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Truques para manter o

CÉREBRO ATIVO

Dar a mão a quem cuida

UMA MANHÃ ENTRE

CUIDADORES

Espaço Saúde

Pratos Típicos

da Época Natalícia em cada Região Portuguesa

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E S P A

5 de novembro de 2016

1º Encontro da USF Calâmbriga

Uma aposta ganha

Foi este ano.

Somos uma USF há 7 anos. Sendo os aniversários um motivo de celebração e até de convívio

com as pessoas que mais prezamos, e estando a equipa a refletir no modo como marcar mais um

ano de trabalho, decidimos elencar o papel do cuidador como parceiro essencial no tratamento

dos nossos utentes dependentes, organizando o 1º encontro temático da USF Calâmbriga.

Organizar um evento multidisciplinar fora do nosso espaço de conforto, que é a nossa Unidade

de Saúde, sem descorar as nossas tarefas, era o desafio.

Para ganhar desafios, muita motivação é essencial. E motivação não faltava, já que a abertura à

comunidade que servimos era um projeto de sempre, embora muito adiado pelas muitas

vicissitudes que fomos passando e, já agora, ultrapassando.

A decisão tomada não se vira as costas. Afinal somos uma equipa, e como equipa que somos,

muito trabalho feito por todos é trabalho fácil.

O alvo: Todos, Todos, Todos.

Todos tivemos, temos ou poderemos ter que lidar com uma situação de

dependência de um familiar, amigo ou simplesmente por solidariedade.

O local: todos somos muitos, por isso o Centro Cultural de Macieira de Cambra

pareceu adequado.

Os intervenientes: Todos os que pela sua experiência ou conhecimento

poderiam enriquecer a mensagem que se queria passar.

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Assim, a autarquia, não só respondeu pronta e positivamen-

te ao pedido da cedência do espaço, como foi um importante

reforço positivo para a equipa, ao enaltecer a iniciativa.

As principais e quase totalidade das IPSS de Vale de Cambra

disseram sim, a psicóloga, a técnica do serviço social do nosso

ACES, a ECL Aveiro e também alguns cuidadores disponibiliza-

ram-se para falar da sua experiência.

Meio caminho andado, fez-se a divulgação e a partir daí foi

trabalhar para que no dia 5 de Novembro tudo estivesse

conforme idealizamos.

E aconteceu.

A autarquia, os nossos superiores hierárquicos, os nossos

pares e a população vieram ouvir-nos e também fazer-se ouvir.

Falamos de dificuldades, consequências, mas também de apoios. Enfatizou-se a importância da

prevenção do cansaço, mesmo da exaustão de quem cuida e dos meios para o seu combate.

Os momentos disponibilizados em volta da mesa do café permitiram conversas com quem tinha algo

para dizer de um modo mais informal e para tirar dúvidas.

Terminada a jornada, recebemos parabéns e incentivos para continuar e abordar outras temáticas

que interessem horizontalmente à nossa sociedade. Assim será.

Agradecemos a todos os que de algum modo foram importantes para

que o desafio a que nos propusemos fosse atingido. TODOS.

Dra. Madalena Cubal Coordenadora da USF Calâmbriga

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Os jogos são uma forma interessante de exercitar e desafiar o seu cérebro.

Sudokus, palavras cruzadas e quebra-cabeças melhoram a agilidade cerebral

e a capacidade de memorizar e, para além disso, são divertidos.

Obtém-se um maior benefício ao praticar estes jogos cerca de

15 minutos por dia do que horas a fio.

E S P A Ç O S A Ú D E | N º 1 5 | O U T U B R O A D E Z E M B R O D E 2 0 1 6

Dia Mundial da Saúde Mental

10 de Outubro de 2016

Truques para manter o Cérebro Ativo

Quando tudo o que faz se transformou numa

rotina, é hora de mudança. A curiosidade e a

variedade são os alicerces para uma memória

mais rápida e eficaz. Se já sabe fazer palavras

cruzadas até de olhos fechados, então procure

outro desafio para treinar o seu cérebro.

Compre livros sobre assuntos totalmente novos para si; opte pela não ficção

que para além de entreter lhe irá ensinar imenso sobre algo em concreto.

Varie a sua leitura, escolha autores diferentes e seja curioso.

Quanto mais tempo se dedicar à leitura mais benefícios terá.

Seja qual for a sua idade aproveite as dicas que aqui lhe deixamos e converta

o seu cérebro numa poderosa máquina de pensar.

LEIA UM LIVRO

Hoje em dia já ninguém se esforça para memorizar os números de telefone,

mas é uma excelente atividade para exercitar a sua memória. Ponha de lado

a sua velha agenda telefónica e tente não consultar os números gravados no

seu telemóvel.

Aprenda um novo número de telefone por dia.

Decore o número dos seus documentos, de matrículas de carros…

DECORE NÚMEROS DE TELEFONE

JOGUE UM POUCO

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Mude o trajeto para o supermercado, altere a ordem da visita das suas lojas

preferidas no centro comercial, use a sua mão contrária para abrir portas,

coma primeiro a sobremesa, leia Shakespeare, aprenda a cozinhar, a construir

um barco com fósforos, dance na praia…

Tudo serve para desafiar o seu cérebro e lhe dar coisas novas em que

pensar.

Encontre algo que goste, que possa fazer em casa e que seja económico. Faça

fotografia, aprenda a desenhar ou a pintar, escreva, toque um instrumento,

aprenda uma nova língua.

Uma das técnicas mais potentes para aumentar a sua inteligência é

aprender um novo idioma, podendo assim somar pontos ao seu QI.

Pratique uma alimentação rica e variada dando atenção ao salmão e a outros

peixes ricos em ómega-3. Os grãos integrais, os frutos secos, frutos vermelhos

e outras frutas, as verduras e legumes com cores vivas, o chá verde e o

chocolate preto são ricos em vitaminais, sais minerais e anti-oxidantes.

Estes alimentos protegem o cérebro, reparam os neurónios e

melhoram as transmissões entre estes melhorando a sua memória.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA O CÉREBRO

QUEBRE A ROTINA

ESCOLHA UM NOVO HOBBIE

FAÇA LISTAS

As listas são bastante interessantes: de compras, lugares onde viajou, as

comidas mais saborosas que já provou, os melhores presentes que já recebeu.

Use as listas em papel apenas para confirmar a sua memória, por exemplo,

quando já terminou as suas compras.

Faça uma lista mental todos os dias para exercitar a memória e

conseguir novas conexões cerebrais

EXERCITE O SEU CÉREBRO,

NÃO SE DÊ À PREGUIÇA!

Equipa de Enfermagem

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E S P A Ç O S A Ú D E | N º 1 5 | O U T U B R O A D E Z E M B R O D E 2 0 1 6

REGIÃO CONSOADA DIA DE NATAL DOCES

Trás-os-Montes

e Alto Douro

Bacalhau ou o polvo cozido,

ambos servidos com batatas

e couve portuguesa também

cozidas

Almoço: começa com uma

canja rústica de galinha,

seguida de assado de peru,

leitão, borrego ou porco.

Jantar: “roupa velha”.

Migas doces, filhós de jerimú/

abóbora-menina, passas e

frutos secos.

Entre Douro

e Minho

Bacalhau ou polvo cozido,

servido com batatas e couve

portuguesa também cozidas;

até ao final da noite, bebe-se

vinho quente, adoçado com

mel e aromatizado com pau

de canela.

Almoço: “roupa velha”

(com o que sobrou do jantar

da consoada, normalmente

regados de azeite refogado

com alho).

Jantar: peru assado recheado

com creme de castanhas.

Rabanadas, que tendem a ser

servidas com calda de açúcar

ou doce de ovos;

aletria, os bolinhos de bolina,

os mexidos de leite ou vinho

e os frutos secos (amêndoas,

avelãs, figos e passas).

Beiras Bacalhau cozido com batatas

e couve.

Almoço: cabrito assado no

forno, acompanhado de

batatinhas assadas.

Rabanadas e sonhos;

filhós do joelho, que são

estendidas nesse osso, o que

lhes garante uma forma

única; bolo torto, que é

confecionado com a mesma

massa das filhós.

Portugal é um país muito rico no que toca à gastronomia.

Propomos que conheça os pratos típicos da época natalícia

de cada uma das regiões portuguesas.

Pratos Típicos da Época Natalícia

em cada Região Portuguesa

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REGIÃO CONSOADA DIA DE NATAL DOCES

Estremadura Bacalhau cozido com todos.

Almoço: cabrito assado no

forno, com deliciosas

batatinhas assadas.

As rabanadas dão lugar às

fatias douradas, que chegam

na companhia da aletria,

broas de batata doce,

filhós e azevias.

Alentejo Bacalhau cozido com couve.

Almoço: peru, recheado com

as famosas carnes e enchidos

alentejanos.

Azevias de grão ou batata

doce e coscorões; carolo, que

é um doce tradicional feito

com bolinhas de massa de

pão, canela e açúcar,

depois cozinhadas no forno e

polvilhadas de açúcar.

Algarve

O Algarve não abdicou do

galo na noite de Consoada;

mas o bacalhau já lhe começa

a fazer sombra.

Almoço: peru recheado e

assado no forno.

Empanadilhas, uma variação

das famosas azevias, com

broas de milho e com as

inevitáveis rabanadas e filhós.

Madeira Espetadas típicas da ilha.

Almoço: começa com uma

canja de galinha, de seguida

carne de porco aos cubos,

temperada em vinha-de-alhos

e servida com migas feitas de

pão e legumes.

Bolo de família, o bolo de mel

da Madeira e o bolo de noz

ou de abóbora; para rematar,

estão sempre presentes os

deliciosos licores da região.

Açores Galinha servida assada,

guisada ou em canja.

Almoço: além da galinha,

podem ainda servir-se outras

carnes, como porco ou vaca.

Rabanadas, bolos secos

variados, arroz doce e muitos

licores – de realçar que os

últimos costumam ser feitos

em casa e que existe a

tradição de visitar os vizinhos

para provar as suas bebidas

artesanais.

Mas cuidado!!!

Não exagere muito nas iguarias!!

FELIZ NATAL!

Adaptado de “Os pratos típicos de Natal em cada região portuguesa” in Ekonomista.

Disponível em URL: http://www.e-konomista.pt/artigo/pratos-tipicos-de-natal/

Contactos:

Rua do Hospital 3730-250 Vale de Cambra

Telefone: 256 423 664 Fax: 256 464 161

e-mail: usf.calambriga@csvcambra.min-saude.pt

Ao longo das várias edições do nosso jornal iremos lembrar

os vários direitos e deveres dos doentes.

Nesta edição, abordaremos o 3º dever do doente.

3. O doente tem o dever de respeitar os direitos dos outros doentes.

Deveres dos Doentes

PARA DESCONTRAIR

1 - Óculos da menina

2 - Concha na areia

3 - Castelo de areia

4 - Biquíni da menina

5 - Pé da cadeira da praia

6 - Alça do balde

7 - Coqueiro

Soluções Espaço Saúde nº 14:

Um 2017 com menos leis destas:

Não importa por que lado seja aberta a caixa de um medicamento.

O papel das instruções vai sempre atrapalhar.

A apólice de seguro cobre tudo, menos o que aconteceu.

Quando estiver só com uma mão livre para abrir a porta, a chave

estará no bolso oposto.

Quando as suas mãos estiverem sujas de gordura, vai começar a ter

comichão, pelo menos, no nariz.

Sempre que as coisas parecem fáceis, é porque não entendeu todas

as instruções.

Se só existirem dois programas de televisão que valha a pena ver, os

dois passarão certamente à mesma hora.

A probabilidade de se sujar a comer é diretamente proporcional à

necessidade que tiver de estar limpo.

Quando, depois de anos sem a usar, decide deitar alguma coisa

fora, vai precisar dela logo na semana seguinte.