Dicas de ergonomia para quem usa muito o computador

Ei, voc, que est lendo este texto agora! Quanto tempo voc passa utilizando o computador? Voc j parou para contar as horas que gasta em frente a essa mquina? Se voc tomar como base a mdia brasileira, que foi de cerca de 70 horas mensais em 2012, voc est passando quase 10% do seu tempo nessa atividade. Bastante, no?Como anda a sua postura enquanto tecla ou utiliza um mouse? A cadeira est adequada? E a mesa? Justamente por passarmos tanto tempo sentados em frente a um computador, o cuidado com a ergonomia fundamental. Confira aqui algumas dicas para voc cuidar da sua sade e evitar problemas futuros pelo uso incorreto do computador.Comece pela cadeiraA escolha correta da cadeira a primeira etapa para quem se preocupa com a ergonomia. O ideal optar por um modelo cujo encosto te mantenha na posio mais neutra possvel, evitando posturas muito inclinadas, para aliviar a presso na coluna.Alm do encosto para as costas, que deve ser acolchoado, o assento deve ter apoio lateral para os braos. Cadeiras com suporte para a lombar tambm so altamente indicadas. J as rodinhas so um complemento que depende da preferncia do usurio, sem interferir diretamente na ergonomia.

Ajuste o assento at alcanar a postura ideal fundamental utilizar a cadeira de acordo com as suas medidas para obter uma postura confortvel e adequada. O pescoo e a cabea devem permanecer eretos e os ombros, relaxados. A distncia da cadeira at a mesa deve proporcionar um afastamento de aproximadamente um brao da tela do computador..J a altura da cadeira deve manter sempre os seus ps totalmente apoiados no cho, sem estarem cruzados, e a altura em relao mesa deve manter a sua linha de viso alinhada com o topo da tela do computador ou seja, evitando que voc precise inclinar a cabea para utilizar a mquina.Posicione os braos corretamenteVoc deve manter os cotovelos prximos ao corpo, em uma angulao do brao com o antebrao de cerca de 100 a 100 um pouco mais inclinado do que seria formando um ngulo reto, ou a quina de um quadrado.Os pulsos devem ser mantidos sempre relaxados e alinhados com o brao, evitando trabalhar com eles inclinados. Outra dica procurar sempre movimentar todo o brao ao invs do punho, por exemplo, ao manusear o mouse.

No trave as suas pernasA posio das pernas segue a lgica do brao: o ideal que seja formado um ngulo de 100 a 110, com a perna levemente inclinada. Alm disso, como j foi dito anteriormente, os ps devem estar em contato com o cho (ou um suporte para os ps) e as pernas no devem ser dobradas ou cruzadas, o que pode comprometer a irrigao sangunea. Uma dica valiosa se levantar e caminhar periodicamente, mesmo que sejam alguns passos pela sala, para ativar a circulao.Lembre-se de alongarRealizar alongamentos tambm uma atividade fundamental. Voc pode esticar o brao e puxar os dedos para cima, ou ento dobrar o brao por trs da cabea e puxar os dedos para baixo. Voc tambm pode esticar o brao para a frente e dobrar a mo para baixo.A dica encontrar a forma de alongamento que seja mais confortvel para voc, se possvel, com a orientao de um profissional de educao fsica ou fisioterapia. Apenas 15 segundos de uma posio alongamento, com trs a quatro repeties, j iro trazer benefcios considerveis para a sua postura.

Deixe o que for essencial moO ideal que voc mantenha os itens de uso mais frequente, como agendas e cadernos, prximos ao computador. A dica evitar precisar esticar os braos ou torcer o tronco para alcanar objetos que so utilizados vrias vezes ao dia. Alm de liberar a sua coluna, uma forma de economizar tempo e organizar o seu espao.J quando for virar, por exemplo, para atender um telefone ou alcanar uma gaveta, importante evitar movimentos bruscos. Evite tambm deixar objetos pesados no cho ou no alto de prateleiras.

Truques para melhorar a posturaUtilizar uma bolinha que possa ser espremida com a mo uma boa forma de aliviar tenso e fortalecer a musculatura. Voc pode utiliz-la vrias vezes ao dia, pressionando a bolinha por dois segundos, em repeties de 15 a 20 vezes.Outra dica evitar passar muito tempo na mesma atividade. Alm de ser prejudicial para a sua produtividade, ficar muito tempo sentado concentrado em um exerccio pssimo para a circulao e mesmo para a vista, pois a tendncia que pisquemos cada vez menos, diminuindo a lubrificao ocular. D pausas peridicas das suas atividades enquanto circula pelo ambiente e observa outras paisagens, nem que seja atravs da janela ou dos corredores.O sedentarismo tambm um hbito que deve ser combatido. Pessoas que praticam corretamente atividades fsicas tm menor tendncia a desenvolver uma postura incorreta, alm de trabalharem a circulao. Ento mexa-se! Caso esteja difcil entrar em um esporte ou atividade fsica mais complexa, h sempre a opo de se caminhar ou correr que s deve ser iniciada aps consultar um mdico responsvel.E voc? Tm outras dicas para melhorar a postura de quem utiliza muito o computador? Quais so os seus truques? Compartilhe conosco, nos comentrios!