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que pocos conocen para tener una

Sin inercia

La fórmula

Psic. Catia Sarabia

BUENA AUTOESTIMA

Sin Inerc ia

La fórmula que pocos conocen para tener una

buena autoestima

Psic. Catia Sarabia

I lus t rac iones de Gerardo Are l lano

Introducción

La montaña rusa del autoestima

Frente al espejo

¿Cómo se forma mi autoestima?

La fórmula para una buena

autoestima

Nadie es inferior

Primera variable de la fórmula

Más la segunda variable de la

fórmula

El resultado de la fórmula

Bibliografía

Parte 2

Parte 1

Parte 3

Índice

04

08

09

13

17

18

21

22

24

25

Part 4

Introducción

Muchas personas en el

mundo persiguen tener

una autoestima alta, pero,

¿Sabrán qué significa

realmente esto?.

Hay muchos factores que

muchas personas conocen

y que creen que deberían

conseguir para tener una

autoestima alta.

Vayamos con el factor más

conocido de la autoestima.

El famoso “amarte a ti

mismo”. Suena muy bien,

pero muchas personas

visualizan esto en un

extremo, como si el amor

sólo consistiera en lo más

hermoso, en la

tranquilidad y felicidad y

NO en los defectos.

4

Sin Inerc ia

Ps ic . Cat ia Sarab ia

Parte 1

IntroducciónPensemos por ejemplo,

cuando nos enamoramos,

¿Qué pasa con nuestras

emociones?,¿cómo se

siente el cuerpo al saber

que veremos a nuestro

enamorado o enamorada?,

¿cómo actúan nuestros

pensamientos?, la mayoría

relacionados a esa

persona, ¿cierto? Y estas

sensaciones cuando

estamos enamorados o

enamoradas ¿Cuánto

tiempo duran?,¿se siente

igual cuando se va

comenzando la relación

en comparación cuando

ya se lleva años de

relación?,¿no verdad? esto

es, porque no es lo mismo

el enamoramiento que el

amor,

5

Sin Inerc ia


Parte 1

Sin Inercia

el hecho de que mientras

más pase el tiempo,

todas esas sensaciones

del proceso de

enamoramiento van

disminuyendo su

intensidad y esto no

significa que el amor que

tenemos por esa persona

disminuya también.

Cuando amamos

sabemos que no todo va

a ser perfecto en una

relación, sabemos que

habrá inquietudes, que se

tendrán ciertos gustos

diferentes o que tal vez,

no se lleve bien con

nuestra familia o

amigos, entre otras

situaciones. Muchas

personas perciben el

“amarte a ti mismo

como el proceso de

enamoramiento”.

Pero este tema lo

desglosaremos en el

siguiente capítulo.

6


Sin Inercia

Existen otros factores

de las propias

definiciones de la

autoestima, que se

consideran para tener

esta en un nivel alto,

estos otros tienen que

ver con los logros,

inteligencia emocional,

salud mental, físico,

aceptación de otras

personas, lo mate, que

se tendrán ciertos

gustos diferentes o que

tal vezrial, en fin, la

lista es muy extensa.

7


Todos estos factores

tienen algo en común y

son parte de la fórmula

incorrecta para generar

un cimiento fuerte y

construir una buena

autoestima.

¿Recuerdas el ejemplo que te dí sobre el enamoramiento y

amar?, claro que el “amarte a ti mismo”, con todas esas

emociones de felicidad, tranquilidad y sensaciones agradables

se pueden sentir hacia nosotros mismos pero, al igual que en

el proceso de enamoramiento, amarte a ti mismo es temporal.

Y si esto es temporal, en efecto, la autoestima alta también,

¿qué implica que sea temporal?, que hay momentos en los que

está y momentos en los que no.

¿Por qué a veces está y a veces no? Porque somos humanos y

hay lugar para sentirse mal además de bien.

La montaña rusa del autoestima

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Sin Inerc ia


Parte 2

Sin Inercia

Frente al espejo

A veces, podemos

levantarnos un nuevo día y

sentirnos bien

emocionalmente,

mirarnos al espejo y

percibirnos de una manera

agradable, pero otros días

eso no pasa, como cuando

te tomas fotos, hay días

que te gusta cómo sales y

otros no y esto no significa

que tú cambies, sino que

tu manera de percibirte es

la que cambia y tiene que

ver con nuestro estado

emocional.

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Sin Inercia

Así como la manera en la que

nos percibimos frente al

espejo cambia, nuestra

autoestima también, si nos

levantamos “de buenas” la

evaluación que hagamos de

nosotros mismos será de

acuerdo a esa actitud, si nos

levantamos cansados,

enojados, tristes o frustrados,

la evaluación también será de

acuerdo a ese estado

emocional.

Mucho va a depender también

de lo que hagamos todos los

días, de si aun levantándonos

cansados hacemos ejercicio,

nos bañamos y arreglamos, es

probable que nuestro cuerpo

se active y de pronto ese

cansancio disminuya y nos

sintamos mejor, pero a veces se

vale no hacer nada de esto y

llevar el día conforme a

nuestra emoción

10

“A veces, podemos levantarnos un nuevo día y sentirnos bien

emocionalmente, mirarnos al espejo y percibirnos de una manera

agradable”.

“Otros días eso no pasa y esto no significa que tú cambies, sino que tu manera de percibirte es la que cambia y tiene que ver con nuestro estado emocional”.


Sin Inercia

y en estas ocasiones no va a

significar que sólo por no

hacer nada y sentirnos como

nos sentimos ese día,

equivalga a evaluarnos

negativamente como “Soy un

fracaso”, “no debería sentirme

así”, “no sé controlar mis

emociones”, etc. ¿Por qué no

significa que somos esas

etiquetas? Porque nuestras

conductas son temporales.

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“Evaluarnos negativamente como “Soy un fracaso”, “no debería sentirme así”, “no sé controlar mis emociones”, etc. ¿Por qué no significa que somos esas etiquetas? Porque nuestras conductas

son temporales”.

Sin Inerc ia

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La autoestima tiene muchas definiciones y todas estas definiciones tienen en

común que es la manera en la que nos evaluamos a partir de hacer cosas que

nos parecen favorables o no favorables hacia la sociedad en general y como

esta autoevaluación llega a mal definir la valía que tenemos como personas,

por ejemplo, muchas personas creen que si no hacen ciertas cosas bien

(según su definición de bien) entonces son inferiores a otros que sí lo hacen

bien.

¿COMO SE FORMA TU AUTOESTIMA?

13

Sin Inerc ia


La autoestima se va formando

desde que somos pequeños y hay

muchísimos factores que influyen

en ello, por ejemplo, el entorno

familiar en el que vamos creciendo,

qué tanto nuestros padres nos

enseñaron que las personas valen si

hacen las cosas bien, si se ven

físicamente de cierta manera, si

tienen ciertos bienes materiales, si

tienen ciertos logros, si hay

personas que los aman y no

rechazan, si son felices, etc.

Y qué tanto esos comentarios aplicaban disciplinadamente en nuestra

vida, por ejemplo, si nos castigaban muy fuerte cada que una calificación

no era deseada o si el amor que tuvimos a lo largo de nuestra vida,

percibíamos que no era el suficiente por algunas cuestiones que nuestra

mente nos hacía relacionar, es decir, si en la escuela algunas personas nos

rechazaban por alguna característica física o habilidad diferente o

intereses diferentes, nuestra mente comenzaba a condenar que ese

elemento era el causante de no ser aceptados o queridos, así mismo, si de

niños llorábamos y nuestros padres o en la escuela nos regañaban por

llorar, diciéndonos cosas como “No debes de llorar”, “Debes ser fuerte”,

“Los niños tienen que ser felices”, nuestra mente relacionaba todo y lo

metía en la caja de la autoestima.

“Nuestros padres o en la escuela nos regañaban por llorar, diciéndonos cosas

como “No debes de llorar", “Debes ser fuerte”, “Los

niños tienen que ser felices”....

Sin Inerc ia


14

Sin Inercia

Cuando vamos creciendo, pareciera que

no recibe, en muchas ocasiones,

información diferente, porque la esponja

ya está acostumbrada a cierta

información que nos hace sentir mal, que

creemos que sigue bajando nuestra

autoestima, pero déjame decirte que esto

NO es irrevocable, imagina que nuestra

esponja se puede dividir o crecer en

relación a nuestro desarrollo y las

experiencias que vamos teniendo a lo

largo de nuestra vida,

si esta otra esponja empieza a crecer en otra

etapa de nuestra vida y comienza a recibir

información diferente, información que nos

hace sentir mejor, que nos hace reconocernos

cosas valiosas de nosotros, esto puede hacer

que sintamos una autoestima un tanto más

elevada, ahora, a lo largo de nuestra vida

tenemos información tanto de una esponja y

otra, por lo tanto, habrá días en donde

nuestra mente le haga más caso a la esponja

que nos haga sentir mal y otras en donde la

esponja empática y cariñosa con nosotros,

nos hable y nos haga sentir bien o mejor.

Imaginemos que nuestro cerebro es como una esponja que absorbe toda la

información que recibe como si esta fuera agua, cuando somos niños, mucha

información la absorbe la esponja porque no tenemos otra información que le

diga “eso no lo metas, no nos va a ayudar”, de esta manera, no somos culpables

de sentirnos como nos sentimos, ni de creer que tenemos algo malo y que por

eso no tenemos autoestima, nada de eso, nuestra mente se fue formando con la

información que conocía a su alrededor.

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“Imaginemos que nuestro cerebro es como una esponja que absorbe toda la

información que recibe, cuando somos niños, mucha información la absorbe

porque no tenemos otra información que le diga:

Eso no lo metas, no nos va a ayudar”

Es por esto que le llamo “la montaña rusa de la autoestima” porque la autoestima

es así y no sólo te pasa a ti, sino a millones de personas en el mundo, porque

nadie hace nada bien todo el tiempo, todos los días, toda su vida, somos

humanos y cometemos errores, porque nadie tendrá una estabilidad emocional

todo el tiempo, todos los días durante toda su vida porque somos humanos y

todas las emociones son parte de nosotros.

16

Sin Inerc ia


Porque nadie va a ser

aceptado por todas las

personas por muy “buena

persona”, “talentosa o

talentoso” que sea,

pensemos en los artistas,

que parece que tienen

todo, siempre hay un

grupo de haters y de

lovers y eso es parte de la

vida también, no

tendríamos que caerle

bien a todo el mundo

porque no todos piensan

igual, si así fuera la vida

sería una máquina y todos

también lo seríamos. .

M i l l o n e s d e

p e r s o n a s

No solo te pasa a tí,sino a

En el mundo.

Sin Inercia

LA FÓRMULA PARA UNA BUENA AUTOESTIMA

Ahora que conoces que la autoestima no es un elemento que se consigue y

se tiene para siempre, que más bien sube y baja dependiendo de ciertas

condiciones. Algunas personas dirán, pero psicóloga, ¿Cómo es que

muchas personas expresan tener una buena autoestima la mayor parte del

tiempo?, les contestaría, porque eso es posible, justo así, la mayor parte del

tiempo, más no todo el tiempo, porque como somos humanos, tener

autoestima alta todo el tiempo, sería imposible.

Pero puedo darte la fórmula para tener autoestima alta la mayor parte del

tiempo, pero primero una breve introducción.

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“Nuestras emociones y acciones no nos definenni definen el valor que tenemos como personas”.

Parte 3

ERecordemos que el autoestima sube y baja porque es condicional, es

decir, si una persona piensa: “Si yo hago ciertas cosas bien, si tengo ciertos

logros, si no soy rechazada, si soy feliz, si tengo este cuerpo... entonces

voy a estar bien conmigo misma, entonces, valgo”.

No suena muy bien, ¿cierto?, entonces si no quieres depender de

condiciones para creer que vales como persona, empecemos a analizar,

¿por qué valen las personas si no hay una condición para ello?, en la

consulta, muchos de mis clientes al hacerles la siguiente me pregunta, la

mayoría coinciden con algunas características, observemos la siguiente

imagen:

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Sin Inerc ia


Amor propio

Tiene muchos amigos

NADIE ES INFERIOR

Está sano/a física y mentalmente

Tiene inteligencia emocional

Es responsable y educado/a

Hace ejercicio y se alimenta bien

Maneja bien los problemas en su vida

Nadie le es infiel

Tiene metas profesionales y trabaja para ellas

¿Una persona vale más por tener un Ferrari que una persona

que viaja en transporte público?,¿una persona vale más por

tener amor propio que una persona que no tiene amor

propio?,¿una persona vale más por tener muchos amigos, que

una persona que tiene 1 o ninguno?,¿una persona vale más por

tener inteligencia emocional que por no tenerla?,¿una persona

vale más por ser responsable y educado/a, que una que no lo

es?,¿una persona vale más si está sano que una persona que no

lo está?,¿una persona vale más si hace ejercicio y se alimenta

bien que una persona que no hace ejercicio y no se alimenta

bien?,¿una persona vale más si su pareja no le es infiel a una

persona que su pareja le es infiel?,¿una persona vale más si

maneja bien los problemas en su vida que una que no los sabe

manejar?,¿una persona vale más si tiene metas profesionales y

trabaja para ellas que una persona que no tiene metas y no

encuentra el rumbo en su vida?.


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Si pensamos que todas estas características rodean a la persona con una autoestima alta y que esto puede llegar a definir la valía de una persona, entonces te pregunto:

Sin Inercia

Si te costó trabajo contestar algunas de ellas con un “NO”, probablemente guíes mucho tu

vida por condiciones y estás bajo la fórmula incorrecta para

conseguir una buena autoestima.

Sin Inercia


20

Sin Inercia

PRIMERA VARIABLE DE LA FÓRMULA

La primera variable de nuestra fórmula es comprender que

valemos por el simple hecho de existir, si nos ponemos más

filosóficos, un animal o una planta no vale menos que

nosotros porque también existen.

Entonces, es momento de reconocerte el valor que tienes,

aunque muchas cosas que estén a tu alrededor creas que te lo

quitan, aunque mucho de lo que haces crees que disminuya

tu valor, nada de eso. Vales, además de todo.

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Sin Inercia

MÁS LA SEGUNDA VARIABLE DE LA FÓRMULA

La segunda variable de la fórmula es

identificar las etiquetas o prejuicios, que

tienes sobre tí misma o tí mismo, algunos

ejemplos son:

“Soy débil, no soy atractivo/a, no soy lo

suficientemente bueno/a, soy inútil, soy

incapaz, soy tóxico/a, soy feo/a, soy

fracasado/a, no puedo ser amado/a, doy

asco.... y la lista es inmensa”

El problema con estas etiquetas es que tu

mente las dá por hecho, confunde una

percepción de una realidad y al hacer esto

la mente puede comenzar a actuar de dos

formas:

La primera, es que la mente actúa

conforme a esas etiquetas o prejuicios, es

decir, si la mente se cree, por ejemplo “soy

incapaz” entonces actúa como tal

dejando de lado muchas habilidades y

capacidades, por enfocarse en esa etiqueta.

Si damos por hecho nuestros prejuicios y

autocríticas, maximizamos todo lo que tiene

que ver con creernos “incapaces” y

minimizamos todo lo que nos dice lo contrario.

Es como si nuestras etiquetas y prejuicios

fueran aceite que se mezcla con agua,

imaginando que el agua es todo aquello que

minimizamos que nos dice que no somos esos

prejuicios y esas etiquetas, pareciera que como

el aceite no se mezcla con agua, la mente

creyera que sólo existe el aceite, pero el agua

está ahí, aunque no se mezcle.


22

“El ejercicio es identificar el agua, saber que está ahí y no sólo el

aceite”.

Sin Inercia

Identificar tus etiquetas y prejuicios.

Identificar los pensamientos que rodean a tu

etiqueta o prejuicio.

“Creo que soy incapaz porque maximizo que esa

persona cercana a mí me hace ver mis errores la

mayor parte del tiempo y pienso que tiene

razón”.

Buscar qué estás minimizando.

“El hecho de que esa persona me comente lo que cree que son mis errores, no significa que yo cometa

errores todo el tiempo, estoy minimizando que no me equivoco siempre, estoy minimizando cosas que

he logrado que aunque crea que sean pocas o logros pequeños no significa que no sean logros, estoy

minimizando que quizá esa persona me dice esto para ayudarme a mejorar y no sea su intención

hacerme sentir mal, estoy minimizando que esa persona ve la vida de una manera distinta a la mía en

donde los errores son muy importantes para esa persona y no es bueno que me compre su forma de ver

“los errores”.

Practicar pensar al final del día o al inicio del día, en todos esos hechos que te dicen lo contrario de tus

etiquetas y prejuicios.

De esta manera entrenas cada día a tu mente a percibirte de una manera distinta, de una manera más

realista, en donde las etiquetas y los prejuicios no son parte de ti, recordando que si alguien avienta una

etiqueta o prejuicio a una persona que queremos mucho y notas que esa persona se lo compra ¿qué

sentirías? ¿No pensarías que ese prejuicio no tiene que ver con esa persona que aprecias?, entonces ¿por

qué hacer lo mismo contigo?.

A menudo observo en la consulta a varios clientes con estas etiquetas y prejuicios y, evaluamos juntos

como son estas mismas las que no les permiten avanzar, las que los hacen sentir inferiores, las que los

hacen sentir con una baja autoestima.

Una manera es detenernos un poco a

analizar todo aquello que estamos

minimizando que nos dice lo contrario

de esas etiquetas y prejuicios, este

ejercicio lo podemos hacer por medio

de 3 pasos:

23


PASO 1:

PASO 2:

EJEMPLO:

PASO 3:

EJEMPLO:

PASO 4:

Sin Inercia

EL RESULTADO DE LA FÓRMULA

Una vez tuve una clienta que me dijo unas

sesiones antes de darla de alta:

“Me siento tan bien por dentro que quiero

mostrarlo por fuera, arreglándome, pintarme

el cabello, adelgazar y no para que otras

personas me reconozcan, eso me gustaría,

pero ya no lo necesito, sólo lo haré por mí”.

Y empezó a modificar sus hábitos de

alimentación y ejercicio, se cambió el “look” y

dejó a personas que no alimentaban su paz y

atrajo a su vida a otras personas que sí.


Y justamente como esta clienta obtuvo este

resultado, es porque llevó a cabo la fórmula

que pocos saben, pero sobretodo pocos

siguen para una buena autoestima y una

autoestima de calidad y sabemos que la

calidad implica, esfuerzo, trabajo, paciencia

y dedicación pero que el resultado de todo

esto es mantenerlo para el resto de nuestras

vidas.

“No olvides que para sentirnos bien por fuera primero es sentirnos bien por dentro, la mente es la que dirige nuestras acciones y nuestra manera de vernos a nosotros mismos, por mucho que una persona quiera trabajar en su físico o en que otras personas la quieran, podría pasar que aunque lo obtuvieran no se sientan bien, porque se saltaron el paso más importante, ellos mismos”.

24

“Me siento tan bien por dentro que quiero

mostrarlo por fuera, arreglándome, pintarme el

cabello, adelgazar y no para que otras personas

me reconozcan, eso me gustaría, pero ya no lo

necesito, sólo lo haré por mí”.

Sin Inercia

BIBLIOGRAFÍA


25

Beck, J, S. (1995). Terapia Cognitiva.

Conceptos Básicos y profundización,

Barcelona España. Editorial: Gedisa.

Lega, L., Sorribes, F., Calvo, M. (2017).

Terapia racional Emotiva conductual. Una

versión teórico-práctica actualizada.

Barcelona, España. Paidós.

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