ESTRUTURA DO EXERCÍCIO

UMA DAS PRINCIPAIS TAREFAS DO TREINAMENTO É SELECIONAR EXERCÍCIOS APROPRIADOS PARA ALCANÇAR OS OBJETIVOS ESPECÍFICOS NA SESSÃO DE TREINAMENTO.  OS EXERCÍCIOS CONSTITUEM A MELHOR MANEIRA DE DESENVOLVER A CAPACIDADE DE DESEMPENHO.

É MUITO IMPORTANTE A ORDEM SEQÜENCIAL DOS EXERCÍCIOS

NÃO BASTA MANTER O ATLETA OCUPADO UM CERTO PERÍODO DE TEMPO, MAS SIM DE RESOLVER UM PROBLEMA REAL DA EQUIPE, BUSCANDO ALCANÇAR ATRAVÉS DOS EXERCÍCIOS OS OBJETIVOS DO TREINAMENTO.

ESTRUTURA DO EXERCÍCIO A HABILIDADE DE CRIAR OU SELECIONAR EXERCÍCIOS É CONSEGUIDA ATRAVÉS DA EXPERIÊNCIA E DOS DIVERSOS TIPOS DE EXERCÍCIOS DE COMPETIÇÃO.  EXERCÍCIOS DIFERENTES BUSCAM DISTINTOS OBJETIVOS DE TREINAMENTO.

ESTES EXERCÍCIOS SÃO:

EXERCÍCIOS SIMPLES;  EXERCÍCIOS COM SEQÜÊNCIA DE TÉCNICAS BÁSICAS

( Seqüência de ações simples)  EXERCÍCIOS COMPLEXOS ( Seqüência de ações complexas)

• TIPOS DE EXERCÍCIO NO TREINAMENTO TÉC-TÁT

“O OBJETIVO DA SESSÃO DE TREINAMENTO DETERMINA A NATUREZA E O TIPO DO EXERCÍCIO A SER USADO”

A. ENSINAR A TÉCNICA BÁSICA:Objetivos: Habilidade MotoraMeios: Exercícios Simples - Educativos.

 B. APERFEIÇOAR A TÉCNICA ADQUIRIDA:

Objetivos: Automatização e Consolidação da Técnica Desenvolvimento dos Detalhes Técnicos de Exercícios.

Meios: Exercícios Simples Seqüência de exercícios das técnicas básicas (Ações simples - Seqüências)

ESTRUTURA DO EXERCÍCIO

ESTRUTURA DO EXERCÍCIOC. DESENVOLVER A INTELIGÊNCIA TÁTICA:

Objetivos: Desenvolver no jogador autonomia na quadra (Leitura de pistas, respostas motoras apropriadas)

Meios: Exercícios complexos Jogos modificados

 D. INTEGRAR AS TÉCNICAS DO ATLETA NO SISTEMA DE JOGO:

Objetivos: Aumentar o conhecimento tático da equipe Desenvolver um sistema de ações associadas

Meios: Exercícios típicos de ações de jogo Competições de preparação

A - IDENTIFICAR OS OBJETIVOS OU TAREFAS DO TREINAMENTO;  B - DETERMINAR OS PROCEDIMENTOS; 

– N.º DE ATLETAS ENVOLVIDOS NO EXERCÍCIO,– ATIVIDADE DOS ATLETAS NÃO ENVOLVIDOS,– N.º DE REPETIÇÕES, INTENSIDADE, ETC.

  C - IDENTIFICAR OS CRITÉRIOS DE SUCESSO; - EM CADA EXERCÍCIO ESTABELECER OS CRITÉRIOS DE SUCESSO PARA

CONTROLE DOS OBJETIVOS A SEREM ALCANÇADOS,- OS CRITÉRIOS DE SUCESSO DEPENDEM DA NATUREZA DO EXERCÍCIO E DAS TAREFAS PARA A PERFORMANCE.

CRITÉRIO QUANTITATIVO CRITÉRIO QUALITATIVO

ESTRUTURA DO EXERCÍCIO

D - Estabelecer indicadores ou pontos de referência do treinador;- indicadores são pontos de referência do

treinador para os atletas na execução dos exercícios;

- feedback do atleta é muito importante nas tarefas da atividade ou para as informações técnico-táticas recebidas antes de iniciar o exercício.

E - Avaliação;- serve para o treinador verificar se os objetivos do

treinamento foram alcançados ou não.

ESTRUTURA DO EXERCÍCIO

SESSÃO DE TREINAMENTO

• FATORES QUE INFLUENCIAM O CONTEÚDO E A FORMA• TAREFAS DO TREINADOR• PRINCÍPIOS GERAIS• OBJETIVOS, TAREFAS E MEIOS• ESTRUTURA DA SESSÃO DE TREINAMENTO

1- RECEPÇÃO DOS ATLETAS NA INSTRUÇÃO;2- AQUECIMENTO;3- PARTE PRINCIPAL;4- RETORNO À CALMA.

• PLANIFICAÇÃO DA SESSÃO

FATORES QUE INFLUENCIAM O CONTEÚDO E A FORMA:

• O CONTEÚDO E A FORMA, BEM COMO A CARGA DE TREINAMENTO, SÃO INFLUENCIADOS PELOS SEGUINTES PARÂMETROS:

• - NÍVEL DE EDUCAÇÃO• - EXPERIÊNCIA DO ATLETA;• - ESTADO ATUAL DO TREINAMENTO;• - PERÍODO OU ETAPA DO TREINAMENTO, MACROCICLO ETC.;• - OBJETIVO IMEDIATO PERSEGUIDO NA SESSÃO E NO MACROCICLO

(Aprendizagem,aperfeiçoamento, competição)

TAREFAS DO TREINADOR:

• - INFORMAR OBJETIVOS E TAREFAS;• - EXPLICAR E DEMONSTRAR;• - ENSINAR OU CONSOLIDAR O CONTEÚDO TÉCNICO;• - ASSEGURAR A BOA CONDUÇÃO DOS EXERCÍCIOS;• - OBSERVAR E DETECTAR PROBLEMAS FÍSICOS, TÉCNICOS, TÁTICOS E PSICOLÓGICOS;• - COMUNICAR E INTERVIR PARA A CORREÇÃO, RECUPERAÇÃO, REPOUSO ETC. ;• - HABILIDADE TÉCNICA PARA CONDUZIR O TREINAMENTO;• - CONTROLAR AQUECIMENTO, TREINAMENTO.

PARA A MELHORIA DOS RESULTADOS DEVERÁ DESENVOLVER CONHECIMENTOS:

• DA ATIVIDADE FÍSICA

• DO TREINAMENTO DESPORTIVO

• DAS HABILIDADES DE COMUNICAÇÃO

• DOS DOMÍNIOS CONEXOS.

PRINCÍPIOS GERAIS:• CADA SESSÃO ESTARÁ LIGADA A UM MICROCICLO;

• DETERMINAÇÃO DA CARGA EM CONCORDÂNCIA COM O MICROCICLO;

• EXERCÍCIOS E CARGA EM FUNÇÃO DA TAREFA A REALIZAR;

• O TREINADOR PLANEJARÁ E ORIENTARÁ A SESSÃO VISANDO ATENDER AO OBJETIVO DO MICROCICLO OU DA SESSÃO;

• AS AÇÕES REALIZADAS DEVERÃO SE ASSEMELHAR OU ULTRAPASSAR AS EXIGÊNCIAS DE UM JOGO NORMAL;

• DENTRO DA SESSÃO, O TREINADOR DEVE SEGUIR O SEGUINTE ESQUEMA:

- EXPLICAÇÃO (Demonstrar e/ou explicar)- EXECUCÃO (Escolha dos exercícios apropriados)

- RECAPITULAÇÃO ( Revisão)

DEVEM SER APLICADAS AS SEGUINTES ALTERNÂNCIAS:

• TRABALHO COM REPOUSO;

• FÁCIL COM DIFÍCIL;

• SIMPLES COM COMPLEXO;

• CARGAS ALTAS COM CARGAS BAIXAS;

• EXCITAÇÃO E CONCENTRAÇÃO COM RELAXAMENTO DOS

GRUPAMENTOS MUSCULARES SOLICITADOS.

• NO PLANO PSICOLÓGICO - VARIAÇÃO DE ESTÍMULOS • O ATLETA DEVERÁ ESTAR EMPENHADO NO PLANO MOTOR E/ OU

COGNITIVO.

• O DESENVOLVIMENTO DEVE SER PROGRESSIVO E GRADUAL TANTO QUANTO À DIFICULDADE QUANTO À COMPLEXIDADE.

OBJETIVOS, TAREFAS E MEIOS:

• CADA SESSÃO É COMO UMA PEQUENA PEÇA QUE SE ENCAIXA NA PRECEDENTE E PREPARA A SEGUINTE.

• O OBJETIVO É INFLUENCIADO PELOS FATORES JÁ MENCIONADOS E QUE DEVE LEVAR EM CONSIDERAÇÃO OS OBJETIVOS GERAIS ENUNCIADOS.

PODEMOS DIVIDIR O QUE SE PRETENDE EM ETAPAS: • 1ª ETAPA: O QUE O TREINADOR PRETENDE

REALIZAR(OBJETIVO GERAL)

• 2ª ETAPA :DETERMINAR OS OBJETIVOS ESPECÍFICOS.

• 3ª ETAPA :ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS APROPRIADOS CONSIDERANDO:

Nº DE JOGADORES ENVOLVIDOS;

CIRCULAÇÃO (Trajeto da Bola);

DESLOCAMENTO DOS JOGADORES;

Nº DE REPETIÇÕES E DE SÉRIES;

VARIAÇÕES DO EXERCÍCIO.

• 4ª ETAPA :CRITÉRIOS DE AVALIAÇÃO PARA DETERMINAR SE O OBJETIVO FOI ALCANÇADO E A TAREFA REALIZADA (Quantitativo e Qualitativo).

• 5ª ETAPA :AVALIAR SE OS OBJETIVOS ESPECÍFICOS

FORAM ATINGIDOS (Caso contrário, identificar as causas) :

MÁ FORMULAÇÃO;

PROCEDIMENTO INADEQUADO;

FALTA DE EXPLICAÇÕES ADEQUADAS;

DEMONSTRAÇÕES INCOMPLETAS;

TAREFA DIFÍCIL PARA O NÍVEL.

ESTRUTURA DA SESSÃO DE TREINAMENTO:

1- RECEPÇÃO AOS ATLETAS NA INSTRUÇÃO, O TREINADOR DEVE:

• CHEGAR ANTES DE SEUS ATLETAS;

• PROCURAR DESENVOLVER PONTUALIDADE E DISCIPLINA;

• TRANSMITIR UMA VISÃO DE ORGANIZAÇÃO

• TORNAR CONHECIDOS OBJETIVOS E TAREFAS, CHAMANDO ATENÇÃO SOBRE OS PONTOS ESSENCIAIS;

• FAZER O ATLETA CAPTAR CLARAMENTE OBJETIVO E TAREFA PRINCIPAL

• FAZER COMPREENDER O TREINAMENTO CONFORME AS INFORMAÇÕES TRANSMITIDAS;

• TERMINAR O EXERCÍCIO COM REFERÊNCIA AMIGÁVEL.

• O OBJETIVO É PREPARAR O ATLETA PARA EXECUTAR CERTAS TAREFAS ESPORTIVAS;

• É COMPOSTO DE TRÊS PARTES BÁSICAS:– AQUECIMENTO GERAL– AQUECIMENTO ESPECÍFICO(regulagem motora)– SINTONIA PSÍQUICA

ESTRUTURA DA SESSÃO DE TREINAMENTO:

2- AQUECIMENTO:2- AQUECIMENTO:

OBJETIVO -AUMENTAR A DISPOSIÇÃO PARA O TRABALHO DE TODOSOS SISTEMAS DO ORGANISMO E DESPERTAR ALEGRIA E DISPOSIÇÃOPARA A PERFORMANCE.

MEIOS: EXERCÍCIOS GERAIS VISANDO:– AUMENTAR A HABILIDADE DE UMA MANEIRA GERAL;– RELAXAR AS CONTRAÇÕES MUSCULARES;

EXIGÊNCIAS VARIÁVEIS:– TRAJETO FÁCIL;– EXERCÍCIOS DE DESCONTRAÇÃO;– EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO.

DOSAGENS: BAIXA INTENSIDADE NO COMEÇO AUMENTANDO AO FINAL (Gradativamente).

PRINCÍPIOS: MENOR INTENSIDADE PRÓXIMO DOS JOGOS.DURAÇÃO – DEPENDE;

DA TAREFA PRINCIPAL;DA TEMPERATURA AMBIENTE;

DO TIPO DE ATLETA;DO ESTADO DE ESPÍRITO.

AQUECIMENTO GERAL

AQUECIMENTO ESPECÍFICO

- OBJETIVO: ADAPTAR O ATLETA AS EXIGÊNCIAS ESPECÍFICAS.

- MEIOS: TRABALHO COM ENGENHOSIDADE.- PRINCÍPIOS:AÇÕES DE COMPETIÇÕES TÃO

AUTÊNTICAS QUANTO POSSÍVEL.

SINTONIA PSÍQUICA- EXERCIDA DURANTE TODA AÇÃO DE

AQUECIMENTO E OBJETIVA A INTERRELAÇÃO FÍSICA E PSÍQUICA DO ATLETA COM FOCO DIRECIONADO PARA O JOGO.

3- PARTE PRINCIPAL

“CONTÉM AS TAREFAS CUJA SOLUÇÃO PELO ATLETA,CONTRIBUI PARA CONSOLIDAR OU MELHORAR O ESTADO DO

TREINAMENTO”

-O CONTEÚDO É DETERMINADO PELO OBJETIVO DA SESSÃO:DESENVOLVER OU MANTER AS QUALIDADES FÍSICAS GERAIS EESPECÍFICAS;

FORMAR, APERFEIÇOAR OU MANTER A TÉCNICA;MOLDAR AS QUALIDADES MORAIS E DE CARÁTER;

FORMAR, APERFEIÇOAR OU MANTER A TÁTICA;DESENVOLVER A INTELIGÊNCIA DE JOGO.

SEQÜÊNCIA :TAREFAS DE FORMAÇÃO TÉCNICA;

DESENVOLVIMENTO DA VELOCIDADE;DESENVOLVIMENTO DA RESISTÊNCIA.

4- VOLTA A CALMA- A ATIVIDADE NÃO DEVE SER INTERROMPIDA APÓS

GRANDE ESFORÇO;

- CARGA CRESCENTE OU DECRESCENTE DEVE SER GRADATIVA;

- TRAZER O ORGANISMO DE VOLTA AO ESTADO NORMAL;

- SESSÃO DEVE TERMINAR COM UMA CONVERSA AMIGÁVEL;

- NÃO SE DEVE SAIR EM ESTADO DE AGRESSIVIDADE

EXERCÍCIOS SIMPLESEXERCÍCIOS SIMPLES

TREINOTAREFA

OUOBJETIVO

PROCEDIMENTO ILUSTRAÇÃO INDICADORES

GOLPEDA

CORTADA

* JOGADOR EM CIMA DE UMA MESA DISTANTE 1m DA REDE.* QUADRIS E OMBROS OBLÍQUOS À REDE, BRAÇOS ATRÁS DO CORPO.* TREINADOR LANÇA A BOLA À FRENTE DO JOGADOR.* JOGADOR GIRA OS BRAÇOS À FRENTE, ARREMESSA PARA TRÁS E LANÇA NA DIREÇÃO DA BOLA.*A BOLA É GOLPEADA COM A MÃO ESPALMADA.

* EXTENSÃO DO BRAÇO DE HABILIDADE.

* A BOLA É GOLPEADA TÃO ALTO QUANTO POSSÍVEL.

Treinador

JogadorDeslocamento da bola

EXERCÍCIOS COM SEQUÊNCIADE TÉCNICAS BÁSICASEXERCÍCIOS COM SEQUÊNCIADE TÉCNICAS BÁSICAS

TREINOTAREFA OUOBJETIVO

PROCEDIMENTO ILUSTRAÇÃO INDICADORES

SEQÜÊNCiA DE CONTRA-ATAQUE APÓSBLOQUEIO

*BLOQUEADOR POSICIONADO NA REDE PULA PARA BLOQUEAR.

*TREINADOR 1 LANÇA BOLA NAS SUAS MÃOS.

*O JOGADOR DESLOCA-SE PARA TRÁS DA LINHA DE ATAQUE E IMEDIATAMENTE SE APROXIMA DA REDE PARABATER UMA SEGUNDA BOLA LANÇADA PELO TREINADOR 2

*GRUPO DE 3, 20 BOLAS POR JOGADOR

*FLUÊNCIA NA TRANSIÇÃO

*EXECUÇÃO APROPRIADA DO FUNDAMENTO

1

2

Treinadores

Jogador

Deslocamento da bola

Deslocamento do atleta