eje: capacidades acadÉmicas para nivel superior pruebas

UNIVERSIDAD CATÓLICA DE CUYO

ISFD “SANTA MARÍA”

EJE: CAPACIDADES

ACADÉMICAS PARA

NIVEL SUPERIOR

-

PRUEBAS FÍSICAS

Profesorado de Educación Física

PROFESORADO DE EDUCACIÓN FÍSICA 2018

INSTITUTO SUPERIOR DE FORMACIÓN DOCENTE “SANTA MARÍA”

UNIVERSIDAD CATÓLICA DE CUYO Av. José Ignacio de la Roza 1516 (Oeste) – 5400 Rivadavia – Tel. (0264) 4292300 int.394 y 366

e-mail: [email protected]

SAN JUAN

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EJE 1: CAPACIDADES ACADÉMICAS PARA NIVEL

SUPERIOR – PRUEBAS FÍSICAS

Puntaje

PRUEBAS PUNTOS

Evaluaciones cognitivas Eje 1: Capacidades académicas para Nivel Superior

(15 puntos) Eje 2: Ser alumno de Nivel Superior (15 puntos) Eje 3: Ser docente de Educación Física (10 puntos)

40 PUNTOS

Evaluaciones de aptitud física: 1. Prácticas acuáticas (15 puntos) 2. Circuito coordinativo de habilidades deportivas (20

puntos) 3. Técnica de carrera o control de zancada atlética (12

puntos) 4. Fuerza postural gimnastica (13 puntos)

60 PUNTOS

Total 100 PUNTOS

1. PRÁCTICAS ACUÁTICAS

Que el aspirante pueda ingresar al natatorio mediante un clavado o zambullida

de cabeza (2ptos), para luego iniciar el desplazamiento de 25mtrs sin detenerse

(10ptos), debiendo respetar un estilo a elección del aspirante, realizando la mitad

del recorrido en posición ventral (5ptos) y a mitad del recorrido cambiar a un

desplazamiento dorsal (5ptos). Quien no llegue a nadar los 25 metros obtendrá

directamente “0” puntos.

FLOTABILIDAD: el aspirante deberá arrojarse al agua parado (palito) y empezara a realizar flotación vertical con movimientos de piernas y brazo 15” (3ptos).

Nado dorsal 5.00 puntos




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Nado ventral 5.00 puntos

Flotabilidad vertical 3.00 puntos

2. CIRCUITO COORDINATIVO DE HABILIDADES DEPORTIVAS

Relevar tiempo parciales y sumar los mismos, a cada error, sumar un segundo

por error al relevo final.

1º Estación

Carrera entre obstáculos

Objetivo: medir la capacidad motora general.

Que evaluar:

Controlar la sucesión de la ejecución de los movimientos y relevar el tiempo

Observación:

A la señal debe partir detrás de la posición A con pies juntos en dirección

a B apoyando un pie delante de la marca, retornar a posición A.

Desde A ir a posición apoyando un pie delante de la marca y regresar a

C.

Dirigirse al cono de la Izquierda y retornar a A.

Dirigirse al cono de la Derecha y retornar a A rebasando la línea. Fin de

la prueba.




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2º Estación

Coordinación:

Que evaluar:

Controlar la sucesión de la ejecución de los movimientos y relevar el tiempo.

Tomará una pelota de voleibol y hará una sucesión de 3 pases de arriba y 3

pases de abajo en forma alternada por sobre red, o marca a 2,43mts. En varones

y en mujeres y a una distancia de la pared de 3mts.

Al finalizar tomará una pelota de fútbol, ubicada a 6mts de distancia de la marca

anterior, y realizara slalom con pierna derecha e izquierda por entre 5 parantes

ubicados a 60 cm cada uno, y no deben rebasar la línea marcada a 50 cm de

cada lado de los parantes.

Luego del último parante, debe patear la pelota convirtiendo un gol en una valla

baja, ubicada a 10mts de distancia, y luego dirigirse en carrera hasta la misma

para saltar por encima de ella.

2da ESTACION




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3ª Estación

Objetivo: medir la habilidad motora general.

Que evaluar:

Controlar la sucesión y correcta ejecución de los movimientos y relevar tiempo.

Luego de pasar por la valla, correr hasta la primera colchoneta ubicada a 3mts y

realizar rol adelante, terminando en posición de “cucharita”, manteniendo la

misma 3”.

Levantarse y realizar paloma manteniendo 2”.

Continuar hasta la próxima colchoneta y realizar media luna a cuarta posición.

Girar y pasar por sobre el cajón de salto de 1,20mts de altura, en conejito o

rango, ubicado a 5mts de la última colchoneta.

Correr hasta una valla para pasar por debajo de la misma ubicada a 3mts del

cajón.

4ª Estación

Objetivo: medir la habilidad motora general.

Qué evaluar:

Controlar la sucesión de la ejecución de los movimientos y relevar tiempo.




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Luego de pasar por la valla, correr y superar tres vallas consecutivas, a una

distancia de 3mts para varones y 2,80mts para mujeres entre cada una y con

una altura de 60 cm, para varones y mujeres.

Tomar una pelota de basquetbol y realizar drible entre 5 conos ubicados a 60 cm

cada uno, cambiando de manos, para hacer entrada con ritmo de dos tiempos y

bandeja para convertir en el aro.

Inmediatamente, regresar en velocidad hasta una marca dónde habrá una pelota

de hándbol, la que tomará, realizará drible y ritmo de tres tiempos antes de una

marca, lanzando la pelota a una marca en la pared o arco.

Regresar hasta una marca ubicada a 10mts de la línea de tiro.

Final de la prueba.

TABULACIÓN (en minutos y segundos)

VARONES MUJERES PUNTOS

1´10 1´15 20ptos

1´15 1´25 18ptos

1´25 1´30 15ptos

1´30 1´35 10ptos

1´35 1´40 5ptos

más de 1´35 más de 1´40 0pto




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3. TÉCNICA DE CARRERA O CONTROL DE ZANCADA ATLÉTICA El aspirante deberá demostrar reconocimiento físico de la Técnica de la zancada Atlética en un tramo de hasta 800mtrs en la cual se dará puntaje (3 ptos) cada 200mtrs por postura corporal, técnica de piernas y técnica de brazos

Técnica correcta

Brazos: 1 punto

Piernas: 1punto

Cuerpo: 1 punto

Carrera 800mts




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Descripción de la prueba:

El alumno deberá correr 800mts manteniendo durante todo el recorrido una

técnica correcta de carrera.

Tiempo. El alumno deberá realizar el recorrido para obtener puntaje en un

tiempo máximo de: mujeres; 3´15´´ y varones en 3’.si excede este tiempo no

obtendrá puntaje en la prueba.

Técnica de carrera; por técnica entendemos que es la forma más económica y

eficaz para desplazarse lo más rápido posible y con el menor consumo de

energía.

Descripción de la técnica.

El tronco debe ir siempre recto, evitando la frecuente torsión del mismo para

equilibrar el cuerpo.

El braceo es el verdadero responsable de realizar esta función estabilizadora,

gastando una menor energía para realizar la misma acción, por tanto, tronco

relajado y sin rotar, y siempre realizar el braceo.

Las manos deben ir relajadas, unos puños apretados consumen energía y no

aportan ningún beneficio en la velocidad de desplazamiento (sea cual sea la

distancia de la carrera). La cadera siempre debe ir en ante versión, hacia

delante, para así evitar la flexión del tronco.

En cada zancada, tras realizar el gesto técnico del ejercicio con la amplitud

idónea, el pie debe ir a buscar el suelo enérgicamente para obtener mayores

sensaciones en la pisada y conseguir una mayor propulsión.

Fases en la acción de carrera

Como en toda carrera atlética, durante la zancada se ejecutan cuatro

movimientos que son: amortiguación, apoyo, impulso y vuelo.

Amortiguación: El corredor toma contacto con el suelo en la zona metatarsiana.

A medida que el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el pie se

desplaza ligeramente en la misma dirección. Al mismo tiempo el talón se va

aproximando al suelo, aproximación que varía de forma inversa a la velocidad

de desplazamiento, es decir, entre más rápido vaya el atleta, menor tiempo dura

el pie en contacto con el suelo.




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Apoyo; Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de

gravedad del atleta coincide con su base de sustentación, que en esta prueba

tiende a ser anterior. La pierna correspondiente está flexionada en sus tres

articulaciones; tobillo, rodilla y cadera. El pie se encuentra en contacto con el

suelo con todo el metatarso.

Impulso; Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada

desde su punto de apoyo, se produce una extensión por parte de las

articulaciones de la pierna; cadera, rodilla y tobillo; finalizando cuando la punta

del pie abandona el suelo. Esta acción propulsa la masa corporal del atleta

adelante y arriba.

Vuelo; Finalizado el impulso, el pie pierde el contacto con el suelo y la pierna

inicia, primero por inercia y luego voluntariamente, una acción de recogida.

Durante esta fase el corredor no tiene ningún contacto con el suelo.

4. FUERZA POSTURAL GIMNASTICA

Que el aspirante pueda controlar su cuerpo en diferentes situaciones de fuerza

postural que luego favorecerán al trabajo gimnástico.

4.1 ABDOMINALES DE PIERNAS

Descripción del ejercicio

Para comenzar el ejercicio debemos recostarnos en el suelo, con la espalda

totalmente apoyada en la superficie y flexionamos la cadera para elevar las

piernas rectas hasta que éstas queden perpendiculares al tronco. Desde allí, con

la cabeza, cuello y hombros sobre el suelo, comenzamos el movimiento.




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Colocamos las manos a los lados del cuerpo, con las palmas sobre el suelo, o

bien, colocarlas bajo los glúteos.

Inspiramos y descendemos las piernas mientras contraemos el abdomen para

controlar el movimiento. Debemos bajar las piernas hasta llegar una colchoneta

de 20cm y los talones deberán tocar antes de volver a subir las piernas hasta la

perpendicular de la cadera Repeticiones máximas 20.

10 repeticiones: 1.00 punto

15 repeticiones: 2.00 puntos

20 repeticiones: 3.00 puntos

4.2 ESPINALES DE PIERNAS


Comenzar acostado sobre cajón de salto debiendo quedar con piernas colgando

desde cadera apoyada en el borde, sosteniéndose con manos y brazos en el

costado del cajón (sin ayuda externa), luego realizar elevaciones de las piernas

(extendidas) hasta la horizontal, volviendo a la misma posición inicial luego de

cada elevación. Repeticiones máximas 20.

10 repeticiones: 1.00 p // 15 repeticiones: 2.00 p // 20 repeticiones: 3.00 p.




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4.3 EXTENSIONES DE BRAZOS A MANTENER


Comenzar en la posición acostado de cubito ventral sobre el piso con los pies a

20 cm o sobre tapa de cajón, con manos abajo de los hombros, luego realizar

una extensión de brazos con cuerpo alineado hasta quedar en la posición

superior y mantener 3” en postura estática Luego bajar y frenar el cuerpo en el

piso para luego repetir el movimiento durante 40”, Max 40”.

30”: 1.00 punto 40”: 2.00 puntos

4.4 FLEXIBILIDAD

Descripción del ejercicio:




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El ingresante se sentará sobre sus isquiones, con la articulación de las rodillas extendidas, sin calzado, columna vertebral en extensión, brazos extendidos y elevados por encima de la cabeza. Deberá producir la flexión anterior de la columna vertebral, llevando sus brazos hacia la regla milimetrada, sin flexionar la articulación de la rodilla. Se registrará la marca realizada en centímetros. PODRÁ REALIZAR DOS INTENTOS, TOMÁNDOSE EL MEJOR DE LOS DOS REGISTROS. 10 cm a 14 cm: 1punto

15 cm o +: 2 puntos

4.5 FUERZA POSTURAL DE MANTENCIÓN


Comenzar en la posición acostado de cubito ventral sobre el piso con cuerpo

totalmente alineado, piernas extendidas y manos abajo de los hombros, luego

realizar una extensión de brazos manteniendo el cuerpo alineado hasta quedar

en la posición superior y mantener 20” para inmediatamente girar el cuerpo hasta

quedar decúbito dorsal y volver a mantener 20”. El puntaje (2ptos) se dará

siempre y cuando la prueba sea completada en su totalidad.

Posición inicial subir y mantener 20”




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Continuado y sin perder la postura ni la elevación, girar 180°

Quedar en la postura final 20” y descender hasta sentarse

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