ebook gratis - como transformar sua mente numa máquina poderosa

COMO TRANSFORMAR SUA MENTE NUMA MÁQUINA PODEROSA .


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Leia atentamente antes de começar.


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Índice

Introdução................................................................................................................... 8

Como transformar sua mente numa Máquina poderosa? ....................................... 10

Módulo 1: Primeiro dia – Vale a pena investir tempo com esse assunto “memorização”? ........................................................................................................11

Falta tempo para estudar? ..............................................................................12 Você está devidamente motivado? .................................................................12 Você gostaria de ter mais tempo para descansar e se divertir? ......................12

Exercício teste Número 1.................................................................................14

Módulo 2: Segundo dia - Como assegurar ao seu cérebro condições de funcionamento favoráveis?........................................................................................15

Nutrientes para o cérebro................................................................................16

Exercício teste Número 2.................................................................................18

Módulo 3: Terceiro dia - Particularidades de algumas memórias..............................20

Exercício teste Número 3.................................................................................21 Exercício teste Número 4.................................................................................21 Exercício teste Número 5 – Programação Mental............................................22 Exercício teste Número 6.................................................................................23 Exercício teste Número 7.................................................................................24 Exercício teste Número 8.................................................................................24

Módulo 4: Quarto dia - Como Desenvolver seu poder de concentração?.................25

Exercício teste Número 9.................................................................................25 Exercício teste Número 10...............................................................................26


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Reflexo condicionado.......................................................................................26

Exercício teste Número 11...............................................................................27 Exercício teste Número 12...............................................................................28 Exercício teste Número 13...............................................................................28

Módulo 5: Quinto dia – O processo normal de memorização....................................29

Tenha intenção e preste atenção.....................................................................30

Exercício teste Número 14...............................................................................31 Exercício teste Número 15...............................................................................31

Módulo 6: Sexto dia – O processo normal de memorização (parte 2).......................33

A Observação....................................................................................................33

Exercício teste Número 16...............................................................................35

Módulo 7: Sétimo dia – Processo normal de memorização (parte 3)........................38


Associações......................................................................................................40

Módulo 8: Oitavo dia – O processo normal de memorização (parte 4).....................42

Exercício teste Número 18...............................................................................42 Exercício teste Número 19...............................................................................43 Exercício teste Número 20...............................................................................44 Exercício teste Número 21...............................................................................44 Exercício teste Número 22...............................................................................44

O método de associação de imagens...............................................................46

Módulo 9: Nono dia – O processo normal de memorização (parte 5).......................47

Repetição.........................................................................................................48 Revise o que aprendeu e a lembrança adquirirá um novo vigor.....................49


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Módulo 10: Décimo dia – A lei de Jost.......................................................................51

Recordar é mais difícil do que reconhecer, não concorda?.............................53


Módulo 11: Décimo primeiro dia – Como fixar seus compromissos..........................55

O segredo da memória está em saber criar imagens......................................56 Como fixar o lugar onde você guarda suas coisas?..........................................56 Como fixar uma lista de compras a fazer?.......................................................56


Como fixar uma musica ou um trecho musical?..............................................57


Módulo 12: Décimo segundo dia – Como fixar o que lê?..........................................60

Como fixar o que deve estuda?.......................................................................60 Para aprender melhor um texto difícil.............................................................61


Módulo 13: Décimo terceiro dia – A concentração (parte 1).....................................63

Conclusão.........................................................................................................64


Módulo 14: Décimo quarto dia – A concentração (parte 2)......................................66


Concentre-se apenas quando sua forma física permitir!.................................67


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Conclusão.........................................................................................................68


Módulo 15: Décimo quinto dia- A concentração (parte 3)........................................70

Conclusão.........................................................................................................71


Como aprender idiomas?.................................................................................72

Módulo 16: Décimo sexto dia – Como aprender outro idioma..................................73


Módulo 17: Décimo sétimo dia – As concatenações..................................................75


Como estudar história?....................................................................................77


Como estudar geografia?.................................................................................77 Como estudar matemática?.............................................................................78 A geometria......................................................................................................78 O calculo mental...............................................................................................79 Conclusão.........................................................................................................79

Módulo 18: Décimo oitavo dia – Como estudar física e química?..............................80


As articulações numéricas – Tabela de chamada.............................................81 As articulações numéricas................................................................................81



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Módulo 19: Décimo nono dia – As articulações numéricas (parte 1).........................84

Tabela de chamada..........................................................................................84


Como memorizar números?.............................................................................85


Módulo 20: Vigésimo dia – Articulações numéricas (parte 2)....................................88

Exercício teste Número 43...............................................................................88 Exercício teste Número 44...............................................................................89 Exercício teste Número 45...............................................................................89 Exercício teste Número 46...............................................................................90

Como fixar datas em história?..........................................................................90 Para fixar as datas complexas..........................................................................91

Módulo 21: Vigésimo primeiro dia – Fixando números de telefone..........................93


Módulo 22: Vigésimo segundo dia – Fixando seus momentos de ócios....................95

Agradecimentos..........................................................................................................97


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Introdução

Durante boa parte da minha vida tive uma grande dificuldade para compreender e memorizar o que estudava, até para realizar tarefas simples do dia-a-dia fazia sempre com muito esforço. Sempre que tinha a necessidade de estudar, sentia-me fisicamente e psicologicamente cansado e desmotivado, o que por muitas vezes acabava por me desanimar e como conseqüência nem mesmo chegava a estudar. Percebendo que havia enormes dificuldades para aprender, e que estudar se tornara uma atividade muito penosa, decidi então a procurar as melhores formas e métodos de estudo que pudessem assim, me ajudar a maximizar o que aprendia e compreender melhor tudo aquilo que estava estudando.

Nesta grande busca pelo conhecimento de como obter conhecimento, fui descobrindo e adquirindo uma enorme gama de materiais relacionados ao comportamento da mente e de como fazer com que as horas que se passa estudando tenha um rendimento de 100%, tornando então aquela atividade desgastante e que muitas vezes frustrante, porque, por mais que passasse horas a fio estudando, acabava por ver pouco ou nem um rendimento, tornar-se uma atividade prazerosa e por muitas vezes divertida. Comecei a acompanhar melhor meus estudos e ver um enorme crescimento no meu desempenho. Simplesmente incrível!

Após estudar tudo com muito afinco e selecionar o que realmente funcionava daquilo que era apenas distração do assunto, resolvi criar este livro, que além de teoria, conta também com atividades interativas praticas, que é o grande diferencial deste material. Siga corretamente o que propomos neste curso e veja você mesmo do que sua mente é capaz.

Você encontrará neste material toda a informação necessária para transformar sua mente numa arma poderosa, dês de como se deve estudar cada matéria, até técnicas de memorização e higiene cerebral. Garanto que ao final, tudo isso fará com que você alcance seus objetivos mais rapidamente. Sendo assim, tenho o grande prazer de parabenizá-lo por adquiri este livro, que será junto a sua grande força de vontade, um diferencial poderoso para que você possa triunfar nas


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suas conquistas futuras. Verá que depois deste livro você e sua mente não serão mais os mesmos, você está pronto? Vamos lá!


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Como transformar sua mente numa Máquina poderosa?

A proposta deste curso é ajuda-lo a tirar melhor proveito da sua memória. Para isso em primeiro lugar é necessário o seu interesse, neste sentido começaremos avaliando sua motivação para ampliar a sua memória, assim que você estiver convicto de que é possível ter uma memória melhor e mais confiável e tiver interesse e motivação real para melhora-la, apresentaremos quais nutrientes seu cérebro precisa para trabalhar corretamente, afinal se o seu cérebro não tiver a energia certa pra trabalhar será impossível fazer melhor uso dele, em seguida vou a respeito da concentração, mecanismos e exercícios que o ajudaram a se concentrar melhor, a partir daí apresentaremos uma série de técnicas e principalmente o que consideramos um grande diferencial na proposta deste material. Como aplicar essas técnicas no estudo de diversas matérias?

Como você sabe estudar matemática é diferente de estudar português, então teremos técnicas específicas para os mais diversos setores do saber que o ajudaram a memorizar, por exemplo, imagens, nomes e feições, compromissos, trechos musicais, discursos, números e fórmulas. Você aprendera também técnicas para otimizar os estudos, fixar o que ler, entender mais de ortografia, compreender outros idiomas entre outras ferramentas. Para que tudo isso funcione de forma mais efetiva, recomendo que você acompanhe a programação que proponho, ou seja, realize uma lição do curso a cada dia. Durante os 22 dias do curso, você terá a oportunidade de aprender técnicas teóricas e fazer vários exercícios testes. Como muitos dos exercícios são práticos, recomendo que você separe folhas de papel e lápis ou caneta para realiza-los, não deixe de executar os exercícios pois eles farão com que no final do curso você tenha um rendimento muito superior da sua memória. Bom estudo e claro, Ótima memória!


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Módulo 1 Primeiro dia - Vale a pena investir tempo com

esse assunto “memorização”?

Para responder essa pergunta devemos considerar a revolução provocada inicialmente pelo lançamento em 1983 do computador pessoal com mouse pela empresa americana Apple e consolidada pelos games e pela internet. Esta tecnologia tem desenvolvido habilidades inacreditáveis, leitura mais rápida, memória ampliada, criatividade, velocidade de pensamento, etc. A ponto de se quer conseguir medir e acompanhar essas mudanças nas pessoas, crianças passaram a ser consideradas imperativas quando na verdade elas apenas não se adaptam a um sistema de ensino que não acompanha tais mudanças. Para exemplificar utilizarei uma anedota. Um português da época dos descobrimentos caiu no mar e foi tragado por uma onda que o lançou no futuro, ele teria aparecido na praia de Copacabana de nossa época, com os trajes tradicionais, as pessoas que o encontravam acreditavam que ele estava com uma fantasia carnavalesca. Ele por sua vez desesperou-se em ver mulheres despidas carruagens sem cavalos e portas, elevadores, que tragavam as pessoas. Desesperado correio como um louco pela avenida atlântica até encontrar uma escola onde se refugiou, lugar onde pode ser encontrado até hoje, por conta de a escola estar exatamente como as de sua época, usa-se ainda o giz nos quadros, o português consegue se entender muito bem com os mestres, apenas reclamando das carteiras que no seu tempo era estofada.

Como se vê os métodos de estudos estão defasados daí a necessidade de

alternativas mais eficazes de retenção de conteúdo e memorização. Por tanto vou lhe propor um desafio, todos os dias reserve um tempo para estudar e fazer os exercícios sugeridos neste curso, mas atenção, este estudo deve ser realizado sempre no mesmo horário, já os exercícios podem ser feitos em outros horários, o importante é se dedicar aos exercícios durante o tempo que você reservou diariamente para trabalhar conosco. Como um pintor que necessita molhar o pincel para poder utilizar cores novas, você também necessita exercitar a sua mente para acompanhar essas transformações, garanto que sua vida vai mudar para melhor em todos os aspectos, mais é necessário que você se agende. Cada exercício criará


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novas conexões mentais em seu cérebro, desenvolvendo habilidades que o proporcionaram resultados impressionante e no futuro quando você atingir a terceira idade, acima de 60 anos, poderá perceber a importância deste investimento. Para que possa começar seu esquema de estudo, tente responder as perguntas a seguir:

Falta tempo para estudar?

Se a resposta for positiva, elimine algo, porque pincel sujo não cumpre seu

propósito. Você é ambicioso e deseja compreender todas as novas realidades do mundo

informatizado?

Você está devidamente motivado? Se a resposta for negativa, observe tudo que está deixando de conquistar por

falta de habilidades mentais.

Você gostaria de ter mais tempo para descansar e se divertir? Por mais incrível que possa parecer, as pessoas com maior habilidades

mentais estudam menos e aprendem mais, sobrando mais tempo para a família e para o lazer.

Enfim, qualquer que seja sua idade, você poderá tirar proveito deste curso e

conquistar uma memória mais flexível e fiel, se assim estiver disposto, aliás quanto mais utilizar sua memória, mais fiel ela lhe será. Para começarmos a trabalhar efetivamente a memória é interessante conhecer alguns princípios essências do funcionamento do cérebro, bem como sua estrutura. Para começar, sabe-se hoje que todas as lembranças ficam gravadas na memória praticamente por toda vida, ou


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seja, as informações não são destruídas, o que nos falta é a capacidade de reencontra-las ou Lê-las. O cérebro humano possui cerca de 10 bilhões de neurônios, ou seja, temos mais de 5 milhões de pares dessas células nervosas que apresentam maior complexidade e estrutura funcional no nosso organismo, o contato que ocorre entre dois neurônios é chamado de sinapse, dendritos são ramificações dos neurônios, semelhantes a galhos e podem receber e transmitir informações, alem de ser o meio por onde neurônios se conectam, formando a sinapse. Para que as informações se movimentem existem os axônios que servem como cabos elétricos, estes cabos são cobertos por uma substância chamada mielina, que serve para isolar a informação a fim de tornar mais eficiente a sua transmissão. A regra é que cada neurônio possua um axônio e vários dendritos, o axônio se liga ao dendrito de outro neurônio enquanto da mesma forma os vários dendritos do neurônio conectam-se com os axônios de outros neurônios. O conjunto forma uma extraordinária rede, a rede neural, capaz de armazenar, transmitir e associar informações e conhecimento, quanto maior essa rede, mais eficiente é o seu cérebro. A boa noticia é que existem exercícios que ampliam sensivelmente esta rede, são alguns destes exercícios que você fará diariamente neste programa.

O cérebro funciona como qualquer órgão do nosso corpo e para seu perfeito

funcionamento é bom assegurar-lhe uma certa higiene que estudaremos oportunamente, é necessário também mantê-lo em atividade se não desejamos deixa-lo enferrujar. Este é precisamente o objetivo deste trabalho.

Você pode melhorar consideravelmente a sua memória! Assim como a ginástica do corpo desenvolve e fortifica os músculos, também

os exercícios deste trabalho desenvolveram e fortificaram a sua memória. Mas para desenvolver um músculo é importante aplicar determinados princípios que farão com que seu esforço tenha um resultado Maximo com um mínimo de energia, portanto aplique as técnicas que lhe ensinarei e ficará com uma excelente memória. É o que resumimos pela seguinte fórmula:


E assim terminamos nosso primeiro dia! Estou feliz por você ter aceitado esse desafio, faça o exercício teste numero 1

e lembre-se:

Todos possuímos memória; A memória é uma função do cérebro; O cérebro funciona como os outros órgãos.

Boas Técnicas + Exercícios = Boa Memória.

Exercício Teste Número 1

Vá para um local onde há muitos objetos ou informações visuais, olhe atentamente tudo que esta a sua volta durante 2 minutos, isso mesmo, cronometre 2 minutos para fazer essa observação. Depois, sem olhar a sua volta escreva seguidamente tudo que lembrar. Anote o resultado! Se tiver fixado menos de 10 nomes a sua memória é claramente insuficiente. Se retiver 10 a 15, você se encontra numa média boa. Se tiver fixado de 16 a 18 é muito bom. Se retiver 19 ou 20 parabéns, mesmo Assim, ainda aprenderá com este trabalho a lembrar uma lista bem maior.


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Módulo 2 Segundo dia - Como assegurar ao cérebro condições de funcionamento favoráveis? O nosso cérebro recebe uma quantidade considerável de sangue, 2 mil a 2,2

mil litros em 24 horas, o que represente cerca de 400 vezes o volume total de sangue em nosso corpo. O sangue como se sabe necessita de oxigênio, para facilitar o seu trabalho intelectual e principalmente para que sua memória funcione bem é necessário assegurar se ao sangue uma oxigenação suficiente que possa ser aproveitada pelo cérebro. Como?

Por um lado separando pelo menos um dia por semana de ar livre, por outro, durante o trabalho ou estudo procurando respirar mais lenta e profundamente. Neste caso, a postura é muito importante. Ao se sentar, certifique-se que o seu quadril esteja totalmente em contato com o encosto da cadeira, nunca trabalhe ou estudo com as pernas cruzadas, pois isso reduz muito a circulação sanguínea e consequentemente a oxigenação do cérebro. Outra providência importante é a questão da hidratação, já que a maioria das pessoas não toma a quantidade de água suficiente. A água é importante para a pele e principalmente para o bom funcionamento do cérebro, sendo que a ansiedade provocada pela pouca ingestão de água pode atrapalhar muito a sua capacidade de concentração.

Devemos beber diariamente pelo menos 2 litros de água e evitar refrigerantes e café com muito açúcar e não venha com a desculpa de que não gosta de beber água, pois ela é fundamental para o desenvolvimento de nossa inteligência.

Consequentemente a primeira regra a observar para que sua memória seja melhor é a seguinte:

- Assegure-se que esta dando ao seu cérebro a oxigenação e hidratação

suficientes. -A segunda regra é dormir sempre no mesmo horário, apesar de cada pessoa

necessitar de uma quantidade de sono diferente, alguns por causa do tipo de alimentação necessitam de menos tempo de sono, o mais importante é sempre dormir no mesmo horário. Pessoas que variam o horário de descanso acabam por prejudicar a sua capacidade de assimilação nos dias seguintes em que ouve uma


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mudança de ritmo. Portanto a segunda regra de higiene da memória, durma tempo suficiente e no mesmo horário.

-A terceira regra estar relacionado ao fumo, será que o tabaco é prejudicial à memória? A resposta é depende, varia de acordo com cada individuo, é evidente que fumante de longa data que saiba servi-se de sua memória terá aparentemente uma memória melhor que um não fumante que não a tenha treinado corretamente. Porém ao se fazer comparações entre indivíduos que possuem característica comuns, verifica-se uma influencia nefasta do tabaco sobre a memória, o fumante tem por vezes a impressão que o cigarro ajuda a concentrar-se e a raciocinar. Isto pode até ser verdadeiro durante alguns instantes, mas a longo prazo, tudo leva a crê que o tabaco prejudica a memória, especialmente depois dos 40 anos, período que entre os que se queixam de falta de memória, os fumantes de longa data são mais numerosos que os não fumantes. Portanto, terceira regra, evite fumar.

-Finalmente a quarta regra é a seguinte, desconfie do álcool, pois se você deseja manter a sua memória em bom funcionamento deverá evita-lo, é indiscutível que a regular a absorção de álcool conduz o enfraquecimento da memória, mesmo sob uma ligeira influência de álcool ocasional, a fixação das lembranças fica fortemente diminuída, quanto mais álcool se absorve, menos as lembranças se registram e se fixam, é recomendado portanto evitar qualquer absorção de álcool mesmo sob forma ligeira, vinho, cerveja, etc. Especialmente quando temos que estudar ou quando temos que frequentar cursos, assistir uma conferência, etc. Então anote a quarta regra, evite o álcool.

Nutrientes para o Cérebro A atividade cerebral é acompanhada de mudanças e transformações química.

É de bom entendimento que a substancia que satisfaz as necessidades dos músculos não são as mesmas que satisfazem as do cérebro. Numerosas experiências estabeleceram que as células nervosas e cerebrais tenham necessidades especiais de cálcio, já que a falta de cálcio provoca perturbações nervosas que vão do simples nervosismo a insônia e as cãibras, é este o motivo que alguns sedativos têm como base o cálcio, por outro lado constatou-se que a atividade psíquica se fazia acompanhar de uma perda de acido fosfórico e de sais de cálcio na urina, nessa maneira faz-se necessário compensar essas perdas de preferência através da


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alimentação consumindo alimentos lácteos como queijos, iogurtes, além do próprio leite, ovos, germe de trigo, amêndoas, nozes, avelãs entre outros que trazem ao organismo um bom equilíbrio fósforo cálcio. Outro elemento importante para o bom funcionamento da memória é o magnésio, porém infelizmente um elemento que se encontra em quantidades limitadas nos alimentos, mesmo assim invista em alimentos como pão integral, germe de trigo, chocolates, legumes verdes, e em algumas águas minerais, aliás barras de chocolates podem fazer milagres para uma pessoa desanimada. O desanimo que nos aflige nos momentos de tédio nos estudos podem ser eliminados bebendo água e ingerindo barras de chocolate. Outra substância importante pra o funcionamento do cérebro é o ácido glutâmico que algumas vezes é chamado de ácido da inteligência. No estado natural encontra-se no fígado, no leite, e na levedura de cerveja. Finalmente as vitaminas do grupo B favorecem e facilitam o trabalho intelectual, podem ser encontradas no iogurte, na levedura de cerveja, nas avelãs, nas amêndoas e no germe de trigo. Em caso de trabalho intelectual intenso a dica é:

-consumir esses alimentos ou mesmo suplementos vendidos nas farmácias a

base de fósforos de ácido glutâmico e de vitaminas B12, claro que sob orientação médica.

Não aconselho a utilização de alguns excitantes intelectuais que dão uma chicotada temporária sempre seguida de frustração. Não abuse do café, beba-o com pouco açúcar, substitua ao logo do dia sucos e refrigerantes.

Voltando as regras, a quinta então é a seguinte: -confie na sua memória e se alimente adequadamente, a fé e a confiança

sempre precedem os milagres, porém a falta de confiança os condena ao fracasso. Vamos recapitular o que vimos nesse módulo. 1 – De oxigênio e água ao seu cérebro; 2 – Durma tempo suficiente e no mesmo horário; 3 – Evite fumar; 4 – Evite o álcool; 5 – Confie na sua memória e se alimente adequadamente.


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Exercício Teste Número 2

Observe abaixo uma lista contendo 20 palavras, cronometre 2 minutos para estudá-la e memorizá-la. Em seguida tente recapitula-la ordenadamente.

Teia Unha Mãe Hora Alho Chão Cão Uvas Pia Doce Dados Duna Time Touro Toalha Ducha Taco TV Tubo Nós Você tem 2 minutos para memorizar estas palavras... Agora anote as palavras que lembrar em ordem, cronometrando 1 minuto

para isso. Conte quantas palavras acertou, não se esqueça que a ordem delas também é

importante. Anote o resultado.


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-Se você fixou de 18 a 20 está numa média boa, mas você vai aprender a

memorizar uma lista bem maior. Se você memorizou de 15 a 17, é uma média interessante, e pode muito ser aperfeiçoada. De 10 a 14 palavras memorizadas, você está na média, ou seja, é possível ir alem e se destacar. Abaixo de 10 palavras fixadas demonstra que você ainda não sabe servi-se de sua memória, mas não desanime este curso esta apenas começando, acabamos de terminar o segundo dia de estudo.


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Módulo 3 Terceiro dia - particularidades de algumas

memórias

Parabéns por estar cumprindo a risca nosso desafio, neste terceiro dia iniciaremos nosso trabalho conhecendo um pouco a amnésia, astenia e a ciclotimia. Todos já ouvimos falar de casos de amnésia em que o doente tenha um comportamento normal em todas as circunstâncias mais perdeu totalmente a lembrança do seu passado, o fato é que o amnésico reencontra suas lembranças às vezes por influência de um choque físico ou emocional. Há outra doença da memória que não se pode ignorar, pois todos nós estamos sujeitos a ela um ou outro dia, é a astenia. A astenia é simplesmente uma fadiga excessiva do cérebro que lhe provoca um funcionamento deficiente, a astenia é bastante frequente no caso de sobre carga intelectual principalmente nos estudantes que se preparam para um exame, em um grau menor ela provoca nevralgias, enxaquecas, náuseas, etc. Num caso de astenia o doente não pode tirar do cérebro e especialmente da memora um rendimento superior a 1/4 do que ele obitem normalmente. Seguindo os princípios de higiene expostos neste trabalho e aplicando os métodos de memorização, você evitará a astenia. Quanto á ciclotimia é necessário dizer que muita gente é ciclotimica sem se dar conta, a ciclotimia traduz-se por uma sucessão de estados de euforia e de estados de depressão, ou por uma sucessão de períodos de grande atividade cerebral e de períodos de grande indolência, quando se encontra no período ascendente, o ciclotimico é capaz de fazer grandes esforços, age e concentra-se mais facilmente, retém tudo e trabalha de maneira mais eficaz sem que isso lhe custe. Depois sobrevém uma fase descendente, onde o esforço se torna penoso.

Quando adolescente, um amigo trabalhou em uma agencia bancaria onde todo final de mês ele ficava dentro do cofre fazendo uma conferência de documento, muito tempo depois e mesmo sem estar dentro do cofre sempre na mesma data ele sentia-se desanimado e sufocado. Ele avia desenvolvido um comportamento ciclotimico. Ele se deu conta desse problema a partir do momento em que lhe foi apresentado o mecanismo do reflexo condicionado, concentrando


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nesta data o maior numera possível de tarefas agradáveis para diluir o problema e fazendo exercícios de programação mental, conhecido como PNL. Como o que vou sugerir a seguir.

Exercício teste Número 3 Eis um exercício muito simples, consiste em relembrar tudo que você viveu no

dia anterior, detalhando de forma continua seu dia a fim de obter um quadro completo de tudo que fez, viu, ouviu. Se tiver uma falha de memória, faça outra coisa e recomece o exercício depois de 15 minutos ou meia hora.

Exercício teste Numero 4

Neste outro exercício você contará com sua memora para pensar e fazer

amanha uma determinada coisa, por exemplo, telefonar para uma pessoa, imagine-se pois amanha regressando para sua casa, no momento em que abrir a porta é necessário que pense em telefonar, não anote isso em parte alguma, simplesmente hoje pense no seu regresso de amanha e peça a sua memória que o ajude na referida tarefa. Veja telefone em sua mente, associe a ação a algum objeto da sua casa, use sua imaginação, veja a cena do telefonema e do objeto de sua casa em movimento, em dimensões ou cenas absurdas, por exemplo, você pode imaginar que ao entrar na sua casa quem abra a porta é nada mais nada menos que seu aparelho de telefone que lhe diz olá, ligue para fulano. Certamente amanha quando você abrir a porta se defrontar com o objeto ou com o telefone, por associação seu cérebro o lembrará de fazer o telefonema. O cérebro sempre trabalha por associação. Então anote a dica:

-quando for imaginar alguma coisa para lembrá-la depois, destaque a imagem colocando-a em movimento em sua mente, também podemos imaginar aumentando o volume , altura, comprimento e peso das coisas, existe também uma dinâmica de transformação, duas coisas que se fundem originando uma terceira, a ainda a técnica de transformação por si mesmo, o envelhecimento por exemplo. Você também pode explorar a quantidade das cosias e ativar a sensibilidade, cheiro,


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tato, cor, sabor e som. Enfim, utiliza elementos absurdos para ativar sua imaginação e consequentemente a memória, afinal a memória depende da nossa capacidade de criar imagens.


Programação Mental Apenas uma boa alimentação não é suficiente para se garantir um bom

desempenho mental, é fundamental administrar toda ansiedade toxica de outras maneiras, como por meio da respiração, a maioria das pessoas não percebe que muitas vezes sequer respira adequadamente. A melhor respiração evidentemente é aquela que exige esforço abdominal e não encontram obstáculos pelo corpo, portanto evite cruzar as pernas em momentos de reflexão já que isto pode interferir na plena circulação sanguínea e treine a respiração abdominal, aquela que fazemos naturalmente quando estamos relaxados. Uma técnica simples para treinar tal respiração é deitar com a barriga para cima e colocar as mãos na barriga, então comece a inspirar o ar pelo nariz e sentir a barriga subir e expira-lo pela boca sentido a barriga baixar. Repita esse exercício durante 10 minutos todos os dias, por pelo menos 1 mês. Além de acalmar seu corpo aos poucos vai ajuda a incorpora a respiração abdominal no seu dia a dia. Além disso, diariamente exercite algum tipo de programação mental positiva já, que isso poderá lhe proporcionar momentos de inspiração bem como livrá-lo da ansiedade. É conseqüentemente um grande poder de concentração e possibilitara a otimizar a sua atividade mental. Para treinar uma programação mental positiva siga os seguintes passos:

1 - Faça uma seleção musical de pelo menos 15 minutos e que seja bem agradável e que despertem em você sentimentos e lembranças agradáveis, evite as canções que lembre momentos de tristeza ou saudade.

2 – Escolha também alguma situação recordação pela a qual você já passou e que seja alegre e motivadora, por exemplo a lembrança de um passeio no campo ou numa praia.

3 – Sente-se, a coluna vertebral deve permanecer reta, quadril totalmente acoplado no encosto da cadeira, joelhos levemente entreabertos, braços e mãos sobre as penas. Permaneça com os olhos fechados, lance mão da respiração


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abdominal neste momento e inspire profundamente, segure um pouco o ar e depois expire. Imagine cada parte do seu corpo relaxada, comece pelos pés, sinta-os relaxados suba pelas pernas, sinta o ar que entra e relaxa suas pernas, sinta seu abdômen relaxar e em seguida seus braços e suas mãos. Perceba que seu peito se expande e relaxa, seu pescoço, mandíbula e cabeça também estão mais leves e relaxados, suba devagar até o couro cabeludo, sinta seu corpo todo relaxar de maneira progressiva, procure manter-se concentrado na sua postura e respiração relaxando cada parte do seu corpo.

4 – Imagine-se revivendo a situação que escolheu previamente, procure trazer para o presente às emoções e sensações que sentiu ao passear na praia por exemplo, lembre-se dos aromas, as sensações na pele os sons.

5 – Estas ações devem fazê-lo sentir-se alegre então se imagine realizando algo difícil no futuro, pode ser a realização de uma prova ou teste ou alguma coisa qualquer que tenha dificuldade. Neste momento é importante que a situação se desenrole de maneira ideal com você vencendo o desafio com sucesso, imagine a sensação de conquista, não se lembre dos problemas e limitações pois o objetivo deste exercício é exatamente eliminar estas dificuldades.

6 – Quando a seleção de musica indicar que o tempo estimulado passou, levante-se e faça alguma coisa que aprecie muito como cantar uma canção, comer um doce que goste, assistir a um filme, ou seja, permita-se um premio que o deixe ainda mais feliz. Faça este exercício por 15 minutos sempre que se sentir ansioso. Fuja da angustia, da tristeza

E das lembranças dolorosas, pois estes sentimentos além de sabotar nossa memória são verdadeiros vampiros de nossa alma.


Este exercício treinará sua memória olfativa, então aproveite-o. Para começar a desenvolver a sua sensibilidade olfativa criando novas conexões mentais que serão utilizadas também para outras coisas.

Obtenha uma dezena de perfumes diferentes, amostra de perfumaria por exemplo, ou para começar itens da sua casa como produtos de limpeza, sabonetes, temperos, shampoos, etc. O ideal é que você pegue pequenos frascos iguais ou tampinhas de plásticas de refrigerantes para colocar pequenas amostras dos produtos escolhidos, assim você não saberá pela embalagem qual produto é.


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Inicialmente comece com 3 amostras e tente distingui-las e designa-las pelos respectivos nomes. Depois complete com uma quarta, quinta e assim sucessivamente até que possa, sem se enganar, tomar qualquer das 10 amostras e dizer qual seu nome correto. Parece simples? Então faça e depois me diga. Além de aprimorar sua memória olfativa esta técnica também ajuda a formar novas conexões mentais, ou seja, é mais um incentivo para seu cérebro e sua memória como um todo.

Exercício teste Numero 7 Vamos fazer agora um exercício de concentração, pegue um objeto qualquer

uma chave ou um vaso, um livro por exemplo. Observe-o com antessão durante 30 segundos, depois feche os olhos e tente representa-lo mentalmente de maneira clara e precisa, se alguns detalhes não estiverem perfeitamente claros ou nítidos, observe de novo objeto que você pegou. Torne a fechar os olhos e tente representa-lo novamente, faça isso até que possa representa-lo mentalmente com nitidez.

Exercício teste Número 8 O ultimo exercício de hoje também vai ajuda-la a desenvolver a sua

concentração. Represente mentalmente as feições de uma pessoa que vê frequentemente, isso mesmo, imagine-a em detalhes. Eai conseguiu? Provavelmente você verificou que só tem uma visão geral dela, uma impressão genérica, mas os por menores lhe escapam, se você tiver uma foto vá lá e de uma olhada, se não, complete a observação quando encontrar a referida pessoa e só então recomece o exercício, até que obtenha uma representação perfeitamente nítida de suas feições. Bem, aqui encerramos o terceiro dia de estudos, descanse e até amanha.


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