COMO PENSAR E AGIR COMO UMA PESSOA MAGRA
Vídeo Grátis Mostra Como Emagrecer 30kg e você Também Pode
Os 4 Pilares que Sustentam o Emagrecimento Saudável
COMO PENSAR E AGIR COMO UMA PESSOA MAGRA
Vídeo Grátis Mostra Como Emagrecer 30kg e você Também Pode
Os 4 Pilares que Sustentam o Emagrecimento Saudável
Direitos Autorais
Este e-book não poderá ser reproduzido,
editado ou vendido sob a pena de responder
processo que implicam as leis de direitos
autorais, mas este poderá ser distribuído
livremente de forma gratuita para quem
interessar.
Autor Edivaldo Ap. Silva Farmacêutico
COMO PENSAR E AGIR COMO UMA PESSOA MAGRA
Vídeo Grátis Mostra Como Emagrecer 30kg e você Também Pode
Os 4 Pilares que Sustentam o Emagrecimento Saudável
Algumas pessoas só começam a prestar atenção em seus corpos
quando aquela roupa que adora não entra mais, ou aparece aquela
barriguinha que antes não tinha, ou até pior, quando as pessoas ao
nosso redor começam a dizer a temida frase: “Você engordou um
pouco, né?” É nesse momento que cai a ficha que você deixou o
seu corpo e sua saúde de lado, mas não importa a razão para isso
ter acontecido, saiba que você pode começar a mudar hoje mesmo
e começar um programa Para Emagrecer!
Não é um processo muito fácil, pois você terá de ter muita
determinação no seu objetivo, foco aumentado para os resultados
que quer obter e a atitude de se manter firme nesse propósito. Mas
tenha certeza que todo esse esforço valerá a pena quando você
conquistar o tão sonhado corpo, Para emagrecer e eliminar aqueles
quilinhos extras que tanto te incomodam.
Emagrecer rápido é o sonho de muita gente, e isso faz com que
essas pessoas tomem diversas atitudes extremas para poder
alcançar esse objetivo. O que não se leva em consideração é que
muitas dessas atitudes podem trazer diversos riscos a sua saúde.
O que acaba acontecendo é que acaba se acumulando gordura ao
longo de meses ou anos, devido ansiedade, por ter passado por
algum momento difícil no qual se descuidou, ou por qualquer outra
razão, e quando percebe que a imagem refletida no espelho não
COMO PENSAR E AGIR COMO UMA PESSOA MAGRA
Vídeo Grátis Mostra Como Emagrecer 30kg e você Também Pode
agrada, acaba gerando desespero, querendo perder tudo em uma
semana.
E o que não falta por ai são promessas milagrosas de perder peso
de forma acelerada, mas que não posiciona os vários malefícios
que essa atitude pode acarretar.
Então para um emagrecimento com saúde e para sempre você
precisará aprender sobre 4 fatores de fundamental importância para
o emagrecimento saudável e definitivo. São quatro pilares que se
forem seguidos levará a uma mudança de hábitos em sua vida que
mudará para sempre a maneira de pensar e ver o seu corpo para
sempre.
Muito se fala sobre como emagrecer. O que não falta por aí são
métodos, exercícios, alimentos, suplementos, chás, enfim, todo tipo
de artificio para que você possa alcançar o peso desejado. Segue
abaixo os quatro passos para que aqueles quilos indesejados sejam
eliminados de uma vez por todas do seu corpo.
Se você pesquisar irá encontrar muitas informações de como
emagrecer, de como perder barriga, como emagrecer rápido, e por
ai vai, aparecerá uma enxurrada de informação, mas é preciso
saber, buscar mais e ter sempre a melhor informação.
Bom isso parece ótimo, mas somente a informação não significa
resultado. Primeiramente temos que separar o que é informação útil
das informações que não prestam.
COMO PENSAR E AGIR COMO UMA PESSOA MAGRA
Vídeo Grátis Mostra Como Emagrecer 30kg e você Também Pode
Também existem as informações que não são muito relevantes,
essas são do tipo, coma menos, exercite-se, não beba refrigerante
e um monte de outras coisas que você já sabe e que são um pouco
óbvias. Então eu resolvi preparar as quatro informações que são os
pilares que acho relevante, as que vejo com as melhores dicas para
atingir resultado mais rápido.
Entenda que as informações descritas aqui pretende explicar que
para emagrecer e ter saúde ao mesmo tempo você não pode deixar
de lado nenhum dos quatro fatores, e que é levando em conta em
primeiro lugar a saúde de quem deseja emagrecer e que ter saúde
é mais importante do que emagrecer.
Exercícios e atividade física para emagrecer com saúde
e manter a boa forma.
O fato é que fica impossível emagrecer de maneira saudável sem a
prática de exercícios físicos, não importa qual seja. Então se você já
está com preguiça só de pensar, além das dicas de exercícios
COMO PENSAR E AGIR COMO UMA PESSOA MAGRA
Vídeo Grátis Mostra Como Emagrecer 30kg e você Também Pode
físicos, segue também algumas dicas para se animar em começar e
manter o ritmo.
Praticar Exercícios Físicos Diariamente Ajuda Emagrecer.
Depois de buscar mudanças na sua forma de se alimentar, ou seja,
encontrar a dieta perfeita, chega a hora de encontrar a atividade
física perfeita. E é fato que muita gente se arrepia só de pensar que
vai ter que fazer essa mudança na rotina.
Para os Iniciantes ou Para quem gosta de pegar leve.
Uma coisa que é preciso explicar é que não é necessário você
forçar a barra para emagrecer, ou seja, se você não tem paciência
para atividades mais pesadas saiba que atividades mais leves
também vão te emagrecer e auxiliar na manutenção da sua saúde.
Então esse segmento de atividade física serve tanto para quem ta
começando e quer ir gradativamente aumentando a intensidade, ou
COMO PENSAR E AGIR COMO UMA PESSOA MAGRA
Vídeo Grátis Mostra Como Emagrecer 30kg e você Também Pode
ainda para quem curte mesmo atividades mais leves, tanto faz. E
nessa lista encontra-se:
Caminhada: modalidade que pode ser feita em qualquer lugar e
te da a opção de mudar de paisagem. É importantíssimo se você
puder caminhar lentamente logo após as refeições ou uma refeição
mais pesada, isso ajuda muito a acelerar o seu metabolismo. Você
pode caminhar no seu bairro, no parque, na beira da praia, ou então
na esteira mesmo, fica a seu critério. Aconselha-se que as
caminhadas sejam feitas pelo menos três vezes na semana, pelo
período de uma hora, para que se alcance resultados.
Pilates: essa modalidade é leve no sentido de não ser de alto
impacto, mas as suas posições, que tem auxilio de bolas e cordas,
estimulam o emagrecimento e enrijecem os músculos. Deve ser
praticada de duas a três vezes na semana, e suas sessões duram e
média de 45 minutos a uma hora.
Yoga: assim como pilates, a yoga também é leve no sentido de
não ser de alto impacto, mas também faz com que o corpo acelere
o metabolismo e os músculos se enrijeçam. Além disso, a yoga
também auxilia na mudança de respiração e postura, fazendo com
que o praticante se acalme, reduzindo a ansiedade e estresse.
Dança: há algumas modalidades de dança que são mais leves
que outras, e que também podem ir progredindo de intensidade.
Bons exemplos são a salsa e bolero, que além de ajudar a
emagrecer possuem um alto nível de interação, que faz com que
perder peso seja mais divertido.
COMO PENSAR E AGIR COMO UMA PESSOA MAGRA
Vídeo Grátis Mostra Como Emagrecer 30kg e você Também Pode
Para os Intermediários ou avançados.
Caso você já esteja há um tempo praticando atividade física e sente
que está na hora de aumentar a intensidade (caso realmente
queira), então está na hora ou de aumentar a intensidade ou buscar
novas modalidades. Vamos listar algumas atividades que se
encaixam nesse perfil:
Esportes: entra nessa lista futebol, basquete, vôlei, handball,
tênis, entre outros. Os esportes exigem muito esforço de seus
praticantes, fisicamente falando, pois como há uma competição
envolvida, há sempre a vontade de ganhar, e esse nível de
interação com o grupo também estimula a se manter na linha, pois
o time sempre se incentiva.
Lutas: entram nessa lista muay thai, boxe, karatê, judô,
entre outros. As lutas estão cada vez mais difundidas e tem
um ritmo de treinamento mais pesado, auxiliando no
emagrecimento acelerado e no ganho de massa muscular,
além de trabalhar muito a disciplina.
Crossfit: essa modalidade é feita em circuito, em que cada
pessoa faz uma atividade e vai rotacionando, e envolve muita
resistência física. Modalidade que está fazendo muito sucesso no
momento.
Esses só são alguns exemplos, há uma gama de atividades físicas
a disposição para que você possa encontrar aquela que se adéqua
a seu estilo de vida. E lembre-se: faça aquela que te dê prazer, pois
assim fica muito mais fácil manter o ritmo e não desistir.
COMO PENSAR E AGIR COMO UMA PESSOA MAGRA
Vídeo Grátis Mostra Como Emagrecer 30kg e você Também Pode
Detalhes Importantes Sobre os Exercícios
O corpo tem o poder de se adaptar com es atividade física. Vamos
supor que você inicia uma corrida na esteira de 20 minutos,
perceberá que na primeira semana cansou mais e deu aquela
emagrecida, você fica feliz e vai aumentando o tempo da corrida até
chegar em 1 hora, a partir daí percebe que não está emagrecendo
mais, o que aconteceu?
Pior que isso é que seu corpo em segundo momento começará a
quebrar proteína muscular para gerar energia, e desta maneira você
não vai emagrecer com saúde. Caso você não saiba, são os
músculos os queimadores de gordura que temos.
Explicando melhor, logo depois de uns 2 meses fazendo o mesmo
que o exemplo acima, correndo 1 hora na esteira, seu corpo já se
acostumou com a rotina, como o gasto de energia desse exercício é
prolongado, adivinha aonde o corpo vai encontrar energia para
mantê-lo? Isso mesmo, em seus músculos. Você acabará perdendo
massa muscular e seu corpo vai queimar menos gordura
diariamente. Por isso que os corpos dos atletas de maratona são
magros, eles não queimam somente gordura eles queimam
músculos também.
Isso não significa que exercícios aeróbicos não prestam, mas, no
entanto não é a melhor opção para perder peso.
Exercícios que realmente funcionam são os Interval Training, que
nada mais são que, treinos de alta intensidade, feito em intervalos.
COMO PENSAR E AGIR COMO UMA PESSOA MAGRA
Vídeo Grátis Mostra Como Emagrecer 30kg e você Também Pode
Composto de 30 a 120 segundos de exercícios intenso e 30 a 120
segundos de exercícios de baixa intensidade ou moderada para
descansar.
Esse tipo de exercício se enquadra no tipo anaeróbico, sem
oxigênio. Você força o seu corpo ao nível acima do nível de
mantimento por tempo maior. E vão por mim, esses 30 a 120
segundos são eternos, se estiver fazendo corretamente é provável
que no início você nem consiga chegar ao tempo estipulado.
Vamos dar o exemplo da esteira novamente, você coloca
velocidade máxima e corre 45 segundos, depois coloca os 30 a 120
segundos caminhando para descansar, e depois mais 45 segundos
de corrida intensa, depois descansa 30 a 120 segundos e repete
isso 3 vezes, você verá o que estou falando, ficaria muito cansado e
os resultados serão muito maiores.
O treino de Interval Training dura mais ou menos 12 a 20 minutos,
logicamente sem contar o aquecimento.
COMO PENSAR E AGIR COMO UMA PESSOA MAGRA
Vídeo Grátis Mostra Como Emagrecer 30kg e você Também Pode
Aprenda a se alimentar melhor e emagreça com muito
mais facilidade.
O primeiro e essencial passo rumo ao emagrecimento é sem duvida
a mudança dos hábitos alimentares. E não é algo que envolve
apenas o emagrecimento em si, é algo que é necessário para
melhorar a saúde como um todo. Por isso segue algumas dicas
sobre alimentação saudável e também sobre reeducação alimentar.
Você é o que você come.
Uma alimentação saudável não se destina exclusivamente para
quem quer emagrecer. Você já pode estar satisfeito com seu corpo,
mas quer uma saúde melhor, mais rendimento e energia. Além
COMO PENSAR E AGIR COMO UMA PESSOA MAGRA
Vídeo Grátis Mostra Como Emagrecer 30kg e você Também Pode
disso, há uma serie de benefícios alinhados com uma melhora na
alimentação, como por exemplo: a pele fica mais bonita, cabelo
também melhora, o funcionamento do intestino, redução de
colesterol, redução de desenvolver obesidade, diabetes, entre
outros benefícios.
Para melhorar a alimentação o ideal é cortar alimentos
industrializados, repletos de açúcar, sódio e conservantes, e aderir
a alimentos integrais, incluir mais frutas e verduras, carnes magras,
e tomar muitos sucos e água.
Reeducando a Relação com os Alimentos.
Já a reeducação alimentar é destinada, em parte, por pessoas que
tem o desejo de emagrecer de maneira gradual e definitiva.
Diferentemente das dietas tidas como restritivas, a reeducação
alimentar trabalhas as refeições e alimentos de maneira equilibrada,
sem cortar nada. É claro que, como dito anteriormente, alimentos
pesados e gordurosos, doces, etc, precisam ser evitados ao
Maximo.
Na reeducação alimentar diversas questões serão trabalhadas, por
exemplo:
Numero de refeições: pessoas que se alimentam só três vezes
por dia, ou então fica beliscando a todo momento, isso terá de
mudar. Na reeducação alimentar ficam estipuladas seis refeições,
que são café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde,
jantar e ceia. Fora disso está proibido pular refeições ou então ficar
beliscando ao longo do dia.
COMO PENSAR E AGIR COMO UMA PESSOA MAGRA
Vídeo Grátis Mostra Como Emagrecer 30kg e você Também Pode
Tamanho das porções: nada de comer só uma alface ou fazer
aquele prato gigante a palavra de ordem da reeducação alimentar é
moderação. Por isso as porções devem ser equilibradas, e não
restritivas.
Escolha dos melhores alimentos: a priori a reeducação
alimentar não corta nada, mas é ideal que se evite certos alimentos
que são mais prejudiciais, substituindo-os pelos integrais, naturais,
frutas, verduras e legumes. Mas não se preocupe, se bater a
vontade de comer um bolo de chocolate ou um salgado, coma sem
culpa uma fatia fina e uma porção menor.
Hidrate-se: é muito importante tomar muita água, pois a mesma
regula o organismo e dá uma maior sensação de saciedade. Você
pode optar por sucos também, tomando apenas cuidado pois
algumas frutas são mais calóricas.
Seja com o intuito de emagrecer ou apenas ter um estilo de vida
mais saudável, a reeducação alimentar é uma ótima aliada para que
você alcance ambos os objetivos. Por isso comece hoje mesmo
essa mudança e veja os resultados no seu corpo e na sua vida.
COMO PENSAR E AGIR COMO UMA PESSOA MAGRA
Vídeo Grátis Mostra Como Emagrecer 30kg e você Também Pode
Saiba como concretizar hábitos mais saudáveis em sua
vida para emagrecer e continuar magro.
Perceber que sua vida necessita de mudanças é meio caminho
andado para que você comece a fazer o que deve ser feito. Com o
emagrecimento não é diferente. Se olhar no espelho e não se sentir
bem com o que ver é uma forte razão para que novos hábitos
entrem no seu dia a dia, tirando os velhos hábitos, carregados de
malefícios, de cena.
Mas conquistar e manter novos hábitos não é tarefa tão fácil, por
isso vamos falar a respeito de como essa mudança e esses novos
hábitos devem ser inseridos e mantidos.
COMO PENSAR E AGIR COMO UMA PESSOA MAGRA
Vídeo Grátis Mostra Como Emagrecer 30kg e você Também Pode
Tire os “Gatilhos” dos velhos hábitos de cena.
Você quer emagrecer, já começou uma dieta, mas enche sua
geladeira com guloseimas? Chances altíssimas de se sabotar. Ou
então você começa a academia, mas ao invés de sair do trabalho e
ir direto, dá uma passadinha na casa de alguma amiga e fica
batendo papo e esquece-se da hora.
Esses antigos comportamentos devem ser eliminados. Faça um
planejamento e uma rotina e siga a risca. Se a academia esta
marcada três vezes na semana, nada de marcar compromisso na
mesma hora, e também nada de colocar sua dieta em risco
colocando guloseimas “só para o final de semana”.
Até os hábitos se estruturarem de fato e você conseguir fazer tudo
com mais automatismo e leveza, todo cuidado e planejamento é
pouco. Mantenha-se na linha.
Não se Descontrole em caso de Deslizes.
Novos hábitos são difíceis de solidificarem, mas uma vez definitivos
você nunca mais terá problemas com alimentação e atividade física.
Mas até lá você pode cometer alguns deslizes, como por exemplo
sair da dieta, ou então faltar algum dia de atividade física, entre
outros.
A questão aqui é não se martirizar por conta dessa falha.
Obviamente devemos nos cobrar, mas todo exagero ou
perfeccionismo é prejudicial para o alcance de objetivos. A melhor
maneira de se seguir adiante em novos hábitos é colocar na cabeça
o lema só por hoje. Assim: Só por hoje vou comer direito, só por
COMO PENSAR E AGIR COMO UMA PESSOA MAGRA
Vídeo Grátis Mostra Como Emagrecer 30kg e você Também Pode
hoje vou a academia, etc. vivendo um dia de cada vez fica mais fácil
levar adiante seus intentos.
Posicione os novos “Gatilhos” em momentos e lugares
estratégicos.
Algumas coisas podem te ajudar na sua motivação. Uma das ideias
para não deixar de ir academia é coloca a roupa de ginástica ou o
tênis próximos a porta do quarto, ou então pendurar aquela sua
roupa favorita que você quer que volte a te servir.
Para melhorar a alimentação serve a mesma linha de raciocínio:
deixe as coisas saudáveis nas prateleira mais altas do armário e
geladeira, na sua linha de visão, sendo a primeira coisa que você vê
ao abrir tanto o armário quanto a geladeira, dessa forma você se
lembra da sua dieta e corre das tentações.
Muita Calma Nessa Hora.
Tenha muita paciência consigo mesmo(a), tanto em ver os
resultados do emagrecimento tanto na solidificação dos seus novos
hábitos. Tendo calma e diminuindo a ansiedade por resultados
imediatos fica muito mais fácil conquistar seus objetivos de um novo
corpo e nova vida.
COMO PENSAR E AGIR COMO UMA PESSOA MAGRA
Vídeo Grátis Mostra Como Emagrecer 30kg e você Também Pode
Aprenda a como não deixar o desanimo te dominar e tenha sucesso na busca de um novo corpo.
Emagrecer nem sempre é a tarefa mais fácil, pois exige diversas
mudanças, eliminação de hábitos nocivos e inserção de novos
hábitos saudáveis. E por mais que se tenha consciência de que
alguns hábitos são ruins para sua vida, como preferir ficar sentado
no sofá vendo televisão ao invés de ir praticar alguma atividade
física, ou comer aquele salgado cheio de gordura ao invés de uma
fruta, a mudança exige muito de todos nós.
Por isso segue abaixo alguns conselhos para aqueles que estão
começando a trabalhar na dieta e atividades físicas, ou que ainda
estão tomando coragem para iniciar, para que não percam a
determinação no meio do caminho, conseguindo conquistar o tão
sonhado corpo.
COMO PENSAR E AGIR COMO UMA PESSOA MAGRA
Vídeo Grátis Mostra Como Emagrecer 30kg e você Também Pode
Adapte a Alimentação.
Não adianta apostar suas fichas naquela dieta da moda que
funcionou para aquela atriz famosa, ou então querer seguir o
cardápio da sua amiga, nada disso! O ideal é fazer uma analise do
seu estilo de vida, seus gostos e seus desejos de emagrecimento.
Cada pessoa tem um biótipo, um tipo de metabolismo, e nem
sempre o que funciona para os outros pode funcionar para você.
Imagina, por exemplo, que você adora chocolate, e a tal dieta da
moda manda cortar açúcar totalmente, a chance de você falhar e
atacar uma barra imensa na segunda semana é muito grande.
O ideal é fazer essa analise em conjunto com um especialista, um
nutricionista, por exemplo, pois dessa maneira poderá ser feita uma
avaliação aprofundada, através de exames e entrevista, do melhor
cardápio para eu estilo de vida, corpo e o quanto de peso você
deseja perder.
Encontre a atividade física ideal.
Nada de fazer matricula na academia se essa não for, nem de
longe, sua praia. Busque algum exercício físico que realmente te dê
prazer em praticar. Pode ser desde exercícios mais leves, como
uma caminhada, ou então atividades em grupo, como esportes ou
dança, ou então modalidades mais pesadas, como lutas ou crossfit.
Mas o essencial é que seja algo que não te faça enjoar, pois fazer
uma atividade física já é uma grande mudança, se não for algo que
te agrade minimamente, são grandes a chances de desistir.
COMO PENSAR E AGIR COMO UMA PESSOA MAGRA
Vídeo Grátis Mostra Como Emagrecer 30kg e você Também Pode
Sem Pressa, Sem Desespero.
É seu primeiro dia de dieta e exercícios, e você já ta subindo na
balança? Jogue essa balança pela janela agora. Essa ansiedade
em ver os resultados só vai prejudicar o processo. Você não chegou
ao peso que está hoje da noite para o dia. Foram meses, ou quem
sabe até anos, de descuido com essa parte que te fizeram chegar
ao ponto de se sentir desconfortável com seu peso.
Por isso curta o processo, e se a ansiedade ficar buzinando na sua
orelha estipule dias da semana para se pesar, por exemplo, todo
sábado, ou a cada quinze dias.
Celebre-se.
Agora você está na linha, com calma e tranquilidade, e esta vendo
pequenos resultados, e esses devem sim ser celebrados. Muitas
vezes só damos valor a grandes feitos, e enquanto não vemos que
perdemos os cinco, dez, quinze, ou seja, lá quanto for que você
deseja emagrecer, não é satisfatório.
São pequenas vitorias que nos impulsionam a continuar
perseguindo os objetivos maiores, por isso a cada quilo perdido
comemore, se dê de presente a sua satisfação, tire fotos da sua
evolução, enfim, encontre a sua inspiração em você mesma (o).
COMO PENSAR E AGIR COMO UMA PESSOA MAGRA
Vídeo Grátis Mostra Como Emagrecer 30kg e você Também Pode
Aprenda a Pensar como uma Pessoa Magra e
Emagreça da Melhor Forma, que é se Alimentando
Normalmente e sem Passar Fome, Clique Aqui ou na
figura Abaixo e Descubra Como.
Um Grande Abraço!
Aproveitem o Conteúdo!
Edivaldo A Silva – VoceEmagrecendoAgora.com