Download - 02 atividade fisica
• Conceito:Atividade física é qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em um gasto energético maior que os níveis de repouso, Caspersen (1985).
Tipos de atividades físicas 1) Exercícios aeróbios: É um exercício de longa duração, contínuo e de baixa e moderada intensidade, havendo o uso de oxigênio. São exemplos:Caminhar correr,andar, pedalar, nadar (não competitivo), dançar.
2) Exercícios anaeróbios:Utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, éDe alta intensidade e curta duração, envolvendo um esforço intenso. São exemplos: a corrida de 100 metros rasos, os saltos, o arremesso de peso, exercícios resistidos (musculação).
Quais os benefícios da atividade física?
1) Músculo esquelético: • Auxilia na melhoria da força e do tônus
muscular,
• Melhoria da flexibilidade,
• Fortalecimento dos ossos e das articulações. (Ideal para os idosos)
2) Saúde física: • Observamos perda de peso e da
porcentagem de gordura corporal
• Redução da pressão arterial em repouso
• Redução do risco de problemas cardíacos
• Melhora do diabetes
• Diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom").
3) Saúde mental:• Melhora o fluxo de sangue para o cérebro
• Ajuda na redução da ansiedade e do estresse, e no tratamento da depressão
• Ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso
• Auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima.
Como escolher a atividade física ideal ?
Essa escolha deve ser feita individualmente
através levando-se em conta os seguintesfatores:
1) Preferência pessoal 2) Aptidão necessária 3) Risco associado à atividade
POR ONDE COMEÇAR?
1) AVALIAÇÃO MÉDICA
2) AVALIAÇÃO FÍSICA
BENEFÍCIOS em CRIANÇAS E JOVENS1) Na aquisição de habilidades psicomotoras2) No desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar 3) Melhor convívio social4) Liberação de energia para os hiperativos
BENEFÍCIOS em IDOSOS1) Melhoria da capacidade funcional (dia-a-dia)2) Melhoria da capacidade cardiovascular 3) Massa muscular, força e flexibilidade 4) auto-estima, auto-confiança e socialização.
BENEFÍCIOS em GESTANTES1) Melhoria da capacidade cardiorespiratória,
executando melhor as rotinas de trabalho, 2) Melhoria no sistema músculo-esquelético,
melhorando assim a postura 3) Relaxamento,diminuindo dores nas pernas e
os inchaços dos pés e mãos.
DICAS1) Evite fazer exercícios físicos sob o sol
forte;2) Tome água moderadamente antes,
durante e depois da atividade física;3) Use roupas leves, claras e ventiladas;4) Não faça exercícios em jejum, mas evite
comer demais antes da atividade física;5) Use sapatos confortáveis e macios.
Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (1999), sustenta que a saúde e qualidade de vida do homem podem ser preservadas e aprimoradas pela prática regular de atividade física.
Lima (1999) afirma que: A Atividade Física tem, cada vez mais,
representado um fator de Qualidade de Vida dos seres humanos, possibilitando-lhes uma maior produtividade e melhor bem-estar.
Katch & McArdle (1996) Preconizam a prática de exercícios físicos regulares como fator determinante no aumento da expectativa de vida das pessoas.
Matsudo & Matsudo (1999, 2000),Reiteram a prescrição de atividade física enquanto fator de prevenção de doença e melhoria da qualidade de vida.
... Vou me exercitar!