a alimentaÇÃo
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Os Alimentos
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Para que cresças forte e saudável, para que possas brincar e aprender, deves:
Comer um pouco de todos os
alimentos!
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Roda dos Roda dos AlimentosAlimentos
• 43% de produtos hortícolas e frutos. • 30% de cereais e derivados, leguminosas secas e batatas. • 14% de leite e derivados (excepto manteiga) • 10% de carne, peixe, ovos, crustáceos e muluscos. • 3% de gorduras e óleos (gorduras de adição)
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Alimentos do Grupo 1Alimentos do Grupo 1
Os alimentos mais importantes neste grupo contêm:
Cálcio Proteínas Vitaminas
Leite e derivados
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Alimentos do Grupo 2Alimentos do Grupo 2
E neste grupo, os alimentos mais importantes contêm:
Vitaminas Proteínas Ferro
Carne, peixe, ovos e marisco
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Alimentos do Grupo 3Alimentos do Grupo 3
✏ Estes alimentos são constituídos por gorduras.
✏ A manteiga é a gordura do leite, mais rica em vitaminas.
Gorduras
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Alimentos do Grupo 4Alimentos do Grupo 4
Os alimentos deste grupo são ricos em calorias; dão-nos força, e a energia de que necessitamos para brincar e estudar!
Cereais e leguminosas secas
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Alimentos do Grupo 5Alimentos do Grupo 5
Este grupo é rico em: Vitaminas Minerais e Fibras Proteínas Celulose Ferro
Fruta e legumes
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Alimentos que não devem Alimentos que não devem faltar nas tuas refeiçõesfaltar nas tuas refeições
Leite (todos os dias 3 a 4 copos) Pão Ovos, Carne e Peixe (todos os dias
alternando as 3 variedades) Nabo, Couve, etc. (todas as
refeições) Fruta (pelos menos uma peça a cada
refeição)
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E não te esqueças de beber água! É muito importante para o nosso organismo!
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