Download - Treinamento Funcional Gabriel Trajano
“Em cuja execução ou fabricação se procura
atender, antes de tudo, à função, ao fim
prático”prático”
Dicionário Michaelis
Treinar grupos musculares e as áreas envolvidas
para trabalhar da mesma maneira em que serãopara trabalhar da mesma maneira em que serão
utilizadas na atividade.
(Gambetta e Gray, 1995)
� Proporcionar ao indivíduo melhora da performance
para determinada função, movimento ou gesto
esportivo.
Boyle, M. Functional Training for Sports. Champaign, IL: Human Kinetics,2004
� A Função deve vir antes da forma
Adaptação do exercício ao cliente� Adaptação do exercício ao cliente
� Treinar movimentos ao invés de músculos
isolados
Boyle, M. Functional Training for Sports. Champaign, IL: Human Kinetics,2004
� Movimento
� Velocidade
� Amplitude
� Posição Corporal
� Via Energética
Boyle, M. Functional Training for Sports. Champaign, IL: Human Kinetics,2004
� Multi Planares
� Multi Articulares
� Multi Sensoriais
Coordenação� Coordenação
� Core
� Propriocepção
� Grande Amplitude de movimento
Boyle, M. Functional Training for Sports. Champaign, IL: Human Kinetics,2004
Ambiente
( Pele, Articulação, Músculo, Tendão, Sistema Visual, Sistema Vestibular)
Receptores
Vias Aferentes
Sistema Nervoso Central
(Medula Espinhal, Regiões inferiores do cérebro, Cortex cerebral)
Resposta Motora
Vias Aferentes
Vias Eferentes
Articulares
Musculares
Tendinoso Reflexos Medulares
Vestibular
Visual
SNCProgramação
Cognitiva
Equilibrio do Ramo
Cerebral
Músculo
Percepção
(Receptores)
Motricidade
(Condicionantes)
� Muscular �Velocidade� Muscular
�Tendíneos
�Articular
�Vestibular
�Visual
�Velocidade
�Precisão
�Complexidade
�Variabilidade
�Carga
� 6 semanas ; Core c/ Bola
� Eficiência de corrida
Teste de estabilidade do CORETeste de estabilidade do CORE
Eficiência Mecânica
Postura de Corrida
Stanton, R., P. Reaburn, and B. Humphries. The effect of short-term Swiss ball training on
core stability and running economy. J. Strength Cond. Res. 18(3):522–528. 2004
� Rombóides
� Serratil Anterior
� Oblíquo Externo
-
� Oblíquo Interno
Santana JC; (2003) Strength and Cond J. 25 (2) 73-4
Funcional
• Integrar
• Coordenação
Tradicional
• Isolar
• Hipertrofia• Coordenação
• Equilíbrio
• Multiarticulares
• Não utilizamovimentos guiados
• Em pé
• Unilateral
• Hipertrofia
• Força
• Multiarticulares e Uniarticulares
• Movimentos guiados e pesos livres
� Definição das necessidades
� Planejamento dos Movimentos
� Padrão dos Movimentos (Mostrar e explicar)
Variação do exercício (Simples e Complexos)� Variação do exercício (Simples e Complexos)
� Condição Dificultada
� Sobrecarga Progressiva ( Velocidade, Carga)
Keoght et al, Lower-Body Resistance Training: Increasing Functional Performance with Lunges,
J Strength Cond, 21 (1) 67 -72
Fenwick et al ;Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar
spine motion, load, and stiffness. J Strength Cond Res 23(2):2009
� Biplex, Triplex, Quadriplex
� Intervalo
� Programa Híbrido
(Convencional, Funcional)
� Objetivos variados
(Hipertofia, Coordenação, Core)
Tradicional
(Hipertrofia, Força e
Potência)
Tradicional
(Hipertrofia, Força e
Potência)
CORECORE
Coordenação
Pliométrico
Coordenação
Pliométrico
EquilíbrioEquilíbrio
JC Santana; Hybrid Programming,J Strength Cond, 26 (3) 51-52
� Carga Total
� Velocidade
de Execuçãode Execução
ANDERSON e BEHM. Trunk muscle activity increases with unstable squat movements.
Can. J. Appl. Physiol. 30:33–45. 2005.
� Musculatura do
tronco
� Sóleo
� Bíceps Femoral
ANDERSON e BEHM. Trunk muscle activity increases with unstable squat movements. Can. J. Appl. Physiol. 30:33–45.2005.
� EMG
� 37% Vasto Lateral
� 34% Vasto Medial
McBride, J.M., P. Cormie, and R. Deane. Isometric squat force output and muscle
activity in stable and unstable conditions. J. Strength Cond. Res. 20(4):915–918. 2006
70% Produção
de Força
44% Relação44% Relação
Agonista/
Antagonista
Behm et al. Muscle force and activation under stable and unstable
conditions. J. Strength Cond. Res. 16(3):416– 422. 2002.
� Membros Inferiores
� 10 semanas
� Agachamento, Passada, DeadLift
� Saltos
� Sprints 10m e 40m
CRESSEY, et al. The effects of ten weeks of lower-body unstable surface training on markers
of athletic performance. J.Strength Cond. Res. 21:561–567. 2007
60% Produção de força
Ativação Eletromiográfica
Anderson, K.G., and D.G. Behm. Maintenance of EMG activity and loss of force output with instability.
J. Strength Cond. Res. 18(3):637–640. 2004
Musculatura do
Tronco
Supino e Desenvolvimento
Tronco
Unilateral
Behm et al. Trunk muscle electromyographic activity with unstable and unilateral exercises.
J. Strength Cond. Res. 19(1):193–201. 2005
Koshida, et al. Muscular outputs during dynamic bench press under stable versus unstable conditions.
J Strength Cond Res 22(5): 1584–1588, 2008
Recrutamento dos Músculos do Tronco
Recrutamento da Músculos Agonistas
Co-contraçãoCo-contração
Estabilizadores
Equilibrio estático
Força e Potência
Behm, D.G., and K.G. Anderson. The role of instability with resistance training.
J. Strength Cond. Res. 20(3):716–722. 2006
� Propriocepção
� Reabilitação Funcional
� Potência
� Gesto Motor
MYER et al,(2008) J Strength Cond Res, 22 (3) 987 – 1014
� Redução da propriocepção
� Distribuição inapropriada da carga
� Excitação reflexa diminuida
� Déficit na coordenação e equilíbrio
� Déficit das Musculaturas Estabilizadoras
� Core Training (Reabilitação)
� Core Training (Funcional)
- Estabilização do tronco em situações
McGill SM, Low Back Disorders, (2007)