutegio Profissionalizante a realizaccedilatildeo de um estaacutegio nos termos e com
a duraccedilatildeo prevista na criaccedilatildeo do curso proporcionando ao estudante a aprendizagem de
competecircncias profissionais num contexto real de trabalho e o desenvolvimento dos
conhecimentos teacutecnicos e cientiacuteficos adquiridos ao longo do curso Pretende-se tambeacutem
aferir da sua capacidade para a realizaccedilatildeo de novas tarefas proacuteprias da sua atividade
teacutecnica profissional e cientiacutefica numa organizaccedilatildeo ndash empresarial ou institucional ndash de
acircmbito puacuteblico ou privado desenvolvendo um programa definido e orientado pelo
professor responsaacutevel pelo respetivo estaacutegiordquo
Com a elaboraccedilatildeo deste documento pretendo relatar os acontecimentos realizados
durante o estaacutegio comeccedilando por uma apresentaccedilatildeo do local de estaacutegio e as suas
instalaccedilotildees Uma segunda parte referente ao estaacutegio em si proacuteprio com as atividades
desenvolvidas (aulas de grupo e orientaccedilatildeo no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness) no
IPGYM Por uacuteltimo fazer referecircncia ao trabalho realizado no Laboratoacuterio de Desporto
desde apoio agrave docecircncia organizaccedilatildeo de eventos e atividades ligadas agrave nossa escola tal
como a promoccedilatildeo do IPG
1 Contextualizaccedilatildeo do Local de Estaacutegio
11 Caracterizaccedilatildeo do Distrito da Guarda
O distrito da Guarda encontra-se localizado maioritariamente na regiatildeo da Beira
Interior e com os concelhos de Meda e Vila Nova de Foz Cocirca na Regiatildeo de Traacutes-os-
Montes e Alto Douro ocupando uma aacuterea de cerca 55356 km2 com um total de 173831
habitantes distribuiacutedos por 14 concelhos
1 Localizaccedilatildeo do Distrito da Guarda e seus concelhos (retirado de Google imagens)
O seu territoacuterio eacute muito montanhoso formado por elevaccedilotildees a diversas altitudes
variaacuteveis entre os 500 e 900 metros atingindo a sua altura maacutexima na serra da Estrela
(1991 metros) que pelas suas caracteriacutesticas eacute hoje o principal chamariz turiacutestico da
regiatildeo
12 Caracterizaccedilatildeo do Concelho da Guarda
O Concelho da Guarda eacute considerado um concelho de meacutedia dimensatildeo com 71211
kmsup2 de aacuterea e 42541 habitantes inserido na proviacutencia da Beira Alta subdividido em 55
freguesias sendo 52 rurais e 1 urbana
O concelho da Guarda eacute rodeado a nordeste pelo concelho de Pinhel a leste pelo
de Almeida a sudeste pelo concelho do Sabugal a sul pelo de Belmonte e da Covilhatilde a
oeste pelo concelho de Manteigas e Gouveia e a noroeste pelo concelho de Celorico da
Beira
2 Mapa do Concelho da Guarda (retirado de Google imagens)
13 Caracterizaccedilatildeo da Cidade da Guarda1
A Guarda foi fundada a 27 de Novembro de 1199 por foral concedido pelo
segundo Rei de Portugal D Sancho I que a considerou como tendo uma posiccedilatildeo
privilegiada face ao territoacuterio envolvente havendo assim a necessidade de criar uma
1 Informaccedilotildees retiradas do site da Cacircmara Municipal da Guarda (sd) Consultado em Fevereiro
de 2013 em httpwwwmun-
guardaptindexaspidedicao=51ampidSeccao=576ampAction=seccao
cidade poderosa visando o seu desenvolvimento e prosperidade A cidade completou oito
seacuteculos de existecircncia em 1999
A histoacuteria da cidade da Guarda nomeadamente do planalto que o Centro Histoacuterico
ocupa tem iniacutecio em eacutepoca medieval com os alvores da nacionalidade portuguesa
Era local escolhido por diversos reis da I e II dinastias para sancionarem tratados
estabelecerem acordos diplomaacuteticos e convocarem as Cortes
Com a inauguraccedilatildeo do caminho-de-ferro (linhas da Beira Baixa e da Beira Alta
ateacute Vilar Formoso em 1882) a Guarda passa a assumir funccedilotildees de porta econoacutemica
reforccedilando assim a ideia de principal porta de entrada livre de cereais e gado pela
fronteira de ldquoporta guardadardquo do territoacuterio nacional
Na Guarda juntam-se as tradiccedilotildees militares (defesa da fronteira) e religiosa
Ambas deixaram abundantes marcas no patrimoacutenio edificado a Torre de Menagem do
seacuteculo XII vestiacutegios das antigas muralhas a Se Catedral construiacuteda entre os seculos XIV
e XVI em substituiccedilatildeo da anterior o Convento de S Francisco do seculo XIII as Igrejas
barrocas da Misericoacuterdia e de S Vicente e o antigo Paco Episcopal
Do periacuteodo romacircnico ergue-se fora do centro urbano a Igreja do Mileu local de
antigo culto da Nossa Senhora
A cidade da Guarda e a Cidade mais alta do Pais com uma altitude de 1056m com
cerca 31 224 habitantes no seu nuacutecleo urbano
Conhecida pela cidade dos 5 Fs a sua origem tem varias explicaccedilotildees
A explicaccedilatildeo mais conhecida e consensual do significado dos 5Fs diz que estes
significam Forte Farta Fria Fiel e Formosa
Forte a torre do castelo as muralhas e a posiccedilatildeo geograacutefica demonstram a sua forca
Farta devido a riqueza do vale do Mondego
Fria o microclima da regiatildeo devido a proximidade a Serra da Estrela explica este F
Fiel porque Aacutelvaro Gil Cabral - que foi Alcaide-Mor do Castelo da Guarda e trisavocirc de
Pedro Alvares Cabral - recusou entregar as chaves da cidade ao Rei de Castela durante a
crise de 1383-85
Formosa pela sua natural beleza
14 O Instituto Politeacutecnico da Guarda2
141 Estrutura da Presidecircncia
O Presidente do Instituto Politeacutecnico eacute o oacutergatildeo superior de governo e de representaccedilatildeo
externa do Instituto e preside ao Conselho de Gestatildeo
O Presidente eacute coadjuvado por dois Vice-presidentes por si livremente nomeados
podendo ser exteriores agrave instituiccedilatildeo
O Instituto possui ainda um Administrador do IPG e um Administrador dos Serviccedilos
de Acatildeo Social
Presidente
Prof Doutor Constantino Mendes Rei
Vice-Presidentes
Prof Doutor Gonccedilalo Poeta Fernandes
Prof Pedro Alexandre Nogueira Cardatildeo
Administrador
Engordm Paulo Fragoso
Administrador dos Serviccedilos de Acatildeo Social
Dr Antoacutenio Joseacute Afonso
142 A Missatildeo
2 Informaccedilotildees retiradas do site oficial do Instituto Politeacutecnico da Guarda (sd) em
httptwintwoipgptwebappsportalframesetjsptab_tab_group_id=_15_1
A missatildeo do IPG consiste em formar profissionais altamente qualificados com
espiacuterito empreendedor e soacutelidas bases humanistas e contribuir para o desenvolvimento
cultural social e econoacutemico da regiatildeo e do paiacutes atraveacutes de serviccedilos formativos de
qualidade sustentados em programas acadeacutemicos pertinentes com um modelo educativo
baseado em competecircncias
143 Histoacuteria
O projeto de implementar o ensino superior na Guarda remonta agrave deacutecada de 70
Contudo foi necessaacuterio esperar ateacute 1979 para que fosse criada a Escola Superior de
Educaccedilatildeo posteriormente integrada no Instituto Politeacutecnico
Criado em 1980 pelo Decreto-Lei nordm 30380 de 16 de Agosto o IPG caracteriza-se
por ser uma ldquopessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia estatutaacuteria
pedagoacutegica cientiacutefica cultural administrativa financeira patrimonial e disciplinarrdquo (art
3ordm dos estatutos do IPG) Contudo o IPG soacute em finais de 1985 veria traccediladas as bases da
sua implantaccedilatildeo definitiva
A dinacircmica do processo desenvolvido a partir de entatildeo vai permitir o iniacutecio em 1986
das atividades letivas da Escola Superior de Educaccedilatildeo e no ano seguinte da Escola
Superior de Tecnologia e Gestatildeo
Por seu turno a Escola de Enfermagem da Guarda foi criada em Julho de 1965 na
cidade da Guarda Pelo Decreto-Lei nordm 48088 de 23 de Dezembro o Ensino de
Enfermagem foi integrado no Ensino Superior Politeacutecnico e em 1989 a Escola de
Enfermagem foi convertida em Escola Superior de Enfermagem (ESEnf) No ano de
2001 a ESEnf foi integrada no IPG tendo em 2005 sido transformada em Escola Superior
de Sauacutede (ESS)
No ano de 1999 foi criada a Escola Superior de Turismo e Telecomunicaccedilotildees
atualmente designada de Escola Superior de Turismo e Hotelaria (ESTH)
Implementada na cidade de Seia
O IPG foi um dos primeiros estabelecimentos de ensino superior a ver aprovados
os seus estatutos homologados pelo despacho normativo nordm 76594 publicados em
Diaacuterio da Repuacuteblica (DR nordm 273 I Seacuterie-B) de 25 de Novembro Desta forma ficou
constituiacutedo juridicamente como pessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia
estatutaacuteria cientiacutefica pedagoacutegica administrativa financeira disciplinar e patrimonial
O IPG integra tambeacutem uma unidade orgacircnica de investigaccedilatildeo (a UDI-Unidade de
Investigaccedilatildeo para o Desenvolvimento do Interior) unidades funcionais de apoio agrave
atividade acadeacutemica e de serviccedilos agrave comunidade acadeacutemica ndash os Serviccedilos de Acatildeo Social
(SAS) e a Biblioteca Os SAS satildeo o serviccedilo do Instituto vocacionado para assegurar as
funccedilotildees da accedilatildeo social escolar Satildeo dotados de autonomia administrativa e financeira
possuindo designadamente autonomia orccedilamental Os estatutos do IPG consideram
ainda a UED ndash Unidade de Ensino a Distacircncia a qual natildeo foi ainda concretizada
Os novos Estatutos do IPG foram aprovados pelo Despacho Normativo nordm 482008
de 4 de Setembro A estrutura orgacircnica assenta num novo sistema de oacutergatildeos composto
por Conselho Geral Presidente Conselho de Gestatildeo Conselho Superior de
Coordenaccedilatildeo Conselho para a Avaliaccedilatildeo e Qualidade e Provedor do Estudante
A oferta formativa do IPG eacute ministrada no regime presencial (diurno e poacutes-laboral)
compreende a formaccedilatildeo de 1ordm ciclo (licenciaturas) de 2ordm ciclo (mestrados) poacutes-graduada
e de especializaccedilatildeo natildeo conferente de grau acadeacutemico poacutes-secundaacuteria natildeo superior
(cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica - CET) contiacutenua e cursos preparatoacuterios para o
acesso ao ensino superior de maiores de 23 anos caracterizando-se assim por uma oferta
abrangente e multidisciplinar com cursos em muacuteltiplas aacutereas do conhecimento
Desenvolve tambeacutem atividades nos domiacutenios da investigaccedilatildeo (quer nas Escolas quer
na unidade de IampD) da transferecircncia e valorizaccedilatildeo do conhecimento cientiacutefico e
tecnoloacutegico da prestaccedilatildeo de serviccedilos agrave comunidade de apoio ao desenvolvimento e de
cooperaccedilatildeo em aacutereas de extensatildeo educativa cultural e teacutecnica Deste modo o IPG
desempenha um papel decisivo na qualificaccedilatildeo dos recursos humanos em diversas aacutereas
do saber na sua esfera de competecircncias bem como no desenvolvimento econoacutemico
social cientiacutefico e cultural da regiatildeo da Guarda
144 Simbologia
1441 A velha simbologia do IPG
A simbologia original do Instituto Politeacutecnico da Guarda eacute de
forma circular dado ser o ciacuterculo entendido como uma forma
harmoniosa Simbologia que pretende consubstanciar o contributo
deste estabelecimento de ensino superior politeacutecnico no
desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte superior e na torre inferior
Apoiando todo o siacutembolo estaacute inserida a frase laquoScientia lucet omnibusraquo o que traduz que a
ciecircncia ilumina o homem accedilatildeo que neste caso concreto eacute viabilizada atraveacutes do IPG
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade de Portugal erguida na altitude mais elevada mdash e a sabedoria destacando-se
ainda na parte central uma porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal
ex-liacutebris da cidade refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de ensino desta zona
do Pais
No prolongamento da asa da aacuteguia surge uma serra com neve em forma de estrela o que
reforccedila a ideia de ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa
identidade proacutepria associada agrave Guarda
1442 A nova simbologia do IPG
O ldquoRedesignrdquo do Siacutembolo Marca do Instituto Politeacutecnico da Guarda
pretende manter no seu elemento simboacutelico a forma circular dado ser o
ciacuterculo entendido como uma forma harmoniosa Simbologia que pretende
consubstanciar o contributo deste estabelecimento de ensino superior
politeacutecnico no desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte inferior do siacutembolo marcando de
forma acentuada a sigla IPG
3 Antigo Logotipo do
IPG (retirado de
Google imagens)
4 Logotipo do IPG
(retirado de
Google imagens)
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade mais alta de Portugal tornando-se esta sugestatildeo numa ideia de elevaccedilatildeo da
sabedoria A porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal ex-liacutebris da
cidade surge em alguns momentos como elemento de apoio visual da marca ora de forma mais
elaborada ora de forma simplificada refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de
ensino desta zona do Pais
Entre as asas da aacuteguia surge um vale sugerindo a ideia de serra o que reforccedila a ideia de
ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa identidade proacutepria
associada agrave Guarda
145 Campus
Figura 5 Mapa do Campus do IPG (retirado de Google imagens)
2 Objetivos
21 Objetivos Gerais
Os Mestres em Ciecircncias do Desporto satildeo capacitados de competecircncias cientiacuteficas
teacutecnicas didaacuteticas e profissionais que lhes permitem exercer um vasto leque de atividades
no contexto desportivo Como tal este estaacutegio profissionalizante tem como objetivo
completar a formaccedilatildeo acadeacutemica atraveacutes da aplicaccedilatildeo praacutetica e adquirir novas
competecircncias
Desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo
Aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em
Ciecircncias do Desporto ndash Desportos de Academia num ambiente que permita
uma aprendizagem cliacutenica e cientiacutefica
Promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e de desempenho individual como instrutor de
fitness
Enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de
exposiccedilatildeo oral e argumentativa
22 Objetivos Especiacuteficos
Adquirir experiecircncia e conhecimento praacutetico do funcionamento do quotidiano
do ginaacutesio
Adquirir conhecimentos de fitness aplicados em um ginaacutesio
Realizar avaliaccedilotildees fiacutesicas para posteriormente elaborar-se planos de treino de
acordo com as necessidades dos clientes
Participar em eventos promovidos pela instituiccedilatildeo (IPG)
Apoiar a Docecircncia nas aulas e em atividades
3 Local de Estaacutegio
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto3
A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto estaacute
situada numa vasta aacuterea de terreno enquadrada no complexo do
Instituto Politeacutecnico da Guarda
A escola tem 1700 alunos forma profissionais nas aacutereas da
comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees puacuteblicas e comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees
econoacutemicas e forma professores educadores de infacircncia professores
do 1ordmciclo e professores do ensino baacutesico
As instalaccedilotildees beneficiam de largas estruturas de vidro e de cores alegres no interior
A escola oferece espaccedilos de conviacutevio e salas de aulas confortaacuteveis auditoacuterios campos de
jogos salas de muacutesica e de danccedila atelier de artes plaacutesticas laboratoacuterio de liacutenguas e outros
gabinetes e serviccedilos administrativos que servem os diversos departamentos
Os alunos tecircm ainda disponiacutevel uma Biblioteca Central onde podem consultar toda a
documentaccedilatildeo e bibliografia que necessitem no dia-a-dia dos seus estudos
Uma vez que a ESECD eacute uma escola de comunicaccedilatildeo e tendo em vista uma maior
integraccedilatildeo nos meios de comunicaccedilatildeo dos nossos dias a escola tecircm em funcionamento
uma Raacutedio (ESEG-FM) e um laboratoacuterio de audiovisuais onde os alunos poderatildeo por em
praacutetica os conhecimentos adquiridos e promover algumas ideias futuras
Na ESECD existem ainda gabinetes que prestam apoio aos alunos docentes e aos
vaacuterios departamentos da escola sendo eles Centro de Apoio ao Aluno Gabinete de
Comunicaccedilatildeo e Laboratoacuterio de Publicidade e Expressatildeo Graacutefica
3 Site Oficial da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto (sd) Consultado em
Fevereiro de 2012 em httpwwwesecdipgptescola_lab05asp
5 Logotipo ESECD
Logotipo do IPG
(retirado de Google
imagens)
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
2 Programa IPGYM 22
21 Rede Social Facebook IPGYM 23
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio 24
Multi-Hip 26
Extensatildeo de costas 26
Abdominais 27
Prensa ombros 27
Puxador alto 28
Remada sentado 23
Pensa peito sentado 28
Peitoral 29
Extensatildeo de pernas 29
Femoral deitado 29
Trabalho de Gecircmeos 29
Prensa pernas 30
23 Trabalho com pesos livre 30
24 Cardiofitness 31
Remos 32
Bicicleta 32
Step 32
Passadeira 32
25 Total Pump 33
251 Historia 33
252 O que eacute 33
253 Os benefiacutecios 34
254 Quem pode praticar 34
255 Resultados 34
26 Step 35
261 A histoacuteria 36
262 A teacutecnica 36
263 Seguranccedila 36
27 Hidroginaacutestica 37
271 O que eacute 37
272 Histoacuteria 37
274 Benefiacutecios 40
3 Apoio agrave docecircncia 40
31 Nataccedilatildeo 41
311 O que eacute 41
312 Histoacuteria 41
313 Estilos 42
32 FitnessGram 44
321 O que eacute 44
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram 45
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET 49
4 Atividades Desenvolvidas 49
41 CaminhadaMagusto 49
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia 50
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores 51
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta 51
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda 53
5 Conclusatildeo 55
6 Bibliografia 56
7 Anexos 58
Iacutendice de Ilustraccedilotildees
1 Localizaccedilatildeo do Distrito da Guarda e seus concelhos (retirado de Google imagens) 8
2 Mapa do Concelho da Guarda (retirado de Google imagens) 9
3 Antigo Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 14
4 Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 14
5 Logotipo ESECD Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 17
6 Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel 19
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo 20
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo 20
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences 21
10 Facebook do IPGYM 23
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees 24
12 Abdutor e adutor sentado 26
13 Abdutores e adutores em peacute 26
14 Extensatildeo de costas deitado 26
15 Extensatildeo de costas sentado 26
16 Maacutequinas Abdominais 27
17 Prensa de ombros 27
18 Puxador alto 28
19 Remada sentada 28
20 Prensa peito sentado 28
21 Peitoral 29
22 Extensatildeo de pernas 29
23 Femoral deitado 29
24 Trabalho de gecircmeos 30
25 prensa de pernas 30
26 Pesos Livres 30
27 Banco Supino 30
28 Remos 32
29 Bicicletas 32
30 Step Hidraacuteulico 32
31 Passadeira 32
32 Material Pump 33
33 Aula Total Pump 34
34 Total Pump - Carlos Juacutenior 35
35 Step 35
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na piscina do IPG 37
37 Aula de Hidroginaacutestica 38
38 Aula de nataccedilatildeo - Estilo Costas 41
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl 41
40 Teacutecnica Crawl (retirado de Google imagens) 42
41 Teacutecnica Costas (retirado de Google imagens) 42
42 Teacutecnica Bruccedilos (retirado de Google imagens) 43
43 Teacutecnica Mariposa (retirado de Google imagens) 43
44 Escola Santa Clara (retirado de Google imagens) 44
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google imagens) 44
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia 45
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro 46
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia) 47
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior) 47
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco) 48
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores) 48
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo 50
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio 50
54 Cartaz IV Jornadas de Desporto 50
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento 51
56 Colaboradores do curso de Licenciatura e Mestrado em Desporto fazendo as respetivas
avaliaccedilotildees 52
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012 52
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor 53
Iacutendice de Anexos
Anexo 1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM 59
Anexo 2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas 60
Anexo 3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica 61
Anexo 4 - Questionaacuterio Par-q amp you 62
Anexo 5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo 63
Anexo 6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios 64
Anexo 7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM 65
Anexo 8 - Cartotildees dos Utentes 66
Introduccedilatildeo
A elaboraccedilatildeo do presente documento surge no acircmbito do estaacutegio profissionalizante
inserido no plano de estudos do Instituto Politeacutecnico da Guarda da Escola Superior de
Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto no ciclo de estudos conducente ao grau de mestre
em Ciecircncias do Desporto ndash desportos de Academia
O estaacutegio foi realizado na Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto
mais propriamente no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica no qual
estava inserido o IPGYM A motivaccedilatildeo para estagiar neste local foi por considerar que
o estaacutegio eacute uma etapa muito importante e pela grande diversidade de trabalhos e
atividades a realizar porque satildeo das mais importantes ao longo do estaacutegio para
desenvolver as nossas capacidades inerentes agrave profissatildeo em diferentes contextos ligados
ao desporto mas tambeacutem competecircncias e capacidades de lidar com situaccedilotildees inerentes
ao trabalho em si
A realizaccedilatildeo deste relatoacuterio visa documentar as atividades desenvolvidas ao longo do
estaacutegio profissionalizante atraveacutes de uma anaacutelise de todo o processo Pois como refere
Zeichner (1993) eacute com base neste processo que desenvolvemos as nossas competecircncias
Como refere o Regulamento de Mestrados do IPG (2011 paacutegina 12 artigo 26ordm)
entende-se por ldquoEstaacutegio Profissionalizante a realizaccedilatildeo de um estaacutegio nos termos e com
a duraccedilatildeo prevista na criaccedilatildeo do curso proporcionando ao estudante a aprendizagem de
competecircncias profissionais num contexto real de trabalho e o desenvolvimento dos
conhecimentos teacutecnicos e cientiacuteficos adquiridos ao longo do curso Pretende-se tambeacutem
aferir da sua capacidade para a realizaccedilatildeo de novas tarefas proacuteprias da sua atividade
teacutecnica profissional e cientiacutefica numa organizaccedilatildeo ndash empresarial ou institucional ndash de
acircmbito puacuteblico ou privado desenvolvendo um programa definido e orientado pelo
professor responsaacutevel pelo respetivo estaacutegiordquo
Com a elaboraccedilatildeo deste documento pretendo relatar os acontecimentos realizados
durante o estaacutegio comeccedilando por uma apresentaccedilatildeo do local de estaacutegio e as suas
instalaccedilotildees Uma segunda parte referente ao estaacutegio em si proacuteprio com as atividades
desenvolvidas (aulas de grupo e orientaccedilatildeo no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness) no
IPGYM Por uacuteltimo fazer referecircncia ao trabalho realizado no Laboratoacuterio de Desporto
desde apoio agrave docecircncia organizaccedilatildeo de eventos e atividades ligadas agrave nossa escola tal
como a promoccedilatildeo do IPG
1 Contextualizaccedilatildeo do Local de Estaacutegio
11 Caracterizaccedilatildeo do Distrito da Guarda
O distrito da Guarda encontra-se localizado maioritariamente na regiatildeo da Beira
Interior e com os concelhos de Meda e Vila Nova de Foz Cocirca na Regiatildeo de Traacutes-os-
Montes e Alto Douro ocupando uma aacuterea de cerca 55356 km2 com um total de 173831
habitantes distribuiacutedos por 14 concelhos
1 Localizaccedilatildeo do Distrito da Guarda e seus concelhos (retirado de Google imagens)
O seu territoacuterio eacute muito montanhoso formado por elevaccedilotildees a diversas altitudes
variaacuteveis entre os 500 e 900 metros atingindo a sua altura maacutexima na serra da Estrela
(1991 metros) que pelas suas caracteriacutesticas eacute hoje o principal chamariz turiacutestico da
regiatildeo
12 Caracterizaccedilatildeo do Concelho da Guarda
O Concelho da Guarda eacute considerado um concelho de meacutedia dimensatildeo com 71211
kmsup2 de aacuterea e 42541 habitantes inserido na proviacutencia da Beira Alta subdividido em 55
freguesias sendo 52 rurais e 1 urbana
O concelho da Guarda eacute rodeado a nordeste pelo concelho de Pinhel a leste pelo
de Almeida a sudeste pelo concelho do Sabugal a sul pelo de Belmonte e da Covilhatilde a
oeste pelo concelho de Manteigas e Gouveia e a noroeste pelo concelho de Celorico da
Beira
2 Mapa do Concelho da Guarda (retirado de Google imagens)
13 Caracterizaccedilatildeo da Cidade da Guarda1
A Guarda foi fundada a 27 de Novembro de 1199 por foral concedido pelo
segundo Rei de Portugal D Sancho I que a considerou como tendo uma posiccedilatildeo
privilegiada face ao territoacuterio envolvente havendo assim a necessidade de criar uma
1 Informaccedilotildees retiradas do site da Cacircmara Municipal da Guarda (sd) Consultado em Fevereiro
de 2013 em httpwwwmun-
guardaptindexaspidedicao=51ampidSeccao=576ampAction=seccao
cidade poderosa visando o seu desenvolvimento e prosperidade A cidade completou oito
seacuteculos de existecircncia em 1999
A histoacuteria da cidade da Guarda nomeadamente do planalto que o Centro Histoacuterico
ocupa tem iniacutecio em eacutepoca medieval com os alvores da nacionalidade portuguesa
Era local escolhido por diversos reis da I e II dinastias para sancionarem tratados
estabelecerem acordos diplomaacuteticos e convocarem as Cortes
Com a inauguraccedilatildeo do caminho-de-ferro (linhas da Beira Baixa e da Beira Alta
ateacute Vilar Formoso em 1882) a Guarda passa a assumir funccedilotildees de porta econoacutemica
reforccedilando assim a ideia de principal porta de entrada livre de cereais e gado pela
fronteira de ldquoporta guardadardquo do territoacuterio nacional
Na Guarda juntam-se as tradiccedilotildees militares (defesa da fronteira) e religiosa
Ambas deixaram abundantes marcas no patrimoacutenio edificado a Torre de Menagem do
seacuteculo XII vestiacutegios das antigas muralhas a Se Catedral construiacuteda entre os seculos XIV
e XVI em substituiccedilatildeo da anterior o Convento de S Francisco do seculo XIII as Igrejas
barrocas da Misericoacuterdia e de S Vicente e o antigo Paco Episcopal
Do periacuteodo romacircnico ergue-se fora do centro urbano a Igreja do Mileu local de
antigo culto da Nossa Senhora
A cidade da Guarda e a Cidade mais alta do Pais com uma altitude de 1056m com
cerca 31 224 habitantes no seu nuacutecleo urbano
Conhecida pela cidade dos 5 Fs a sua origem tem varias explicaccedilotildees
A explicaccedilatildeo mais conhecida e consensual do significado dos 5Fs diz que estes
significam Forte Farta Fria Fiel e Formosa
Forte a torre do castelo as muralhas e a posiccedilatildeo geograacutefica demonstram a sua forca
Farta devido a riqueza do vale do Mondego
Fria o microclima da regiatildeo devido a proximidade a Serra da Estrela explica este F
Fiel porque Aacutelvaro Gil Cabral - que foi Alcaide-Mor do Castelo da Guarda e trisavocirc de
Pedro Alvares Cabral - recusou entregar as chaves da cidade ao Rei de Castela durante a
crise de 1383-85
Formosa pela sua natural beleza
14 O Instituto Politeacutecnico da Guarda2
141 Estrutura da Presidecircncia
O Presidente do Instituto Politeacutecnico eacute o oacutergatildeo superior de governo e de representaccedilatildeo
externa do Instituto e preside ao Conselho de Gestatildeo
O Presidente eacute coadjuvado por dois Vice-presidentes por si livremente nomeados
podendo ser exteriores agrave instituiccedilatildeo
O Instituto possui ainda um Administrador do IPG e um Administrador dos Serviccedilos
de Acatildeo Social
Presidente
Prof Doutor Constantino Mendes Rei
Vice-Presidentes
Prof Doutor Gonccedilalo Poeta Fernandes
Prof Pedro Alexandre Nogueira Cardatildeo
Administrador
Engordm Paulo Fragoso
Administrador dos Serviccedilos de Acatildeo Social
Dr Antoacutenio Joseacute Afonso
142 A Missatildeo
2 Informaccedilotildees retiradas do site oficial do Instituto Politeacutecnico da Guarda (sd) em
httptwintwoipgptwebappsportalframesetjsptab_tab_group_id=_15_1
A missatildeo do IPG consiste em formar profissionais altamente qualificados com
espiacuterito empreendedor e soacutelidas bases humanistas e contribuir para o desenvolvimento
cultural social e econoacutemico da regiatildeo e do paiacutes atraveacutes de serviccedilos formativos de
qualidade sustentados em programas acadeacutemicos pertinentes com um modelo educativo
baseado em competecircncias
143 Histoacuteria
O projeto de implementar o ensino superior na Guarda remonta agrave deacutecada de 70
Contudo foi necessaacuterio esperar ateacute 1979 para que fosse criada a Escola Superior de
Educaccedilatildeo posteriormente integrada no Instituto Politeacutecnico
Criado em 1980 pelo Decreto-Lei nordm 30380 de 16 de Agosto o IPG caracteriza-se
por ser uma ldquopessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia estatutaacuteria
pedagoacutegica cientiacutefica cultural administrativa financeira patrimonial e disciplinarrdquo (art
3ordm dos estatutos do IPG) Contudo o IPG soacute em finais de 1985 veria traccediladas as bases da
sua implantaccedilatildeo definitiva
A dinacircmica do processo desenvolvido a partir de entatildeo vai permitir o iniacutecio em 1986
das atividades letivas da Escola Superior de Educaccedilatildeo e no ano seguinte da Escola
Superior de Tecnologia e Gestatildeo
Por seu turno a Escola de Enfermagem da Guarda foi criada em Julho de 1965 na
cidade da Guarda Pelo Decreto-Lei nordm 48088 de 23 de Dezembro o Ensino de
Enfermagem foi integrado no Ensino Superior Politeacutecnico e em 1989 a Escola de
Enfermagem foi convertida em Escola Superior de Enfermagem (ESEnf) No ano de
2001 a ESEnf foi integrada no IPG tendo em 2005 sido transformada em Escola Superior
de Sauacutede (ESS)
No ano de 1999 foi criada a Escola Superior de Turismo e Telecomunicaccedilotildees
atualmente designada de Escola Superior de Turismo e Hotelaria (ESTH)
Implementada na cidade de Seia
O IPG foi um dos primeiros estabelecimentos de ensino superior a ver aprovados
os seus estatutos homologados pelo despacho normativo nordm 76594 publicados em
Diaacuterio da Repuacuteblica (DR nordm 273 I Seacuterie-B) de 25 de Novembro Desta forma ficou
constituiacutedo juridicamente como pessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia
estatutaacuteria cientiacutefica pedagoacutegica administrativa financeira disciplinar e patrimonial
O IPG integra tambeacutem uma unidade orgacircnica de investigaccedilatildeo (a UDI-Unidade de
Investigaccedilatildeo para o Desenvolvimento do Interior) unidades funcionais de apoio agrave
atividade acadeacutemica e de serviccedilos agrave comunidade acadeacutemica ndash os Serviccedilos de Acatildeo Social
(SAS) e a Biblioteca Os SAS satildeo o serviccedilo do Instituto vocacionado para assegurar as
funccedilotildees da accedilatildeo social escolar Satildeo dotados de autonomia administrativa e financeira
possuindo designadamente autonomia orccedilamental Os estatutos do IPG consideram
ainda a UED ndash Unidade de Ensino a Distacircncia a qual natildeo foi ainda concretizada
Os novos Estatutos do IPG foram aprovados pelo Despacho Normativo nordm 482008
de 4 de Setembro A estrutura orgacircnica assenta num novo sistema de oacutergatildeos composto
por Conselho Geral Presidente Conselho de Gestatildeo Conselho Superior de
Coordenaccedilatildeo Conselho para a Avaliaccedilatildeo e Qualidade e Provedor do Estudante
A oferta formativa do IPG eacute ministrada no regime presencial (diurno e poacutes-laboral)
compreende a formaccedilatildeo de 1ordm ciclo (licenciaturas) de 2ordm ciclo (mestrados) poacutes-graduada
e de especializaccedilatildeo natildeo conferente de grau acadeacutemico poacutes-secundaacuteria natildeo superior
(cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica - CET) contiacutenua e cursos preparatoacuterios para o
acesso ao ensino superior de maiores de 23 anos caracterizando-se assim por uma oferta
abrangente e multidisciplinar com cursos em muacuteltiplas aacutereas do conhecimento
Desenvolve tambeacutem atividades nos domiacutenios da investigaccedilatildeo (quer nas Escolas quer
na unidade de IampD) da transferecircncia e valorizaccedilatildeo do conhecimento cientiacutefico e
tecnoloacutegico da prestaccedilatildeo de serviccedilos agrave comunidade de apoio ao desenvolvimento e de
cooperaccedilatildeo em aacutereas de extensatildeo educativa cultural e teacutecnica Deste modo o IPG
desempenha um papel decisivo na qualificaccedilatildeo dos recursos humanos em diversas aacutereas
do saber na sua esfera de competecircncias bem como no desenvolvimento econoacutemico
social cientiacutefico e cultural da regiatildeo da Guarda
144 Simbologia
1441 A velha simbologia do IPG
A simbologia original do Instituto Politeacutecnico da Guarda eacute de
forma circular dado ser o ciacuterculo entendido como uma forma
harmoniosa Simbologia que pretende consubstanciar o contributo
deste estabelecimento de ensino superior politeacutecnico no
desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte superior e na torre inferior
Apoiando todo o siacutembolo estaacute inserida a frase laquoScientia lucet omnibusraquo o que traduz que a
ciecircncia ilumina o homem accedilatildeo que neste caso concreto eacute viabilizada atraveacutes do IPG
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade de Portugal erguida na altitude mais elevada mdash e a sabedoria destacando-se
ainda na parte central uma porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal
ex-liacutebris da cidade refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de ensino desta zona
do Pais
No prolongamento da asa da aacuteguia surge uma serra com neve em forma de estrela o que
reforccedila a ideia de ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa
identidade proacutepria associada agrave Guarda
1442 A nova simbologia do IPG
O ldquoRedesignrdquo do Siacutembolo Marca do Instituto Politeacutecnico da Guarda
pretende manter no seu elemento simboacutelico a forma circular dado ser o
ciacuterculo entendido como uma forma harmoniosa Simbologia que pretende
consubstanciar o contributo deste estabelecimento de ensino superior
politeacutecnico no desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte inferior do siacutembolo marcando de
forma acentuada a sigla IPG
3 Antigo Logotipo do
IPG (retirado de
Google imagens)
4 Logotipo do IPG
(retirado de
Google imagens)
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade mais alta de Portugal tornando-se esta sugestatildeo numa ideia de elevaccedilatildeo da
sabedoria A porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal ex-liacutebris da
cidade surge em alguns momentos como elemento de apoio visual da marca ora de forma mais
elaborada ora de forma simplificada refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de
ensino desta zona do Pais
Entre as asas da aacuteguia surge um vale sugerindo a ideia de serra o que reforccedila a ideia de
ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa identidade proacutepria
associada agrave Guarda
145 Campus
Figura 5 Mapa do Campus do IPG (retirado de Google imagens)
2 Objetivos
21 Objetivos Gerais
Os Mestres em Ciecircncias do Desporto satildeo capacitados de competecircncias cientiacuteficas
teacutecnicas didaacuteticas e profissionais que lhes permitem exercer um vasto leque de atividades
no contexto desportivo Como tal este estaacutegio profissionalizante tem como objetivo
completar a formaccedilatildeo acadeacutemica atraveacutes da aplicaccedilatildeo praacutetica e adquirir novas
competecircncias
Desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo
Aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em
Ciecircncias do Desporto ndash Desportos de Academia num ambiente que permita
uma aprendizagem cliacutenica e cientiacutefica
Promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e de desempenho individual como instrutor de
fitness
Enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de
exposiccedilatildeo oral e argumentativa
22 Objetivos Especiacuteficos
Adquirir experiecircncia e conhecimento praacutetico do funcionamento do quotidiano
do ginaacutesio
Adquirir conhecimentos de fitness aplicados em um ginaacutesio
Realizar avaliaccedilotildees fiacutesicas para posteriormente elaborar-se planos de treino de
acordo com as necessidades dos clientes
Participar em eventos promovidos pela instituiccedilatildeo (IPG)
Apoiar a Docecircncia nas aulas e em atividades
3 Local de Estaacutegio
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto3
A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto estaacute
situada numa vasta aacuterea de terreno enquadrada no complexo do
Instituto Politeacutecnico da Guarda
A escola tem 1700 alunos forma profissionais nas aacutereas da
comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees puacuteblicas e comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees
econoacutemicas e forma professores educadores de infacircncia professores
do 1ordmciclo e professores do ensino baacutesico
As instalaccedilotildees beneficiam de largas estruturas de vidro e de cores alegres no interior
A escola oferece espaccedilos de conviacutevio e salas de aulas confortaacuteveis auditoacuterios campos de
jogos salas de muacutesica e de danccedila atelier de artes plaacutesticas laboratoacuterio de liacutenguas e outros
gabinetes e serviccedilos administrativos que servem os diversos departamentos
Os alunos tecircm ainda disponiacutevel uma Biblioteca Central onde podem consultar toda a
documentaccedilatildeo e bibliografia que necessitem no dia-a-dia dos seus estudos
Uma vez que a ESECD eacute uma escola de comunicaccedilatildeo e tendo em vista uma maior
integraccedilatildeo nos meios de comunicaccedilatildeo dos nossos dias a escola tecircm em funcionamento
uma Raacutedio (ESEG-FM) e um laboratoacuterio de audiovisuais onde os alunos poderatildeo por em
praacutetica os conhecimentos adquiridos e promover algumas ideias futuras
Na ESECD existem ainda gabinetes que prestam apoio aos alunos docentes e aos
vaacuterios departamentos da escola sendo eles Centro de Apoio ao Aluno Gabinete de
Comunicaccedilatildeo e Laboratoacuterio de Publicidade e Expressatildeo Graacutefica
3 Site Oficial da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto (sd) Consultado em
Fevereiro de 2012 em httpwwwesecdipgptescola_lab05asp
5 Logotipo ESECD
Logotipo do IPG
(retirado de Google
imagens)
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
272 Histoacuteria 37
274 Benefiacutecios 40
3 Apoio agrave docecircncia 40
31 Nataccedilatildeo 41
311 O que eacute 41
312 Histoacuteria 41
313 Estilos 42
32 FitnessGram 44
321 O que eacute 44
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram 45
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET 49
4 Atividades Desenvolvidas 49
41 CaminhadaMagusto 49
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia 50
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores 51
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta 51
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda 53
5 Conclusatildeo 55
6 Bibliografia 56
7 Anexos 58
Iacutendice de Ilustraccedilotildees
1 Localizaccedilatildeo do Distrito da Guarda e seus concelhos (retirado de Google imagens) 8
2 Mapa do Concelho da Guarda (retirado de Google imagens) 9
3 Antigo Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 14
4 Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 14
5 Logotipo ESECD Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 17
6 Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel 19
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo 20
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo 20
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences 21
10 Facebook do IPGYM 23
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees 24
12 Abdutor e adutor sentado 26
13 Abdutores e adutores em peacute 26
14 Extensatildeo de costas deitado 26
15 Extensatildeo de costas sentado 26
16 Maacutequinas Abdominais 27
17 Prensa de ombros 27
18 Puxador alto 28
19 Remada sentada 28
20 Prensa peito sentado 28
21 Peitoral 29
22 Extensatildeo de pernas 29
23 Femoral deitado 29
24 Trabalho de gecircmeos 30
25 prensa de pernas 30
26 Pesos Livres 30
27 Banco Supino 30
28 Remos 32
29 Bicicletas 32
30 Step Hidraacuteulico 32
31 Passadeira 32
32 Material Pump 33
33 Aula Total Pump 34
34 Total Pump - Carlos Juacutenior 35
35 Step 35
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na piscina do IPG 37
37 Aula de Hidroginaacutestica 38
38 Aula de nataccedilatildeo - Estilo Costas 41
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl 41
40 Teacutecnica Crawl (retirado de Google imagens) 42
41 Teacutecnica Costas (retirado de Google imagens) 42
42 Teacutecnica Bruccedilos (retirado de Google imagens) 43
43 Teacutecnica Mariposa (retirado de Google imagens) 43
44 Escola Santa Clara (retirado de Google imagens) 44
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google imagens) 44
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia 45
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro 46
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia) 47
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior) 47
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco) 48
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores) 48
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo 50
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio 50
54 Cartaz IV Jornadas de Desporto 50
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento 51
56 Colaboradores do curso de Licenciatura e Mestrado em Desporto fazendo as respetivas
avaliaccedilotildees 52
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012 52
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor 53
Iacutendice de Anexos
Anexo 1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM 59
Anexo 2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas 60
Anexo 3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica 61
Anexo 4 - Questionaacuterio Par-q amp you 62
Anexo 5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo 63
Anexo 6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios 64
Anexo 7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM 65
Anexo 8 - Cartotildees dos Utentes 66
Introduccedilatildeo
A elaboraccedilatildeo do presente documento surge no acircmbito do estaacutegio profissionalizante
inserido no plano de estudos do Instituto Politeacutecnico da Guarda da Escola Superior de
Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto no ciclo de estudos conducente ao grau de mestre
em Ciecircncias do Desporto ndash desportos de Academia
O estaacutegio foi realizado na Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto
mais propriamente no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica no qual
estava inserido o IPGYM A motivaccedilatildeo para estagiar neste local foi por considerar que
o estaacutegio eacute uma etapa muito importante e pela grande diversidade de trabalhos e
atividades a realizar porque satildeo das mais importantes ao longo do estaacutegio para
desenvolver as nossas capacidades inerentes agrave profissatildeo em diferentes contextos ligados
ao desporto mas tambeacutem competecircncias e capacidades de lidar com situaccedilotildees inerentes
ao trabalho em si
A realizaccedilatildeo deste relatoacuterio visa documentar as atividades desenvolvidas ao longo do
estaacutegio profissionalizante atraveacutes de uma anaacutelise de todo o processo Pois como refere
Zeichner (1993) eacute com base neste processo que desenvolvemos as nossas competecircncias
Como refere o Regulamento de Mestrados do IPG (2011 paacutegina 12 artigo 26ordm)
entende-se por ldquoEstaacutegio Profissionalizante a realizaccedilatildeo de um estaacutegio nos termos e com
a duraccedilatildeo prevista na criaccedilatildeo do curso proporcionando ao estudante a aprendizagem de
competecircncias profissionais num contexto real de trabalho e o desenvolvimento dos
conhecimentos teacutecnicos e cientiacuteficos adquiridos ao longo do curso Pretende-se tambeacutem
aferir da sua capacidade para a realizaccedilatildeo de novas tarefas proacuteprias da sua atividade
teacutecnica profissional e cientiacutefica numa organizaccedilatildeo ndash empresarial ou institucional ndash de
acircmbito puacuteblico ou privado desenvolvendo um programa definido e orientado pelo
professor responsaacutevel pelo respetivo estaacutegiordquo
Com a elaboraccedilatildeo deste documento pretendo relatar os acontecimentos realizados
durante o estaacutegio comeccedilando por uma apresentaccedilatildeo do local de estaacutegio e as suas
instalaccedilotildees Uma segunda parte referente ao estaacutegio em si proacuteprio com as atividades
desenvolvidas (aulas de grupo e orientaccedilatildeo no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness) no
IPGYM Por uacuteltimo fazer referecircncia ao trabalho realizado no Laboratoacuterio de Desporto
desde apoio agrave docecircncia organizaccedilatildeo de eventos e atividades ligadas agrave nossa escola tal
como a promoccedilatildeo do IPG
1 Contextualizaccedilatildeo do Local de Estaacutegio
11 Caracterizaccedilatildeo do Distrito da Guarda
O distrito da Guarda encontra-se localizado maioritariamente na regiatildeo da Beira
Interior e com os concelhos de Meda e Vila Nova de Foz Cocirca na Regiatildeo de Traacutes-os-
Montes e Alto Douro ocupando uma aacuterea de cerca 55356 km2 com um total de 173831
habitantes distribuiacutedos por 14 concelhos
1 Localizaccedilatildeo do Distrito da Guarda e seus concelhos (retirado de Google imagens)
O seu territoacuterio eacute muito montanhoso formado por elevaccedilotildees a diversas altitudes
variaacuteveis entre os 500 e 900 metros atingindo a sua altura maacutexima na serra da Estrela
(1991 metros) que pelas suas caracteriacutesticas eacute hoje o principal chamariz turiacutestico da
regiatildeo
12 Caracterizaccedilatildeo do Concelho da Guarda
O Concelho da Guarda eacute considerado um concelho de meacutedia dimensatildeo com 71211
kmsup2 de aacuterea e 42541 habitantes inserido na proviacutencia da Beira Alta subdividido em 55
freguesias sendo 52 rurais e 1 urbana
O concelho da Guarda eacute rodeado a nordeste pelo concelho de Pinhel a leste pelo
de Almeida a sudeste pelo concelho do Sabugal a sul pelo de Belmonte e da Covilhatilde a
oeste pelo concelho de Manteigas e Gouveia e a noroeste pelo concelho de Celorico da
Beira
2 Mapa do Concelho da Guarda (retirado de Google imagens)
13 Caracterizaccedilatildeo da Cidade da Guarda1
A Guarda foi fundada a 27 de Novembro de 1199 por foral concedido pelo
segundo Rei de Portugal D Sancho I que a considerou como tendo uma posiccedilatildeo
privilegiada face ao territoacuterio envolvente havendo assim a necessidade de criar uma
1 Informaccedilotildees retiradas do site da Cacircmara Municipal da Guarda (sd) Consultado em Fevereiro
de 2013 em httpwwwmun-
guardaptindexaspidedicao=51ampidSeccao=576ampAction=seccao
cidade poderosa visando o seu desenvolvimento e prosperidade A cidade completou oito
seacuteculos de existecircncia em 1999
A histoacuteria da cidade da Guarda nomeadamente do planalto que o Centro Histoacuterico
ocupa tem iniacutecio em eacutepoca medieval com os alvores da nacionalidade portuguesa
Era local escolhido por diversos reis da I e II dinastias para sancionarem tratados
estabelecerem acordos diplomaacuteticos e convocarem as Cortes
Com a inauguraccedilatildeo do caminho-de-ferro (linhas da Beira Baixa e da Beira Alta
ateacute Vilar Formoso em 1882) a Guarda passa a assumir funccedilotildees de porta econoacutemica
reforccedilando assim a ideia de principal porta de entrada livre de cereais e gado pela
fronteira de ldquoporta guardadardquo do territoacuterio nacional
Na Guarda juntam-se as tradiccedilotildees militares (defesa da fronteira) e religiosa
Ambas deixaram abundantes marcas no patrimoacutenio edificado a Torre de Menagem do
seacuteculo XII vestiacutegios das antigas muralhas a Se Catedral construiacuteda entre os seculos XIV
e XVI em substituiccedilatildeo da anterior o Convento de S Francisco do seculo XIII as Igrejas
barrocas da Misericoacuterdia e de S Vicente e o antigo Paco Episcopal
Do periacuteodo romacircnico ergue-se fora do centro urbano a Igreja do Mileu local de
antigo culto da Nossa Senhora
A cidade da Guarda e a Cidade mais alta do Pais com uma altitude de 1056m com
cerca 31 224 habitantes no seu nuacutecleo urbano
Conhecida pela cidade dos 5 Fs a sua origem tem varias explicaccedilotildees
A explicaccedilatildeo mais conhecida e consensual do significado dos 5Fs diz que estes
significam Forte Farta Fria Fiel e Formosa
Forte a torre do castelo as muralhas e a posiccedilatildeo geograacutefica demonstram a sua forca
Farta devido a riqueza do vale do Mondego
Fria o microclima da regiatildeo devido a proximidade a Serra da Estrela explica este F
Fiel porque Aacutelvaro Gil Cabral - que foi Alcaide-Mor do Castelo da Guarda e trisavocirc de
Pedro Alvares Cabral - recusou entregar as chaves da cidade ao Rei de Castela durante a
crise de 1383-85
Formosa pela sua natural beleza
14 O Instituto Politeacutecnico da Guarda2
141 Estrutura da Presidecircncia
O Presidente do Instituto Politeacutecnico eacute o oacutergatildeo superior de governo e de representaccedilatildeo
externa do Instituto e preside ao Conselho de Gestatildeo
O Presidente eacute coadjuvado por dois Vice-presidentes por si livremente nomeados
podendo ser exteriores agrave instituiccedilatildeo
O Instituto possui ainda um Administrador do IPG e um Administrador dos Serviccedilos
de Acatildeo Social
Presidente
Prof Doutor Constantino Mendes Rei
Vice-Presidentes
Prof Doutor Gonccedilalo Poeta Fernandes
Prof Pedro Alexandre Nogueira Cardatildeo
Administrador
Engordm Paulo Fragoso
Administrador dos Serviccedilos de Acatildeo Social
Dr Antoacutenio Joseacute Afonso
142 A Missatildeo
2 Informaccedilotildees retiradas do site oficial do Instituto Politeacutecnico da Guarda (sd) em
httptwintwoipgptwebappsportalframesetjsptab_tab_group_id=_15_1
A missatildeo do IPG consiste em formar profissionais altamente qualificados com
espiacuterito empreendedor e soacutelidas bases humanistas e contribuir para o desenvolvimento
cultural social e econoacutemico da regiatildeo e do paiacutes atraveacutes de serviccedilos formativos de
qualidade sustentados em programas acadeacutemicos pertinentes com um modelo educativo
baseado em competecircncias
143 Histoacuteria
O projeto de implementar o ensino superior na Guarda remonta agrave deacutecada de 70
Contudo foi necessaacuterio esperar ateacute 1979 para que fosse criada a Escola Superior de
Educaccedilatildeo posteriormente integrada no Instituto Politeacutecnico
Criado em 1980 pelo Decreto-Lei nordm 30380 de 16 de Agosto o IPG caracteriza-se
por ser uma ldquopessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia estatutaacuteria
pedagoacutegica cientiacutefica cultural administrativa financeira patrimonial e disciplinarrdquo (art
3ordm dos estatutos do IPG) Contudo o IPG soacute em finais de 1985 veria traccediladas as bases da
sua implantaccedilatildeo definitiva
A dinacircmica do processo desenvolvido a partir de entatildeo vai permitir o iniacutecio em 1986
das atividades letivas da Escola Superior de Educaccedilatildeo e no ano seguinte da Escola
Superior de Tecnologia e Gestatildeo
Por seu turno a Escola de Enfermagem da Guarda foi criada em Julho de 1965 na
cidade da Guarda Pelo Decreto-Lei nordm 48088 de 23 de Dezembro o Ensino de
Enfermagem foi integrado no Ensino Superior Politeacutecnico e em 1989 a Escola de
Enfermagem foi convertida em Escola Superior de Enfermagem (ESEnf) No ano de
2001 a ESEnf foi integrada no IPG tendo em 2005 sido transformada em Escola Superior
de Sauacutede (ESS)
No ano de 1999 foi criada a Escola Superior de Turismo e Telecomunicaccedilotildees
atualmente designada de Escola Superior de Turismo e Hotelaria (ESTH)
Implementada na cidade de Seia
O IPG foi um dos primeiros estabelecimentos de ensino superior a ver aprovados
os seus estatutos homologados pelo despacho normativo nordm 76594 publicados em
Diaacuterio da Repuacuteblica (DR nordm 273 I Seacuterie-B) de 25 de Novembro Desta forma ficou
constituiacutedo juridicamente como pessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia
estatutaacuteria cientiacutefica pedagoacutegica administrativa financeira disciplinar e patrimonial
O IPG integra tambeacutem uma unidade orgacircnica de investigaccedilatildeo (a UDI-Unidade de
Investigaccedilatildeo para o Desenvolvimento do Interior) unidades funcionais de apoio agrave
atividade acadeacutemica e de serviccedilos agrave comunidade acadeacutemica ndash os Serviccedilos de Acatildeo Social
(SAS) e a Biblioteca Os SAS satildeo o serviccedilo do Instituto vocacionado para assegurar as
funccedilotildees da accedilatildeo social escolar Satildeo dotados de autonomia administrativa e financeira
possuindo designadamente autonomia orccedilamental Os estatutos do IPG consideram
ainda a UED ndash Unidade de Ensino a Distacircncia a qual natildeo foi ainda concretizada
Os novos Estatutos do IPG foram aprovados pelo Despacho Normativo nordm 482008
de 4 de Setembro A estrutura orgacircnica assenta num novo sistema de oacutergatildeos composto
por Conselho Geral Presidente Conselho de Gestatildeo Conselho Superior de
Coordenaccedilatildeo Conselho para a Avaliaccedilatildeo e Qualidade e Provedor do Estudante
A oferta formativa do IPG eacute ministrada no regime presencial (diurno e poacutes-laboral)
compreende a formaccedilatildeo de 1ordm ciclo (licenciaturas) de 2ordm ciclo (mestrados) poacutes-graduada
e de especializaccedilatildeo natildeo conferente de grau acadeacutemico poacutes-secundaacuteria natildeo superior
(cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica - CET) contiacutenua e cursos preparatoacuterios para o
acesso ao ensino superior de maiores de 23 anos caracterizando-se assim por uma oferta
abrangente e multidisciplinar com cursos em muacuteltiplas aacutereas do conhecimento
Desenvolve tambeacutem atividades nos domiacutenios da investigaccedilatildeo (quer nas Escolas quer
na unidade de IampD) da transferecircncia e valorizaccedilatildeo do conhecimento cientiacutefico e
tecnoloacutegico da prestaccedilatildeo de serviccedilos agrave comunidade de apoio ao desenvolvimento e de
cooperaccedilatildeo em aacutereas de extensatildeo educativa cultural e teacutecnica Deste modo o IPG
desempenha um papel decisivo na qualificaccedilatildeo dos recursos humanos em diversas aacutereas
do saber na sua esfera de competecircncias bem como no desenvolvimento econoacutemico
social cientiacutefico e cultural da regiatildeo da Guarda
144 Simbologia
1441 A velha simbologia do IPG
A simbologia original do Instituto Politeacutecnico da Guarda eacute de
forma circular dado ser o ciacuterculo entendido como uma forma
harmoniosa Simbologia que pretende consubstanciar o contributo
deste estabelecimento de ensino superior politeacutecnico no
desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte superior e na torre inferior
Apoiando todo o siacutembolo estaacute inserida a frase laquoScientia lucet omnibusraquo o que traduz que a
ciecircncia ilumina o homem accedilatildeo que neste caso concreto eacute viabilizada atraveacutes do IPG
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade de Portugal erguida na altitude mais elevada mdash e a sabedoria destacando-se
ainda na parte central uma porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal
ex-liacutebris da cidade refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de ensino desta zona
do Pais
No prolongamento da asa da aacuteguia surge uma serra com neve em forma de estrela o que
reforccedila a ideia de ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa
identidade proacutepria associada agrave Guarda
1442 A nova simbologia do IPG
O ldquoRedesignrdquo do Siacutembolo Marca do Instituto Politeacutecnico da Guarda
pretende manter no seu elemento simboacutelico a forma circular dado ser o
ciacuterculo entendido como uma forma harmoniosa Simbologia que pretende
consubstanciar o contributo deste estabelecimento de ensino superior
politeacutecnico no desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte inferior do siacutembolo marcando de
forma acentuada a sigla IPG
3 Antigo Logotipo do
IPG (retirado de
Google imagens)
4 Logotipo do IPG
(retirado de
Google imagens)
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade mais alta de Portugal tornando-se esta sugestatildeo numa ideia de elevaccedilatildeo da
sabedoria A porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal ex-liacutebris da
cidade surge em alguns momentos como elemento de apoio visual da marca ora de forma mais
elaborada ora de forma simplificada refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de
ensino desta zona do Pais
Entre as asas da aacuteguia surge um vale sugerindo a ideia de serra o que reforccedila a ideia de
ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa identidade proacutepria
associada agrave Guarda
145 Campus
Figura 5 Mapa do Campus do IPG (retirado de Google imagens)
2 Objetivos
21 Objetivos Gerais
Os Mestres em Ciecircncias do Desporto satildeo capacitados de competecircncias cientiacuteficas
teacutecnicas didaacuteticas e profissionais que lhes permitem exercer um vasto leque de atividades
no contexto desportivo Como tal este estaacutegio profissionalizante tem como objetivo
completar a formaccedilatildeo acadeacutemica atraveacutes da aplicaccedilatildeo praacutetica e adquirir novas
competecircncias
Desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo
Aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em
Ciecircncias do Desporto ndash Desportos de Academia num ambiente que permita
uma aprendizagem cliacutenica e cientiacutefica
Promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e de desempenho individual como instrutor de
fitness
Enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de
exposiccedilatildeo oral e argumentativa
22 Objetivos Especiacuteficos
Adquirir experiecircncia e conhecimento praacutetico do funcionamento do quotidiano
do ginaacutesio
Adquirir conhecimentos de fitness aplicados em um ginaacutesio
Realizar avaliaccedilotildees fiacutesicas para posteriormente elaborar-se planos de treino de
acordo com as necessidades dos clientes
Participar em eventos promovidos pela instituiccedilatildeo (IPG)
Apoiar a Docecircncia nas aulas e em atividades
3 Local de Estaacutegio
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto3
A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto estaacute
situada numa vasta aacuterea de terreno enquadrada no complexo do
Instituto Politeacutecnico da Guarda
A escola tem 1700 alunos forma profissionais nas aacutereas da
comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees puacuteblicas e comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees
econoacutemicas e forma professores educadores de infacircncia professores
do 1ordmciclo e professores do ensino baacutesico
As instalaccedilotildees beneficiam de largas estruturas de vidro e de cores alegres no interior
A escola oferece espaccedilos de conviacutevio e salas de aulas confortaacuteveis auditoacuterios campos de
jogos salas de muacutesica e de danccedila atelier de artes plaacutesticas laboratoacuterio de liacutenguas e outros
gabinetes e serviccedilos administrativos que servem os diversos departamentos
Os alunos tecircm ainda disponiacutevel uma Biblioteca Central onde podem consultar toda a
documentaccedilatildeo e bibliografia que necessitem no dia-a-dia dos seus estudos
Uma vez que a ESECD eacute uma escola de comunicaccedilatildeo e tendo em vista uma maior
integraccedilatildeo nos meios de comunicaccedilatildeo dos nossos dias a escola tecircm em funcionamento
uma Raacutedio (ESEG-FM) e um laboratoacuterio de audiovisuais onde os alunos poderatildeo por em
praacutetica os conhecimentos adquiridos e promover algumas ideias futuras
Na ESECD existem ainda gabinetes que prestam apoio aos alunos docentes e aos
vaacuterios departamentos da escola sendo eles Centro de Apoio ao Aluno Gabinete de
Comunicaccedilatildeo e Laboratoacuterio de Publicidade e Expressatildeo Graacutefica
3 Site Oficial da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto (sd) Consultado em
Fevereiro de 2012 em httpwwwesecdipgptescola_lab05asp
5 Logotipo ESECD
Logotipo do IPG
(retirado de Google
imagens)
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
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1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
Iacutendice de Ilustraccedilotildees
1 Localizaccedilatildeo do Distrito da Guarda e seus concelhos (retirado de Google imagens) 8
2 Mapa do Concelho da Guarda (retirado de Google imagens) 9
3 Antigo Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 14
4 Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 14
5 Logotipo ESECD Logotipo do IPG (retirado de Google imagens) 17
6 Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel 19
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo 20
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo 20
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences 21
10 Facebook do IPGYM 23
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees 24
12 Abdutor e adutor sentado 26
13 Abdutores e adutores em peacute 26
14 Extensatildeo de costas deitado 26
15 Extensatildeo de costas sentado 26
16 Maacutequinas Abdominais 27
17 Prensa de ombros 27
18 Puxador alto 28
19 Remada sentada 28
20 Prensa peito sentado 28
21 Peitoral 29
22 Extensatildeo de pernas 29
23 Femoral deitado 29
24 Trabalho de gecircmeos 30
25 prensa de pernas 30
26 Pesos Livres 30
27 Banco Supino 30
28 Remos 32
29 Bicicletas 32
30 Step Hidraacuteulico 32
31 Passadeira 32
32 Material Pump 33
33 Aula Total Pump 34
34 Total Pump - Carlos Juacutenior 35
35 Step 35
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na piscina do IPG 37
37 Aula de Hidroginaacutestica 38
38 Aula de nataccedilatildeo - Estilo Costas 41
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl 41
40 Teacutecnica Crawl (retirado de Google imagens) 42
41 Teacutecnica Costas (retirado de Google imagens) 42
42 Teacutecnica Bruccedilos (retirado de Google imagens) 43
43 Teacutecnica Mariposa (retirado de Google imagens) 43
44 Escola Santa Clara (retirado de Google imagens) 44
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google imagens) 44
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia 45
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro 46
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia) 47
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior) 47
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco) 48
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores) 48
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo 50
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio 50
54 Cartaz IV Jornadas de Desporto 50
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento 51
56 Colaboradores do curso de Licenciatura e Mestrado em Desporto fazendo as respetivas
avaliaccedilotildees 52
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012 52
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor 53
Iacutendice de Anexos
Anexo 1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM 59
Anexo 2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas 60
Anexo 3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica 61
Anexo 4 - Questionaacuterio Par-q amp you 62
Anexo 5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo 63
Anexo 6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios 64
Anexo 7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM 65
Anexo 8 - Cartotildees dos Utentes 66
Introduccedilatildeo
A elaboraccedilatildeo do presente documento surge no acircmbito do estaacutegio profissionalizante
inserido no plano de estudos do Instituto Politeacutecnico da Guarda da Escola Superior de
Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto no ciclo de estudos conducente ao grau de mestre
em Ciecircncias do Desporto ndash desportos de Academia
O estaacutegio foi realizado na Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto
mais propriamente no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica no qual
estava inserido o IPGYM A motivaccedilatildeo para estagiar neste local foi por considerar que
o estaacutegio eacute uma etapa muito importante e pela grande diversidade de trabalhos e
atividades a realizar porque satildeo das mais importantes ao longo do estaacutegio para
desenvolver as nossas capacidades inerentes agrave profissatildeo em diferentes contextos ligados
ao desporto mas tambeacutem competecircncias e capacidades de lidar com situaccedilotildees inerentes
ao trabalho em si
A realizaccedilatildeo deste relatoacuterio visa documentar as atividades desenvolvidas ao longo do
estaacutegio profissionalizante atraveacutes de uma anaacutelise de todo o processo Pois como refere
Zeichner (1993) eacute com base neste processo que desenvolvemos as nossas competecircncias
Como refere o Regulamento de Mestrados do IPG (2011 paacutegina 12 artigo 26ordm)
entende-se por ldquoEstaacutegio Profissionalizante a realizaccedilatildeo de um estaacutegio nos termos e com
a duraccedilatildeo prevista na criaccedilatildeo do curso proporcionando ao estudante a aprendizagem de
competecircncias profissionais num contexto real de trabalho e o desenvolvimento dos
conhecimentos teacutecnicos e cientiacuteficos adquiridos ao longo do curso Pretende-se tambeacutem
aferir da sua capacidade para a realizaccedilatildeo de novas tarefas proacuteprias da sua atividade
teacutecnica profissional e cientiacutefica numa organizaccedilatildeo ndash empresarial ou institucional ndash de
acircmbito puacuteblico ou privado desenvolvendo um programa definido e orientado pelo
professor responsaacutevel pelo respetivo estaacutegiordquo
Com a elaboraccedilatildeo deste documento pretendo relatar os acontecimentos realizados
durante o estaacutegio comeccedilando por uma apresentaccedilatildeo do local de estaacutegio e as suas
instalaccedilotildees Uma segunda parte referente ao estaacutegio em si proacuteprio com as atividades
desenvolvidas (aulas de grupo e orientaccedilatildeo no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness) no
IPGYM Por uacuteltimo fazer referecircncia ao trabalho realizado no Laboratoacuterio de Desporto
desde apoio agrave docecircncia organizaccedilatildeo de eventos e atividades ligadas agrave nossa escola tal
como a promoccedilatildeo do IPG
1 Contextualizaccedilatildeo do Local de Estaacutegio
11 Caracterizaccedilatildeo do Distrito da Guarda
O distrito da Guarda encontra-se localizado maioritariamente na regiatildeo da Beira
Interior e com os concelhos de Meda e Vila Nova de Foz Cocirca na Regiatildeo de Traacutes-os-
Montes e Alto Douro ocupando uma aacuterea de cerca 55356 km2 com um total de 173831
habitantes distribuiacutedos por 14 concelhos
1 Localizaccedilatildeo do Distrito da Guarda e seus concelhos (retirado de Google imagens)
O seu territoacuterio eacute muito montanhoso formado por elevaccedilotildees a diversas altitudes
variaacuteveis entre os 500 e 900 metros atingindo a sua altura maacutexima na serra da Estrela
(1991 metros) que pelas suas caracteriacutesticas eacute hoje o principal chamariz turiacutestico da
regiatildeo
12 Caracterizaccedilatildeo do Concelho da Guarda
O Concelho da Guarda eacute considerado um concelho de meacutedia dimensatildeo com 71211
kmsup2 de aacuterea e 42541 habitantes inserido na proviacutencia da Beira Alta subdividido em 55
freguesias sendo 52 rurais e 1 urbana
O concelho da Guarda eacute rodeado a nordeste pelo concelho de Pinhel a leste pelo
de Almeida a sudeste pelo concelho do Sabugal a sul pelo de Belmonte e da Covilhatilde a
oeste pelo concelho de Manteigas e Gouveia e a noroeste pelo concelho de Celorico da
Beira
2 Mapa do Concelho da Guarda (retirado de Google imagens)
13 Caracterizaccedilatildeo da Cidade da Guarda1
A Guarda foi fundada a 27 de Novembro de 1199 por foral concedido pelo
segundo Rei de Portugal D Sancho I que a considerou como tendo uma posiccedilatildeo
privilegiada face ao territoacuterio envolvente havendo assim a necessidade de criar uma
1 Informaccedilotildees retiradas do site da Cacircmara Municipal da Guarda (sd) Consultado em Fevereiro
de 2013 em httpwwwmun-
guardaptindexaspidedicao=51ampidSeccao=576ampAction=seccao
cidade poderosa visando o seu desenvolvimento e prosperidade A cidade completou oito
seacuteculos de existecircncia em 1999
A histoacuteria da cidade da Guarda nomeadamente do planalto que o Centro Histoacuterico
ocupa tem iniacutecio em eacutepoca medieval com os alvores da nacionalidade portuguesa
Era local escolhido por diversos reis da I e II dinastias para sancionarem tratados
estabelecerem acordos diplomaacuteticos e convocarem as Cortes
Com a inauguraccedilatildeo do caminho-de-ferro (linhas da Beira Baixa e da Beira Alta
ateacute Vilar Formoso em 1882) a Guarda passa a assumir funccedilotildees de porta econoacutemica
reforccedilando assim a ideia de principal porta de entrada livre de cereais e gado pela
fronteira de ldquoporta guardadardquo do territoacuterio nacional
Na Guarda juntam-se as tradiccedilotildees militares (defesa da fronteira) e religiosa
Ambas deixaram abundantes marcas no patrimoacutenio edificado a Torre de Menagem do
seacuteculo XII vestiacutegios das antigas muralhas a Se Catedral construiacuteda entre os seculos XIV
e XVI em substituiccedilatildeo da anterior o Convento de S Francisco do seculo XIII as Igrejas
barrocas da Misericoacuterdia e de S Vicente e o antigo Paco Episcopal
Do periacuteodo romacircnico ergue-se fora do centro urbano a Igreja do Mileu local de
antigo culto da Nossa Senhora
A cidade da Guarda e a Cidade mais alta do Pais com uma altitude de 1056m com
cerca 31 224 habitantes no seu nuacutecleo urbano
Conhecida pela cidade dos 5 Fs a sua origem tem varias explicaccedilotildees
A explicaccedilatildeo mais conhecida e consensual do significado dos 5Fs diz que estes
significam Forte Farta Fria Fiel e Formosa
Forte a torre do castelo as muralhas e a posiccedilatildeo geograacutefica demonstram a sua forca
Farta devido a riqueza do vale do Mondego
Fria o microclima da regiatildeo devido a proximidade a Serra da Estrela explica este F
Fiel porque Aacutelvaro Gil Cabral - que foi Alcaide-Mor do Castelo da Guarda e trisavocirc de
Pedro Alvares Cabral - recusou entregar as chaves da cidade ao Rei de Castela durante a
crise de 1383-85
Formosa pela sua natural beleza
14 O Instituto Politeacutecnico da Guarda2
141 Estrutura da Presidecircncia
O Presidente do Instituto Politeacutecnico eacute o oacutergatildeo superior de governo e de representaccedilatildeo
externa do Instituto e preside ao Conselho de Gestatildeo
O Presidente eacute coadjuvado por dois Vice-presidentes por si livremente nomeados
podendo ser exteriores agrave instituiccedilatildeo
O Instituto possui ainda um Administrador do IPG e um Administrador dos Serviccedilos
de Acatildeo Social
Presidente
Prof Doutor Constantino Mendes Rei
Vice-Presidentes
Prof Doutor Gonccedilalo Poeta Fernandes
Prof Pedro Alexandre Nogueira Cardatildeo
Administrador
Engordm Paulo Fragoso
Administrador dos Serviccedilos de Acatildeo Social
Dr Antoacutenio Joseacute Afonso
142 A Missatildeo
2 Informaccedilotildees retiradas do site oficial do Instituto Politeacutecnico da Guarda (sd) em
httptwintwoipgptwebappsportalframesetjsptab_tab_group_id=_15_1
A missatildeo do IPG consiste em formar profissionais altamente qualificados com
espiacuterito empreendedor e soacutelidas bases humanistas e contribuir para o desenvolvimento
cultural social e econoacutemico da regiatildeo e do paiacutes atraveacutes de serviccedilos formativos de
qualidade sustentados em programas acadeacutemicos pertinentes com um modelo educativo
baseado em competecircncias
143 Histoacuteria
O projeto de implementar o ensino superior na Guarda remonta agrave deacutecada de 70
Contudo foi necessaacuterio esperar ateacute 1979 para que fosse criada a Escola Superior de
Educaccedilatildeo posteriormente integrada no Instituto Politeacutecnico
Criado em 1980 pelo Decreto-Lei nordm 30380 de 16 de Agosto o IPG caracteriza-se
por ser uma ldquopessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia estatutaacuteria
pedagoacutegica cientiacutefica cultural administrativa financeira patrimonial e disciplinarrdquo (art
3ordm dos estatutos do IPG) Contudo o IPG soacute em finais de 1985 veria traccediladas as bases da
sua implantaccedilatildeo definitiva
A dinacircmica do processo desenvolvido a partir de entatildeo vai permitir o iniacutecio em 1986
das atividades letivas da Escola Superior de Educaccedilatildeo e no ano seguinte da Escola
Superior de Tecnologia e Gestatildeo
Por seu turno a Escola de Enfermagem da Guarda foi criada em Julho de 1965 na
cidade da Guarda Pelo Decreto-Lei nordm 48088 de 23 de Dezembro o Ensino de
Enfermagem foi integrado no Ensino Superior Politeacutecnico e em 1989 a Escola de
Enfermagem foi convertida em Escola Superior de Enfermagem (ESEnf) No ano de
2001 a ESEnf foi integrada no IPG tendo em 2005 sido transformada em Escola Superior
de Sauacutede (ESS)
No ano de 1999 foi criada a Escola Superior de Turismo e Telecomunicaccedilotildees
atualmente designada de Escola Superior de Turismo e Hotelaria (ESTH)
Implementada na cidade de Seia
O IPG foi um dos primeiros estabelecimentos de ensino superior a ver aprovados
os seus estatutos homologados pelo despacho normativo nordm 76594 publicados em
Diaacuterio da Repuacuteblica (DR nordm 273 I Seacuterie-B) de 25 de Novembro Desta forma ficou
constituiacutedo juridicamente como pessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia
estatutaacuteria cientiacutefica pedagoacutegica administrativa financeira disciplinar e patrimonial
O IPG integra tambeacutem uma unidade orgacircnica de investigaccedilatildeo (a UDI-Unidade de
Investigaccedilatildeo para o Desenvolvimento do Interior) unidades funcionais de apoio agrave
atividade acadeacutemica e de serviccedilos agrave comunidade acadeacutemica ndash os Serviccedilos de Acatildeo Social
(SAS) e a Biblioteca Os SAS satildeo o serviccedilo do Instituto vocacionado para assegurar as
funccedilotildees da accedilatildeo social escolar Satildeo dotados de autonomia administrativa e financeira
possuindo designadamente autonomia orccedilamental Os estatutos do IPG consideram
ainda a UED ndash Unidade de Ensino a Distacircncia a qual natildeo foi ainda concretizada
Os novos Estatutos do IPG foram aprovados pelo Despacho Normativo nordm 482008
de 4 de Setembro A estrutura orgacircnica assenta num novo sistema de oacutergatildeos composto
por Conselho Geral Presidente Conselho de Gestatildeo Conselho Superior de
Coordenaccedilatildeo Conselho para a Avaliaccedilatildeo e Qualidade e Provedor do Estudante
A oferta formativa do IPG eacute ministrada no regime presencial (diurno e poacutes-laboral)
compreende a formaccedilatildeo de 1ordm ciclo (licenciaturas) de 2ordm ciclo (mestrados) poacutes-graduada
e de especializaccedilatildeo natildeo conferente de grau acadeacutemico poacutes-secundaacuteria natildeo superior
(cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica - CET) contiacutenua e cursos preparatoacuterios para o
acesso ao ensino superior de maiores de 23 anos caracterizando-se assim por uma oferta
abrangente e multidisciplinar com cursos em muacuteltiplas aacutereas do conhecimento
Desenvolve tambeacutem atividades nos domiacutenios da investigaccedilatildeo (quer nas Escolas quer
na unidade de IampD) da transferecircncia e valorizaccedilatildeo do conhecimento cientiacutefico e
tecnoloacutegico da prestaccedilatildeo de serviccedilos agrave comunidade de apoio ao desenvolvimento e de
cooperaccedilatildeo em aacutereas de extensatildeo educativa cultural e teacutecnica Deste modo o IPG
desempenha um papel decisivo na qualificaccedilatildeo dos recursos humanos em diversas aacutereas
do saber na sua esfera de competecircncias bem como no desenvolvimento econoacutemico
social cientiacutefico e cultural da regiatildeo da Guarda
144 Simbologia
1441 A velha simbologia do IPG
A simbologia original do Instituto Politeacutecnico da Guarda eacute de
forma circular dado ser o ciacuterculo entendido como uma forma
harmoniosa Simbologia que pretende consubstanciar o contributo
deste estabelecimento de ensino superior politeacutecnico no
desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte superior e na torre inferior
Apoiando todo o siacutembolo estaacute inserida a frase laquoScientia lucet omnibusraquo o que traduz que a
ciecircncia ilumina o homem accedilatildeo que neste caso concreto eacute viabilizada atraveacutes do IPG
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade de Portugal erguida na altitude mais elevada mdash e a sabedoria destacando-se
ainda na parte central uma porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal
ex-liacutebris da cidade refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de ensino desta zona
do Pais
No prolongamento da asa da aacuteguia surge uma serra com neve em forma de estrela o que
reforccedila a ideia de ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa
identidade proacutepria associada agrave Guarda
1442 A nova simbologia do IPG
O ldquoRedesignrdquo do Siacutembolo Marca do Instituto Politeacutecnico da Guarda
pretende manter no seu elemento simboacutelico a forma circular dado ser o
ciacuterculo entendido como uma forma harmoniosa Simbologia que pretende
consubstanciar o contributo deste estabelecimento de ensino superior
politeacutecnico no desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte inferior do siacutembolo marcando de
forma acentuada a sigla IPG
3 Antigo Logotipo do
IPG (retirado de
Google imagens)
4 Logotipo do IPG
(retirado de
Google imagens)
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade mais alta de Portugal tornando-se esta sugestatildeo numa ideia de elevaccedilatildeo da
sabedoria A porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal ex-liacutebris da
cidade surge em alguns momentos como elemento de apoio visual da marca ora de forma mais
elaborada ora de forma simplificada refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de
ensino desta zona do Pais
Entre as asas da aacuteguia surge um vale sugerindo a ideia de serra o que reforccedila a ideia de
ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa identidade proacutepria
associada agrave Guarda
145 Campus
Figura 5 Mapa do Campus do IPG (retirado de Google imagens)
2 Objetivos
21 Objetivos Gerais
Os Mestres em Ciecircncias do Desporto satildeo capacitados de competecircncias cientiacuteficas
teacutecnicas didaacuteticas e profissionais que lhes permitem exercer um vasto leque de atividades
no contexto desportivo Como tal este estaacutegio profissionalizante tem como objetivo
completar a formaccedilatildeo acadeacutemica atraveacutes da aplicaccedilatildeo praacutetica e adquirir novas
competecircncias
Desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo
Aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em
Ciecircncias do Desporto ndash Desportos de Academia num ambiente que permita
uma aprendizagem cliacutenica e cientiacutefica
Promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e de desempenho individual como instrutor de
fitness
Enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de
exposiccedilatildeo oral e argumentativa
22 Objetivos Especiacuteficos
Adquirir experiecircncia e conhecimento praacutetico do funcionamento do quotidiano
do ginaacutesio
Adquirir conhecimentos de fitness aplicados em um ginaacutesio
Realizar avaliaccedilotildees fiacutesicas para posteriormente elaborar-se planos de treino de
acordo com as necessidades dos clientes
Participar em eventos promovidos pela instituiccedilatildeo (IPG)
Apoiar a Docecircncia nas aulas e em atividades
3 Local de Estaacutegio
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto3
A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto estaacute
situada numa vasta aacuterea de terreno enquadrada no complexo do
Instituto Politeacutecnico da Guarda
A escola tem 1700 alunos forma profissionais nas aacutereas da
comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees puacuteblicas e comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees
econoacutemicas e forma professores educadores de infacircncia professores
do 1ordmciclo e professores do ensino baacutesico
As instalaccedilotildees beneficiam de largas estruturas de vidro e de cores alegres no interior
A escola oferece espaccedilos de conviacutevio e salas de aulas confortaacuteveis auditoacuterios campos de
jogos salas de muacutesica e de danccedila atelier de artes plaacutesticas laboratoacuterio de liacutenguas e outros
gabinetes e serviccedilos administrativos que servem os diversos departamentos
Os alunos tecircm ainda disponiacutevel uma Biblioteca Central onde podem consultar toda a
documentaccedilatildeo e bibliografia que necessitem no dia-a-dia dos seus estudos
Uma vez que a ESECD eacute uma escola de comunicaccedilatildeo e tendo em vista uma maior
integraccedilatildeo nos meios de comunicaccedilatildeo dos nossos dias a escola tecircm em funcionamento
uma Raacutedio (ESEG-FM) e um laboratoacuterio de audiovisuais onde os alunos poderatildeo por em
praacutetica os conhecimentos adquiridos e promover algumas ideias futuras
Na ESECD existem ainda gabinetes que prestam apoio aos alunos docentes e aos
vaacuterios departamentos da escola sendo eles Centro de Apoio ao Aluno Gabinete de
Comunicaccedilatildeo e Laboratoacuterio de Publicidade e Expressatildeo Graacutefica
3 Site Oficial da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto (sd) Consultado em
Fevereiro de 2012 em httpwwwesecdipgptescola_lab05asp
5 Logotipo ESECD
Logotipo do IPG
(retirado de Google
imagens)
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na piscina do IPG 37
37 Aula de Hidroginaacutestica 38
38 Aula de nataccedilatildeo - Estilo Costas 41
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl 41
40 Teacutecnica Crawl (retirado de Google imagens) 42
41 Teacutecnica Costas (retirado de Google imagens) 42
42 Teacutecnica Bruccedilos (retirado de Google imagens) 43
43 Teacutecnica Mariposa (retirado de Google imagens) 43
44 Escola Santa Clara (retirado de Google imagens) 44
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google imagens) 44
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia 45
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro 46
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia) 47
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior) 47
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco) 48
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores) 48
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo 50
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio 50
54 Cartaz IV Jornadas de Desporto 50
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento 51
56 Colaboradores do curso de Licenciatura e Mestrado em Desporto fazendo as respetivas
avaliaccedilotildees 52
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012 52
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor 53
Iacutendice de Anexos
Anexo 1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM 59
Anexo 2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas 60
Anexo 3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica 61
Anexo 4 - Questionaacuterio Par-q amp you 62
Anexo 5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo 63
Anexo 6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios 64
Anexo 7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM 65
Anexo 8 - Cartotildees dos Utentes 66
Introduccedilatildeo
A elaboraccedilatildeo do presente documento surge no acircmbito do estaacutegio profissionalizante
inserido no plano de estudos do Instituto Politeacutecnico da Guarda da Escola Superior de
Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto no ciclo de estudos conducente ao grau de mestre
em Ciecircncias do Desporto ndash desportos de Academia
O estaacutegio foi realizado na Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto
mais propriamente no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica no qual
estava inserido o IPGYM A motivaccedilatildeo para estagiar neste local foi por considerar que
o estaacutegio eacute uma etapa muito importante e pela grande diversidade de trabalhos e
atividades a realizar porque satildeo das mais importantes ao longo do estaacutegio para
desenvolver as nossas capacidades inerentes agrave profissatildeo em diferentes contextos ligados
ao desporto mas tambeacutem competecircncias e capacidades de lidar com situaccedilotildees inerentes
ao trabalho em si
A realizaccedilatildeo deste relatoacuterio visa documentar as atividades desenvolvidas ao longo do
estaacutegio profissionalizante atraveacutes de uma anaacutelise de todo o processo Pois como refere
Zeichner (1993) eacute com base neste processo que desenvolvemos as nossas competecircncias
Como refere o Regulamento de Mestrados do IPG (2011 paacutegina 12 artigo 26ordm)
entende-se por ldquoEstaacutegio Profissionalizante a realizaccedilatildeo de um estaacutegio nos termos e com
a duraccedilatildeo prevista na criaccedilatildeo do curso proporcionando ao estudante a aprendizagem de
competecircncias profissionais num contexto real de trabalho e o desenvolvimento dos
conhecimentos teacutecnicos e cientiacuteficos adquiridos ao longo do curso Pretende-se tambeacutem
aferir da sua capacidade para a realizaccedilatildeo de novas tarefas proacuteprias da sua atividade
teacutecnica profissional e cientiacutefica numa organizaccedilatildeo ndash empresarial ou institucional ndash de
acircmbito puacuteblico ou privado desenvolvendo um programa definido e orientado pelo
professor responsaacutevel pelo respetivo estaacutegiordquo
Com a elaboraccedilatildeo deste documento pretendo relatar os acontecimentos realizados
durante o estaacutegio comeccedilando por uma apresentaccedilatildeo do local de estaacutegio e as suas
instalaccedilotildees Uma segunda parte referente ao estaacutegio em si proacuteprio com as atividades
desenvolvidas (aulas de grupo e orientaccedilatildeo no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness) no
IPGYM Por uacuteltimo fazer referecircncia ao trabalho realizado no Laboratoacuterio de Desporto
desde apoio agrave docecircncia organizaccedilatildeo de eventos e atividades ligadas agrave nossa escola tal
como a promoccedilatildeo do IPG
1 Contextualizaccedilatildeo do Local de Estaacutegio
11 Caracterizaccedilatildeo do Distrito da Guarda
O distrito da Guarda encontra-se localizado maioritariamente na regiatildeo da Beira
Interior e com os concelhos de Meda e Vila Nova de Foz Cocirca na Regiatildeo de Traacutes-os-
Montes e Alto Douro ocupando uma aacuterea de cerca 55356 km2 com um total de 173831
habitantes distribuiacutedos por 14 concelhos
1 Localizaccedilatildeo do Distrito da Guarda e seus concelhos (retirado de Google imagens)
O seu territoacuterio eacute muito montanhoso formado por elevaccedilotildees a diversas altitudes
variaacuteveis entre os 500 e 900 metros atingindo a sua altura maacutexima na serra da Estrela
(1991 metros) que pelas suas caracteriacutesticas eacute hoje o principal chamariz turiacutestico da
regiatildeo
12 Caracterizaccedilatildeo do Concelho da Guarda
O Concelho da Guarda eacute considerado um concelho de meacutedia dimensatildeo com 71211
kmsup2 de aacuterea e 42541 habitantes inserido na proviacutencia da Beira Alta subdividido em 55
freguesias sendo 52 rurais e 1 urbana
O concelho da Guarda eacute rodeado a nordeste pelo concelho de Pinhel a leste pelo
de Almeida a sudeste pelo concelho do Sabugal a sul pelo de Belmonte e da Covilhatilde a
oeste pelo concelho de Manteigas e Gouveia e a noroeste pelo concelho de Celorico da
Beira
2 Mapa do Concelho da Guarda (retirado de Google imagens)
13 Caracterizaccedilatildeo da Cidade da Guarda1
A Guarda foi fundada a 27 de Novembro de 1199 por foral concedido pelo
segundo Rei de Portugal D Sancho I que a considerou como tendo uma posiccedilatildeo
privilegiada face ao territoacuterio envolvente havendo assim a necessidade de criar uma
1 Informaccedilotildees retiradas do site da Cacircmara Municipal da Guarda (sd) Consultado em Fevereiro
de 2013 em httpwwwmun-
guardaptindexaspidedicao=51ampidSeccao=576ampAction=seccao
cidade poderosa visando o seu desenvolvimento e prosperidade A cidade completou oito
seacuteculos de existecircncia em 1999
A histoacuteria da cidade da Guarda nomeadamente do planalto que o Centro Histoacuterico
ocupa tem iniacutecio em eacutepoca medieval com os alvores da nacionalidade portuguesa
Era local escolhido por diversos reis da I e II dinastias para sancionarem tratados
estabelecerem acordos diplomaacuteticos e convocarem as Cortes
Com a inauguraccedilatildeo do caminho-de-ferro (linhas da Beira Baixa e da Beira Alta
ateacute Vilar Formoso em 1882) a Guarda passa a assumir funccedilotildees de porta econoacutemica
reforccedilando assim a ideia de principal porta de entrada livre de cereais e gado pela
fronteira de ldquoporta guardadardquo do territoacuterio nacional
Na Guarda juntam-se as tradiccedilotildees militares (defesa da fronteira) e religiosa
Ambas deixaram abundantes marcas no patrimoacutenio edificado a Torre de Menagem do
seacuteculo XII vestiacutegios das antigas muralhas a Se Catedral construiacuteda entre os seculos XIV
e XVI em substituiccedilatildeo da anterior o Convento de S Francisco do seculo XIII as Igrejas
barrocas da Misericoacuterdia e de S Vicente e o antigo Paco Episcopal
Do periacuteodo romacircnico ergue-se fora do centro urbano a Igreja do Mileu local de
antigo culto da Nossa Senhora
A cidade da Guarda e a Cidade mais alta do Pais com uma altitude de 1056m com
cerca 31 224 habitantes no seu nuacutecleo urbano
Conhecida pela cidade dos 5 Fs a sua origem tem varias explicaccedilotildees
A explicaccedilatildeo mais conhecida e consensual do significado dos 5Fs diz que estes
significam Forte Farta Fria Fiel e Formosa
Forte a torre do castelo as muralhas e a posiccedilatildeo geograacutefica demonstram a sua forca
Farta devido a riqueza do vale do Mondego
Fria o microclima da regiatildeo devido a proximidade a Serra da Estrela explica este F
Fiel porque Aacutelvaro Gil Cabral - que foi Alcaide-Mor do Castelo da Guarda e trisavocirc de
Pedro Alvares Cabral - recusou entregar as chaves da cidade ao Rei de Castela durante a
crise de 1383-85
Formosa pela sua natural beleza
14 O Instituto Politeacutecnico da Guarda2
141 Estrutura da Presidecircncia
O Presidente do Instituto Politeacutecnico eacute o oacutergatildeo superior de governo e de representaccedilatildeo
externa do Instituto e preside ao Conselho de Gestatildeo
O Presidente eacute coadjuvado por dois Vice-presidentes por si livremente nomeados
podendo ser exteriores agrave instituiccedilatildeo
O Instituto possui ainda um Administrador do IPG e um Administrador dos Serviccedilos
de Acatildeo Social
Presidente
Prof Doutor Constantino Mendes Rei
Vice-Presidentes
Prof Doutor Gonccedilalo Poeta Fernandes
Prof Pedro Alexandre Nogueira Cardatildeo
Administrador
Engordm Paulo Fragoso
Administrador dos Serviccedilos de Acatildeo Social
Dr Antoacutenio Joseacute Afonso
142 A Missatildeo
2 Informaccedilotildees retiradas do site oficial do Instituto Politeacutecnico da Guarda (sd) em
httptwintwoipgptwebappsportalframesetjsptab_tab_group_id=_15_1
A missatildeo do IPG consiste em formar profissionais altamente qualificados com
espiacuterito empreendedor e soacutelidas bases humanistas e contribuir para o desenvolvimento
cultural social e econoacutemico da regiatildeo e do paiacutes atraveacutes de serviccedilos formativos de
qualidade sustentados em programas acadeacutemicos pertinentes com um modelo educativo
baseado em competecircncias
143 Histoacuteria
O projeto de implementar o ensino superior na Guarda remonta agrave deacutecada de 70
Contudo foi necessaacuterio esperar ateacute 1979 para que fosse criada a Escola Superior de
Educaccedilatildeo posteriormente integrada no Instituto Politeacutecnico
Criado em 1980 pelo Decreto-Lei nordm 30380 de 16 de Agosto o IPG caracteriza-se
por ser uma ldquopessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia estatutaacuteria
pedagoacutegica cientiacutefica cultural administrativa financeira patrimonial e disciplinarrdquo (art
3ordm dos estatutos do IPG) Contudo o IPG soacute em finais de 1985 veria traccediladas as bases da
sua implantaccedilatildeo definitiva
A dinacircmica do processo desenvolvido a partir de entatildeo vai permitir o iniacutecio em 1986
das atividades letivas da Escola Superior de Educaccedilatildeo e no ano seguinte da Escola
Superior de Tecnologia e Gestatildeo
Por seu turno a Escola de Enfermagem da Guarda foi criada em Julho de 1965 na
cidade da Guarda Pelo Decreto-Lei nordm 48088 de 23 de Dezembro o Ensino de
Enfermagem foi integrado no Ensino Superior Politeacutecnico e em 1989 a Escola de
Enfermagem foi convertida em Escola Superior de Enfermagem (ESEnf) No ano de
2001 a ESEnf foi integrada no IPG tendo em 2005 sido transformada em Escola Superior
de Sauacutede (ESS)
No ano de 1999 foi criada a Escola Superior de Turismo e Telecomunicaccedilotildees
atualmente designada de Escola Superior de Turismo e Hotelaria (ESTH)
Implementada na cidade de Seia
O IPG foi um dos primeiros estabelecimentos de ensino superior a ver aprovados
os seus estatutos homologados pelo despacho normativo nordm 76594 publicados em
Diaacuterio da Repuacuteblica (DR nordm 273 I Seacuterie-B) de 25 de Novembro Desta forma ficou
constituiacutedo juridicamente como pessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia
estatutaacuteria cientiacutefica pedagoacutegica administrativa financeira disciplinar e patrimonial
O IPG integra tambeacutem uma unidade orgacircnica de investigaccedilatildeo (a UDI-Unidade de
Investigaccedilatildeo para o Desenvolvimento do Interior) unidades funcionais de apoio agrave
atividade acadeacutemica e de serviccedilos agrave comunidade acadeacutemica ndash os Serviccedilos de Acatildeo Social
(SAS) e a Biblioteca Os SAS satildeo o serviccedilo do Instituto vocacionado para assegurar as
funccedilotildees da accedilatildeo social escolar Satildeo dotados de autonomia administrativa e financeira
possuindo designadamente autonomia orccedilamental Os estatutos do IPG consideram
ainda a UED ndash Unidade de Ensino a Distacircncia a qual natildeo foi ainda concretizada
Os novos Estatutos do IPG foram aprovados pelo Despacho Normativo nordm 482008
de 4 de Setembro A estrutura orgacircnica assenta num novo sistema de oacutergatildeos composto
por Conselho Geral Presidente Conselho de Gestatildeo Conselho Superior de
Coordenaccedilatildeo Conselho para a Avaliaccedilatildeo e Qualidade e Provedor do Estudante
A oferta formativa do IPG eacute ministrada no regime presencial (diurno e poacutes-laboral)
compreende a formaccedilatildeo de 1ordm ciclo (licenciaturas) de 2ordm ciclo (mestrados) poacutes-graduada
e de especializaccedilatildeo natildeo conferente de grau acadeacutemico poacutes-secundaacuteria natildeo superior
(cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica - CET) contiacutenua e cursos preparatoacuterios para o
acesso ao ensino superior de maiores de 23 anos caracterizando-se assim por uma oferta
abrangente e multidisciplinar com cursos em muacuteltiplas aacutereas do conhecimento
Desenvolve tambeacutem atividades nos domiacutenios da investigaccedilatildeo (quer nas Escolas quer
na unidade de IampD) da transferecircncia e valorizaccedilatildeo do conhecimento cientiacutefico e
tecnoloacutegico da prestaccedilatildeo de serviccedilos agrave comunidade de apoio ao desenvolvimento e de
cooperaccedilatildeo em aacutereas de extensatildeo educativa cultural e teacutecnica Deste modo o IPG
desempenha um papel decisivo na qualificaccedilatildeo dos recursos humanos em diversas aacutereas
do saber na sua esfera de competecircncias bem como no desenvolvimento econoacutemico
social cientiacutefico e cultural da regiatildeo da Guarda
144 Simbologia
1441 A velha simbologia do IPG
A simbologia original do Instituto Politeacutecnico da Guarda eacute de
forma circular dado ser o ciacuterculo entendido como uma forma
harmoniosa Simbologia que pretende consubstanciar o contributo
deste estabelecimento de ensino superior politeacutecnico no
desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte superior e na torre inferior
Apoiando todo o siacutembolo estaacute inserida a frase laquoScientia lucet omnibusraquo o que traduz que a
ciecircncia ilumina o homem accedilatildeo que neste caso concreto eacute viabilizada atraveacutes do IPG
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade de Portugal erguida na altitude mais elevada mdash e a sabedoria destacando-se
ainda na parte central uma porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal
ex-liacutebris da cidade refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de ensino desta zona
do Pais
No prolongamento da asa da aacuteguia surge uma serra com neve em forma de estrela o que
reforccedila a ideia de ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa
identidade proacutepria associada agrave Guarda
1442 A nova simbologia do IPG
O ldquoRedesignrdquo do Siacutembolo Marca do Instituto Politeacutecnico da Guarda
pretende manter no seu elemento simboacutelico a forma circular dado ser o
ciacuterculo entendido como uma forma harmoniosa Simbologia que pretende
consubstanciar o contributo deste estabelecimento de ensino superior
politeacutecnico no desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte inferior do siacutembolo marcando de
forma acentuada a sigla IPG
3 Antigo Logotipo do
IPG (retirado de
Google imagens)
4 Logotipo do IPG
(retirado de
Google imagens)
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade mais alta de Portugal tornando-se esta sugestatildeo numa ideia de elevaccedilatildeo da
sabedoria A porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal ex-liacutebris da
cidade surge em alguns momentos como elemento de apoio visual da marca ora de forma mais
elaborada ora de forma simplificada refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de
ensino desta zona do Pais
Entre as asas da aacuteguia surge um vale sugerindo a ideia de serra o que reforccedila a ideia de
ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa identidade proacutepria
associada agrave Guarda
145 Campus
Figura 5 Mapa do Campus do IPG (retirado de Google imagens)
2 Objetivos
21 Objetivos Gerais
Os Mestres em Ciecircncias do Desporto satildeo capacitados de competecircncias cientiacuteficas
teacutecnicas didaacuteticas e profissionais que lhes permitem exercer um vasto leque de atividades
no contexto desportivo Como tal este estaacutegio profissionalizante tem como objetivo
completar a formaccedilatildeo acadeacutemica atraveacutes da aplicaccedilatildeo praacutetica e adquirir novas
competecircncias
Desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo
Aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em
Ciecircncias do Desporto ndash Desportos de Academia num ambiente que permita
uma aprendizagem cliacutenica e cientiacutefica
Promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e de desempenho individual como instrutor de
fitness
Enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de
exposiccedilatildeo oral e argumentativa
22 Objetivos Especiacuteficos
Adquirir experiecircncia e conhecimento praacutetico do funcionamento do quotidiano
do ginaacutesio
Adquirir conhecimentos de fitness aplicados em um ginaacutesio
Realizar avaliaccedilotildees fiacutesicas para posteriormente elaborar-se planos de treino de
acordo com as necessidades dos clientes
Participar em eventos promovidos pela instituiccedilatildeo (IPG)
Apoiar a Docecircncia nas aulas e em atividades
3 Local de Estaacutegio
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto3
A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto estaacute
situada numa vasta aacuterea de terreno enquadrada no complexo do
Instituto Politeacutecnico da Guarda
A escola tem 1700 alunos forma profissionais nas aacutereas da
comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees puacuteblicas e comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees
econoacutemicas e forma professores educadores de infacircncia professores
do 1ordmciclo e professores do ensino baacutesico
As instalaccedilotildees beneficiam de largas estruturas de vidro e de cores alegres no interior
A escola oferece espaccedilos de conviacutevio e salas de aulas confortaacuteveis auditoacuterios campos de
jogos salas de muacutesica e de danccedila atelier de artes plaacutesticas laboratoacuterio de liacutenguas e outros
gabinetes e serviccedilos administrativos que servem os diversos departamentos
Os alunos tecircm ainda disponiacutevel uma Biblioteca Central onde podem consultar toda a
documentaccedilatildeo e bibliografia que necessitem no dia-a-dia dos seus estudos
Uma vez que a ESECD eacute uma escola de comunicaccedilatildeo e tendo em vista uma maior
integraccedilatildeo nos meios de comunicaccedilatildeo dos nossos dias a escola tecircm em funcionamento
uma Raacutedio (ESEG-FM) e um laboratoacuterio de audiovisuais onde os alunos poderatildeo por em
praacutetica os conhecimentos adquiridos e promover algumas ideias futuras
Na ESECD existem ainda gabinetes que prestam apoio aos alunos docentes e aos
vaacuterios departamentos da escola sendo eles Centro de Apoio ao Aluno Gabinete de
Comunicaccedilatildeo e Laboratoacuterio de Publicidade e Expressatildeo Graacutefica
3 Site Oficial da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto (sd) Consultado em
Fevereiro de 2012 em httpwwwesecdipgptescola_lab05asp
5 Logotipo ESECD
Logotipo do IPG
(retirado de Google
imagens)
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
Introduccedilatildeo
A elaboraccedilatildeo do presente documento surge no acircmbito do estaacutegio profissionalizante
inserido no plano de estudos do Instituto Politeacutecnico da Guarda da Escola Superior de
Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto no ciclo de estudos conducente ao grau de mestre
em Ciecircncias do Desporto ndash desportos de Academia
O estaacutegio foi realizado na Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto
mais propriamente no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica no qual
estava inserido o IPGYM A motivaccedilatildeo para estagiar neste local foi por considerar que
o estaacutegio eacute uma etapa muito importante e pela grande diversidade de trabalhos e
atividades a realizar porque satildeo das mais importantes ao longo do estaacutegio para
desenvolver as nossas capacidades inerentes agrave profissatildeo em diferentes contextos ligados
ao desporto mas tambeacutem competecircncias e capacidades de lidar com situaccedilotildees inerentes
ao trabalho em si
A realizaccedilatildeo deste relatoacuterio visa documentar as atividades desenvolvidas ao longo do
estaacutegio profissionalizante atraveacutes de uma anaacutelise de todo o processo Pois como refere
Zeichner (1993) eacute com base neste processo que desenvolvemos as nossas competecircncias
Como refere o Regulamento de Mestrados do IPG (2011 paacutegina 12 artigo 26ordm)
entende-se por ldquoEstaacutegio Profissionalizante a realizaccedilatildeo de um estaacutegio nos termos e com
a duraccedilatildeo prevista na criaccedilatildeo do curso proporcionando ao estudante a aprendizagem de
competecircncias profissionais num contexto real de trabalho e o desenvolvimento dos
conhecimentos teacutecnicos e cientiacuteficos adquiridos ao longo do curso Pretende-se tambeacutem
aferir da sua capacidade para a realizaccedilatildeo de novas tarefas proacuteprias da sua atividade
teacutecnica profissional e cientiacutefica numa organizaccedilatildeo ndash empresarial ou institucional ndash de
acircmbito puacuteblico ou privado desenvolvendo um programa definido e orientado pelo
professor responsaacutevel pelo respetivo estaacutegiordquo
Com a elaboraccedilatildeo deste documento pretendo relatar os acontecimentos realizados
durante o estaacutegio comeccedilando por uma apresentaccedilatildeo do local de estaacutegio e as suas
instalaccedilotildees Uma segunda parte referente ao estaacutegio em si proacuteprio com as atividades
desenvolvidas (aulas de grupo e orientaccedilatildeo no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness) no
IPGYM Por uacuteltimo fazer referecircncia ao trabalho realizado no Laboratoacuterio de Desporto
desde apoio agrave docecircncia organizaccedilatildeo de eventos e atividades ligadas agrave nossa escola tal
como a promoccedilatildeo do IPG
1 Contextualizaccedilatildeo do Local de Estaacutegio
11 Caracterizaccedilatildeo do Distrito da Guarda
O distrito da Guarda encontra-se localizado maioritariamente na regiatildeo da Beira
Interior e com os concelhos de Meda e Vila Nova de Foz Cocirca na Regiatildeo de Traacutes-os-
Montes e Alto Douro ocupando uma aacuterea de cerca 55356 km2 com um total de 173831
habitantes distribuiacutedos por 14 concelhos
1 Localizaccedilatildeo do Distrito da Guarda e seus concelhos (retirado de Google imagens)
O seu territoacuterio eacute muito montanhoso formado por elevaccedilotildees a diversas altitudes
variaacuteveis entre os 500 e 900 metros atingindo a sua altura maacutexima na serra da Estrela
(1991 metros) que pelas suas caracteriacutesticas eacute hoje o principal chamariz turiacutestico da
regiatildeo
12 Caracterizaccedilatildeo do Concelho da Guarda
O Concelho da Guarda eacute considerado um concelho de meacutedia dimensatildeo com 71211
kmsup2 de aacuterea e 42541 habitantes inserido na proviacutencia da Beira Alta subdividido em 55
freguesias sendo 52 rurais e 1 urbana
O concelho da Guarda eacute rodeado a nordeste pelo concelho de Pinhel a leste pelo
de Almeida a sudeste pelo concelho do Sabugal a sul pelo de Belmonte e da Covilhatilde a
oeste pelo concelho de Manteigas e Gouveia e a noroeste pelo concelho de Celorico da
Beira
2 Mapa do Concelho da Guarda (retirado de Google imagens)
13 Caracterizaccedilatildeo da Cidade da Guarda1
A Guarda foi fundada a 27 de Novembro de 1199 por foral concedido pelo
segundo Rei de Portugal D Sancho I que a considerou como tendo uma posiccedilatildeo
privilegiada face ao territoacuterio envolvente havendo assim a necessidade de criar uma
1 Informaccedilotildees retiradas do site da Cacircmara Municipal da Guarda (sd) Consultado em Fevereiro
de 2013 em httpwwwmun-
guardaptindexaspidedicao=51ampidSeccao=576ampAction=seccao
cidade poderosa visando o seu desenvolvimento e prosperidade A cidade completou oito
seacuteculos de existecircncia em 1999
A histoacuteria da cidade da Guarda nomeadamente do planalto que o Centro Histoacuterico
ocupa tem iniacutecio em eacutepoca medieval com os alvores da nacionalidade portuguesa
Era local escolhido por diversos reis da I e II dinastias para sancionarem tratados
estabelecerem acordos diplomaacuteticos e convocarem as Cortes
Com a inauguraccedilatildeo do caminho-de-ferro (linhas da Beira Baixa e da Beira Alta
ateacute Vilar Formoso em 1882) a Guarda passa a assumir funccedilotildees de porta econoacutemica
reforccedilando assim a ideia de principal porta de entrada livre de cereais e gado pela
fronteira de ldquoporta guardadardquo do territoacuterio nacional
Na Guarda juntam-se as tradiccedilotildees militares (defesa da fronteira) e religiosa
Ambas deixaram abundantes marcas no patrimoacutenio edificado a Torre de Menagem do
seacuteculo XII vestiacutegios das antigas muralhas a Se Catedral construiacuteda entre os seculos XIV
e XVI em substituiccedilatildeo da anterior o Convento de S Francisco do seculo XIII as Igrejas
barrocas da Misericoacuterdia e de S Vicente e o antigo Paco Episcopal
Do periacuteodo romacircnico ergue-se fora do centro urbano a Igreja do Mileu local de
antigo culto da Nossa Senhora
A cidade da Guarda e a Cidade mais alta do Pais com uma altitude de 1056m com
cerca 31 224 habitantes no seu nuacutecleo urbano
Conhecida pela cidade dos 5 Fs a sua origem tem varias explicaccedilotildees
A explicaccedilatildeo mais conhecida e consensual do significado dos 5Fs diz que estes
significam Forte Farta Fria Fiel e Formosa
Forte a torre do castelo as muralhas e a posiccedilatildeo geograacutefica demonstram a sua forca
Farta devido a riqueza do vale do Mondego
Fria o microclima da regiatildeo devido a proximidade a Serra da Estrela explica este F
Fiel porque Aacutelvaro Gil Cabral - que foi Alcaide-Mor do Castelo da Guarda e trisavocirc de
Pedro Alvares Cabral - recusou entregar as chaves da cidade ao Rei de Castela durante a
crise de 1383-85
Formosa pela sua natural beleza
14 O Instituto Politeacutecnico da Guarda2
141 Estrutura da Presidecircncia
O Presidente do Instituto Politeacutecnico eacute o oacutergatildeo superior de governo e de representaccedilatildeo
externa do Instituto e preside ao Conselho de Gestatildeo
O Presidente eacute coadjuvado por dois Vice-presidentes por si livremente nomeados
podendo ser exteriores agrave instituiccedilatildeo
O Instituto possui ainda um Administrador do IPG e um Administrador dos Serviccedilos
de Acatildeo Social
Presidente
Prof Doutor Constantino Mendes Rei
Vice-Presidentes
Prof Doutor Gonccedilalo Poeta Fernandes
Prof Pedro Alexandre Nogueira Cardatildeo
Administrador
Engordm Paulo Fragoso
Administrador dos Serviccedilos de Acatildeo Social
Dr Antoacutenio Joseacute Afonso
142 A Missatildeo
2 Informaccedilotildees retiradas do site oficial do Instituto Politeacutecnico da Guarda (sd) em
httptwintwoipgptwebappsportalframesetjsptab_tab_group_id=_15_1
A missatildeo do IPG consiste em formar profissionais altamente qualificados com
espiacuterito empreendedor e soacutelidas bases humanistas e contribuir para o desenvolvimento
cultural social e econoacutemico da regiatildeo e do paiacutes atraveacutes de serviccedilos formativos de
qualidade sustentados em programas acadeacutemicos pertinentes com um modelo educativo
baseado em competecircncias
143 Histoacuteria
O projeto de implementar o ensino superior na Guarda remonta agrave deacutecada de 70
Contudo foi necessaacuterio esperar ateacute 1979 para que fosse criada a Escola Superior de
Educaccedilatildeo posteriormente integrada no Instituto Politeacutecnico
Criado em 1980 pelo Decreto-Lei nordm 30380 de 16 de Agosto o IPG caracteriza-se
por ser uma ldquopessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia estatutaacuteria
pedagoacutegica cientiacutefica cultural administrativa financeira patrimonial e disciplinarrdquo (art
3ordm dos estatutos do IPG) Contudo o IPG soacute em finais de 1985 veria traccediladas as bases da
sua implantaccedilatildeo definitiva
A dinacircmica do processo desenvolvido a partir de entatildeo vai permitir o iniacutecio em 1986
das atividades letivas da Escola Superior de Educaccedilatildeo e no ano seguinte da Escola
Superior de Tecnologia e Gestatildeo
Por seu turno a Escola de Enfermagem da Guarda foi criada em Julho de 1965 na
cidade da Guarda Pelo Decreto-Lei nordm 48088 de 23 de Dezembro o Ensino de
Enfermagem foi integrado no Ensino Superior Politeacutecnico e em 1989 a Escola de
Enfermagem foi convertida em Escola Superior de Enfermagem (ESEnf) No ano de
2001 a ESEnf foi integrada no IPG tendo em 2005 sido transformada em Escola Superior
de Sauacutede (ESS)
No ano de 1999 foi criada a Escola Superior de Turismo e Telecomunicaccedilotildees
atualmente designada de Escola Superior de Turismo e Hotelaria (ESTH)
Implementada na cidade de Seia
O IPG foi um dos primeiros estabelecimentos de ensino superior a ver aprovados
os seus estatutos homologados pelo despacho normativo nordm 76594 publicados em
Diaacuterio da Repuacuteblica (DR nordm 273 I Seacuterie-B) de 25 de Novembro Desta forma ficou
constituiacutedo juridicamente como pessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia
estatutaacuteria cientiacutefica pedagoacutegica administrativa financeira disciplinar e patrimonial
O IPG integra tambeacutem uma unidade orgacircnica de investigaccedilatildeo (a UDI-Unidade de
Investigaccedilatildeo para o Desenvolvimento do Interior) unidades funcionais de apoio agrave
atividade acadeacutemica e de serviccedilos agrave comunidade acadeacutemica ndash os Serviccedilos de Acatildeo Social
(SAS) e a Biblioteca Os SAS satildeo o serviccedilo do Instituto vocacionado para assegurar as
funccedilotildees da accedilatildeo social escolar Satildeo dotados de autonomia administrativa e financeira
possuindo designadamente autonomia orccedilamental Os estatutos do IPG consideram
ainda a UED ndash Unidade de Ensino a Distacircncia a qual natildeo foi ainda concretizada
Os novos Estatutos do IPG foram aprovados pelo Despacho Normativo nordm 482008
de 4 de Setembro A estrutura orgacircnica assenta num novo sistema de oacutergatildeos composto
por Conselho Geral Presidente Conselho de Gestatildeo Conselho Superior de
Coordenaccedilatildeo Conselho para a Avaliaccedilatildeo e Qualidade e Provedor do Estudante
A oferta formativa do IPG eacute ministrada no regime presencial (diurno e poacutes-laboral)
compreende a formaccedilatildeo de 1ordm ciclo (licenciaturas) de 2ordm ciclo (mestrados) poacutes-graduada
e de especializaccedilatildeo natildeo conferente de grau acadeacutemico poacutes-secundaacuteria natildeo superior
(cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica - CET) contiacutenua e cursos preparatoacuterios para o
acesso ao ensino superior de maiores de 23 anos caracterizando-se assim por uma oferta
abrangente e multidisciplinar com cursos em muacuteltiplas aacutereas do conhecimento
Desenvolve tambeacutem atividades nos domiacutenios da investigaccedilatildeo (quer nas Escolas quer
na unidade de IampD) da transferecircncia e valorizaccedilatildeo do conhecimento cientiacutefico e
tecnoloacutegico da prestaccedilatildeo de serviccedilos agrave comunidade de apoio ao desenvolvimento e de
cooperaccedilatildeo em aacutereas de extensatildeo educativa cultural e teacutecnica Deste modo o IPG
desempenha um papel decisivo na qualificaccedilatildeo dos recursos humanos em diversas aacutereas
do saber na sua esfera de competecircncias bem como no desenvolvimento econoacutemico
social cientiacutefico e cultural da regiatildeo da Guarda
144 Simbologia
1441 A velha simbologia do IPG
A simbologia original do Instituto Politeacutecnico da Guarda eacute de
forma circular dado ser o ciacuterculo entendido como uma forma
harmoniosa Simbologia que pretende consubstanciar o contributo
deste estabelecimento de ensino superior politeacutecnico no
desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte superior e na torre inferior
Apoiando todo o siacutembolo estaacute inserida a frase laquoScientia lucet omnibusraquo o que traduz que a
ciecircncia ilumina o homem accedilatildeo que neste caso concreto eacute viabilizada atraveacutes do IPG
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade de Portugal erguida na altitude mais elevada mdash e a sabedoria destacando-se
ainda na parte central uma porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal
ex-liacutebris da cidade refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de ensino desta zona
do Pais
No prolongamento da asa da aacuteguia surge uma serra com neve em forma de estrela o que
reforccedila a ideia de ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa
identidade proacutepria associada agrave Guarda
1442 A nova simbologia do IPG
O ldquoRedesignrdquo do Siacutembolo Marca do Instituto Politeacutecnico da Guarda
pretende manter no seu elemento simboacutelico a forma circular dado ser o
ciacuterculo entendido como uma forma harmoniosa Simbologia que pretende
consubstanciar o contributo deste estabelecimento de ensino superior
politeacutecnico no desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte inferior do siacutembolo marcando de
forma acentuada a sigla IPG
3 Antigo Logotipo do
IPG (retirado de
Google imagens)
4 Logotipo do IPG
(retirado de
Google imagens)
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade mais alta de Portugal tornando-se esta sugestatildeo numa ideia de elevaccedilatildeo da
sabedoria A porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal ex-liacutebris da
cidade surge em alguns momentos como elemento de apoio visual da marca ora de forma mais
elaborada ora de forma simplificada refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de
ensino desta zona do Pais
Entre as asas da aacuteguia surge um vale sugerindo a ideia de serra o que reforccedila a ideia de
ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa identidade proacutepria
associada agrave Guarda
145 Campus
Figura 5 Mapa do Campus do IPG (retirado de Google imagens)
2 Objetivos
21 Objetivos Gerais
Os Mestres em Ciecircncias do Desporto satildeo capacitados de competecircncias cientiacuteficas
teacutecnicas didaacuteticas e profissionais que lhes permitem exercer um vasto leque de atividades
no contexto desportivo Como tal este estaacutegio profissionalizante tem como objetivo
completar a formaccedilatildeo acadeacutemica atraveacutes da aplicaccedilatildeo praacutetica e adquirir novas
competecircncias
Desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo
Aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em
Ciecircncias do Desporto ndash Desportos de Academia num ambiente que permita
uma aprendizagem cliacutenica e cientiacutefica
Promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e de desempenho individual como instrutor de
fitness
Enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de
exposiccedilatildeo oral e argumentativa
22 Objetivos Especiacuteficos
Adquirir experiecircncia e conhecimento praacutetico do funcionamento do quotidiano
do ginaacutesio
Adquirir conhecimentos de fitness aplicados em um ginaacutesio
Realizar avaliaccedilotildees fiacutesicas para posteriormente elaborar-se planos de treino de
acordo com as necessidades dos clientes
Participar em eventos promovidos pela instituiccedilatildeo (IPG)
Apoiar a Docecircncia nas aulas e em atividades
3 Local de Estaacutegio
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto3
A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto estaacute
situada numa vasta aacuterea de terreno enquadrada no complexo do
Instituto Politeacutecnico da Guarda
A escola tem 1700 alunos forma profissionais nas aacutereas da
comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees puacuteblicas e comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees
econoacutemicas e forma professores educadores de infacircncia professores
do 1ordmciclo e professores do ensino baacutesico
As instalaccedilotildees beneficiam de largas estruturas de vidro e de cores alegres no interior
A escola oferece espaccedilos de conviacutevio e salas de aulas confortaacuteveis auditoacuterios campos de
jogos salas de muacutesica e de danccedila atelier de artes plaacutesticas laboratoacuterio de liacutenguas e outros
gabinetes e serviccedilos administrativos que servem os diversos departamentos
Os alunos tecircm ainda disponiacutevel uma Biblioteca Central onde podem consultar toda a
documentaccedilatildeo e bibliografia que necessitem no dia-a-dia dos seus estudos
Uma vez que a ESECD eacute uma escola de comunicaccedilatildeo e tendo em vista uma maior
integraccedilatildeo nos meios de comunicaccedilatildeo dos nossos dias a escola tecircm em funcionamento
uma Raacutedio (ESEG-FM) e um laboratoacuterio de audiovisuais onde os alunos poderatildeo por em
praacutetica os conhecimentos adquiridos e promover algumas ideias futuras
Na ESECD existem ainda gabinetes que prestam apoio aos alunos docentes e aos
vaacuterios departamentos da escola sendo eles Centro de Apoio ao Aluno Gabinete de
Comunicaccedilatildeo e Laboratoacuterio de Publicidade e Expressatildeo Graacutefica
3 Site Oficial da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto (sd) Consultado em
Fevereiro de 2012 em httpwwwesecdipgptescola_lab05asp
5 Logotipo ESECD
Logotipo do IPG
(retirado de Google
imagens)
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
IPGYM Por uacuteltimo fazer referecircncia ao trabalho realizado no Laboratoacuterio de Desporto
desde apoio agrave docecircncia organizaccedilatildeo de eventos e atividades ligadas agrave nossa escola tal
como a promoccedilatildeo do IPG
1 Contextualizaccedilatildeo do Local de Estaacutegio
11 Caracterizaccedilatildeo do Distrito da Guarda
O distrito da Guarda encontra-se localizado maioritariamente na regiatildeo da Beira
Interior e com os concelhos de Meda e Vila Nova de Foz Cocirca na Regiatildeo de Traacutes-os-
Montes e Alto Douro ocupando uma aacuterea de cerca 55356 km2 com um total de 173831
habitantes distribuiacutedos por 14 concelhos
1 Localizaccedilatildeo do Distrito da Guarda e seus concelhos (retirado de Google imagens)
O seu territoacuterio eacute muito montanhoso formado por elevaccedilotildees a diversas altitudes
variaacuteveis entre os 500 e 900 metros atingindo a sua altura maacutexima na serra da Estrela
(1991 metros) que pelas suas caracteriacutesticas eacute hoje o principal chamariz turiacutestico da
regiatildeo
12 Caracterizaccedilatildeo do Concelho da Guarda
O Concelho da Guarda eacute considerado um concelho de meacutedia dimensatildeo com 71211
kmsup2 de aacuterea e 42541 habitantes inserido na proviacutencia da Beira Alta subdividido em 55
freguesias sendo 52 rurais e 1 urbana
O concelho da Guarda eacute rodeado a nordeste pelo concelho de Pinhel a leste pelo
de Almeida a sudeste pelo concelho do Sabugal a sul pelo de Belmonte e da Covilhatilde a
oeste pelo concelho de Manteigas e Gouveia e a noroeste pelo concelho de Celorico da
Beira
2 Mapa do Concelho da Guarda (retirado de Google imagens)
13 Caracterizaccedilatildeo da Cidade da Guarda1
A Guarda foi fundada a 27 de Novembro de 1199 por foral concedido pelo
segundo Rei de Portugal D Sancho I que a considerou como tendo uma posiccedilatildeo
privilegiada face ao territoacuterio envolvente havendo assim a necessidade de criar uma
1 Informaccedilotildees retiradas do site da Cacircmara Municipal da Guarda (sd) Consultado em Fevereiro
de 2013 em httpwwwmun-
guardaptindexaspidedicao=51ampidSeccao=576ampAction=seccao
cidade poderosa visando o seu desenvolvimento e prosperidade A cidade completou oito
seacuteculos de existecircncia em 1999
A histoacuteria da cidade da Guarda nomeadamente do planalto que o Centro Histoacuterico
ocupa tem iniacutecio em eacutepoca medieval com os alvores da nacionalidade portuguesa
Era local escolhido por diversos reis da I e II dinastias para sancionarem tratados
estabelecerem acordos diplomaacuteticos e convocarem as Cortes
Com a inauguraccedilatildeo do caminho-de-ferro (linhas da Beira Baixa e da Beira Alta
ateacute Vilar Formoso em 1882) a Guarda passa a assumir funccedilotildees de porta econoacutemica
reforccedilando assim a ideia de principal porta de entrada livre de cereais e gado pela
fronteira de ldquoporta guardadardquo do territoacuterio nacional
Na Guarda juntam-se as tradiccedilotildees militares (defesa da fronteira) e religiosa
Ambas deixaram abundantes marcas no patrimoacutenio edificado a Torre de Menagem do
seacuteculo XII vestiacutegios das antigas muralhas a Se Catedral construiacuteda entre os seculos XIV
e XVI em substituiccedilatildeo da anterior o Convento de S Francisco do seculo XIII as Igrejas
barrocas da Misericoacuterdia e de S Vicente e o antigo Paco Episcopal
Do periacuteodo romacircnico ergue-se fora do centro urbano a Igreja do Mileu local de
antigo culto da Nossa Senhora
A cidade da Guarda e a Cidade mais alta do Pais com uma altitude de 1056m com
cerca 31 224 habitantes no seu nuacutecleo urbano
Conhecida pela cidade dos 5 Fs a sua origem tem varias explicaccedilotildees
A explicaccedilatildeo mais conhecida e consensual do significado dos 5Fs diz que estes
significam Forte Farta Fria Fiel e Formosa
Forte a torre do castelo as muralhas e a posiccedilatildeo geograacutefica demonstram a sua forca
Farta devido a riqueza do vale do Mondego
Fria o microclima da regiatildeo devido a proximidade a Serra da Estrela explica este F
Fiel porque Aacutelvaro Gil Cabral - que foi Alcaide-Mor do Castelo da Guarda e trisavocirc de
Pedro Alvares Cabral - recusou entregar as chaves da cidade ao Rei de Castela durante a
crise de 1383-85
Formosa pela sua natural beleza
14 O Instituto Politeacutecnico da Guarda2
141 Estrutura da Presidecircncia
O Presidente do Instituto Politeacutecnico eacute o oacutergatildeo superior de governo e de representaccedilatildeo
externa do Instituto e preside ao Conselho de Gestatildeo
O Presidente eacute coadjuvado por dois Vice-presidentes por si livremente nomeados
podendo ser exteriores agrave instituiccedilatildeo
O Instituto possui ainda um Administrador do IPG e um Administrador dos Serviccedilos
de Acatildeo Social
Presidente
Prof Doutor Constantino Mendes Rei
Vice-Presidentes
Prof Doutor Gonccedilalo Poeta Fernandes
Prof Pedro Alexandre Nogueira Cardatildeo
Administrador
Engordm Paulo Fragoso
Administrador dos Serviccedilos de Acatildeo Social
Dr Antoacutenio Joseacute Afonso
142 A Missatildeo
2 Informaccedilotildees retiradas do site oficial do Instituto Politeacutecnico da Guarda (sd) em
httptwintwoipgptwebappsportalframesetjsptab_tab_group_id=_15_1
A missatildeo do IPG consiste em formar profissionais altamente qualificados com
espiacuterito empreendedor e soacutelidas bases humanistas e contribuir para o desenvolvimento
cultural social e econoacutemico da regiatildeo e do paiacutes atraveacutes de serviccedilos formativos de
qualidade sustentados em programas acadeacutemicos pertinentes com um modelo educativo
baseado em competecircncias
143 Histoacuteria
O projeto de implementar o ensino superior na Guarda remonta agrave deacutecada de 70
Contudo foi necessaacuterio esperar ateacute 1979 para que fosse criada a Escola Superior de
Educaccedilatildeo posteriormente integrada no Instituto Politeacutecnico
Criado em 1980 pelo Decreto-Lei nordm 30380 de 16 de Agosto o IPG caracteriza-se
por ser uma ldquopessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia estatutaacuteria
pedagoacutegica cientiacutefica cultural administrativa financeira patrimonial e disciplinarrdquo (art
3ordm dos estatutos do IPG) Contudo o IPG soacute em finais de 1985 veria traccediladas as bases da
sua implantaccedilatildeo definitiva
A dinacircmica do processo desenvolvido a partir de entatildeo vai permitir o iniacutecio em 1986
das atividades letivas da Escola Superior de Educaccedilatildeo e no ano seguinte da Escola
Superior de Tecnologia e Gestatildeo
Por seu turno a Escola de Enfermagem da Guarda foi criada em Julho de 1965 na
cidade da Guarda Pelo Decreto-Lei nordm 48088 de 23 de Dezembro o Ensino de
Enfermagem foi integrado no Ensino Superior Politeacutecnico e em 1989 a Escola de
Enfermagem foi convertida em Escola Superior de Enfermagem (ESEnf) No ano de
2001 a ESEnf foi integrada no IPG tendo em 2005 sido transformada em Escola Superior
de Sauacutede (ESS)
No ano de 1999 foi criada a Escola Superior de Turismo e Telecomunicaccedilotildees
atualmente designada de Escola Superior de Turismo e Hotelaria (ESTH)
Implementada na cidade de Seia
O IPG foi um dos primeiros estabelecimentos de ensino superior a ver aprovados
os seus estatutos homologados pelo despacho normativo nordm 76594 publicados em
Diaacuterio da Repuacuteblica (DR nordm 273 I Seacuterie-B) de 25 de Novembro Desta forma ficou
constituiacutedo juridicamente como pessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia
estatutaacuteria cientiacutefica pedagoacutegica administrativa financeira disciplinar e patrimonial
O IPG integra tambeacutem uma unidade orgacircnica de investigaccedilatildeo (a UDI-Unidade de
Investigaccedilatildeo para o Desenvolvimento do Interior) unidades funcionais de apoio agrave
atividade acadeacutemica e de serviccedilos agrave comunidade acadeacutemica ndash os Serviccedilos de Acatildeo Social
(SAS) e a Biblioteca Os SAS satildeo o serviccedilo do Instituto vocacionado para assegurar as
funccedilotildees da accedilatildeo social escolar Satildeo dotados de autonomia administrativa e financeira
possuindo designadamente autonomia orccedilamental Os estatutos do IPG consideram
ainda a UED ndash Unidade de Ensino a Distacircncia a qual natildeo foi ainda concretizada
Os novos Estatutos do IPG foram aprovados pelo Despacho Normativo nordm 482008
de 4 de Setembro A estrutura orgacircnica assenta num novo sistema de oacutergatildeos composto
por Conselho Geral Presidente Conselho de Gestatildeo Conselho Superior de
Coordenaccedilatildeo Conselho para a Avaliaccedilatildeo e Qualidade e Provedor do Estudante
A oferta formativa do IPG eacute ministrada no regime presencial (diurno e poacutes-laboral)
compreende a formaccedilatildeo de 1ordm ciclo (licenciaturas) de 2ordm ciclo (mestrados) poacutes-graduada
e de especializaccedilatildeo natildeo conferente de grau acadeacutemico poacutes-secundaacuteria natildeo superior
(cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica - CET) contiacutenua e cursos preparatoacuterios para o
acesso ao ensino superior de maiores de 23 anos caracterizando-se assim por uma oferta
abrangente e multidisciplinar com cursos em muacuteltiplas aacutereas do conhecimento
Desenvolve tambeacutem atividades nos domiacutenios da investigaccedilatildeo (quer nas Escolas quer
na unidade de IampD) da transferecircncia e valorizaccedilatildeo do conhecimento cientiacutefico e
tecnoloacutegico da prestaccedilatildeo de serviccedilos agrave comunidade de apoio ao desenvolvimento e de
cooperaccedilatildeo em aacutereas de extensatildeo educativa cultural e teacutecnica Deste modo o IPG
desempenha um papel decisivo na qualificaccedilatildeo dos recursos humanos em diversas aacutereas
do saber na sua esfera de competecircncias bem como no desenvolvimento econoacutemico
social cientiacutefico e cultural da regiatildeo da Guarda
144 Simbologia
1441 A velha simbologia do IPG
A simbologia original do Instituto Politeacutecnico da Guarda eacute de
forma circular dado ser o ciacuterculo entendido como uma forma
harmoniosa Simbologia que pretende consubstanciar o contributo
deste estabelecimento de ensino superior politeacutecnico no
desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte superior e na torre inferior
Apoiando todo o siacutembolo estaacute inserida a frase laquoScientia lucet omnibusraquo o que traduz que a
ciecircncia ilumina o homem accedilatildeo que neste caso concreto eacute viabilizada atraveacutes do IPG
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade de Portugal erguida na altitude mais elevada mdash e a sabedoria destacando-se
ainda na parte central uma porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal
ex-liacutebris da cidade refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de ensino desta zona
do Pais
No prolongamento da asa da aacuteguia surge uma serra com neve em forma de estrela o que
reforccedila a ideia de ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa
identidade proacutepria associada agrave Guarda
1442 A nova simbologia do IPG
O ldquoRedesignrdquo do Siacutembolo Marca do Instituto Politeacutecnico da Guarda
pretende manter no seu elemento simboacutelico a forma circular dado ser o
ciacuterculo entendido como uma forma harmoniosa Simbologia que pretende
consubstanciar o contributo deste estabelecimento de ensino superior
politeacutecnico no desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte inferior do siacutembolo marcando de
forma acentuada a sigla IPG
3 Antigo Logotipo do
IPG (retirado de
Google imagens)
4 Logotipo do IPG
(retirado de
Google imagens)
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade mais alta de Portugal tornando-se esta sugestatildeo numa ideia de elevaccedilatildeo da
sabedoria A porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal ex-liacutebris da
cidade surge em alguns momentos como elemento de apoio visual da marca ora de forma mais
elaborada ora de forma simplificada refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de
ensino desta zona do Pais
Entre as asas da aacuteguia surge um vale sugerindo a ideia de serra o que reforccedila a ideia de
ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa identidade proacutepria
associada agrave Guarda
145 Campus
Figura 5 Mapa do Campus do IPG (retirado de Google imagens)
2 Objetivos
21 Objetivos Gerais
Os Mestres em Ciecircncias do Desporto satildeo capacitados de competecircncias cientiacuteficas
teacutecnicas didaacuteticas e profissionais que lhes permitem exercer um vasto leque de atividades
no contexto desportivo Como tal este estaacutegio profissionalizante tem como objetivo
completar a formaccedilatildeo acadeacutemica atraveacutes da aplicaccedilatildeo praacutetica e adquirir novas
competecircncias
Desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo
Aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em
Ciecircncias do Desporto ndash Desportos de Academia num ambiente que permita
uma aprendizagem cliacutenica e cientiacutefica
Promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e de desempenho individual como instrutor de
fitness
Enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de
exposiccedilatildeo oral e argumentativa
22 Objetivos Especiacuteficos
Adquirir experiecircncia e conhecimento praacutetico do funcionamento do quotidiano
do ginaacutesio
Adquirir conhecimentos de fitness aplicados em um ginaacutesio
Realizar avaliaccedilotildees fiacutesicas para posteriormente elaborar-se planos de treino de
acordo com as necessidades dos clientes
Participar em eventos promovidos pela instituiccedilatildeo (IPG)
Apoiar a Docecircncia nas aulas e em atividades
3 Local de Estaacutegio
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto3
A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto estaacute
situada numa vasta aacuterea de terreno enquadrada no complexo do
Instituto Politeacutecnico da Guarda
A escola tem 1700 alunos forma profissionais nas aacutereas da
comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees puacuteblicas e comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees
econoacutemicas e forma professores educadores de infacircncia professores
do 1ordmciclo e professores do ensino baacutesico
As instalaccedilotildees beneficiam de largas estruturas de vidro e de cores alegres no interior
A escola oferece espaccedilos de conviacutevio e salas de aulas confortaacuteveis auditoacuterios campos de
jogos salas de muacutesica e de danccedila atelier de artes plaacutesticas laboratoacuterio de liacutenguas e outros
gabinetes e serviccedilos administrativos que servem os diversos departamentos
Os alunos tecircm ainda disponiacutevel uma Biblioteca Central onde podem consultar toda a
documentaccedilatildeo e bibliografia que necessitem no dia-a-dia dos seus estudos
Uma vez que a ESECD eacute uma escola de comunicaccedilatildeo e tendo em vista uma maior
integraccedilatildeo nos meios de comunicaccedilatildeo dos nossos dias a escola tecircm em funcionamento
uma Raacutedio (ESEG-FM) e um laboratoacuterio de audiovisuais onde os alunos poderatildeo por em
praacutetica os conhecimentos adquiridos e promover algumas ideias futuras
Na ESECD existem ainda gabinetes que prestam apoio aos alunos docentes e aos
vaacuterios departamentos da escola sendo eles Centro de Apoio ao Aluno Gabinete de
Comunicaccedilatildeo e Laboratoacuterio de Publicidade e Expressatildeo Graacutefica
3 Site Oficial da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto (sd) Consultado em
Fevereiro de 2012 em httpwwwesecdipgptescola_lab05asp
5 Logotipo ESECD
Logotipo do IPG
(retirado de Google
imagens)
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
1 Contextualizaccedilatildeo do Local de Estaacutegio
11 Caracterizaccedilatildeo do Distrito da Guarda
O distrito da Guarda encontra-se localizado maioritariamente na regiatildeo da Beira
Interior e com os concelhos de Meda e Vila Nova de Foz Cocirca na Regiatildeo de Traacutes-os-
Montes e Alto Douro ocupando uma aacuterea de cerca 55356 km2 com um total de 173831
habitantes distribuiacutedos por 14 concelhos
1 Localizaccedilatildeo do Distrito da Guarda e seus concelhos (retirado de Google imagens)
O seu territoacuterio eacute muito montanhoso formado por elevaccedilotildees a diversas altitudes
variaacuteveis entre os 500 e 900 metros atingindo a sua altura maacutexima na serra da Estrela
(1991 metros) que pelas suas caracteriacutesticas eacute hoje o principal chamariz turiacutestico da
regiatildeo
12 Caracterizaccedilatildeo do Concelho da Guarda
O Concelho da Guarda eacute considerado um concelho de meacutedia dimensatildeo com 71211
kmsup2 de aacuterea e 42541 habitantes inserido na proviacutencia da Beira Alta subdividido em 55
freguesias sendo 52 rurais e 1 urbana
O concelho da Guarda eacute rodeado a nordeste pelo concelho de Pinhel a leste pelo
de Almeida a sudeste pelo concelho do Sabugal a sul pelo de Belmonte e da Covilhatilde a
oeste pelo concelho de Manteigas e Gouveia e a noroeste pelo concelho de Celorico da
Beira
2 Mapa do Concelho da Guarda (retirado de Google imagens)
13 Caracterizaccedilatildeo da Cidade da Guarda1
A Guarda foi fundada a 27 de Novembro de 1199 por foral concedido pelo
segundo Rei de Portugal D Sancho I que a considerou como tendo uma posiccedilatildeo
privilegiada face ao territoacuterio envolvente havendo assim a necessidade de criar uma
1 Informaccedilotildees retiradas do site da Cacircmara Municipal da Guarda (sd) Consultado em Fevereiro
de 2013 em httpwwwmun-
guardaptindexaspidedicao=51ampidSeccao=576ampAction=seccao
cidade poderosa visando o seu desenvolvimento e prosperidade A cidade completou oito
seacuteculos de existecircncia em 1999
A histoacuteria da cidade da Guarda nomeadamente do planalto que o Centro Histoacuterico
ocupa tem iniacutecio em eacutepoca medieval com os alvores da nacionalidade portuguesa
Era local escolhido por diversos reis da I e II dinastias para sancionarem tratados
estabelecerem acordos diplomaacuteticos e convocarem as Cortes
Com a inauguraccedilatildeo do caminho-de-ferro (linhas da Beira Baixa e da Beira Alta
ateacute Vilar Formoso em 1882) a Guarda passa a assumir funccedilotildees de porta econoacutemica
reforccedilando assim a ideia de principal porta de entrada livre de cereais e gado pela
fronteira de ldquoporta guardadardquo do territoacuterio nacional
Na Guarda juntam-se as tradiccedilotildees militares (defesa da fronteira) e religiosa
Ambas deixaram abundantes marcas no patrimoacutenio edificado a Torre de Menagem do
seacuteculo XII vestiacutegios das antigas muralhas a Se Catedral construiacuteda entre os seculos XIV
e XVI em substituiccedilatildeo da anterior o Convento de S Francisco do seculo XIII as Igrejas
barrocas da Misericoacuterdia e de S Vicente e o antigo Paco Episcopal
Do periacuteodo romacircnico ergue-se fora do centro urbano a Igreja do Mileu local de
antigo culto da Nossa Senhora
A cidade da Guarda e a Cidade mais alta do Pais com uma altitude de 1056m com
cerca 31 224 habitantes no seu nuacutecleo urbano
Conhecida pela cidade dos 5 Fs a sua origem tem varias explicaccedilotildees
A explicaccedilatildeo mais conhecida e consensual do significado dos 5Fs diz que estes
significam Forte Farta Fria Fiel e Formosa
Forte a torre do castelo as muralhas e a posiccedilatildeo geograacutefica demonstram a sua forca
Farta devido a riqueza do vale do Mondego
Fria o microclima da regiatildeo devido a proximidade a Serra da Estrela explica este F
Fiel porque Aacutelvaro Gil Cabral - que foi Alcaide-Mor do Castelo da Guarda e trisavocirc de
Pedro Alvares Cabral - recusou entregar as chaves da cidade ao Rei de Castela durante a
crise de 1383-85
Formosa pela sua natural beleza
14 O Instituto Politeacutecnico da Guarda2
141 Estrutura da Presidecircncia
O Presidente do Instituto Politeacutecnico eacute o oacutergatildeo superior de governo e de representaccedilatildeo
externa do Instituto e preside ao Conselho de Gestatildeo
O Presidente eacute coadjuvado por dois Vice-presidentes por si livremente nomeados
podendo ser exteriores agrave instituiccedilatildeo
O Instituto possui ainda um Administrador do IPG e um Administrador dos Serviccedilos
de Acatildeo Social
Presidente
Prof Doutor Constantino Mendes Rei
Vice-Presidentes
Prof Doutor Gonccedilalo Poeta Fernandes
Prof Pedro Alexandre Nogueira Cardatildeo
Administrador
Engordm Paulo Fragoso
Administrador dos Serviccedilos de Acatildeo Social
Dr Antoacutenio Joseacute Afonso
142 A Missatildeo
2 Informaccedilotildees retiradas do site oficial do Instituto Politeacutecnico da Guarda (sd) em
httptwintwoipgptwebappsportalframesetjsptab_tab_group_id=_15_1
A missatildeo do IPG consiste em formar profissionais altamente qualificados com
espiacuterito empreendedor e soacutelidas bases humanistas e contribuir para o desenvolvimento
cultural social e econoacutemico da regiatildeo e do paiacutes atraveacutes de serviccedilos formativos de
qualidade sustentados em programas acadeacutemicos pertinentes com um modelo educativo
baseado em competecircncias
143 Histoacuteria
O projeto de implementar o ensino superior na Guarda remonta agrave deacutecada de 70
Contudo foi necessaacuterio esperar ateacute 1979 para que fosse criada a Escola Superior de
Educaccedilatildeo posteriormente integrada no Instituto Politeacutecnico
Criado em 1980 pelo Decreto-Lei nordm 30380 de 16 de Agosto o IPG caracteriza-se
por ser uma ldquopessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia estatutaacuteria
pedagoacutegica cientiacutefica cultural administrativa financeira patrimonial e disciplinarrdquo (art
3ordm dos estatutos do IPG) Contudo o IPG soacute em finais de 1985 veria traccediladas as bases da
sua implantaccedilatildeo definitiva
A dinacircmica do processo desenvolvido a partir de entatildeo vai permitir o iniacutecio em 1986
das atividades letivas da Escola Superior de Educaccedilatildeo e no ano seguinte da Escola
Superior de Tecnologia e Gestatildeo
Por seu turno a Escola de Enfermagem da Guarda foi criada em Julho de 1965 na
cidade da Guarda Pelo Decreto-Lei nordm 48088 de 23 de Dezembro o Ensino de
Enfermagem foi integrado no Ensino Superior Politeacutecnico e em 1989 a Escola de
Enfermagem foi convertida em Escola Superior de Enfermagem (ESEnf) No ano de
2001 a ESEnf foi integrada no IPG tendo em 2005 sido transformada em Escola Superior
de Sauacutede (ESS)
No ano de 1999 foi criada a Escola Superior de Turismo e Telecomunicaccedilotildees
atualmente designada de Escola Superior de Turismo e Hotelaria (ESTH)
Implementada na cidade de Seia
O IPG foi um dos primeiros estabelecimentos de ensino superior a ver aprovados
os seus estatutos homologados pelo despacho normativo nordm 76594 publicados em
Diaacuterio da Repuacuteblica (DR nordm 273 I Seacuterie-B) de 25 de Novembro Desta forma ficou
constituiacutedo juridicamente como pessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia
estatutaacuteria cientiacutefica pedagoacutegica administrativa financeira disciplinar e patrimonial
O IPG integra tambeacutem uma unidade orgacircnica de investigaccedilatildeo (a UDI-Unidade de
Investigaccedilatildeo para o Desenvolvimento do Interior) unidades funcionais de apoio agrave
atividade acadeacutemica e de serviccedilos agrave comunidade acadeacutemica ndash os Serviccedilos de Acatildeo Social
(SAS) e a Biblioteca Os SAS satildeo o serviccedilo do Instituto vocacionado para assegurar as
funccedilotildees da accedilatildeo social escolar Satildeo dotados de autonomia administrativa e financeira
possuindo designadamente autonomia orccedilamental Os estatutos do IPG consideram
ainda a UED ndash Unidade de Ensino a Distacircncia a qual natildeo foi ainda concretizada
Os novos Estatutos do IPG foram aprovados pelo Despacho Normativo nordm 482008
de 4 de Setembro A estrutura orgacircnica assenta num novo sistema de oacutergatildeos composto
por Conselho Geral Presidente Conselho de Gestatildeo Conselho Superior de
Coordenaccedilatildeo Conselho para a Avaliaccedilatildeo e Qualidade e Provedor do Estudante
A oferta formativa do IPG eacute ministrada no regime presencial (diurno e poacutes-laboral)
compreende a formaccedilatildeo de 1ordm ciclo (licenciaturas) de 2ordm ciclo (mestrados) poacutes-graduada
e de especializaccedilatildeo natildeo conferente de grau acadeacutemico poacutes-secundaacuteria natildeo superior
(cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica - CET) contiacutenua e cursos preparatoacuterios para o
acesso ao ensino superior de maiores de 23 anos caracterizando-se assim por uma oferta
abrangente e multidisciplinar com cursos em muacuteltiplas aacutereas do conhecimento
Desenvolve tambeacutem atividades nos domiacutenios da investigaccedilatildeo (quer nas Escolas quer
na unidade de IampD) da transferecircncia e valorizaccedilatildeo do conhecimento cientiacutefico e
tecnoloacutegico da prestaccedilatildeo de serviccedilos agrave comunidade de apoio ao desenvolvimento e de
cooperaccedilatildeo em aacutereas de extensatildeo educativa cultural e teacutecnica Deste modo o IPG
desempenha um papel decisivo na qualificaccedilatildeo dos recursos humanos em diversas aacutereas
do saber na sua esfera de competecircncias bem como no desenvolvimento econoacutemico
social cientiacutefico e cultural da regiatildeo da Guarda
144 Simbologia
1441 A velha simbologia do IPG
A simbologia original do Instituto Politeacutecnico da Guarda eacute de
forma circular dado ser o ciacuterculo entendido como uma forma
harmoniosa Simbologia que pretende consubstanciar o contributo
deste estabelecimento de ensino superior politeacutecnico no
desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte superior e na torre inferior
Apoiando todo o siacutembolo estaacute inserida a frase laquoScientia lucet omnibusraquo o que traduz que a
ciecircncia ilumina o homem accedilatildeo que neste caso concreto eacute viabilizada atraveacutes do IPG
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade de Portugal erguida na altitude mais elevada mdash e a sabedoria destacando-se
ainda na parte central uma porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal
ex-liacutebris da cidade refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de ensino desta zona
do Pais
No prolongamento da asa da aacuteguia surge uma serra com neve em forma de estrela o que
reforccedila a ideia de ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa
identidade proacutepria associada agrave Guarda
1442 A nova simbologia do IPG
O ldquoRedesignrdquo do Siacutembolo Marca do Instituto Politeacutecnico da Guarda
pretende manter no seu elemento simboacutelico a forma circular dado ser o
ciacuterculo entendido como uma forma harmoniosa Simbologia que pretende
consubstanciar o contributo deste estabelecimento de ensino superior
politeacutecnico no desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte inferior do siacutembolo marcando de
forma acentuada a sigla IPG
3 Antigo Logotipo do
IPG (retirado de
Google imagens)
4 Logotipo do IPG
(retirado de
Google imagens)
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade mais alta de Portugal tornando-se esta sugestatildeo numa ideia de elevaccedilatildeo da
sabedoria A porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal ex-liacutebris da
cidade surge em alguns momentos como elemento de apoio visual da marca ora de forma mais
elaborada ora de forma simplificada refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de
ensino desta zona do Pais
Entre as asas da aacuteguia surge um vale sugerindo a ideia de serra o que reforccedila a ideia de
ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa identidade proacutepria
associada agrave Guarda
145 Campus
Figura 5 Mapa do Campus do IPG (retirado de Google imagens)
2 Objetivos
21 Objetivos Gerais
Os Mestres em Ciecircncias do Desporto satildeo capacitados de competecircncias cientiacuteficas
teacutecnicas didaacuteticas e profissionais que lhes permitem exercer um vasto leque de atividades
no contexto desportivo Como tal este estaacutegio profissionalizante tem como objetivo
completar a formaccedilatildeo acadeacutemica atraveacutes da aplicaccedilatildeo praacutetica e adquirir novas
competecircncias
Desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo
Aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em
Ciecircncias do Desporto ndash Desportos de Academia num ambiente que permita
uma aprendizagem cliacutenica e cientiacutefica
Promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e de desempenho individual como instrutor de
fitness
Enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de
exposiccedilatildeo oral e argumentativa
22 Objetivos Especiacuteficos
Adquirir experiecircncia e conhecimento praacutetico do funcionamento do quotidiano
do ginaacutesio
Adquirir conhecimentos de fitness aplicados em um ginaacutesio
Realizar avaliaccedilotildees fiacutesicas para posteriormente elaborar-se planos de treino de
acordo com as necessidades dos clientes
Participar em eventos promovidos pela instituiccedilatildeo (IPG)
Apoiar a Docecircncia nas aulas e em atividades
3 Local de Estaacutegio
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto3
A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto estaacute
situada numa vasta aacuterea de terreno enquadrada no complexo do
Instituto Politeacutecnico da Guarda
A escola tem 1700 alunos forma profissionais nas aacutereas da
comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees puacuteblicas e comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees
econoacutemicas e forma professores educadores de infacircncia professores
do 1ordmciclo e professores do ensino baacutesico
As instalaccedilotildees beneficiam de largas estruturas de vidro e de cores alegres no interior
A escola oferece espaccedilos de conviacutevio e salas de aulas confortaacuteveis auditoacuterios campos de
jogos salas de muacutesica e de danccedila atelier de artes plaacutesticas laboratoacuterio de liacutenguas e outros
gabinetes e serviccedilos administrativos que servem os diversos departamentos
Os alunos tecircm ainda disponiacutevel uma Biblioteca Central onde podem consultar toda a
documentaccedilatildeo e bibliografia que necessitem no dia-a-dia dos seus estudos
Uma vez que a ESECD eacute uma escola de comunicaccedilatildeo e tendo em vista uma maior
integraccedilatildeo nos meios de comunicaccedilatildeo dos nossos dias a escola tecircm em funcionamento
uma Raacutedio (ESEG-FM) e um laboratoacuterio de audiovisuais onde os alunos poderatildeo por em
praacutetica os conhecimentos adquiridos e promover algumas ideias futuras
Na ESECD existem ainda gabinetes que prestam apoio aos alunos docentes e aos
vaacuterios departamentos da escola sendo eles Centro de Apoio ao Aluno Gabinete de
Comunicaccedilatildeo e Laboratoacuterio de Publicidade e Expressatildeo Graacutefica
3 Site Oficial da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto (sd) Consultado em
Fevereiro de 2012 em httpwwwesecdipgptescola_lab05asp
5 Logotipo ESECD
Logotipo do IPG
(retirado de Google
imagens)
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
O concelho da Guarda eacute rodeado a nordeste pelo concelho de Pinhel a leste pelo
de Almeida a sudeste pelo concelho do Sabugal a sul pelo de Belmonte e da Covilhatilde a
oeste pelo concelho de Manteigas e Gouveia e a noroeste pelo concelho de Celorico da
Beira
2 Mapa do Concelho da Guarda (retirado de Google imagens)
13 Caracterizaccedilatildeo da Cidade da Guarda1
A Guarda foi fundada a 27 de Novembro de 1199 por foral concedido pelo
segundo Rei de Portugal D Sancho I que a considerou como tendo uma posiccedilatildeo
privilegiada face ao territoacuterio envolvente havendo assim a necessidade de criar uma
1 Informaccedilotildees retiradas do site da Cacircmara Municipal da Guarda (sd) Consultado em Fevereiro
de 2013 em httpwwwmun-
guardaptindexaspidedicao=51ampidSeccao=576ampAction=seccao
cidade poderosa visando o seu desenvolvimento e prosperidade A cidade completou oito
seacuteculos de existecircncia em 1999
A histoacuteria da cidade da Guarda nomeadamente do planalto que o Centro Histoacuterico
ocupa tem iniacutecio em eacutepoca medieval com os alvores da nacionalidade portuguesa
Era local escolhido por diversos reis da I e II dinastias para sancionarem tratados
estabelecerem acordos diplomaacuteticos e convocarem as Cortes
Com a inauguraccedilatildeo do caminho-de-ferro (linhas da Beira Baixa e da Beira Alta
ateacute Vilar Formoso em 1882) a Guarda passa a assumir funccedilotildees de porta econoacutemica
reforccedilando assim a ideia de principal porta de entrada livre de cereais e gado pela
fronteira de ldquoporta guardadardquo do territoacuterio nacional
Na Guarda juntam-se as tradiccedilotildees militares (defesa da fronteira) e religiosa
Ambas deixaram abundantes marcas no patrimoacutenio edificado a Torre de Menagem do
seacuteculo XII vestiacutegios das antigas muralhas a Se Catedral construiacuteda entre os seculos XIV
e XVI em substituiccedilatildeo da anterior o Convento de S Francisco do seculo XIII as Igrejas
barrocas da Misericoacuterdia e de S Vicente e o antigo Paco Episcopal
Do periacuteodo romacircnico ergue-se fora do centro urbano a Igreja do Mileu local de
antigo culto da Nossa Senhora
A cidade da Guarda e a Cidade mais alta do Pais com uma altitude de 1056m com
cerca 31 224 habitantes no seu nuacutecleo urbano
Conhecida pela cidade dos 5 Fs a sua origem tem varias explicaccedilotildees
A explicaccedilatildeo mais conhecida e consensual do significado dos 5Fs diz que estes
significam Forte Farta Fria Fiel e Formosa
Forte a torre do castelo as muralhas e a posiccedilatildeo geograacutefica demonstram a sua forca
Farta devido a riqueza do vale do Mondego
Fria o microclima da regiatildeo devido a proximidade a Serra da Estrela explica este F
Fiel porque Aacutelvaro Gil Cabral - que foi Alcaide-Mor do Castelo da Guarda e trisavocirc de
Pedro Alvares Cabral - recusou entregar as chaves da cidade ao Rei de Castela durante a
crise de 1383-85
Formosa pela sua natural beleza
14 O Instituto Politeacutecnico da Guarda2
141 Estrutura da Presidecircncia
O Presidente do Instituto Politeacutecnico eacute o oacutergatildeo superior de governo e de representaccedilatildeo
externa do Instituto e preside ao Conselho de Gestatildeo
O Presidente eacute coadjuvado por dois Vice-presidentes por si livremente nomeados
podendo ser exteriores agrave instituiccedilatildeo
O Instituto possui ainda um Administrador do IPG e um Administrador dos Serviccedilos
de Acatildeo Social
Presidente
Prof Doutor Constantino Mendes Rei
Vice-Presidentes
Prof Doutor Gonccedilalo Poeta Fernandes
Prof Pedro Alexandre Nogueira Cardatildeo
Administrador
Engordm Paulo Fragoso
Administrador dos Serviccedilos de Acatildeo Social
Dr Antoacutenio Joseacute Afonso
142 A Missatildeo
2 Informaccedilotildees retiradas do site oficial do Instituto Politeacutecnico da Guarda (sd) em
httptwintwoipgptwebappsportalframesetjsptab_tab_group_id=_15_1
A missatildeo do IPG consiste em formar profissionais altamente qualificados com
espiacuterito empreendedor e soacutelidas bases humanistas e contribuir para o desenvolvimento
cultural social e econoacutemico da regiatildeo e do paiacutes atraveacutes de serviccedilos formativos de
qualidade sustentados em programas acadeacutemicos pertinentes com um modelo educativo
baseado em competecircncias
143 Histoacuteria
O projeto de implementar o ensino superior na Guarda remonta agrave deacutecada de 70
Contudo foi necessaacuterio esperar ateacute 1979 para que fosse criada a Escola Superior de
Educaccedilatildeo posteriormente integrada no Instituto Politeacutecnico
Criado em 1980 pelo Decreto-Lei nordm 30380 de 16 de Agosto o IPG caracteriza-se
por ser uma ldquopessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia estatutaacuteria
pedagoacutegica cientiacutefica cultural administrativa financeira patrimonial e disciplinarrdquo (art
3ordm dos estatutos do IPG) Contudo o IPG soacute em finais de 1985 veria traccediladas as bases da
sua implantaccedilatildeo definitiva
A dinacircmica do processo desenvolvido a partir de entatildeo vai permitir o iniacutecio em 1986
das atividades letivas da Escola Superior de Educaccedilatildeo e no ano seguinte da Escola
Superior de Tecnologia e Gestatildeo
Por seu turno a Escola de Enfermagem da Guarda foi criada em Julho de 1965 na
cidade da Guarda Pelo Decreto-Lei nordm 48088 de 23 de Dezembro o Ensino de
Enfermagem foi integrado no Ensino Superior Politeacutecnico e em 1989 a Escola de
Enfermagem foi convertida em Escola Superior de Enfermagem (ESEnf) No ano de
2001 a ESEnf foi integrada no IPG tendo em 2005 sido transformada em Escola Superior
de Sauacutede (ESS)
No ano de 1999 foi criada a Escola Superior de Turismo e Telecomunicaccedilotildees
atualmente designada de Escola Superior de Turismo e Hotelaria (ESTH)
Implementada na cidade de Seia
O IPG foi um dos primeiros estabelecimentos de ensino superior a ver aprovados
os seus estatutos homologados pelo despacho normativo nordm 76594 publicados em
Diaacuterio da Repuacuteblica (DR nordm 273 I Seacuterie-B) de 25 de Novembro Desta forma ficou
constituiacutedo juridicamente como pessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia
estatutaacuteria cientiacutefica pedagoacutegica administrativa financeira disciplinar e patrimonial
O IPG integra tambeacutem uma unidade orgacircnica de investigaccedilatildeo (a UDI-Unidade de
Investigaccedilatildeo para o Desenvolvimento do Interior) unidades funcionais de apoio agrave
atividade acadeacutemica e de serviccedilos agrave comunidade acadeacutemica ndash os Serviccedilos de Acatildeo Social
(SAS) e a Biblioteca Os SAS satildeo o serviccedilo do Instituto vocacionado para assegurar as
funccedilotildees da accedilatildeo social escolar Satildeo dotados de autonomia administrativa e financeira
possuindo designadamente autonomia orccedilamental Os estatutos do IPG consideram
ainda a UED ndash Unidade de Ensino a Distacircncia a qual natildeo foi ainda concretizada
Os novos Estatutos do IPG foram aprovados pelo Despacho Normativo nordm 482008
de 4 de Setembro A estrutura orgacircnica assenta num novo sistema de oacutergatildeos composto
por Conselho Geral Presidente Conselho de Gestatildeo Conselho Superior de
Coordenaccedilatildeo Conselho para a Avaliaccedilatildeo e Qualidade e Provedor do Estudante
A oferta formativa do IPG eacute ministrada no regime presencial (diurno e poacutes-laboral)
compreende a formaccedilatildeo de 1ordm ciclo (licenciaturas) de 2ordm ciclo (mestrados) poacutes-graduada
e de especializaccedilatildeo natildeo conferente de grau acadeacutemico poacutes-secundaacuteria natildeo superior
(cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica - CET) contiacutenua e cursos preparatoacuterios para o
acesso ao ensino superior de maiores de 23 anos caracterizando-se assim por uma oferta
abrangente e multidisciplinar com cursos em muacuteltiplas aacutereas do conhecimento
Desenvolve tambeacutem atividades nos domiacutenios da investigaccedilatildeo (quer nas Escolas quer
na unidade de IampD) da transferecircncia e valorizaccedilatildeo do conhecimento cientiacutefico e
tecnoloacutegico da prestaccedilatildeo de serviccedilos agrave comunidade de apoio ao desenvolvimento e de
cooperaccedilatildeo em aacutereas de extensatildeo educativa cultural e teacutecnica Deste modo o IPG
desempenha um papel decisivo na qualificaccedilatildeo dos recursos humanos em diversas aacutereas
do saber na sua esfera de competecircncias bem como no desenvolvimento econoacutemico
social cientiacutefico e cultural da regiatildeo da Guarda
144 Simbologia
1441 A velha simbologia do IPG
A simbologia original do Instituto Politeacutecnico da Guarda eacute de
forma circular dado ser o ciacuterculo entendido como uma forma
harmoniosa Simbologia que pretende consubstanciar o contributo
deste estabelecimento de ensino superior politeacutecnico no
desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte superior e na torre inferior
Apoiando todo o siacutembolo estaacute inserida a frase laquoScientia lucet omnibusraquo o que traduz que a
ciecircncia ilumina o homem accedilatildeo que neste caso concreto eacute viabilizada atraveacutes do IPG
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade de Portugal erguida na altitude mais elevada mdash e a sabedoria destacando-se
ainda na parte central uma porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal
ex-liacutebris da cidade refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de ensino desta zona
do Pais
No prolongamento da asa da aacuteguia surge uma serra com neve em forma de estrela o que
reforccedila a ideia de ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa
identidade proacutepria associada agrave Guarda
1442 A nova simbologia do IPG
O ldquoRedesignrdquo do Siacutembolo Marca do Instituto Politeacutecnico da Guarda
pretende manter no seu elemento simboacutelico a forma circular dado ser o
ciacuterculo entendido como uma forma harmoniosa Simbologia que pretende
consubstanciar o contributo deste estabelecimento de ensino superior
politeacutecnico no desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte inferior do siacutembolo marcando de
forma acentuada a sigla IPG
3 Antigo Logotipo do
IPG (retirado de
Google imagens)
4 Logotipo do IPG
(retirado de
Google imagens)
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade mais alta de Portugal tornando-se esta sugestatildeo numa ideia de elevaccedilatildeo da
sabedoria A porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal ex-liacutebris da
cidade surge em alguns momentos como elemento de apoio visual da marca ora de forma mais
elaborada ora de forma simplificada refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de
ensino desta zona do Pais
Entre as asas da aacuteguia surge um vale sugerindo a ideia de serra o que reforccedila a ideia de
ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa identidade proacutepria
associada agrave Guarda
145 Campus
Figura 5 Mapa do Campus do IPG (retirado de Google imagens)
2 Objetivos
21 Objetivos Gerais
Os Mestres em Ciecircncias do Desporto satildeo capacitados de competecircncias cientiacuteficas
teacutecnicas didaacuteticas e profissionais que lhes permitem exercer um vasto leque de atividades
no contexto desportivo Como tal este estaacutegio profissionalizante tem como objetivo
completar a formaccedilatildeo acadeacutemica atraveacutes da aplicaccedilatildeo praacutetica e adquirir novas
competecircncias
Desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo
Aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em
Ciecircncias do Desporto ndash Desportos de Academia num ambiente que permita
uma aprendizagem cliacutenica e cientiacutefica
Promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e de desempenho individual como instrutor de
fitness
Enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de
exposiccedilatildeo oral e argumentativa
22 Objetivos Especiacuteficos
Adquirir experiecircncia e conhecimento praacutetico do funcionamento do quotidiano
do ginaacutesio
Adquirir conhecimentos de fitness aplicados em um ginaacutesio
Realizar avaliaccedilotildees fiacutesicas para posteriormente elaborar-se planos de treino de
acordo com as necessidades dos clientes
Participar em eventos promovidos pela instituiccedilatildeo (IPG)
Apoiar a Docecircncia nas aulas e em atividades
3 Local de Estaacutegio
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto3
A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto estaacute
situada numa vasta aacuterea de terreno enquadrada no complexo do
Instituto Politeacutecnico da Guarda
A escola tem 1700 alunos forma profissionais nas aacutereas da
comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees puacuteblicas e comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees
econoacutemicas e forma professores educadores de infacircncia professores
do 1ordmciclo e professores do ensino baacutesico
As instalaccedilotildees beneficiam de largas estruturas de vidro e de cores alegres no interior
A escola oferece espaccedilos de conviacutevio e salas de aulas confortaacuteveis auditoacuterios campos de
jogos salas de muacutesica e de danccedila atelier de artes plaacutesticas laboratoacuterio de liacutenguas e outros
gabinetes e serviccedilos administrativos que servem os diversos departamentos
Os alunos tecircm ainda disponiacutevel uma Biblioteca Central onde podem consultar toda a
documentaccedilatildeo e bibliografia que necessitem no dia-a-dia dos seus estudos
Uma vez que a ESECD eacute uma escola de comunicaccedilatildeo e tendo em vista uma maior
integraccedilatildeo nos meios de comunicaccedilatildeo dos nossos dias a escola tecircm em funcionamento
uma Raacutedio (ESEG-FM) e um laboratoacuterio de audiovisuais onde os alunos poderatildeo por em
praacutetica os conhecimentos adquiridos e promover algumas ideias futuras
Na ESECD existem ainda gabinetes que prestam apoio aos alunos docentes e aos
vaacuterios departamentos da escola sendo eles Centro de Apoio ao Aluno Gabinete de
Comunicaccedilatildeo e Laboratoacuterio de Publicidade e Expressatildeo Graacutefica
3 Site Oficial da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto (sd) Consultado em
Fevereiro de 2012 em httpwwwesecdipgptescola_lab05asp
5 Logotipo ESECD
Logotipo do IPG
(retirado de Google
imagens)
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
cidade poderosa visando o seu desenvolvimento e prosperidade A cidade completou oito
seacuteculos de existecircncia em 1999
A histoacuteria da cidade da Guarda nomeadamente do planalto que o Centro Histoacuterico
ocupa tem iniacutecio em eacutepoca medieval com os alvores da nacionalidade portuguesa
Era local escolhido por diversos reis da I e II dinastias para sancionarem tratados
estabelecerem acordos diplomaacuteticos e convocarem as Cortes
Com a inauguraccedilatildeo do caminho-de-ferro (linhas da Beira Baixa e da Beira Alta
ateacute Vilar Formoso em 1882) a Guarda passa a assumir funccedilotildees de porta econoacutemica
reforccedilando assim a ideia de principal porta de entrada livre de cereais e gado pela
fronteira de ldquoporta guardadardquo do territoacuterio nacional
Na Guarda juntam-se as tradiccedilotildees militares (defesa da fronteira) e religiosa
Ambas deixaram abundantes marcas no patrimoacutenio edificado a Torre de Menagem do
seacuteculo XII vestiacutegios das antigas muralhas a Se Catedral construiacuteda entre os seculos XIV
e XVI em substituiccedilatildeo da anterior o Convento de S Francisco do seculo XIII as Igrejas
barrocas da Misericoacuterdia e de S Vicente e o antigo Paco Episcopal
Do periacuteodo romacircnico ergue-se fora do centro urbano a Igreja do Mileu local de
antigo culto da Nossa Senhora
A cidade da Guarda e a Cidade mais alta do Pais com uma altitude de 1056m com
cerca 31 224 habitantes no seu nuacutecleo urbano
Conhecida pela cidade dos 5 Fs a sua origem tem varias explicaccedilotildees
A explicaccedilatildeo mais conhecida e consensual do significado dos 5Fs diz que estes
significam Forte Farta Fria Fiel e Formosa
Forte a torre do castelo as muralhas e a posiccedilatildeo geograacutefica demonstram a sua forca
Farta devido a riqueza do vale do Mondego
Fria o microclima da regiatildeo devido a proximidade a Serra da Estrela explica este F
Fiel porque Aacutelvaro Gil Cabral - que foi Alcaide-Mor do Castelo da Guarda e trisavocirc de
Pedro Alvares Cabral - recusou entregar as chaves da cidade ao Rei de Castela durante a
crise de 1383-85
Formosa pela sua natural beleza
14 O Instituto Politeacutecnico da Guarda2
141 Estrutura da Presidecircncia
O Presidente do Instituto Politeacutecnico eacute o oacutergatildeo superior de governo e de representaccedilatildeo
externa do Instituto e preside ao Conselho de Gestatildeo
O Presidente eacute coadjuvado por dois Vice-presidentes por si livremente nomeados
podendo ser exteriores agrave instituiccedilatildeo
O Instituto possui ainda um Administrador do IPG e um Administrador dos Serviccedilos
de Acatildeo Social
Presidente
Prof Doutor Constantino Mendes Rei
Vice-Presidentes
Prof Doutor Gonccedilalo Poeta Fernandes
Prof Pedro Alexandre Nogueira Cardatildeo
Administrador
Engordm Paulo Fragoso
Administrador dos Serviccedilos de Acatildeo Social
Dr Antoacutenio Joseacute Afonso
142 A Missatildeo
2 Informaccedilotildees retiradas do site oficial do Instituto Politeacutecnico da Guarda (sd) em
httptwintwoipgptwebappsportalframesetjsptab_tab_group_id=_15_1
A missatildeo do IPG consiste em formar profissionais altamente qualificados com
espiacuterito empreendedor e soacutelidas bases humanistas e contribuir para o desenvolvimento
cultural social e econoacutemico da regiatildeo e do paiacutes atraveacutes de serviccedilos formativos de
qualidade sustentados em programas acadeacutemicos pertinentes com um modelo educativo
baseado em competecircncias
143 Histoacuteria
O projeto de implementar o ensino superior na Guarda remonta agrave deacutecada de 70
Contudo foi necessaacuterio esperar ateacute 1979 para que fosse criada a Escola Superior de
Educaccedilatildeo posteriormente integrada no Instituto Politeacutecnico
Criado em 1980 pelo Decreto-Lei nordm 30380 de 16 de Agosto o IPG caracteriza-se
por ser uma ldquopessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia estatutaacuteria
pedagoacutegica cientiacutefica cultural administrativa financeira patrimonial e disciplinarrdquo (art
3ordm dos estatutos do IPG) Contudo o IPG soacute em finais de 1985 veria traccediladas as bases da
sua implantaccedilatildeo definitiva
A dinacircmica do processo desenvolvido a partir de entatildeo vai permitir o iniacutecio em 1986
das atividades letivas da Escola Superior de Educaccedilatildeo e no ano seguinte da Escola
Superior de Tecnologia e Gestatildeo
Por seu turno a Escola de Enfermagem da Guarda foi criada em Julho de 1965 na
cidade da Guarda Pelo Decreto-Lei nordm 48088 de 23 de Dezembro o Ensino de
Enfermagem foi integrado no Ensino Superior Politeacutecnico e em 1989 a Escola de
Enfermagem foi convertida em Escola Superior de Enfermagem (ESEnf) No ano de
2001 a ESEnf foi integrada no IPG tendo em 2005 sido transformada em Escola Superior
de Sauacutede (ESS)
No ano de 1999 foi criada a Escola Superior de Turismo e Telecomunicaccedilotildees
atualmente designada de Escola Superior de Turismo e Hotelaria (ESTH)
Implementada na cidade de Seia
O IPG foi um dos primeiros estabelecimentos de ensino superior a ver aprovados
os seus estatutos homologados pelo despacho normativo nordm 76594 publicados em
Diaacuterio da Repuacuteblica (DR nordm 273 I Seacuterie-B) de 25 de Novembro Desta forma ficou
constituiacutedo juridicamente como pessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia
estatutaacuteria cientiacutefica pedagoacutegica administrativa financeira disciplinar e patrimonial
O IPG integra tambeacutem uma unidade orgacircnica de investigaccedilatildeo (a UDI-Unidade de
Investigaccedilatildeo para o Desenvolvimento do Interior) unidades funcionais de apoio agrave
atividade acadeacutemica e de serviccedilos agrave comunidade acadeacutemica ndash os Serviccedilos de Acatildeo Social
(SAS) e a Biblioteca Os SAS satildeo o serviccedilo do Instituto vocacionado para assegurar as
funccedilotildees da accedilatildeo social escolar Satildeo dotados de autonomia administrativa e financeira
possuindo designadamente autonomia orccedilamental Os estatutos do IPG consideram
ainda a UED ndash Unidade de Ensino a Distacircncia a qual natildeo foi ainda concretizada
Os novos Estatutos do IPG foram aprovados pelo Despacho Normativo nordm 482008
de 4 de Setembro A estrutura orgacircnica assenta num novo sistema de oacutergatildeos composto
por Conselho Geral Presidente Conselho de Gestatildeo Conselho Superior de
Coordenaccedilatildeo Conselho para a Avaliaccedilatildeo e Qualidade e Provedor do Estudante
A oferta formativa do IPG eacute ministrada no regime presencial (diurno e poacutes-laboral)
compreende a formaccedilatildeo de 1ordm ciclo (licenciaturas) de 2ordm ciclo (mestrados) poacutes-graduada
e de especializaccedilatildeo natildeo conferente de grau acadeacutemico poacutes-secundaacuteria natildeo superior
(cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica - CET) contiacutenua e cursos preparatoacuterios para o
acesso ao ensino superior de maiores de 23 anos caracterizando-se assim por uma oferta
abrangente e multidisciplinar com cursos em muacuteltiplas aacutereas do conhecimento
Desenvolve tambeacutem atividades nos domiacutenios da investigaccedilatildeo (quer nas Escolas quer
na unidade de IampD) da transferecircncia e valorizaccedilatildeo do conhecimento cientiacutefico e
tecnoloacutegico da prestaccedilatildeo de serviccedilos agrave comunidade de apoio ao desenvolvimento e de
cooperaccedilatildeo em aacutereas de extensatildeo educativa cultural e teacutecnica Deste modo o IPG
desempenha um papel decisivo na qualificaccedilatildeo dos recursos humanos em diversas aacutereas
do saber na sua esfera de competecircncias bem como no desenvolvimento econoacutemico
social cientiacutefico e cultural da regiatildeo da Guarda
144 Simbologia
1441 A velha simbologia do IPG
A simbologia original do Instituto Politeacutecnico da Guarda eacute de
forma circular dado ser o ciacuterculo entendido como uma forma
harmoniosa Simbologia que pretende consubstanciar o contributo
deste estabelecimento de ensino superior politeacutecnico no
desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte superior e na torre inferior
Apoiando todo o siacutembolo estaacute inserida a frase laquoScientia lucet omnibusraquo o que traduz que a
ciecircncia ilumina o homem accedilatildeo que neste caso concreto eacute viabilizada atraveacutes do IPG
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade de Portugal erguida na altitude mais elevada mdash e a sabedoria destacando-se
ainda na parte central uma porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal
ex-liacutebris da cidade refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de ensino desta zona
do Pais
No prolongamento da asa da aacuteguia surge uma serra com neve em forma de estrela o que
reforccedila a ideia de ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa
identidade proacutepria associada agrave Guarda
1442 A nova simbologia do IPG
O ldquoRedesignrdquo do Siacutembolo Marca do Instituto Politeacutecnico da Guarda
pretende manter no seu elemento simboacutelico a forma circular dado ser o
ciacuterculo entendido como uma forma harmoniosa Simbologia que pretende
consubstanciar o contributo deste estabelecimento de ensino superior
politeacutecnico no desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte inferior do siacutembolo marcando de
forma acentuada a sigla IPG
3 Antigo Logotipo do
IPG (retirado de
Google imagens)
4 Logotipo do IPG
(retirado de
Google imagens)
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade mais alta de Portugal tornando-se esta sugestatildeo numa ideia de elevaccedilatildeo da
sabedoria A porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal ex-liacutebris da
cidade surge em alguns momentos como elemento de apoio visual da marca ora de forma mais
elaborada ora de forma simplificada refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de
ensino desta zona do Pais
Entre as asas da aacuteguia surge um vale sugerindo a ideia de serra o que reforccedila a ideia de
ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa identidade proacutepria
associada agrave Guarda
145 Campus
Figura 5 Mapa do Campus do IPG (retirado de Google imagens)
2 Objetivos
21 Objetivos Gerais
Os Mestres em Ciecircncias do Desporto satildeo capacitados de competecircncias cientiacuteficas
teacutecnicas didaacuteticas e profissionais que lhes permitem exercer um vasto leque de atividades
no contexto desportivo Como tal este estaacutegio profissionalizante tem como objetivo
completar a formaccedilatildeo acadeacutemica atraveacutes da aplicaccedilatildeo praacutetica e adquirir novas
competecircncias
Desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo
Aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em
Ciecircncias do Desporto ndash Desportos de Academia num ambiente que permita
uma aprendizagem cliacutenica e cientiacutefica
Promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e de desempenho individual como instrutor de
fitness
Enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de
exposiccedilatildeo oral e argumentativa
22 Objetivos Especiacuteficos
Adquirir experiecircncia e conhecimento praacutetico do funcionamento do quotidiano
do ginaacutesio
Adquirir conhecimentos de fitness aplicados em um ginaacutesio
Realizar avaliaccedilotildees fiacutesicas para posteriormente elaborar-se planos de treino de
acordo com as necessidades dos clientes
Participar em eventos promovidos pela instituiccedilatildeo (IPG)
Apoiar a Docecircncia nas aulas e em atividades
3 Local de Estaacutegio
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto3
A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto estaacute
situada numa vasta aacuterea de terreno enquadrada no complexo do
Instituto Politeacutecnico da Guarda
A escola tem 1700 alunos forma profissionais nas aacutereas da
comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees puacuteblicas e comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees
econoacutemicas e forma professores educadores de infacircncia professores
do 1ordmciclo e professores do ensino baacutesico
As instalaccedilotildees beneficiam de largas estruturas de vidro e de cores alegres no interior
A escola oferece espaccedilos de conviacutevio e salas de aulas confortaacuteveis auditoacuterios campos de
jogos salas de muacutesica e de danccedila atelier de artes plaacutesticas laboratoacuterio de liacutenguas e outros
gabinetes e serviccedilos administrativos que servem os diversos departamentos
Os alunos tecircm ainda disponiacutevel uma Biblioteca Central onde podem consultar toda a
documentaccedilatildeo e bibliografia que necessitem no dia-a-dia dos seus estudos
Uma vez que a ESECD eacute uma escola de comunicaccedilatildeo e tendo em vista uma maior
integraccedilatildeo nos meios de comunicaccedilatildeo dos nossos dias a escola tecircm em funcionamento
uma Raacutedio (ESEG-FM) e um laboratoacuterio de audiovisuais onde os alunos poderatildeo por em
praacutetica os conhecimentos adquiridos e promover algumas ideias futuras
Na ESECD existem ainda gabinetes que prestam apoio aos alunos docentes e aos
vaacuterios departamentos da escola sendo eles Centro de Apoio ao Aluno Gabinete de
Comunicaccedilatildeo e Laboratoacuterio de Publicidade e Expressatildeo Graacutefica
3 Site Oficial da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto (sd) Consultado em
Fevereiro de 2012 em httpwwwesecdipgptescola_lab05asp
5 Logotipo ESECD
Logotipo do IPG
(retirado de Google
imagens)
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
Formosa pela sua natural beleza
14 O Instituto Politeacutecnico da Guarda2
141 Estrutura da Presidecircncia
O Presidente do Instituto Politeacutecnico eacute o oacutergatildeo superior de governo e de representaccedilatildeo
externa do Instituto e preside ao Conselho de Gestatildeo
O Presidente eacute coadjuvado por dois Vice-presidentes por si livremente nomeados
podendo ser exteriores agrave instituiccedilatildeo
O Instituto possui ainda um Administrador do IPG e um Administrador dos Serviccedilos
de Acatildeo Social
Presidente
Prof Doutor Constantino Mendes Rei
Vice-Presidentes
Prof Doutor Gonccedilalo Poeta Fernandes
Prof Pedro Alexandre Nogueira Cardatildeo
Administrador
Engordm Paulo Fragoso
Administrador dos Serviccedilos de Acatildeo Social
Dr Antoacutenio Joseacute Afonso
142 A Missatildeo
2 Informaccedilotildees retiradas do site oficial do Instituto Politeacutecnico da Guarda (sd) em
httptwintwoipgptwebappsportalframesetjsptab_tab_group_id=_15_1
A missatildeo do IPG consiste em formar profissionais altamente qualificados com
espiacuterito empreendedor e soacutelidas bases humanistas e contribuir para o desenvolvimento
cultural social e econoacutemico da regiatildeo e do paiacutes atraveacutes de serviccedilos formativos de
qualidade sustentados em programas acadeacutemicos pertinentes com um modelo educativo
baseado em competecircncias
143 Histoacuteria
O projeto de implementar o ensino superior na Guarda remonta agrave deacutecada de 70
Contudo foi necessaacuterio esperar ateacute 1979 para que fosse criada a Escola Superior de
Educaccedilatildeo posteriormente integrada no Instituto Politeacutecnico
Criado em 1980 pelo Decreto-Lei nordm 30380 de 16 de Agosto o IPG caracteriza-se
por ser uma ldquopessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia estatutaacuteria
pedagoacutegica cientiacutefica cultural administrativa financeira patrimonial e disciplinarrdquo (art
3ordm dos estatutos do IPG) Contudo o IPG soacute em finais de 1985 veria traccediladas as bases da
sua implantaccedilatildeo definitiva
A dinacircmica do processo desenvolvido a partir de entatildeo vai permitir o iniacutecio em 1986
das atividades letivas da Escola Superior de Educaccedilatildeo e no ano seguinte da Escola
Superior de Tecnologia e Gestatildeo
Por seu turno a Escola de Enfermagem da Guarda foi criada em Julho de 1965 na
cidade da Guarda Pelo Decreto-Lei nordm 48088 de 23 de Dezembro o Ensino de
Enfermagem foi integrado no Ensino Superior Politeacutecnico e em 1989 a Escola de
Enfermagem foi convertida em Escola Superior de Enfermagem (ESEnf) No ano de
2001 a ESEnf foi integrada no IPG tendo em 2005 sido transformada em Escola Superior
de Sauacutede (ESS)
No ano de 1999 foi criada a Escola Superior de Turismo e Telecomunicaccedilotildees
atualmente designada de Escola Superior de Turismo e Hotelaria (ESTH)
Implementada na cidade de Seia
O IPG foi um dos primeiros estabelecimentos de ensino superior a ver aprovados
os seus estatutos homologados pelo despacho normativo nordm 76594 publicados em
Diaacuterio da Repuacuteblica (DR nordm 273 I Seacuterie-B) de 25 de Novembro Desta forma ficou
constituiacutedo juridicamente como pessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia
estatutaacuteria cientiacutefica pedagoacutegica administrativa financeira disciplinar e patrimonial
O IPG integra tambeacutem uma unidade orgacircnica de investigaccedilatildeo (a UDI-Unidade de
Investigaccedilatildeo para o Desenvolvimento do Interior) unidades funcionais de apoio agrave
atividade acadeacutemica e de serviccedilos agrave comunidade acadeacutemica ndash os Serviccedilos de Acatildeo Social
(SAS) e a Biblioteca Os SAS satildeo o serviccedilo do Instituto vocacionado para assegurar as
funccedilotildees da accedilatildeo social escolar Satildeo dotados de autonomia administrativa e financeira
possuindo designadamente autonomia orccedilamental Os estatutos do IPG consideram
ainda a UED ndash Unidade de Ensino a Distacircncia a qual natildeo foi ainda concretizada
Os novos Estatutos do IPG foram aprovados pelo Despacho Normativo nordm 482008
de 4 de Setembro A estrutura orgacircnica assenta num novo sistema de oacutergatildeos composto
por Conselho Geral Presidente Conselho de Gestatildeo Conselho Superior de
Coordenaccedilatildeo Conselho para a Avaliaccedilatildeo e Qualidade e Provedor do Estudante
A oferta formativa do IPG eacute ministrada no regime presencial (diurno e poacutes-laboral)
compreende a formaccedilatildeo de 1ordm ciclo (licenciaturas) de 2ordm ciclo (mestrados) poacutes-graduada
e de especializaccedilatildeo natildeo conferente de grau acadeacutemico poacutes-secundaacuteria natildeo superior
(cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica - CET) contiacutenua e cursos preparatoacuterios para o
acesso ao ensino superior de maiores de 23 anos caracterizando-se assim por uma oferta
abrangente e multidisciplinar com cursos em muacuteltiplas aacutereas do conhecimento
Desenvolve tambeacutem atividades nos domiacutenios da investigaccedilatildeo (quer nas Escolas quer
na unidade de IampD) da transferecircncia e valorizaccedilatildeo do conhecimento cientiacutefico e
tecnoloacutegico da prestaccedilatildeo de serviccedilos agrave comunidade de apoio ao desenvolvimento e de
cooperaccedilatildeo em aacutereas de extensatildeo educativa cultural e teacutecnica Deste modo o IPG
desempenha um papel decisivo na qualificaccedilatildeo dos recursos humanos em diversas aacutereas
do saber na sua esfera de competecircncias bem como no desenvolvimento econoacutemico
social cientiacutefico e cultural da regiatildeo da Guarda
144 Simbologia
1441 A velha simbologia do IPG
A simbologia original do Instituto Politeacutecnico da Guarda eacute de
forma circular dado ser o ciacuterculo entendido como uma forma
harmoniosa Simbologia que pretende consubstanciar o contributo
deste estabelecimento de ensino superior politeacutecnico no
desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte superior e na torre inferior
Apoiando todo o siacutembolo estaacute inserida a frase laquoScientia lucet omnibusraquo o que traduz que a
ciecircncia ilumina o homem accedilatildeo que neste caso concreto eacute viabilizada atraveacutes do IPG
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade de Portugal erguida na altitude mais elevada mdash e a sabedoria destacando-se
ainda na parte central uma porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal
ex-liacutebris da cidade refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de ensino desta zona
do Pais
No prolongamento da asa da aacuteguia surge uma serra com neve em forma de estrela o que
reforccedila a ideia de ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa
identidade proacutepria associada agrave Guarda
1442 A nova simbologia do IPG
O ldquoRedesignrdquo do Siacutembolo Marca do Instituto Politeacutecnico da Guarda
pretende manter no seu elemento simboacutelico a forma circular dado ser o
ciacuterculo entendido como uma forma harmoniosa Simbologia que pretende
consubstanciar o contributo deste estabelecimento de ensino superior
politeacutecnico no desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte inferior do siacutembolo marcando de
forma acentuada a sigla IPG
3 Antigo Logotipo do
IPG (retirado de
Google imagens)
4 Logotipo do IPG
(retirado de
Google imagens)
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade mais alta de Portugal tornando-se esta sugestatildeo numa ideia de elevaccedilatildeo da
sabedoria A porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal ex-liacutebris da
cidade surge em alguns momentos como elemento de apoio visual da marca ora de forma mais
elaborada ora de forma simplificada refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de
ensino desta zona do Pais
Entre as asas da aacuteguia surge um vale sugerindo a ideia de serra o que reforccedila a ideia de
ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa identidade proacutepria
associada agrave Guarda
145 Campus
Figura 5 Mapa do Campus do IPG (retirado de Google imagens)
2 Objetivos
21 Objetivos Gerais
Os Mestres em Ciecircncias do Desporto satildeo capacitados de competecircncias cientiacuteficas
teacutecnicas didaacuteticas e profissionais que lhes permitem exercer um vasto leque de atividades
no contexto desportivo Como tal este estaacutegio profissionalizante tem como objetivo
completar a formaccedilatildeo acadeacutemica atraveacutes da aplicaccedilatildeo praacutetica e adquirir novas
competecircncias
Desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo
Aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em
Ciecircncias do Desporto ndash Desportos de Academia num ambiente que permita
uma aprendizagem cliacutenica e cientiacutefica
Promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e de desempenho individual como instrutor de
fitness
Enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de
exposiccedilatildeo oral e argumentativa
22 Objetivos Especiacuteficos
Adquirir experiecircncia e conhecimento praacutetico do funcionamento do quotidiano
do ginaacutesio
Adquirir conhecimentos de fitness aplicados em um ginaacutesio
Realizar avaliaccedilotildees fiacutesicas para posteriormente elaborar-se planos de treino de
acordo com as necessidades dos clientes
Participar em eventos promovidos pela instituiccedilatildeo (IPG)
Apoiar a Docecircncia nas aulas e em atividades
3 Local de Estaacutegio
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto3
A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto estaacute
situada numa vasta aacuterea de terreno enquadrada no complexo do
Instituto Politeacutecnico da Guarda
A escola tem 1700 alunos forma profissionais nas aacutereas da
comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees puacuteblicas e comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees
econoacutemicas e forma professores educadores de infacircncia professores
do 1ordmciclo e professores do ensino baacutesico
As instalaccedilotildees beneficiam de largas estruturas de vidro e de cores alegres no interior
A escola oferece espaccedilos de conviacutevio e salas de aulas confortaacuteveis auditoacuterios campos de
jogos salas de muacutesica e de danccedila atelier de artes plaacutesticas laboratoacuterio de liacutenguas e outros
gabinetes e serviccedilos administrativos que servem os diversos departamentos
Os alunos tecircm ainda disponiacutevel uma Biblioteca Central onde podem consultar toda a
documentaccedilatildeo e bibliografia que necessitem no dia-a-dia dos seus estudos
Uma vez que a ESECD eacute uma escola de comunicaccedilatildeo e tendo em vista uma maior
integraccedilatildeo nos meios de comunicaccedilatildeo dos nossos dias a escola tecircm em funcionamento
uma Raacutedio (ESEG-FM) e um laboratoacuterio de audiovisuais onde os alunos poderatildeo por em
praacutetica os conhecimentos adquiridos e promover algumas ideias futuras
Na ESECD existem ainda gabinetes que prestam apoio aos alunos docentes e aos
vaacuterios departamentos da escola sendo eles Centro de Apoio ao Aluno Gabinete de
Comunicaccedilatildeo e Laboratoacuterio de Publicidade e Expressatildeo Graacutefica
3 Site Oficial da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto (sd) Consultado em
Fevereiro de 2012 em httpwwwesecdipgptescola_lab05asp
5 Logotipo ESECD
Logotipo do IPG
(retirado de Google
imagens)
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
A missatildeo do IPG consiste em formar profissionais altamente qualificados com
espiacuterito empreendedor e soacutelidas bases humanistas e contribuir para o desenvolvimento
cultural social e econoacutemico da regiatildeo e do paiacutes atraveacutes de serviccedilos formativos de
qualidade sustentados em programas acadeacutemicos pertinentes com um modelo educativo
baseado em competecircncias
143 Histoacuteria
O projeto de implementar o ensino superior na Guarda remonta agrave deacutecada de 70
Contudo foi necessaacuterio esperar ateacute 1979 para que fosse criada a Escola Superior de
Educaccedilatildeo posteriormente integrada no Instituto Politeacutecnico
Criado em 1980 pelo Decreto-Lei nordm 30380 de 16 de Agosto o IPG caracteriza-se
por ser uma ldquopessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia estatutaacuteria
pedagoacutegica cientiacutefica cultural administrativa financeira patrimonial e disciplinarrdquo (art
3ordm dos estatutos do IPG) Contudo o IPG soacute em finais de 1985 veria traccediladas as bases da
sua implantaccedilatildeo definitiva
A dinacircmica do processo desenvolvido a partir de entatildeo vai permitir o iniacutecio em 1986
das atividades letivas da Escola Superior de Educaccedilatildeo e no ano seguinte da Escola
Superior de Tecnologia e Gestatildeo
Por seu turno a Escola de Enfermagem da Guarda foi criada em Julho de 1965 na
cidade da Guarda Pelo Decreto-Lei nordm 48088 de 23 de Dezembro o Ensino de
Enfermagem foi integrado no Ensino Superior Politeacutecnico e em 1989 a Escola de
Enfermagem foi convertida em Escola Superior de Enfermagem (ESEnf) No ano de
2001 a ESEnf foi integrada no IPG tendo em 2005 sido transformada em Escola Superior
de Sauacutede (ESS)
No ano de 1999 foi criada a Escola Superior de Turismo e Telecomunicaccedilotildees
atualmente designada de Escola Superior de Turismo e Hotelaria (ESTH)
Implementada na cidade de Seia
O IPG foi um dos primeiros estabelecimentos de ensino superior a ver aprovados
os seus estatutos homologados pelo despacho normativo nordm 76594 publicados em
Diaacuterio da Repuacuteblica (DR nordm 273 I Seacuterie-B) de 25 de Novembro Desta forma ficou
constituiacutedo juridicamente como pessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia
estatutaacuteria cientiacutefica pedagoacutegica administrativa financeira disciplinar e patrimonial
O IPG integra tambeacutem uma unidade orgacircnica de investigaccedilatildeo (a UDI-Unidade de
Investigaccedilatildeo para o Desenvolvimento do Interior) unidades funcionais de apoio agrave
atividade acadeacutemica e de serviccedilos agrave comunidade acadeacutemica ndash os Serviccedilos de Acatildeo Social
(SAS) e a Biblioteca Os SAS satildeo o serviccedilo do Instituto vocacionado para assegurar as
funccedilotildees da accedilatildeo social escolar Satildeo dotados de autonomia administrativa e financeira
possuindo designadamente autonomia orccedilamental Os estatutos do IPG consideram
ainda a UED ndash Unidade de Ensino a Distacircncia a qual natildeo foi ainda concretizada
Os novos Estatutos do IPG foram aprovados pelo Despacho Normativo nordm 482008
de 4 de Setembro A estrutura orgacircnica assenta num novo sistema de oacutergatildeos composto
por Conselho Geral Presidente Conselho de Gestatildeo Conselho Superior de
Coordenaccedilatildeo Conselho para a Avaliaccedilatildeo e Qualidade e Provedor do Estudante
A oferta formativa do IPG eacute ministrada no regime presencial (diurno e poacutes-laboral)
compreende a formaccedilatildeo de 1ordm ciclo (licenciaturas) de 2ordm ciclo (mestrados) poacutes-graduada
e de especializaccedilatildeo natildeo conferente de grau acadeacutemico poacutes-secundaacuteria natildeo superior
(cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica - CET) contiacutenua e cursos preparatoacuterios para o
acesso ao ensino superior de maiores de 23 anos caracterizando-se assim por uma oferta
abrangente e multidisciplinar com cursos em muacuteltiplas aacutereas do conhecimento
Desenvolve tambeacutem atividades nos domiacutenios da investigaccedilatildeo (quer nas Escolas quer
na unidade de IampD) da transferecircncia e valorizaccedilatildeo do conhecimento cientiacutefico e
tecnoloacutegico da prestaccedilatildeo de serviccedilos agrave comunidade de apoio ao desenvolvimento e de
cooperaccedilatildeo em aacutereas de extensatildeo educativa cultural e teacutecnica Deste modo o IPG
desempenha um papel decisivo na qualificaccedilatildeo dos recursos humanos em diversas aacutereas
do saber na sua esfera de competecircncias bem como no desenvolvimento econoacutemico
social cientiacutefico e cultural da regiatildeo da Guarda
144 Simbologia
1441 A velha simbologia do IPG
A simbologia original do Instituto Politeacutecnico da Guarda eacute de
forma circular dado ser o ciacuterculo entendido como uma forma
harmoniosa Simbologia que pretende consubstanciar o contributo
deste estabelecimento de ensino superior politeacutecnico no
desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte superior e na torre inferior
Apoiando todo o siacutembolo estaacute inserida a frase laquoScientia lucet omnibusraquo o que traduz que a
ciecircncia ilumina o homem accedilatildeo que neste caso concreto eacute viabilizada atraveacutes do IPG
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade de Portugal erguida na altitude mais elevada mdash e a sabedoria destacando-se
ainda na parte central uma porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal
ex-liacutebris da cidade refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de ensino desta zona
do Pais
No prolongamento da asa da aacuteguia surge uma serra com neve em forma de estrela o que
reforccedila a ideia de ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa
identidade proacutepria associada agrave Guarda
1442 A nova simbologia do IPG
O ldquoRedesignrdquo do Siacutembolo Marca do Instituto Politeacutecnico da Guarda
pretende manter no seu elemento simboacutelico a forma circular dado ser o
ciacuterculo entendido como uma forma harmoniosa Simbologia que pretende
consubstanciar o contributo deste estabelecimento de ensino superior
politeacutecnico no desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte inferior do siacutembolo marcando de
forma acentuada a sigla IPG
3 Antigo Logotipo do
IPG (retirado de
Google imagens)
4 Logotipo do IPG
(retirado de
Google imagens)
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade mais alta de Portugal tornando-se esta sugestatildeo numa ideia de elevaccedilatildeo da
sabedoria A porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal ex-liacutebris da
cidade surge em alguns momentos como elemento de apoio visual da marca ora de forma mais
elaborada ora de forma simplificada refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de
ensino desta zona do Pais
Entre as asas da aacuteguia surge um vale sugerindo a ideia de serra o que reforccedila a ideia de
ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa identidade proacutepria
associada agrave Guarda
145 Campus
Figura 5 Mapa do Campus do IPG (retirado de Google imagens)
2 Objetivos
21 Objetivos Gerais
Os Mestres em Ciecircncias do Desporto satildeo capacitados de competecircncias cientiacuteficas
teacutecnicas didaacuteticas e profissionais que lhes permitem exercer um vasto leque de atividades
no contexto desportivo Como tal este estaacutegio profissionalizante tem como objetivo
completar a formaccedilatildeo acadeacutemica atraveacutes da aplicaccedilatildeo praacutetica e adquirir novas
competecircncias
Desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo
Aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em
Ciecircncias do Desporto ndash Desportos de Academia num ambiente que permita
uma aprendizagem cliacutenica e cientiacutefica
Promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e de desempenho individual como instrutor de
fitness
Enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de
exposiccedilatildeo oral e argumentativa
22 Objetivos Especiacuteficos
Adquirir experiecircncia e conhecimento praacutetico do funcionamento do quotidiano
do ginaacutesio
Adquirir conhecimentos de fitness aplicados em um ginaacutesio
Realizar avaliaccedilotildees fiacutesicas para posteriormente elaborar-se planos de treino de
acordo com as necessidades dos clientes
Participar em eventos promovidos pela instituiccedilatildeo (IPG)
Apoiar a Docecircncia nas aulas e em atividades
3 Local de Estaacutegio
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto3
A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto estaacute
situada numa vasta aacuterea de terreno enquadrada no complexo do
Instituto Politeacutecnico da Guarda
A escola tem 1700 alunos forma profissionais nas aacutereas da
comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees puacuteblicas e comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees
econoacutemicas e forma professores educadores de infacircncia professores
do 1ordmciclo e professores do ensino baacutesico
As instalaccedilotildees beneficiam de largas estruturas de vidro e de cores alegres no interior
A escola oferece espaccedilos de conviacutevio e salas de aulas confortaacuteveis auditoacuterios campos de
jogos salas de muacutesica e de danccedila atelier de artes plaacutesticas laboratoacuterio de liacutenguas e outros
gabinetes e serviccedilos administrativos que servem os diversos departamentos
Os alunos tecircm ainda disponiacutevel uma Biblioteca Central onde podem consultar toda a
documentaccedilatildeo e bibliografia que necessitem no dia-a-dia dos seus estudos
Uma vez que a ESECD eacute uma escola de comunicaccedilatildeo e tendo em vista uma maior
integraccedilatildeo nos meios de comunicaccedilatildeo dos nossos dias a escola tecircm em funcionamento
uma Raacutedio (ESEG-FM) e um laboratoacuterio de audiovisuais onde os alunos poderatildeo por em
praacutetica os conhecimentos adquiridos e promover algumas ideias futuras
Na ESECD existem ainda gabinetes que prestam apoio aos alunos docentes e aos
vaacuterios departamentos da escola sendo eles Centro de Apoio ao Aluno Gabinete de
Comunicaccedilatildeo e Laboratoacuterio de Publicidade e Expressatildeo Graacutefica
3 Site Oficial da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto (sd) Consultado em
Fevereiro de 2012 em httpwwwesecdipgptescola_lab05asp
5 Logotipo ESECD
Logotipo do IPG
(retirado de Google
imagens)
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
O IPG foi um dos primeiros estabelecimentos de ensino superior a ver aprovados
os seus estatutos homologados pelo despacho normativo nordm 76594 publicados em
Diaacuterio da Repuacuteblica (DR nordm 273 I Seacuterie-B) de 25 de Novembro Desta forma ficou
constituiacutedo juridicamente como pessoa coletiva de direito puacuteblico dotada de autonomia
estatutaacuteria cientiacutefica pedagoacutegica administrativa financeira disciplinar e patrimonial
O IPG integra tambeacutem uma unidade orgacircnica de investigaccedilatildeo (a UDI-Unidade de
Investigaccedilatildeo para o Desenvolvimento do Interior) unidades funcionais de apoio agrave
atividade acadeacutemica e de serviccedilos agrave comunidade acadeacutemica ndash os Serviccedilos de Acatildeo Social
(SAS) e a Biblioteca Os SAS satildeo o serviccedilo do Instituto vocacionado para assegurar as
funccedilotildees da accedilatildeo social escolar Satildeo dotados de autonomia administrativa e financeira
possuindo designadamente autonomia orccedilamental Os estatutos do IPG consideram
ainda a UED ndash Unidade de Ensino a Distacircncia a qual natildeo foi ainda concretizada
Os novos Estatutos do IPG foram aprovados pelo Despacho Normativo nordm 482008
de 4 de Setembro A estrutura orgacircnica assenta num novo sistema de oacutergatildeos composto
por Conselho Geral Presidente Conselho de Gestatildeo Conselho Superior de
Coordenaccedilatildeo Conselho para a Avaliaccedilatildeo e Qualidade e Provedor do Estudante
A oferta formativa do IPG eacute ministrada no regime presencial (diurno e poacutes-laboral)
compreende a formaccedilatildeo de 1ordm ciclo (licenciaturas) de 2ordm ciclo (mestrados) poacutes-graduada
e de especializaccedilatildeo natildeo conferente de grau acadeacutemico poacutes-secundaacuteria natildeo superior
(cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica - CET) contiacutenua e cursos preparatoacuterios para o
acesso ao ensino superior de maiores de 23 anos caracterizando-se assim por uma oferta
abrangente e multidisciplinar com cursos em muacuteltiplas aacutereas do conhecimento
Desenvolve tambeacutem atividades nos domiacutenios da investigaccedilatildeo (quer nas Escolas quer
na unidade de IampD) da transferecircncia e valorizaccedilatildeo do conhecimento cientiacutefico e
tecnoloacutegico da prestaccedilatildeo de serviccedilos agrave comunidade de apoio ao desenvolvimento e de
cooperaccedilatildeo em aacutereas de extensatildeo educativa cultural e teacutecnica Deste modo o IPG
desempenha um papel decisivo na qualificaccedilatildeo dos recursos humanos em diversas aacutereas
do saber na sua esfera de competecircncias bem como no desenvolvimento econoacutemico
social cientiacutefico e cultural da regiatildeo da Guarda
144 Simbologia
1441 A velha simbologia do IPG
A simbologia original do Instituto Politeacutecnico da Guarda eacute de
forma circular dado ser o ciacuterculo entendido como uma forma
harmoniosa Simbologia que pretende consubstanciar o contributo
deste estabelecimento de ensino superior politeacutecnico no
desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte superior e na torre inferior
Apoiando todo o siacutembolo estaacute inserida a frase laquoScientia lucet omnibusraquo o que traduz que a
ciecircncia ilumina o homem accedilatildeo que neste caso concreto eacute viabilizada atraveacutes do IPG
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade de Portugal erguida na altitude mais elevada mdash e a sabedoria destacando-se
ainda na parte central uma porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal
ex-liacutebris da cidade refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de ensino desta zona
do Pais
No prolongamento da asa da aacuteguia surge uma serra com neve em forma de estrela o que
reforccedila a ideia de ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa
identidade proacutepria associada agrave Guarda
1442 A nova simbologia do IPG
O ldquoRedesignrdquo do Siacutembolo Marca do Instituto Politeacutecnico da Guarda
pretende manter no seu elemento simboacutelico a forma circular dado ser o
ciacuterculo entendido como uma forma harmoniosa Simbologia que pretende
consubstanciar o contributo deste estabelecimento de ensino superior
politeacutecnico no desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte inferior do siacutembolo marcando de
forma acentuada a sigla IPG
3 Antigo Logotipo do
IPG (retirado de
Google imagens)
4 Logotipo do IPG
(retirado de
Google imagens)
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade mais alta de Portugal tornando-se esta sugestatildeo numa ideia de elevaccedilatildeo da
sabedoria A porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal ex-liacutebris da
cidade surge em alguns momentos como elemento de apoio visual da marca ora de forma mais
elaborada ora de forma simplificada refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de
ensino desta zona do Pais
Entre as asas da aacuteguia surge um vale sugerindo a ideia de serra o que reforccedila a ideia de
ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa identidade proacutepria
associada agrave Guarda
145 Campus
Figura 5 Mapa do Campus do IPG (retirado de Google imagens)
2 Objetivos
21 Objetivos Gerais
Os Mestres em Ciecircncias do Desporto satildeo capacitados de competecircncias cientiacuteficas
teacutecnicas didaacuteticas e profissionais que lhes permitem exercer um vasto leque de atividades
no contexto desportivo Como tal este estaacutegio profissionalizante tem como objetivo
completar a formaccedilatildeo acadeacutemica atraveacutes da aplicaccedilatildeo praacutetica e adquirir novas
competecircncias
Desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo
Aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em
Ciecircncias do Desporto ndash Desportos de Academia num ambiente que permita
uma aprendizagem cliacutenica e cientiacutefica
Promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e de desempenho individual como instrutor de
fitness
Enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de
exposiccedilatildeo oral e argumentativa
22 Objetivos Especiacuteficos
Adquirir experiecircncia e conhecimento praacutetico do funcionamento do quotidiano
do ginaacutesio
Adquirir conhecimentos de fitness aplicados em um ginaacutesio
Realizar avaliaccedilotildees fiacutesicas para posteriormente elaborar-se planos de treino de
acordo com as necessidades dos clientes
Participar em eventos promovidos pela instituiccedilatildeo (IPG)
Apoiar a Docecircncia nas aulas e em atividades
3 Local de Estaacutegio
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto3
A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto estaacute
situada numa vasta aacuterea de terreno enquadrada no complexo do
Instituto Politeacutecnico da Guarda
A escola tem 1700 alunos forma profissionais nas aacutereas da
comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees puacuteblicas e comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees
econoacutemicas e forma professores educadores de infacircncia professores
do 1ordmciclo e professores do ensino baacutesico
As instalaccedilotildees beneficiam de largas estruturas de vidro e de cores alegres no interior
A escola oferece espaccedilos de conviacutevio e salas de aulas confortaacuteveis auditoacuterios campos de
jogos salas de muacutesica e de danccedila atelier de artes plaacutesticas laboratoacuterio de liacutenguas e outros
gabinetes e serviccedilos administrativos que servem os diversos departamentos
Os alunos tecircm ainda disponiacutevel uma Biblioteca Central onde podem consultar toda a
documentaccedilatildeo e bibliografia que necessitem no dia-a-dia dos seus estudos
Uma vez que a ESECD eacute uma escola de comunicaccedilatildeo e tendo em vista uma maior
integraccedilatildeo nos meios de comunicaccedilatildeo dos nossos dias a escola tecircm em funcionamento
uma Raacutedio (ESEG-FM) e um laboratoacuterio de audiovisuais onde os alunos poderatildeo por em
praacutetica os conhecimentos adquiridos e promover algumas ideias futuras
Na ESECD existem ainda gabinetes que prestam apoio aos alunos docentes e aos
vaacuterios departamentos da escola sendo eles Centro de Apoio ao Aluno Gabinete de
Comunicaccedilatildeo e Laboratoacuterio de Publicidade e Expressatildeo Graacutefica
3 Site Oficial da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto (sd) Consultado em
Fevereiro de 2012 em httpwwwesecdipgptescola_lab05asp
5 Logotipo ESECD
Logotipo do IPG
(retirado de Google
imagens)
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
144 Simbologia
1441 A velha simbologia do IPG
A simbologia original do Instituto Politeacutecnico da Guarda eacute de
forma circular dado ser o ciacuterculo entendido como uma forma
harmoniosa Simbologia que pretende consubstanciar o contributo
deste estabelecimento de ensino superior politeacutecnico no
desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte superior e na torre inferior
Apoiando todo o siacutembolo estaacute inserida a frase laquoScientia lucet omnibusraquo o que traduz que a
ciecircncia ilumina o homem accedilatildeo que neste caso concreto eacute viabilizada atraveacutes do IPG
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade de Portugal erguida na altitude mais elevada mdash e a sabedoria destacando-se
ainda na parte central uma porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal
ex-liacutebris da cidade refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de ensino desta zona
do Pais
No prolongamento da asa da aacuteguia surge uma serra com neve em forma de estrela o que
reforccedila a ideia de ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa
identidade proacutepria associada agrave Guarda
1442 A nova simbologia do IPG
O ldquoRedesignrdquo do Siacutembolo Marca do Instituto Politeacutecnico da Guarda
pretende manter no seu elemento simboacutelico a forma circular dado ser o
ciacuterculo entendido como uma forma harmoniosa Simbologia que pretende
consubstanciar o contributo deste estabelecimento de ensino superior
politeacutecnico no desenvolvimento regional de forma precisa e harmoniosa
As iniciais IPG aparecem na parte inferior do siacutembolo marcando de
forma acentuada a sigla IPG
3 Antigo Logotipo do
IPG (retirado de
Google imagens)
4 Logotipo do IPG
(retirado de
Google imagens)
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade mais alta de Portugal tornando-se esta sugestatildeo numa ideia de elevaccedilatildeo da
sabedoria A porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal ex-liacutebris da
cidade surge em alguns momentos como elemento de apoio visual da marca ora de forma mais
elaborada ora de forma simplificada refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de
ensino desta zona do Pais
Entre as asas da aacuteguia surge um vale sugerindo a ideia de serra o que reforccedila a ideia de
ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa identidade proacutepria
associada agrave Guarda
145 Campus
Figura 5 Mapa do Campus do IPG (retirado de Google imagens)
2 Objetivos
21 Objetivos Gerais
Os Mestres em Ciecircncias do Desporto satildeo capacitados de competecircncias cientiacuteficas
teacutecnicas didaacuteticas e profissionais que lhes permitem exercer um vasto leque de atividades
no contexto desportivo Como tal este estaacutegio profissionalizante tem como objetivo
completar a formaccedilatildeo acadeacutemica atraveacutes da aplicaccedilatildeo praacutetica e adquirir novas
competecircncias
Desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo
Aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em
Ciecircncias do Desporto ndash Desportos de Academia num ambiente que permita
uma aprendizagem cliacutenica e cientiacutefica
Promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e de desempenho individual como instrutor de
fitness
Enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de
exposiccedilatildeo oral e argumentativa
22 Objetivos Especiacuteficos
Adquirir experiecircncia e conhecimento praacutetico do funcionamento do quotidiano
do ginaacutesio
Adquirir conhecimentos de fitness aplicados em um ginaacutesio
Realizar avaliaccedilotildees fiacutesicas para posteriormente elaborar-se planos de treino de
acordo com as necessidades dos clientes
Participar em eventos promovidos pela instituiccedilatildeo (IPG)
Apoiar a Docecircncia nas aulas e em atividades
3 Local de Estaacutegio
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto3
A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto estaacute
situada numa vasta aacuterea de terreno enquadrada no complexo do
Instituto Politeacutecnico da Guarda
A escola tem 1700 alunos forma profissionais nas aacutereas da
comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees puacuteblicas e comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees
econoacutemicas e forma professores educadores de infacircncia professores
do 1ordmciclo e professores do ensino baacutesico
As instalaccedilotildees beneficiam de largas estruturas de vidro e de cores alegres no interior
A escola oferece espaccedilos de conviacutevio e salas de aulas confortaacuteveis auditoacuterios campos de
jogos salas de muacutesica e de danccedila atelier de artes plaacutesticas laboratoacuterio de liacutenguas e outros
gabinetes e serviccedilos administrativos que servem os diversos departamentos
Os alunos tecircm ainda disponiacutevel uma Biblioteca Central onde podem consultar toda a
documentaccedilatildeo e bibliografia que necessitem no dia-a-dia dos seus estudos
Uma vez que a ESECD eacute uma escola de comunicaccedilatildeo e tendo em vista uma maior
integraccedilatildeo nos meios de comunicaccedilatildeo dos nossos dias a escola tecircm em funcionamento
uma Raacutedio (ESEG-FM) e um laboratoacuterio de audiovisuais onde os alunos poderatildeo por em
praacutetica os conhecimentos adquiridos e promover algumas ideias futuras
Na ESECD existem ainda gabinetes que prestam apoio aos alunos docentes e aos
vaacuterios departamentos da escola sendo eles Centro de Apoio ao Aluno Gabinete de
Comunicaccedilatildeo e Laboratoacuterio de Publicidade e Expressatildeo Graacutefica
3 Site Oficial da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto (sd) Consultado em
Fevereiro de 2012 em httpwwwesecdipgptescola_lab05asp
5 Logotipo ESECD
Logotipo do IPG
(retirado de Google
imagens)
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
Como figura central o siacutembolo do IPG integra uma aacuteguia simbolizando as alturas mdash a
Guarda eacute a cidade mais alta de Portugal tornando-se esta sugestatildeo numa ideia de elevaccedilatildeo da
sabedoria A porta da Seacute Catedral da Guarda monumento que constitui o principal ex-liacutebris da
cidade surge em alguns momentos como elemento de apoio visual da marca ora de forma mais
elaborada ora de forma simplificada refletindo igualmente as tradiccedilotildees histoacutericas culturais e de
ensino desta zona do Pais
Entre as asas da aacuteguia surge um vale sugerindo a ideia de serra o que reforccedila a ideia de
ligaccedilatildeo a esta zona geograacutefica sugerindo o espaccedilo geograacutefico beiratildeo numa identidade proacutepria
associada agrave Guarda
145 Campus
Figura 5 Mapa do Campus do IPG (retirado de Google imagens)
2 Objetivos
21 Objetivos Gerais
Os Mestres em Ciecircncias do Desporto satildeo capacitados de competecircncias cientiacuteficas
teacutecnicas didaacuteticas e profissionais que lhes permitem exercer um vasto leque de atividades
no contexto desportivo Como tal este estaacutegio profissionalizante tem como objetivo
completar a formaccedilatildeo acadeacutemica atraveacutes da aplicaccedilatildeo praacutetica e adquirir novas
competecircncias
Desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo
Aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em
Ciecircncias do Desporto ndash Desportos de Academia num ambiente que permita
uma aprendizagem cliacutenica e cientiacutefica
Promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e de desempenho individual como instrutor de
fitness
Enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de
exposiccedilatildeo oral e argumentativa
22 Objetivos Especiacuteficos
Adquirir experiecircncia e conhecimento praacutetico do funcionamento do quotidiano
do ginaacutesio
Adquirir conhecimentos de fitness aplicados em um ginaacutesio
Realizar avaliaccedilotildees fiacutesicas para posteriormente elaborar-se planos de treino de
acordo com as necessidades dos clientes
Participar em eventos promovidos pela instituiccedilatildeo (IPG)
Apoiar a Docecircncia nas aulas e em atividades
3 Local de Estaacutegio
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto3
A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto estaacute
situada numa vasta aacuterea de terreno enquadrada no complexo do
Instituto Politeacutecnico da Guarda
A escola tem 1700 alunos forma profissionais nas aacutereas da
comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees puacuteblicas e comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees
econoacutemicas e forma professores educadores de infacircncia professores
do 1ordmciclo e professores do ensino baacutesico
As instalaccedilotildees beneficiam de largas estruturas de vidro e de cores alegres no interior
A escola oferece espaccedilos de conviacutevio e salas de aulas confortaacuteveis auditoacuterios campos de
jogos salas de muacutesica e de danccedila atelier de artes plaacutesticas laboratoacuterio de liacutenguas e outros
gabinetes e serviccedilos administrativos que servem os diversos departamentos
Os alunos tecircm ainda disponiacutevel uma Biblioteca Central onde podem consultar toda a
documentaccedilatildeo e bibliografia que necessitem no dia-a-dia dos seus estudos
Uma vez que a ESECD eacute uma escola de comunicaccedilatildeo e tendo em vista uma maior
integraccedilatildeo nos meios de comunicaccedilatildeo dos nossos dias a escola tecircm em funcionamento
uma Raacutedio (ESEG-FM) e um laboratoacuterio de audiovisuais onde os alunos poderatildeo por em
praacutetica os conhecimentos adquiridos e promover algumas ideias futuras
Na ESECD existem ainda gabinetes que prestam apoio aos alunos docentes e aos
vaacuterios departamentos da escola sendo eles Centro de Apoio ao Aluno Gabinete de
Comunicaccedilatildeo e Laboratoacuterio de Publicidade e Expressatildeo Graacutefica
3 Site Oficial da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto (sd) Consultado em
Fevereiro de 2012 em httpwwwesecdipgptescola_lab05asp
5 Logotipo ESECD
Logotipo do IPG
(retirado de Google
imagens)
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
Desenvolver as capacidades e competecircncias adequadas ao exerciacutecio da
profissatildeo
Aplicar e desenvolver competecircncias adquiridas durante o Mestrado em
Ciecircncias do Desporto ndash Desportos de Academia num ambiente que permita
uma aprendizagem cliacutenica e cientiacutefica
Promover a praacutetica profissional tendo como principal objetivo o
desenvolvimento da autonomia e de desempenho individual como instrutor de
fitness
Enriquecer a linguagem teacutecnico-cientiacutefica e aperfeiccediloar a capacidade de
exposiccedilatildeo oral e argumentativa
22 Objetivos Especiacuteficos
Adquirir experiecircncia e conhecimento praacutetico do funcionamento do quotidiano
do ginaacutesio
Adquirir conhecimentos de fitness aplicados em um ginaacutesio
Realizar avaliaccedilotildees fiacutesicas para posteriormente elaborar-se planos de treino de
acordo com as necessidades dos clientes
Participar em eventos promovidos pela instituiccedilatildeo (IPG)
Apoiar a Docecircncia nas aulas e em atividades
3 Local de Estaacutegio
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto3
A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto estaacute
situada numa vasta aacuterea de terreno enquadrada no complexo do
Instituto Politeacutecnico da Guarda
A escola tem 1700 alunos forma profissionais nas aacutereas da
comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees puacuteblicas e comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees
econoacutemicas e forma professores educadores de infacircncia professores
do 1ordmciclo e professores do ensino baacutesico
As instalaccedilotildees beneficiam de largas estruturas de vidro e de cores alegres no interior
A escola oferece espaccedilos de conviacutevio e salas de aulas confortaacuteveis auditoacuterios campos de
jogos salas de muacutesica e de danccedila atelier de artes plaacutesticas laboratoacuterio de liacutenguas e outros
gabinetes e serviccedilos administrativos que servem os diversos departamentos
Os alunos tecircm ainda disponiacutevel uma Biblioteca Central onde podem consultar toda a
documentaccedilatildeo e bibliografia que necessitem no dia-a-dia dos seus estudos
Uma vez que a ESECD eacute uma escola de comunicaccedilatildeo e tendo em vista uma maior
integraccedilatildeo nos meios de comunicaccedilatildeo dos nossos dias a escola tecircm em funcionamento
uma Raacutedio (ESEG-FM) e um laboratoacuterio de audiovisuais onde os alunos poderatildeo por em
praacutetica os conhecimentos adquiridos e promover algumas ideias futuras
Na ESECD existem ainda gabinetes que prestam apoio aos alunos docentes e aos
vaacuterios departamentos da escola sendo eles Centro de Apoio ao Aluno Gabinete de
Comunicaccedilatildeo e Laboratoacuterio de Publicidade e Expressatildeo Graacutefica
3 Site Oficial da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto (sd) Consultado em
Fevereiro de 2012 em httpwwwesecdipgptescola_lab05asp
5 Logotipo ESECD
Logotipo do IPG
(retirado de Google
imagens)
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
3 Local de Estaacutegio
31 A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto3
A Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto estaacute
situada numa vasta aacuterea de terreno enquadrada no complexo do
Instituto Politeacutecnico da Guarda
A escola tem 1700 alunos forma profissionais nas aacutereas da
comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees puacuteblicas e comunicaccedilatildeo e relaccedilotildees
econoacutemicas e forma professores educadores de infacircncia professores
do 1ordmciclo e professores do ensino baacutesico
As instalaccedilotildees beneficiam de largas estruturas de vidro e de cores alegres no interior
A escola oferece espaccedilos de conviacutevio e salas de aulas confortaacuteveis auditoacuterios campos de
jogos salas de muacutesica e de danccedila atelier de artes plaacutesticas laboratoacuterio de liacutenguas e outros
gabinetes e serviccedilos administrativos que servem os diversos departamentos
Os alunos tecircm ainda disponiacutevel uma Biblioteca Central onde podem consultar toda a
documentaccedilatildeo e bibliografia que necessitem no dia-a-dia dos seus estudos
Uma vez que a ESECD eacute uma escola de comunicaccedilatildeo e tendo em vista uma maior
integraccedilatildeo nos meios de comunicaccedilatildeo dos nossos dias a escola tecircm em funcionamento
uma Raacutedio (ESEG-FM) e um laboratoacuterio de audiovisuais onde os alunos poderatildeo por em
praacutetica os conhecimentos adquiridos e promover algumas ideias futuras
Na ESECD existem ainda gabinetes que prestam apoio aos alunos docentes e aos
vaacuterios departamentos da escola sendo eles Centro de Apoio ao Aluno Gabinete de
Comunicaccedilatildeo e Laboratoacuterio de Publicidade e Expressatildeo Graacutefica
3 Site Oficial da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e Desporto (sd) Consultado em
Fevereiro de 2012 em httpwwwesecdipgptescola_lab05asp
5 Logotipo ESECD
Logotipo do IPG
(retirado de Google
imagens)
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
Diretor da ESECD
Prof Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Subdiretor da ESECD
Prof Joseacute Carlos Almeida Alexandre
32 Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica
321 Enquadramento e missatildeo
O Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica (LDPAF) visa dar
uma resposta eficaz agraves atuais necessidades de alunos e docentes da ESECD bem como
agraves possiacuteveis articulaccedilotildees com o exterior (comunidade educativa e outras) Neste sentido
o LDPAF serve de apoio agraves Praacuteticas Laboratoriais das unidades curriculares dos cursos
de licenciatura em Desporto Animaccedilatildeo Sociocultural e Educaccedilatildeo Mestrado em Ciecircncias
do Desporto e curso de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica em Treino Desportivo de Jovens
Atletas No LDPAF decorrem aulas de laboratoacuterio que permitem vivenciar determinadas
situaccedilotildees o mais perto possiacutevel da realidade Aqui o aluno pode experimentar e simular
no domiacutenio das unidades curriculares ficando assim mais bem preparado do ponto de
vista profissional
O LDPAF disponibiliza a alunos e docentes inuacutemeros documentos e materiais que
permitem o desenvolvimento de estudos de investigaccedilatildeo para complemento da
componente curricular e formaccedilatildeo acadeacutemica e pessoal Neste domiacutenio tambeacutem se
pretende a apresentaccedilatildeo e desenvolvimento de projetos de investigaccedilatildeo de acircmbito mais
alargado (UDI IDP FCT e outras) Para a divulgaccedilatildeo dos estudosinvestigaccedilotildees
realizadas eacute proposta a realizaccedilatildeo de seminaacuteriosjornadas e a publicaccedilatildeo de artigos
cientiacuteficos O LDPAF permite desenvolver diversas situaccedilotildees nos seguintes acircmbitos de
investigaccedilatildeoestudo Sauacutede e Condiccedilatildeo Fiacutesica Atividade Fiacutesica e Desportos Estudo do
movimento
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
Eacute tambeacutem objetivo do LDPAF desenvolver atividades estudos de investigaccedilatildeo
entre outras em conjunto com Instituiccedilotildees da Comunidade em particular Autarquias
Escolas Clubes etchellip
Na ligaccedilatildeo entre a escola e a comunidade existem atualmente dois programas em
desenvolvimento um primeiro que visa a promoccedilatildeo de atividade fiacutesica e um segundo que
pretende apoiar o trabalho desenvolvido pelos atletas e clubes da regiatildeo
No primeiro programa inclui-se o programa IPGYM da ESECD que oferece a
praacutetica de atividade fiacutesica a alunos docentes funcionaacuterios e comunidade Este programa
eacute desenvolvido conjuntamente com um grupo de estagiaacuterios do curso de Desporto e
assegura aulas de fitness em grupo e acompanhamento teacutecnico em aulas de cardiofitness
e musculaccedilatildeo
No segundo programa satildeo oferecidos serviccedilos aos atletas e clubes da regiatildeo que
podem solicitar o apoio do LDPAF para a realizaccedilatildeo de alguns estudos como seja a
avaliaccedilatildeo de atletas e a prescriccedilatildeo e avaliaccedilatildeo do treino
Para o cumprimento destes programas torna-se necessaacuteria uma estreita ligaccedilatildeo
entre a escola e a comunidade que aleacutem de potenciar a formaccedilatildeo dos alunos do curso de
Desporto permita a promoccedilatildeo e divulgaccedilatildeo da Escola e do IPG na regiatildeo
11 Sala de Fitness
Nesta sala eacute onde decorrem todas as nossas aulas de grupo eacute muito completa em
relaccedilatildeo ao material (halteres elaacutesticos bolas
fitball barras colchotildees pesos livres e steps)
Esta sala foi reformulada para este tipo de
atividades e os materiais eram novos sendo
tudo montado e arrumado no iniacutecio do ano
letivo
Figura 6 Sala de Fitness e Material disponiacutevel
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
11 Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo
No que diz respeito ao ginaacutesio de musculaccedilatildeo e cardiofitness foram vaacuterias as
atividades desenvolvidas No iniacutecio do estaacutegio antes de abrirmos o ginaacutesio ao puacuteblico
procedeu-se a um levantamento do material existente no ginaacutesio de musculaccedilatildeo e que
necessitava reparaccedilatildeo e materiais considerados de importantes para um bom
funcionamento do ginaacutesio Uma das principais preocupaccedilotildees foram proceder agrave reparaccedilatildeo
dos espelhos partidos Presumimos que estes tivessem sido partidos por utentes ao
largarem os halteres para o solo uma vez que os halteres natildeo tinham suporte para serem
colocados achamos por bem procurar uma soluccedilatildeo para evitar esses acidentes e tal
soluccedilatildeo foi encontrada numa das arrecadaccedilotildees da ESECD onde se encontravam suportes
para halteres que foram colocados no ginaacutesio evitando assim o risco de se partirem mais
espelhos Procedeu-se tambeacutem agrave lubrificaccedilatildeo de maacutequinas e cabos substituiccedilatildeo de cabos
bem como agrave sua calibraccedilatildeo na maacutequina dando folga ou esticando substituindo ou
apertando parafusos Verificaram-se ainda os travotildees das bicicletas e os seus pedais e
cabos e reparaccedilatildeo da passadeira
7 Vista geral da sala de musculaccedilatildeo
8 Receccedilatildeo do ginaacutesio de musculaccedilatildeo
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
9 Cacifo para os Utentes guardarem seus pertences
111 Linhas de Intervenccedilatildeo
bull Apoiar e complementar as atividades letivas no domiacutenio das unidades curriculares
bull Auxiliar o trabalho de investigaccedilatildeo desenvolvido por alunos e docentes no acircmbito das
suas formaccedilotildees acadeacutemicas
bull Divulgar os estudosinvestigaccedilotildees realizadas no LDPAF nos domiacutenios do Desporto e
da Promoccedilatildeo da Atividade Fiacutesica atraveacutes de Jornadasseminaacuterios e publicaccedilotildees
bull Apresentar e desenvolver projetos cientiacuteficos no acircmbito de programas de escola (UDI)
e de acircmbito mais largado (IDP FCT e outras)
bull Promover a praacutetica de atividade fiacutesica livre e orientada dentro do IPG e na comunidade
envolvente
bull Colaborar com atletas clubes e outras instituiccedilotildees da regiatildeo na prestaccedilatildeo de serviccedilos
que apoiem as suas atividades no domiacutenio da sauacutede e do treino
bull Proporcionar a populaccedilotildees especiais (idosos diabeacuteticos obesos crianccedilas) a praacutetica de
atividade fiacutesica devidamente orientada e avaliada
bull Contribuir para a divulgaccedilatildeo do curso de Desporto da ESECD da escola e do proacuteprio
IPG junto da comunidade
12 Limpeza organizaccedilatildeo e contagem do material de Desporto
No sentido de uma melhor organizaccedilatildeo do material desportivo da nossa escola
organizamos as arrecadaccedilotildees onde satildeo guardados os materiais O material foi todo
separado de acordo com as suas funccedilotildees e por arrecadaccedilatildeo sendo que material mais
degradado foi deitado fora
De seguida foi realizado o inventaacuterio de todo o material e foi feito uma listagem (em
anexo)
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
Fizemos uma verificaccedilatildeo em todo o material de ginaacutestica localizada no pavilhatildeo da
nossa escola e procedemos agrave sua organizaccedilatildeo
2 Programa IPGYM
O programa IPGYM estaacute inserido no Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica que tem como principal objetivo a promoccedilatildeo da praacutetica da atividade
fiacutesica tanta para a comunidade IPG como para externos Assim sendo o IPGYM tem agrave
sua disposiccedilatildeo uma sala de musculaccedilatildeo uma sala de danccedila e uma sala preparada para as
aulas de grupo O horaacuterio de funcionamento foi de Segunda-feira a Sexta-feira das 900h
agraves 1300h no periacuteodo da manhatilde e das 1630h agraves 20h00h no periacuteodo da tarde nestes
periacuteodos havia sempre um monitor na sala de musculaccedilatildeo agrave disposiccedilatildeo dos utentes
Para que tudo corresse de modo como foi planeado atribuiu-se um horaacuterio para
cada Monitor assegurar o planificado nas aulas de grupo Ginaacutesio de Musculaccedilatildeo e nas
diversas atividades realizadas
De acordo com os nossos registos verificou-se uma maior afluecircncia por parte do
geacutenero masculino em relaccedilatildeo ao feminino com maior quantidade de utilizadores do
ginaacutesio agraves segundas terccedilas e quartas-feiras havendo na quinta uma reduccedilatildeo enquanto na
sexta-feira muito pouco movimento se registava pelo ginaacutesio juntamente com as feacuterias
letivas A maior parte dos utentes faziam ginaacutesio em regime livre eram feitas avaliaccedilotildees
fiacutesicas para acompanhamento e posteriormente feito um plano de treino (ver anexo) para
o mesmo em que era reciclado de acordo com a evoluccedilatildeo do Utente O maior problema
dos planos de treino era o acompanhamento dos utentes do geacutenero masculino pois muitos
intercalavam a vinda ao ginaacutesio com um grande espaccedilo de tempo ou entatildeo recusavam o
apoio dos monitores caso que verificamos o oposto com os utentes do geacutenero feminino
pois solicitavam mais apoio para uma praacutetica orientada
No caso das aulas de grupo verificava-se o contraacuterio uma grande afluecircncia de Utentes
Femininos na maior parte das aulas Somente as aulas na parte da manhatilde eacute que raramente
se realizaram devido a natildeo haver adesatildeo agraves aulas
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
21 Rede Social Facebook IPGYM
O Facebook possui milhotildees de usuaacuterios ativos e vem crescendo cada vez mais Existe
um potencial de marketing muito grande natildeo soacute em termos de quantidade mas tambeacutem
em qualidade segmentada (alunos da nossa escola e ex-alunos) Nele eacute possiacutevel focar um
grupo de pessoas que jaacute tem interesse no serviccedilo que oferecemos neste caso os serviccedilos
do IPGYM
No sentido de divulgaccedilatildeo foi criada uma paacutegina no Facebook com informaccedilotildees
fotografias das nossas aulas e horaacuterios e atividades relacionadas com o IPGYM O chat
uma poderosa ferramenta para uma comunicaccedilatildeo raacutepida para as duacutevidas utentes e futuros
utentes
10 Facebook do IPGYM
Segundo Klaus (2008) ldquoUma rede social eacute uma estrutura social composta por
pessoas ou organizaccedilotildees conectadas por um ou vaacuterios tipos de relaccedilotildees que partilham
valores e objetivos comuns Uma das caracteriacutesticas fundamentais na definiccedilatildeo das redes
eacute a sua abertura e porosidade possibilitando relacionamentos horizontais e natildeo
hieraacuterquicos entre os participantes Redes natildeo satildeo portanto apenas uma outra forma de
estrutura mas quase uma natildeo estrutura no sentido de que parte de sua forccedila estaacute na
habilidade de se fazer e desfazer rapidamenterdquo
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
11 Diaacutelogo com um utente a solicitar informaccedilotildees
Podemos concluir que a criaccedilatildeo deste meio de contato e promoccedilatildeo foi uma mais-valia
para o ginaacutesio da nossa escola permitindo chegar mais raacutepido aos clientesutentes na
divulgaccedilatildeo das aulas e outras atividades como dos clientes a noacutes na questatildeo de duacutevidas
pertinentes permitindo assim uma raacutepida resposta da nossa parte
22 Aparelhos de musculaccedilatildeo do nosso ginaacutesio
Cossenza (2001) classifica os aparelhos em 4 tipos baacutesicos Polias invariaacuteveis polias
excecircntricas alavancas e os isocineacuteticos
Refere que
1 Aparelhos com sistemas de polias de raio invariaacutevel como os puxadores a cadeira
de extensatildeo dos joelhos a cadeira de aduccedilatildeo do quadril e outros Este tipo de
aparelho devido ao seu mecanismo produz resistecircncia dinacircmica invariaacutevel Eacute o
tipo de resistecircncia encontrada na maioria dos aparelhos de musculaccedilatildeo e
permanece inalterada durante toda a trajetoacuteria do movimento A forccedila muscular
obedece uma curva forccedila-acircngulo previsiacutevel A maior forccedila processa-se num
acircngulo oacutetimo que varia de articulaccedilatildeo para articulaccedilatildeo
2 Aparelhos com polia excecircntrica que apresentam diferentes medidas do ponto de
giro agrave borda promovem resistecircncia dinacircmica variaacutevel Esta resistecircncia sofre
modificaccedilatildeo no peso durante todo o movimento estando esta modificaccedilatildeo
diretamente relacionada ao acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeordquo (Bittencourt
- 1985) Assim sendo proporciona esforccedilo maacuteximo de cada diferencial do arco
do movimento articular completordquo (Hegedus - 1974)
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
3 Aparelhos com o uso de um braccedilo de alavanca munido de pesos que pendem
livremente Estes aparelhos oferecem uma resistecircncia progressiva onde na fase
concecircntrica do movimento se observa um acreacutescimo progressivo de resistecircncia e
uma reduccedilatildeo na fase excecircntrica Esta forma de resistecircncia eacute encontrada nas
estaccedilotildees do supino leg-press e desenvolvimento para ao final da fase concecircntrica
proacuteximo a posiccedilatildeo de apoio articular obtermos um aumento de resistecircncia
diminuindo assim a perda da tensatildeo a niacutevel muscular Com a diminuiccedilatildeo do braccedilo
de alavanca ao final da fase concecircntrica se obteacutem um aumento da capacidade
relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo
4 Utilizados amplamente no campo da reabilitaccedilatildeo muacutesculo-articular os aparelhos
isocineacuteticos natildeo proporcionam resistecircncia excecircntrica importante para melhorar a
capacidade dos muacutesculos A resistecircncia isocineacutetica propicia na contraccedilatildeo
concecircntrica uma resistecircncia proporcional agrave forccedila do movimento em execuccedilatildeo
com velocidade constante O acircngulo em que se encontra a articulaccedilatildeo interfere
diretamente na resultante de forccedila
Definidos os tipos de aparelhos sabemos que eles apresentam algumas caracteriacutesticas
baacutesicas
Tais como
Permitem pouca variaccedilatildeo do movimento
O nuacutemero de exerciacutecios eacute limitado
Natildeo trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo
Natildeo haacute semelhanccedila mecacircnica desse tipo de exerciacutecio com os gestos atleacuteticos
dificultando a transferecircncia adaptativa
A carga oferecida nos aparelhos pode ser insuficiente para alguns atletas
Por outro lado oferecem
Mais seguranccedila pois conduzem o movimento e diminuem o risco de lesotildees
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas
Economia de tempo e de espaccedilo
Melhor apresentaccedilatildeo esteacutetica em relaccedilatildeo aos outros recursos servindo como fator
de motivaccedilatildeo para os praticantes (Nelson Bittecourt - 1984)
De seguida as maacutequinas existentes e uma breve descriccedilatildeo do seu funcionamento
Multi-Hip
Abdutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
externa da anca e da coxa Na execuccedilatildeo do movimento afasta-se os membros inferiores a
uma amplitude proacutexima do maacuteximo seguida da respetiva uniatildeo Deve-se manter as costas
numa posiccedilatildeo o mais correta possiacutevel Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo da
cabeccedila
Adutor ndash eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo interna
da coxa A execuccedilatildeo do movimento eacute feita pela uniatildeo dos membros inferiores ateacute ao
maacuteximo permitido pela maacutequina Deve-se evitar afastar os membros inferiores em
demasia na fase excecircntrica e natildeo se deve fletir o tronco sobre a coxa
Extensatildeo de costas
Neste movimento eacute solicitada a regiatildeo posterior do tronco
preferencialmente os muacutesculos eretores da coluna mas o correr das fibras
e a limitaccedilatildeo da amplitude articular da coluna vertebral
natildeo facilitam a sua mobilizaccedilatildeo O objetivo eacute fazer
aproximar as principais inserccedilotildees musculares apesar de
esta aproximaccedilatildeo natildeo ser muito verdadeira pois o
12 Abdutor e adutor
sentado 13 Abdutores e adutores em peacute
14 Extensatildeo de
costas deitado 15 Extensatildeo de
costas sentado
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
quadrado lombar e a maioria dos eretores estatildeo tambeacutem inseridos na coluna vertebral Na
execuccedilatildeo deve-se imobilizar o melhor possiacutevel a anca e os membros inferiores A
realizaccedilatildeo do movimento deve ser reduzida de extensatildeo e flexatildeo do tronco onde o local
lombar se arredonda (cifose) e se estende (lordose) ligeiramente para aleacutem da posiccedilatildeo
natural A zona dos gluacuteteos deve estar sempre em contacto com o assento A respiraccedilatildeo
deve ser efetuada com o expirar na fase concecircntrica Deve-se evitar o auxiacutelio com os
membros inferiores movimentos de grande amplitude e a elevaccedilatildeo da bacia no final do
movimento
Abdominais
Este eacute um movimento fundamental pois solicita um muacutesculo postural por
excelecircncia Pode ser trabalhado em diferentes aparelhos bancos e maacutequinas O
movimento eacute efetuado com a aproximaccedilatildeo das inserccedilotildees do reto abdominal seguido do
movimento inverso Expira-se durante a flexatildeo do tronco sobre a anca Deve-se evitar a
flexatildeo da cabeccedila na direccedilatildeo do movimento e nas maacutequinas onde o apoio eacute feito nas matildeos
deve-se evitar a concentraccedilatildeo do movimento nas pegas
Prensa ombros
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
lateral e posterior do braccedilo e superior do tronco Eacute considerado um
movimento de elevada intensidade por solicitar um conjunto de muacutesculos
natildeo muito potentes Na execuccedilatildeo do movimento pressiona-se a zona
dorsal e lombar contra o banco e contrai-se a regiatildeo abdominal para evitar
a hiperlordose Deve-se efetuar a extensatildeo dos membros superiores sem
hiper-estender seguida da sua flexatildeo A expiraccedilatildeo deve ser feita durante
16 Maacutequinas Abdominais
17 Prensa de
ombros
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
a extensatildeo do antebraccedilo sobre o braccedilo Deve-se evitar a hiperlordose lombar e a flexatildeo
em demasia dos membros superiores
Puxador alto
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior do braccedilo e posterior do tronco Eacute entendido como um dos
importantes exerciacutecios para estirar a coluna vertebral Aqui a
musculatura dorsal eacute predominantemente solicitado nas fibras obliacutequas
A execuccedilatildeo do movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros
superiores ateacute a barra contactar a regiatildeo do peito com o tronco
ligeiramente inclinado para traacutes seguido da sua extensatildeo sem nunca perder a tonicidade
dorsal Deve-se expirar durante a flexatildeo do antebraccedilo Deve-se evitar a hiperlordose e a
puxada atraacutes da nuca pois neste movimento o executante estaacute numa posiccedilatildeo
anatomicamente incorreta
Remada sentada
Eacute um trabalho poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo anterior
do braccedilo e posterior do tronco Aqui apesar dos principais muacutesculos serem os
mesmos do exerciacutecio anterior eacute de referir que este solicita predominantemente
as fibras mais horizontalizadas da musculatura dorsal A execuccedilatildeo do
movimento eacute efetuada atraveacutes da flexatildeo dos membros superiores no plano
sagital (frente para traacutes) ateacute ao maacuteximo possiacutevel Como haacute um apoio para a
regiatildeo do peito no caso da mulher natildeo se deve comprimir em demasia a regiatildeo
peitoral Deve-se expirar durante a flexatildeo dos membros superiores Evitar as
oscilaccedilotildees do tronco e a compressatildeo exagerada no peito no caso de uma mulher
Pensa peito sentado
Eacute um exerciacutecio poliarticular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior
do braccedilo e anterior do tronco Eacute idecircntico ao supino soacute que efetuado sentado em
vez de deitado O peitoral neste exerciacutecio eacute predominantemente solicitado nas
fibras horizontais Na execuccedilatildeo do movimento faz-se a extensatildeo dos membros
superiores com grande amplitude sem hiper-estender seguida da sua flexatildeo ateacute
o cotovelo passar ligeiramente a linha do ombro Deve-se expirar durante a
extensatildeo do antebraccedilo Eacute importante evitar que a flexatildeo dos membros
18 Puxador alto
19 Remada
sentada
20 Prensa peito
sentado
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
superiores ultrapasse significativamente o plano do ombro de forma a natildeo provocar uma grande
pressatildeo na articulaccedilatildeo escapulo-umeral
Peitoral
Este eacute um trabalho que eacute caracterizado por ser um movimento mono-
articular solicitador do muacutesculo peitoral Na execuccedilatildeo deste movimento faz-se
a junccedilatildeo das matildeos ou antebraccedilos agrave frente da cabeccedila a pressatildeo no apoio eacute feita
com as matildeos e antebraccedilos Deve-se expirar durante a junccedilatildeo dos antebraccedilos Eacute
essencial evitar o avanccedilo exagerado da cabeccedila e dos ombros as costas devem
estar num postura reta para evitar a hiperlordose e os cotovelos natildeo devem
estar acima dos ombros
Extensatildeo de pernas
Eacute um exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
anterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se efetuar a extensatildeo
completa das pernas sobre as coxas e fletir as pernas ateacute uma angulaccedilatildeo
de cerca de 90 graus Deve-se expirar durante a extensatildeo da perna sobre
a coxa Movimentos baliacutesticos hiperextensatildeo da regiatildeo lombar e a flexatildeo
dos membros inferiores abaixo dos 90 graus satildeo movimentos a evitar
Femoral deitado
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo
posterior da coxa Na execuccedilatildeo do movimento deve-se fletir a perna sobre
a coxa com o maacuteximo de amplitude possiacutevel os joelhos devem se
encontrar ligeiramente afastados e os peacutes em flexatildeo dorsal (ponta dos peacutes
em direccedilatildeo aos joelhos) A expiraccedilatildeo deve ser feita durante a flexatildeo da
perna sobre a coxa Eacute importante evitar que as roacutetulas estejam em
contacto com o banco durante a execuccedilatildeo do movimento evitar a lordose
lombar e natildeo realizar a fase excecircntrica rapidamente
Trabalho de Gecircmeos
Exerciacutecio mono-articular que solicita os muacutesculos da regiatildeo posterior da perna
Na execuccedilatildeo do movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os peacutes
realizam uma flexatildeo plantar seguida de uma flexatildeo dorsal A expiraccedilatildeo eacute efetuada durante
21 Peitoral
22 Extensatildeo de
pernas
23 Femoral
deitado
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
a flexatildeo plantar Natildeo se deve efetuar a extensatildeo dos membros inferiores a flexatildeo dorsal
exagerada do peacute nem se deve realizar movimentos muito raacutepidos na fase excecircntrica
Prensa pernas
Exerciacutecio poliarticular solicitador dos muacutesculos da regiatildeo da coxa e
posterior da anca Este movimento eacute fundamental porque trabalha o grupo
muscular mais forte do corpo humano (o quadriciacutepite) Na execuccedilatildeo do
movimento deve-se ter os joelhos alinhados com os tornozelos os
membros inferiores completamente estendidos sem hiper-estender e a
seguir faz-se a flexatildeo ateacute cerca de 90 graus Aproximadamente 70 da
carga deve estar sobre os calcanhares e 30 para a zona anterior do peacute No movimento de
empurrar eacute essencial contrair as naacutedegas e a expiraccedilatildeo deve ser efetuada durante a extensatildeo dos
membros inferiores Deve-se evitar a hiperextensatildeo dos joelhos e a flexatildeo dos membros inferiores
ser mais do que 90 graus
23 Trabalho com pesos livre
Os pesos livres satildeo caraterizados pela sua versatilidade Os
exerciacutecios podem ser criados com muacuteltiplas variaccedilotildees e o trabalho com
pesos livres eacute qualquer objeto que possa ser movido livremente pelo
espaccedilo sejam halteres anilhas barras lastros acessoacuterios bancos etc
O proacuteprio corpo pode ser usado como um contrapeso para
algum exerciacutecio como eacute o caso de flexatildeo de braccedilo no chatildeo
paradas da matildeo e diversos alongamentos com o uso do peso do
corpo como contra resistecircncia
24 Trabalho de gecircmeos
25 prensa de pernas
26 Pesos Livres
27 Banco Supino
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
Devido a essa mobilidade que alguns chamam de forccedila funcional (relativo a
necessidade de estabilizar e controlar os pesos em todos os trecircs planos de movimento) o
periacuteodo de aprendizado dos exerciacutecios com pesos livres satildeo normalmente superiores aos
exigidos para os exerciacutecios realizados em aparelhos Os exerciacutecios envolvem uma maior
massa muscular necessaacuteria para a estabilizaccedilatildeo articular o que faz aumentar a massa
muscular treinada Alguns exerciacutecios com peso livre podem exigir parceiros para dar a
seguranccedila necessaacuteria ao movimento
24 Cardiofitness
Segundo Monteiro (1998) eacute um meacutetodo de treino que utiliza um determinado tipo de
aparelhos especiacuteficos tendo por objetivo uma solicitaccedilatildeo cardiacuteaca ligada agraves grandes
funccedilotildees circulatoacuteria e respiratoacuteria e da tonificaccedilatildeo muscular distinguindo-se assim da
Musculaccedilatildeo que visa grandemente o reforccedilo muscular
Destina-se em grande parte a pessoas que querem ver desenvolvidos os seus niacuteveis
de aptidatildeo fiacutesica nomeadamente aqueles que se relacionam com o sistema cardiovascular
O Cardiofitness requer um equipamento especiacutefico As maacutequinas natildeo tecircm qualquer
semelhanccedila com os aparelhos claacutessicos estando cada uma delas tem um computador que
permite ao praticante que estaacute a treinar adaptar o exerciacutecio ao seu niacutevel Contrariamente
agrave musculaccedilatildeo que utiliza um grande nuacutemero de aparelhos o Cardiofitness utiliza poucas
maacutequinas
Para que as pessoas possam tirar um melhor benefiacutecio desta atividade podem
orientar-se atraveacutes de um programa de exerciacutecios na qual deveraacute ser prescrito
considerando as caracteriacutesticas de cada pessoa e seus objetivos por um profissional
habilitado
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
Remos
Eacute de todos o mais completo dos exerciacutecios aquele que faz trabalhar
todos os muacutesculos Sentados os peacutes assentes no siacutetio em que se colocam
os peacutes puxamos na nossa direccedilatildeo um cabo que aciona uma roda de
ventilador Selecionamos o tempo de duraccedilatildeo do exerciacutecio a distacircncia
e lanccedilamo-nos na corrida Um ecratilde mostraraacute o tempo decorrido o ritmo
das remadas a velocidade e o total do exerciacutecio em metros assim como
o consumo de energia e a potecircncia desenvolvida
Bicicleta
Eacute certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser tambeacutem
dos mais tradicionais e de mais faacutecil adaptaccedilatildeo Eacute necessaacuteria a
regulaccedilatildeo do assento agrave altura de cada praticante de forma que natildeo
estenda demasiado as pernas ao pedalar A bicicleta permite a
regulaccedilatildeo do esforccedilo agraves capacidades individuais e o controlo da
funccedilatildeo cardiacuteaca atraveacutes do controlo das BPM (Batidas Por Minuto - nordm de vezes que o
coraccedilatildeo bate num minuto) colocando o treino no niacutevel que pode trazer benefiacutecios a cada
pessoa
Step
Este aparelho reproduz o esforccedilo desenvolvido ao subir escadas
Favorece o exerciacutecio dos Gluacuteteos dos Quadriciacutepites Posteriores e
Geacutemeos Este aparelho possui vaacuterios programas que permitem dosear o
niacutevel de esforccedilo alternando tempos intensos e tempos de recuperaccedilatildeo
Toda esta gestatildeo eacute feita por um computador que leva em conta tanto o
peso como a idade da pessoa permitindo ainda fazer um controlo das
BPM de forma a nivelar o exerciacutecio individual
Passadeira
Eacute o aparelho mais simples mas ideal pois andar eacute uma atividade
baacutesica A passadeira permite determinar o esforccedilo desenvolvido
Duas opccedilotildees satildeo possiacuteveis escolher a velocidade e a inclinaccedilatildeo O
28 Remos
29 Bicicletas
30 Step
Hidraacuteulico
31 Passadeira
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distacircncia percorrida Este aparelho eacute ideal
para pessoas de idade bem como para reabilitaccedilatildeo
25 Total Pump
Total Pump foi o nome que designamos para
o nome da aula de trabalho com pesos livres
As aulas eram ministradas agraves Segundas e
Quintas-feiras havendo sempre uma grande
afluecircncia
De iniacutecio por falta de contato com a
modalidade procuramos viacutedeos manuais e outros
apoios que pudessem ser-nos uacuteteis para a criaccedilatildeo das respetivas aulas
251 Historia
O Total Pump teve origem em Auckland na Nova Zelacircndia O conceito foi criado
por Phillips Mills e uma equipa de coreoacutegrafos em 1990 com o objetivo de atrair os
homens para fora das sobrelotadas salas de musculaccedilatildeo e para dentro das salas de
aeroacutebica Longas experiecircncias ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a
sua teacutecnica levando ao sistema de hoje As pessoas aderiram bastante incluindo as
mulheres que anteriormente soacute praticavam aeroacutebica e os homens que procuravam um
desafio atleacutetico
252 O que eacute
Eacute uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino
completo usando barras e pesos ao som da muacutesica aula dada para um grupo de pessoas
por um instrutor qualificado para o mesmo
A aula comeccedila pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se
cada muacutesculo do corpo especiacutefico acabando por trabalhar o corpo inteiro Toda a teacutecnica
32 Material Pump
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
eacute baseada na teacutecnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repeticcedilotildees
para poder tonificar bem os muacutesculos sem o uso de grandes cargas
De seguida vecircm exerciacutecios de pernas quadriacuteceps e gluacuteteos Depois o peito em
seguida as costas os braccedilos e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo No fim
do treino temos os abdominais os alongamentos e o respetivo relaxamento Os
alongamentos satildeo muito importantes pois servem para preparar os muacutesculos e as
articulaccedilotildees dando mais elasticidade aos tendotildees e as fibras musculares e com isso evita-
se muitas lesotildees e ganha-se mais flexibilidade
253 Os benefiacutecios
O mais atrativo eacute que os seus resultados satildeo raacutepidos eacute um desporto alegre pois eacute
ao ritmo da muacutesica eacute feito em grupo pois
assim torna-o mais agradaacutevel Mas para
aleacutem destes benefiacutecios ainda haacute outros por
exemplo eacute simples e eficaz podem
participar na mesma aula alunos de varias
idades e niacuteveis fiacutesicos diferentes
condicionamento e tonicidade muscular
aumento do metabolismo e um treino com
ritmo ao som da muacutesica
254 Quem pode praticar
Todas as pessoas podem praticar as barras e os pesos permitem todos os niacuteveis de
forccedila e condiccedilatildeo fiacutesica e agrave medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente
acrescentado de forma a tirar os melhores resultados
255 Resultados
Visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo
O sistema aeroacutebico que usa oxigeacutenio para queimar gordura e hidratos de carbono
33 Aula Total Pump
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
O sistema anaeroacutebico que atua quando haacute treinos com grande intensidade o que
permite aos muacutesculos trabalhar mais em menos espaccedilo de tempo como os muacutesculos satildeo
responsaacuteveis pela combustatildeo energeacutetica quanto mais ativo for o nosso tecido muscular
mais calorias queimamos
O treino feito nas aulas faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os
resultados obtidos sejam significantes
34 Total Pump - Carlos Juacutenior
26 Step
O step jaacute foi uma das modalidades inserida no leque das nossas aulas Melhorar a
forma fiacutesica perder peso e desenvolver a coordenaccedilatildeo motora
satildeo alguns dos objetivos de quem procura esta modalidade
cheia de ritmo e energia O step inclui-se no grupo das
modalidades que desenvolvem a resistecircncia cardiovascular
Trata-se de uma alternativa interessante agrave aeroacutebica com a qual
apresenta algumas semelhanccedilas Pratica-se com a ajuda de um
degrau cuja altura varia consoante a resistecircncia do praticante
sobre o qual satildeo executados os exerciacutecios
Esta modalidade era ministrada agraves Terccedilas e Quintas-Feiras por parte dos nossos
instrutores havendo uma grande aderecircncia por parte dos utentes
35 Step
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
261 A histoacuteria
O step tal como a aeroacutebica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados
Unidos Gin Miller ex-ginasta e professora de aeroacutebica foi obrigada na sequecircncia de uma lesatildeo
nos ligamentos do joelho a seguir um programa de fisioterapia e reforccedilo dos membros inferiores
que consistia em subir e descer escadas Gin pensou entatildeo em adaptar estes movimentos agraves suas
aulas de aeroacutebica Nascendo assim o step Posteriormente a empresa Reebok pegou no trabalho
de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de meacutedicos investigadores e especialistas em
motricidade desenvolveu o step tal como hoje eacute conhecido
262 A teacutecnica
O step pratica-se subindo e descendo o step e executando simultaneamente movimentos
de braccedilos Agrave medida que a resistecircncia do praticante aumenta a plataforma de step eacute aumentada e
as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados O step eacute uma modalidade
cardiovascular muito intensa que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular
e respiratoacuteria Eacute por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso Por
sua vez o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os muacutesculos das coxas
e das naacutedegas sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendecircncia a
acumular gordura localizada nesta zona A subida e descida do step deve ser proacutexima pois natildeo
deve-se inclinar o corpo agrave frente neste movimento
263 Seguranccedila
Segundo os especialistas a grande vantagem do step reside no fato de poderem manter-
se ritmos cardiacuteacos elevados com exerciacutecios de elevada intensidade sem riscos de traumatismo
por repeticcedilatildeo do impacto no solo uma vez que ao contraacuterio da aeroacutebica de alto-impacto natildeo satildeo
executadas seacuteries de saltos repetitivos de alto impacto nas articulaccedilotildees do joelho e tornozelo No
entanto a praacutetica incorreta do step pode tambeacutem trazer riscos Para isso devem executar-se todos
os movimentos com correccedilatildeo
Mantendo sempre os joelhos fletidos o que amortece o impacto no step
Pousando o peacute com seguranccedila no banco
Mantendo o seu ritmo
Aquecendo e fazendo sempre alongamentos antes e depois da aula
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
27 Hidroginaacutestica
As aulas de Hidroginaacutestica foram ministradas agraves Segundas e Quintas ndash feiras agraves 1000 na
piscina do IPG
Os praticantes desta modalidade tinham idades compreendidas entre os 45 e 68 anos do
geacutenero feminino
271 O que eacute
Trata-se de uma ginaacutestica no meio liacutequido
utilizando a aacutegua como redutor da accedilatildeo da
gravidade Reduz o risco de lesotildees e permite ateacute a
reabilitaccedilatildeo de pessoas com alguma restriccedilatildeo ao
exerciacutecio de sobrecarga vertical (lombalgias
artrose reumatismo etc) Visa o fortalecimento
muscular localizado o condicionamento fiacutesico
geral cardiovascular e respiratoacuterio
272 Histoacuteria
A atividade aquaacutetica eacute muito antiga praticada haacute mais de mil anos pelos romanos
e gregos Haacute relatos e livros mencionando esta praacutetica em piscinas puacuteblicas onde as
pessoas se reuniam para sessotildees de hidroterapia Na Greacutecia antiga isso era tatildeo comum
como a sauna e proporcionava bastante bem estar Existem alguns relatos de massagens
e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas E por isso a
hidroterapia eacute tida como a matildee da hidroginaacutestica A hidroterapia era frequentemente
utilizada na recuperaccedilatildeo de atletas com problemas musculares idosos e acidentados
antes do aparecimento das sessotildees com formato de uma aula de Hidroginaacutestica
A hidroginaacutestica teve a sua ascensatildeo no iniacutecio da deacutecada de 80 devido ao elevado
nuacutemero de lesotildees provocado pela praacutetica da ginaacutestica aeroacutebica Vaacuterios especialistas dos
estados unidos comeccedilaram a estudar os exerciacutecios aquaacuteticos com vista a minimizar o
impacto encontrado nas atividades aeroacutebicas De entre os problemas encontrados nestas
aulas os especialistas puderam reduzir o impacto corrigir a execuccedilatildeo dos movimentos
36 Aula de Hidroginaacutestica realizada na
piscina do IPG
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
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Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
de alto impacto e estimular o uso de teacutenis como efeito amortecedor A hidroginaacutestica
surgiu como alternativa nesta linha de pensamento
Devido agrave falta de conhecimento a hidroginaacutestica era no iniacutecio praticada sem
muitos princiacutepios ou profundidade adequada Era faacutecil encontrar aulas executadas com a
aacutegua agrave altura dos quadris (sendo desaconselhada para indiviacuteduos com problemas de
coluna) e sob temperaturas baixas seguindo os mesmos princiacutepios da nataccedilatildeo
A partir deste momento nasceram diversas variaccedilotildees de hidroginaacutestica para fins
cardiorrespiratoacuterio emagrecimento fortalecimento geral e flexibilidade cativando e
atraindo cada vez mais hidro-
praticantes
Atualmente a hidroginaacutestica eacute
estudada no mundo todo sendo a
aacutegua como o meio mais propiacutecio para
a praacutetica de atividades fiacutesicas e
pensa-se que seja ela o alvo de
maiores investimentos no mercado
financeiro do fitness para os
proacuteximos anos
273 Carateriacutesticas da aula de hidroginaacutestica
Sua principal vantagem eacute justamente a seguranccedila que proporciona ao praticante
Dentro da aacutegua os movimentos ficam mais seguros e essas regiotildees se tornam menos
vulneraacuteveis inclusive durante saltos
A densidade eacute a relaccedilatildeo entre a massa e o volume de uma substacircncia Segundo Rocha
(1994) eacute importante saber e entender sobre densidade e relacionaacute-la com os movimentos
do corpo na aacutegua Dependendo da direccedilatildeo do movimento podemos saber se aplica maior
ou menor forccedila Um homem submerso com a aacutegua ateacute ao pescoccedilo pesa apenas 10 do
seu peso Com aacutegua ateacute a altura do toacuterax menos 20 cintura 50 e joelhos 80 (Rocha
37 Aula de Hidroginaacutestica
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
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ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
1994) Assim que entramos na aacutegua sente-se um aumento de pressatildeo sobre todo o corpo
(Krasevec amp Grimes sd) Trata-se da pressatildeo hidrostaacutetica importante para promover o
retorno venoso e facilitar a funccedilatildeo cardiacuteaca Essa pressatildeo eacute ainda responsaacutevel pelo efeito
massajador percebido nas aulas de Hidroginaacutestica e que diminui sobremaneira as dores
musculares poacutes-exerciacutecio (Bonachela 2001) Esta sensaccedilatildeo relaxante de bem-estar que
estaacute associada agrave Hidroginaacutestica devido ao efeito de massagem que a aacutegua provoca no
nosso corpo pode ser potenciada pela muacutesica utilizada nas aulas
A viscosidade eacute outra das propriedades fiacutesicas da aacutegua e segundo Adami (2002)
representa o atrito entre moleacuteculas levando-as a aderirem umas agraves outras Eacute mais sentida
na aacutegua do que fora dela e eacute responsaacutevel pela resistecircncia sentida pelo nosso corpo quando
nos tentamos movimentar na aacutegua Este fenoacutemeno eacute ilustrado pelo que acontece quando
se executa um movimento na aacutegua e depois se paacutera Inicialmente a aacutegua estaacute parada mas
de seguida acompanha o corpo no seu movimento Contudo quando o corpo paacutera a aacutegua
continua o seu movimento A viscosidade da aacutegua quente eacute maior do que a da aacutegua fria
a resistecircncia que esta oferece eacute cerca de doze vezes maior que fora da aacutegua (Bonachela
2001)
A temperatura eacute importante no trabalho de Hidroginaacutestica devendo situar-se entre os
29ordm C e os 30ordm C
A flutuaccedilatildeo eacute a propriedade responsaacutevel pela forccedila de sustentaccedilatildeo do corpo na aacutegua
permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec amp Grimes sd) O ldquoPrinciacutepio de
Arquimedesrdquo explica esta propriedade ldquoum corpo imerso num fluido eacute sustentado por
uma forccedila igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpordquo Eacute por isso que
flutuamos na aacutegua
Na Hidroginaacutestica a intensidade do esforccedilo eacute facilmente controlada pelas posiccedilotildees do
proacuteprio corpo e dos materiais auxiliares pelo ritmo e pela velocidade de execuccedilatildeo Para
controlar a resistecircncia associada a um exerciacutecio basta variar a velocidade de execuccedilatildeo ou
o braccedilo (distacircncia) da resistecircncia em relaccedilatildeo ao eixo do movimento
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
ACSM (2001) ACSMrsquos Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
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Sprint LTDA
ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
274 Benefiacutecios
A hidroginaacutestica apresenta uma seacuterie de benefiacutecios tais como
1 Auxilia a correccedilatildeo postural o conhecimento corporal e o equiliacutebrio resultando
numa boa atitude corporal (pressatildeo hidrostaacutetica)
2 Auxilia o retorno venoso e a reeducaccedilatildeo respiratoacuteria (pressatildeo hidrostaacutetica)
3 Melhora as qualidades e capacidades fiacutesicas desenvolvendo o condicionamento
fiacutesico geral aeroacutebico e muscular (resistecircncia da aacutegua)
4 Auxilia no relaxamento (flutuaccedilatildeo e turbulecircncia)
5 Proporciona uma aparecircncia saudaacutevel e jovial e uma maior resistecircncia ao stress
6 Apresenta uma grande facilidade de execuccedilatildeo (flutuaccedilatildeo)
7 Melhora a autoconfianccedila dos alunos porque satildeo capazes de realizar dentro daacutegua
movimentos que seriam impossiacuteveis fora dela
8 A diminuiccedilatildeo do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente
9 A aacutegua funciona como sobrecarga natural e sua resistecircncia acontece em todos os
sentidos Graccedilas a essa tridimensionalidade a performance na aacutegua eacute global
10 A aacutegua eacute um meio muito atrativo e bom condutor de energia
11 Os alunos natildeo se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e
coordenaccedilatildeo
3 Apoio agrave docecircncia
Como o proacuteprio tiacutetulo refere daacutevamos apoio agrave docecircncia ou seja foram dados apoios
agrave lecionaccedilatildeo de temas especiacuteficos relacionados com o curso de Desporto inserido nas
Unidades Curriculares do Curso Estes apoios foram dados na aacuterea da nataccedilatildeo e
investigaccedilatildeo com a Professora Teresa Fonseca na parte de software informaacutetico
relacionado com muacutesicas para trabalhar com a Professora Bernardete Jorge na receccedilatildeo
dos novos alunos de cets na apresentaccedilatildeo da escola e dos nossos espaccedilos e nas avaliaccedilotildees
fiacutesicas com a Professora Natalina Casanova e na Investigaccedilatildeo e aplicaccedilatildeo dos testes do
FitnessGram na Escola Santa Clara com o professor Carlos Marta
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
ACSM (2001) ACSMrsquos Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Barbosa T e Queiroacutes T (2005) Manual Praacutetico de Atividades Aquaacuteticas e
Hidroginaacutestica Lisboa Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
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EdSprint
Barbanti V (2007) Anatomia da Musculaccedilatildeo (1ordf ediccedilatildeo) Satildeo Paulo Manole Ltda
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Delavier F (2009) Guia dos Movimentos de Musculaccedilatildeo (2ordf ediccedilatildeo) ndash Abordagem
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Aires Editorial Stadium
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Krasevec J amp Grimes D (2001) Hidroginaacutestica um programa de exerciacutecios aquaacuteticos
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Manz (2008) Program Manual ndash BodyPump ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Manz (2008) Program Manual ndash BodyStep ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
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Monteiro W (1998) Personal Training - Manual para Avaliaccedilatildeo e Prescriccedilatildeo de
Condicionamento Fiacutesico Rio de Janeiro Sprint
Rocha J (1994) Hidroginaacutestica Teoria e Praacutetica Rio de Janeiro Editora Sprint
Santos R e Cristianini S (1997) Hidro 1000 exerciacutecios 3ordfEd Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
31 Nataccedilatildeo
Foi-nos solicitado para que fosse dado apoio aos alunos com
maior dificuldade nesta modalidade Foram principalmente
alunos do Curso de Especializaccedilatildeo Tecnoloacutegica a usufruiacuterem
deste apoio
Este era dado agraves terccedilas e sextas-feiras nas piscinas da escola
agraves 1400
311 O que eacute
A Nataccedilatildeo eacute o ato de propulsatildeo e auto-sustentaccedilatildeo na aacutegua com movimentos
combinados de braccedilos e pernas que foi aprendido pelo homem atraveacutes do instinto ou
observando os animais Eacute considerada um dos exerciacutecios mais completos da atualidade
a ponto de exceder o simples divertimento ou a praacutetica desportiva para ser utilizado com
finalidades terapecircuticas na recuperaccedilatildeo de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratoacuterios Aleacutem disso eacute importante como atividade fiacutesica para manutenccedilatildeo da sauacutede
e como meio de defesa contra afogamentos ou em operaccedilotildees de salvamento
39 Aula nataccedilatildeo - Estilo Crawl
312 Histoacuteria
A nataccedilatildeo eacute tatildeo antiga como o homem Desde o iniacutecio dos tempos foi necessaacuterio
nadar para se locomover atravessar rios lagos e mares em busca de abrigo e alimentos
A nataccedilatildeo soacute comeccedilou a ser organizada no seacuteculo XVII no Japatildeo onde o Imperador
determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas mas como o Japatildeo era um paiacutes
38 Aula de nataccedilatildeo -
Estilo Costas
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
ACSM (2001) ACSMrsquos Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Barbosa T e Queiroacutes T (2005) Manual Praacutetico de Atividades Aquaacuteticas e
Hidroginaacutestica Lisboa Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
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EdSprint
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as questotildees de sauacutede e bem ndash estarrdquo (1ordf ed) Colec Fitness eacute Manz
Hegeduacutes J ndash(1972) Teoria general y especial dei entrenamiento deportivo Buenos
Aires Editorial Stadium
Klaus (2008) Redes Urbanas In Duarte Faacutebio Quandt Carlos Souza Queila O Tempo
Das Redes Editora Perspetiva SA
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para pessoas de todas as idades e todos os niacuteveis de condicionamento fiacutesico Satildeo
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Manz (2008) Program Manual ndash BodyPump ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Manz (2008) Program Manual ndash BodyStep ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
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Condicionamento Fiacutesico Rio de Janeiro Sprint
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Santos R e Cristianini S (1997) Hidro 1000 exerciacutecios 3ordfEd Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
fechado isso natildeo se propagou ao resto do mundo Foi em Inglaterra em 1837 que a
nataccedilatildeo foi organizada como competiccedilatildeo pela primeira vez quando foi fundada a
Sociedade Britacircnica de Nataccedilatildeo No iniacutecio o estilo adotado pelos atletas era bruccedilos Na
deacutecada de 1870 J Arthur Trudgeon um instrutor inglecircs de nataccedilatildeo viajou para a
Ameacuterica do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar Ele levou o novo estilo para
a Inglaterra onde era chamado ldquotrudgeonrdquo hoje conhecido como crawl
A nataccedilatildeo eacute um dos desportos nobres das Olimpiacuteadas ao lado do atletismo
Sempre foi um desporto oliacutempico desde a primeira disputa em Atenas 1896 Naquele
ano apenas os estilos livre (crawl) e bruccedilos foram disputados O estilo costas foi incluiacutedo
nos Jogos de 1904 jaacute a mariposa surgiu como evoluccedilatildeo dos bruccedilos na deacutecada de 1940
313 Estilos
Crawl
Neste estilo os braccedilos movimentam-se alternadamente e as
pernas para cima e para baixo Durante o tempo todo o nadador se
manteacutem com a barriga para baixo Depois de ter mergulhado o
nadador necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl
corretamente Os braccedilos satildeo responsaacuteveis pela velocidade Na fase de
propulsatildeo debaixo da aacutegua o braccedilo faz um movimento parecido com
um ponto de interrogaccedilatildeo ldquordquo ou um ldquoSrdquo Com isso o nadador
consegue ldquoempurrarrdquo mais aacutegua e aumentar a sua propulsatildeo
verdadeira Depois segue-se a fase fora da aacutegua em que os braccedilos
devem ser projetados agrave frente com os cotovelos dobrados e a ponta
dos dedos ficando na diagonal isto eacute o polegar virado para baixo
Costas
Neste estilo o nadador permanece todo o percurso com o abdoacutemen
voltado para fora de aacutegua A batida de pernas eacute semelhante agrave do Crawl
Os braccedilos alongam-se sobre a cabeccedila alternadamente entram na aacutegua
passando junto agrave orelha com a palma da matildeo virada para fora de tal
forma que o dedo mindinho seja o primeiro a penetrar na aacutegua Nos seus
40 Teacutecnica Crawl
(retirado de Google
imagens)
41 Teacutecnica
Costas (retirado
de Google
imagens)
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
ACSM (2001) ACSMrsquos Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Barbosa T e Queiroacutes T (2005) Manual Praacutetico de Atividades Aquaacuteticas e
Hidroginaacutestica Lisboa Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Bittencourt N (1986) Musculaccedilatildeo Uma abordagem metodoloacutegica Rio de Janeiro
EdSprint
Barbanti V (2007) Anatomia da Musculaccedilatildeo (1ordf ediccedilatildeo) Satildeo Paulo Manole Ltda
Bonachela V (1994) Manual Baacutesico de hidroginaacutestica Rio de Janeiro Editora sprint
LTDA
Cossenza C (2001) Musculaccedilatildeo meacutetodos e sistemas (3ordf ediccedilatildeo) Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
Delavier F (2009) Guia dos Movimentos de Musculaccedilatildeo (2ordf ediccedilatildeo) ndash Abordagem
Anatoacutemica Satildeo Paulo Manole
Desporto Escolar (sd) Fitnessgram ndash Apresentaccedilatildeo do Projeto Fitnessgram Consultado
em Fevereiro de 2013 em httpwwwdesportoescolarmin-
eduptprojectosEspeciaisaspxid=133
Garganta R Pista A amp Roig J (2003) ldquoMusculaccedilatildeo ndash Uma abordagem dirigida para
as questotildees de sauacutede e bem ndash estarrdquo (1ordf ed) Colec Fitness eacute Manz
Hegeduacutes J ndash(1972) Teoria general y especial dei entrenamiento deportivo Buenos
Aires Editorial Stadium
Klaus (2008) Redes Urbanas In Duarte Faacutebio Quandt Carlos Souza Queila O Tempo
Das Redes Editora Perspetiva SA
Krasevec J amp Grimes D (2001) Hidroginaacutestica um programa de exerciacutecios aquaacuteticos
para pessoas de todas as idades e todos os niacuteveis de condicionamento fiacutesico Satildeo
PauloHemus
Manz (2008) Program Manual ndash BodyPump ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Manz (2008) Program Manual ndash BodyStep ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Monteiro W (1998) Personal Training - Manual para Avaliaccedilatildeo e Prescriccedilatildeo de
Condicionamento Fiacutesico Rio de Janeiro Sprint
Rocha J (1994) Hidroginaacutestica Teoria e Praacutetica Rio de Janeiro Editora Sprint
Santos R e Cristianini S (1997) Hidro 1000 exerciacutecios 3ordfEd Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
movimentos ateacute o quadril o braccedilo empurra a aacutegua e impulsiona o corpo na direccedilatildeo
contraacuteria
Bruccedilos
Este eacute o mais lento dos estilos eacute executado com o corpo e os
braccedilos estendidos as palmas das matildeos voltadas para fora e o rosto
dentro de aacutegua As pernas satildeo trazidas para junto do corpo com os
joelhos dobrados e abertos enquanto os braccedilos se abrem e recolhem agrave
altura do peito Em seguida as pernas satildeo impelidas para traacutes para
impulsionarem o nadador num movimento parecido com o da ratilde ao
mesmo tempo em que os braccedilos satildeo estendidos para frente A inspiraccedilatildeo
de ar eacute feita no final de puxar o braccedilo quando o nadador ergue a cabeccedila
para fora da aacutegua
Mariposa
Este estilo surgiu como uma variaccedilatildeo dos bruccedilos em que os braccedilos
eram lanccedilados agrave frente por cima da aacutegua O estilo foi criado em 1935 pelo
americano Henry Myers A partir de 1952 por determinaccedilatildeo da Federaccedilatildeo
Internacional de Nataccedilatildeo Amadora (FINA) passou a ser prova especiacutefica
com a adoccedilatildeo de um movimento simultacircneo e sincronizado dos peacutes no
plano vertical o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que
atualmente eacute chamado mariposa
Em geral os alunos que frequentaram estas aulas de apoio
conseguiram obter os resultados pretendidos para poderem concluir a unidade curricular
com sucesso
42 Teacutecnica Bruccedilos
(retirado de Google
imagens)
43 Teacutecnica
Mariposa
(retirado de
Google imagens)
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
ACSM (2001) ACSMrsquos Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Barbosa T e Queiroacutes T (2005) Manual Praacutetico de Atividades Aquaacuteticas e
Hidroginaacutestica Lisboa Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Bittencourt N (1986) Musculaccedilatildeo Uma abordagem metodoloacutegica Rio de Janeiro
EdSprint
Barbanti V (2007) Anatomia da Musculaccedilatildeo (1ordf ediccedilatildeo) Satildeo Paulo Manole Ltda
Bonachela V (1994) Manual Baacutesico de hidroginaacutestica Rio de Janeiro Editora sprint
LTDA
Cossenza C (2001) Musculaccedilatildeo meacutetodos e sistemas (3ordf ediccedilatildeo) Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
Delavier F (2009) Guia dos Movimentos de Musculaccedilatildeo (2ordf ediccedilatildeo) ndash Abordagem
Anatoacutemica Satildeo Paulo Manole
Desporto Escolar (sd) Fitnessgram ndash Apresentaccedilatildeo do Projeto Fitnessgram Consultado
em Fevereiro de 2013 em httpwwwdesportoescolarmin-
eduptprojectosEspeciaisaspxid=133
Garganta R Pista A amp Roig J (2003) ldquoMusculaccedilatildeo ndash Uma abordagem dirigida para
as questotildees de sauacutede e bem ndash estarrdquo (1ordf ed) Colec Fitness eacute Manz
Hegeduacutes J ndash(1972) Teoria general y especial dei entrenamiento deportivo Buenos
Aires Editorial Stadium
Klaus (2008) Redes Urbanas In Duarte Faacutebio Quandt Carlos Souza Queila O Tempo
Das Redes Editora Perspetiva SA
Krasevec J amp Grimes D (2001) Hidroginaacutestica um programa de exerciacutecios aquaacuteticos
para pessoas de todas as idades e todos os niacuteveis de condicionamento fiacutesico Satildeo
PauloHemus
Manz (2008) Program Manual ndash BodyPump ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Manz (2008) Program Manual ndash BodyStep ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Monteiro W (1998) Personal Training - Manual para Avaliaccedilatildeo e Prescriccedilatildeo de
Condicionamento Fiacutesico Rio de Janeiro Sprint
Rocha J (1994) Hidroginaacutestica Teoria e Praacutetica Rio de Janeiro Editora Sprint
Santos R e Cristianini S (1997) Hidro 1000 exerciacutecios 3ordfEd Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
32 FitnessGram
Foi-nos solicitado que nos deslocaacutessemos agrave Escola Do 2ordm E 3ordm
Ciclos Do Ensino Baacutesico De Santa Clara do Agrupamento de Escolas da
Aacuterea Urbana da Guarda a fim de promover o programa FitnessGram aos
alunos do 5ordm e 6ordm ano de escolaridade
321 O que eacute
O FitnessGram eacute um programa de
educaccedilatildeo da aptidatildeo fiacutesica para a sauacutede e
destinado agraves crianccedilas e jovens do ensino baacutesico
e secundaacuterio
O FitnessGram organiza-se segundo os conceitos da aptidatildeo fiacutesica orientada para
o desenvolvimento harmonioso do aluno atraveacutes da participaccedilatildeo num vasto leque de
propostas de atividade fiacutesica agradaacuteveis e divertidas (Sardinha 2008)
O FitnessGram eacute um programa educativo desenvolvido para auxiliar o Professor
de Educaccedilatildeo Fiacutesica na avaliaccedilatildeo e educaccedilatildeo da aptidatildeo e atividade fiacutesica de crianccedilas e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos
O FitnessGram conteacutem os testes de aptidatildeo fiacutesica mais adaptados a estas idades e
avalia o desempenho em 3 zonas distintas a primeira em que o aluno ldquoNecessita
Melhorarrdquo a segunda identificam a ldquoZona Saudaacutevelrdquo e a uacuteltima ldquoAcima da Zona
Saudaacutevelrdquo
Segundo Sardinha o FitnessGram com base nos resultados gera relatoacuterios
individualizados respeitantes a cada avaliaccedilatildeo com a respetiva classificaccedilatildeo numa das
trecircs zonas A cada desempenho estaacute associado um aconselhamento personalizado
O FitnessGram inclui o ActivityGram cujos objetivos satildeo avaliar os niacuteveis
habituais de atividade fiacutesica e aconselhar o aluno atraveacutes do relatoacuterio individual
44 Escola Santa
Clara (retirado
de Google
imagens)
45 Logotipo FitnessGram (retirado de Google
imagens)
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
ACSM (2001) ACSMrsquos Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Barbosa T e Queiroacutes T (2005) Manual Praacutetico de Atividades Aquaacuteticas e
Hidroginaacutestica Lisboa Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Bittencourt N (1986) Musculaccedilatildeo Uma abordagem metodoloacutegica Rio de Janeiro
EdSprint
Barbanti V (2007) Anatomia da Musculaccedilatildeo (1ordf ediccedilatildeo) Satildeo Paulo Manole Ltda
Bonachela V (1994) Manual Baacutesico de hidroginaacutestica Rio de Janeiro Editora sprint
LTDA
Cossenza C (2001) Musculaccedilatildeo meacutetodos e sistemas (3ordf ediccedilatildeo) Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
Delavier F (2009) Guia dos Movimentos de Musculaccedilatildeo (2ordf ediccedilatildeo) ndash Abordagem
Anatoacutemica Satildeo Paulo Manole
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em Fevereiro de 2013 em httpwwwdesportoescolarmin-
eduptprojectosEspeciaisaspxid=133
Garganta R Pista A amp Roig J (2003) ldquoMusculaccedilatildeo ndash Uma abordagem dirigida para
as questotildees de sauacutede e bem ndash estarrdquo (1ordf ed) Colec Fitness eacute Manz
Hegeduacutes J ndash(1972) Teoria general y especial dei entrenamiento deportivo Buenos
Aires Editorial Stadium
Klaus (2008) Redes Urbanas In Duarte Faacutebio Quandt Carlos Souza Queila O Tempo
Das Redes Editora Perspetiva SA
Krasevec J amp Grimes D (2001) Hidroginaacutestica um programa de exerciacutecios aquaacuteticos
para pessoas de todas as idades e todos os niacuteveis de condicionamento fiacutesico Satildeo
PauloHemus
Manz (2008) Program Manual ndash BodyPump ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Manz (2008) Program Manual ndash BodyStep ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Monteiro W (1998) Personal Training - Manual para Avaliaccedilatildeo e Prescriccedilatildeo de
Condicionamento Fiacutesico Rio de Janeiro Sprint
Rocha J (1994) Hidroginaacutestica Teoria e Praacutetica Rio de Janeiro Editora Sprint
Santos R e Cristianini S (1997) Hidro 1000 exerciacutecios 3ordfEd Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
A conceccedilatildeo e os materiais didaacuteticos que o FitnessGram utiliza configuram-no como
um eficaz e atraente programa de Educaccedilatildeo para a Sauacutede tendo como finalidades
Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliaccedilatildeo e interpretaccedilatildeo
da aptidatildeo fiacutesica
Aumentar a atividade fiacutesica habitual e a participaccedilatildeo desportiva durante a
escolaridade
Formar consumidores de atividade fiacutesica para toda a vida com vista agrave reduccedilatildeo da
taxa de sedentarismo
322 Aplicaccedilatildeo da Bateria de Testes Fitnessgram
De acordo com a informaccedilatildeo disponibilizada no site oficial do Desporto Escolar o
programa Fitnessgram avalia trecircs componentes da aptidatildeo fiacutesica consideradas
importantes pela sua estreita relaccedilatildeo com a sauacutede em geral e com o bom funcionamento
do organismo As trecircs componentes satildeo a aptidatildeo aeroacutebia a composiccedilatildeo corporal e a
aptidatildeo muscular (forccedila muscular resistecircncia e flexibilidade)
3221 Aptidatildeo Aeroacutebia
Os professores podem selecionar um dos seguintes testes
Vaiveacutem
Corrida de 1 milha
Marcha (Alunos do Secundaacuterio)
Teste Recomendado
46 ldquoVaiveacutemrdquo teste de aptidatildeo aeroacutebia
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
ACSM (2001) ACSMrsquos Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Barbosa T e Queiroacutes T (2005) Manual Praacutetico de Atividades Aquaacuteticas e
Hidroginaacutestica Lisboa Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Bittencourt N (1986) Musculaccedilatildeo Uma abordagem metodoloacutegica Rio de Janeiro
EdSprint
Barbanti V (2007) Anatomia da Musculaccedilatildeo (1ordf ediccedilatildeo) Satildeo Paulo Manole Ltda
Bonachela V (1994) Manual Baacutesico de hidroginaacutestica Rio de Janeiro Editora sprint
LTDA
Cossenza C (2001) Musculaccedilatildeo meacutetodos e sistemas (3ordf ediccedilatildeo) Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
Delavier F (2009) Guia dos Movimentos de Musculaccedilatildeo (2ordf ediccedilatildeo) ndash Abordagem
Anatoacutemica Satildeo Paulo Manole
Desporto Escolar (sd) Fitnessgram ndash Apresentaccedilatildeo do Projeto Fitnessgram Consultado
em Fevereiro de 2013 em httpwwwdesportoescolarmin-
eduptprojectosEspeciaisaspxid=133
Garganta R Pista A amp Roig J (2003) ldquoMusculaccedilatildeo ndash Uma abordagem dirigida para
as questotildees de sauacutede e bem ndash estarrdquo (1ordf ed) Colec Fitness eacute Manz
Hegeduacutes J ndash(1972) Teoria general y especial dei entrenamiento deportivo Buenos
Aires Editorial Stadium
Klaus (2008) Redes Urbanas In Duarte Faacutebio Quandt Carlos Souza Queila O Tempo
Das Redes Editora Perspetiva SA
Krasevec J amp Grimes D (2001) Hidroginaacutestica um programa de exerciacutecios aquaacuteticos
para pessoas de todas as idades e todos os niacuteveis de condicionamento fiacutesico Satildeo
PauloHemus
Manz (2008) Program Manual ndash BodyPump ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Manz (2008) Program Manual ndash BodyStep ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Monteiro W (1998) Personal Training - Manual para Avaliaccedilatildeo e Prescriccedilatildeo de
Condicionamento Fiacutesico Rio de Janeiro Sprint
Rocha J (1994) Hidroginaacutestica Teoria e Praacutetica Rio de Janeiro Editora Sprint
Santos R e Cristianini S (1997) Hidro 1000 exerciacutecios 3ordfEd Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3222 Composiccedilatildeo Corporal
Mediccedilatildeo das Pregas Adiposas
Iacutendice de Massa Corporal
Teste Recomendado
47 Balanccedila fita meacutetrica e adipocircmetro
O Iacutendice de Massa Corporal (IMC) um dos vaacuterios meacutetodos possiacuteveis para avaliar a
composiccedilatildeo corporal O IMC eacute obtido atraveacutes da divisatildeo do peso (P) em quilos pelo
quadrado da altura (A) em metros e eacute calculado pela seguinte foacutermula
IMC = PESO (kg) ALTURA (m2)
Apoacutes o caacutelculo e de acordo com o resultado eacute comparado na tabela seguinte que
indica o grau de obesidade do indiviacuteduo
Abaixo do peso Menor que 185
Peso normal Entre 185 e 249
Acima do peso Entre 25 e 30
Obesidade Moderada Entre 30 e 40
Obesidade Moacuterbida Acima de 40
3223 Aptidatildeo Muscular (Forccedila Resistecircncia Muscular e Flexibilidade)
Forccedila Abdominal e Resistecircncia
Abdominais
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
ACSM (2001) ACSMrsquos Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Barbosa T e Queiroacutes T (2005) Manual Praacutetico de Atividades Aquaacuteticas e
Hidroginaacutestica Lisboa Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Bittencourt N (1986) Musculaccedilatildeo Uma abordagem metodoloacutegica Rio de Janeiro
EdSprint
Barbanti V (2007) Anatomia da Musculaccedilatildeo (1ordf ediccedilatildeo) Satildeo Paulo Manole Ltda
Bonachela V (1994) Manual Baacutesico de hidroginaacutestica Rio de Janeiro Editora sprint
LTDA
Cossenza C (2001) Musculaccedilatildeo meacutetodos e sistemas (3ordf ediccedilatildeo) Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
Delavier F (2009) Guia dos Movimentos de Musculaccedilatildeo (2ordf ediccedilatildeo) ndash Abordagem
Anatoacutemica Satildeo Paulo Manole
Desporto Escolar (sd) Fitnessgram ndash Apresentaccedilatildeo do Projeto Fitnessgram Consultado
em Fevereiro de 2013 em httpwwwdesportoescolarmin-
eduptprojectosEspeciaisaspxid=133
Garganta R Pista A amp Roig J (2003) ldquoMusculaccedilatildeo ndash Uma abordagem dirigida para
as questotildees de sauacutede e bem ndash estarrdquo (1ordf ed) Colec Fitness eacute Manz
Hegeduacutes J ndash(1972) Teoria general y especial dei entrenamiento deportivo Buenos
Aires Editorial Stadium
Klaus (2008) Redes Urbanas In Duarte Faacutebio Quandt Carlos Souza Queila O Tempo
Das Redes Editora Perspetiva SA
Krasevec J amp Grimes D (2001) Hidroginaacutestica um programa de exerciacutecios aquaacuteticos
para pessoas de todas as idades e todos os niacuteveis de condicionamento fiacutesico Satildeo
PauloHemus
Manz (2008) Program Manual ndash BodyPump ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Manz (2008) Program Manual ndash BodyStep ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Monteiro W (1998) Personal Training - Manual para Avaliaccedilatildeo e Prescriccedilatildeo de
Condicionamento Fiacutesico Rio de Janeiro Sprint
Rocha J (1994) Hidroginaacutestica Teoria e Praacutetica Rio de Janeiro Editora Sprint
Santos R e Cristianini S (1997) Hidro 1000 exerciacutecios 3ordfEd Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
48 Abdominais teste de aptidatildeo muscular (forccedila meacutedia)
Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e-
saudefitnessgramphp
3224 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
3225 Forccedila Superior
Extensatildeo de Braccedilos
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo Modificado
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Flexotildees de Braccedilos em Suspensatildeo
Teste Recomendado
49 Extensatildeo dos braccedilos teste de aptidatildeo muscular (forccedila superior)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
ACSM (2001) ACSMrsquos Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Barbosa T e Queiroacutes T (2005) Manual Praacutetico de Atividades Aquaacuteticas e
Hidroginaacutestica Lisboa Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Bittencourt N (1986) Musculaccedilatildeo Uma abordagem metodoloacutegica Rio de Janeiro
EdSprint
Barbanti V (2007) Anatomia da Musculaccedilatildeo (1ordf ediccedilatildeo) Satildeo Paulo Manole Ltda
Bonachela V (1994) Manual Baacutesico de hidroginaacutestica Rio de Janeiro Editora sprint
LTDA
Cossenza C (2001) Musculaccedilatildeo meacutetodos e sistemas (3ordf ediccedilatildeo) Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
Delavier F (2009) Guia dos Movimentos de Musculaccedilatildeo (2ordf ediccedilatildeo) ndash Abordagem
Anatoacutemica Satildeo Paulo Manole
Desporto Escolar (sd) Fitnessgram ndash Apresentaccedilatildeo do Projeto Fitnessgram Consultado
em Fevereiro de 2013 em httpwwwdesportoescolarmin-
eduptprojectosEspeciaisaspxid=133
Garganta R Pista A amp Roig J (2003) ldquoMusculaccedilatildeo ndash Uma abordagem dirigida para
as questotildees de sauacutede e bem ndash estarrdquo (1ordf ed) Colec Fitness eacute Manz
Hegeduacutes J ndash(1972) Teoria general y especial dei entrenamiento deportivo Buenos
Aires Editorial Stadium
Klaus (2008) Redes Urbanas In Duarte Faacutebio Quandt Carlos Souza Queila O Tempo
Das Redes Editora Perspetiva SA
Krasevec J amp Grimes D (2001) Hidroginaacutestica um programa de exerciacutecios aquaacuteticos
para pessoas de todas as idades e todos os niacuteveis de condicionamento fiacutesico Satildeo
PauloHemus
Manz (2008) Program Manual ndash BodyPump ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Manz (2008) Program Manual ndash BodyStep ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Monteiro W (1998) Personal Training - Manual para Avaliaccedilatildeo e Prescriccedilatildeo de
Condicionamento Fiacutesico Rio de Janeiro Sprint
Rocha J (1994) Hidroginaacutestica Teoria e Praacutetica Rio de Janeiro Editora Sprint
Santos R e Cristianini S (1997) Hidro 1000 exerciacutecios 3ordfEd Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
3226 Forccedila e Flexibilidade do Tronco
Extensatildeo do Tronco
Teste Recomendado
50 Extensatildeo do tronco teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade do tronco)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
3227 Flexibilidade
Senta e Alcanccedila
Flexibilidade de Ombros
51 ldquoSenta e alcanccedilardquo teste de aptidatildeo muscular (flexibilidade dos membros inferiores)
(Fonte wwwgdef-severimfaria000spacecompagesactividade-fisica-e- saudefitnessgramphp)
Esta atividade natildeo teve o sucesso pretendido na medida em que natildeo foi possiacutevel obter
todos o dados necessaacuterios devido a natildeo terem sido cumpridos certos protocolos
necessaacuterios para a realizaccedilatildeo dos testes por parte dos responsaacuteveis de algumas das
estaccedilotildees onde eram realizados cada um dos testes erros esses foram verificados pelo
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
ACSM (2001) ACSMrsquos Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Barbosa T e Queiroacutes T (2005) Manual Praacutetico de Atividades Aquaacuteticas e
Hidroginaacutestica Lisboa Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Bittencourt N (1986) Musculaccedilatildeo Uma abordagem metodoloacutegica Rio de Janeiro
EdSprint
Barbanti V (2007) Anatomia da Musculaccedilatildeo (1ordf ediccedilatildeo) Satildeo Paulo Manole Ltda
Bonachela V (1994) Manual Baacutesico de hidroginaacutestica Rio de Janeiro Editora sprint
LTDA
Cossenza C (2001) Musculaccedilatildeo meacutetodos e sistemas (3ordf ediccedilatildeo) Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
Delavier F (2009) Guia dos Movimentos de Musculaccedilatildeo (2ordf ediccedilatildeo) ndash Abordagem
Anatoacutemica Satildeo Paulo Manole
Desporto Escolar (sd) Fitnessgram ndash Apresentaccedilatildeo do Projeto Fitnessgram Consultado
em Fevereiro de 2013 em httpwwwdesportoescolarmin-
eduptprojectosEspeciaisaspxid=133
Garganta R Pista A amp Roig J (2003) ldquoMusculaccedilatildeo ndash Uma abordagem dirigida para
as questotildees de sauacutede e bem ndash estarrdquo (1ordf ed) Colec Fitness eacute Manz
Hegeduacutes J ndash(1972) Teoria general y especial dei entrenamiento deportivo Buenos
Aires Editorial Stadium
Klaus (2008) Redes Urbanas In Duarte Faacutebio Quandt Carlos Souza Queila O Tempo
Das Redes Editora Perspetiva SA
Krasevec J amp Grimes D (2001) Hidroginaacutestica um programa de exerciacutecios aquaacuteticos
para pessoas de todas as idades e todos os niacuteveis de condicionamento fiacutesico Satildeo
PauloHemus
Manz (2008) Program Manual ndash BodyPump ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Manz (2008) Program Manual ndash BodyStep ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Monteiro W (1998) Personal Training - Manual para Avaliaccedilatildeo e Prescriccedilatildeo de
Condicionamento Fiacutesico Rio de Janeiro Sprint
Rocha J (1994) Hidroginaacutestica Teoria e Praacutetica Rio de Janeiro Editora Sprint
Santos R e Cristianini S (1997) Hidro 1000 exerciacutecios 3ordfEd Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
Professor Carlos Marta responsaacutevel pelo programa FitnessGram na escola onde foram
efetuados os testes Os dados registados ateacute entatildeo foram utilizados por alguns alunos em
estudos de investigaccedilatildeo Ficando assim a experiecircncia para futuros trabalhos do mesmo
geacutenero ajudando a corrigir o que natildeo esteve tatildeo bem na realizaccedilatildeo desta atividade
33 Receccedilatildeo e apresentaccedilatildeo da ESECD agraves turmas de CET
Aquando da chegada dos alunos dos cursos de CETrsquos agrave nossa escola foi realizada
uma apresentaccedilatildeo dos espaccedilos existentes na escola entre os quais o ginaacutesio de
musculaccedilatildeo pavilhatildeo de ginaacutestica Laboratoacuterio de Desporto entre outros
ldquoOs cursos de especializaccedilatildeo tecnoloacutegica (CET) satildeo formaccedilotildees poacutes-secundaacuteria natildeo
superior que tecircm como objetivo conferir qualificaccedilatildeo profissional do niacutevel 5 sendo este
tipo de qualificaccedilatildeo obtida atraveacutes de uma conjugaccedilatildeo de uma formaccedilatildeo secundaacuteria geral
ou profissional com uma formaccedilatildeo teacutecnica poacutes-secundaacuteria e resulta numa qualificaccedilatildeo
que inclui conhecimentos e capacidades de niacutevel superior natildeo exige em geral o domiacutenio
dos fundamentos cientiacuteficos das diferentes aacutereas em causa e aquisiccedilatildeo de capacidades e
conhecimentos que permitam atraveacutes deles assumir de forma geralmente autoacutenoma ou
de forma independente responsabilidades de conceccedilatildeo e ou de direccedilatildeo e ou de gestatildeordquo
4 Atividades Desenvolvidas
41 CaminhadaMagusto
Para promover a atividade fiacutesica e para comemorar o Satildeo Martinho juntou-se o ldquouacutetil
ao agradaacutevelrdquo e realizou-se uma caminhadamagusto no dia 1 de Dezembro e foi
organizada pelos estagiaacuterios com o apoio do Professor Carlos Sacadura coordenando a
caminhada e disponibilizando a Junta de Freguesia de Panoacuteias de Baixo onde se realizou
o magusto e o teacutermino da caminhada
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
ACSM (2001) ACSMrsquos Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Barbosa T e Queiroacutes T (2005) Manual Praacutetico de Atividades Aquaacuteticas e
Hidroginaacutestica Lisboa Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Bittencourt N (1986) Musculaccedilatildeo Uma abordagem metodoloacutegica Rio de Janeiro
EdSprint
Barbanti V (2007) Anatomia da Musculaccedilatildeo (1ordf ediccedilatildeo) Satildeo Paulo Manole Ltda
Bonachela V (1994) Manual Baacutesico de hidroginaacutestica Rio de Janeiro Editora sprint
LTDA
Cossenza C (2001) Musculaccedilatildeo meacutetodos e sistemas (3ordf ediccedilatildeo) Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
Delavier F (2009) Guia dos Movimentos de Musculaccedilatildeo (2ordf ediccedilatildeo) ndash Abordagem
Anatoacutemica Satildeo Paulo Manole
Desporto Escolar (sd) Fitnessgram ndash Apresentaccedilatildeo do Projeto Fitnessgram Consultado
em Fevereiro de 2013 em httpwwwdesportoescolarmin-
eduptprojectosEspeciaisaspxid=133
Garganta R Pista A amp Roig J (2003) ldquoMusculaccedilatildeo ndash Uma abordagem dirigida para
as questotildees de sauacutede e bem ndash estarrdquo (1ordf ed) Colec Fitness eacute Manz
Hegeduacutes J ndash(1972) Teoria general y especial dei entrenamiento deportivo Buenos
Aires Editorial Stadium
Klaus (2008) Redes Urbanas In Duarte Faacutebio Quandt Carlos Souza Queila O Tempo
Das Redes Editora Perspetiva SA
Krasevec J amp Grimes D (2001) Hidroginaacutestica um programa de exerciacutecios aquaacuteticos
para pessoas de todas as idades e todos os niacuteveis de condicionamento fiacutesico Satildeo
PauloHemus
Manz (2008) Program Manual ndash BodyPump ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Manz (2008) Program Manual ndash BodyStep ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Monteiro W (1998) Personal Training - Manual para Avaliaccedilatildeo e Prescriccedilatildeo de
Condicionamento Fiacutesico Rio de Janeiro Sprint
Rocha J (1994) Hidroginaacutestica Teoria e Praacutetica Rio de Janeiro Editora Sprint
Santos R e Cristianini S (1997) Hidro 1000 exerciacutecios 3ordfEd Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
52 Preparaccedilatildeo do Almoccedilo
A atividade teve uma grande afluecircncia por parte da comunidade escolar Graccedilas a uma
boa divulgaccedilatildeo e um bom planeamento tivemos o sucesso desejado para a boa disposiccedilatildeo
para todos os participantes
53 Foto de Grupo no fim do conviacutevio
42 Workshops - IV Jornadas de Desportos de Academia
Realizaram-se no dia 25 de Abril as IV
Jornadas de Desporto - Desportos de Academia
Os trabalhos comeccedilaram a decorrer a partir das 9
horas na Escola Superior de Educaccedilatildeo
Comunicaccedilatildeo e Desporto e contemplam sessotildees
de step cross-training treino funcional
hidroginaacutestica nataccedilatildeo para bebeacutes atividade 54 Cartaz IV Jornadas de Desporto
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
ACSM (2001) ACSMrsquos Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Barbosa T e Queiroacutes T (2005) Manual Praacutetico de Atividades Aquaacuteticas e
Hidroginaacutestica Lisboa Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Bittencourt N (1986) Musculaccedilatildeo Uma abordagem metodoloacutegica Rio de Janeiro
EdSprint
Barbanti V (2007) Anatomia da Musculaccedilatildeo (1ordf ediccedilatildeo) Satildeo Paulo Manole Ltda
Bonachela V (1994) Manual Baacutesico de hidroginaacutestica Rio de Janeiro Editora sprint
LTDA
Cossenza C (2001) Musculaccedilatildeo meacutetodos e sistemas (3ordf ediccedilatildeo) Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
Delavier F (2009) Guia dos Movimentos de Musculaccedilatildeo (2ordf ediccedilatildeo) ndash Abordagem
Anatoacutemica Satildeo Paulo Manole
Desporto Escolar (sd) Fitnessgram ndash Apresentaccedilatildeo do Projeto Fitnessgram Consultado
em Fevereiro de 2013 em httpwwwdesportoescolarmin-
eduptprojectosEspeciaisaspxid=133
Garganta R Pista A amp Roig J (2003) ldquoMusculaccedilatildeo ndash Uma abordagem dirigida para
as questotildees de sauacutede e bem ndash estarrdquo (1ordf ed) Colec Fitness eacute Manz
Hegeduacutes J ndash(1972) Teoria general y especial dei entrenamiento deportivo Buenos
Aires Editorial Stadium
Klaus (2008) Redes Urbanas In Duarte Faacutebio Quandt Carlos Souza Queila O Tempo
Das Redes Editora Perspetiva SA
Krasevec J amp Grimes D (2001) Hidroginaacutestica um programa de exerciacutecios aquaacuteticos
para pessoas de todas as idades e todos os niacuteveis de condicionamento fiacutesico Satildeo
PauloHemus
Manz (2008) Program Manual ndash BodyPump ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Manz (2008) Program Manual ndash BodyStep ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Monteiro W (1998) Personal Training - Manual para Avaliaccedilatildeo e Prescriccedilatildeo de
Condicionamento Fiacutesico Rio de Janeiro Sprint
Rocha J (1994) Hidroginaacutestica Teoria e Praacutetica Rio de Janeiro Editora Sprint
Santos R e Cristianini S (1997) Hidro 1000 exerciacutecios 3ordfEd Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
fiacutesica e populaccedilotildees especiais aerozumba hip-hop danccedila do ventre cardiofitness e
power-cardio
Estas jornadas foram organizadas pela Unidade Teacutecnico-Cientiacutefica de Desporto e
Expressotildees da Escola Superior de Educaccedilatildeo Comunicaccedilatildeo e DesportoIPG e Gabinete
de Formaccedilatildeo Cultura e Desporto do Instituto Politeacutecnico da Guarda e respetivos
estagiaacuterios relativos agrave Licenciatura em Desporto e Mestrado em Ciecircncias do Desporto ndash
Desportos de Academia
A parte em que estive mais relacionado foram as avaliaccedilotildees fiacutesicas tais como mediccedilatildeo
das pregas adiposas anaacutelises de gliceacutemia IMC mediccedilatildeo da tensatildeo arterial e frequecircncia
cardiacuteaca Tais procedimentos tivemos a ajuda de uma enfermeira ex-aluna da nossa
instituiccedilatildeo
55 Ficha de avaliaccedilatildeo fiacutesica utilizada no evento
43 Divulgaccedilatildeo da Noite Europeia dos Investigadores
431 Divulgaccedilatildeo Noite dos Investigadores na Volta a Portugal em Bicicleta
No passado dia 24 de Agosto o Instituto Politeacutecnico da Guarda e o Centro de Ciecircncia
Viva de Proenccedila-a-Nova juntaram-se para divulgarem as atividades inseridas na Noite
Europeia dos Investigadores 2012 Promoveu-se uma atividade associada agrave 8ordf etapa da
Volta em Portugal em Bicicleta no espaccedilo destinado agrave animaccedilatildeo da competiccedilatildeo no
Jardim Joseacute de Lemos na Guarda
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
ACSM (2001) ACSMrsquos Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Barbosa T e Queiroacutes T (2005) Manual Praacutetico de Atividades Aquaacuteticas e
Hidroginaacutestica Lisboa Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Bittencourt N (1986) Musculaccedilatildeo Uma abordagem metodoloacutegica Rio de Janeiro
EdSprint
Barbanti V (2007) Anatomia da Musculaccedilatildeo (1ordf ediccedilatildeo) Satildeo Paulo Manole Ltda
Bonachela V (1994) Manual Baacutesico de hidroginaacutestica Rio de Janeiro Editora sprint
LTDA
Cossenza C (2001) Musculaccedilatildeo meacutetodos e sistemas (3ordf ediccedilatildeo) Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
Delavier F (2009) Guia dos Movimentos de Musculaccedilatildeo (2ordf ediccedilatildeo) ndash Abordagem
Anatoacutemica Satildeo Paulo Manole
Desporto Escolar (sd) Fitnessgram ndash Apresentaccedilatildeo do Projeto Fitnessgram Consultado
em Fevereiro de 2013 em httpwwwdesportoescolarmin-
eduptprojectosEspeciaisaspxid=133
Garganta R Pista A amp Roig J (2003) ldquoMusculaccedilatildeo ndash Uma abordagem dirigida para
as questotildees de sauacutede e bem ndash estarrdquo (1ordf ed) Colec Fitness eacute Manz
Hegeduacutes J ndash(1972) Teoria general y especial dei entrenamiento deportivo Buenos
Aires Editorial Stadium
Klaus (2008) Redes Urbanas In Duarte Faacutebio Quandt Carlos Souza Queila O Tempo
Das Redes Editora Perspetiva SA
Krasevec J amp Grimes D (2001) Hidroginaacutestica um programa de exerciacutecios aquaacuteticos
para pessoas de todas as idades e todos os niacuteveis de condicionamento fiacutesico Satildeo
PauloHemus
Manz (2008) Program Manual ndash BodyPump ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Manz (2008) Program Manual ndash BodyStep ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Monteiro W (1998) Personal Training - Manual para Avaliaccedilatildeo e Prescriccedilatildeo de
Condicionamento Fiacutesico Rio de Janeiro Sprint
Rocha J (1994) Hidroginaacutestica Teoria e Praacutetica Rio de Janeiro Editora Sprint
Santos R e Cristianini S (1997) Hidro 1000 exerciacutecios 3ordfEd Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
Esta atividade permitiu demonstrar as noccedilotildees fiacutesico-motoras como potenciadoras da
performance desportiva assim como o impacto da praacutetica do desporto no
desenvolvimento e manutenccedilatildeo saudaacutevel do corpo
humano Os participantes tiveram oportunidade de
utilizar bicicletas de indoor equipamentos para
avaliaccedilatildeo da condiccedilatildeo fiacutesica e steps com o objetivo
de avaliarem a sua performance e condiccedilatildeo fiacutesica e
de conhecerem o impacto da praacutetica desportiva na
sauacutede Daacutevamos a conhecer os equipamentos que
ali dispuacutenhamos (monitores de frequecircncia
cardiacuteaca bicicletas etchellip) de seguida anotaacutevamos
os dados do individuo e verificaacutevamos a
frequecircncia cardiacuteaca antes do esforccedilo e solicitaacutevamos que fosse para uma das bicicletas
estaacuteticas e comeccedilasse a prova e quem estivesse a pedalar ia verificando que existia
variaccedilotildees da sua frequecircncia cardiacuteaca de acordo com o aumento e a diminuiccedilatildeo da carga
Anotaacutevamos os dados da prova e entregaacutevamos agrave pessoa dando a conhecer o evento que
se iria realizar no dia 28 de setembro
57 Cartaz Noite Europeia dos Investigadores 2012
Foi um momento de diversatildeo e de aquisiccedilatildeo de conhecimentos em que se aproveitou
para divulgar as atividades que iratildeo decorrer no proacuteximo dia 28 de Setembro na Guarda
e em Proenccedila-a-Nova
Esta atividade contou com a colaboraccedilatildeo do Laboratoacuterio de Desporto e Promoccedilatildeo da
Atividade Fiacutesica
56 Colaboradores do curso de
Licenciatura e Mestrado em Desporto
fazendo as respetivas avaliaccedilotildees
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
ACSM (2001) ACSMrsquos Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Barbosa T e Queiroacutes T (2005) Manual Praacutetico de Atividades Aquaacuteticas e
Hidroginaacutestica Lisboa Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Bittencourt N (1986) Musculaccedilatildeo Uma abordagem metodoloacutegica Rio de Janeiro
EdSprint
Barbanti V (2007) Anatomia da Musculaccedilatildeo (1ordf ediccedilatildeo) Satildeo Paulo Manole Ltda
Bonachela V (1994) Manual Baacutesico de hidroginaacutestica Rio de Janeiro Editora sprint
LTDA
Cossenza C (2001) Musculaccedilatildeo meacutetodos e sistemas (3ordf ediccedilatildeo) Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
Delavier F (2009) Guia dos Movimentos de Musculaccedilatildeo (2ordf ediccedilatildeo) ndash Abordagem
Anatoacutemica Satildeo Paulo Manole
Desporto Escolar (sd) Fitnessgram ndash Apresentaccedilatildeo do Projeto Fitnessgram Consultado
em Fevereiro de 2013 em httpwwwdesportoescolarmin-
eduptprojectosEspeciaisaspxid=133
Garganta R Pista A amp Roig J (2003) ldquoMusculaccedilatildeo ndash Uma abordagem dirigida para
as questotildees de sauacutede e bem ndash estarrdquo (1ordf ed) Colec Fitness eacute Manz
Hegeduacutes J ndash(1972) Teoria general y especial dei entrenamiento deportivo Buenos
Aires Editorial Stadium
Klaus (2008) Redes Urbanas In Duarte Faacutebio Quandt Carlos Souza Queila O Tempo
Das Redes Editora Perspetiva SA
Krasevec J amp Grimes D (2001) Hidroginaacutestica um programa de exerciacutecios aquaacuteticos
para pessoas de todas as idades e todos os niacuteveis de condicionamento fiacutesico Satildeo
PauloHemus
Manz (2008) Program Manual ndash BodyPump ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Manz (2008) Program Manual ndash BodyStep ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Monteiro W (1998) Personal Training - Manual para Avaliaccedilatildeo e Prescriccedilatildeo de
Condicionamento Fiacutesico Rio de Janeiro Sprint
Rocha J (1994) Hidroginaacutestica Teoria e Praacutetica Rio de Janeiro Editora Sprint
Santos R e Cristianini S (1997) Hidro 1000 exerciacutecios 3ordfEd Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
58 Puacuteblico utilizando Bikes Indoor
432 Noite Europeia dos Investigadores na Guarda
O Instituto Politeacutecnico da Guarda foi uma das instituiccedilotildees que assinalou no dia 28 de
Setembro a ldquoNoite Europeia dos Investigadoresrdquo um evento anual comemorado por toda
a Europa de forma a celebrar a ciecircncia e dar a conhecer a atividade dos investigadores
cientiacuteficos nas diferentes aacutereas
O IPG esteve integrado no projeto nacional coordenado pela Ciecircncia Viva - Agecircncia
Nacional para a Cultura Cientifica e Tecnoloacutegica o qual tem como principal objetivo
aumentar o reconhecimento puacuteblico dos investigadores nas suas diversas perspetivas
Neste mesmo dia teve lugar no IPG uma conferecircncia subordinada ao tema
ldquoDesporto e Ciecircnciardquo que teve como orador o Prof Doutor Luiacutes Taborda Barata
(Presidente da Faculdade de Ciecircncias da Sauacutede da Universidade da Beira Interior)
Nesse mesmo dia decorreu no Cafeacute Concerto do TMG uma atividade de speed
dating que contou com a colaboraccedilatildeo do Teatro Municipal da Guarda No local foi
disponibilizado um Mural da Ciecircncia e do Desporto para apoio da atividade de speed
dating onde os participantes no evento podem expressar os seus pensamentos
Ao longo do speed dating diferentes investigadores cientiacuteficos docentes do IPG
estiveram disponiacuteveis para raacutepidas conversas individuais ou em grupo com a populaccedilatildeo
em geral de modo a explicarem o que fazem enquanto Investigadores bem como para
responderem agraves questotildees que lhes forem colocadas
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
ACSM (2001) ACSMrsquos Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Barbosa T e Queiroacutes T (2005) Manual Praacutetico de Atividades Aquaacuteticas e
Hidroginaacutestica Lisboa Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Bittencourt N (1986) Musculaccedilatildeo Uma abordagem metodoloacutegica Rio de Janeiro
EdSprint
Barbanti V (2007) Anatomia da Musculaccedilatildeo (1ordf ediccedilatildeo) Satildeo Paulo Manole Ltda
Bonachela V (1994) Manual Baacutesico de hidroginaacutestica Rio de Janeiro Editora sprint
LTDA
Cossenza C (2001) Musculaccedilatildeo meacutetodos e sistemas (3ordf ediccedilatildeo) Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
Delavier F (2009) Guia dos Movimentos de Musculaccedilatildeo (2ordf ediccedilatildeo) ndash Abordagem
Anatoacutemica Satildeo Paulo Manole
Desporto Escolar (sd) Fitnessgram ndash Apresentaccedilatildeo do Projeto Fitnessgram Consultado
em Fevereiro de 2013 em httpwwwdesportoescolarmin-
eduptprojectosEspeciaisaspxid=133
Garganta R Pista A amp Roig J (2003) ldquoMusculaccedilatildeo ndash Uma abordagem dirigida para
as questotildees de sauacutede e bem ndash estarrdquo (1ordf ed) Colec Fitness eacute Manz
Hegeduacutes J ndash(1972) Teoria general y especial dei entrenamiento deportivo Buenos
Aires Editorial Stadium
Klaus (2008) Redes Urbanas In Duarte Faacutebio Quandt Carlos Souza Queila O Tempo
Das Redes Editora Perspetiva SA
Krasevec J amp Grimes D (2001) Hidroginaacutestica um programa de exerciacutecios aquaacuteticos
para pessoas de todas as idades e todos os niacuteveis de condicionamento fiacutesico Satildeo
PauloHemus
Manz (2008) Program Manual ndash BodyPump ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Manz (2008) Program Manual ndash BodyStep ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Monteiro W (1998) Personal Training - Manual para Avaliaccedilatildeo e Prescriccedilatildeo de
Condicionamento Fiacutesico Rio de Janeiro Sprint
Rocha J (1994) Hidroginaacutestica Teoria e Praacutetica Rio de Janeiro Editora Sprint
Santos R e Cristianini S (1997) Hidro 1000 exerciacutecios 3ordfEd Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
Ao longo do dia a participaccedilatildeo nesta atividade limitou-se a assistir a conferecircncia
e a participar no speed dating uma vez que a principal tarefa foi a de promoccedilatildeo desta
atividade que foi relatada no ponto anterior
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
ACSM (2001) ACSMrsquos Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Barbosa T e Queiroacutes T (2005) Manual Praacutetico de Atividades Aquaacuteticas e
Hidroginaacutestica Lisboa Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Bittencourt N (1986) Musculaccedilatildeo Uma abordagem metodoloacutegica Rio de Janeiro
EdSprint
Barbanti V (2007) Anatomia da Musculaccedilatildeo (1ordf ediccedilatildeo) Satildeo Paulo Manole Ltda
Bonachela V (1994) Manual Baacutesico de hidroginaacutestica Rio de Janeiro Editora sprint
LTDA
Cossenza C (2001) Musculaccedilatildeo meacutetodos e sistemas (3ordf ediccedilatildeo) Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
Delavier F (2009) Guia dos Movimentos de Musculaccedilatildeo (2ordf ediccedilatildeo) ndash Abordagem
Anatoacutemica Satildeo Paulo Manole
Desporto Escolar (sd) Fitnessgram ndash Apresentaccedilatildeo do Projeto Fitnessgram Consultado
em Fevereiro de 2013 em httpwwwdesportoescolarmin-
eduptprojectosEspeciaisaspxid=133
Garganta R Pista A amp Roig J (2003) ldquoMusculaccedilatildeo ndash Uma abordagem dirigida para
as questotildees de sauacutede e bem ndash estarrdquo (1ordf ed) Colec Fitness eacute Manz
Hegeduacutes J ndash(1972) Teoria general y especial dei entrenamiento deportivo Buenos
Aires Editorial Stadium
Klaus (2008) Redes Urbanas In Duarte Faacutebio Quandt Carlos Souza Queila O Tempo
Das Redes Editora Perspetiva SA
Krasevec J amp Grimes D (2001) Hidroginaacutestica um programa de exerciacutecios aquaacuteticos
para pessoas de todas as idades e todos os niacuteveis de condicionamento fiacutesico Satildeo
PauloHemus
Manz (2008) Program Manual ndash BodyPump ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Manz (2008) Program Manual ndash BodyStep ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Monteiro W (1998) Personal Training - Manual para Avaliaccedilatildeo e Prescriccedilatildeo de
Condicionamento Fiacutesico Rio de Janeiro Sprint
Rocha J (1994) Hidroginaacutestica Teoria e Praacutetica Rio de Janeiro Editora Sprint
Santos R e Cristianini S (1997) Hidro 1000 exerciacutecios 3ordfEd Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
5 Conclusatildeo
Durante este ano letivo de estaacutegio consegui desenvolver vaacuterias capacidades e
ampliaccedilatildeo de conhecimentos tanto na aacuterea da gestatildeo como em vaacuterias aacutereas do
ensinodesporto Das aacutereas todas desenvolvidas todas elas me proporcionaram um
enriquecimento como profissional do desporto que me permitiram alargar e consolidar
vaacuterios conhecimentos e competecircncias adquiridas durante a Licenciatura em Desporto e
Mestrado em Ciecircncias do Desporto
O Ginaacutesio foi uma excelente oportunidade para desenvolver competecircncias a niacutevel
de aulas de grupo fundamentais para o futuro da minha profissatildeo
Ao longo do estaacutegio vaacuterias tarefas e desafios foram-me propostos de modo a alargar
as minhas competecircncias e consolidar todos os meus conhecimentos adquiridos ao longo
da minha formaccedilatildeo Nem tudo correu como se esperava e por vezes houve desafios que
natildeo foram totalmente superados mas de um modo geral esteve tudo dentro dos objetivos
Posso afirmar que o estaacutegio foi essencial para colocar em praacutetica os meus conhecimentos
teoacutericos funcionando tambeacutem como uma oacutetima preparaccedilatildeo para entrar na vida
profissional como Profissional de Desporto
De acordo com o trabalho desenvolvido ao longo do estaacutegio penso ter sido positivo
em todos os aspetos tanto a niacutevel pessoal como profissional junto com os outros
estagiaacuterios A niacutevel geral todos os objetivos foram atingidos muitos destes objetivos
foram atingidos atraveacutes de uma necessidade de ultrapassar certos ldquoobstaacuteculosrdquo que foram
surgindo ao longo do estaacutegio sendo individualmente ou em grupo foram todos superados
Desde que iniciei meu percurso nesta escola ateacute o dia de hoje tudo o que me foi
proposto a realizar uns melhores que outros posso dizer que praticamente todos os
objetivos foram cumpridos e foi com orgulho que terminei mais uma etapa na minha vida
em um local que tanto me ofereceu e espero muito sinceramente ter conseguido retribuir
de alguma forma
6 Bibliografia
ACSM (2001) ACSMrsquos Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Barbosa T e Queiroacutes T (2005) Manual Praacutetico de Atividades Aquaacuteticas e
Hidroginaacutestica Lisboa Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Bittencourt N (1986) Musculaccedilatildeo Uma abordagem metodoloacutegica Rio de Janeiro
EdSprint
Barbanti V (2007) Anatomia da Musculaccedilatildeo (1ordf ediccedilatildeo) Satildeo Paulo Manole Ltda
Bonachela V (1994) Manual Baacutesico de hidroginaacutestica Rio de Janeiro Editora sprint
LTDA
Cossenza C (2001) Musculaccedilatildeo meacutetodos e sistemas (3ordf ediccedilatildeo) Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
Delavier F (2009) Guia dos Movimentos de Musculaccedilatildeo (2ordf ediccedilatildeo) ndash Abordagem
Anatoacutemica Satildeo Paulo Manole
Desporto Escolar (sd) Fitnessgram ndash Apresentaccedilatildeo do Projeto Fitnessgram Consultado
em Fevereiro de 2013 em httpwwwdesportoescolarmin-
eduptprojectosEspeciaisaspxid=133
Garganta R Pista A amp Roig J (2003) ldquoMusculaccedilatildeo ndash Uma abordagem dirigida para
as questotildees de sauacutede e bem ndash estarrdquo (1ordf ed) Colec Fitness eacute Manz
Hegeduacutes J ndash(1972) Teoria general y especial dei entrenamiento deportivo Buenos
Aires Editorial Stadium
Klaus (2008) Redes Urbanas In Duarte Faacutebio Quandt Carlos Souza Queila O Tempo
Das Redes Editora Perspetiva SA
Krasevec J amp Grimes D (2001) Hidroginaacutestica um programa de exerciacutecios aquaacuteticos
para pessoas de todas as idades e todos os niacuteveis de condicionamento fiacutesico Satildeo
PauloHemus
Manz (2008) Program Manual ndash BodyPump ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Manz (2008) Program Manual ndash BodyStep ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Monteiro W (1998) Personal Training - Manual para Avaliaccedilatildeo e Prescriccedilatildeo de
Condicionamento Fiacutesico Rio de Janeiro Sprint
Rocha J (1994) Hidroginaacutestica Teoria e Praacutetica Rio de Janeiro Editora Sprint
Santos R e Cristianini S (1997) Hidro 1000 exerciacutecios 3ordfEd Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
6 Bibliografia
ACSM (2001) ACSMrsquos Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 4th edition Baltimore Williams amp Wilkins
Barbosa T e Queiroacutes T (2004) Ensino da Nataccedilatildeo Col Desporto Base Lisboa
Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Barbosa T e Queiroacutes T (2005) Manual Praacutetico de Atividades Aquaacuteticas e
Hidroginaacutestica Lisboa Xistarca Promoccedilotildees e Publicaccedilotildees Desportiva RDA
Bittencourt N (1986) Musculaccedilatildeo Uma abordagem metodoloacutegica Rio de Janeiro
EdSprint
Barbanti V (2007) Anatomia da Musculaccedilatildeo (1ordf ediccedilatildeo) Satildeo Paulo Manole Ltda
Bonachela V (1994) Manual Baacutesico de hidroginaacutestica Rio de Janeiro Editora sprint
LTDA
Cossenza C (2001) Musculaccedilatildeo meacutetodos e sistemas (3ordf ediccedilatildeo) Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
Delavier F (2009) Guia dos Movimentos de Musculaccedilatildeo (2ordf ediccedilatildeo) ndash Abordagem
Anatoacutemica Satildeo Paulo Manole
Desporto Escolar (sd) Fitnessgram ndash Apresentaccedilatildeo do Projeto Fitnessgram Consultado
em Fevereiro de 2013 em httpwwwdesportoescolarmin-
eduptprojectosEspeciaisaspxid=133
Garganta R Pista A amp Roig J (2003) ldquoMusculaccedilatildeo ndash Uma abordagem dirigida para
as questotildees de sauacutede e bem ndash estarrdquo (1ordf ed) Colec Fitness eacute Manz
Hegeduacutes J ndash(1972) Teoria general y especial dei entrenamiento deportivo Buenos
Aires Editorial Stadium
Klaus (2008) Redes Urbanas In Duarte Faacutebio Quandt Carlos Souza Queila O Tempo
Das Redes Editora Perspetiva SA
Krasevec J amp Grimes D (2001) Hidroginaacutestica um programa de exerciacutecios aquaacuteticos
para pessoas de todas as idades e todos os niacuteveis de condicionamento fiacutesico Satildeo
PauloHemus
Manz (2008) Program Manual ndash BodyPump ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Manz (2008) Program Manual ndash BodyStep ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Monteiro W (1998) Personal Training - Manual para Avaliaccedilatildeo e Prescriccedilatildeo de
Condicionamento Fiacutesico Rio de Janeiro Sprint
Rocha J (1994) Hidroginaacutestica Teoria e Praacutetica Rio de Janeiro Editora Sprint
Santos R e Cristianini S (1997) Hidro 1000 exerciacutecios 3ordfEd Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
Klaus (2008) Redes Urbanas In Duarte Faacutebio Quandt Carlos Souza Queila O Tempo
Das Redes Editora Perspetiva SA
Krasevec J amp Grimes D (2001) Hidroginaacutestica um programa de exerciacutecios aquaacuteticos
para pessoas de todas as idades e todos os niacuteveis de condicionamento fiacutesico Satildeo
PauloHemus
Manz (2008) Program Manual ndash BodyPump ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Manz (2008) Program Manual ndash BodyStep ldquoSecrets to Changing the world ndash One class
at a timerdquo
Monteiro W (1998) Personal Training - Manual para Avaliaccedilatildeo e Prescriccedilatildeo de
Condicionamento Fiacutesico Rio de Janeiro Sprint
Rocha J (1994) Hidroginaacutestica Teoria e Praacutetica Rio de Janeiro Editora Sprint
Santos R e Cristianini S (1997) Hidro 1000 exerciacutecios 3ordfEd Rio de Janeiro Editora
Sprint LTDA
ZEICHNER K A formaccedilatildeo reflexiva de professores ideacuteias e praacuteticas Lisboa Educa
1993
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
Anexos
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
1 - Ficha de Inscriccedilatildeo IPGYM
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
2 - Ficha de Avaliaccedilatildeo das Pregas adiposas
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
3 - Ficha de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
4 - Questionaacuterio Par-q amp you
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
5 - Ficha de presenccedilas das aulas de grupo
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
6 - Horaacuterios dos Estagiaacuterios
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
7 - Cartaz de divulgaccedilatildeo IPGYM
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes
8 - Cartotildees dos Utentes
9 - Cartotildees dos Utentes