09/06/2015 MalhandoCerto

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MUSCULAONUTRIOSUPLEMENTAOENTREVISTASEXERCCIOSGLOSSRIODIVERSOS

CREATINAGUIADEFINITIVO

ROSCAPUNHOINVERTIDA

EXECUOParaexecutaraRoscapunho invert ida:1. Pegueabarrausandopegadacomodorsodasmosvoltadoparac imaerepouseos

antebraosnoaltodascoxasounabordadobanco.2. Abaixeabarradobrandoospunhosnadireodocho.3. Levanteopesout i l izandoomov imentodospunhos.

MSCULOSENVOLVIDOSPrimrio: ExtensoresdobraoSecundrio: Extensorese f lexoresdosdedos.PARAVEROSMSCULOSDOBRAOCLIQUEAQUI

ESPAAMENTODASMOSOespaamento idealdasmosa larguradosombrosouumapegadamais fechada. Asmosdevemestardiretamenteal inhadascomosantebraos.

PEGADAEsseexerc c ioex igeumapegadacomodorsodasmosvoltadoparac ima(pronada),comaspalmasdasmosvoltadasparabaixoeos polegarespegandoemtornodabarra.

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TRIBULUSTERRESTRISGUIADEFINITIVO

WHEYPROTEINGUIADEFINITIVO

AIMPORTNCIADETREINARPERNA

DICASPARAGANHARPERNAEGLTEO

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TRAJETRIAAmudanadapos iodosantebraosemrelaoaochoalteraa res is tnc iaeajus taoenfoquedoexerc c io. Quandoosantebraoses toes tendidoseparalelos aocho, ares is tnc iasermx imano inc io, diminuindomedidaqueabarra levantada. Quandoosantebraos fazemumngulocomocho(os cotovelos es tomais altos queospunhos), a res is tnc iasermnimano inc iodoexerc c io, aumentandomedidaqueabarra rosqueada. Estasegundavariaomais efet ivaparamax imizaodacontraodosantebraos.

AMPLITUDEDEMOVIMENTOUseaamplitudedemov imentocompletaparamax imizaroes forodosantebraos.

POSIODOCORPONoRoscapunho invert ida, os antebraospodemf icarapoiadosemdiferentes pos ies

Entreas pernas, emumbancoplanoNotopodascoxas, pos iosentadaemumbancoNaalmofada inc l inadadeumbancoScot tMant idosparalelos aocho(semapoio)naroscaexecutadanapos ioemp.

ROSCAPUNHOINVERTIDACOMHALTEROexerc c io tambmpodeserexecutadocomumbraodecadavez, usandoumhalter.

BANCOSCOTTExecuteoexerc c iocomosantebraosrepousandonaalmofada inc l inadadobancoScot t .

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