Introdução à Técnica de Introdução à Técnica de AlexanderAlexander

IntroduçãoIntrodução A técnica de Alexander envolve a experiência de libertar-se gradualmente A técnica de Alexander envolve a experiência de libertar-se gradualmente

do domínio de hábitos estabelecidos (p. 1)do domínio de hábitos estabelecidos (p. 1) A afirmação: “Alguma coisa que eu fiz nesta noite, ao usar a voz, é a causa A afirmação: “Alguma coisa que eu fiz nesta noite, ao usar a voz, é a causa

do problema!”. Alexander começou a observar que ao falar normalmente, do problema!”. Alexander começou a observar que ao falar normalmente, nada de mal acontecia à sua voz; ao declamar, alguma mudança no uso de nada de mal acontecia à sua voz; ao declamar, alguma mudança no uso de sua voz ocorria. Durante 09 anos Alexander observou-se no espelho, sua voz ocorria. Durante 09 anos Alexander observou-se no espelho, tentando perceber o que ocorria com o uso de seu corpo durante a fala tentando perceber o que ocorria com o uso de seu corpo durante a fala natural e depois durante o ato de declamar. Registrou sua pesquisa num natural e depois durante o ato de declamar. Registrou sua pesquisa num método de auto-observação que se tornou a Técnica de Alexander.método de auto-observação que se tornou a Técnica de Alexander.

Definições da técnica de Alexander:Definições da técnica de Alexander: 1. Frank Jones (ex-diretor do instituto de Estudos Psicológicos da Universidade 1. Frank Jones (ex-diretor do instituto de Estudos Psicológicos da Universidade

Tufts): “...uma forma de alterar padrões estereotipados de reações através da Tufts): “...uma forma de alterar padrões estereotipados de reações através da inibição de determinadas configurações de postura” (p. 2)inibição de determinadas configurações de postura” (p. 2)

2. Leo, defini como método para manter o olho atento a vida (p.2)2. Leo, defini como método para manter o olho atento a vida (p.2) A Técnica de Alexander é um instrumento para aumentar o A Técnica de Alexander é um instrumento para aumentar o

autoconhecimento e modificar os maus hábitos (p. 4) autoconhecimento e modificar os maus hábitos (p. 4)

ALEXANDER: O homem e sua ALEXANDER: O homem e sua descobertadescoberta

FREDERICK MATHIAS ALEXANDER nasceu em Wynyard, na costa FREDERICK MATHIAS ALEXANDER nasceu em Wynyard, na costa oeste da Tasmânia, Austrália em 1869. Por apresentar constantes oeste da Tasmânia, Austrália em 1869. Por apresentar constantes dificuldades respiratórias foi tirado da escola e fez seus estudos em casa, dificuldades respiratórias foi tirado da escola e fez seus estudos em casa, com professores particulares. Aos vinte e poucos anos, decidiu dedicar-se à com professores particulares. Aos vinte e poucos anos, decidiu dedicar-se à carreira de ator e declamador. Tinha uma tendência persistente à rouquidão carreira de ator e declamador. Tinha uma tendência persistente à rouquidão e problemas respiratórios que prejudicavam a qualidade de sua voz durante e problemas respiratórios que prejudicavam a qualidade de sua voz durante os recitais. Os médicos recomendavam sempre que repousasse sua voz, os recitais. Os médicos recomendavam sempre que repousasse sua voz, mas sempre que voltava a utilizar os problemas vocais reapareciam. Então mas sempre que voltava a utilizar os problemas vocais reapareciam. Então ele mesmo decidiu cuidar do problema e tentar curar-se. Alexander ele mesmo decidiu cuidar do problema e tentar curar-se. Alexander suspeitou que o problema aparecia enquanto declamava, então se colocou suspeitou que o problema aparecia enquanto declamava, então se colocou em frente a um espelho, e observou o que ele chamou de seu “modo de em frente a um espelho, e observou o que ele chamou de seu “modo de fazer” – primeiramente enquanto falava e depois enquanto declamava. (p. fazer” – primeiramente enquanto falava e depois enquanto declamava. (p. 11-13)11-13)

Alexander ao observar o “modo de fazer” percebeu três coisas:Alexander ao observar o “modo de fazer” percebeu três coisas: 1. Enrijecia o pescoço, fazendo com que a cabeça se retraísse;1. Enrijecia o pescoço, fazendo com que a cabeça se retraísse; 2. Forçava excessivamente a laringe para baixo;2. Forçava excessivamente a laringe para baixo; 3. Aspirava o ar de uma forma ofegante (p. 13)3. Aspirava o ar de uma forma ofegante (p. 13)

Alexander, com seus experimentos, percebeu que o funcionamento de seu Alexander, com seus experimentos, percebeu que o funcionamento de seu mecanismo vocal era influenciado não apenas pela cabeça e pelo pescoço, mas pela mecanismo vocal era influenciado não apenas pela cabeça e pelo pescoço, mas pela tensão ao longo de todo o seu corpo (p. 14)tensão ao longo de todo o seu corpo (p. 14)

Controle primordial: o uso da cabeça “para frente e para cima” em relação ao Controle primordial: o uso da cabeça “para frente e para cima” em relação ao pescoço e ao torso (p. 14). O torso começa na base do pescoço, abrange os ombros pescoço e ao torso (p. 14). O torso começa na base do pescoço, abrange os ombros e termina nas articulações do quadril, a parte inferior das nádegas. “Cabeça” e termina nas articulações do quadril, a parte inferior das nádegas. “Cabeça” significa toda a esfera tridimensional – não apenas o rosto, ou o queixo ou qualquer significa toda a esfera tridimensional – não apenas o rosto, ou o queixo ou qualquer outra parte dela. “Corpo” significa o torso inteiro. “Para cima” indica uma direção, outra parte dela. “Corpo” significa o torso inteiro. “Para cima” indica uma direção, não um lugar fixo.não um lugar fixo.

Em suas experiências, Alexander percebeu que os padrões de Em suas experiências, Alexander percebeu que os padrões de uso inadequado envolviam corpo e mente, formulando a idéia uso inadequado envolviam corpo e mente, formulando a idéia de unidade psicofísica. (p. 15)de unidade psicofísica. (p. 15)

Inibição: nome dado por Alexander para o exercício do Inibição: nome dado por Alexander para o exercício do recebimento de um estímulo e a recusa em fazer qualquer recebimento de um estímulo e a recusa em fazer qualquer coisa que fosse imediata (p. 17)coisa que fosse imediata (p. 17)

Instrução: nome dado por Alexander para o ato de desejar Instrução: nome dado por Alexander para o ato de desejar conscientemente (racionalmente) o desejo de fazer o conscientemente (racionalmente) o desejo de fazer o alongamento do seu corpo (cabeça, pescoço, torso) (p. 17)alongamento do seu corpo (cabeça, pescoço, torso) (p. 17)

O 1º. Livro é de 1910: Man´s supreme inheritance (A suprema herança do O 1º. Livro é de 1910: Man´s supreme inheritance (A suprema herança do homem); o 2º. Livro é de 1923: Constructive Conscious Control of the homem); o 2º. Livro é de 1923: Constructive Conscious Control of the Individual (Controle consciente construtivo do indivíduo); o 3º. Livro de Individual (Controle consciente construtivo do indivíduo); o 3º. Livro de Alexander é de 1932: The use of the Self (O uso de si mesmo); o 4º. Livro Alexander é de 1932: The use of the Self (O uso de si mesmo); o 4º. Livro é de 1941: The Universal Constant in Living (A constante universal da é de 1941: The Universal Constant in Living (A constante universal da vida)vida)

Alexander inaugurou em 1930 o Curso de Formação de Professores da Alexander inaugurou em 1930 o Curso de Formação de Professores da Técnica de Alexander, com três anos de duração (p. 22) Técnica de Alexander, com três anos de duração (p. 22)

As idéias operacionaisAs idéias operacionais Uso é um termo estabelecido por Alexander para descrever o processo de Uso é um termo estabelecido por Alexander para descrever o processo de

controle sobre toadas aquelas ações que ele parecia ter o potencial para controle sobre toadas aquelas ações que ele parecia ter o potencial para controlar (p. 31)controlar (p. 31)

O mau Uso do corpo pode trazer um “repertório” de posturas e hábitos que O mau Uso do corpo pode trazer um “repertório” de posturas e hábitos que tem seus padrões emocionais correspondentes (p. 39)tem seus padrões emocionais correspondentes (p. 39)

Um dos objetivos da Técnica de Alexander é criar condições necessárias Um dos objetivos da Técnica de Alexander é criar condições necessárias ao “desempenho natural” através de uma distribuição equilibrada de ao “desempenho natural” através de uma distribuição equilibrada de energia, cada parte do sistema realizando o seu próprio trabalho em energia, cada parte do sistema realizando o seu próprio trabalho em harmonia com as demais (p. 42)harmonia com as demais (p. 42)

A Técnica de Alexander traz a idéia de unidade psicofísica. Ou seja, mente A Técnica de Alexander traz a idéia de unidade psicofísica. Ou seja, mente e corpo não são entidades separadas.e corpo não são entidades separadas.

Controle primordial refere-se a importância que há na relação cabeça, Controle primordial refere-se a importância que há na relação cabeça, pescoço e torso determinando o nível de desempenho e organizações as pescoço e torso determinando o nível de desempenho e organizações as reações num todo coordenado (p. 54)reações num todo coordenado (p. 54)

A Técnica de Alexander tem a preocupação em ensinar o melhor Uso de A Técnica de Alexander tem a preocupação em ensinar o melhor Uso de nós mesmos, que venha a resultar em melhores posições.nós mesmos, que venha a resultar em melhores posições.

Meios pelos quais – Alexander usa essa expressão para representar os Meios pelos quais – Alexander usa essa expressão para representar os meios racionais para a consquista de um objetivo: inibição do uso habitual meios racionais para a consquista de um objetivo: inibição do uso habitual dos mecanismos do organismo e a projeção consciente das novas dos mecanismos do organismo e a projeção consciente das novas orientações necessárias à realização dos diferentes atos envolvidos num orientações necessárias à realização dos diferentes atos envolvidos num uso novo e mais satisfatório desses mecanismos.uso novo e mais satisfatório desses mecanismos.

““Apreciação sensorial enganosa” é sentir que cinestesicamente está tudo Apreciação sensorial enganosa” é sentir que cinestesicamente está tudo correto quando não está.correto quando não está.

Inibição é a capacidade de parar, adiar a nossa reação até que estejamos Inibição é a capacidade de parar, adiar a nossa reação até que estejamos adequadamente preparados para produzi-la. É uma recusa em agir de forma adequadamente preparados para produzi-la. É uma recusa em agir de forma habitual pra que o Controle Primordial funcione adequadamente. É uma habitual pra que o Controle Primordial funcione adequadamente. É uma recusa consciente a reagir de forma estereotipada, para que a verdadeira recusa consciente a reagir de forma estereotipada, para que a verdadeira espontaneidade manifeste-se (p. 74-75). A capacidade inibitória define a espontaneidade manifeste-se (p. 74-75). A capacidade inibitória define a preservação de nosso equilíbrio psicofísico (p. 78). Inibição em resumo é a preservação de nosso equilíbrio psicofísico (p. 78). Inibição em resumo é a capacidade de suspender uma determinada reação a um estímulo (p. 82)capacidade de suspender uma determinada reação a um estímulo (p. 82)

Atenção para Alexander envolve uma consciência equilibrada de nós Atenção para Alexander envolve uma consciência equilibrada de nós mesmos com o meio ambiente, além de uma ênfase natural em tudo o que, mesmos com o meio ambiente, além de uma ênfase natural em tudo o que, no momento, é particularmente relevante (p. 94)no momento, é particularmente relevante (p. 94)

A Técnica de Alexander implica uma ênfase contínua nos meios de que A Técnica de Alexander implica uma ênfase contínua nos meios de que nos valemos para chegar aos nossos objetivos. O objetivo da Técnica pode nos valemos para chegar aos nossos objetivos. O objetivo da Técnica pode ser definido como garantir que nossos meios sejam sempre, racional e ser definido como garantir que nossos meios sejam sempre, racional e fisiologicamente, os melhores para os nossos propósitos (p. 102-03)fisiologicamente, os melhores para os nossos propósitos (p. 102-03)

Posição de máximo repouso da Posição de máximo repouso da Técnica de AlexanderTécnica de Alexander

Deite-se com as costas apoiadas em uma superfície firme, com os joelhos Deite-se com as costas apoiadas em uma superfície firme, com os joelhos dobrados com os pés o mais próximo possível do corpo de forma dobrados com os pés o mais próximo possível do corpo de forma confortável. Os pés devem estar separados mais ou menos a largura dos confortável. Os pés devem estar separados mais ou menos a largura dos ombros. Os joelhos não devem cair para fora nem estar juntos, mas sim em ombros. Os joelhos não devem cair para fora nem estar juntos, mas sim em direção ao teto.direção ao teto.

Coloque alguns livros sob sua cabeça, para que esses possam dar um bom Coloque alguns livros sob sua cabeça, para que esses possam dar um bom suporte ao occipício (preturberância óssea que se encontra na parte suporte ao occipício (preturberância óssea que se encontra na parte posterior da cabeça).posterior da cabeça).

Pontos de apoio do peso corporalPontos de apoio do peso corporal Nos pés – no calcanhar e nas batata Nos pés – no calcanhar e nas batata

da base do dedão e do dedinho;da base do dedão e do dedinho; Na borda posterior do pélvis – um Na borda posterior do pélvis – um

pouco abaixo da cintura;pouco abaixo da cintura; Nas escápulas – osso grande e chato, Nas escápulas – osso grande e chato,

localizado na parte superior das localizado na parte superior das costas, que junto com a clavícula costas, que junto com a clavícula forma a cintura escapular responsável forma a cintura escapular responsável pela união de cada membro superior pela união de cada membro superior ao tronco ao tronco

Na parte posterior da cabeça Na parte posterior da cabeça (occipício)(occipício)

Diagrama do crâneo, em destaque o Diagrama do crâneo, em destaque o osso occipital. osso occipital.

Referência BibliográficaReferência Bibliográfica

BARKER, Sarah. A técnica de Alexander: aprendendo a usar o corpo paraBARKER, Sarah. A técnica de Alexander: aprendendo a usar o corpo para

obter energiatotal. São Paulo: Summus, 1991obter energiatotal. São Paulo: Summus, 1991

HOLLAND, Mary. Uma maneira de funcionar. Tradução: Reinaldo S.HOLLAND, Mary. Uma maneira de funcionar. Tradução: Reinaldo S.

Renzo. 1999 Renzo. 1999 (www.abtalexander.com.br)(www.abtalexander.com.br)

GELB, Michael. O aprendizado do corpo. SãoPaulo: Martins Fontes. 1987GELB, Michael. O aprendizado do corpo. SãoPaulo: Martins Fontes. 1987

RUBIM, Mirna. A voz do corpo: A Técnica vocal e a Técnica deRUBIM, Mirna. A voz do corpo: A Técnica vocal e a Técnica de

Alexander. s/d.Alexander. s/d.

CARRINGTON, W. H. M. Um meio de entender o homem. 2a. ed.CARRINGTON, W. H. M. Um meio de entender o homem. 2a. ed.

Tradução: Reinaldo S. Renzo. São Paulo:2007(www.abtalexander.com.br)Tradução: Reinaldo S. Renzo. São Paulo:2007(www.abtalexander.com.br)