Atividade FísicaMe chamo o Alexandre Calixto Martins, sou formado e pós-graduado em Educação Física. Trabalho há mais de 30 nos com treinamento desportivo, preparando e recuperando desde atletas profissionais aos que fazem esporte por prazer. Trabalho há muitos anos como educador físico em empresas em conjunto com médicos, dando apoio para atividades de ergonomia, educação e melhora de postura.

Dicas de @xande.sico

Sabemos que o movimento físico faz bem e reduz a ansiedade, sejam caminhadas, atividades aeróbicas ou treinos com pesos. O nosso corpo não foi feito para ficar parado, movimente-se, isso nos ajuda a ter mais qualidade de vida, bem-estar e saúde.

Nestes tempos de isolamento, trabalho remoto e redução de atividade física, aqui vão algumas dicas práticas para manter seu corpo em movimento e alongado.

Mas antes de começar conte até

1. Segurança: respeite o seu condicionamento físico e seus

limites

2. Doeu? Converse com um médico ou profissional de

atividade física.

3. Tem que ser bom: encontre uma atividade que seja prazerosa, isso é essencial para garantir regularidade

nos exercícios;

4. Regularidade: se fizer atividade física pelo menos três

vezes por semana, você terá mais energia, vitalidade física e mental.

4:

AquecimentoSempre antes de começar uma

atividade física procure elevar a temperatura do seu corpo com um aquecimento leve a moderado, de

acordo com o seu nível:

Iniciante:faça uma caminhada no mesmo lugar

ou dentro de casa;

Intermediário:faça uma corrida estacionária,

simulando uma corrida sem sair do lugar;

Avançado:experimente pular uma corda

imaginária, se não tiver uma ou o lugar onde está não permite.

AlongamentoImportante: alongamento se faz

sempre, antes e depois da atividade.

HomeOfficeSe você está trabalhando remotamente (Home ofce):

Faça pausas de 10 minutos a cada 1 hora, alongue-se, levante-se e caminhe procurando movimentar braços e pernas.

Faça pequenas pausas a cada 2 horas para alongar braços, pernas e coluna cervical.

Vamos começar?

20 spara cada braço

20 spara cada braço

20 s

20 spara cada braço

20 spara cada braço

20 spara cada braço

20 spara cada braço

20 s

20 s

20 spara cada perna

20 spara cada perna

20 spara cada perna

20 spara cada perna

20 s

20 spara cada perna

20 spara cada perna

20 spara cada perna

20 spara cada perna

20 spara cada perna

20 spara cada braço

20 spara cada perna

20 spara cada perna

20 s

não desca até os calcanhares

20 s

20 spara cada lado

20 spara cada lado

20 s

Se sentir dor em algum movimento n ã o i n s i s t a e converse com seu médico.

@xande.sico

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