Quatro Métodos de Respiração

1. Respiração Alta

2. Respiração Média

3. Respiração Baixa

4. Respiração Completa

A Respiração Alta é também conhecida como clavicular. Alguém que respira dessa

maneira eleva as costelas e levanta a clavícula e o os ombros, retraindo ao mesmo

tempo o abdômen e empurrando seu conteúdo contra o diafragma, que também se

eleva. É o pior tipo de respiração, pois requer o máximo de energia com o mínimo de

benefício.

A Respiração Média é também conhecida como intercostal. Nesse tipo também o

diafragma é empurrado para cima com o abdômen contraído. As costelas se elevam e

o peito é parcialmente expandido.

A Respiração Baixa é a respiração funda. Esse talvez seja o tipo mais ensinado para

músico de instrumentos de sopro em geral como respiração diafragmática [1].

A Respiração Completa é o tipo mais indicado pelos praticantes de yoga e usado por

trompetistas como Maynard Ferguson. Em quase todas as aulas, cursos

e masterclassescom proeminentes trompetistas brasileiros, eles explicitam os

benefícios da Respiração Completa. Esse tipo de respiração inclui os pontos fortes dos

três tipos anteriores. Ele coloca em atividade todo aparelho respiratório. A cavidade

peitoral é expandia em todas as direções.

A Respiração Completa

É compensador adquirir a habilidade de praticar a Respiração Completa como o

método natural de respiração. Deve-se empregar alguma diligência para estar

plenamente consciente dela. A Respiração Completa não consiste em uma prática

forçada, anormal, contrária à natureza.

Três Excelentes Exercícios“Controle adequado do ar é 98% do tocar bem o trompete” Herbert L.Clarke

Exercício 1 – Parado

 1. Fique em pé contra uma parede com os ombros para trás e o peito erguido.

2. Inspire lentamente pelo nariz até que os pulmões estejam confortavelmente cheios

enquanto mantém o peito erguido.

3. Deixe o ar sair pela boca, mas NÃO DEIXE O PEITO CAIR.

4. Repita a série cinco vezes e gradualmente, com o passar do tempo, vá aumentando

até atingir dez repetições.

5. Pratique esse exercício várias vezes durante o dia até que manter o tórax erguido

enquanto respira comece a ser natural.

Exercício 2 – Andando

 1. Ande com um ritmo confortável, nunca tenso (de preferência numa pista de

corrida) – Em cada passo tome pelo nariz uma pequena quantidade de ar para dentro

dos pulmões. Faça de tal modo que esteja cheio no quinto passo (peito erguido).

 2. Ande mais cinco passos mantendo o PEITO ERGUIDO e os pulmões plenos.

 3. Ande mais cinco passos permitindo que o ar saia pela boca. Faça de tal modo que

esteja vazio no quinto passo (Peito continua erguido).

 4. Ande mais cinco passos mantendo os pulmões vazios e o peito erguido.

 5. Repita o ciclo por dois ou três quarteirões. Descanse entre alguns ciclos quando

precisar (sentirá fadiga ou dor em diferentes músculos), mas trabalhe para fazer todo

o percurso sem parar os ciclos.

 6. A cada semana adicione uma tomada de ar até que atinja

DEZ PASSOS INALANDO,

DEZ RETENDO O AR,

DEZ EXALANDO,

DEZ COM PULMÕES VAZIOS.

Quando estiver andando com o ciclo de dez respirações uma boa quantidade sem

deixar o peito cair, vá para o exercício 3.

Exercício 3 -  Correndo

 1. Volte a fazer o ciclo de cinco respirações correndo ao invés de andando.

 2. Tente paulatinamente chegar ao ciclo de dez respirações.

 3. Quando estiver correndo com o ciclo de dez respirações uma boa quantidade

mantendo o PEITO ERGUIDO, terá adquirido o hábito de manter o tórax

confortavelmente erguido enquanto respira.

Observe essa figura extraída do atlas de anatomia utilizado nos cursos de medicina

(Netter) e veja os músculos responsáveis pela respiração.

Doze Ótimos Exercícios Respiratórios

Li uma ou duas entrevistas com Maynard Ferguson, onde, quando perguntado sobre

respiração, citou um livro, que, segundo ele, o ajudou grandemente nesse sentido –

“The Hindu-Yogi SCIENCE OF BREATH By Yogi Ramacharaka”. Muitos dos conceitos

e exercícios seguintes foram adaptados a partir desse livro.

EXERCÍCIO UM

Exercício para aprendizagem da Respiração Completa

1. Fique em pé ou sente-se de maneira ereta. Inspire pelo nariz, inalando de forma

constante, enchendo a parte inferior dos pulmões -  a ação do diafragma, cujo

movimento descendente exerce leve pressão sobre os órgãos abdominais, empurra

para frente as paredes frontais do abdômen.

2. Continue enchendo a região média dos pulmões, empurrando para fora as costelas

inferiores, o esterno e o peito.

3. Prossiga enchendo a porção alta do pulmão, projetando a parte superior do peito,

as costelas superiores. Neste último movimento, a região inferior do abdômen se

contrairá  levemente. Este movimento proporciona ao pulmão um suporte e auxilia

no preenchimento das partes superiores do pulmão. Os passos 1, 2 e 3 não

consistem em três movimentos quantizados, separados. O processo todo deve ser

contínuo num movimento uniforme. Uma série de sacudidelas deve ser evitada

4. Segure o ar por alguns segundos

5. Exale bem vagarosamente, mantendo o peito numa posição firme, encolhendo e

erguendo um pouco o abdômen enquanto o ar é expelido. Quando o ar for

completamente exalado, relaxe o peito e o abdômen.

O processo todo pode ser feito inicialmente em frente a um espelho, colocando as

mãos suavemente na barriga para sentir os movimentos.

EXERCÍCIO DOIS

Respiração para Resistência Pulmonar

O exercício a seguir é excelente para ser usado como conclusão de outros exercícios

de respiração e como um meio de ventilar e limpar os pulmões. Seu efeito é de

tonificar os órgãos respiratórios. Certamente é  de grande valor não só para o

trompetista, mas também para outros instrumentistas de sopro, cantores e pessoas

que trabalham com a voz.

 

1. Faça uma Inspiração Completa.

2. Segure o ar por alguns segundos.

3. Faça um “bico” com os lábios como se fosse assoviar – mas não faça bochechas.

4. Exale um pouco de ar pela abertura, com considerável vigor – esse é o ponto

importante.

5. Pare por um momento, retendo o ar.

6. Exale mais ar e repita o processo até o ar seja completamente exaurido.

Podemos continuar a exercitar a expiração com um auxílio de uma folha de papel.

Inicialmente podemos usar uma folha de caderno pequena.   É interessante amassar a

folha um pouco para aumentar o atrito.

1. Colocando a folha na parede, na altura da boca, assopra-se bem no meio da folha.

2. Retira-se a mão e tenta-se mantê-la imóvel o maior tempo possível.

Vários tamanhos de papel e várias distâncias deste equivalem a várias dinâmicas e

diferentes regiões – grave/agudo – enquanto tocamos (uma folha pequena à curta

distância equivale uma nota aguda e piano – uma folha grande à grande distância

equivale uma nota grave e forte)

EXERCÍCIO TRÊS

Respiração para Expansão da Capacidade Pulmonar

É indicado para a expansão peitoral, mas tem inúmeros benefícios em outras

áreas. Faça esse exercício sem exageros.

1. Fique em pé de maneira ereta.

2. Faça uma Inspiração Completa.

3. Retenha o ar nos pulmões tanto tempo quanto você for capaz de fazê-lo

confortavelmente.

4. Exale vigorosamente pela boca.

5. Faça o EXERCÍCIO 2.

 

EXERCÍCIO QUATRO

Respiração Estimulante

Esse exercício é designado para estimular as células nos pulmões. Não deve ser feito

com muito vigor. Se sentir alguma tontura nas primeiras tentativas, dê uma pequena

caminhada e descontinue e exercício por algum tempo. Evite exageros.

1. Fique em pé de maneira ereta, com as mãos nos lados.

2. Inale muito vagarosa e gradualmente.

3. Enquanto estiver inalando, bata gentilmente no peito com as pontas dos dedos,

mudando constantemente de posição.

4. Quando estiver com os pulmões cheios, retenha o ar e dê tapinhas no peito com as

palmas da mão.

5. Faça o EXERCÍCIO 2

EXERCÍCIO CINCO

Respiração para Mobilidade das Costelas

As costelas admitem considerável mobilidade. Esse movimento tem importante papel

na respiração adequada. O exercício seguinte é destinado à preservação dessa

elasticidade. Como sempre, evite exageros!

1. Fique em pé.

2. Coloque as mãos nos lados do tronco, tão alto em direção das axilas quanto

conveniente, com os polegares apontando para as costas, as palmas ao lado do

tórax e os dedos na direção do peito.

3. Faça uma Inalação Completa.

4. Segure o ar por um pouco de tempo.

5. Suavemente pressione os lados, ao mesmo tempo exale de maneira vagarosa.

6. Faça o EXERCÍCIO 2

EXERCÍCIO SEIS

Exercício Para Expansão Pulmonar 

Não exagere com esse exercício.

Fique em pé.

Faça uma Inalação Completa.

1. Segure o ar.

2. Estique os braços para frente como os punhos cerrados em unidos em linha reta

com os ombros.

3. Mova os braços para os lados vigorosamente até que estejam rente com os ombros

(corpo em “T”).

4. Volte para a posição 4.

5. Repita várias vezes esse movimento e então exale vigorosamente pela boca.

6. Faça o EXERCÍCIO 2.

Variação (1)

No movimento dos braços para trás [passo (5)], faça-os ir nessa direção tanto quanto

possível.

 

 

 

Variação (2)

Faça movimentos circulares para trás algumas vezes. Mude então, e faça movimentos

circulares para frente. Varie, movimentando como se estivesse nadando.

EXERCÍCIO SETE

Exercício Respiratório Caminhando

Esse exercício e as variações dele, pela sua importância já foram introduzidos

anteriormente. 

1. Caminhe com a cabeça erguida, queixo inclinado LEVEMENTE em direção ao

peito, com passadas constantes.

2. Faça uma Inalação Completa enquanto conta mentalmente de 1 a 8, uma contagem

para cada passo, fazendo a inalação se realizar durante os 8 passos.

3. Exale contando outros 8 passos.

4. Descanse entre os ciclos, continuando a andar e contar de 1 a 8, uma contagem

para cada passo,

5. Repita até que esteja cansado. Comece novamente, se desejar.

Uma variação é segurar o ar durante 4 passos e então exalar durante 8

EXERCÍCIO OITO

Respiração Matinal

Já vi bons trompetistas indicar esse exercício e testemunhar que o realizava antes de

sair de casa para os ensaios.

Fique pé, em posição de sentido, cabeça erguida, olhando para frente, ombros para

trás, joelhos retos e mãos aos lados do corpo.

Erga o corpo vagarosamente nas pontas dos pés, fazendo uma Inalação Completa

vagarosa e continuamente.

1. Segure o ar por alguns segundos enquanto mantém a mesma posição.

2. Volte à posição inicial enquanto exala pelo nariz.

3. Faça o EXERCÍCIO 2.

Tente fazer usando só a perna direita e então a esquerda

EXERCÍCIO NOVE

Espreguiçando

1. Fique em pé com as mãos ao lado do corpo.

2. Faça uma Inalação completa.

3. Levante os braços lentamente, mantendo-os rígidos, até que as mãos se toquem

acima da cabeça.

4. Retenha o ar por alguns instantes com as mãos assim, acima da cabeça.

5. Abaixe as mãos lentamente para a posição original enquanto exala lentamente.

6. Faça o EXERCÍCIO 2

 Variação 1

1. Inspire enquanto conta de 1 a 6

2. Enquanto inala, levante os braços em movimento contínuo, até que as mãos se

toquem acima da cabeça exatamente quando atingir a plena capacidade dos

pulmões.

3. Comece a exalar imediatamente recomeçando a contagem.

4. Desça os braços enquanto exala também contando de 1 a 6 até que estejam do lado

do corpo com o fim da contagem e expiração.

5. Com a prática, aumente a contagem para 7, 8, 9, 10 e tanto quanto puder (que tal

usar um metrônomo? Faça 60 semínimas por minuto e conte com as semínimas

como pulso). Tenha em mente que é possível fazer com 30 pulsos para cada

movimento ou até mais. Sempre tenha uma atitude relaxada.

 Variação 2

A ideia aqui é advogada por Arnold Jacobs ex-tubista da Chicago Symphony Orchestra.

1. Encha os pulmões enquanto conta de 1 a 5. Durante o processo levante os braços

(como no exercício anterior)

2. Quando atingir o 5, os braços caem imediatamente (sem exalar).

3. Retenha o ar com a garganta aberta.

4. Exale gradualmente

5. Faça esse exercício em frente ao espelho com 6 repetições.

6. Depois de uma semana, realize com três contagens apenas.

7. Mais uma semana e faça tudo em uma contagem.

EXERCÍCIO DEZ

Flexões diferentes

Deite de bruços no chão com as mãos dos lados do corpo e palmas voltadas para o

chão (posição de apoio).

1. Faça uma Inalação Completa e retenha o ar.

2. Enrijeça o corpo e levante-se com a força dos braços até que fique apoiado nas

mãos e pontas dos pés.

3. Volte à posição original e repita o processo várias vezes.

4. Exale vigorosamente pela boca.

5. Faça o EXERCÍCIO 2

EXERCÍCIO ONZE

Outra flexão diferente

1. Fique em pé com as mãos contra a parede com se fosse empurrá-la.

2. Faça uma Inalação Completa e retenha o ar.

3. Abaixe o peito em direção à parede, apoiando o peso do corpo nas mãos.

4. Levante de volta à posição original usando apenas os músculos do braço, mantendo

o corpo enrijecido.

5. Exale vigorosamente pela boca

6. Faça o EXERCÍCIO 2

EXERCÍCIO DOZE

Akimbo

1. Fique em pé com as mãos na cintura e cotovelos para fora.

2. Faça uma Inalação Completa e retenha o ar.

3. Mantenha as pernas e coxas enrijecida e dobre bem para frente, como se fosse

fazer uma saudação japonesa enquanto exala vagarosamente.

4. Volte à posição original e faça outra Inalação Completa.

5. Curve-se, então, para trás exalando lentamente.

6. Retorne à posição original e faça uma Inalação Completa.

7. Curve-se para os lados, exalando vagarosamente.

8. Faça o  EXERCÍCIO 2.