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Dois meinhos de 8v2 jogados a 1 toque.

O jogador do meio basta tocar na bola para sair.

Sai o jogador que está no meio há mais tempo.

A cada 15 passes os jogadores do meio ficam mais uma vez no meio.

6 minutos.

Duas estações iguais. 8v2.

Os jogadores do meio ficam a recuperar bolas durante 1 minuto. Depois

trocam os jogadores no meio.

Para contar como recuperação, aos jogadores do meio basta tocar na

bola.

Sempre que uma bola sai o treinador coloca outra, sem parar. Aspeto

fundamental para a manutenção da intensidade do exercício.

Jogo a 1toque.

Cada dupla vai 2x ao meio

10x1 minuto.

Hidratação. 1 minuto.

#1 – 3+2v3 – Jogo a 2/3 toques, onde os jogadores com bola jogam

com os jogadores exteriores da sua equipa, alternadamente. O jogador

que passa a bola para o apoio exterior, troca de posição com ele.

#2 – Gr+5v5+Gr – Jogo livre com marcações individuais.. Os guarda-

redes não podem marcar golos. Não há foras, lançamentos, cantos ou

marcação de faltas. Sai sempre do guarda-redes da equipa que fica de

posse de bola. O jogador da bola tem que estar pressionado a todo o

momento (Contenção), os outros defesas devem marcar por dentro

(ocupar espaço central). Jogador da bola tem espaço acelera o jogo.

Fixar adversários. Finalizar sempre que possível. Um jogador sempre a

esticar o jogo (profundidade).

2x 3 minutos com 1 minuto de miropausa.

Equipas trocam de campos e repete mais 2x.

Hidratação. 2 minutos.

28’

4

5

TGR 12’

4’

1 2 TGR 6’

10’

46’’

16’

PLANO DE TREINO

3

TGR 23’

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Alongamentos e trabalho de CORE.

10 minutos

Jogo competitivo Gr+10v10+Gr.

Utilização do fora de jogo com defesa muito subida para pressionar o

adversário e trabalhar a linha defensiva no controlo da profundidade

defensiva.

2x 8’ com 2 minutos de miropausa.

7

8

9

6

PLANO DE TREINO

76’

66’