EXERCÍCIOS LOCALIZADOS

E ABDOMINAIS.

Discentes: Arthur de Souza, Bruno Volpato, Fernando Luiz, Julhiano, Jackson Lessa, Jéssica W. e Kamila Cardoso.

Docente:

DISCIPLINA: EDUCAÇÃO FÍSICA

TÓPICOS PRINCIPAIS: Exercícios Localizados

A Importância dos Exercícios Localizados; Benefícios para o Corpo; Principais Exercícios Localizados;

Abdominais O que fazer e o que NÃO fazer;

Infra (Inferior); Supra (Superior); Obliquo;

Conclusões

A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS LOCALIZADOS

Os exercícios localizados são utilizados para manter e desenvolver a força e a resistência de um determinado músculo ou grupo muscular.

O principal objetivo dos exercícios localizados , é melhorar a força e a resistência dos principais grupos musculares.

BENEFÍCIOS PARA O CORPO

Aprimoramento da capacidade física;

Melhora da saúde;

Melhor disposição física;

Bem-estar emocional;

Melhora da auto-estima;

Emagrecimento.

PRINCIPAIS EXERCÍCIOS LOCALIZADOS

Tríceps testa: Você vai trabalhar o tríceps (maior músculo do braço). Utilizando cabo de vassoura, com os cotovelos em 90º, dobre levemente os braços e retorne à posição inicial, com descida controlada. Mantenha cotovelo e ombros na mesma linha. Com um cabo repita a série de 2 a 3 vezes por 30 a 60s.

Rosca alternada: Neste exercício, você vai trabalhar os músculos do bíceps. Mantenha pernas afastadas, pés voltados para frente, coluna reta e cotovelo estendido. Comece flexionando o braço. Quando voltar, comece com o outro braço. Utilizando um quilo de mantimento em cada braço, repita alternadamente por 40 a 60s.

PRINCIPAIS EXERCÍCIOS LOCALIZADOS

Avanço: Para trabalhar os músculos da coxa você vai realizar os movimentos por 5 a 10 vezes cada perna.

Remada unilateral: Com a coluna ligeiramente inclinada, um dos joelhos flexionados à frente e outra perna estendida, você vai puxar o peso para cima e voltar à posição inicial. Repita por 30 a 50 segundos, 2 vezes cada braço. Assim, você estará trabalhando os músculos das costas (grande dorsal).

Ver vídeo.

PRINCIPAIS EXERCÍCIOS LOCALIZADOS

Vídeo: Exercícios Localizados onde são trabalhados:Bíceps;Tríceps;Ombros.

ABDOMINAIS: O QUE FAZER E O QUE NÃO FAZER;

1. Faça, pelo menos, de 5 a 10 minutos de aquecimento antes de iniciar;

2. Nunca realize os exercícios com as pernas em completa extensão, pois se fizer, estará colocando muita carga na zona lombar, o que poderá provocar uma séria lesão nesta zona.

3. Nunca force a nuca com as mãos para não danificar as articulações e músculos cervicais. Basta um leve apoio apenas para manter a correta postura.

4. Lembre-se que apenas o levantar da cabeça já é suficiente para trabalhar os músculos abdominais.

ABDOMINAIS: INFRA (INFERIOR)

1) Deite no chão com os braços estendidos ao lado do tronco. Estenda as pernas em direção ao teto.

2) Faça uma elevação das pernas e do quadril, tirando-o do solo, expirando nesse momento.

ABDOMINAIS: SUPRA (SUPERIOR)

1) Deitado(a) de costas, deixe os braços estendidos atrás da orelha e as pernas flexionadas.

2) Eleve o tronco expirando. Continue com os braços estendidos atrás da orelha e as pernas imóveis, voltando à posição inicial

ABDOMINAIS: OBLÍQUO

1) Flexione um braço atrás da nuca e deixe o outro estendido ao lado do tronco. Flexione uma das pernas e deixe a outra cruzada por cima (sempre a perna contrária ao braço flexionado).

2) Flexione o tronco aproximando o braço flexionado em direção ao joelho também flexionado. Volte à posição inicial.

CONCLUSÕES:

Após este trabalho, podemos concluir que todo e qualquer exercício físico, quando feito sob cuidados, sem exageros e mediante aquecimento prévio, faz bem ao corpo e a mente.

DÚVIDAS???

REFERÊNCIAS Série – Abdominais – Disponível em:

<http://msn.minhavida.com.br/MostraMateria20.vxlpub?codMateria=633> - Acessado em 20 de Abril de 2008.

Abdominais.com – Tudo sobre Abdominais – Disponível em: < http://www.abdominais.com/qual-e-o-melhor-exercicio-abdominal.html> - Acessado em 20 de Abril de 2008.

Série: Exercícios Localizados – TERRA – Disponível em: <http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI221298-EI1500,00.html> - Acessado em: 21 de Abril de 2008.

Obrigado pela sua Atenção!!!

Fim.