09/06/2015 MalhandoCerto

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PESQUISEEMNOSSOSITE

MUSCULAONUTRIOSUPLEMENTAOENTREVISTASEXERCCIOSGLOSSRIODIVERSOS

CREATINAGUIADEFINITIVO

TRCEPSTESTA

EXECUO|TRCEPSTESTAParaexecutaroTrceps tes ta:1. Deitadoemumbancohorizontal, segureumabarracomosbraoses tendidosac ima

deseupeito usepegada fechada, comodorsodasmosvoltadoparac ima, ecomasmosafas tadasemaprox imadamente15cm.

2. Flex ioneos cotovelos eabaixeabarraat tocara tes ta.3. Impuls ioneabarraparac ima, atqueocorraex tenso totaldoscotovelos .

MSCULOSENVOLVIDOSPrimrio: TrcepsSecundrio: Peito, deltoide, antebraoPARAVEROSMSCULOSDOBRAOCLIQUEAQUI

ESPAAMENTODASMOSUmapegadaabertaenfat izaaparte internado t rceps(cabea longa), enquantoapegadafechadaobjet ivaaparteex ternado t rceps(cabea lateral). Mantenhaoscotovelosfechadosenopermitaqueseabramparaos lados.

PEGADA|TRCEPSTESTAUtil izandoumabarra reta, oexerc c iopodeserexecutadocomumapegadacomodorsodasmosvoltadoparac ima(pronada)ouparabaixo(supinda). Ut i l izandoumabarraEZouhalteres , serprec isoumapegadaneutra. Apegadacomodorsodasmosvoltadoparabaixoenfat izaaparteex terna(cabea lateral)eapegadaneutra t rabalhaas t rs

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TRIBULUSTERRESTRISGUIADEFINITIVO

WHEYPROTEINGUIADEFINITIVO

AIMPORTNCIADETREINARPERNA

DICASPARAGANHARPERNAEGLTEO

Malhando Certo

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cabeasdo t rceps.

TRAJETRIAApos iovert icaldobraoalongaacabea interna(longa)do t rceps portanto, esseexerc c iomobil izaes taseodomusculo. Oabaixamentodabarraalmda tes ta, nadireodobanco, geramaioralongamentonacabea longa, favorecendosuacontraoduranteomov imento.

AMPLITUDEDEMOVIMENTOPara isolaro t rceps, omov imentodeverocorrernocotovelo, enonoombro.

POSIODOCORPOMantenhaoscotovelos apontadosparac imaeos braosnavert ical. Noabaixeabarranadireodoseuros tooudoqueixo, pois isso farcomqueoscotovelos caiamepermit irqueos msculos deltoideepeitorais ajudemnomov imento.

TRCEPSTESTACOMHALTERExecuteoexerc c iocomumhalteremcadamo os polegaresdevemapontarparaseurosto (pegadaneutra)

PEGADAINVERTIDAOexerc c io tambmpodeserexecutadocomumapegada invert ida(supinada)nabarra,paraenfat izaraparteex terna(cabea lateral)do t rceps

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AnatomiadoBrao TREINODETRCEPS5ERROSMAISCOMETIDOS

Trcepssupinado Trcepspuxador

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AmadeusOliveiraeusouamadeusdejardimdepiranhasmalhoa8anosenaoconseguirdividiromusculodobraoResponderCurtir17desetembrode2013s17:38

AlbertoPontesUFMAnecessriorelembrarqueessemsculootricepscompostoportrscabeas,(longa,lateraleacabeamedial)edevisetrabalharumaporumaemexercciosespecficosResponderCurtir22dejaneirode2014s04:54

LaerteJSantosGerentenaempresaAUGSUEARMAZNSFRIGORFICOSLTDA.bacanaResponderCurtir1deoutubrode2013s16:16

MaxsuelMathias..legalResponderCurtir6dedezembrode2013s04:31

BrunoSilva319seguidores40kgx8!ResponderCurtir 17dejaneirode2014s15:333

AltemarSizenandoTrabalhanaempresaCondominioSantaLuzia50Kgx10ResponderCurtir 4defevereirode2014s07:302

PollyanaFerreiraOperadordecaixanaempresaIdealSupermercadosqueriaumascoxasmalhadapelomenosdefinidacomoficaeemquantotempo?ResponderCurtir9demarode2014s10:47

IrineuFilho304seguidoresSTREINARMINHAFIA................VAITREINANDOQUEVCCHEGAL.ResponderCurtir17denovembrode2014s10:48

TonyCastroxULBRACanoasRSesteexercicioehsimplesedesevolverapiamenteotricepsResponderCurtir28dejunhode2014s11:55

DerlisFranciscoDosSantosE.E.HunneyEverest.PiovesanmalharvdResponderCurtir26dejaneiros14:41

PauloOliveiraURIErechimdmuitoresultadobastafazercorretamenteassries,estoufazendoemcasacomaparelhosquecompreimasestoutendoumtimoresultado.ResponderCurtir17defevereiros02:53