Download - Revista virtual by corpo setembro 2014
Edição 018
Setembro/14 Distribuição Gratuita
Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287
www.academiabycorpo.wix.com/academia
Curiosidades: Estresse: Os Sintomas
e a Cura.
Culinária Saudável: Tabule
Bolo Integral de Banana
Você Sabia ? O Fitness Diário
Treinos para Ganhar
Massa Muscular
As Mulheres querem
Corpo Forte e Definido
Depois do Estresse
vem a Hipertensão e o
Diabetes
O que é Bom para a
Saúde dos Ossos?
Musculação
para Iniciantes
2° Torneio de Supino e Leg da By Corpo
Índice
Editorial Qual a distância da sua corrida? 4
Ficha de Treino Treinos para ganho de massa 6
Saúde Mulheres querem corpo forte e definido 10
Saúde Estresse – O Pior dos vilões 12
Ficha de Treino Musculação para Iniciantes 8
Fica a Dica O Fitness Diário 16
Culinária Saudável Tabule / Bolo Integral de Banana
Clube de Vantagens Além do Bem Estar físico e mental 18 21
Saúde O que é Bom para a Saúde dos Ossos 14
Curiosidades Estresse: Sintomas e Cura 17
Mensagem/Rádio By Corpo Dia do Profissional de Educação Física 26
2° Torneio de Supino e Leg
da By Corpo Academia 24
Editorial
Caro Leitor
Qual a distância da sua Corrida?
Estabeleça um objetivo. Mas não um que seja
facilmente atingido. Defina uma meta que para
você, num primeiro momento pareça impossível de
ser alcançada, e comece a sua jornada.
A Força de Vontade é essa capacidade que temos
de realizar as ações que acreditamos, nos levarão a
conseguir o que queremos. Mesmo que o seu
progresso seja pequeno, perceberá que está se
aproximando de sua meta e também que essas
pequenas mudanças vão te fornecer novos
recursos que facilitarão sua caminhada. Mas tenha
sempre em mente que entre o pensamento e a ação
muitas coisas podem se colocar no seu caminho.
Portanto é fundamental que entenda como funciona
seu corpo e sua mente para se conhecer de forma
integral e dar passos sólidos para atingir aquilo
que quer.
Cada pequeno passo que damos deve nos animar a
seguir melhorando. É esse o caminho. Não esperar
que as condições sejam perfeitas ou que estejamos
prontos. Então, comece a sua corrida, afinal de
contas, todas as grandes jornadas começaram do
mesmo jeito: Com um primeiro passo.
Inauguramos nesta Edição uma nova Seção (Ficha
de Treino), onde o tema será a MUSCULAÇÃO que
não está prescrita no seu Treino diário.
Aproveite a nossa Revista Virtual e não deixe de
fazer suas críticas e sugestões. Elas são muito
importantes para nós.
www.academiabycorpo.wix.com/academia
Equipe By Corpo
Ficha de Treino
Como montar um treino para
O treino é um dos componentes mais importantes
para ganhar massa muscular. Claro que outros fatores
também são essenciais, como a nutrição, descanso e
até mesmo uma suplementação bem feita. Porém, os
músculos precisam de um estímulo para crescer, e é
exatamente isso que faz o treinamento. Sem esse
estímulo, o aluno não alcançará os resultados que
deseja.
Para montar uma rotina de treino específica para
ganhar massa muscular, existem dois princípios que
devem ser aplicados:
1- Periodização
2- Sobrecarga Progressiva
Se o aluno já treina há algum tempo e costuma
pesquisar sobre esse tema, provavelmente já deve ter
ouvido falar sobre esses termos. Porém,
pouquíssimas pessoas entendem o que eles realmente
significam e como aplicá-los em uma situação
específica visando o crescimento muscular.
Sobrecarga progressiva no seu treino para ganhar
massa muscular
A idéia de sobrecarga progressiva é muito simples. A
fim de estimular o processo de crescimento muscular,
o aluno deve dar uma razão para que seu corpo se
adapte, fortifique e cresça em cada treino que ele fizer.
Dessa forma, a sobrecarga acontece quando ele
dificulta o treino.
Se o aluno achar que os músculos vão crescer se o
seu treino estiver leve?
Se o treino está leve é sinal que os músculos do
aluno, já estão acostumados com o trabalho que ele
está fazendo. Sendo assim, ele deve dificultar esse
trabalho, de forma que os músculos tenham que
evoluir para suportá-lo.
Ao contrário dos que muitos pensam, a sobrecarga
progressiva não consiste apenas em colocar mais peso nos
exercícios. Existem diversas outras maneiras de dificultar um
treino, como aumentar as séries, repetições, diminuir o tempo
de descanso, diminuir a velocidade de execução dos
movimentos, aumentar a amplitude articular, etc. O importante
é sempre aumentar o estresse muscular de alguma forma.
A periodização pode ser definida como um sistema para a
adequação do seu treino que divide um período pré-
estabelecido de tempo com ciclos de treinamento específicos
para a evolução de diferentes aspectos do seu corpo.
Vamos supor que o aluno queira montar um treino para
ganhar massa muscular. Nas duas primeiras semanas, ele
pode começar com um treino de resistência. Nas próximas 10
semanas, ele inicia uma rotina para hipertrofia. Nas 10
próximas semanas, ele mantém o seu treino de hipertrofia,
mas adiciona elementos de força e explosão. Nas duas
próximas semanas, ele pode focar em um treino de força e
explosão máximas.
A ideia é definir um período de tempo e dividi-lo em várias
rotinas progressivas de treinamento. O aluno deve ir
dificultando o seu treinamento conforme o tempo for
passando. Então, podemos dizer que a periodização também é
um tipo de sobrecarga progressiva, porém um pouco diferente
dos demais.
É claro que existem diversos outros elementos que devem ser
estudados para elaborar um treino focado em ganhos de
massa muscular, como a escolha dos exercícios, tempo de
duração do treino, tempo de descanso entre as repetições,
etc. Porém, o aluno deve construir toda a base do seu treino a
partir desses dois princípios, sobrecarga progressiva e
periodização. Não se preocupar com esses elementos é o
mesmo que jogar boas quantidades de massa muscular pelo
ralo.
ganhar massa Muscular
Ficha de Treino
Musculação para iniciantes
Sem dúvida, a musculação é hoje uma das mais
importantes atividades físicas a ser
praticada. O volume muscular das pessoas é
determinado pela genética e pelas características
das atividades físicas que elas fazem regularmente.
Algumas pessoas apresentam boa massa
muscular, mesmo com estilo de vida sedentário, o
que se explica por um código genético favorável. A
musculação traz muitos benefícios a saúde, além do
prazer estético que proporciona.
Mas, com o passar dos anos, estas pessoas
também vão perdendo massa muscular por falta de
exercícios. Qualquer exercício estimula algum
aumento de massa muscular, porém os exercícios
resistidos (com peso) são os mais eficientes e
rápidos para este fim.
Os exercícios com peso merecem consideração
especial pela sua importância em preparação
física, terapêutica e reabilitação, além da segurança
se feito de forma adequada.
Como começar?
Os iniciantes em musculação devem usar cargas
leves e exercícios relativamente fáceis de executar.
Nesta fase, o mais importante é o aprendizado da
técnica correta ao executar os exercícios do que a
carga empregada. Para que ocorram as adaptações
morfológicas necessárias e funcionais desejadas é
necessário que o organismo seja submetido com
regularidade às sobrecargas bem dosadas e
progressivas.
Nesta fase de adaptação ou fase iniciante, será
usado um exercício para cada grupo muscular. Para
intermediários, costuma-se dar dois exercícios para
cada grupo muscular e para os avançados, sugere-
se três exercícios para os grandes grupos
musculares e dois para os pequenos ou quatro para
os grandes e três para os pequenos, dependendo
do intervalo entre os treinos.
Nesta fase de adaptação ou fase iniciante, será usado um exercício para
cada grupo muscular. Para intermediários, costuma-se dar dois exercícios
para cada grupo muscular e para os avançados, sugere-se três exercícios
para os grandes grupos musculares e dois para os pequenos ou quatro
para os grandes e três para os pequenos, dependendo do intervalo entre os
treinos.
Treine primeiramente os grupos musculares grandes, depois os médios e
por último os pequenos, pois estes têm uma tendência a atingir a fadiga
antes dos grandes e muitas vezes os pequenos auxiliam os médios e os
grandes.
No primeiro dia de treino, você poderá fazer uma série leve de cada
exercício, procurando corrigir o movimento e a respiração. Não se
preocupe em contar o número de repetições, mas com a execução correta
do movimento. No segundo dia de treino, você pode tentar fazer duas
séries leves de 20 repetições, observando a respiração, o movimento e o
número de repetições.
No terceiro dia, você poderá fazer uma série leve e uma série mais pesada
um pouco (mesmo assim, ainda deve estar fácil de executar). Você poderá
começar fazendo duas séries de 20 repetições para cada exercício por 2 a
3 meses (dependendo de cada indivíduo). Mude o treino depois de 2 a 3
meses para que não haja acomodação e estagnação dos resultados.
Antes de desenvolver a força muscular, desenvolva a flexibilidade, pois a
maioria dos exercícios de musculação utiliza larga amplitude de
movimento ao redor das grandes articulações, por isso, trabalhar a
flexibilidade é muito importante para evitar lesões futuras.
Fortaleça os tendões e ligamentos. Vá com calma, de forma progressiva.
Os trabalhos com intensidades elevadas sem preparo ou em curto período
de tempo, podem oferecer riscos aos sistemas de suporte.
Desenvolva o tronco antes de desenvolver os membros, pois os músculos
do tronco dão estabilidade e mantém a postura correta durante os
movimentos de braços e pernas. Use aparelhos ou máquinas e pesos
livres. Os dois recursos devem ser utilizados, pois cada um tem
suas vantagens e desvantagens. Nos aparelhos, a trajetória do
movimento é feita pelo aparelho, ajudando na coordenação do exercício e
até para alunos mais avançados que treinam sozinhos (sem ajuda) os
aparelhos são legais para evitar lesões por não conseguirem realizar a
repetição. Com os pesos livres você tem mais liberdade de movimento e
mais versatilidade, além de outros benefícios.
Saúde
Com novo padrão beleza, mulheres buscam um
Antes preocupado com o ponteiro
da balança, público feminino trocou
a magreza das passarelas pelas
curvas definidas e quilos de massa
muscular.
Há alguns anos, as mulheres se
preocupavam apenas com o
ponteiro da balança, ou seja, em
serem magras. Atualmente, o
padrão do corpo feminino vem
apresentando mudanças. Agora as
mulheres querem ter um corpo
mais forte e definido. A busca pelos
consultórios de nutricionistas vem
crescendo. O público feminino vem
à procura de coxas mais grossas,
glúteos mais volumosos, braços
mais fortes, aumentando sua
massa muscular.
Para atingir este novo padrão de
corpo, algumas mudanças no
treinamento e alimentação são
necessárias:
Consumir proteína em todas as
refeições do dia em quantidades
aumentadas (ex: peito de frango,
peixes e carnes magras, ovos,
queijos magros, leites e iogurtes
sem gordura, suplementos
proteicos). Não é tão fácil introduzir
estes alimentos diariamente nas
nossas refeições, pois nosso
consumo de fontes proteicas tem
pouca variedade, tornando
necessário o uso de algum
suplemento alimentar.
Saúde
Uma boa dica é utilizar os ovos na
primeira refeição do dia, deixando as
carnes para o almoço e jantar,
complementando as demais
refeições com suplementos proteicos.
Quando existe a viabilidade de comer
peito de frango, peixes e carnes
magras ou claras de ovos ao longo
do dia,se torna ainda melhor.
É bastante importante manter as
refeições diárias com carboidratos de
médio a baixo índice
glicêmico (batata doce, aipim,
inhame, arroz e massas integrais,
farelos tipo aveia, pão integral, fibras
de uma forma geral). Estes
carboidratos devem ser ingeridos em
maior quantidade ao acordar e antes
do treino.
Caso não se realize nenhum tipo de
treinamento que exija um maior gasto
energético nos demais horários,
deve-se ingerir outros tipos de
carboidratos com bastante cautela.
Uma pessoa que trabalhe sentada
após o almoço nunca deve ingerir
grandes quantidades de arroz
branco, feijão, batata, macarrão
refinado, visto que seu gasto calórico
será bastante reduzido nos horários
posteriores a estas refeições.
Não podemos deixar de citar as
gorduras benéficas como azeite de
oliva, abacate, frutas oleaginosas,
linhaça, salmão e óleo de coco,
além de um aporte adequado de
vitaminas, minerais e fibras.
Ainda existe medo com relação à ingestão
dessas gorduras, porém esses alimentos
são de grande importância na nossa
alimentação. Precisamos escolher as
melhores fontes e associá-las da melhor
forma a outros alimentos.
Com relação à suplementação alimentar,
um dos fatores determinantes é a
intensidade do treinamento. O uso
de suplementos alimentares deve ser
sempre introduzido com orientação de
quantidades e horários. Para obter
grandes resultados, nada melhor do que
um bom nutricionista para personalizar a
dieta.
corpo mais forte e definido
Saúde
Estresse pode causar hipertensão,
O dia a dia das pessoas e as suas rotinas: trabalho, dieta, filhos, compras,
casa, carro, faculdade, banco, dívidas. Todos esses compromissos e
atividades podem fazer com que as pessoas achem que não vai dar conta de
cumpri-los, e ainda ficar em um nível grande de estresse.
O estresse do dia a dia, quando acumulado, pode afetar a nossa saúde. Essa
é uma reação natural do organismo, uma preparação do indivíduo para uma
situação de luta e enfrentamento. O organismo tem recursos que o deixam
mais alerta, e isso é feito em geral pela liberação de hormônios, que vão para
o cérebro, para a musculatura e para a pressão sanguínea. Uma vez passada
essa condição, os hormônios caem, e a pessoa volta ao normal. O problema
é quando o estresse começa ser constante e por questões corriqueiras.
Nesses casos, o coração acelera, o corpo sua, vêm a dor de estômago, a
disfunção intestinal, a fadiga, os problemas de sono. O hipotálamo (estrutura
cerebral do tamanho de uma amêndoa que controla a temperatura do corpo, a
fome, a sede, o sono e o comportamento sexual) manda uma mensagem para
a hipófise, que aciona a glândula suprarrenal, que por sua vez aumenta a
produção de cortisol (hormônio do estresse) e de adrenalina, para deixar o
organismo em alerta.
Saúde
diabetes e alterações na tireoide
Em longo prazo, o estresse pode desencadear várias doenças no corpo humano,
como hipertensão, diabetes tipo 2, alterações na tireoide e herpes(quando a
pessoa já tem o vírus incubado). É importante, porém, não banalizá-lo e saber
diferenciá-lo de uma irritação normal. Brigas no trânsito, desentendimento com as
pessoas de seu convívio ou discutição com extra conjugais, são ocasiões que
irritam e causam stress nas pessoas. O problema é sempre andar nervoso e
estourar por qualquer motivo.
O indivíduo diagnosticado com estresse deve, além de "colocar o pé no freio" para
diminuir a sobrecarga, melhorar a qualidade de vida para que o corpo aguente a
pressão, não viver sempre no limite nem tenha novamente, picos elevados de
estresse. Portanto, é essencial organizar-se, equilibrar o horário de trabalho,
dedicar um tempo para as refeições e para o lazer, praticar atividade física e ter
uma rede de suporte, com amigos e familiares.
Saúde
Preocupação comum entre as mulheres, principalmente após a menopausa, a perda
de densidade óssea deve ser combatida com atividades combinadas.
Mulheres, principalmente após a menopausa, têm uma preocupação com a
diminuição da densidade óssea. A prática de atividade física é recomendada para
minimizar esse problema e sabe-se que movimentos com impacto e de força
estimulam a remodelação óssea e aumentam a densidade dos ossos. Mas qual
tipo de atividade com impacto e força pode ser realizada?
Exercícios de impacto e musculação
são benéficos para a saúde dos ossos
Para responder essa questão vou mostrar os resultados de alguns estudos
científicos que buscaram identificar exercícios benéficos para os ossos:
• Musculação isolada não é efetiva: o levantamento de peso isolado, sem
associação com alguma atividade e impacto, não parece ser a melhor
abordagem. Mulheres que praticam esportes de alto-impacto, como vôlei e
futebol apresentam maior densidade óssea do que aquelas que praticam
levantamento de peso. Além disso, quem pratica somente levantamento de
peso não tem os ossos mais saudáveis em comparação a quem pratica um
esporte sem impacto, como a natação.
• Caminhada: um estudo realizado com mais de 60.000 mulheres no período
pós-menopausa observou que as que praticavam caminhada pelo menos quatro
vezes na semana tinham menor risco de fraturas no quadril, o que é uma
medida relacionada à saúde óssea.
• Andar em outras direções: andar um pouco para trás e para o lado gera
impactos pouco comuns no corpo, o que pode estimular o remodelamento
ósseo e ser benéfico.
A diminuição da densidade óssea pode vir associada a outras patologias
ortopédicas, que podem impedir a prática de alguma das modalidades citadas.
Por isso, sempre verifique com o seu médico os exercícios que você pode
realizar com segurança.
• Pulos e musculação: pular
corda e levantar pesos
aumentaram a densidade óssea
da coluna de mulheres em 2%,
especialmente se o levantamento
de peso foi realizado pelos
membros superior e pernas.
Mulheres que treinaram com
peso somente nas pernas não
apresentaram tanto ganho de
densidade do que as que
trabalharam o corpo todo.
Fica a dica
Curiosidades
Sintomas do Stress
Culinária Saudável
INGREDIENTES
45 g de trigo para kibe
200 g de tomate picado sem sementes
1 cebola picada
2 pepinos picados
1 maço de salsinha picada
3 colheres (sopa) de suco de limão
2 colheres (sopa) de azeite de sua sua preferência
sal e pimenta-do-reino, a gosto
1/4 colher (chá) de noz-moscada
hortelã picadinho
salsa picada
MODO DE PREPARO
Deixe o trigo de molho por 2 horas
Lave bem o trigo em água corrente, escorra e esprema nas mão para retirar o excesso de
umidade
Passe a cebola picada em água fria e escorra bem
Junte os outros ingredientes ( menos o tomate) e deixe tampado na geladeira por pelo
menos 8 horas, antes de servir acrescente os tomates
Tabule
INGREDIENTES
4 ovos inteiros
6 bananas caturra cortadas em rodelas
1/2 xícara de chá de óleo de canola
1/2 xícara de leite desnatado
1 xícara de chá de farinha de trigo integral
1 xícara de chá de aveia
2 xícaras de chá, não muito cheias, de açúcar mascavo.
canela para salpicar
1 colher de sopa de fermento em pó
MODO DE PREPARO
Bata todos os ingredientes no liquidificador com apenas 1 banana,
coloque em forma untada com óleo e farinha
Ponha as rodelas de banana sobre essa massa e salpique com canela
Assar em forno pré-aquecido, a 180° por aproximadamente 50 minutos
Informações Adicionais:A banana caturra é conhecida em algumas
regiões por banana nanica.
Culinária Saudável
Bolo integral de banana
Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os
amiguinhos.
Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças! Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.
Telefones para contato: 021 3247-0773
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E-mail: [email protected]
Clube de Vantagens
A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com
instituições de ensino e comércio local. Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras
instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de
vantagens.
Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No
facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.
Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou
acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.
Anúncios e Eventos
Calendário de Corridas de
Rua – Setembro/2014
Anúncios e Eventos
2° Torneio de Supino e
REGULAMENTO
EVENTO
O Torneio será realizado na segunda feira, dia 29 de setembro de 2014, a partir das 19h na Área de Peso Livre da Academia By
Corpo. O evento será restrito apenas para alunos ativos na modalidade (Musculação) da academia.
CATEGORIAS
Supino: Poderão participar homens, acima de 18 anos, de: 60 a 79kg; e acima de 80kg.
Leg Press: Poderão participar mulheres, acima de 18 anos
O/A participante devera colocar o peso correto na ficha de inscrição. Uma pesagem será realizada momentos antes da competição
para confirmar as categorias.
INSCRIÇÃO
Nesta Edição não será cobrada Taxa de Inscrição. Os participantes deverão retirar as ficha de inscrição na recepção e entregar até
o dia 27/09/2014.
REGRAS
SUPINO: O Torneio consiste em levantar o máximo de vezes uma carga de 35 Kgs, respeitando as regras e os outros participantes.
LEG PRESS: O Torneio consiste em levantar o máximo de vezes uma carga de 60 Kgs, respeitando as regras e as outras
participantes.
Leg Press da By Corpo
MOVIMENTO
Supino:
-Deitado em decúbito dorsal com os olhos voltados para a barra;
-Pés totalmente apoiados no chão;
-Pegada livre assim como distancia de empunhadura;
-Realizar uma flexão de cotovelo levando a barra até encostar-se ao peito, em seguida realizar extensão total do cotovelo, sem
prejudicar o movimento, ou seja, sem ficar travado ou com dificuldade para finalizar o movimento e repetir esse movimento o
número máximo de vezes.
Leg Press:
Sentada na máquina Leg Press, com os dois pés paralelos apoiados na plataforma e as mãos nos apoios laterais.
A realização dos movimentos será através de uma flexão dos joelhos, onde a participante terá de descer até um ângulo de 90º
aproximadamente (que será determinado antes do inicio da série), controlando o movimento, e em seguida desenvolver a extensão
total dos joelhos o maior número de vezes que conseguir, sem prejudicar a eficácia, ou seja, ficar travada ou com grandes
dificuldades em finalizá-lo.
PENALIDADES
Não serão considerados movimentos incorretos ou incompletos, assim como a postura deverá ser mantida de acordo com as
regras.
VESTIMENTA
Roupas adequadas para pratica de atividade física como: bermuda ou calça de agasalho, camiseta e tênis.
TENTATIVAS
O/A participante terá direito a uma tentativa, onde será validada apenas a execução do maior número de repetições do movimento.
Durante a execução dos movimentos, o/a participante terá auxilio de 2 professores para qualquer eventualidade ou necessidade
especifica de cada competidor, além de um juiz que julgara os critérios vigentes neste regulamento.
PREMIAÇÃO
Supino: Serão premiados os três primeiros colocados de cada categoria. 1º lugar: Whey Protein, Coqueteleira e Medalha; 2º e 3º
lugares: medalhas.
Leg Press: 1° Lugar: Cinturão, BCAA e Medalha; 2° e 3° legares: medalhas.
Os participantes devem chegar com no mínimo 30 minutos antes do horário.
Todas as informações sobre o Campeonato de Supino, Leg e Barra e Levantamento Terra estão disponíveis na Recepção da
Academia By Corpo.
Qualquer item que por ventura não conste neste Regulamento deverá ser consultado junto à Organização do Evento para avaliação
e/ou explicação e/ou tomada de decisão por esta.
Mensagem – 01/09 – Dia do Profissional de Educação Física
Rádio By Corpo
Agora você já pode ouvir em qualquer lugar as músicas que tocam na sua Academia.
Selecionamos algumas para a Edição deste mês e você pode sugerir também. As mais
pedidas entrarão para a Programação da Rádio By Corpo.
Anúncios e Eventos
Anúncios e Eventos
Horário das Aulas MUSCULAÇÃO
Horário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs
ERGOMETRIA
Horário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs
GINÁSTICA
2ª, 4ª e 6ª 7:30 às 8:30 hs, 19:10 às 20:10
3ª e 5ª 19:30 às 20:30 hs - TREINAMENTO FUNCIONAL
SPINNING
2ª, 4ª e 6ª 6:45 às 7:30 hs / 20:30 às 21:15 hs / 21:15 às 22:00 hs
MUAY THAI
4ª e 6ª 18:30 às 20:00 hs
JIU-JITSU
Adulto - 3ª e 5ª 20:30 às 22:00 hs
Infantil – 3ª e 5ª 18:30 às 19:30 hs
BALLET
2ª 18:10 às 19:10 hs
ZUMBA
2ª e 4ª 20:10 às 21:00 hs
Sábados 10:00 às 11:00 hs
HIDROGINÁSTICA
4ª e 6ª 7:00 às 7:50 hs 4ª e 6ª 18:00 às 18:50 hs
3ª e 5ª 7:30 às 8:20 hs 3ª e 5ª 15:00 as 15:50 hs 18:00 às 18:50 hs
NATAÇÃO INFANTIL * Turmas classificadas por faixa etária
4ª e 6ª 8:00 às 8:50 hs / 9:00 às 9:50 hs / 10:00 às 10:50 hs / 16:00 às 17:50 hs / 17:00 às 17:50 hs
3ª e 5ª 9:30 às 10:15 hs / 10:15 às 11:05 hs/ 16:00 às 17:50 hs / 17:00 às 17:50 hs
PILATES STUDIO
2ª e 4ª 8:00 às 9:00 hs / 18:00 às 19:00 hs / 19:00 às 20:00 hs
3ª e 5ª 8:00 às 9:00 hs / 9:00 às 10:00 hs / 18:00 às 18:45 hs / 20:00 às 20:50 hs
2ª, 4ª e 6ª 8:00 às 9:00 hs / 9:00 às 10:00 hs /10:00 às 11:00 hs / 18:00 às 19:00 hs / 19:00 às 20:00 hs
** Horário sujeito a alterações sem prévia comunicação
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