Planilha de Controle de Resultados e Treinamento
CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro
IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
Lucas José Santana Ribeiro Masc. 21 115.0 1.93 30.9 obesidade moderada ###
###
FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM) ###
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 ###
199.0 - - - ###
###
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
17/03/14 16/06/14 emagrecer e definir 95.0 25.5Treino A
Treino BTreino CTreino D
CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (MAR/2014 - JUN/2014) Corrida 1
Corrida 2
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL Corrida 3
16/03 (Sun) 17/03 (Mon) 18/03 (Tue) 19/03 (Wed) 20/03 (Thu) 21/03 (Fri) 22/03 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL Corrida 4
Semana 1 Treino A Treino B Treino C Treino D Treino A 114.6 30.8 Bike 1
Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) Bike 2
-0.4 -19.6 Bike 3
Bike 4
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###
23/03 (Sun) 24/03 (Mon) 25/03 (Tue) 26/03 (Wed) 27/03 (Thu) 28/03 (Fri) 29/03 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###
Semana 2 Treino A Treino B Treino C Treino D Treino A -###
Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) ###
- -###
###
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###
30/03 (Sun) 31/03 (Mon) 01/04 (Tue) 02/04 (Wed) 03/04 (Thu) 04/04 (Fri) 05/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###
Semana 3 Treino A Treino B Treino C Treino D Treino A -###
Corrida 1 Treino D Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)
- -
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
06/04 (Sun) 07/04 (Mon) 08/04 (Tue) 09/04 (Wed) 10/04 (Thu) 11/04 (Fri) 12/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 4 Treino A Treino B Treino C Treino D Treino A -Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)
- -
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
13/04 (Sun) 14/04 (Mon) 15/04 (Tue) 16/04 (Wed) 17/04 (Thu) 18/04 (Fri) 19/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 5 Treino A Treino B Treino C Treino D Treino A -Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)
- -
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
20/04 (Sun) 21/04 (Mon) 22/04 (Tue) 23/04 (Wed) 24/04 (Thu) 25/04 (Fri) 26/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 6 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)
- -
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
27/04 (Sun) 28/04 (Mon) 29/04 (Tue) 30/04 (Wed) 01/05 (Thu) 02/05 (Fri) 03/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 7 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)
- -
SOBRETREINOS EVOLUÇÃOCONTROLE
IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física.
Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não distinguir massa magra de massa gorda.
Planilha de Controle de Resultados e Treinamento
CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro
IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
Lucas José Santana Ribeiro Masc. 21 115.0 1.93 30.9 obesidade moderada ###
###
FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM) ###
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 ###
199.0 - - - ###
###
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
17/03/14 16/06/14 emagrecer e definir 95.0 25.5Treino A
Treino BTreino CTreino D
CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (MAR/2014 - JUN/2014) Corrida 1
Corrida 2
SOBRETREINOS EVOLUÇÃOCONTROLE
IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física.
Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não distinguir massa magra de massa gorda.
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
04/05 (Sun) 05/05 (Mon) 06/05 (Tue) 07/05 (Wed) 08/05 (Thu) 09/05 (Fri) 10/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 8 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)
- -
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
11/05 (Sun) 12/05 (Mon) 13/05 (Tue) 14/05 (Wed) 15/05 (Thu) 16/05 (Fri) 17/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 9 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)
- -
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
18/05 (Sun) 19/05 (Mon) 20/05 (Tue) 21/05 (Wed) 22/05 (Thu) 23/05 (Fri) 24/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 10 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)
- -
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
25/05 (Sun) 26/05 (Mon) 27/05 (Tue) 28/05 (Wed) 29/05 (Thu) 30/05 (Fri) 31/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 11 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)
- -
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
01/06 (Sun) 02/06 (Mon) 03/06 (Tue) 04/06 (Wed) 05/06 (Thu) 06/06 (Fri) 07/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 12 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)
- -
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
08/06 (Sun) 09/06 (Mon) 10/06 (Tue) 11/06 (Wed) 12/06 (Thu) 13/06 (Fri) 14/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 13 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)
- -
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
15/06 (Sun) 16/06 (Mon) 17/06 (Tue) 18/06 (Wed) 19/06 (Thu) 20/06 (Fri) 21/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 14 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)
- -
Detalhamento de Treinos
TREINOS: MUSCULAÇÃO/GINÁSTICA Treino A Treino B Treino C Treino D
DETALHAMENTO DO TREINO
DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES
Treino A supino reto 3 15abdominal de lado 3 20abdominal normal na mesa 3 12bíceps com halteres 3 12 sentado supino inclinado 3 15puxada de lado 3 20 Crossoverabdominal no suspensor 3 10bíceps no crossover 3 10 puxada comumPeito na borboleta 3 15bíceps crossover 3 10 puxada rosca
DETALHAMENTO DO TREINO
DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES
Treino B Costas 3 15 Puxada de frenteAbdominal de lado 3 20Tríceps 3 10 Crossover com barraAbdominal normal na mesa 3 12Costas 3 15 Remada baixaElevação lateral quadril 3 20Tríceps 3 10 Corda no crossoverAbdominal no suspensor 3 10Costas-Asa 3 15 Com haltéresTríceps 3 10 Rosca com halteres por trás da cabeça
DETALHAMENTO DO TREINO
DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES
Treino C Ombro 3 15 Levantamento na máquinaAbdominal de lado 3 20Peito 3 12 CrossoverAbdominal normal na mesa 3 12Ombro 3 10 Puxada com pesoPuxada de lado 3 20Peito 3 12 Pull-overAbdominal no suspensor 3 10Ombro 3 10 Elevação com barra
DETALHAMENTO DO TREINO
DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES
Treino D Perna 3 15 ExtensoraAbdominal de lado 3 20Abdominal chão 3 20Perna 3 15 Flexora no crossoverElevação lateral do quadril 3 20Flexão 3Perna 3 15 AbdutorPerna 3 15 Adutor
TREINOS EVOLUÇÃOCONTROLE
Detalhamento de Treinos TREINOS EVOLUÇÃOCONTROLE
Detalhamento de Treinos TREINOS EVOLUÇÃOCONTROLE
TREINOS: CORRIDA Corrida 1 Corrida 2 Corrida 3 Corrida 4
DETALHAMENTO DO TREINO
DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 1 corrida 2.0 0.0caminhada 3.0 0.0corrida 2.0 0.0caminhada 3.0 0.0corrida 2.0 0.0caminhada 3.0 0.0corrida 2.0 0.0caminhada 3.0 0.0
DETALHAMENTO DO TREINO
DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 2
DETALHAMENTO DO TREINO
DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 3
DETALHAMENTO DO TREINO
DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 4
Detalhamento de Treinos TREINOS EVOLUÇÃOCONTROLE
Detalhamento de Treinos TREINOS EVOLUÇÃOCONTROLE
TREINOS: BIKE Bike 1 Bike 2 Bike 3 Bike 4
DETALHAMENTO DO TREINO
DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 1
DETALHAMENTO DO TREINO
DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 2
DETALHAMENTO DO TREINO
DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 3
DETALHAMENTO DO TREINO
DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 4
Detalhamento de Treinos TREINOS EVOLUÇÃOCONTROLE
Acompanhamento Gráfico da Evolução do Atleta
EVOLUÇÃO DO IMC AO LONGO DO TREINAMENTO (MARÇO/2014 - JUNHO/2014)
Peso inici
al
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
Semana 7
Semana 8
Semana 9
Semana 10
Semana 11
Semana 12
Semana 13
Semana 14
0
20
40
60
80
100
120
140
-1000 -10000 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
-1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000-1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000-1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000-1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000
115 114.6
-1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000-1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000-1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000
95.0
baixo peso severo baixo peso moderado baixo peso leve peso normal pré-obesidadeobesidade moderada obesidade alta obesidade muito alta meta
Pesagens Realizadas
Peso
(KG)
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