Introdução

A vida, por vezes, pode pesar-nos bastante, e é difícil conseguirmos encontrar tempo para nós quando andamos

tão ocupados. Todavia, todos merecemos sentir bem-estar, e este pequeno livro pretende ajudá-lo

a encontrar o seu. É um espaço para recuperar energia e discernimento, para conhecer-se a si próprio um pouco

melhor, e expressar-se um pouco mais livremente, abraçando o seu lado criativo. A forma como utilizará este livro está inteiramente nas suas mãos — diário, bloco de desenho,

lista de afazeres, base para copos —, mas seja de que forma for, esperamos que goste dele. E esperamos que ajude.

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Uma Mancha de Cor

Colorir é uma forma fácil e relaxante de tirar tempo para si. Pode ser um exercício extraordinariamente útil no caso

de lhe ser difícil desligar, uma vez que permite à mente abrandar e ficar absorta sem qualquer tensão.

Experimente-o com o padrão da página ao lado. Dedique algum tempo a selecionar as cores

que pretende usar. A seguir, observe a complexidade do padrão, durante um minuto ou dois, antes de

começar. Quando estiver pronto, comece a colorir.

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«Adote o ritmo da natureza: o seu segredo

é a paciência.»Ralph Waldo Emerson

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Relaxe o Corpo

Quando está sob stress, os seus músculos podem ficar contraídos e tensos. Este exercício ajuda-o a reconhecer

a tensão no seu corpo e a relaxar os músculos.

Deite-se ou sente-se com as costas direitas e os pés no chão. Feche os olhos ou concentre-se num ponto distante.

Comece por apertar os dedos dos pés tanto quanto conseguir durante alguns segundos, soltando-os de seguida.

Repare na diferença entre as duas sensações.

Combine isto com a respiração. Contraia todos os músculos quando inspira e descontraia quando expira.

Suba até às coxas, estômago, ombros e mãos, apertando e descontraindo os músculos um a um. Tome algum tempo a reconhecer quais as partes do corpo que

estão mais tensas, contraídas ou cansadas.

Descontraia por um momento, de seguida, comece a mexer-se lenta e suavemente. Quando se sentir pronto, pode levantar-se devagar.

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Seja Criativo

Fazer algo criativo pode ajudá-lo a sentir-se calmo e descontraído. Funciona:

distraindo-o de pensamentos que o preocupam

proporcionando-lhe um escape e um foco para as suas emoções

estimulando os seus sentidos

Pode experimentar pintar, desenhar, fazer artesanato, tocar um instrumento musical, dançar, fazer bolos ou costurar.

O truque é tentar não se preocupar demasiado com o produto final e concentrando-se antes em passar um bom bocado.

Apenas alguns minutos numa atividade criativa podem fazer a diferença. Experimente usar as formas

e os padrões da página ao lado para começar.

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«Descobri que conseguia dizer coisas com a cor e com as formas que

não conseguia dizer de nenhuma outra maneira.»

Georgia O’Keeffe

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