ATIVIDADE PARA O IDOSO
Prof. Dr. Denilson de Castro Teixeira
O MOVIMENTO HUMANO
Movimento é vida
Maneira concreta de estarmos presentes no mundo
Interação com o ambiente, com as pessoas e consigo mesmo
Se modifica ciclo da vida
ENVELHECIMENTO
DIMENSÃO
FÍSICA
Cognitivo
Social
Psicológico
Espiritual
(Spirduso, 2005)
PROCESSO DE ENVELHECIMENTO
BIOLÓGICAS PSICOLÓ-
GICAS SOCIAIS
IDOSO + VULNERÁVEL
GENÉTICA, ESTILO DE VIDA, FATORES AMBIENTAIS
ENVELHECIMENTO
ESTRUTURAIS
RESERVA FUNCIONAL
- Composição corporal
- Sistema Ósseo
- Sistema Muscular
- Sist. Cardiorespiratório
- Sistema Neurológico
CAPACIDADE EXERCÍCIO
Capacidade aeróbica
Força muscular
Flexibilidade
Cap. neuromotoras
FUNCIONAIS
Coordenação dos movimentos
Velocidade de marcha
Alterações Posturais
da Atividade Física
No risco de quedas e incapacitação física
Capacidade funcional
FORÇA MUSCULAR
Baixa capacidade funcional
- O esforço relativo imposto por tarefas cotidianas (subir
escadas, transportar pesos ou caminhar longas distâncias)
pode aproximar-se perigosamente da capacidade máxima
de trabalho
REPERCURSÕES NO ORGANISMO
(FARINATTI, 2007)
&
CARACTERÍSTICAS INDIVIDUAIS E
CAPACIDADE FUNCIONAL
CAPACIDADE FUNCIONAL
NA VELHICE
O QUE É?
É a capacidade que possibilita a
realização das atividades de autocuidado
e das tarefas motoras do cotidiano
Atividades da Vida Diária
AVD - cuidados pessoais básicos
Atividades Instrumentais
da Vida Diária
AIVD - maior esforço e grandes deslocamentos
NÍVEIS DE STATUS
FUNCIONAL
Independência física
Realização das atividades cotidanas
(AVD/AIVD)
Prática de atividade física
(SPIRDUSO, 2005)
IDOSOS DO NÍVEL I
FISICAMENTE DEPENDENTES
Não realiza algumas ou
todas as AVDs básicas andar banhar-se
vestir-se
alimentar-se
transferir-se
Depende de cuidados
contínuos de terceiros
IDOSOS DO NÍVEL II
FISICAMENTE FRÁGEIS
Realiza as AVDs, mas não
realiza algumas AIVDs:
limpar a casa preparar comida
fazer compras
manter contato com
ambiente externo à casa
Depende de cuidados parciais de terceiros
IDOSOS DO NÍVEL III
FISICAMENTE INDEPENDENTES
Realiza todas as AVDs e AIVDs
Faz trabalhos físicos leves
Atividades físicas com baixa
demanda de esforço
(dança social, jogos de salão, viaja, dirige)
Sedentário e tem baixa reserva funcional
(independência física vulnerável)
IDOSOS DO NÍVEL IV
FISICAMENTE APTOS
Faz atividade física regularmente Tem capacidade funcional acima da média Aparenta ter menos idade do que seus pares Pode jogar, praticar esportes
IDOSOS DO NÍVEL V GRUPO DE ELITE - ATLETAS
Participa de esportes de
alta demanda física
Treina regularmente
Participa de competições
federadas
NÍVEIS DE STATUS FUNCIONAL (Spirduso,2005)
20%
5%
ATIVIDADE FÍSICA X
EXERCÍCIO FÍSICO
ATIVIDADE FÍSICA E EXERCÍCIO FÍSICO
BENEFÍCIOS
Manutenção da capacidade física e funcional
Prevenção e reabilitação de doenças
Melhora na inserção social
Auto estima, auto conceito, auto eficácia e
domínio
Qualidade de vida
RECOMENDAÇÕES ATIVIDADE FÍSICA E EXERCÍCIO FÍSICO PARA IDOSOS
(ACMS, 2009)
RECOMENDAÇÕES GERAIS
MÍNIMO DE 150 MINUTOS SEMANAIS = Benefícios para saúde
Benefícios adicionais = aumento na intensidade, frequência e duração
Idosos que não conseguem manter 150 minutos (doenças crônicas)
semanais devem se e exercitar o quanto for possível.
(ACMS, 2009)
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Frequência e
Duração
Intensidade moderada 30 a 60 minutos/dia
várias sessões de 10minutos/dia
150 – 300 minutos/semana
Intensidade vigorosa 20 a 30 minutos/dia ou mais
combinação de atividade
moderada e intensa
75 – 150 minutos/semana
Tipo Atividades que não provoquem excessivo estresse
ortopédico: exercícios aquáticos, bicicleta ergométrica
(idosos com tolerância limitada ao exercício e obesidade)
(ACMS, 2009)
EXERCÍCIOS DE RESISTÊNCIA (FORÇA)
Frequência e
Duração
Mínimo de 2x semanais
Tipo Programa de treino progressivo
Exercícios localizados
(8-10 exercícios envolvendo os maiores grupos musculares,
com 8-12 repetições cada)
(ACMS, 2009)
EXERCÍCIOS DE FLEXIBILIDADE
Frequência Pelo menos 2 x por semana
Tipo Atividades que mantenham ou aumentem a flexibilidade
usando o alongamento sustentado para cada grupo
muscular. Utilizar mais exercícios estáticos do que
movimentos balísticos.
(ACMS, 2009)
EXERCÍCIOS DE EQUILÍBRIO
Exercícios de equilíbrio para idosos que caem frequentemente e idosos com
problemas na mobilidade.
1) variações posturais e redução da base de apoio (parado com os dois pés,
apoio unipodal, etc.)
2) Movimentos dinâmicos que perturbem o centro de gravidade
3) Estresse dos grupos musculares
4) Redução dos aspectos sensoriais (olhos fechados, etc.)
(ACMS, 2009)
Qual o nível de sedentarismo de
indivíduos idosos?
INATIVIDADE FÍSICA EM IDOSOS
Não atingem as recomendações mínimas da ACSM
Japoneses
69% dos homens
72% das mulheres
Alemães
65,3% dos homens
72,8% das mulheres
RESULTADOS SIMILARES EM TODO O MUNDO
(MOSCHNY, 2011)
NÍVEL DE ATIVIADE FÍSICA HABITUAL EM IDOSOS
Ativos 19%
Mod. ativos 21%
Pouco ativos 30%
sedentários 30%
Projeto EELO / n= 389 idosos de ambos os sexos (68,4 ± 6,9 anos)
Se os benefícios da atividade física/exercício físico para a saúde já estão comprovados, por que o nível de pessoas
inativas ainda é muito grande?
FATORES QUE DETERMINAM A ADESÃO E ADERÊNCIA À ATIVIDADE FÍSICA
E EXERCÍCIO FÍSICO
Aspectos sociodemográficos
Gênero
Idade
Grau de instrução
Renda e ocupação Profissional
Estado civil
DESAFIO:
Como tornar os idosos mais
ativos fisicamente ?
Qual atividade praticar ?
Aonde praticar ?
Como praticar ?
A PRÁTICA DA ATIVIDADE
FÍSICA E EXERCÍCIO FÍSICO
NECESSIDADE DOS IDOSOS
Depende da capacidade
funcional
ATIVIDADE
FÍSICA
EXERCÍCIO
FÍSICO
OUTRAS ESTRATÉGIAS IMPORTANTES
OUTRAS ESTRATÉGIAS IMPORTANTES
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