Diabetes
Regras para uma alimentação saudável na
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Regras para uma alimentação saudável
1 - Pequeno Almoço
Faça 6 refeições por dia, a horas certas
2 – Meio da manhã
3 – Almoço
10 x
Beba 10 copos de água por dia
4 - Lanche
5 - Jantar
6 – Antes de dormir 2
!!!Evitar!!!Refrigerantes
DocesBolos, Chocolates
SAL
SalgadosAçúcar
Bebidas Alcoólicas
Fritos
3
Hortaliças e LegumesTenha sempre no
frigorífico verduras lavadas e prontas a serem usadas cruas
ou cozinhadas
Dê preferência ás verduras cruas e, no caso de as cozinhar, opte por cozê-las ao
vapor
1º
Comece a refeição pela sopa
Na sopa, opte pelas verduras em pedaços,
evitando ralá-las e não adicionando massas, farinhas
ou arroz
4
Hidratos de Carbono
Prefira pão, bolachas, massas ou arroz integraisSirva a batata, de preferência, cozida e em pedaços pequenos
Evite fritá-la ou servi-la em forma de puré
5
FrutasPrefira frutas com casca
Tenha sempre fruta lavada no frigorífico
Evite fruta em calda
6
GordurasOpte pelo azeite e não pelo óleo
Magro
Magro
Prefira leite e iogurte magrosEvite os fritos
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Proteínas
Evite os queijos gordos
Evite os enchidos ou fumados Coma peixe, pelo menos, 3 vezes por semana
Retire a gordura e a pele da carne
antes de a cozinhar
Prefira carnes brancas: peito de frango,
coelho, peru
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