Objetivo: Fortalecimento da postura/costas e coordenação neuromuscular.

SERIES 1

REP. 1 (5-10 minutos, nível leve)

TEMPO PAUSA 0

SERIES 4

REP. 10-15

TEMPO PAUSA 30-60 segundos

SERIES 4

REP. 10-15

TEMPO PAUSA 30-60 segundos

SERIES 4

REP. 10-15

TEMPO PAUSA 30-60 segundos

SERIES 4

REP. 10-15

TEMPO PAUSA 30-60 segundos

SERIES 4

REP. 10-15

TEMPO PAUSA 30-60 segundos

SERIES 4

REP. 10-15(carga meia)

TEMPO PAUSA 30-60 segundos

SERIES 4

REP. 10-15(carga meia)

TEMPO PAUSA 30-60 segundos

SERIES 4

REP. 10-15(carga meia)

TEMPO PAUSA 30-60 segundos

SERIES 1

REP. 1 (5-10 minutos, nível leve)

TEMPO PAUSA 0