Dieta Atkins: Regras, Fases, Alimentos Permitidos e Cardápio

Completo da Dieta da Proteína

O Que Você Precisa Saber

• Foi criada por um Médico, então não é uma daquelas “dietas malucas” que você vê por aí;

• Já ajudou milhões de pessoas no mundo a emagrecer;

• Pode ser deliciosa!

Apetitoso, hein?

Vantagens da Dieta Atkins

• Queima acelerada de gorduras;

• Não requer exercícios (mas não estão proibidos também);

• Não precisa passar fome!

Como Fazer a Dieta

• Ela está Estruturada em 4 Fases

• As durações das fases são variáveis, começando com 2 semanas;

• A alimentação vai permitindo mais alimentos e possibilidades com o passar das fases

Conhecendo as 4 Fases

• As quatro fases da Dieta Atkins são:

– Indução;

– Perda de peso contínua;

– Pré-manutenção;

– Manutenção.

• Vamos explicar cada uma delas a seguir. (E você também pode ver a descrição exata de cada uma clicando aqui.)

Resumo Prático da Dieta Atkins

Dieta Atkins Fase 1- Indução

• Ingerir entre 18 e 22g de carboidratos por dia;

• Duração de 2 a 4 semanas;

• Alimentos permitidos: Carnes, peixes, ovos, alguns vegetais, óleos bons.

Dieta Atkins Fase 1- Indução

Dieta Atkins Fase 2 – Perda de Peso Contínua

• Aumente a ingestão de carboidratos em 5g

por semana (até 60g);

• Continue com os mesmos grupos

alimentares, mas agora pode adicionar

frutas, queijos, dentre outros alimentos

(com cuidado);

• Duração: seguir até estar a 5kg do seu

objetivo

Dieta Atkins Fase 2 – Perda de Peso Contínua

Dieta Atkins Fase 3 – Pré-Manutenção

• A ideia por trás é a mesma da fase 2, mas cuidado: É aqui que as tentações costumam acontecer!

• Desejos inesperados, estagnação temporária, etc podem desanimar um pouco;

Dieta Atkins Fase 3 – Pré-Manutenção

• Por outro lado, a lista de alimentos continua aumentando: agora, soma-se grãos integrais, e porções mais generosas de carboidratos;

• Esta fase dura até você atingir seu peso ideal (e ele está bem perto!)

Dieta Atkins Fase 3 – Pré-Manutenção

Dieta Atkins Fase 4 - Manutenção

• Parabéns! Nesta fase, você já está no peso

ideal para o resto da vida!

• Alimentos permitidos: praticamente tudo!

• Mas atenção a ideia é que você vá

introduzindo aos poucos, para ver os

limites do organismo e nunca mais

engordar!

Dieta Atkins Fase 4 - Manutenção

Lista De Alimentos Permitidos

• Para ter acesso a:

–Lista de alimentos permitidos em cada uma das 4 fases da dieta Atkins;

–Perguntas mais frequentes em cada uma das fases.

• Acesse nosso post exclusivo sobre o assunto

Dicas Especiais Para Nunca Mais Engordar

• Continue caprichando nas proteínas e vegetais;

• Beba bastante água (pelo menos 2 Litros por dia);

• Monitore seu peso – nunca ganhe mais de 2kg sem fazer nada a respeito;

• ... Dentre outras que você encontra aqui.

E Por Fim... Um Cardápio Para Te Ajudar A Começar!

• Baixe grátis um cardápio completo da dieta Atkins clicando aqui e comece a emagrecer ainda hoje!

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