Download - pós parto
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Yoga no Pós Parto Prof. Andreia Torres
Curso de formação
de instrutoras deyoga paragestantes
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O Corpo da mulher no pósparto
2 -4 meses para os órgãosvoltarem ao tamanho anterior
Período de grande atividadehormonal
Sangramentos vaginais – 5 a 6sem
Parto normal: recuperaçãomais rápida
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Mulheres posam para fotógrafa americana logo após terem filhos (Foto: Darien McGuire/Divulgação)
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Ásanas no pós natalTonificam e firmam os músculos do assoalho pélvico e
ajudam o útero a voltar ao tamanho normal;Fortalecem as costas e os músculos abdominais;
Aumentam a flexibilidade de todo o corpo;
Aliviam a tensão nos ombros e pescoço;
Melhoram a circulação das pernas e seios;
Reduzem o cansaço;
Ajudam a relaxar.
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Jane Balaskas – semana asemana
a semana
Contração do assoalhopélvico – 10 vezes, repetirvárias vezes ao dia.
Colocar travesseiro embaixo do quadril se osseios estiverem inchadosou doloridos. Respiração profunda e completa
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1a semana - shavásana
Yoga restaurativo
10 – 20 minutos
Foco na respiração e nos
movimentos abdominais
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Afirmações
Envio luz e energia para todos os locais que possam estar
desconfortáveis
Noto como meu corpo comporta-se sem julgá-lo
Sei que o desconforto é passageiro
Permaneço centrada e relaxada
Descansarei sempre que puder
Diminuirei minhas expectativas
Estou dando o melhor de mim
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2a semanaAdicionar Bhadrásana
Foco na respiração e no
relaxamento dos músculos
pélvicos
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Adicionar elevação de quadril
Fortalecimento das coxasReduz dores nas costas
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3a semana – ajoelhamento erespiratórios
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4a semana
Sequênciapara ombros
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5a semana
- pernas ecoxas
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6a semana – aberturaspélvicas
Upavishta konásana
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Saudação ao sol
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7a semanaFortalecimento abdominal
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- 6a semana em diante pós partonormal- 12a semana em diante póscesariana
Prática completa
Gentileza com o
corpo em cadaprática
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