EVALUACIÒN DEL FITNESSLARRY R. GETTMANArnel Mendoza Avila ciencias del deporte

El término “evaluación del fitness” hace referencia a la evaluación de las cuatro principales áreas del fitness físico relacionadas con la salud:

(1)Función cardiovascular-respiratoria(2)Composición corporal(3)Fuerza muscular y resistencia muscular(4)flexibilidad

Fitness físico es: “una seria de atributos que la gente tiene o alcanza en relación con la capacidad para realizar actividades físicas”.

Fitness salud es: “un estado caracterizado por:(a) Una capacidad para llevar a cabo actividades diarias

con vigor y (b) La demostración de rasgos y capacidades asociadas con un bajo riesgo de desarrollo prematuro de enfermedades hipo cinéticas.”

 Los resultados de las pruebas de fitness deben verse como medios para alcanzar un fin y como fin en sí mismos, deben utilizarse en la prescripción de ejercicio que pueden ser factores de motivación para la superación y mantenimiento del fitness.

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Cinco modos de utilizar los resultados de las pruebas de un modo eficaz:

Identificación de puntos fuertes y débiles. Un asesoramiento adecuado puede ayudar a los individuos que necesitan mejorar ciertos puntos débiles identificados.

Consecución de objetivos individuales. Las pruebas de fitness periódicas se pueden utilizar para verificar el grado de consecución de objetivos establecidos a nivel individual.

Propósitos educativos. Las pruebas de capacidad cardiovascular-respiratoria se pueden utilizar para enseñar conceptos relativos a la función cardiaca y pulmonar, la capacidad y la eficiencia del trabajo y la importancia de minimizar los riesgos relacionados con la enfermedad cardiovascular. Las pruebas de composición corporal se pueden utilizar para enseñar conceptos de nutrición y control de peso. Las pruebas de fuerza y resistencia muscular pueden usarse para ilustrar su importancia a la hora de llevar a cabo tareas cotidianas que implican elevar y transportar objetos. Las pruebas de flexibilidad demuestran el grado de movilidad para el trabajo y el juego y para la prevención y el control del dolor de las articulaciones como el que se sufre en la región lumbar.

Motivación. Los participantes también pueden sentirse motivados al ver mejorar sus puntuaciones de fitness como resultado de la actividad regular.

Evaluación del programa. Los resultados de las pruebas también pueden utilizarse para determinar si un programa de fitness ha alcanzado los objetivos propuestos.

ESTIMACION DE LA SALUD PREVIA A LA PARTICIPACION

Es importante explorar a los pacientes en un programa de fitness para detectar factores de riesgo antes de que intenten realizar cualquier tipo de ejercicio intenso en una prueba o programa de fitness.

CONSENTIMIENTO INFORMADO

Una vez revisada la información de historia médica y tras obtener la autorización medica necesaria, habrá que seguir con el paciente un procedimiento de consentimiento informado antes de poner en marcha una evaluación de fitness. La participación en una evaluación de fitness es voluntaria, y el participante tiene derecho a negarse a participar en cualquier prueba o a detener la evaluación en cualquier momento.

RESPONSABILIDADES DEL PROFECIONAL DEL FITNESS

El profesional de fitness tiene la responsabilidad de: 1. Reconocer los resultados válidos de las

pruebas. 2. Reconocer las respuestas anómalas. 3. Reconocer y responder a las situaciones de

emergencia. 4. Asumir la responsabilidad del mantenimiento

y la calibración del equipo, los formularios y materiales de evaluación y los factores ambientales.

Un profesional de fitness debe demostrar capacidad para interpretar los resultados de las pruebas de fitness con respecto a las normas y los estándares.

PRUEBAS DE LA FUNCION CARDIOVASCULAR-RESPIRATORIA

MEDICION DE LA FC Durante el ejercicio hay que emplear intervalos más breves (de 10 a 15 segundos) a

causa de las FC más elevadas.

Un estetoscopio es la técnica más exacta para medir la FC en reposo y durante el ejercicio cuando los latidos del corazón se oyen claramente y el tronco está en una posición estable. Para medir la FC utilizando la auscultación de tórax hay que colocar el estetoscopio sobre el lado izquierdo del esternón o sobre la sexta costilla bajo el musculo pectoral izquierdo y en sentido anterior a la línea axilar izquierda, para obtener una auscultación óptima de los sonidos cardiacos durante el ejercicio.

La palpación del pulso radial es otra técnica utilizada para medir la FC, utilizando las yemas del primero y segundo dedo, se palpa sobre la arteria carótida, presionando hacia dentro y hacia atrás sobre la laringe al nivel correspondiente al cartílago tiroideo.

MEDICION DE LA PRESION SANGUINEA

La esfigmomanometría es la técnica utilizada para medir la presión sanguínea. Un esfigmomanómetro es un manguito hinchable conectado por medio de unos tubos de goma a un manómetro, con una pera de goma para regular el aire mientras se hincha y deshincha el maguito. Para tomar la presión sanguínea en reposo, el participante debe estar en posición sentada con el brazo izquierdo o derecho colocado horizontalmente sobre una mesa que ha de tener preferiblemente una altura semejante al nivel del corazón.

La medición de la presión sanguínea durante el ejercicio requiere una práctica considerable.

El profesional de fitness debe estar al tanto de numerosos factores que afectan la presión sanguínea en reposo como lo son: el tabaco, la cafeína, el gasto cardiaco, la resistencia vascular periférica, el estrés, los estimulantes y el ejercicio intenso, entre otros.

MEDICION DE LA CAPACIDAD DE TRABAJO FÌSICO (CTF)

El fitness cardiovascular-respiratorio puede avaluarse a través de varios tipos de pruebas de capacidad de trabajo físico. Las pruebas de función cardiovascular-respiratoria máxima suelen implicar esfuerzos máximos.

El mejor modo de determinar la capacidad máxima del sistema cardiovascular. Respiratorio es medirla bajo es estrés del trabajo máximo.

La FC, la presión sanguínea y el electrocardiograma pueden controlarse durante las ruabas de laboratorio, lo que les da valor como pruebas fundamentales de la capacidad de trabajo físico.

El uso de un cicloergometro permite llevar a cabo mediciones mas exactas de la FC y la presión sanguínea porque hay menos movimiento.

Los parámetros que pueden controlarse durante las pruebas cardiovasculares-respiratorias incluyen la FC, la presión sanguínea, el índice de agotamiento percibido, el electrocardiograma, el acido láctico y el consumo de oxigeno.

FRECUENCIA CARDIACA: es el parámetro que mas fácil resulta de controlar, la FC refleja la intensidad de la carga de trabajo

PRESIÒN SANGUINEA: es mas difícil de obtener durante el ejercicio que la FC, pero es una medición muy valiosa. Refleja la resistencia del sistema de vasos sanguíneos a la que debe hacer frente al corazón.

ÌNDICE DE ESFUERZO PERCIBIDO (IEP): La escala de Borg original se utiliza para estimar el modo en que el participante percibe la intensidad del ejercicio.

ELECTROCARDIOGRAMA (ECG): se controla para evaluar la actividad eléctrica del sistema de conducción cardiaca y el musculo. Por medio de los registros de ECG se pueden detectar bloqueos de conducción, arritmias, latidos irregulares y respuestas isquémicas.

ÀCIDO LACTICO: Se mide para reflejar el componente anaerobio y el “umbral anaerobio” de la prueba de esfuerzo.

CONSUMO DE OXIGENO VO2: se controla para reflejar el componente aerobio de la carga de ejercicio.

MEDICION DE LA COMPOSICIÒN CORPORAL

Hace referencia a la división del cuerpo en dos componentes principales que consisten en peso corporal magro (PCM) y peso graso (PG). Se sabe que una cantidad elevada de peso graso (obesidad) es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, cáncer y otros problemas de salud. El exceso de peso graso hace que el movimiento resulte poco eficaz y difícil. Un nivel elevado de peso corporal magro permite al cuerpo realizar trabajos con eficacia y gastar más calarías incluso en reposo. Un PCM elevado facilita el control del peso corporal de unos límites determinados.

Una persona con exceso de peso supera el peso normal o estándar para una altura y un tamaño de estructura esquelética determinados, según la agrupación en base al sexo.

La obesidad se define como un exceso de grasa corporal.

INDICE DE MASA CORPORAL

El IMC se calcula dividiendo el peso corporal en kilogramos por la altura en metros cuadrados (kg/m2). Este índice examina el peso en relación con la altura. A medida que aumenta el IMC, también se incrementa la mortalidad a causa de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.Se han utilizado los siguientes estándares de IMC para hombres y mujeres para clasificar la obesidad.Clasificación IMC (kg/m2)

Deseable 20,0-24,9Obesidad de grado 1 25,0-29,9Obesidad de grado 2 30,0-39,9Obesidad de grado 3 40,0 en adelante

RELACIÒN CINTURA-CADERA Los niveles subcutáneos de grasa corporal en la parte superior del

cuerpo (representada por la medición de la cintura) y la parte inferior del cuerpo (representada por la medición de la cadera) se distribuyen de forma diferente dependiendo del género, la edad, el tipo corporal y los niveles de actividad.

La gente inactiva acumula un total de grasa superior al de la gente activa.

La grasa distribuida por el abdomen (obesidad androide o de la parte superior del cuerpo) está asociada con unos niveles superiores de morbilidad y mortalidad que la grasa distribuida por debajo de la cintura (obesidad ginecoide o de la parte inferior del cuerpo).

La relación media de cintura-cadera para las mujeres de entre 17 y 39 años es 0,80. La relación se incrementa con la edad hasta superar 0,90. La proporción media de cintura-cadera para hombres de entre 17 y 29 años es 0,98. Se recomienda que la relación cintura-cadera esté por debajo de 1,00 tanto en los hombres como en las mujeres.

MEDICION DE LA COMPOSICION CORPORAL

El modo más directo de medir la composición corporal consiste en hacer un análisis clínico de todo el cuerpo para determinar la cantidad de agua, grasa, proteínas y minerales. En los seres humanos, la mayoría de las mediciones están basadas en un sistema de “dos componentes” descrito por Behnke. Los dos componentes son masa corporal magra, o peso sin grasa, y grasa corporal. La masa corporal magra comprende todos los tejidos no grasos del cuerpo, incluyendo el esqueleto, el agua, el tejido conectivo, los tejidos de los órganos y los dientes. La grasa esencial incluye la grasa incorporada a los órganos y tejidos, y la grasa no esencial esta primordialmente en el tejido adiposo. Se puede hacer uso de varias técnicas para determinar la composición corporal, muchas de las cuales tienen una utilidad limitada a causa de:

Carencia de estudios suficientes para determinar su fiabilidad y validez;

El coste en términos de equipo y personal, y La complejidad de los métodos

La densidad es una medida de compacidad y se sabe que la densidad de la grasa y el musculo y las proporciones de peso esquelético y agua en el cuerpo con respecto al peso corporal magro son constantes en extremo. La densidad es igual a la masa dividida por el volumen. Las dos técnicas mas comunes para determinar la densidad son el pesaje hidrostático(bajo el agua) y la medición del grosor de los pliegues de la piel

El pesaje hidrostático, se considera como el patrón de referencia a la hora de determinar la composición corporal, ya que es el método más preciso de todos. Puesto que el pesaje hidrostático es el método estándar de medición de la composición corporal, los métodos nuevos se validan según su capacidad para pronosticar los resultados del pesaje hidrostático.

GROSOR DE LOS PLIEGUES CUTANEOS Esta técnica se basa en la observación de que, en

cualquier grupo de población, una cierta fracción de la grasa corporal total esta justo debajo de la piel (grasa subcutánea), y si se obtiene una muestra representativa de dicha grasa, se puede predecir la gordura corporal global (densidad). Los investigadores han observado que la grasa subcutánea representa una fracción variable de la grasa total (entre el 20 y el 70%), dependiendo de la edad, el sexo, la gordura global y la técnica de

Las ecuaciones de densidad corporal para hombres y

mujeres utilizan la sume de tres o siete pliegues de la piel.

Jackson, Pollock y Ward (1978, 1980)        Representa un método generalizado para estimar la densidad corporal para varones de 18 a 61 años de edad y mujeres de 18 a 55 años.  Los pliegues subcutáneos utilizados son, a saber:

1) Varones: muslo, pecho y abdomen.

2) Mujeres: muslo, tríceps y cresta ilíaca.

IMPEDANCIA BIOELÈCTRICA Está basado en las diferentes resistencias a la corriente eléctrica de

la masa corporal magra y la masa grasa. Se hace pasar una inocua corriente de 50 kHz a través del sujeto y se mide la impedancia. El agua corporal conduce la corriente eléctrica, y cuanto más elevado sea el contenido de agua, mejor será la conductancia.

El nivel de hidratación del individuo, la ingestión de alcohol, el ejercicio previo, la resistencia de la piel y el seguimiento de una medición pueden afectar las lecturas.

ABSORCIOMETRIA DUAL POR RAYOS K (DEXA) Implica la exposición a niveles muy bajos de rayos X de

dos niveles de energía diferentes. Se examina el cuerpo de la cabeza a los pies, y se calcula la atenuación de los rayos X a través de los diferentes componentes corporales. La masa corporal magra y l masa corporal absorben los rayos X en grados diferentes, y así se pueden calcular los porcentajes relativos.

Radio grafía Ele examen con rayos x de una extremidad permite medir las

amplitudes de grasa, musculó y hueso para seguir el crecimiento de estos tejidos

Ultrasonido Las ondas magnéticas de sonidos se transmiten a través de

los tejidos y los ecos se reciben y analizan esta se utiliza para medir el grosor de la grasa subcutánea

Resonancia magnética nuclear (RMN) La RMN emplea un campo magnético potente, pulsadas de

radiofrecuencia y una computadora para crear imágenes detalladas de los órganos, tejidos blandos, huesos, y prácticamente el resto de las estructuras internas del cuerpo

Potasio 40 El potasio esta situado principal mente dentro de las células, y una

porción de este potasio es un isotopo 40k el 40k se mide en un contador de cuerpos completos y es proporcional ala masa del tejido magro, diámetros músculos esqueleticos,circunferencia (circunferencia corporal),calculo del peso corporal deseado etc.

Evaluación de la fuerza y resistencia muscular

Poseer una fuerza muscular superior capacita al individuo para llevar acabo cualquier tarea que requiere fuerza con mayor facilidad y control. Una resistencia muscular superior permite a un individuo llevar acabo tareas musculares durante un periodo prolongado sin sufrir una fatiga excesiva. La medición de la fuerza corporal total y de la resistencia muscular total es difícil a causa de los numerosos músculos y grupos musculares, cada uno de los cuales es único en cuanto a función y tipo de fibra, lo que hace que la fuerza y resistencia sean especificas del musculo y grupos musculares

Valoración de la fuerza muscular La fuerza se de fine como la capacidad muscular ejercida contra objetos

móviles. El mejor modo de medir la fuerza es Atraves de pruebas que requieren un esfuerzo máximo en un movimiento o posición de terminado

Existe una amplia gama de métodos válidos y de equipamiento para mejorar la fuerza y resistencia muscular. Los sistemas de entrenamiento

deben clasificarse en isométricos, isotónicos e isocinéticos.

En el isométrico o contracciones estáticas, el músculo mantiene una longitud constante cuando se aplica una resistencia. No produciéndose ningún cambio en la posición articular.

Se define isotónico como aquel que se realiza a tensión constante. Estas contracciones dinámicas se producen a lo largo de una amplitud de movimiento contra resistencia. No se fija la velocidad y éste se divide en fase concéntrica y excéntrica. La fase concéntrica o positiva se realiza una contracción con acortamiento del músculo. En la fase excéntrica o negativa se produce una contracción con alargamiento del músculo implicado. Este tipo de ejercicio se puede subdividir en el realizado a resistencia constante o a resistencia variable;

El ejercicio isocinéticos trata de movilizar la máxima capacidad generadora de fuerza por parte de un músculo a lo largo de un

recorrido articular completo. El equipamiento especializado permite el

entrenamiento de la resistencia a una velocidad previamente establecida. Debido a que

se fija la máxima velocidad de movimiento, cualquier esfuerzo suplementario se encuentra con una resistencia incrementada.

Test de fuerza máxima Dentro de las pruebas de valoración de fuerza máxima es preciso distinguir entre la fuerza máxima estática y la fuerza máxima dinámica. Para la determinación de la fuerza máxima estática o isométrica pueden ser utilizados los llamados dinamómetros isométricos, donde es valorada la fuerza de los grupos musculares de una articulación en una determinada angulación en base al análisis de los picos de fuerza producidos a velocidad cero. No obstante, también pueden ser utilizados los dinamómetros de cable, tensiómetros o máquinas de musculación adaptadas a los diferentes grupos musculares con incremento progresivo de la carga hasta llegar a la ausencia total de movimiento en la contracción muscular.

Fuerza-resistencia: es la capacidad de soportar la fatiga en la realización de esfuerzos musculares que pueden ser de corta, media y larga duración. Supone, por tanto, una combinación de las cualidades de fuerza y resistencia, donde la relación entre la intensidad de la carga y la duración del esfuerzo van a determinar la preponderancia de una de las cualidades sobre la otra.

En este sentido, podemos hablar de la llamada fuerza resistencia de corta duración, donde se intenta superar la fatiga ante intensidades superiores al 80% de una repetición máxima (1 RM), circunstancia en la cual dominan los factores locales y donde no existe aportación de oxígeno y nutrientes por vía sanguínea, debido al cierre de las vías arteriales a causa de la elevada tensión muscular.

fuerza resistencia de media duración en esfuerzos mantenidos ante cargas situadas entre el 20% y el 40% de 1 RM, donde las cualidades de fuerza y resistencia aportan un valor prácticamente equitativo de cara al rendimiento. Por último, señalar la denominada fuerza resistencia de larga duración, manifestada en esfuerzos mantenidos por debajo del 20% de 1 RM, donde las vías de producción de energía aeróbicas adquieren clara preponderancia en relación a la fuerza local.

Medición de la flexibilidad Hace referencia ala capacidad para mover las

partes del cuerpo a través de una gran amplitud de movimientos sin poner una presión excesiva sobre las articulaciones ni las uniones musculares. Las mediciones de la flexibilidad incluyen movimientos de flexión y extensión no hay pruebas generales que ofrezcan valores representativos de flexibilidad corporal total las pruebas son especificas para cada articulación, grupo muscular y area de tejido conectivo

Goniometro Definición: El goniómetro o transportador universal es un instrumento

de medición que se utiliza para medir ángulos.Consta de un círculo graduado de 180° o 360º, el cual lleva incorporado un dial giratorio sobre su eje de simetría, para poder medir cualquier valor angular. El dial giratorio lleva incorporado un nonio para medidas de precisión.