Importância do planejamento de treinamento e das avaliações físicas

Definir a carga de treinamento é o primeiro passo para entender a complexidade

do treinamento físico (Monteiro, Lopes, 2009). O entendimento de alguns conceitos é

fundamental para a estruturação de uma periodização de treinamento. Periodização é

um dos mais importantes conceitos do planejamento do treinamento. Esse termo

origina-se da palavra período, que é uma porção ou divisão do tempo em pequenos

segmentos, mais fáceis de controlar denominados fases (Bompa, 2001). Concordando

com este conceito, Plisk & Stone 2003, definem periodização como uma distribuição

planeada ou uma variação nos métodos e meios de treino, de forma cíclica ou periódica.

Os estímulos periódicos ou cíclicos, durante o exercício, os estímulos utilizados

nas sessões de treinamento determinam a carga de trabalho a que se submete o atleta em

treinamento. A causa que provoca as alterações de adaptação no organismo do

desportista é denominada carga de treinamento (Zakharov, 1992).

Carga de treinamento é o resultado da relação da quantidade de trabalho

(volume) com seu aspecto qualitativo (intensidade) (Manso 1996). No mesmo óculo, De

La Rosa e Farto (2007), afirmam que carga de treinamento é a relação inversa entre o

potencial de treinamento e condição física do atleta.

Segundo Monteiro e Lopes (2009) os componentes da carga de trabalho

determinam a magnitude do estímulo aplicado no treinamento são: intensidade, duração,

volume e densidade de treinamento.

A intensidade trata-se do aspecto qualitativo da carga e está relacionada ao nível

do atleta e em que momento se encontra na temporada. É bastante específica e por isso

na escolha dos critérios da intensidade, devemos levar em consideração as

particularidades do esporte em questão.

Metodologicamente a esgrima se classifica dentro dos esportes de combate. A

esgrima apresenta particularidades e características que o diferem dos demais esportes

por realizar-se mediante um acessório (espada, florete ou sabre) que impede o contato

direto dos corpos. (VELÁZQUEZ FERNÁNDEZ, 2004).

A troca de ações entre os adversários, de forma contínua ou descontínua, durante

um determinado período de tempo, no combate com intenções táticas é definida como:

frases d`armas. Tais conjuntos de trocas de ações entre ambos os esgrimistas do assalto

(duelo) formam o desenho de jogo combativo na Esgrima. ((ARKAYEV, 1990)). Estas

ações têm caráter variável, sendo que os estímulos têm como indicador fisiológico os

números de ações numa unidade de tempo. Como exemplo, citamos uma frases d`armas

onde ocorrem 10 “a fundos” (movimentos ofensivos), em 30 segundos.

A duração da carga representa o tempo durante o qual um único conteúdo de

treinamento funciona como elemento transformador sobre o organismo (Satrischka,

1998).

Durações de 45 e 50 minutos em uma sessão de treinamento têm como objetivo

o desenvolvimento de resistência por mobilização do sistema aeróbio. Durações de 20 e

40 minutos, são eficazes para o aumento do limiar anaeróbio. Para o desenvolvimento

de potência, os estímulos possuem durações de 15 a 25minutos. Para um treinamento

com objetivo de aumentar a resistência anaeróbia lática, os estímulos possuem duração

inferior a 10 minutos. Para o desenvolvimento de capacidade anaeróbia alática, a

duração de estímulo em cada repetição é de 15 a 30 segundos. Para desenvolver

velocidade (potência anaeróbia alática), a duração do estímulo em cada repetição varia

entre 5 e 10 segundos.

O volume da carga é a medida quantitativa das cargas de treinamento de

diferente orientação funcional, que se desenvolvem em uma unidade ou ciclo de

treinamento (De La Rosa e Farto, 2007).

Este componente pode ser dividido em:

Volume Global: Quantificação de todas as cargas de diferente orientação

funcional, ou seja, soma de todas as cargas de treinamento (técnico, tático, força

explosiva, força máxima, todos os tipos de resistências, flexibilidade).

Volume Parcial: determina um tipo de treinamento com orientação funcional, ou

seja, existe uma divisão de cada carga e sua orientação funcional por sessão de

treinamento, sendo somadas para totalizar a duração de cada sessão (somamos o tempo

de treino físico, técnico, tático em cada sessão de treinamento).

O volume de treinamento torna-se importante no que se refere ao treinamento de

atletas de alto nível. O Volume de horas por micro ciclo e por ano parece haver uma

elação entre volume e o rendimento desejado. Platonov (2008) estabelece-se a seguinte

relação:

Utilizaremos exemplos de competições do calendário anual da Federação

Internacional de Esgrima (FIE), de acordo com sua relevância em concordância com

Platonov.

- Melhores do mundo- 1.000 horas anuais (Jogos olímpicos de Londres 2012)

- eventos internacionais- 800 horas anuais (Espada Masculino Adulto Copa do Mundo

por Equipe).

- Eventos nacionais- 600 horas anuais (Torneio Cidade de Gramado).

- Eventos regionais- 400 horas anuais (Estadual de Esgrima).

O número de sessões de treinamento em um determinado período de tempo é a

frequência de treinamento diário. A metodologia do treinamento aponta como maior

favorável a seguinte frequência semanal (RAPOSO, 2000).

- Fase Base- 3 a 4 sessões

- Fase de preparação- 4 a 8 sessões

- Fase de Construção- 6 a 10 sessões

- Alto rendimento- 8 a 22 sessões- onde se encontram os atletas componentes da

Seleção Brasileira de Esgrima.

Este modelo de frequência semanal mostra a necessidade de um comportamento

profissional dos atletas de alto rendimento, onde o comprometimento com seu esporte é

muito grande, sendo que em alguns momentos da periodização os mesmos terão três

estímulos (sessões) diários de treinamento.

O último componente é a densidade, esta é definida como a relação temporal

entre esforço e a fase de recuperação em uma sessão de treinamento, ou seja, relação

entre trabalho (treinamento) e recuperação.

A carga de treinamento e a recuperação equilibram-se melhor, harmonizando-se

através da intensidade da carga. Esta recuperação tem duas funções importantes no

desenvolvimento de novas adaptações, segundo Monteiro e Lopes (2009):

- Diminuição dos níveis de fadiga.

- Favorecer os processos de adaptação.

Segundo Grosser (1990) a relação pontual entre a duração do estímulo e a

recuperação. A figura abaixo demonstra a relação de trabalho (treinamento) e

recuperação, definindo assim uma densidade de treinamento.

100% Velocidade

Relação 1:5

90% Velocidade e VO2máx

Relação 1:3

80% Velocidade

Relação 1:1

70% Resistência aeróbia

Relação 2:1

60% Resistência aeróbia

Relação 5:1

Durações de intervalos de descansos podem interferir nos objetivos do

treinamento sua seleção é de grande importância. Os intervalos de descanso podem ser

divididos em:

- Intervalo Rígido: Tempos muito curto o que leva o desenvolvimento de fadiga

em progressão muito rápida. (muito utilizado nos períodos competitivos de treinamento,

sendo semelhante aos períodos de estímulo e descanso no combate de Esgrima).

- Intervalo Curto: Recuperação que permite a restauração próxima ao nível do

exercício.

- Intervalo Completo: Períodos de recuperação que permitam a restauração

completa do organismo para o próximo estímulo.

Com base nas informações abordadas anteriormente conseguimos agrupá-las e

iniciar um modelo de periodização. O desenvolvimento de um plano teórico para a

evolução dos aspectos físicos, solicitados aos atletas de Esgrima especificamente,

envolve a capacidade de conseguir transmitir de forma clara e objetiva os pressupostos

teóricos já existentes sobre a ciência do treinamento desportivo, adaptadas para

Esgrima, a cada um dos profissionais responsáveis pela preparação física dos

esgrimistas.

Figura: Modelo de periodização proposto por Pavani (2012).

Segundo Crescente et al.,(2006), entre os vários fatores, variáveis, que podem

influenciar no desempenho de um atleta, temos a condição física avaliada pela

frequência cardíaca, VO2 máximo, limiar lático, limiar ventilatório e limiar anaeróbio,

indicadores importantes para sinalizar o nível de condicionamento físico do atleta em

cada etapa da periodização.

As avaliações são realizadas a cada ciclo completo, na transição de cada fase da

periodização Nesse ínterim, a avaliação física dos atletas torna-se imprescindível como

um identificador da condição do atleta, bem como fornece subsídios ao treinador para a

prescrição, planificação e periodização adequada do treinamento esportivo.

A escassa bibliografia encontrada no Brasil, sobre o planejamento e a

periodização da Esgrima, configura-se como um problema para um real

desenvolvimento do treinamento deste esporte no país.

DEVO SEGUIR UMA PERIODIZAÇÃO?

INÍCIO BASE- ACUMULAÇÃO

PRÉ- COMPETITIVO

COMPETITIVO

ORDINÁRIO

ESTABILIZADOR

RECUPERATIVO DE

MANUTENÇÃO

RECUPERATIVO

CONTROLE

CHOQUE

PRÉ- COMPETITIVO

COMPETITIVO

80% a 100%

60% a 80%

40% a 60%

30% a 40%

BAIXA INTENSIDADE

TESTES- COMPETIÇÕES

FORÇA E VELOCIDADE-1RM E 50m

FORÇA EXPLOSIVA-Afundo deslocando

e estático

R. Anaeróbia lática-Protocolo Pavani

Força explosiva e Agilidade- Shutle

Run

FLEXIBILIDADE- teste angular

FORÇA- dinamometria

isocinética(4,10,30 repetições)

COMPETIÇÃO ALVO E

SECUNDÁRIAS

CARGAS

CONFORME CALENDÁRIOCOMPETITIVO

2 A 5 SESSÕES DE TREINO

2 A 6 SESSÕES DE TREINO

5 A 10 DIAS ANTES DA COMPETIÇÃO

CARACTERÍSTICAS

PREPARATÓRIO

Estabiliza os estados das cargas dos

micro ciclos anteriores

USAR APÓS M. C. DE CHOQUE E ORDINÁRIO

INTENSIDADE ALTA E

VOLUME BAIO- CARGAS

DECRESCENTES

Auxilia na redução de perda de ritmo

TRANSIÇÃO

MACRO CICLO

FIM

Por este fator optamos na realização de avaliações práticas e objetivas, sendo

testes específicos da modalidade, que contam com o movimento específico da esgrima e

pela facilidade de aplicação, sendo no mesmo local de treinamento.

Os testes serão norteadores da periodização buscando informações de maneira

prática do nível de condicionamento do atleta em cada fase de treinamento. Os testes

propostos avaliarão a flexibilidade, a potência, a velocidade, capacidade anaeróbia

alática (predominante na esgrima).

Os testes serão descritos em seguida, com seu protocolo, aplicabilidade,

componente a ser avaliado e sua respectiva folha de anotações dos resultados,

respectivamente.

RESISTÊNCIA ANAEROBIA ALÁCTICA

Teste anaeróbio alático adaptado para esgrima adaptado por Ricardo Pavani

(2011).

Materiais: pista de esgrima, monitor cardíaco, roupa de esgrima, cronometro, caneta e

folha de anotação do teste. Aquecimento e Desaquecimento: executar após mensurar a

Frequência cardíaca inicial, o aquecimento com corridas variadas de baixa intensidade

durante 5 minutos. Após a realização do teste imediatamente o atleta deverá caminhar

por 1 minuto e após este tempo mensurar novamente a frequência cardíaca. Caso o

acúmulo de ácido láctico cause desconforto muscular executar um trote regenerativo por

10 minutos e posterior alongamento muscular.

Protocolo:

O teste segue o seguinte protocolo: um esgrimista posicionado a seis metros de distância

do fim da pista, ao sinal do avaliador o executante do teste realiza o deslocamento para

frente, marchando, ao final da pista executa o afundo e retorno deslocando-se

posteriormente realizando a técnica de deslocamento chamado romper em máxima

velocidade. O teste é dividido em três períodos: 15s (A), 30s (B) e 30s (C), com

intervalos de 10s entre os mesmos (FRANCHINI, 2001 e FRANCHINI e colaboradores,

2001). Durante cada um dos períodos, o executar a técnica do afundo, utilizando a

técnica o maior número de vezes possível. Imediatamente após e 1 minuto após o final

do teste é verificada a frequência cardíaca do atleta. O número de ações denominadas

afundou são somados e o índice abaixo é calculado (PAVANI, 2001):

Marcação realizada com cones de sinalização. Iniciar com a posição da guarda,

deslocar-se até a linha de 6 metros e executar o movimento do afundo, voltar à guarda e

executar o movimento de retorno à posição iniciar rompendo e repetir o ciclo conforme

os estímulos solicitados pelo teste.

Posição inicial do atleta está na linha inicial, em guarda:

O atleta descola-se até a linha de 6 metros, marchando.

Executa o afundo, posteriormente volta à guarda retornando a posição inicial do teste

rompendo.

O número de ações denominadas afundou são somados e o índice abaixo é calculado

(FRANCHINI, 2001 e FRANCHINI e colaboradores, 2001):

Quanto melhor o desempenho no teste, menor o valor do índice

(FRANCHINI, 2001 e FRANCHINI e colaboradores, 2001).

A Figura apresenta o esquema do teste:

POTÊNCIA DE MEMBROS INFERIORES

O treinamento de força com intensidade baixa a moderada (10-70% 1RM) e

elevada velocidade de execução é denominado treinamento de potência com sobrecarga

(Lamas; Drezner; Tricoli; Ugrinowitsch, 2008). Este tipo de treinamento é amplamente

utilizado na prática do treinamento esportivo, uma vez que a elevada demanda de

produção de potência é uma característica comum a diversas modalidades esportivas. O

componente potência é fundamental para surpreender o adversário nos combates de

Esgrima, quando somada com o componente técnico potencializam as chances de tocar

o adversário, sendo este o objetivo da esgrima.

Avaliação da potência no afundo:

É feita em duas etapas. Primeiro mede-se a amplitude máxima de um afundo

estático (a= calcanhar do pé da frente até anteparo). Em seguida executa-se um afundo

com o máximo de potência e mede-se o quanto este afundo deslocou (b). Dividindo-se a

medida (b) pela (a), chega-se ao Coeficiente de Potência do Afundo (p).

FLEXIBILIDADE

A flexibilidade pode ser definida como amplitude de movimento em

determinada articulação (Delgado 2004). A Flexibilidade está relacionada com os

níveos de condicionamento necessário para o desempenho esportivo. O encurtamento

do sistema muscular o enfraquece, além de gerar aumento do gasto energético,

desestabilizar a postura e como consequência acaba diminuindo a capacidade de

produzir movimento qualificado.

Entre os testes de verificação de Flexibilidade, acreditamos que o mais adequado

é Teste de avaliação da flexibilidade do afundo e avaliação do arrasto interno no afundo,

proposto por Marcos Cardoso, adaptado por Pavani, por avaliar o principal movimento

ofensivo da Esgrima, denominado afundo.

AVALIAÇÃO DO ARRASTO INTERNO NO AFUNDO:

Verifica se o atleta mantém a sua amplitude máxima na execução de um afundo

explosivo, ou se cria um arrasto interno no afundo, que é indesejado. Primeiro mede-se

a amplitude máxima de um afundo estático (a=calcanhar do pé da frente até parte

interna do pé de trás). Em seguida executa-se um afundo com o máximo de potência e

mede-se novamente amplitude máxima do afundo (b= calcanhar do pé da frente até

parte interna do pé de trás). O resultado deve ser o mais próximo a zero possível.

Protocolo:

A) Aquecimento global e aquecimento específico com utilização de 5 a 10 repetições

do movimento específico (afundo).

B) 1 minuto de intervalo. Leve alongamento

C) Tentar o movimento específico buscando máxima amplitude das articulações

dos membros inferiores

D) O avaliado deverá executar três tentativas com intervalo de 1 minuto entre elas

com leve alongamento dos membros inferiores, a melhor tentativa será validada.

Folha de anotações

Avaliação da flexibilidade no afundo

Nome do avaliado:___________________________________________________

Tentativas Valores (a) Valores (h) Valor (C)

1º. Tentativa

2º. Tentativa

3º. Tentativa

C=a ⁄ h Melhor tentativa:

Data:______________ Hora:_____________

AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE NO AFUNDO:

Protocolo:

A) Aquecimento global e aquecimento específico com utilização de 5 a 10 repetições

do movimento específico (afundo).

B) 1 minuto de intervalo. Leve alongamento

C) Tentar o movimento específico buscando máxima amplitude das articulações

dos membros inferiores

D) O avaliado deverá executar três tentativas com intervalo de 1 minuto entre elas

com leve alongamento dos membros inferiores, a melhor tentativa será validada.

Por meio de uma fórmula matemática, é possível estabelecer um indicador da

flexibilidade no afundo de um esgrimista. A amplitude (a= calcanhar do pé da frente até

parte interna do pé de trás) do afundo, dividida pela altura do vão entre o púbis e o solo

(h) nos fornece o coeficiente de flexibilidade (c). Quanto maior o valor desse

coeficiente, melhor será a flexibilidade das articulações de membros inferiores

envolvidas na execução do afundo. Com estudos mais aprofundados, será possível

estabelecer um coeficiente mínimo para o afundo do esgrimista de alto-rendimento.

Folha de anotações:

Avaliação da flexibilidade no afundo

Nome do avaliado:___________________________________________________

Tentativas Valores (a) Valores (h) Valor (C)

1º. Tentativa

2º. Tentativa

3º. Tentativa

C=a ⁄ h Melhor tentativa:

Data:______________ Hora:_____________

VELOCIDADE MÁXIMA

Deslocamento à frente (marchando) em velocidade - 5m. Objetivo: menor tempo

possível. (Espada)

5m é uma medida próxima à máxima distância que o atleta de espada utiliza em

velocidade máxima ofensiva sem mudança de direção durante um match. As linhas de

marcação da pista de esgrima podem ser utilizadas para a execução dessa avaliação.

• Deslocamento à frente (marchando) em velocidade - 9m. Objetivo: menor tempo

possível. (Florete e Sabre)

9m é uma medida próxima à máxima distância que o atleta de florete ou sabre utiliza em

velocidade máxima ofensiva sem mudança de direção durante um match. As linhas de

marcação da pista de esgrima podem ser utilizadas para a execução dessa avaliação.

FORÇA RELATIVA-FORÇA MÁXIMA DE MEMBROS INFERIORES

Protocolo de 1 Repetição Máxima

A) Aquecimento de 5 a 10 repetições, peso leve (40% a 60% da estimativa de 1RM)

B) 1 minuto de intervalo. Leve alongamento

C) Aquecimento de 3 a 5 repetições, peso moderado (60% a 80% da estimativa de

1RM). ‘

D) 2 minutos de intervalo

E) Tentar o 1RM num peso próximo do máximo

Se o praticante completar de 2 a 3 repetições – adiciona:

Para testes de membros superiores de 4 kg a 9 kg ou 5% a 10%

Para testes de membros inferiores de 14 kg a 18 kg ou 10% a 20%

G) Repetir item E, nos casos quando:

Se o praticante completar de 2 a 3 repetir - após 3 a 5 min. de intervalo

Repetir as tentativas até realizar apenas 1RM

Só será considerada tentativa válida aquela com a técnica perfeita

Se forem necessárias mais de três tentativas – dar intervalo de 24h descanso

Achando a carga Nº específico de repetições (achar a carga)

3RM, 6RM, 9RM ou 12RM (67%, 77%, 85%, 93%... talvez?)

Carga submáxima (máximo de repetições)

Teste de 2 a 10 repetições

Carga estimada Masc.= 80% a 100% peso corporal

Carga estimada Fem.= 50% a 60% peso corporal

Intervalos 5-10 min. entre as tentativas

Não exceder a três tentativas no dia (24h intervalo)

Carga submáxima (máximo de repetições)

Ex. masc. teste de RM = 8 repetições x 52 kg

1RM estimado = 62 kg

Considerações no uso dos resultados de RM

Grau de treinamento do praticante: quanto mais treinado, mais repetições realizará;

2. O número de repetições: a partir do percentual de RM estimado por teste, portanto

quando o praticante realiza várias séries, pode ser necessário diminuir o peso para

completar o número de repetições desejadas;

3. A utilização de equipamentos guiados: pode superestimar o valor obtido, por

aumentar o percentual em relação ao peso livre;

4. A utilização de grande massa muscular pode resultar em um número de repetições

maiores do que um grupo pequeno, num mesmo percentual de RM;

5. O Teste de RM requer muito tempo, não sendo prático para períodos muito curtos

(ex. semanais).

Classificação da Força de membros inferiores