Ergonomia no uso do computador

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O Segredo está na Postura CorrectaTecnologias da Informação e Comunicação

Ergonomia aplicada à Informática

Saber estar de maneira ergonómica

Postura correcta na cadeira

Equipamento ergonómico

Iluminação certa

Tecnologias da Informação e Comunicação

45 cm ~ 70 cm

Dicas Gerais para uma Boa Postura

Tecnologias da Informação e Comunicação

Manter o topo do monitor ao nível dos olhos e distante cerca de 45 a 70 centímetros

Manter a região lombar (as costas) apoiada no encosto da cadeira, com um encosto adaptado à curvatura da coluna

Manter o antebraço, punhos e mãos em linha recta em relação ao teclado com o descanso na altura do cotovelo

Manter o teclado directamente à sua frente e o rato próximo e ao mesmo nível

Manter o cotovelo junto ao corpo, ombros e quadris alinhados

Manter um espaço entre a dobra do joelho e a extremidade final da cadeira.

Manter um ângulo igual ou superior a 90◦ para as dobras dos joelhos e do quadril

Manter os pés apoiados no chão ou quando recomendado, usar descanso para os pés

Manter a cabeça e o pescoço em posição recta e ombros relaxados

Considerando que o segredo está na Postura Neutra,

seguem-se exemplos do que se deve ou não

fazer!!

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Certo !

Tecnologias da Informação e Comunicação

Errado

!Torcer o pescoço

Monitor muito baixo Monitor muito altoTecnologias da Informação e Comunicação

Antebraço, punhos e mãos em uma linha recta (posição

neutra do punho)

Certo !

Tecnologias da Informação e Comunicação

Certo !

Região lombar apoiada no encosto

da cadeira ou em um suporte para

as costas

Tecnologias da Informação e Comunicação

Cert

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Cert

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Errado

! Tecnologias da Informação e Comunicação

Dor no pescoço Dor nas costas Dor nos braços ou ante-braço Dor nas mãos Desconforto Sensação de cansaço

Consequências de uma Má Postura

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Equipamento ergonómico

Monitor

• Para combater a fadiga visual, o ideal será optar por modelos LCD.

• Não sendo possível, devem-se procurar monitores que garantam uma taxa de actualização de pelo menos 75Hz na resolução de trabalho, valor a partir do qual o olho deixa de perceber a instabilidade.

Teclados e ratos ergonómicos

• Estes, em conjunto com o monitor, são os dispositivos informáticos que mais influenciam a saúde provocando uma maior ou menor fadiga.

• Uma grande parte dos teclados ergonómicos do mercado inclui já apoio para os pulsos, que é de utilização recomendável. No entanto, os utilizadores intensivos devem ir um pouco mais longe e adquirir um teclado ergonómico, que diminui a fadiga e aumenta a velocidade de digitação.

• Um rato ergonómico é também aconselhado, sendo recomendável optar por um modelo baixo, que exige um menor esforço do pulso. Salientam-se os modelos com sensor óptico (não têm bola), que garantem uma maior precisão e um menor atrito entre o rato e o respectivo tapete.

Cadeiras

Uma boa cadeira é fundamental. Como regra, procure um modelo que possibilite o maior número possível de ajustes (altura do assento, dos apoios dos braços e do encosto e ângulos entre estes) e preparado para eventuais adições (encosto para a cabeça, apoio para os pés e braços, etc.).

Iluminação certa

• Se o espaço tiver iluminação natural, as fontes de luz devem incidir de lado em relação ao monitor, nunca de frente (causa encadeamento) ou de trás (faz reflexos no ecrã).

• A iluminação geral do espaço de trabalho deve ser relativamente fraca, uma vez que o ambiente do ecrã é naturalmente escuro – se a iluminação exterior for muito forte, o contraste é mais acentuado e, logo, mais fatigante para os olhos.

• A luz deve também ser constante (nunca trémula) e vir de cima. Mantenha as luzes brilhantes fora do seu campo de visão. Caso seja necessário iluminar um papel ou o teclado, use um candeeiro de mesa com luz fraca e que, de modo algum, projecte luz sobre o ecrã.

Organização do ambiente de trabalho

• A fadiga, o desconforto, tensão e outros tipos de mau estar podem estar directamente relacionados com a configuração do ambiente de trabalho, como tal, uma boa solução será ajustar o ambiente de trabalho de forma a estar com uma postura correcta.

• Princípios básicos de prevenção:• - Ajustar a posição do corpo e do

computador;• - Evitar estar o dia todo sentado;• - Procurar estar relaxado e se possível

fazer intervalos;

Iluminação de Teto- Filtros para dispersar a luz- Localizadas paralelas ao monitor

- AmbienteNeutro, acabamento das paredes e mobiliário não reflector- Mínimo de ruído

Suporte de Documentos- Móvel e ajustável

Luz de Trabalho

Monitor- Posição do ecrã ajustável- Brilho e contraste ajustáveisJanela

- Localizada no ângulo direito do ecrã

Teclado- Fino, separado e móvel

Descanso para os pés

Descanso para punho

Descanso para braços

- Cadeira- Giratória, rodas ou rodízios- Altura do teclado ajustável- Base estávelÂngulo e altura do assento

ajustáveis- Encosto ajustável- Beira do assento arredondada- Descanso para os braços

Zona de trabalho- Altura da superfície de trabalho ajustável- Altura do teclado ajustável

Fadiga visual

• Dor de cabeça• Olhos vermelhos• Lacrimejar constante• Olhos secos• Fadiga ocular• Ardor e irritação

• Sensibilidade à luz• Visão imprecisa, imagens

distorcidas, dificuldade em focar

• Sensação de peso das pálpebras

• Dor no pescoço, ombros ou costas

Sintomas

Fadiga visual

É possível aliviar os sintomas da fadiga visual com pequenas mudanças comportamentais e no ambiente de trabalho:

• Quem usa óculos deve procurar informar-se sobre o tipo de lentes mais adequado para estar muito tempo em frente ao computador.

• Quando estamos em frente ao computador piscamos os olhos em média menos cinco vezes do que o habitual. Procure piscar os olhos com frequência. Esta simples medida é uma forma eficaz de evitar a secura ocular e a irritação.

• É importante que mantenha uma distância entre os 50 e os 60 centímetros do monitor.

Conselhos

Fadiga visual

• Posicione o monitor mesmo à sua frente e não de um dos lados.• Regule o monitor com o máximo de contraste e não de

luminosidade. • Procure antes, aproximar o nível de luminosidade do monitor à do

ambiente de trabalho.• Disponha o monitor numa posição que não favoreça os reflexos.

Tente que a luz do sol não bata directamente nos olhos ou na tela do computador.

• Se possível, apague luzes artificiais que sejam demasiado brilhantes.

• Limpe o ecrã com frequência.• Prefira os monitores de ecrã plano (LCD) em relação aos

tradicionais.• Pausas curtas e frequentes são mais benéficas do que longos

períodos de descanso.

Conselhos

Faça uma pausa de 5 a 10 minutos, a cada hora.

De vez em quando, levante-se e estique o corpo, ou dê alguns passos. Se não o puder fazer, organize as suas tarefas de modo a executá-las intercaladamente – estará a alternar os músculos e tendões que usa em cada uma delas.

Pode também fazer pequenos exercícios de alongamento e relaxamento – valem sobretudo pela mudança de posição.

A fim de prevenir a fadiga visual, feche os olhos durante alguns segundos , de vez em quando deixe de olhar para o monitor e foque a sua visão em objectos que estejam a distâncias diferentes. De 30 em 30 minutos pisque os olhos 10 vezes muito devagar, como se estivesse a adormecer.

Fazer pequenas pausas durante o trabalho

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Ergonomia

• http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zOqjKU4qcJY

Digitação de texto

• Coloque as pontas dos seus dedos nas teclas que são coloridas de azul (veja imagem). Esta colocação de dedo é a posição fundamental para a datilografia de toque da qual é possível apertar todas as outras teclas.

Digitação de texto• Cada dedo é responsável pelas

teclas diagonais a ele. Por exemplo, o dedo que descansa na letra 'D' também é responsável pelas letras 'E' e 'C'. Os dois dedos que descansam nas letras 'F' e 'J' também é responsável pela linha de letras para os lados delas (em uma forma diagonal)-por exemplo, 'F' é responsável por 'R' e 'V' e também por 'T', 'G', e 'B.'

Digitação de texto• A posição fundamental pode ser facilmente encontrada sem olhar para o

teclado, usando as colisões que podem ser encontrados no "F" e "chaves de J '(tente tocar estas letras e veja por si ...).

Jogos de digitação