exercícios de williams

8/18/2019 Exercícios de Williams

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EXERCÍCIOS DEEXERCÍCIOS DE

WILLIAMSWILLIAMS



Definição: São exercícios que buscam o alongamento e aestabilização da regiãotoracolombar, através de movimentos voluntários de flexão

dos membros inferiores sobre oabdome.Indicações: Lombalgia, lombocialtagia, cialtagia, artrose,hérnias...

Contra-indicações: steo!orose, fraturas recentes, !lacas,!arafusos, fios...s exercícios de flexão de "illiam são indicados !ara dor nacoluna, uma vez que a#udam nofortalecimento dos m$sculos que fazem sua flexão. %eve&sesalientar que, !ara surtir efeito,estes exercícios devem ser realizados diariamente.



'onceito'onceito

São exercícios destinados aoSão exercícios destinados aofortalecimento dos músculosfortalecimento dos músculos

abdominais e glúteos,e oabdominais e glúteos,e oalongamento dos extensoresalongamento dos extensores

da coluna e flexores deda coluna e flexores de

quadril!!!!!quadril!!!!!



(rinci!ais )ndicaç*es(rinci!ais )ndicaç*es

Hérnia discal (anterior);Hérnia discal (anterior);

Lombalgia (tensão);Lombalgia (tensão); efeitos osturais (m" ostura);efeitos osturais (m" ostura);

#ensão damusculatura de flexão do#ensão damusculatura de flexão do

quadril (uso inadequado,quadril (uso inadequado,encurtamento e dor);encurtamento e dor);



(rinci!ais 'ontra indicaç*es(rinci!ais 'ontra indicaç*es

$as afec%&es que comrometem o$as afec%&es que comrometem ocoro 'ertebral (fraturas, rocessoscoro 'ertebral (fraturas, rocessos

infecciosos, etc)infecciosos, etc)



série de *illiams basicamente tem série de *illiams basicamente temor finalidade o equilíbrio entre aor finalidade o equilíbrio entre amusculatura extensora da coluna emusculatura extensora da coluna eflexora do quadril, 'isando aumentarflexora do quadril, 'isando aumentaroo



(rinci!ais +xercícios(rinci!ais +xercícios

+ -m decúbito suino,com os .oel/os+ -m decúbito suino,com os .oel/osfletidos, contrair os abdominais efletidos, contrair os abdominais eglúteos;glúteos;

#em or finalidade a retifica%ão da#em or finalidade a retifica%ão dalordose, alongar ara'ertebrais elordose, alongar ara'ertebrais efortalecer abdominaisfortalecer abdominais




0 1 -m decúbito suino, com os0 1 -m decúbito suino, com os .oel/os fletidos, ac/atar a coluna .oel/os fletidos, ac/atar a colunalombar e fletir uma erna ao eitolombar e fletir uma erna ao eito




2 1 -m decúbito suino, .oel/os fletidos,2 1 -m decúbito suino, .oel/os fletidos,membros sueriores ao lado do coromembros sueriores ao lado do coro

#ra3er os .oel/os ao t4rax, entrela%ar as#ra3er os .oel/os ao t4rax, entrela%ar as

mãos ao redor das ernas,conser'ando osmãos ao redor das ernas,conser'ando os .oel/os, uxar as ernas fortemente ara .oel/os, uxar as ernas fortemente arao eitoo eito

5b.eti'o6 longar os ara'ertebrais5b.eti'o6 longar os ara'ertebrais




7 1 -m decúbito suino, .oel/os fletidos,7 1 -m decúbito suino, .oel/os fletidos,mãos o cru3adas sobre o eito, le'antar amãos o cru3adas sobre o eito, le'antar acabe%a e então os ombros a +8 ou 09 cmcabe%a e então os ombros a +8 ou 09 cm

do solodo solo:olando ara cima até que o t4rax se.a:olando ara cima até que o t4rax se.aerguido do solo, 'oltar lentamente doerguido do solo, 'oltar lentamente domesmo modo, rolando ara baixomesmo modo, rolando ara baixo

5b.eti'o6 ortalecer abdominais fibras5b.eti'o6 ortalecer abdominais fibrassuerioressueriores



(rinci!ias +xercícios(rinci!ias +xercícios

8 1 -m decúbito suino, fa3er8 1 -m decúbito suino, fa3ermo'imentos como o de edalarmo'imentos como o de edalarbicicletanesta osi%ão abicicletanesta osi%ão a

mo'imenta%ão de'er" ser feita commo'imenta%ão de'er" ser feita comos quadris fletidos e os mo'imentosos quadris fletidos e os mo'imentosreali3ados em cima do t4raxreali3ados em cima do t4rax

5b.eti'o6 ortalecer abdominais fibras5b.eti'o6 ortalecer abdominais fibrasinferioresinferiores




< 1 -m decúbito suino com os .oel/os< 1 -m decúbito suino com os .oel/osfletidos, sentar $o início o teraeutafletidos, sentar $o início o teraeutaoder" auxiliar o mo'imentooder" auxiliar o mo'imento

5b.eti'o6 ortalecer abdome5b.eti'o6 ortalecer abdome




= 1 -m decúbito suino, com os= 1 -m decúbito suino, com os .oel/os fletidos e col/idos elas .oel/os fletidos e col/idos elasmãos, fa3er mo'imento demãos, fa3er mo'imento de

mataborrãomataborrão

5b.eti'o6 longar ara'ertebrais5b.eti'o6 longar ara'ertebrais




? 1 e é, calcan/ares a +9 ou +8 cm da? 1 e é, calcan/ares a +9 ou +8 cm daarede, tronco afastado, inclinar ara tr"sarede, tronco afastado, inclinar ara tr"se ac/atar toda a coluna contra a arede,e ac/atar toda a coluna contra a arede,mantendo os seguimentos cer'ical emantendo os seguimentos cer'ical e

lombar tão retos quanto ossí'el obrarlombar tão retos quanto ossí'el obraros .oel/os e desli3ar o tronco ara baixo,os .oel/os e desli3ar o tronco ara baixo,ac/atando a coluna ainda mais, descerac/atando a coluna ainda mais, desceralguns cm @oltar a osi%ão inicial com osalguns cm @oltar a osi%ão inicial com os

.oel/os em extensão -m seguida inclinar .oel/os em extensão -m seguida inclinarara frenteara frente

5b.eti'o6 Ael/orar a ostura5b.eti'o6 Ael/orar a ostura




+9 1 $a osi%ão de quatro, aoiado nas+9 1 $a osi%ão de quatro, aoiado nasmãos e .oel/os, ol/ando ara frente,deixarmãos e .oel/os, ol/ando ara frente,deixaro tronco cair ligeiramente :odar a él'iso tronco cair ligeiramente :odar a él'is

osteriormente or contra%ão dososteriormente or contra%ão dosmúsculos abdominais e glúteos,músculos abdominais e glúteos,arqueando as costas a medida que searqueando as costas a medida que sereali3a o mo'imento de abaixarreali3a o mo'imento de abaixar

5b.eti'o6 Aobili3a%ão de lordose e cifose5b.eti'o6 Aobili3a%ão de lordose e cifose




++ 1 -m decúbito dorsal, tra3er um++ 1 -m decúbito dorsal, tra3er um .oel/o ao eito, segurando .oel/o ao eito, segurandofirmemente, estender o outrofirmemente, estender o outro

membro inferior Aanter os ombros emembro inferior Aanter os ombros ea arte suerior da coluna aoiadosa arte suerior da coluna aoiados

5b.eti'o6 ortalecer flexor de quadril e5b.eti'o6 ortalecer flexor de quadril ealongar ara'ertebraisalongar ara'ertebrais



Série de Wiia!s: usada !ara dorlombar e sacral, encurtamento decadeia !osterior. uma série que !rovoca alongamento

da cadeia !osterior e gera analgesia emcasos álgicos.(ossui seis exercícios básicos e cinco

exercícios derivados.



& - exercício/&!aciente em dec$bito dorsal, flete uma !erna,

segurando&a !or trás do #oelho de formaconfortável.0raciona&se a !erna contando até 12 segundos!ara !romover o alongamento. 3az&se 4re!etiç*es.& se o !aciente estiver bem e sem dor, !ede&se arealização de uma dorsoflexão durante a

realização doexercício. - derivado/ realiza&se este exercíciocom a outra !erna.



& 1 exercício/ o !aciente agarra as !ernas simult5neamente.& deve&se observar se há formação do arco na colunalombar. +m caso !ositivo, a!erta&se o retoabdominal e em!urra o sacro !ara trás afim de realizar acorreção do mesmo.

& 6 exercício/ alongamento do !aciente com a !ernaestendida e dorsoflexão !or cerca de 17segundos,com seis re!etiç*es. Se o !aciente tiver dor, fletir a outra

!erna. +stabilizar o calcanhar com o cotovelo eo #oelho com a mão. tera!euta deve buscar a melhor!osição !ara a sua auto&biomec5nica.



& 8 exercício/ elevação das !ernas simultaneamente.(ode&se colocar uma faixa ou uma corda !ara queo !aciente sustente as !ernas sozinho.

& 2 exercício/ realização da !onte, fortalecendo aregião !osterior e alongando a região anterior. +rgue&

se o quadril com as mão no solo. 3azer 4 re!etiç*es,cada uma com 17 segundos de duração.

& 4 exercício/ !aciente sentado tentando encostar as

mãos nos dedos dos !és. dorso deve formar umarco e a cabeça deve estar levemente fletida. (ode&se dobrar um !ouco #oelho e ir estendendo aos!oucos.



- derivado/ !uxar uma das !ernas com a outradobrada, o !é encostado no #oelho.

1 derivado/ fazer a !osição borboleta segurando os!és e levar a cabeça em direção aos mesmos.6 derivado/ em !osição borboleta colocar um braço!osterior e o outro anteriormente levando a cabeça

em direção do #oelho.8 derivado/ abdução com rotação externa da !erna.9ãos a!oidas no solo, girando o trronco !ara o ladoo!osto da !erna abduzida.

0odos estes exercícios devem ser re!etidos 4 vezes,cada re!etição durando cerca de 17 a 12 segundos.

exercícios de williams

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