Todos os nomes de métodos mencionados aqui são usados apenas como referência. Além disso, não há a intenção de difamar, desrespeitar, insultar, humilhar ou menosprezar você leitor ou qualquer pessoa, profissional, cargo ou instituição. Caso qualquer escrito seja interpretado dessa maneira, eu gostaria de deixar claro que não houve intenção nenhuma de minha parte em fazer isso.

Todas as informações contidas neste e-book são provenientes de minhas experiências e aprendizado pessoal como profissional ao longo de vários anos. Embora eu tenha me esforçado ao máximo para garantir a precisão e a mais alta qualidade dessas informações, e acredite que todas as técnicas e métodos ensinados sejam altamente efetivos para qualquer pessoa desde que implementados corretamente, não existe qualquer garantia de qualquer resultado, e eu não me responsabilizo pela implementação do leitor. Sua situação e/ou condição particular pode não se adequar perfeitamente aos métodos e técnicas ensinados neste guia. Assim, você deverá utilizar e ajustar as informações de acordo com sua situação e necessidades.

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2 MAURICE SIRCUS

2 MESESDE TREINO

8 MESESDE TREINO

3 ANOS DE TREINO FALTANDO 16 SEMANAS PARA 1º COMPETIÇÃO

16 SEMANAS DE EVOLUÇÃO PARA 1º COMPETIÇÃO

TIVE COMPULSÃO ALIMENTAR GANHANDO 15 KGS EM 2 SEMANAS APÓS A 1º COMPETIÇÃO

INICIO DO ANO FALTANDO 8 A 9 MESES PARA A 2º COMPETIÇÃO

UMA SEMANA ANTES DA MINHA 2º COMPETIÇÃO

2º COMPETIÇÃO COMVÁRIOS PROBLEMAS

3º COMPETIÇÃO, DE UMA FOTO PARA A OUTRA TINHA 6 SEMANAS DE DIFERENÇA

FALTANDO 2 MESESPARA A 4º COMPETIÇÃO

4º COMPETIÇÃOE 1º VEZ CAMPEÃO

5º COMPETIÇÃO, 2 MESES DEPOIS DA 4º COMPETIÇÃO

6º COMPETIÇÃO,3 A 4 MESES APÓS A 5º COMPETIÇÃO

PREPARAÇÃO INSUPORTÁVEL PELO DESGASTE FALTAVAM 2 SEMANAS

/SIRCUSMAURICE /MAURICESIRCUS

SOBRE O AUTORMAURICE THEODORE GUGGISBERG SIRCUSGRADUAÇÃO EM EDUCAÇÃO FÍSICA E NUTRIÇÃOESPECIALISTA EM EMAGRECIMENTOE DEFINIÇÃO MUSCULAR26 ANOS‘‘

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Primeiro eu falarei sobre perda de gordura e emagrecimento, pois quem nunca tentou ter definição muscular? Posteriormente entrarei nos outros assuntos que são interligados.

Todos os blogueiros sem formação da internet dizem ter tido resultado com método X. Não que eles estejam errados em tentar ajudar as pessoas divulgando como funcionou para eles, porém eu sei que você não conseguiu, porque você é diferente, assim como eu, e todos precisam de um trabalho individualizado. Este e-book pode mudar totalmente o que você conhece sobre dietas, hormônios, drogas, medicamentos, cirurgias e outros tópicos diversos. Aqui eu também apresento modelos de dietas para reeducação alimentar e estudos de casos com pacientes fictícios, mas antes de qualquer coisa, preciso construir uma linha de raciocínio, para que você se torne uma pessoa crítica e entenda o que está acontecendo com as dietas das pessoas em geral.

Agora, pela primeira vez, você entenderá com embasamento científico de um profissional da área, que dedicou 9 anos de sua vida em métodos para queima de gordura ao mesmo tempo em que tentava manter ou ganhar definição muscular; problemas da maioria das pessoas para a perda de gordura. Para ter o conhecimento que tenho hoje, além de milhares de horas de estudo sozinho, também precisei fazer 2 faculdades e competir 6 vezes em campeonatos de fisiculturismo. Posso dizer tranquilamente que gastei mais de 300 mil reais em minha vida, com suplementos, hormônios de todos os tipos que existem, em faculdades e cursos específicos de outras áreas da saúde para aprender e entender os problemas que eu tive para ter os resultados que eu buscava, e entender também os problemas que outras pessoas têm e que eu não tive. Agora vou compartilhar um pouquinho do que sei, isso se você estiver pronto, porque eu sei que seria difícil alguém provar algo diferente, como se um matemático falasse ao mundo que 2+2 também poderia ser 4,1. Já imaginou alguém conseguir provar para você que você precisa comer carboidrato para emagrecer ou ganhar definição muscular? Ou comer mais calorias ou comida do que você imagina para perder gordura?

INTRODUÇÃO

Dieta low carb ou baixa em carboidratos, dieta cetogênica ou das proteínas, dieta dos pontos, dieta da sopa, dieta DASH, dieta do mediterrâneo, e mais várias outras dietas que nem sei o nome, não se esquecendo também dos shakes “substituidores de refeições”. Se você está lendo este e-book, certamente você ainda não alcançou o corpo que sonha ter ou o corpo que acredita que lhe trará segurança emocional. Milhões de pessoas no mundo todo não perdem ou queimam gordura com dietas padronizadas ou ditas “simples”, pois elas ou ficam muito baixas em calorias (energia que absorvemos dos alimentos) ou em macronutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras), ou baixa em micronutrientes (vitaminas, minerais, fibras e entre muitos outros que o nutricionista conhece muito bem). Todos são obrigatórios e fundamentais caso você queira ter a energia de um atleta e o corpo saudável e “bonito” que você busca para a sua vida.

4 MAURICE SIRCUS

EMAGRECIMENTO E QUEIMA DE GORDURA

Para engordar, você sabe que precisa comer mais calorias do que você gasta com a sua rotina habitual. O gasto de energia ou gasto calórico diário de seu corpo inclui os exercícios físicos que você pratica, funcionamento de seus órgãos, massa muscular, gordura corporal e digestão de alimentos; o que não é novidade, pois isso é o seu metabolismo. Imagine que agora você está consumindo 2000 calorias atualmente e de repente você decide que agora está cansado de ter aquela gordurinha no seu corpo, e agora você começa a comer metade das calorias que você normalmente consumia por alguns dias ou semanas, porque você escutou que é só “fechar a boca” ou tomar alguns shakes substituidores de refeições, assim, comendo pouco, seu metabolismo despenca como se fosse cair em um buraco, e depois ele não volta a ficar acelerado, e agora você engorda ou incha igual um balão com qualquer comida.

Que tal parar de viver no modo econômico e viver da maneira que você merece viver? Não é só a mulher ou o “cara” que você admira que pode ter um corpo legal... você também pode ter, todo mundo pode ter. Eu não tinha e consegui.

Entenda, seu corpo necessita de uma quantidade MÍNIMA de calorias, para que você tenha um adequado funcionamento de seus órgãos, ter foco, pensamentos rápidos, treinar e ter a energia de um atleta, uma boa qualidade de sono, para que também não se sinta cansado, indisposto, mal humorado, faminto, estressado e dentre outros... Explicando de outra forma: Imagine que você seja um carro; você precisa de uma quantidade certa de combustível (comida e nutrientes) para que dirija sem preocupação, você não quer ficar no modo reserva de seu carro, não é bom viver sempre em alerta, olhando o tanque para que nunca deixe acabar a gasolina, você não quer “morrer” no meio da estrada, porém após falhar uma vez com uma dieta qualquer, você tem medo de fazer o diferente, pois você acha que se colocar mais gasolina de uma forma que você não conhece vai engordar e virar um carro do ano de 1950.

Observe bem o gráfico abaixo. 3 semanas está MAIS que comprovado cientificamente que é suficiente para DESTRUIR completamente seu metabolismo, então abra os artigos citados caso tenha dúvidas:

5 MAURICE SIRCUS

2000 calorias

ME

IC

IC

ME

1000 calorias 1000 calorias

2000 calorias

IC = INGESTÃO DE CALORIAS

ME = METABOLISMO

É normal que percamos peso nas primeiras semanas de qualquer dieta, pois quando paramos de comer ou popularmente falando “fechamos a boca”, estamos ingerindo

menos calorias do que gastamos com nossa rotina atual com exercícios ou também podemos dizer que perdemos peso quando gastamos/queimamos mais calorias do que ingerimos; mas agora verá que isso não é tão simples. Você perdeu muito peso, está sentindo bastante fome, ansiedade, tem menos energia, está de mau

humor; seu metabolismo agora se encontra lento, não perde mais peso, você já não consegue mais dormir muito bem, então agora você diz a si mesmo que agora merece comer normalmente de novo ou ir a um rodízio de pizza porque já perdeu

5kgs, e AGORA, você está entre as mais de 80% das pessoas segundo Weck et al. (2012), que falham quando querem manter o peso perdido após a perda de peso com alguma dieta. Eu estimo que, no mínimo, 4 de 5 pessoas que leem esse meu

e-book de forma completa não tiveram bons resultados com dietas. Agora vãoentender por que ainda não conseguiram o corpo que tanto sonham em ter. O New York Times publicou um estudo que afirmava que 95% das pessoas recuperavam o

peso perdido depois de fazerem dietas restritivas ou dietas da moda. Número grande, não? Você ou algum amigo seu por acaso está entre esses 95%?

Observe o gráfico abaixo: veja o seu metabolismo, todo prejudicado e lento. Após uma dieta mal construída e uma pseudo-perda de medidas, você começou a comer como antes. Todo o excesso de calorias virará gordura, até que você assuma o compromisso de fazer uma dieta planejada para a sua realidade.

Ou você faz uma progressão contada e planejada para amenizar o estrago já feito, ou você tem o famoso efeito sanfona; para mulheres, o estrago ainda pode ser maior pela diferença hormonal. Tenha cuidado com dicas rápidas do Google, muitas pessoas engordam mais ao seguirem uma dieta por conta própria, ou ao escutarem a indicação de amigos ou blogs. Você engorda comendo pouco, e fica ainda mais desesperado(a), aí novamente você restringe mais a sua alimentação, e piora ainda mais quando tem compulsões alimentares (chocolate ou pizza tem muitas calorias) e assim você entra um ciclo sofrido de efeito sanfona, perde peso e ganha apenas gordura, frustrando-se completamente, até chegar a casos extremos desejando uma cirurgia de redução de estômago.

Se você emagreceu 2kgs em 1 semana, você pode ganhá-los de volta na mesma velocidade, porém agora você sabe que perda rápida gera muita perda de músculo, retenção hídrica e por último acúmulo de gordura. Entenda que a construção de músculo é feita de forma lenta e necessita de correta ingestão de proteínas, pior ainda se você não faz exercícios que envolvem força como musculação, funcional, crossfit e entre outros. Triste realidade, eu sei, eu também sofri várias vezes, perdia músculo que eu demorava para recuperar, ou perdia o que demorei muito para conquistar.

6 MAURICE SIRCUS

2000 calorias

ME

IC

IC

ME

1000 calorias 1000 calorias

2000 calorias

IC = INGESTÃO DE CALORIAS

ME = METABOLISMO

PERDA DE MÚSCULO,

ÓRGÃOS E DE GORDURA

GANHO DE GORDURA

GANHO DE MÚSCULO

E MASSA DE ÓRGÃOS

Então, agora você acha que a solução é tomar hormônios como testosterona ou hormônios da tireoide e suplementos termogênicos? Você pode fazer isso se você quiser se tornar mais um dependente de hormônios, se você quiser estressar mais o seu corpo do que você já estava fazendo com restrição calórica, se você quiser aumentar ainda mais seus níveis de cortisol (o hormônio do estresse, que induz há um maior acúmulo de gordura na sua barriga).

MULLER et al. (2015) realizou um estudo que mostra que uma restrição de 50% do consumo de calorias por um período de 3 semanas, é suficiente

para reduzir em média 159 gramas por dia de massa muscular e massa de órgãos, em contrapartida 114 gramas de gordura/dia totalizaram-se

em mais de 3 kg de perda de massa muscular e de órgãos em apenas 3 semanas de dieta restritiva. Mas a maioria das pessoas só quer ver um número menor na balança, certo?

Você sabia que 7700 calorias é a energia necessária para você ganhar 1kg de gordura? Para perder 1kg de gordura também é necessário gastar ou queimar 7700 calorias. O que ninguém contou antes, porque poucos profissionais sabem, é que quando emagrecemos sem planejamento, não perdemos apenas músculo, mas também massa de nossos próprios órgãos:

nosso rim e fígado diminuem, e eles consomem calorias continuamente, essa perda torna nosso metabolismo mais lento.

Os números estão no estudo, e acredite, se você retirasse 25% das calorias em vez de 50%, o resultado também poderia ser péssimo, pois depende de muitos fatores, como quantidadede massa muscular e gordura que você possui. Agora fica fácil entender que pessoas perdemmais músculo que gordura com altas restrições e a flacidez ou efeito sanfona é inevitável?Você se dedica para ganhar músculo ou ter uma aparência definida e perde tudo com umadieta qualquer. Calma, ainda tem mais: Os pacientes deste estudo não só perderam peso,mas agora eles têm seus batimentos cardíacos mais lentos (-14%), eles gastam menosenergia quando andam (-22%) ou quando fazem atividades físicas, apresentam níveis maisbaixos de hormônios da tireoide (T3 em -39%), níveis mais baixos de testosterona (-11%) emuito mais...

Mesmo fisiculturistas homens, com muito hormônio e treinos intensos não conseguem criar tanto músculo em um curto período de tempo. Atletas experientes levam um ano

inteiro para ganhar 2kgs de massa muscular. Alguns dos fisiculturistas com ótimo direcionamento mal conseguem ganhar 5kgs a mais de músculo “seco” de uma competição para outra. Porém em 5 anos, quantos fisiculturistas você vê que conseguiram ganhar 25kgs e viram uma monstruosidade de músculos?

7 MAURICE SIRCUS

Quantas pessoas estressadas você conhece que têm um corpo invejável? Agora você pode ver por que os suplementos que suprimem o apetite podem ser terríveis? Sem falar os termogênicos que falarei mais depois.

Entenda que a retirada de calorias da dieta deve ser de uma maneira extremamente cuidadosa e calculada. A redução pode variar de 50 a 500 calorias, depende da quantidade de gordura no corpo, e a redução deve ser de maneira estratégica como falarei nos estudos de caso.

Agora vou mostrar-lhe um estudo de uma pessoa que tem acompanhamento em treinamento e dieta, e você verá as consequências de quando você vai para o extremo, que é o que os atletas fazem, e que eu não quero nunca mais para a minha vida. Saiba que você pode ter um corpo incrível sem ir ao extremo, mas precisa fazer o que tem de ser feito, além de ter paciência. Não precisa da dica rápida para resultados rápidos, com excesso de estresse e incontáveis horas de treino com pré-treinos ou termogênicos importados.

ROSSOW et al. (2013) realizou um estudo com um fisiculturista homem natural (sem esteroides anabolizantes). Eles acompanharam o atleta por 12 meses ao total, 6 meses antes e 6 depois da competição. O estudo mostra que em 6 meses de restrição de calorias com treinamento intenso, os batimentos cardíacos do atleta reduziram de 53 para 27 batimentos por minuto; a pressão arterial diminuiu de 132/69 para 104/56 mmHG; a porcentagem de gordura corporal do atleta diminuiu de 14,8% para 4,5%; os níveis de testosterona diminuíram de 9,22 para 2,27 ng/dl. A força também diminuiu drasticamente neste período. A escala de “perturbação” do humor (mau humor?) aumentou de 6 para 43 unidades durante a preparação. A pressão arterial e a força do atleta não foram recuperadas mesmo após 6 meses de competição. O atleta retornou para 14,6% da gordura corporal em pouco tempo.

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A EVOLUÇÃO DA MINHA EX ALUNA @JESSICAYUCA, PRIMEIROS DETALHES REALIZADOS PARA QUE ELA EVOLUÍSSE FOI A RETIRADA DE ESTIMULANTES E AUMENTO DE CALORIAS.

DEPOIS

ANTES

Com um conhecimento mínimo de fisiologia, você entende que não pode ter um treino intenso com batimentos cardíacos lentos ou baixa pressão arterial, e que sem treinos intensos você não consegue queimar muitas calorias ou ganhar músculos, então preste atenção no que você está fazendo ou quem você está copiando. Existe uma grande interligação de fatores. É óbvio que o atleta retornaria a um percentual de 14% de gordura ou mais rapidamente - o corpo humano não foi feito para manter uma grande quantidade de músculo com baixo % de gordura naturalmente. Alguns conseguem manter um % de gordura mais baixo com a utilização contínua de hormônios e com muita dedicação em dieta e treino... se fosse apenas o hormônio, teríamos milhares de pessoas com corpos maravilhosos, mas não é o que acontece.

Você mulher, sabia que pode ganhar gordura central com a utilização de hormônios e ficar com a cintura “quadrada”? Já viu alguma mulher conseguir ter de volta o rostinho de menina? Existem problemas que são irreparáveis. Falando mais sobre hormônios, anticoncepcional é algo bem delicado e atrapalha muito os resultados de vocês mulheres. Vocês deveriam utilizar quando necessário, conheço muitas que utilizam as pílulas por anos mesmo solteiras sem ter relações sexuais. Existem muitos tipos de anticoncepcional, procure um médico atualizado na área, um especialista. Ajustando a dieta e diminuindo seu % de gordura muitos problemas como TPM são melhorados de maneira que você nem imagina.

Eu tenho problemas devido à utilização de hormônios que nunca sonhei que iria ter independente de ter estudado bastante: ossificações heterotrópicas. Eu me ferrei por ter começado as coisas sem nenhum médico, tudo parece ser simples e fácil na internet.

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Darei 2 estudos de casos com pacientes fictícios para vocês entenderem mais ou menos uma estratégia que dá para fazer com cada um. Um caso complementa o outro, entenda que se invertesse o sexo, não mudaria tanto assim, então leia os 2 casos.

Primeiro eu precisaria saber quanto ele treina por dia. 6 horas semanais? Utilizarei isso como base.

Vou explicar por que em 8 meses não consigo dar o resultado que essa pessoa procura. Resultado momentâneo na balança é uma coisa, dar vida longa a alguém é algo completamente diferente.

Também preciso de uma foto ou ver o indivíduo sem camisa para estimar seu % de gordura, você poderia estimar mais ou menos com essa foto:

1º - Homem que treina musculação há 3 meses, pesa 132kg e tem 1,88m de altura, e quer chegar aos 86kgs; significa 46kgs a menos de gordura, e diz que “precisa” ou quer perder isso em 8 meses e quer dicas de como emagrecer.

ESTUDOS DE CASO

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Existem vários tipos de avaliações físicas, e saiba que basicamente todas de fácil acesso têm erros, todas são previsões, não fique achando que bioimpedância é “top”, só o nome que é bonito, porque também apresenta muitos erros. Você pode perguntar a qualquer treinador se existem inúmeros tipos de avaliações e fórmulas diferentes, e ele lhe dirá, que nenhum resultado de um método acessível é 100% fidedigno.

Minha opinião? Eu gosto mais da avaliação por meio de dobras cutâneas, pois você consegue ver as dobras diminuindo entre as avaliações. Isso serve especialmente para motivar o aluno com as mudanças contínuas nos números, mas não confie tanto no número de % de gordura que você vê. Meu guia de evolução são fotos, é assim que você irá ficar satisfeito, olhando os resultados reais sem números com o que você está fazendo.

Esta é uma avaliação física que realizei no ano de 2013, percebe que nela o meu % de gordura se encontra em 4,25%? Este número está completamente errado pois um % de gordura baixo assim só é visto em atletas fisiculturistas avançados, e nesta época eu estava apenas com 2 anos de treino, e nem havia competido nenhuma vez. Então se preocupe mais com a sua imagem, com o que você vê quando se olha no espelho em vez de números da avaliação física ou números na balança. Quando você olha fotos de antes e depois, você não vê números em balança e sim a mudança completa de composição corporal, que pode ser o ganho ou manutenção de massa muscular com a perda de gordura generalizada.

11 MAURICE SIRCUS

Muitos homens querem ter 40cm de braço, aí quando eles conseguem esse número com o braço gordo parecendo uma mortadela, como eu também já tive, eles param de se preocupar com o número porque começam a entender que o visual é mais importante. Se você gosta de fisiculturismo, você sabe que não tem como saber quanto de perna ou braço tem cada atleta em cima do palco, você vê apenas como ele é, sem números.

Se baseando na foto de % de gordura de homens, e tentando dar uma dica generalizada para te ajudar na ingestão de proteínas, falaria o seguinte:

Se você está com até 15% de gordura corporal, você deve utilizar 2,4g de proteína de fonte animal por kg de peso corporal.

Se você está entre 16 a 21% de gordura corporal, você deve utilizar 2,2g de proteína de fonte animal por kg de peso corporal.

Se você está entre 22 a 27% de gordura corporal, você deve utilizar 2g de proteína de fonte animal por kg de peso corporal.

Se você tem mais que 28% de gordura corporal, você deve utilizar 1,8g de proteína de fonte animal por kg de peso corporal, ou menos, dependerá do seu % de gordura corporal.

Exemplo: Peso 80kg e estou com 18% de gordura: 80 x 2,2 = 176g de proteína animal na dieta.

12 MAURICE SIRUS

12 MAURICE SIRCUS

Mulheres:

100g de peito de frango, dependendo do modo de preparo, em média tem 26 a 31g de proteína.

Se você está entre 26 a 32% de gordura corporal, você deve utilizar 2g de proteína de fonte animal por kg de peso corporal.

Exemplo: Peso 60kg e estou com 21% de gordura: 60 x 2,2 = 132g de proteína animal na dieta.

Se você está entre 20 a 25% de gordura corporal, você deve utilizar 2,2g de proteína de fonte animal por kg de peso corporal.

Se você está com até 19% de gordura corporal, você deve utilizar 2,4g de proteína de fonte animal por kg de peso corporal.

Se você tem mais que 33% de gordura corporal, você deve utilizar 1,8g de proteína de fonte animal por kg de peso corporal, ou menos, dependerá do seu % de gordura corporal.

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Este é um exemplo de exame. Esta pessoa poderia comer mais carboidratos e seria mais saudável se tivesse o resultado do HOMA-IR em até 1. Você pode fazer esse exame, e se não der 1, significa que você deveria comer mais fibras e carboidratos complexos (falarei mais adiante), assim você terá menos retenção hídrica/inchaço. Em pacientes obesos, o valor pode ser muito maior que 3,4.

Voltando ao assunto do estudo de caso, após analisar sua foto e estimar que você tem 40% de gordura corporal, e treina 6 horas semanais, eu utilizaria a fórmula do Katch-McArdle para estimar sua taxa metabólica basal (quantidade de calorias que você necessita diariamente para manter um adequado funcionamento de seu metabolismo). Ela leva em conta a quantidade de massa muscular que você tem, pois pessoas que têm mais massa muscular possuem um metabolismo mais rápido que pessoas que apresentam um monte de peso morto (gordura).

Podem notar que em 132kgs, o peso de massa magra desse homem seria apenas de 79,2kgs contra os 52,8kgs de gordura que equivale a 40% do peso. É só fazer regra de 3.

Eu não utilizaria 2g de proteína por kg de peso total como a maioria faz, e sim para este paciente em específico em suas condições atuais, eu recomendaria 3g de proteína de fonte animal por kg de peso de massa muscular (3x79,2kgs = 237g). Se quiser saber mais sobre ingestão de proteínas, recomendo a leitura deste artigo da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva publicado no ano de 2017. Se você utiliza o navegador Google Chrome, você pode apertar com botão direito na página e clicar em traduzir.

A proteína mais alta é utilizada para maior saciedade, para uma melhor manutenção de massa muscular prevenindo a sua perda, e também não esquecendo que seu corpo gasta mais energia para digerir/absorver/metabolizar proteínas do que a gordura ou carboidrato, chamamos isso de efeito térmico.

Segundo Tappy (1996), o gasto energético é aumentado com a ingestão de alimentos, ou seja, o seu corpo vai gastar calorias(digestão, absorção e metabolização) para absorver calorias. O efeito térmico da gordura é de 0 a 3%, do carboidrato de 5 a 10%, e da proteína 20 a 30%. O que você precisa entender com isso? Que seu corpo gasta mais energia consumindo carboidratos do que consumindo gordura; outro motivo para você não ter medo dos carboidratos.

Dieta cetogênica pode ser interessante para pessoas com muita resistência à insulina que ainda não fizeram dietas por conta própria, e mesmo assim, é uma estratégia temporária. Você pode fazer um exame para avaliar sua resistência à insulina, os exames são: insulina e glicose em jejum.

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40

79,2

%

Kgs

OU 52,8 Kgs

QUANTIDADE ESTIMADA DE MASSA MUSCULAR E MASSA DE ÓRGÃOS QUE VOCÊ POSSUI

QUANTIDADE ESTIMADA DE GORDURA CORPORAL

Se é necessário gastar ou queimar 7700 calorias para a perda de 1kg de gordura, e esse paciente fictício quer perder 46kgs em 8 meses, seria necessário um gasto calórico total de 354.200 calorias (7700 x 46) em 8 meses. Isso equivaleria a 44.275 calorias por mês, ou 11.068 calorias por semana, ou 1581 calorias por dia. Uma deficiência calórica dessa magnitude, levando em conta sua taxa metabólica, pode trazer prejuízos gigantescos a sua saúde, e mesmo se tentasse, não conseguiria, pois seu metabolismo iria ter ficado lento como exemplifiquei no gráfico no início do e-book. Assim se faz necessário um planejamento com maior tempo visando à saúde metabólica a longo prazo desse indivíduo, para que ele emagreça e fique para sempre com um % de gordura baixo e saudável, pois mesmo que você não acredite, pessoas acima do peso com os exames bonitinhos de colesterol, triglicerídeos e etc., têm maiores riscos de adquirirem mais doenças do que indivíduos que estão com menor gordura corporal. Falando de forma direta: se você está gordo, não pode ser considerado uma pessoa saudável. Não existe padrão saudável para excesso de peso/gordura, pois o excesso de gordura por si só gera inflamação crônica e está relacionado a inúmeras doenças.

Supondo que esse paciente necessite de 2600 calorias para manter seu peso e suas atividades, de acordo com o cálculo da taxa metabólica basal, sabendo que o indivíduo tem muita gordura para ser usada como energia e o corpo não vai querer “gastar” muita massa muscular, eu inicialmente faria uma dieta com 1900 calorias por dia ou poderia até fazer diferente, como por exemplo, 1700 calorias por 5 dias e 2000 calorias nos finais de semana para que ele possa comer um pouco mais nos finais de semana com a família. É mais difícil se manter em dieta nos finais de semana, não é mesmo?

Quando esse paciente chegar a 25-30% de gordura, o planejamento irá mudar porque o seu metabolismo já não será o mesmo de antes, e o corpo irá começar a consumir mais massa muscular porque uma grande quantidade de gordura já foi consumida.

Calculando novamente o metabolismo, supondo que agora com seu novo peso e com 30% de gordura corporal, o cálculo de metabolismo acuse que ele precise de 2300 calorias, eu poderia fazer uma dieta com 1700 calorias por 5 dias e 2200 calorias por 2 dias.

EU SEMPRE UTILIZO ESTA ESTRATÉGIA COM ATLETAS DO FISICULTURISMO E PESSOAS QUE QUEREM EMAGRECER OU GANHAR DEFINIÇÃO MUSCULAR, UM EXEMPLO É O MEU EX ALUNO @_JOAOHORSE

15 MAURICE SIRCUS

Neste ARTIGO você pode entender melhor porque eu faço essa mudança de calorias, eu chamo de oscilação calórica, para recuperação e manutenção do metabolismo. Outras pessoas falam sobre ciclo de carboidratos, porém eu não gosto muito desse termo, porque ele abre espaço para diversas interpretações, principalmente se você não mantém uma baixa quantidade de carboidratos.

Poderia fazer de outras formas com esse paciente? Claro que sim! Outros profissionais podem trabalhar com outras estratégias, tempos diferentes, oscilações menores ou maiores de calorias. Aliás, o planejamento muda conforme você muda, ou você é a mesma pessoa para sempre? Mas uma coisa você já entendeu, que uma dieta muito pobre em calorias por um tempo prolongado irá causar um efeito sanfona ou uma destruição metabólica.

Entenda que quanto maior o % de gordura do paciente, maior é a restrição. Quanto menor o %, menor será a restrição. Utilizaria uma restrição de calorias diferente para homens e mulheres. Homens mulheres que têm 25% de gordura precisam de restrições diferentes, pois a mulher naturalmente já possui maior gordura corporal.

Imagine que você mulher queira emagrecer ou definir sua musculatura, então caso você seja paciente, faça um bom planejamento e perca apenas 5kgs de gordura, seu % de gordura irá cair bruscamente e seu corpo irá ficar MUITO mais bonito visualmente com apenas os 5kgs a menos. Faça a regra de 3 você mesmo e perceba como seu % de gordura diminuiria com poucos kg a menos na balança, mas obviamente você precisa manter sua massa muscular.

55kgs – 18% de gordura corporal = 10 kg de gordura no corpo

Entendeu novamente porque perder peso rapidamente é terrível? Eu fico triste quando alguém fala que perdeu 2kgs em uma semana...

Agora uma paciente fictícia mulher não obesa:

60kgs – 25% de gordura corporal = 15 kg de gordura no corpo

Esta paciente prefere fazer uma panqueca salgada de manhã. É a sua preferência alimentar-se de acordo com os melhores alimentos a serem ingeridos para atingir tal objetivo, de acordo com o planejamento feito pelo nutricionista.

Paciente com 25% de gordura, 60kgs de peso total. 45kgs de peso de massa muscular/órgãos, treina 3 a 4x por semana no máximo, e de maneira intensa com um personal trainer, 1 hora no máximo por sessão de treinamento, não quer fazer aeróbios mesmo sabendo que pode melhorar seus resultados.

16 MAURICE SIRCUS

1 KG DE GORDURA

1 KG DE MÚSCULO

Entenda por que o trabalho de um nutricionista não é simples:

A dieta acima tem 1317 calorias e aproximadamente 1,4kgs de comida. Mas eu não recomendo você copiar as quantidades de alimentos porque dificilmente você vai ter o mesmo peso, a mesma altura, o mesmo % de gordura e a mesma intensidade de treino, então por isso eu não falaria aqui o valor estimado da taxa metabólica basal porque algumas pessoas podem ter bons resultados copiando, e outras pessoas podem ter péssimos resultados.

Isso é apenas um pouco da avaliação da dieta acima. As recomendações são diferentes entre homens e mulheres.

17 MAURICE SIRCUS

As quantidades de vitaminas que estão com setas apontadas para baixo não estão colocando a saúde do paciente em risco, pois estão longe da quantidade de toxicidade, porém observe as vitaminas que estão com setas apontadas para cima. Isso significa que é necessário aumentar a ingestão dessas vitaminas para níveis que previnem e/ou tratam doenças. Imagina se eu fosse escrever o benefício e importância de cada vitamina, eu sei que você não iria ler.

Para essa paciente, mantendo as suas preferências alimentares, seria necessário a suplementação de algumas vitaminas, porém você pode notar que sua dieta não teve a utilização de whey protein, ou outros suplementos em pó. Você pode ter ótimos resultados de diversas maneiras, inclusive com uma estrutura um pouco diferente voltada a atletas. Já pensou em ter uma consulta com um nutricionista antes de gastar 300 reais por mês com suplementos? Você pode dizer ao profissional que você quer uma dieta sem suplementos caros, apenas o essencial para cobrir as deficiências. Na maioria das vezes, uma proteína em pó é mais do que suficiente.

Agora vai uma visão diferente da dieta citada da paciente anterior:

18 MAURICE SIRCUS

ESTA É A @JULIANANURENBERG, UMA EX ALUNA MINHA, MÉDICA VETERINÁRIA. PASSAVA A SEMANA INTEIRA VIAJANDO DE HOTEL PARA HOTEL E NECESSITAVA MUITO DA UTILIZAÇÃO DE

WHEY PROTEIN POR NÃO CONSEGUIR SE ALIMENTAR DA MANEIRA MAIS IDEAL, MAS SAIBA QUE COM MAIS COMIDA, ELA TERIA TIDO UM RESULTADO AINDA MELHOR DO QUE O APRESENTADO.

MODELOS DE UMA DIETA PARA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

De maneira geral, sua dieta visando ao emagrecimento deveria conter pelo menos 100g de carboidratos, que seria equivalente a 350g de arroz integral, uma quantidade necessária pelo menos para funcionamento de seu cérebro, para que tenha um metabolismo mais saudável, e possa ter queima de gordura de maneira eficiente, pois sua tireoide necessita de carboidrato. Fung, et al, (2010) realizou um estudo com duração de mais de 2 décadas e concluiu que dietas baixas em carboidratos estão associadas com maior mortalidade em todas as causas de morte.

Proteínas são essenciais, ou você come, ou você perde músculo ao mesmo tempo que seu metabolismo fica péssimo, fora a sobra de pele e flacidez que você vai ter. Gorduras são necessárias para transporte de vitaminas lipossolúveis entre outras funções.

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DEPOIS

ANTES

Se fosse para dar uma sugestão de cardápio para você e sua família melhorar sua saúde, ter uma reeducação alimentar para emagrecer ou ganhar massa muscular conseguindo uma quantidade bacana de vitaminas, minerais, fibras e entre outros, eu daria estes exemplos:

EXEMPLO 1

07:00 PANQUECA DOCE

OVO INTEIRO

ALGUMAS CLARAS

AVEIA

BANANA

CANELA E CACAU 100% NATURAL

ADOÇANTE A GOSTO

9:30LANCHE DA MANHÃ

COPO DE IOGURTE 100% NATURAL INTEGRAL

1 COLHER DE SOPA - SEMENTES

1 PORÇÃO DE FRUTA DE SUA PREFERÊNCIA

CANELA E CACAU OPCIONAL

12:00ALMOÇO

PORÇÃO DE PROTEÍNA MAGRA

PORÇÃO DE CARBOIDRATOS COMPLEXOS

FEIJÃO

LEGUMES E VERDURAS

15:30 LANCHE DA TARDE

1 OU 2 OVOS COZIDOS (OMELETE?)

1 PORÇÃO DE FRUTA

OU SANDUÍCHE NATURAL COM FRANGO?

1 FATIA QUEIJO BRANCO

19:00PÓS TREINO

PORÇÃO DE PROTEÍNA MAGRA

PORÇÃO DE CARBOIDRATOS COMPLEXOS

NA MESMA PROPORÇÃO

1 COLHER DE SOPA - SEMENTES

21:30 JANTAR

PORÇÃO DE PROTEÍNA MAGRA

PORÇÃO DE CARBOIDRATOS COMPLEXOS

LEGUMES E VERDURAS

1 COLHER DE SOPA - SEMENTES

LEGUMES E VERDURAS

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EXEMPLO 2

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07:00 PANQUECA SALGADA

OVO INTEIRO

ALGUMAS CLARAS DE OVOS OU FRANGO

CEBOLA E TEMPEROS

PEDAÇO DE QUEIJO BRANCO

AVEIA OU FARINHA INTEGRAL

9:30 LANCHE DA MANHÃ

COPO DE IOGURTE 100% NATURAL INTEGRAL

1 COLHER DE SOPA - SEMENTES

1 PORÇÃO DE FRUTADE SUA PREFERÊNCIA

CANELA E CACAU OPCIONAL

12:00ALMOÇO

PORÇÃO DE PROTEÍNA MAGRA

PORÇÃO DE CARBOIDRATOS COMPLEXOS

NA MESMA PROPORÇÃO + FEIJÃO

LEGUMES E VERDURAS

15:30BOLO DE BANANA DE MICRO-ONDAS

OVO

ALGUMAS CLARAS DE OVOS

RODELAS DE BANANA

CANELA E CACAU A GOSTO

19:00PÓS TREINO

PORÇÃO DE PROTEÍNA MAGRA

PORÇÃO DE CARBOIDRATOS COMPLEXOS

NA MESMA PROPORÇÃO

1 COLHER DE SOPA - SEMENTES

21:30JANTAR

PORÇÃO DE PROTEÍNA MAGRA

PORÇÃO DE CARBOIDRATOS COMPLEXOS

NA MESMA PROPORÇÃO

1 COLHER DE SOPA - SEMENTES

LEGUMES E VERDURAS

1 PORÇÃO FRUTA

ADOÇANTE A GOSTO LEGUMES E VERDURAS

Faça pelo menos 5 a 6 refeições por dia. Eu consigo fazer 7 porque me organizo para isso. Horários não precisam ser fixos, mas deve haver organização e frequência. Um estudo aponta que pessoas que fazem 3 ou menos refeições apresentam excesso de peso com mais frequência, colesterol alto, tolerância a glicose diminuída e doenças isquêmicas do coração em comparação com pessoas que fazem 5 ou mais refeições. Compare o grupo I com o grupo V e tire suas próprias conclusões.

EXEMPLO 3

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07:00 HORAS OMELETE E FRUTA

OVO

CLARAS DE OVOS

1 FATIA QUEIJO BRANCO

AVEIA

PORÇÃO DE FRUTAS

09:30LANCHE DA MANHÃ

COPO DE IOGURTE 100% NATURAL INTEGRAL

1 COLHER DE SOPA - SEMENTES

1 PORÇÃO DE FRUTA DE SUA PREFERÊNCIA

CANELA E CACAU OPCIONAL

12:00ALMOÇO

PORÇÃO DE PROTEÍNA MAGRA

PORÇÃO DE CARBOIDRATOS COMPLEXOS

NA MESMA PROPORÇÃO + FEIJÃO

LEGUMES E VERDURAS

15:30LANCHE DA TARDE

PORÇÃO DE PROTEÍNAMAGRA

PORÇÃO DE CARBOIDRATOS COMPLEXOS

NA MESMA PROPORÇÃO

LEGUMES E VERDURAS

19:00PÓS TREINO

PORÇÃO DE PROTEÍNA MAGRA

PORÇÃO DE CARBOIDRATOS COMPLEXOS

NA MESMA PROPORÇÃO

LEGUMES E VERDURAS

21:30JANTAR

PORÇÃO DE PROTEÍNA MAGRA

PORÇÃO DE CARBOIDRATOS COMPLEXOS

NA MESMA PROPORÇÃO

LEGUMES E VERDURAS

1 COLHER DE SOPA - SEMENTES

1 FATIA QUEIJO BRANCO

1 PORÇÃO FRUTA1 COLHER DE SOPA

– SEMENTES

Eu adoro quando um paciente relata que inicialmente estava sem apetite para comer toda a comida do cardápio e mesmo assim emagrece, porque a maioria pensa que vai passar fome, e quando me fala que começa a ter fome, aí eu digo: “Agora seu metabolismo está funcionando como deveria, e agora faremos um novo ajuste para que você mantenha o seu progresso sem passar fome”.

CONSIDERAÇÕES

Ou você come fibras e toma água, ou você sentirá fome em qualquer dieta... Não tem como sentir fome em uma dieta bem planejada, aprenda que fibras lhe dão saciedade, saúde intestinal, e para emagrecer você precisa de um intestino saudável. Recomendação diária de fibras para mulheres é de 25g, para homens é de 38g. Se você mulher fosse atingir 25g de fibras apenas comendo arroz integral, seria necessário comer 1kg, então coma as sementes, frutas, verduras como dei a sugestão. Iogurte é um probiótico, que também ajuda na saúde intestinal, é fonte de cálcio, proteína e retarda a digestão da refeição, trazendo-lhe maior saciedade. Probióticos também podem diminuir a ansiedade, depressão, estresse e melhorar o hormônio cortisol.

Sementes? Aprendi, depois de vários anos, quando estava tendo problemas para fechar um cardápio de uma mulher em meu estágio de clínica, que com sementes, como a de gergelim, eu consegui adequar o que ela precisava de vitaminas e fibras, pois você consegue grandes quantidades de nutrientes (como ferro, magnésio e fibras) com a semente de gergelim. Poderia chamar as sementes de super alimentos. Mulheres deviam estar atentas sobre o ferro, vocês precisam de muito mais do que os homens devido à menstruação, assim mais um motivo para ingerir semente de gergelim. Dica: o consumo de vitamina C com a refeição aumenta a absorção de ferro.

Você pode utilizar sementes de chia, gergelim, girassol, abóbora, linhaça (esta última precisa ser triturada).

Eu testei e comi todas, a única de que não gosto é a semente de linhaça. Quer saber de uma coisa? O sabor é quase ou totalmente neutro na maioria delas. A de gergelim e chia você pode misturar facilmente em saladas, feijão, frutas ou nas carnes... Faça o teste.

Não adianta incluir fibras na sua dieta se você não toma água. Saiba que seu intestino precisa de água também, pois consumir mais fibras sem água pode trancar seu intestino.

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Pão branco com queijo e presunto não vão te ajudar. Faça um sanduíche com pão integral cheio de grãos, aquele bem escuro, e coloque frango desfiado ou um hamburguer caseiro de patinho bovino, tomate, alface, até abacate é superinteressante quando você sabe preparar como os norte-americanos. Agora entenda, 100g de aipim ou batata doce tem menos calorias que 50g de pão, e você não come pão seco sem manteiga ou geleia, certo? Eu particularmente não gosto de pão em dietas para emagrecimento, apenas em refeições livres nos finais de semana.

Feijão, lentilha, grão de bico, ervilha.

Carboidratos complexos: Aipim, arroz integral, macarrão integral, batata doce, mandioquinha, inhame, cará, taiá. Gosto também de aveia, mas não coma 100g em uma refeição.

Além dos alimentos acima, abaixo vai alimentos que eu também utilizo e que você deveria ingerir sabendo as quantidades certas:

Proteínas magras: Peito de frango ou filé sassami, patinho bovino.e peixes magros como tilápia, linguado, pescada e outros.

Ovo inteiro, queijo, iogurtes naturais e clara de ovo.

Banana, maçã, pera, damasco seco, ameixa seca, pêssego, ameixa, amora doce, mamão, melão, e diversas outras.

Gergelim, chia, girassol, abóbora.

Legumes e verduras de cores variadas, assim você consegue diferentes vitaminas e minerais.

Amêndoa, castanha de caju, castanha do Pará, amendoim.

Para pacientes viciados em doce, gosto de trabalhar com até 5 porções de frutas por dia.

Comer carboidrato à noite não engorda... o que engorda é você comer mais calorias do que o seu metabolismo consome. Carboidrato à noite melhora sua qualidade de sono, sem contar que se você treina à noite, você é obrigado a ingerir maiores quantidades de carboidrato nesse período.

Só enjoa de comer alimentos saudáveis quem tem preguiça, pois existem inúmeros temperos que podem ser utilizados como alho, cebola, salsinha, cebolinha, curry, pápricas, pimentas, chimichurri, açafrão, lemon pepper, limão, tomilho, alecrim, mostarda e muitos outros.

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Quer saber mais sobre suplementos e as recomendações internacionais? Recomendo a leitura deste outro artigo da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Eu recomendo: Whey protein para maior aporte proteico e para substituições de refeições emergenciais, creatina para melhora de performance, vitamina D para quem não pega sol, multivitamínico com utilização temporária até que aprenda se alimentar.

Jejum intermitente? Eu já fiz, não gosto e não recomendo, pois é uma estratégia temporária e para poucos. Um novo estudo com duração de 16 anos mostra que homens que pulam o café da manhã têm 27% de chance a mais de risco de ter doenças coronarianas. Você que insiste no jejum, quer morrer mais cedo?

Suco detox? O que desintoxica seu corpo é alimentação saudável, água e exercício físico. Não é um suquinho com couve e limão que vai te ajudar a emagrecer. A moda do suco detox é boa para estimular a tomar mais água e verduras e, às vezes, pode ajudar algumas pessoas a emagrecerem, mas não foi o suco e sim a mudança de hábitos alimentares. Pense comigo, uma pessoa nunca comia frutas e verduras, e agora começa a tomar sucos detox, é uma grande mudança não?

Dieta do HCG com 500 calorias. O que emagrece é comer igual a um passarinho ou o HCG? Não tem como conseguir boas quantidades de proteínas, vitaminas, minerais e entre outros nutrientes com apenas 500 calorias. Para piorar, os médicos ainda pedem para seus pacientes interromperem suas atividades físicas durante este “tratamento”. Que espécie de médico é esse que pede para um indivíduo parar de fazer atividade física para emagrecer e começar um “tratamento”? Tratamento entre aspas, porque isso não é tratamento, é método para pessoas desesperadas.

Exercício aeróbio (como esteira e dança) é importante, pois melhora o aproveitamento de oxigênio, possibilita você fazer treinos de força mais intensos, você também terá um metabolismo mais eficiente queimando mais calorias, sem falar que apenas por fazer um exercício aeróbio você irá queimar mais calorias; assim você pode emagrecer comendo mais além de outros benefícios. Tecnicamente falando, o aeróbio aumenta o número e tamanho de mitocôndrias, faz com que você tenha maior produção de ATP.

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Cirurgia bariátrica, uma cirurgia extremamente agressiva e cara, que refletirá negativamente na vida do paciente de forma irreversível. A digestão e absorção dos alimentos e nutrientes ficam comprometidas. Você que leu meu e-book, consegue imaginar o tamanho estrago que é feito no metabolismo dessa pessoa que é forçada a parar de comer? A diferença é que ela não consegue voltar a comer, ou seja, seu metabolismo fica extremamente lento por muitos meses ou até anos, e sua saúde também fica comprometida. Eu conheço inúmeras pessoas que não conseguem ficar magras ou ter o corpo que tanto sonham depois de fazer tal cirurgia, mas, o que importa é apenas a primeira foto de antes e depois que ela perdeu muito peso, certo? Mas, depois de alguns meses, você sabe como ficam as pessoas que fazem essa cirurgia? Eu sei. A maioria delas ficam eternamente gordinhas e sem conseguir comer como pessoas normais. Algumas pessoas dizem ter tido um ótimo resultado devido à cirurgia bariátrica; mas, pense comigo, essas pessoas melhoraram seu corpo devido à prática de atividades físicas e inclusão de uma alimentação saudável ou o resultado foi só parando de comer? Porque eu imagino, que quem se submete a uma cirurgia bariátrica já deve ter feito de tudo para parar de comer. 25 a 40 mil reais em uma cirurgia é barato, mas gastar 10 mil em um tratamento com nutricionista, treinador, médico, psicólogo e psiquiatra é caro, certo?

Lipoaspiração? Segundo este estudo, após um ano de cirurgia, a gordura retirada foi restaurada aos níveis anteriores mesmo sem aumento de ingestão de calorias. Mas o que as pessoas veem é apenas aquele resultado de 3 meses após a cirurgia, certo? Depois dos primeiros meses você perde todo o inchaço do estrago feito pela cirurgia, o que acontece depois de 1 ano de cirurgia é outra história.

Sibutramina e outras drogas inibidoras de apetite não fazem acontecer a queima de gordura, e sim faz com que você pare de comer, então fica óbvio depois de ler meu e-book que quem teve resultado com essa droga foi devido à prática de atividades físicas com uma alimentação planejada. Ela é uma droga indicada para pacientes obesos, podendo sim ser muito eficaz com trabalho multiprofissional.

Medicamentos que inibem ou diminuem a absorção de gorduras e açúcares/carboidratos é bom para quem? Para pessoas que não querem mudar seus hábitos alimentares? Para pessoas que não conseguem mudar seus hábitos alimentares? O acompanhamento com psicólogo e psiquiatra poderia ajudar? Entenda que comer um x-burguer ou batata frita todo dia e tentar compensar tomando um medicamento para reduzir a absorção de gorduras apenas iria matar você um pouco mais devagar do que mataria se comesse alimentos gordurosos sem nenhum medicamento.

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CONCLUSÃO

Dieta é tratamento temporário, mesmo que você queira apenas ter um corpo fitness ou ter um monte de músculos. Uma vez atingido seu objetivo, você apenas precisa seguir uma alimentação saudável para manter os resultados. Já se imaginou comendo de maneira mais livre sem contar os alimentos? Isso é o que eu faço e muitas outras pessoas também. Posso dizer que é simples, mas não é fácil. Para chegar lá, você precisa do direcionamento correto, e obviamente tirar a bunda da cadeira e fazer o que é necessário. Assim você nunca mais deixará de ter um corpo bonito. Você precisa de algo que vire parte de sua vida, não é difícil, é reeducação mental.

Creme de amendoim e receitas “fit” que você vê por aí só vão poder entrar livremente na sua alimentação quando você atingir o seu objetivo, pois se não souber exatamente o quanto está comendo e não escutar o seu próprio corpo, essas receitas apenas irão atrapalhar.

Procure um profissional da saúde que se esforça e cuida da própria saúde, que faz atividade física e tem uma alimentação saudável, assim ele vai saber se colocar em seu lugar. Não aceite qualquer desculpa de um profissional de saúde que nunca se cuidou. Eu já fui a psicólogo, a psiquiatra, a médicos; já tive dieta elaborada por outro nutricionista, já tive treinos feitos por outros treinadores, já tratei e ainda trato lesões com fisioterapeutas, e para finalizar, infelizmente também já tive acompanhamento com profissionais sem formação em saúde que me causaram danos. Por que um nutricionista ou educador físico também não pode buscar ajuda para resolver seus problemas?

Já imaginou emagrecer comendo bastante comida? Saiba que 20g de chocolate tem mais calorias do que 200g de mamão. Dá pra emagrecer comendo 2kgs de comida, porém é necessário uma correta estrutura alimentar com as quantidades de alimentos e calorias calculadas para seu metabolismo.

Procurar resultados rápidos, cirurgias ou suplementos que fazem promessas em um curto espaço de tempo pode parecer atrativo, mas nada neste planeta substitui a alimentação planejada, o descanso, a ingestão de água e o treinamento. Se isso fosse feito corretamente, com prazer e de maneira consistente, os educadores físicos, fisioterapeutas e nutricionistas salvariam o planeta. O que mais mata atualmente neste mundo são as doenças crônicas não transmissíveis: diabetes, hipertensão arterial, obesidade, são alguns exemplos. Espero que muito em breve os médicos percam a fama de deuses, pois as áreas que poderiam ajudar e tratar bilhões de pessoas são negligenciadas ou ignoradas; são aquelas que não prescrevem medicamentos. Seu médico resolve definitivamente seu problema ou faz você sentir menos dor temporariamente?

Se gostou do meu trabalho e quer ter um acompanhamento comigo, clique AQUI para entrar contato comigo via instagram.

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