Download - Alimentação sudável
![Page 1: Alimentação sudável](https://reader031.vdocuments.com.br/reader031/viewer/2022030317/5a6604297f8b9ad5138b4695/html5/thumbnails/1.jpg)
Escola Municipal Deputado Jessé Filho
Professor Edival
5º ano
Jaçanã - RN
![Page 2: Alimentação sudável](https://reader031.vdocuments.com.br/reader031/viewer/2022030317/5a6604297f8b9ad5138b4695/html5/thumbnails/2.jpg)
O Corpo humano funciona como uma máquina
São os ALIMENTOS que fornecem energia para que os MÚSCULOS
possam trabalhar
A alimentação deve ser variada, equilibrada e agradável
As refeições devem ser feitas a horas certas
Os erros alimentares podem prejudicar a saúde
Evitar comer doces entre as refeições
Fazer exercício regularmente
Beber água muitas vezes ao dia
![Page 3: Alimentação sudável](https://reader031.vdocuments.com.br/reader031/viewer/2022030317/5a6604297f8b9ad5138b4695/html5/thumbnails/3.jpg)
• Alimentação saudável é a alimentação realizada de forma
equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as
crianças se desenvolvam bem e intelectualmente, dependendo
do hábito alimentar.
• A alimentação saudável envolve a escolha de alimentos não
somente para manter o peso ideal, mas também para garantir
uma saúde plena. As dietas são rotinas alimentares que
procuram atingir um determinado objectivo, e nem sempre vão
de encontro ao conceito de alimentação saudável.
• Necessitamos de uma dieta variada, que tenha todos os tipos
de alimentos, sem abusos e também sem exclusões.
![Page 4: Alimentação sudável](https://reader031.vdocuments.com.br/reader031/viewer/2022030317/5a6604297f8b9ad5138b4695/html5/thumbnails/4.jpg)
Esses nutrientes são orgânicos, como:
os carboidratos,
os lipídios,
as proteínas,
e as vitaminas
E inorgânicos ou minerais, como:
a água
e os sais minerais.
![Page 5: Alimentação sudável](https://reader031.vdocuments.com.br/reader031/viewer/2022030317/5a6604297f8b9ad5138b4695/html5/thumbnails/5.jpg)
NUTRIENTES CLASSIFICAÇÃO
Carboidrato Energéticos
Lipídios Energéticos
Proteínas Construtores
Vitaminas Reguladores
Minerais Reguladores
![Page 6: Alimentação sudável](https://reader031.vdocuments.com.br/reader031/viewer/2022030317/5a6604297f8b9ad5138b4695/html5/thumbnails/6.jpg)
ALIMENTO NUTRIENTES
FeijãoProteínas, carboidratos,
vitaminas.
Carne de gado Proteínas, lipídios,vitaminas
![Page 7: Alimentação sudável](https://reader031.vdocuments.com.br/reader031/viewer/2022030317/5a6604297f8b9ad5138b4695/html5/thumbnails/7.jpg)
Conforme essa pirâmide , os
alimentos são separados em
energéticos , reguladores,
construtores , e energéticos extras.
Esses alimentos devem
ser consumidos em ordem
decrescente.
![Page 8: Alimentação sudável](https://reader031.vdocuments.com.br/reader031/viewer/2022030317/5a6604297f8b9ad5138b4695/html5/thumbnails/8.jpg)
Esta pirâmide mostra a maneira mais segura de consumo
de cada grupo alimentar e está baseada nas necessidades
diárias de um ser humano adulto. Com esta pirâmide você
percebe que tipo de alimentos deve consumir em maior ou
menor quantidade.
No entanto os cientistas não estão de acordo com esta
pirâmide, porque acham que diferencia muito os
alimentos, ou seja, separa os alimentos com os que
devem ser comidos em maior quantidade e os que devem
ser comidos em menor quantidade, e, não é assim, os
alimentos devem ser comidos em quantidades iguais para
fazer uma alimentação equilibrada, variada e saudável.
![Page 9: Alimentação sudável](https://reader031.vdocuments.com.br/reader031/viewer/2022030317/5a6604297f8b9ad5138b4695/html5/thumbnails/9.jpg)
3 – Lacticínios/ Carnes, Ovos, Peixe feijões e
nozes: Ricos em Proteínas, ajudam a reparar e a
substituir as células (Ex. na cicatrização das feridas)
2 – Frutos e Vegetais: Fornecem Vitaminas,
Fibras e Sais minerais
1– BASE da Pirâmide: Cereais, Arroz, Pão,
Massa : Devem ser ingeridos em maior
quantidade ao longo do dia porque fornecem
energia
4 - Topo ( Gorduras, óleos e açucares): Muito calóricos,
mas contribuem para a obesidade, diabetes e doenças
cardiovasculares
![Page 10: Alimentação sudável](https://reader031.vdocuments.com.br/reader031/viewer/2022030317/5a6604297f8b9ad5138b4695/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: Alimentação sudável](https://reader031.vdocuments.com.br/reader031/viewer/2022030317/5a6604297f8b9ad5138b4695/html5/thumbnails/11.jpg)
![Page 12: Alimentação sudável](https://reader031.vdocuments.com.br/reader031/viewer/2022030317/5a6604297f8b9ad5138b4695/html5/thumbnails/12.jpg)
• A Roda dos Alimentos é uma
representação gráfica que ajuda
a escolher e combinar os
alimentos que deverão fazer
parte da alimentação diária.
• É um símbolo em forma de
círculo que se divide em
segmentos de diferentes
tamanhos que se designam por
grupos e que reúnem alimentos
com propriedades nutricionais
semelhantes.
Hortícolas
![Page 13: Alimentação sudável](https://reader031.vdocuments.com.br/reader031/viewer/2022030317/5a6604297f8b9ad5138b4695/html5/thumbnails/13.jpg)
É composta por 7
grupos de alimentos
de diferentes
dimensões, os
quais indicam a
proporção de peso
com que cada um
deles deve estar
presente na
alimentação diária:
Cereais e derivados,
tubérculos4 a 11 porções 28%
Hortícolas 3 a 5 porções 23%
Fruta 3 a 5 porções 20%
Lacticínios 2 a 3 porções 18%
Carnes, pescado e
ovos1,5 a 4,5 porções 5%
Leguminosas 1 a 2 porções 4%
Gorduras e óleos 1 a 3 porções 2%
![Page 14: Alimentação sudável](https://reader031.vdocuments.com.br/reader031/viewer/2022030317/5a6604297f8b9ad5138b4695/html5/thumbnails/14.jpg)
É o componente mais abundante do nosso organismo.
As principais funções da água no organismo são:
Atua como solvente;
Participa da estrutura celular,dando forma ás células;
![Page 15: Alimentação sudável](https://reader031.vdocuments.com.br/reader031/viewer/2022030317/5a6604297f8b9ad5138b4695/html5/thumbnails/15.jpg)
Faça pelo menos três refeições ao dia e nãopule nenhuma delas.
![Page 16: Alimentação sudável](https://reader031.vdocuments.com.br/reader031/viewer/2022030317/5a6604297f8b9ad5138b4695/html5/thumbnails/16.jpg)
Evite refrigerantes e alimentos industrializados;dê preferência aos sucos e alimentos naturais.
![Page 17: Alimentação sudável](https://reader031.vdocuments.com.br/reader031/viewer/2022030317/5a6604297f8b9ad5138b4695/html5/thumbnails/17.jpg)
Inclua diariamente, pelo menos, três porções delegumes, verduras e frutas, ricos em vitaminas,minerais, fibras e água.
![Page 18: Alimentação sudável](https://reader031.vdocuments.com.br/reader031/viewer/2022030317/5a6604297f8b9ad5138b4695/html5/thumbnails/18.jpg)
Diminua a quantidade de sal nos alimentos e não oadicione sobre alimento servido no prato; beba pelomenos dois litros de água diariamente e pratiqueatividade física.
![Page 19: Alimentação sudável](https://reader031.vdocuments.com.br/reader031/viewer/2022030317/5a6604297f8b9ad5138b4695/html5/thumbnails/19.jpg)
![Page 20: Alimentação sudável](https://reader031.vdocuments.com.br/reader031/viewer/2022030317/5a6604297f8b9ad5138b4695/html5/thumbnails/20.jpg)
Profº: Edival