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TABELA DE CONTEÚDO

INTRODUÇÃOCapítulo 1 Definição de Ansiedade

Capítulo 2 Mitos e Erros de Interpretação

Capítulo 3 A técnica do Movimento Único

Capítulo 4 Aplicações da técnica do Movimento Único

Capítulo 5 Ansiedade Geral

Capítulo 6 Medicar ou Não

Capítulo 7 Despertando Seu Potencial Escondido

Conclusão

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Introdução

Parado na fila do supermercado após uma longa espera, mas agora há

apenas um cliente a ser atendido no caixa antes de você. Espere aí, que

sensação foi essa? Uma sensação desagradável forma-se em sua garganta,

você sente o seu peito apertar, uma repentina falta de ar e veja só - o seu

coração deixa de dar uma das batidas. "Deus, por favor, aqui não!"

Uma rápida conferida no território – é ameaçador? Quatro rostos hostis

fazem fila atrás de você, uma pessoa na frente. Alfinetes e agulhas parecem

perfurar seu braço esquerdo, você se sente levemente tonto e então vem a

explosão de medo que você mais temia. Você está prestes a ter um ataque de

pânico. Não há dúvida alguma de que este será um dos grandes. Tudo bem,

concentre-se: Lembre-se do que lhe foi ensinado e agora é a hora de aplicar

as técnicas de superação. Comece os exercícios de respiração profunda que

seu médico recomendou: “Inspire pelo nariz, expire pela boca”. Mantenha

pensamentos relaxantes, e novamente, enquanto inspira, pense “relaxe” e

então expire. Mas parece não estar surtindo qualquer efeito positivo; na

verdade, concentrar-se na respiração o deixa paranóico e ainda mais tenso.

Tudo bem, técnica de superação número 2:

Relaxe os músculos gradativamente. Tensione os ombros, segure por 10

segundos e solte. Tente mais uma vez. Nenhuma diferença ainda. A ansiedade

está piorando e o próprio fato de você não ter mais nenhuma técnica de

superação o deixa ainda mais em pânico. Se pelo menos você estivesse perto

de seus familiares ou se um amigo íntimo estivesse ao seu lado para lhe

ajudar a sentir-se mais confiante em lidar com esta situação.

Agora a adrenalina está percorrendo seu corpo com força total, seu

corpo está formigando com sensações desconfortáveis e a assustadora

sensação de perda total do controle toma conta de suas emoções. Ninguém à

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sua volta tem idéia do absoluto terror que você está sentindo. Para eles é

apenas um dia normal e mais uma fila frustrantemente lenta no

supermercado.

Você não tem mais opções. É hora do Plano C. A mais básica de todas

as técnicas de superação é “fugir”. Peça licença e saia da fila; você se sente

um pouco envergonhado já que agora é a sua vez de pagar. O atendente do

caixa olha perplexo enquanto você deixa suas compras para trás e se dirige à

porta. Não há tempo para pedidos de desculpas. Você precisa ficar sozinho e,

então, sai do supermercado e entra em seu carro para ir embora. Será que

este é o mais intenso de todos? Aquele que você receia que lhe faça extrapolar

seus limites físicos e mentais. Dez minutos depois o pânico desaparece.

São 10h30min da manhã. Como você irá enfrentar o resto do dia? Esta

situação lhe parece de alguma forma familiar? Talvez as sensações corporais

tenham sido um pouco diferentes. Talvez sua primeira vez tenha sido em um

avião, na cadeira do dentista ou mesmo em casa, enquanto não fazia nada em

particular. Se você alguma vez já teve o que hoje é conhecido como “ataque

de pânico”, conforte-se no fato de que você não está, de forma alguma,

sozinho.

Um ataque de pânico sempre vem acompanhado de uma sensação

aguda de uma ameaça iminente. Você sente que vai enlouquecer ou que

alguma das funções vitais do seu corpo vai parar de funcionar e que vai morrer

ali mesmo, em meio aos enlatados e às comidas congeladas. Você não está, de

maneira alguma, sozinho; você nem mesmo é um em um milhão. Nos Estados

Unidos, estima-se que quase 5% da população sofrem, de alguma forma, do

problema. Para alguns, os ataques de pânico podem ser raros; para outros

podem se tornar tão freqüentes que os impede de sair de suas próprias casas.

Crises freqüentes desse tipo, na maioria das vezes, evoluem até o que os

médicos chamam de “distúrbio de ansiedade”.

Um dos primeiros passos para recuperar o controle da sua vida é

conseguir informações úteis. Este livro lhe dará isto e muito mais. O início de

sua recuperação começa aqui. Você aprenderá que existem grandes chances

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de os ciclos de pânico em sua vida sumirem completamente. No entanto, não

quero fazer declarações exageradas sobre as técnicas deste livro (outras

pessoas gentilmente já o fizeram por mim). O ponto principal é que sua vida

pode voltar a ser como era antes. Na verdade, ao seguir e aplicar as técnicas

aqui descritas, você aprenderá não apenas a recuperar a vida tranqüila que já

teve, mas ganhará também uma nova confiança para viver. A resposta para

uma vida livre de “pânico” ou “ataques de ansiedade” está em suas mãos.

Neste livro é mostrado que a sua experiência com o pânico será a

própria chave para sua coragem e sucesso. O medo que você sente, quando

“dominado” e não “controlado”, é na verdade seu melhor aliado. É o

combustível para que você dirija a sua nova vida. Tenha certeza - Você está

lendo agora o material completo que será o catalisador para sua recuperação.

As únicas questões que ficam são: Por que não lhe deram a resposta antes?

Por que você perdeu tanto tempo vivendo com medo?

Irei revelar uma técnica simples chamada de “Movimento Único” que irá

atacar o ponto central dos seus ataques de pânico. Em seguida, eu lhe

ensinarei as quatro ferramentas para criar uma vigorosa área neutra de

proteção entre você e sua ansiedade; que irá lhe garantir livrar-se do longo

desconforto e da ansiedade, reclamação freqüente das pessoas que sofrem de

ansiedade extrema e ataques de pânico.

Primeiro, vamos começar a estrada à recuperação, examinando o que é

um ataque de pânico e um pouco da terminologia comumente usada quando

se refere a esses ataques. Muitos de vocês devem ter lido quase toda a

literatura possível relacionada ao pânico e à ansiedade, mas eu lhes peço que

leiam este material até o fim e não pulem partes, pois garanto que ele oferece

algo muito eficiente e útil no controle destas condições.

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Capítulo 1Ataques de pânico são causados por extrema ansiedade. Isto é

óbvio. A ansiedade é provavelmente a mais básica de todas as emoções.

Enquanto ela, por si só, for apenas uma sensação desagradável, não apresenta

perigo algum. Um dos maiores mitos em torno do assunto é que este

sentimento é prejudicial e pode levar a várias condições que põem a vida em

risco.

Definição de Ansiedade

A ansiedade é definida como um estado de apreensão ou medo,

provocado pela antecipação de uma ameaça, incidente ou situação, sejam elas

reais ou imaginárias. É uma das emoções humanas mais comumente sentidas

durante a vida. No entanto, a maioria das pessoas que nunca teve um ataque

de pânico, ou extrema ansiedade, não consegue compreender a natureza

assustadora dessa experiência. Tontura extrema, visão embaçada,

formigamento, falta de ar - e isso é apenas o começo! Quando estas sensações

acontecem e as pessoas não sabem a razão, acham que contraíram uma

doença ou algum grave problema mental. A ameaça de perder completamente

o controle parece bastante real e, naturalmente, assustadora.

Reação de Luta/Fuga

Tenho certeza de que a maioria de vocês já ouviu falar da reação de

luta/fuga como uma explicação para o seu problema. Você já fez a ligação

entre esta reação e as sensações incomuns que sente durante e depois de um

ataque de pânico?

A ansiedade é uma resposta ao perigo ou a uma ameaça. É

denominada assim porque todos os seus efeitos servem para fazer-nos lutar

ou fugir do perigo. Portanto, o único propósito da ansiedade é proteger o

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indivíduo do mal. Era vital para a sobrevivência diária de nossos ancestrais,

quando enfrentavam algum perigo, uma resposta automática que os fazia

tomarem uma atitude imediata, como atacar ou correr. Mesmo no

movimentado mundo de hoje, este é um mecanismo necessário. É bastante

útil quando se tem que responder a uma ameaça real de maneira muito

rápida.

A ansiedade é um mecanismo intuitivo que nos protege do perigo.

Curiosamente, é um mecanismo que protege, mas não prejudica—um ponto

importante que discutiremos mais tarde.

As Manifestações Físicas de um Ataque de Pânico

Nervosismo e Efeitos Químicos

Quando confrontado com o perigo, o cérebro envia sinais para uma

seção do sistema nervoso. Este sistema é o responsável pela adequação do

corpo à execução de uma ação e também o acalma e restaura o equilíbrio.

Para realizar estas duas funções vitais, o sistema nervoso autônomo tem duas

subdivisões, o sistema nervoso simpático e o sistema nervoso parassimpático.

O sistema nervoso simpático é o que tendemos a conhecer melhor, já que é o

responsável por fazer nosso corpo funcionar a fim de agir, nos prepara para a

reação de “luta ou fuga”. Já o sistema nervoso parassimpático é o que

amamos profundamente, pois ele atende como nosso sistema de recuperação,

retornando o corpo ao seu estado normal. Quando qualquer um desses

sistemas é ativado, eles estimulam todo o corpo, que tem um efeito de “tudo

ou nada”. Isto explica o porquê do indivíduo sofrer uma série de diferentes

sensações pelo corpo quando um ataque de pânico acontece.

O sistema simpático é responsável por liberar adrenalina a partir das

glândulas adrenais nos rins. Estas pequenas glândulas localizam-se logo acima

dos rins. O que muitos não sabem, entretanto, é que as glândulas adrenais

também liberam adrenalina por conta própria, funcionando como mensageiras

químicas do corpo para que a atividade continue. Quando um ataque de pânico

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tem início, este sistema não se desliga tão facilmente quanto foi ligado. Até

que estes mensageiros percorram o corpo todo, há sempre um período de

aparente aumento ou constância da ansiedade. Depois de um período de

tempo, o sistema nervoso parassimpático entra em ação. Seu papel é fazer

com que o corpo retorne ao seu funcionamento normal, uma vez que o perigo

detectado não exista mais. O sistema parassimpático é aquele que todos

conhecemos e amamos por que ele nos traz de volta a um estado de calma e

relaxamento.

Quando nos empenhamos em uma estratégia de superação aprendida,

como por exemplo, uma técnica de relaxamento, estamos na verdade

estimulando o sistema nervoso parassimpático a entrar em ação. É sempre

bom ter-se em mente que o sistema entrará em ação em algum momento,

quer queira ou não. O corpo não pode continuar numa espiral crescente e

constante de ansiedade. Chega um ponto onde ele deve simplesmente agir e

contribuir, relaxando o corpo. Este é um dos muitos sistemas intuitivos de

proteção do corpo para a nossa sobrevivência.

Você pode dar o melhor de si durante os pensamentos preocupantes,

mantendo o sistema nervoso parassimpático funcionando, mas eventualmente

ele pára. Com o tempo, ele fica um pouco mais esperto do que nós e percebe

que, na verdade, não há perigo algum. Nosso corpo é incrivelmente

inteligente—a ciência moderna está sempre descobrindo fantásticos padrões

de inteligência que ocorrem através das células do nosso corpo. O corpo

humano parece ter infinitas maneiras de lidar com as mais complicadas

funções, sem que percebamos. Fique tranqüilo tendo a certeza de que a meta

principal de seu corpo é mantê-lo vivo e bem.

Não está convencido ainda?

Tente prender sua respiração pelo máximo de tempo possível. Não

importa o quão forte seja a sua determinação, ela nunca anulará a vontade do

corpo. Esta é uma boa notícia—não importa o quanto você tente se convencer

de que morrerá de um ataque de pânico, isto não irá acontecer. Seu corpo irá

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superar este medo e buscar um estado de equilíbrio. Não há registro algum de

alguém que tenha morrido de um ataque de pânico. Lembre-se disto na

próxima vez que tiver uma dessas crises. A sua mente pode fazer com que as

sensações continuem por mais tempo do que o corpo esperava, mas

eventualmente tudo voltará a um estado de equilíbrio. Na verdade, equilíbrio

(homeostácia) é o que o seu corpo tentará constantemente alcançar.

Para seu corpo, a interferência não é diferente do que as sensações de

estar se exercitando intensamente. Nosso corpo não se alarma com estes

sintomas. Por que deveria? Ele conhece sua capacidade. É o nosso

pensamento consciente que entra em pânico, que exagera e grita,

completamente aterrorizado! Temos a tendência a temer o pior e exagerar nas

nossas próprias sensações. Uma batida mais rápida do coração torna-se um

ataque cardíaco. Uma mente hiperativa parece, e muito, com esquizofrenia. É

nossa culpa? Na verdade não—estamos simplesmente fazendo um diagnóstico

com informações errôneas.

Efeitos Cardiovasculares

A atividade no sistema nervoso simpático aumenta nossa freqüência

cardíaca, acelera a corrente sangüínea do corpo, garante que todas as regiões

estejam abastecidas de oxigênio e que produtos desnecessários sejam

removidos. Isto acontece para que o corpo seja preparado para ação.

Um fascinante atributo do mecanismo de “luta ou fuga” é que o

sangue (que é direcionado das áreas onde não é necessário no momento

através da constrição dos vasos sangüíneos) é trazido até regiões onde se

precisa dele urgentemente. Por exemplo, se houver um ataque físico o sangue

é drenado da pele, dedos da mão e dos pés para que menos sangue seja

perdido, são levados até as “áreas ativas” como as coxas e os bíceps a fim de

que o corpo se prepare para ação. É por esta razão que muitos sentem

dormência e formigamento durante os ataques de pânico, normalmente

interpretados como algum grave risco de saúde, como o anúncio de um ataque

cardíaco. Curiosamente, a maioria das pessoas que sofrem de ansiedade

freqüentemente sente que tem problemas de coração. Se você está realmente

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preocupado de que este seja o seu caso, consulte um médico. Pelo menos

assim você pode descansar sua mente.

Efeitos Respiratórios

Um dos efeitos mais assustadores de um ataque de pânico é o medo

de se sufocar ou de não conseguir respirar. É muito comum durante um

ataque de pânico sentir um aperto no peito e na garganta. Tenho certeza de

que todos apresentam algum medo de perder o controle da respiração. Por

experiência própria, a ansiedade cresce a partir do medo de que sua

respiração irá parar e você será incapaz de recuperá-la. Um ataque de pânico

pode parar a nossa respiração? Não.

Um ataque de pânico está associado ao aumento da velocidade e

profundidade da respiração. Isto tem uma importância óbvia para a defesa do

organismo, já que os tecidos precisam receber mais oxigênio a fim de se

prepararem para agir. As sensações provocadas por esse aumento na

respiração, entretanto, podem incluir dispnéia (falta de ar), hiperventilação

(excesso de respiração), sensações de asfixia, esganamento e até dores e

sensação de aperto no peito. O problema real é que tais sensações são

estranhas para nós e não parecem naturais.

Como eu mesmo já tive ataques extremos de pânico, lembro-me de

não conseguir, em muitas ocasiões, confiar que meu corpo fosse respirar

automaticamente e que por isso eu teria que fazê-lo manualmente, dizendo a

mim mesmo quando inspirar e quando expirar. É claro que isto não supriu as

necessidades de oxigênio do meu corpo e a sensação então aumentou junto à

ansiedade. Somente quando empreguei a técnica que descreverei mais tarde,

é que permite que o corpo faça o que faz de melhor — comandar todo o show.

Um importante efeito colateral do aumento da respiração

(especialmente se nenhuma atividade real acontecer) é que o suprimento de

sangue à cabeça diminui. Embora esta redução seja minúscula e nem um

pouco perigosa, provoca uma série de sintomas desagradáveis, porém

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inofensivos. Estes incluem tontura, visão embaçada, confusão, senso de

irrealidade, além de vermelhidão e aumento da temperatura da pele.

Outros Efeitos Físicos dos Ataques de Pânico

Uma série de outros efeitos é provocada pela ativação do sistema

nervoso simpático, nenhum deles é de maneira alguma, nocivo. Por exemplo,

as pupilas se dilatam para permitir uma maior passagem de luz, podendo

resultar em visão embaçada ou na impressão de “ver estrelas”, etc. Há uma

redução na salivação provocando boca seca. Há também uma diminuição na

atividade do sistema digestivo, o que freqüentemente produz náuseas,

sentimento de peso no estômago e até mesmo constipação (prisão de ventre).

Finalmente, muitos dos grupos musculares se tencionam preparando-se para a

reação de “luta/fuga”, provocando sentimentos subjetivos de tensão que

muitas vezes tornam-se dores e desconfortos reais, como tremedeiras e

convulsões.

De uma maneira geral, a reação de luta/fuga resulta numa ativação

completa de todo o metabolismo do corpo. Desta forma a sensação

normalmente é de se estar quente e corado, e já que este processo consome

muita energia, a pessoa geralmente se sente cansada e esgotada.

Manifestações Psíquicas

O objetivo da reação de luta/fuga é deixar o indivíduo ciente do perigo

em potencial que pode se apresentar. Portanto, quando ativado, a prioridade

mental é procurar potenciais ameaças. Neste estado a pessoa fica altamente

nervosa, por assim dizer. É muito difícil concentrar-se em alguma atividade

específica, já que a mente foi condicionada a procurar todas as potenciais

ameaças e não desistir até que tenham sido identificadas. Assim que o pânico

acontece, muitas pessoas procuram pela saída mais fácil e rápida do lugar

onde se encontram, como simplesmente abandonar a fila do banco e sair

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andando. Em algumas situações a ansiedade pode aumentar se sentirmos que

a saída brusca pode causar algum tipo de constrangimento social.

Se você tiver um ataque de pânico no local de trabalho, mas sentir

que deve seguir em frente com a tarefa que estava realizando, é bastante

compreensível que você tenha muita dificuldade em se concentrar. É muito

comum sentir-se agitado e inquieto numa situação destas. Muitos indivíduos

com quem trabalhei e que sofreram com ataques de pânico ao longo dos anos,

apontam que luz artificial—como a que vem dos monitores de computador e

telas de televisão—podem, muitas vezes, causar ou piorar um ataque de

pânico, particularmente se a pessoa estiver se sentindo cansada ou exausta.

Vale a pena ter isto em mente se você trabalha por longos períodos em um

computador. Avisos regulares de descanso devem ser colocados em seu

computador para que você se lembre de sair da mesa e respirar ar puro

quando possível.

Em outras situações, se durante um ataque de pânico uma ameaça

externa não pode ser normalmente encontrada, a cabeça volta-se para o

interior do indivíduo e começa a observar as possíveis doenças físicas ou

mentais que possam estar sofrendo. Isto abrange desde achar que foi algo que

você comeu no almoço até a possibilidade de uma parada cardíaca em

andamento.

A pergunta imediata é: Por que a reação de luta/fuga é ativada durante um

ataque de pânico mesmo quando aparentemente não há nada a se temer?

Analisando de perto, temos a impressão de que o que nos causa medo

são as próprias sensações—tememos que o corpo esteja perdendo o controle.

Estes sintomas físicos inesperados provocam o medo ou pânico de algo estar

terrivelmente errado. Para começar, por que você sofre os sintomas físicos da

reação de luta/fuga se não está com medo? Existem muitas maneiras pelas

quais estes sintomas podem se manifestar, não apenas através do medo. Por

exemplo, pode ser que você tenha ficado estressado de uma maneira geral por

alguma razão em sua vida e este estresse resulte em um aumento da

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produção de adrenalina e outras substâncias que, de vez em quando,

provocam sintomas. Este aumento da adrenalina pode ser mantido

quimicamente no corpo, mesmo muito tempo depois de o estresse ter

passado. Outra possibilidade é a dieta, que afeta diretamente nosso nível de

estresse. Cafeína, álcool e açúcar em excesso são conhecidos por estressar o

corpo (O Capítulo 5 apresenta uma discussão completa sobre a dieta e sua

importância).

Emoções mal resolvidas são apontadas, muitas vezes, como possíveis

causadoras de ataques de pânico. Mas é importante ressaltar que eliminar os

ataques de pânico da sua vida não requer necessariamente analisar sua psique

e vasculhar o seu subconsciente. A técnica do “Movimento Único” lhe ensinará

a lidar com o momento presente e neutralizar o ataque, além de remover a

base que dá início à ansiedade inicial.

Antes de passar para o ponto-chave examinaremos alguns dos mitos

comuns e erros de interpretação sobre o distúrbio de ansiedade.

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Capítulo 2Mitos e Erros de Interpretação

“Estou enlouquecendo?”

É compreensível que qualquer pessoa tema estar enlouquecendo

quando tem os primeiros ataques de pânico. O verdadeiro conhecimento da

população sobre as doenças mentais é pouquíssimo, o que normalmente

provoca conclusões extremas. Estas conclusões geralmente são baseadas em

más informações e imaginação exagerada.

O problema de saúde mental mais conhecido é a esquizofrenia—até

mesmo a palavra em si causa terror ao cidadão comum. A esquizofrenia é um

distúrbio grave caracterizado por sintomas severos como pensamentos e

comunicação verbal desarticulados, fala rápida e incompreensível, ilusões,

crenças estranhas (por exemplo, os esquizofrênicos muitas vezes afirmam

ouvir vozes interiores) e alucinações. Além disso, esta doença é amplamente

aceita como uma doença genética, com grande incidência em membros da

mesma família.

A esquizofrenia geralmente começa muito gradualmente e não de

forma abrupta (como um ataque de pânico). Sem contar que, por ser uma

doença hereditária, apenas certa proporção da população pode se tornar

esquizofrênica, enquanto em outras pessoas estresse algum pode desencadeá-

la. Outro ponto importante é que as pessoas que se tornam esquizofrênicas

comumente apresentarão alguns sintomas leves durante a maioria de suas

vidas (como pensamentos incomuns, discursos retóricos, etc.). Portanto, se

isto ainda não foi percebido em você, as chances são de que você não venha a

se tornar um esquizofrênico. Isto é ainda mais verdadeiro se você tem mais de

25 anos, já que a esquizofrenia geralmente se manifesta entre a adolescência

e os 23 anos.

Perdendo o controle

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Durante um ataque de pânico, algumas pessoas tendem a acreditar

que vão “perder o controle”. Esta perda de controle pode ser corporal, ou seja,

que todos os seus órgãos vitais vão parar completamente de funcionar levando

o corpo à desordem total, ou que o indivíduo vai mentalmente perder o senso

de realidade. Geralmente são aqueles que odeiam constrangimentos sociais

quem sofrem mais deste medo.

Perder controle pode significar desde atropelar com seu carro um

pedestre inocente até pegar uma faca e matar a pessoa mais próxima e que

você mais ama (não que todos nós não pensemos nisso de vez em quando!).

Não se preocupe! Por mais assustadores que estes pensamentos possam ser,

você não cometerá nenhum desses atos. Relaxe. Você só está tendo tais

pensamentos porque seu corpo se sente fora de controle. Sua mente pensa

que se seu corpo está fora de controle, ela é a próxima da lista.

Você não irá perdê-lo. Na verdade tenho certeza de que em todos os

ataques de pânico que você possa ter tido em lugares públicos, ninguém

percebeu o seu desconforto. Somos, por natureza, animais sociais e tememos

ser vistos em qualquer tipo de situação constrangedora. Pular da sua cadeira

em uma reunião de negócios e gritar por uma ambulância pode passar pela

sua cabeça, mas é improvável que aconteça. No final das contas, mesmo que

nós realmente tenhamos vergonha na frente dos outros, isto realmente

importa? Temos que aprender a sermos gentis conosco. Sendo assim, qual o

problema se causarmos uma cena e um grande constrangimento? A vida é

muito curta para se manter as aparências o tempo todo. Na verdade, quanto

mais honesto você for com os seus medos, menos pressão você submeterá a

si mesmo.

Desmaiando em Público

O centro do medo de desmaiar em público é que nos tornamos

repentinamente muito vulneráveis, especialmente se estivermos sozinhos.

Quem irá nos cuidar enquanto estamos deitados, esparramados na calçada?

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Também tememos a idéia de desmaiar por medo de nunca mais acordar e

entrar em coma. Desmaios são causados por falta de sangue no cérebro.

Quando desmaiamos, o corpo vai ao chão e permite que o sangue seja

facilmente levado ao cérebro—o que é, novamente, outro dos inteligentes

mecanismos de segurança do corpo. Desmaiar durante um ataque de pânico é

bastante incomum devido à grande quantidade de sangue que está circulando.

Seu coração normalmente bate rápido e há pouca preocupação com o fato do

cérebro não receber suprimento fresco. A tontura muitas vezes sentida

durante um ataque de pânico e causada pelo aumento da respiração e ainda

que cause confusão no indivíduo, é inofensiva e não leva ao desmaio.

Ataques do Coração

Este é realmente um assunto delicado e praticamente todo mundo que

já teve um ataque de pânico, em algum momento, temerá pela saúde do seu

coração. Vamos analisar os fatos sobre as doenças cardíacas e ver de que

forma diferem dos ataques de pânico.

Os sintomas principais das doenças cardíacas são: falta de ar e dores

no peito, além de palpitações ocasionais e desmaios. Tais sintomas estão

geralmente relacionados à quantidade executada de esforço físico. Isto é,

quanto mais você se exercita, piores os sintomas e exercitando-se menos eles

melhoram.

Os sintomas normalmente vão embora rapidamente assim que o

indivíduo descansa. Bem diferente dos sintomas associados aos ataques de

pânico. Certamente, sintomas de pânico podem ocorrer durante o exercício,

mas são diferentes dos sintomas de um ataque do coração, pois ocorrem

freqüentemente quando se está parado. Mais importante ainda, doenças

cardíacas quase sempre produzirão grandes mudanças elétricas no coração,

que são obviamente percebidas em um Eletrocardiograma (ECG). Em ataques

de pânico a única mudança que aparece no ECG é um pequeno aumento da

freqüência cardíaca.

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Algumas vezes os indivíduos passam por preocupações com seus

corações similares às preocupações com suas respirações. As pessoas se

convencem de que ao se preocupar bastante com seus corações, ou se

concentrarem demasiadamente nas ações cardíacas, ele se confundirá de

alguma forma e se esquecerá de bater corretamente. É muito comum entre as

pessoas que sofrem ataque de pânico checar regularmente seus corações em

intervalos, para ter certeza de que eles ainda estejam batendo.

É verdade que, mentalmente, todos podemos afetar o padrão das

batidas dos nossos corações. Quando você se concentra muito pode perceber

uma ou duas batidas irregulares. Não há nada de preocupante nisto. Lembre-

se de que nosso corpo tem uma inteligência interna incrível e dizer ao seu

coração, em pânico, que ele pode parar não significa que irá prestar atenção.

Aprenda a ficar mais confortável com o seu coração, deixe que ele faça o

trabalho dele. Escute seu coração quando relaxado e quando estiver se

exercitando. Quanto mais confortável você estiver com a diversidade e

abrangência de suas batidas, mais confiante será durante uma atividade

intensa.

Se você está preocupado com problemas cardíacos, presenteie-se com

um ECG e tire isso da cabeça. Caso você já tenha feito um ECG e o médico lhe

disse que está tudo bem, pode seguramente assumir que não tem problemas

cardíacos. Ainda, se seus sintomas acontecem a qualquer hora e não apenas

sob esforço, é mais uma evidência da ausência de distúrbios cardíacos.

Irrealidade/Estado de Desconexão

Há um sintoma não mencionado freqüentemente na literatura sobre

ataques de pânico (induzido pela ansiedade extrema) que eu gostaria de

discutir. É a sensação de irrealidade. Muitas pessoas ficam agoniadas com esta

sensação e acham que estão enlouquecendo.

Pessoas que têm ataques de pânico relatam sentirem-se

desconectadas de seu mundo, ou a sensação de que nada é real. A sensação é

descrita como se o mundo nada mais fosse do que a projeção de um filme.

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Esta situação é bastante angustiante, pois muitas vezes leva o indivíduo a

acreditar que algum dano permanente foi causado ao seu cérebro, provocando

tais sensações. Um exemplo típico é quando o indivíduo está conversando com

alguém e repentinamente sente-se totalmente isolado e excluído da situação.

Uma vez que a sensação surge, pode ser tão impactante que demora dias para

que o estranho sentimento desapareça. Menciono isto porque normalmente

não se fala sobre esta condição e também para reafirmar àqueles de vocês que

possam ter tido esta sensação, que é apenas um efeito colateral da ansiedade

extrema e que irá passar assim que o corpo aprender a relaxar. Uma vez que

o corpo volte ao normal e disperse as substâncias químicas produzidas em

excesso pelas glândulas adrenais, esta sensação estranha irá dissipar-se. Dê

tempo ao tempo e este sentimento sumirá enquanto você passa de uma vida

de ansiedade para uma vida muito mais tranqüila.

Analisamos as características comuns dos ataques de pânico. Agora, vamos

ver como neutralizá-lo.

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Capítulo 3

A Técnica do “Movimento Único”

Todos estão cientes do quão assustador um ataque de pânico pode ser.

Nossa cabeça viaja na possibilidade de uma mente e um corpo fora de

controle. Colocamos em uso todos os mecanismos de superação que temos e,

quando eles falham, nos sentimos vulneráveis e sozinhos com diversas

sensações corporais desconcertantes e pensamentos aterrorizantes.

Permitam-me dividir com vocês minha visão de como os ataques de

pânico mudaram por completo a minha vida—de uma vida de medo para uma

de coragem e autoconfiança verdadeira. A técnica é sutil e mesmo assim quero

que vocês a considerem cuidadosamente, pois ela não só eliminou totalmente

os ataques de pânico da minha vida, mas também das vidas de muitos que

sofriam do mesmo mal há tempos. É diferente de qualquer outro tratamento

de distúrbio de ansiedade que eu já me deparei, pois ataca diretamente o

âmago da ansiedade e dos ataques de pânico.

A abordagem tradicional para lidar com distúrbios de ansiedade é falha.

As pessoas são constantemente ensinadas a usar o confronto e a superação

para “derrubar” suas ansiedades. Existem inúmeras técnicas de superação que

são recomendadas e ensinadas como “armas” para vencer os perigosíssimos

“ataques de pânico”. Até mesmo o termo “ataque de pânico” é sugestivo para

batalhas e conflitos. Ataques de pânico são descritos como uma força externa

que visa derrotar e levar ao isolamento aqueles que os têm. A verdadeira

realidade do assunto é que não há um ataque real nem um atacante. Ataques

de pânico não são ameaçadores ou perigosos; são uma percepção ampliada de

uma série de sensações corporais. Mas onde está a verdadeira resposta para

uma vida sem pânico? Está em uma batalha contínua para frustrar o avanço

da ansiedade ou quem sofre com isso tem que se resignar a viver pra sempre

com esta condição perturbadora pelo resto da vida?

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A resposta foi descoberta observando a natureza. Esta é uma ótima

professora, observe como ela lida com forças opostas. A árvore se inclina com

o vento, o rio corre em torno da pedra, o verão abre caminho para o outono. A

natureza nunca luta, nunca resiste, tudo flui com uma aceitação inata e aí está

a chave para lidar com os ataques de pânico.

Nossos instintos primordiais nos dizem para nos afastarmos e nos

protegermos do medo. Ou lutamos com nossas melhores técnicas de

superação ou nos fechamos e corremos para um refúgio seguro. Todas estas

ações criam uma luta interna. Como um cabo-de-guerra no caso de um ataque

de pânico, juntamos nossas forças e lutamos contra a ansiedade com

resistência máxima, tentamos superar/lidar com a situação provocando ainda

mais estresse interno, medo e conflito. Pensamos de maneira nervosa, “E se

eu perder esta luta?” “O que acontecerá se a ansiedade me vencer? Serei

hospitalizado, ou pior, ficarei louco?” Enquanto enfrentamos estes

pensamentos, apertamos nossa captação mental e nos afastamos da ameaça

através da tentativa de suprimir estas sensações. Podemos tomar remédios

calmantes, iniciar uma série de exercícios de superação ou até mesmo beber

um pouco de álcool para suprimir esses sentimentos assustadores que estão

percorrendo nosso corpo.

Algumas vezes, quando temos sorte, estamos em boas condições para

lutar e o medo aparentemente desaparece. Outras vezes, perdemos feio e

experimentamos ataques de pânico com força máxima enquanto o medo

destrói nossas emoções fazendo que nos sintamos vulneráveis e

amedrontados. Não importa a forma que aconteça, sempre somos deixados

com um último e recorrente pensamento: “Quando acontecerá novamente?

Quando terei que combater este terror de novo?”

Assim que os intrigantes sinais de um ataque de pânico aparecem, como

a aceleração da respiração ou o aumento da freqüência cardíaca,

imediatamente tentamos cortar e controlar as sensações na esperança de

forçar um estado de relativa tranqüilidade. Aqueles que sofrem de ataques

regulares de pânico muitas vezes mencionam que o seu medo predominante é

o de perder o controle do corpo e da mente. Fazemos o melhor que podemos

22

para controlar a situação e, ao fazer isso, não permitimos que nosso corpo flua

nas funções corporais ampliadas causadas pela reação de lutar ou fugir.

Fechamos-nos e tencionamos nossos músculos, ainda que estejamos nos

preparando para uma colisão psicológica. Esta preparação para colisão é

similar àquela que nosso corpo realiza para uma colisão física da vida real,

como um acidente de carro.

Usando uma simples analogia de um acidente de carro, podemos

observar o iminente perigo adiante na estrada e respondemos com reflexos

automáticos a partir da adrenalina liberada na corrente sangüínea. Então,

aplicamos toda e qualquer manobra de fuga que pudermos a fim de evitar a

ameaça extremamente real de um impacto físico. A diferença principal para

um ataque de pânico é que não há ameaça real. Ao invés de uma rápida

explosão de ansiedade que normalmente se dissiparia assim que a ameaça

terminasse, uma pessoa sofrendo de ataques de pânico revê a ameaça

observada várias e várias vezes em câmera lenta, levando-a a um estado

prolongado de ansiedade extrema.

Antes de apresentar-lhe a técnica do "Movimento Único", é importante

entender: Nunca existe uma colisão prejudicial psicológica ou física

durante um ataque de pânico. Pode parecer que exista uma ameaça real e

presente, como no exemplo do acidente de carro. Lembre a si mesmo de todas

as ocasiões anteriores em que você saiu ileso dos ataques de pânico. Pense

em todos os ataques de pânico que você viveu e como você sempre chegou do

outro lado—possivelmente apavorado, porém vivo e inteiro, sem ter sofrido

nenhum mal em seu corpo, exceto pelo possível cansaço. A real questão aqui,

que causa a maior parte da angústia e compreensível agonia, é o medo de o

dano que um ataque de pânico supostamente causa.

Então onde isso nos leva? A primeira pista para uma recuperação bem-

sucedida está em nossa capacidade de ativar um ataque de pânico, de se

comprometer totalmente com a experiência. Para usar um clichê, precisamos

“fluir com ele”, tornando-nos observadores do medo e da ansiedade, não

vítimas. O medo e o pânico vivido durante ansiedade extrema é resultado de o

indivíduo reagindo às suas emoções e identificando-se com o aviso de um

23

“ataque”, acreditando numa real e iminente ameaça física ou psicológica.

Então o primeiro ponto para a compreensão é que não há pânico se

não há ameaça.

Você percebe que há uma grande semelhança entre um ataque de

pânico e uma volta em uma montanha-russa? Os dois são experiências

estimulantes que excitam nosso sistema nervoso e aumentam nossa

percepção corporal. A montanha russa, no entanto, não nos causa tanto

pânico, pois estamos bem cientes de que não corremos risco de vida e logo

pararemos em segurança. Esta é a mesma atitude que precisamos adotar ao

enfrentarmos os ataques de pânico. O que difere é apenas a nossa

interpretação. Estamos procurando mudar essa interpretação. O que isto

significa em termos práticos? Significa que se você aceitar o medo e deixar as

emoções e sensações correrem livremente através de si, em vez de se fechar

frente a um iminente ataque de pânico, seu medo imediatamente diminui. As

sensações que normalmente o apavoram, não passam disso, sensações, e

nada mais, como suor nas mãos, tontura, palpitações, falta de ar, etc. o

incomodará. Sim, são sensações desconfortáveis, mas o ponto-chave para esta

abordagem é que elas não levam a um ataque de pânico.

Não que você nunca vá se sentir ansioso; certo nível de ansiedade faz

parte do dia a dia. A diferença é que a sua ansiedade ocasional vai se

desenvolver até uma experiência de maior ansiedade. O sentimento esporádico

de ansiedade é bom e vivido por todos. Sua nova resposta é colocar-se em

sintonia com todas as pessoas que nunca tiveram ataques de pânico porque

seus sentimentos não se desenvolvem até uma sensação exagerada e

irracional de medo.

Então por onde começamos? Já que não há perigo, não há ameaça real.

Esta compreensão simples, mas verdadeira, combinada com a técnica do

“Movimento Único” descrita abaixo serão as ferramentas pelas quais você

aprenderá a neutralizar os ataques de pânico em segundos!

Vamos analisar, então, o primeiro passo para neutralizar um ataque de pânico.

24

- Abraçar e aceitar o medo para que as emoções corram livremente e se

dissipem, ao invés de trancar-se em um ciclo vicioso de ansiedade recorrente.

Em outras palavras, observe e não reaja.

A faísca inicial que dispara um ataque de pânico origina-se a partir de um

conflito interno, localizado, normalmente, no fundo do nosso subconsciente. O

que causou este conflito inicial é irrelevante, já que varia muito para cada um

e é desnecessário saber disso para eliminar os ataques de pânico. De todo o

jeito, visite um psicoterapeuta e descubra a raiz da ansiedade, mas esteja

ciente de que isto apenas lhe dará a percepção do gatilho original, e não

necessariamente resultará na cura da sua condição. O que estamos

procurando é um reconhecimento consciente do ataque de pânico e uma nova

e mais forte resposta para ele quando surgir. Uma reação que anulará o

ataque de pânico quando estiver chegando e eliminará o padrão dos ataques

recorrentes.

Durante os momentos iniciais de um ataque de pânico, você perceberá

alguns padrões familiares. Para muitos, pode ser simplesmente um sentimento

de desconforto ou aperto no estômago, uma respiração mais curta ou pressão

no peito. Os sintomas normalmente começam em um nível muito sutil,

algumas vezes horas ou dias antes do verdadeiro ataque, dependendo da

situação. Quando você sentir as sensações iniciais que geralmente

acompanham uma crise, pare o que estiver fazendo e, se possível, encontre

um lugar confortável para si mesmo e fique sozinho. Desta vez, porém, você

não está preparando a cena para entrar em uma batalha como antes, mas está

preparando o espaço—um espaço de aceitação para convidar e dar as boas

vindas ao medo e à ansiedade.

Abrace o medo quando surgir dentro de você. Envie uma pequena mensagem

mental dizendo que você está feliz com a visita dele, você estará enviando um

“seja bem-vindo” aconchegante. Envie uma mensagem de que você está

convidando este sentimento para dentro do seu corpo e sua mente. Trate-o

25

como um velho amigo que está vindo lhe visitar. Você o está recebendo mais

perto para conhecê-lo e observá-lo. Não é anormal estar se sentindo um pouco

apreensivo a esta altura, já que esta nova abordagem pode parecer estranha—

convidar a ansiedade para que chegue mais perto. Você está na verdade

convidando e saudando o pânico que normalmente o perturba e assusta.

– Seja firme. Apenas observe enquanto o sentimento de medo

surge e se aproxima.

Se você é do tipo visual, pode querer dar à ansiedade uma imagem mental

como uma criança irritante ou um personagem engraçado de desenho

animado.

Deixe o medo tomar conta de você. Sinta toda e cada sensação em detalhes.

Não estamos tentando fugir do ataque de pânico desta vez—de fato, estamos

na verdade tentando abraçá-lo completamente.

Mantenha-se com as sensações e as observe como se observasse uma onda no

oceano enquanto ela quebra e surge de novo por todo o seu corpo. O período

de tempo estimado para cada ataque de pânico individual é de cerca de vinte

minutos.

Chegará uma hora em que você pode observar e experimentar até um ponto,

e então ficará impressionado, você pode querer lutar contra ou retirar-se em

segurança. Isto é compreensível, pois as sensações podem ser muito

desconfortáveis. Entretanto, este é o ponto vital do processo. Sinaliza o

momento para o uso da técnica que fez toda a diferença na minha vida — o

“Movimento Único”. Neste momento-chave, quando você sentir que tudo está

perdido e que não consegue mais continuar a observar e experimentar as

fortes sensações, identifique a fonte da sua ansiedade e exija mais.

MAIS?

26

Você está pensando, “Só pode ser brincadeira!”, “Eu mal agüento isso, quanto

mais uma dose extra”.

Exija mais! Grite se quiser, mas deixe sua ansiedade saber que você está

fazendo uma firme exigência de querer experimentar o pior que ela pode lhe

oferecer! O pedido de mais é a mais poderosa declaração que você pode fazer,

em meio a um ataque de pânico com força total. Envia uma declaração clara e

forte que, por trás de tudo, você está desafiando o blefe do medo, você ainda

está realmente no controle e sempre esteve. Até então, você estava apenas

observando. Como ao andar de montanha-russa você estava se permitindo

sentir aquela experiência, as sensações de medo. Você foi um participante

pago e por vontade própria, não uma vítima. Agora você está conscientemente

se movendo em direção ao medo, exigindo que ele lhe mostre mais destas

incomuns sensações físicas que você está passando.

Aqui estão algumas frases que você pode usar e repetir pra si mesmo:

“Sinto-me ansioso, mas agora me mostre como é estar muito, muito ansioso”.

“Mostre-me como é sentir minha garganta e meu peito ainda mais apertados”.

“Posso sentir meu estômago embrulhado, mas eu quero saber como seria se

ficasse ainda pior, consegue deixá-lo pior? Isto é o pior que pode fazer?”

“Percebo todo o tipo de pensamentos assustadores passando pela minha

cabeça; torne-os mais rápidos, existem mais desses pensamentos

assustadores?”

Esta exigência é algo que o medo não consegue cumprir. Você está

voluntariamente se movendo na mesma direção que as sensações, não dando

chance para que o medo possa criar o conflito mental e a ansiedade. Isto

atinge a ansiedade em cheio, pois não há mais combustível para manter a

campanha do terror. O fusível que estava perigosamente perto de explodir em

27

um ataque de pânico extremo é eliminado. A novidade é que esta atitude

desafia o blefe do medo e é neste momento que ele, até então controlando

toda a experiência, revela a verdade por trás da situação — desde o começo

nunca houve nada a temer realmente. A ameaça era uma farsa. O ataque de

pânico fracassou, nunca houve uma ameaça real e tangível.

Seu medo não tem escolha, a não ser retirar-se. Você não lhe deu espaço para

manobrar.

Pode ajudar exigir mais de uma maneira agressiva. As sensações, claro, são

desagradáveis e ninguém está tentando fingir o contrário—mas isto não tem

que lhe impedir de experimentá-las por completo. Na verdade você sempre as

vivenciou por inteiro, mas desta vez está participando porque quer. O que

você está fazendo é declarando com confiança em si mesmo e, ao seu corpo,

ser capaz de viver esta e qualquer quantidade de ansiedade extrema que

possa surgir em seu caminho porque você sabe a verdade. Não há nada a

temer. Eu sugiro mudança nestas últimas linhas, a idéia não está clara,

coerente.

Insista em pedir mais.

O medo não sabe como lidar com essa exigência; fica completamente

confuso com essa nova reação, não tem outra opção a não ser entrar em

colapso consigo mesmo e desaparecer. O medo alimenta a ausência do medo;

Você está eliminando o combustível que move um ataque de pânico. Agora

não há conflito, nada com o que alimentá-lo. Como medida extra (com o medo

se extinguindo), silenciosamente diga a ele: “Isto é o melhor que pode fazer?”

Convide-o a voltar! “Fique, você não tem mais nada com o que me

aterrorizar?” Enquanto vai embora—e ele irá—despeça-se dele e novamente

mantenha aberto o convite para que retorne. Você precisa acolher a ansiedade

para que ela retorne a fim de acabar com pensamentos prolongados de um

28

retorno inesperado. Você está falando do medo ou da ansiedade? Parece-me

que há uma diferença entre esses sentimentos, apesar de semelhantes.

Quando feito corretamente, os resultados desta técnica são

instantâneos. Você sentirá imediatamente o momento decisivo e o sistema

nervoso parassimpático, do qual falamos anteriormente, entrar em ação

restabelecendo a calma. É como se você tivesse passado para o outro lado do

medo com confiança renovada. Não houve abismos nem penhascos para que

você despencasse. Tudo não passou de uma série de sensações físicas.

Pode ser que você perceba o medo tentando voltar, ou seja, alguma

coisa aterrorizante, como um pensamento assustador passando pela sua

cabeça. Não se preocupe. É apenas o ciclo de encerramento da ansiedade. Não

deixe que tome conta de você. Observe-o da mesma forma que antes, como

se olhasse para uma nuvem passando no céu e deixe que vá embora. Lembre-

se, observe e não reaja. Mantenha-se firme e continue a observar seu corpo e

sua mente. Fique tranqüilo sabendo que não importa o que venha a surgir em

seu caminho você sabe como resolver. Deixe que esta seja sua oração diária.

“Posso lidar com qualquer situação que a vida coloque em meu caminho”.

No início você provavelmente achará difícil acreditar em si mesmo para

exigir mais, já que os ataques de pânico podem ter minado sua autoconfiança.

Isto é mais do que natural—você pode flagrar-se pedindo mais e então

imediatamente sair correndo com as mãos pra cima. Não deixe que qualquer

empecilho o preocupe. Pratique e pratique. Se você não conseguir resultados

imediatos, continue; quanto mais usar esta técnica mais você verá a força que

ela tem. Com o tempo você chegará ao ponto de sentir um ataque de pânico

chegando e lhe dar as boas vindas, com todo o seu corpo e mente de maneira

sincera. Você entenderá, verdadeiramente, que não há nada com o que se

preocupar. Você pedirá mentalmente para que sua ansiedade entre — mas

desta vez ela não aparecerá. Você já notou que quando se sente relaxado não

consegue provocar em si mesmo um ataque de pânico, não importa o quanto

tente? Tampouco consegue forçar a si mesmo para que se sinta empolgado ou

29

radiante. Por mais força que empregue você não consegue fazer o seu corpo

ter um ataque de pânico. Agora você sabe o porquê. Mover-se em direção ao

medo elimina a fonte que este exerce sobre você do seu poder. Ambíguo: a

fonte do medo ou sua fonte? Você provavelmente está pensando: “De jeito

nenhum! Não vou pedir por mais sensações de pânico, conhecendo a minha

sorte, é exatamente isto que vou conseguir, finalmente chegarei e morrerei”.

Você teme que se realmente pedir por mais medo, mais ansiedade, esta

exigência lhe criará mais problemas.

Confie em si mesmo. Confie na capacidade de seu corpo em lidar com a

situação.

Aplique o que você leu aqui, pratique; será seu melhor aliado nos momentos

mais assustadores.

Vamos usar um exemplo e colocar isto em prática.

Você está em um trem e acabou de sentar-se. Foi um longo dia; você está

cansado e pretende dormir durante o trajeto. O apito soa e a porta do trem se

fecha com um som alto. Um pensamento de ansiedade passa pela sua cabeça.

“E se eu tiver um ataque de pânico neste trem? Como irei superar? Não

poderei descer do trem!”

E então uma nova crise inicia-se. De repente seu peito sente um aperto; você

percebe sua freqüência cardíaca aumentar. Rapidamente olha em volta. Algum

rosto amistoso para que você possa se consolar? Nenhum. Os sintomas iniciais

de um ataque de pânico começam. E aí vamos nós, analisaremos primeiro a

forma com a qual você vem lidando com isto:

À medida que sua freqüência cardíaca aumenta você fica nervoso. Deve ter

aprendido algumas técnicas de respiração e então você as coloca em prática.

Um dos problemas com as técnicas de respiração, apesar de serem úteis, é

30

que os resultados nunca parecem ser rápidos ou evidentes o suficiente.

Portanto, são raramente executados até o fim e mantidos. Muitas pessoas não

gostam de concentrar-se em sua respiração, pois sentem que isto apenas

causa uma sensação de sufocamento e mais intensidade de quê? Não fica

claro.

Então a respiração parece não estar funcionando. Provavelmente sua próxima

ação é levantar-se e dar uma volta. Entrar no banheiro, por exemplo, onde

você pode ficar sozinho. Levantar-se e caminhar faz com que você se sinta

menos encurralado. Você fecha a porta do banheiro e senta-se no vaso.

Sente-se um pouco melhor. É bom estar sozinho—longe de qualquer um que

possa vê-lo em desespero e fazendo papel de bobo. O problema é que você

está começando a se sentir encurralado novamente e não há mais lugares

para aonde correr. Você procura em seu bolso e pega seu relaxante de

emergência para ataques de pânico. Não precisa ser necessariamente um

medicamento; talvez uma pequena garrafa de bebida alcoólica ou até mesmo

um rosário. Qualquer que seja a sua supressão, isto é o melhor que você pode

fazer. Caso contrário você terá que usar a última estratégia de superação—

puxar a corda de emergência e saltar do trem. Esta situação, como a maioria

dos ataques de pânico, é de agravamento da crise e exaustão das técnicas de

superação.

Agora vamos tentar o mesmo cenário com a nova compreensão:

Quando você ouve a porta do trem se fechar, os pensamentos amedrontadores

surgem desta vez, você não reage com terror, mas simplesmente

observando—talvez uma leve excitação, já que lhe será oferecida uma nova

oportunidade de aprender mais sobre seus ataques de pânico.

31

Não estou dizendo que você não vai ter medo—isto é algo inevitável. Mas a

diferença é que seja qual for as sensações que você vai experimentar, irá se

dedicar a elas. Você é um sobrevivente.

Seu coração está batendo mais rápido agora e você percebe sua respiração se

tornado curta e rápida. Você decide continuar sentindo tudo isso—cem por

cento. Uma idéia o arrepia e lhe diz para se levantar, andar por aí, ir ao

banheiro. Você decide que não. Diz a si mesmo que caso se torne realmente

intenso, talvez considere isto como uma última opção. Mas por enquanto, você

resistirá onde está.

Você está agora no momento de um ataque de pânico. Está ouvindo seus

pensamentos apavorantes e mal sente as estranhas sensações físicas. Está

satisfeito consigo mesmo. Percebe que está surfando na onda de ansiedade e

nem mesmo começou a usar as técnicas de superação. Então ela se

intensifica. Você começa a sentir um medo extremo em seu estômago,

enquanto seu braço esquerdo parece ser espetado por alfinetes e agulhas.

Você está atingindo o clímax da ansiedade. Examina todas as suas opções—

grite, fuja ou peça mais. Então é isso que você faz—pede mais. Na verdade

você exige, com firmeza, que o pânico aumente até que você experimente a

abrangência total da emoção. Alguns segundos se passam. Sem aumento

algum, você pede novamente—e mais uma vez, nada. Na verdade, as coisas

começam a se acalmar. Seu coração não está acelerado como antes, o seu

peito parece de alguma forma mais leve. Está chegando ao fim. Agora pode

realmente sentir-se confiante! Você não só atravessou um ataque de pânico,

mas também o acompanhou e o vivenciou por inteiro. Manteve seu território,

não de maneira agressiva, mas como um explorador, buscando sentir toda a

extensão de suas experiências. Não ficou medo algum de um novo ataque de

pânico em sua viagem de trem porque você está seguro de que caso apareça,

irá suportá-lo como o anterior. Você fecha os olhos e relaxa confiante em seu

assento.

32

O que você está fazendo é encarando o medo sem confrontá-lo. Você está

convidando-o à sua vida, tornando-o seu, dominando-o.

É uma reviravolta total em tudo que já foi ensinado anteriormente.

Normalmente nos dizem para combatermos as crises usando técnicas de

superação e após um significativo período de tempo, você vencerá sua

ansiedade. Contorne esta abordagem submissa. Vá para a linha de chegada.

Tente o oposto total—auxilie seu medo, e então observe sua ansiedade perder

a força rapidamente.

Esta não é de maneira nenhuma uma técnica nova. Podemos ver como isto foi

aplicado no passado em diversas áreas na busca de uma vida bem-sucedida.

As milenares artes marciais chinesas como o aikidô, usam esta

abordagem como autodefesa. Quando estavam frente a um agressor, os

praticantes que iniciavam nestas escolas de defesa eram ensinados que a

melhor de todas as maneiras para se defender era nunca reagir, em primeiro

lugar. Simplesmente observe e se afaste. Caso um ataque persista depois de

se ter tentado o caminho da não resistência, era ensinado aos iniciantes

movimentos como o bloqueio das mãos, para canalizar a energia do agressor

de uma forma inofensiva e deixar que siga seu caminho. Eventualmente o

agressor (após ir ao chão por muitas e muitas vezes) desiste e recua. Ele se

torna inofensivo. O perigo foi desarmado.

Descrevo o medo de forma simples—como uma força externa, um

invasor que vem visitar. A verdade é que fomos nós quem criamos tudo—um

jogo com nós mesmos. O medo é uma reação exagerada às sensações

corporais. Quero destacar o fato de que isto não é apenas um processo onde

simplesmente se observa a ansiedade ou, usando um termo popular, “fluindo”

com a ansiedade. O método de aceitar e observar é mencionado e usado em

outras abordagens cognitivas de como lidar com a ansiedade, mas se realiza

apenas o primeiro passo da técnica do Movimento Único.

33

Por si só, a observação não chega nem perto de ser forte o suficiente

para parar o ataque em seu andamento. Apenas observar é como sentar

imóvel em uma cerca. É uma posição de neutralidade, embora você possa ter

notado, no passado, que permanecer neutro em direção à ansiedade não é

algo comum. Para realmente eliminar de vez os ataques de pânico você

precisa de um elemento extra. Você precisa de ação. Esta ação é interna e em

direção à ansiedade e aos ataques de pânico. Pedir por mais é uma destas

ações. Devido à sua natureza simples, é um conceito muitas vezes descartado

ou negligenciado pelos médicos.

Não se confunda com o jargão acadêmico usado para explicar seus

distúrbios de ansiedade. O que os psicólogos e médicos não explicam a você é

que o mecanismo da ansiedade não é um problema complexo. Sim, os

problemas em sua vida ou as reações químicas do seu corpo que ocasionam a

ansiedade inicial podem ser complexos, mas ser capaz de entender e desarmar

o mecanismo da ansiedade não é um processo complexo. “Os 33 Passos para

Livrar-se da Ansiedade” não é uma solução. É simplesmente uma lista

elaborada de habilidades de superação. Você só precisa de um passo, um

movimento voltado para o âmago da ansiedade. Esta mudança de pensamento

vai levar-lo aos resultados que está procurando. Lembre-se, a ansiedade não

é algo lógico. Olhe para os medos que passam pela sua mente; eles não têm

fundamento para serem validados, nem apresentam razão ou estrutura.

Os ataques de pânico são totalmente ilógicos; não fazem sentido. Não

há ameaça e mesmo assim você teme as sensações. O que você precisa é uma

solução igualmente ilógica. Neste caso, significa fazer o contrário do que a sua

mente lógica tem tentado fazer todo esse tempo ao lutar contra a ansiedade.

Você precisa adotar o Movimento Único.

Resumindo, os passos discutidos são os seguintes:

1. Quando o pânico chega onde quer que você esteja, simplesmente comece

a observá-lo. Não tente evitar ou suprimir as sensações físicas.

34

2. Participe o máximo possível da experiência, sinta todas as sensações

enquanto elas percorrem seu corpo. Não rotule as sensações como boas

ou ruins.

3. Quando parecer que o pânico vai sair do controle e sua confiança na

capacidade de observar o medo sumir utilize o “Movimento Único”

convidando seu corpo a experimentar mais. Exija mais das estranhas

sensações.

4. Mantenha. Repita o processo; continue movendo-se em direção ao medo

pedindo por mais. Em pouco tempo seu corpo voltará ao normal.

O que acontece quimicamente quando você tem um ataque de pânico é que

você pensa ‘estou em extremo perigo’. Este pensamento ativa suas sinapses

nervosas e lança a reação de lutar ou fugir. O pensamento original que provoca

todo o processo vem das sensações físicas incomuns que falamos

anteriormente. O que causa esta sensação inicial varia de pessoa para pessoa.

Para alguns são problemas emocionais mal resolvidos, para outros é a

alimentação ou mudanças no corpo. As causas ou origem das sensações não são

o que nos preocupam agora; é a nossa reação a estas sensações que causam a

ansiedade e o pânico.

Então o pensamento dispara em sua cabeça que algo está fora de controle.

Que algo realmente ruim está prestes a acontecer e você pode vir a sofrer

algum dano terrível ou até mesmo o pior de todos os males, irreversível – a

morte. Estes pensamentos aterrorizantes ativam o fusível de um iminente

ataque de pânico.

-Você anula esta ameaça imediatamente tirando a força destes pensamentos

assustadores.

35

-Você tira a força destes pensamentos usando o Movimento Único. Embrulhe sua

cabeça com esta técnica e vá com tudo.

A diferença principal entre os que se curam dos ataques de pânico e os que não

conseguem é na verdade muito simples. Os que conseguem Não têm medo

dos ataques de pânico. Eles vêem as sensações físicas como sensações e não

como algo para se assustar. Estou lhe mostrando como se tornar uma destas

pessoas.

Aqui está outra interessante maneira de analisar a técnica do Movimento Único:

O truque para acabar com os ataques de pânico e ansiedade é querer ter um. -

o desejo o manda embora. Você consegue ter um ataque de pânico neste exato

segundo? Tente com afinco, aposto que não consegue. Você já ouviu o ditado

‘àquilo que você resiste, persiste’. Bom, este ditado aplica-se perfeitamente ao

medo. Se você resiste à situação ou foge, o medo em questão persistirá. Como

parar de resistir – vá imediatamente a sua direção e ao fazer isso, ele não

conseguirá persistir. Na essência, isto significa que se você diariamente buscar

um ataque de pânico, de forma voluntária, você não consegue tê-lo. Você pode

não perceber, mas sempre decidiu entrar em pânico. Você faz a escolha ao

pensar ‘isto é além do meu controle’, ‘algo terrível está prestes a acontecer’.

Para usar uma analogia visual; imagine que ter um ataque de pânico é como

ficar à beira de um precipício. A ansiedade parece estar lhe empurrando para

mais próximo da beirada. Cada uma das sensações incomuns confirma que algo

terrível está para acontecer e você se sente cada vez mais perto do limite do

abismo. Restam-lhe duas opções nesta situação.

1. Você pode dar a volta e lutar para conseguir um caminho de recuo a um

território seguro usando as técnicas e estratégias de superação que você

aprendeu anteriormente. Pode procurar conforto em um amigo ou tomar

36

uma dose de medicação a fim de ajudá-lo a sentir-se melhor.

Basicamente você luta.

2. Ou dois. Você usa a minha técnica. Bravamente você pula!

Para ficar realmente livre do medo você deve metaforicamente ‘pular’. Deve

saltar do penhasco que tanto o assusta para dentro das coisas que você mais

teme.

Como pular – Você pula chamando mais medo.

Sua segurança garantida é o fato de que um ataque de pânico nunca lhe

machucará. Isto é um fato médico. Você está seguro, as sensações são

violentas, mas nenhum dano lhe será causado. Seu coração disparou, mas

nenhum mal lhe acontecerá. O pulo nada mais é do que uma queda de meio

metro! Você tem todos os arreios de segurança que precisa, pois nunca teve

nada a temer, em primeiro lugar. O abismo que havia à sua frente era uma

ilusão. Confie nesse conhecimento medico, assegure-se disto – pense em todos

os ataques que teve que enfrentar e atravesse para o outro lado.

Então agora vamos tratar cada uma das situações de ansiedade de

maneira diferente. Você regularmente procura os ataques de pânico como um

aventureiro. Esta busca pela ansiedade aplica-se quando você se vê em meio a

um episódio de ansiedade, mas também ajuda a fazê-lo quando está se sentindo

bem e descansado. Comece agora e o faça durante o resto do dia. Saia de casa

desejando de verdade que você tenha um ataque de pânico! Parece um pouco

maluco, mas tente. Sinta como esta nova forma de pensar o fortalece. Até agora

você temia sua chegada, mas agora você a está buscando. O medo não tem

onde se esconder agora que os papéis se inverteram.

Quero que você pense na ansiedade como uma bolha que nos cerca.

Quando estamos dentro desta bolha de medo, nossa percepção das coisas muda

e sentimos nosso mundo ficar cada vez menor. Sentimos-nos literalmente

37

desconectados do mundo que nos cerca enquanto o olhamos através dessa

bolha de medo. A bolha de medo distorce os cenários do dia a dia. Para alguns,

uma tarefa simples como fazer compras pode se tornar uma experiência

aterrorizante.

Usar o “Movimento Único” como descrito acima é bastante eficiente

porque é como pegar um alfinete e estourar a bolha. Pop!—Explode a ilusão de

uma ameaça real. O alfinete nesta situação imaginária é vontade ou desejo de

desafiar o ataque de pânico, exigindo mais, pagando pra ver. É a confiança que

você tem dentro de si mesmo que o faz sair da bolha de medo em direção à

vida.

Pânico Fora, você está nas mais seguras das mãos!

38

Capítulo 4Neste capítulo, quero lhe dar alguns exemplos de como o Movimento Único podeser aplicado em várias situações na vida real. Pode ser que você tenha umasituação específica que lhe causa pânico e não está certo de como a técnicapode ser aplicada apropriadamente. Espero que este capítulo esclareça algumasquestões.

Dirigindo com a Ansiedade

Uma das perguntas mais comuns que me fazem é como aplicar a técnica

do Movimento Único para superar a ansiedade quando se está dirigindo. Desde o

medo se per pego no trânsito até o de ser pego ao atravessar pontes, as

pessoas temem muitas coisas diferentes nesta área. Muitas vezes a ansiedade

se origina a partir do medo de ficar preso no veículo durante um

engarrafamento ou de perder o controle do carro e causar uma batida.

Não é necessário dizer que, embora tenham lutado contra a fobia de

dirigir por muitos anos, quase todas as pessoas que aconselhei não viram seus

medos de um acidente se concretizar. Vamos analisar o medo primordial, de

sofrer um acidente devido às distrações de um ataque de pânico enquanto

dirige. A maioria das pessoas acaba provocando em si mesmas um estado de

ansiedade extrema antes mesmo de tirarem o carro da garagem, imaginando

situações onde “surtam”, batem em outro veículo e causam acidentes

envolvendo vários carros. Se você tem estas preocupações, a primeira coisa

importante para começar é uma revisão do seu histórico como motorista. Você

já foi um motorista irresponsável no passado? Você tem histórico de dirigir mal?

A maioria dos que tem fobia de dirigir na verdade não tem nenhum registro de

problemas no trânsito e nem mesmo estiveram em um pequeno acidente.

Motoristas ansiosos não são um perigo mortal na estrada; pra ser sincero eles

podem ser mais alertas do que muitos motoristas comuns que depois de um

longo dia no trabalho estão verdadeiramente sonolentos ao volante.

39

Conforme discutimos anteriormente, quando olhamos para a biologia da

ansiedade, em virtude da sua condição, um motorista ansioso tem um alto nível

de percepção sensorial. Este nível de percepção o mantém alerta para quaisquer

potenciais perigos e concentrado na tarefa de dirigir, sem sonhar acordado,

conversar ou fuçar o porta-luvas. É claro que isto não quer dizer que dirigir

ansioso é o jeito ideal de ir para o trabalho, mas acredito ser importante

ressaltar este ponto já que muitos se punem por ficarem ansiosos em seus

carros. Se você é, de uma maneira geral, um bom motorista, então antes de

entrar em seu carro tenha confiança nisto e reafirme este fato para si mesmo.

Tendo certeza e reafirmando que você é um motorista capacitado vai de alguma

forma suavizar esta preocupação. Esta auto-afirmação, junto à “técnica do

Movimento Único para motoristas” (abaixo) o ajudará a ser novamente o

motorista confiante que foi um dia.

A segunda maior preocupação da maioria dos motoristas fóbicos é o medo

de ficar preso no carro de alguma maneira. Quero dizer, ser pego no tráfico,

numa Estrada de três pistas engarrafada, em pontes muito longas ou mesmo ao

parar no sinal vermelho. Quando permitida, a mente acompanhará este medo e

imaginará todos os tipos de situações mortais onde você pode vir a sentir-se

encurralado ou preso em seu veículo sem nenhuma assistência caso tenha um

grande ataque de pânico.

O importante aqui é conter estes medos antes que criem raízes,

oferecendo a si mesmo soluções viáveis para qualquer uma destas situações e

não deixar que sua cabeça o engane fazendo-o acreditar que há uma armadilha

a sua frente. Pense um pouco. Existe realmente alguma situação, como as

descritas acima, onde você está preso e sem maneira alguma de escapar?

Não, é claro que não.

O tráfego sempre se movimenta, o engarrafamento não dura para sempre.

Existe fluxo e sempre há uma saída. Isto pode significar ter que descobri-la

saída por conta própria, mas nunca deixe que estes pensamentos o encurralem

e o façam pensar que não há escapatória. Quando você contra-ataca estes

40

medos com soluções lógicas, mina o controle que ele tem sobre você. Você

começa a enxergar o blefe usado para mantê-lo apavorado com o que pode

potencialmente acontecer no tráfego. Sua mente pode se rebelar e criar o pior

cenário possível, mas de novo, esta é realmente a armadilha apavorante que

você imaginava? Tome cuidado para não deixar que estes pensamentos

prendam a sua mente. Todos os dias os carros das pessoas quebram no

trânsito. Estes motoristas não têm opção senão ligar as luzes de emergência e

sair do veículo. Não vai a lugar algum. Aí está, esta é uma saída, embora seja

extrema. Entretanto, ao usar a minha técnica nunca será preciso chegar a este

ponto. Na verdade você aprender como dirigir pode mais uma vez ser uma

experiência agradável.

O Movimento Único para Motoristas

Irei mostrar como aplicar o Movimento Único em situações onde se está

dirigindo. Neste caso estamos procurando neutralizar o ataque de pânico

enquanto se dirige um carro. Ao conduzir um veículo, o procedimento é

exatamente o mesmo de quando se usa o Movimento Único conforme foi

descrito no capítulo anterior, exceto o fato de existir um grau necessário de

precaução. Eu explicarei.

Sugiro que você comece saindo de carro na prática, possivelmente à noite

ou no Domingo quando o tráfego é menor. Siga uma rota que o deixe ansioso;

talvez isto signifique ir além da sua zona de segurança ou dirigir sobre uma

ponte. Caso sinta-se muito nervoso, comece com um teste mais fácil. O

importante, porém, é desafiar a si mesmo com um caminho que ao menos lhe

cause algum grau de preocupação. Não levará muito tempo em sua viagem para

que a ansiedade comece a se manifestar. Esta ansiedade pode ser baixa, mas se

dirigir é realmente um problema, ela se manifestará gradualmente até os

sentimentos de pânico.

Ao sentir que o pânico surge, comece encorajando as sensações. Perceba

o quão ansioso seu corpo se sente. Tenha interesse nas sensações incomuns

41

que percorrem seu corpo e comece forçadamente a encorajar os ataques a

aumentarem a força. Você está agora desafiando a ansiedade a se revelar. Entre

na ansiedade o máximo possível. Seu treinamento consiste em sair de carro

para um “passeio teste” na esperança de ter um ataque de ansiedade. Esta é a

sua meta. Antes mesmo de sair de casa você está caçando a ansiedade ao se

preparar para a viagem, propositadamente. É uma mudança de situação porque

quando se sente ansioso, você normalmente prefere nem pensar em dirigir. De

início, os passeios para praticar podem ser feitos com outra pessoa, mas após

algum tempo eu recomendo fazê-los sozinho, pois é assim que a verdadeira

independência e liberdade são encontradas. Se você sempre pratica com outro

indivíduo, pode formar a idéia de que é o seu passageiro quem faz com que se

sinta seguro e não a nova confiança que encontrou.

Existem algumas coisas que você precisa cuidar quando praticar. Tenha

certeza de estar dirigindo a uma velocidade segura e mantenha a concentração

na Estrada e no tráfego. Se você sentir-se tonto e desmaiar é melhor encostar e

continuar com o Movimento Único com o carro estacionado; de qualquer forma

você está perfeitamente seguro. Está seguro porque, na verdade, está em um

elevado estado de percepção e, mantendo uma velocidade baixa, não

representa perigo para si mesmo nem para outros carros. Está seguro porque as

sensações estranhas nada mais são do que isto, “sensações”; não causará mal

algum. Os pensamentos em sua cabeça que o aterrorizam são meras ilusões.

Quando voltar para casa depois de um passeio bem-sucedido, você pode

se ajudar mantendo um diário para acompanhar seu desempenho. Auxilia a

reafirmar como você está progredindo bem e caso tenha um dia ruim na

estrada, será capaz de retornar ao diário e lembrar que está verdadeiramente

fazendo progressos. Tente afirmar para si mesmo que você está indo bem.

Podemos ter uma ótima semana, um dia ruim e de repente é como se os seis

dias bons nunca tivessem existido! Então tente se concentrar no sucesso para

que ele cresça e se expanda pela sua vida. Isto se aplica a qualquer situação em

que você tente superar a ansiedade.

O Movimento Único lhe dará a capacidade de encarar o medo de qualquer

situação na estrada. Mover-se em direção ao medo cancela a força ou o impacto

42

da ansiedade. Isto requer um pouco de prática, mas como eu digo, alguns

passeios como teste durante horas de pouco tráfego é o melhor a se fazer.

Para terminar, gostaria de dar algumas afirmações que você pode usar

enquanto dirige. Podem ser repetidas silenciosamente ou em voz alta e o

ajudarão a manter a mente relaxada e centrada, permitindo que você

concentre-se em dirigir bem.

“Sou um motorista competente e sempre chego a meu destino de forma

segura”.

“Sou calmo, alerta e tenho controle total enquanto dirijo”.

Estudo de Caso

O Medo de Dirigir de Lindsey

“Meu medo de dirigir estava debilitando minha vida. Dirigir em pistas

movimentadas, especialmente auto-estradas, freqüentemente me levava aos

ataques de pânico. Começava com um pensamento trivial normalmente sobre

alguma história de horror nas estradas que eu tivesse ouvido recentemente.

Então meu corpo respondia com batidas do coração mais rápidas, respiração

superficial, o show completo. O próprio fato de o meu corpo estar ficando

nervoso ligava o medo de que eu tivesse um dos meus infames ataques de

pânico. Não era incomum para mim, ter que ligar para meu marido e pedir que

ele viesse me resgatar!

“Era impossível parar de dirigir. Tenho crianças para levar à escola todos os dias

da semana e o único jeito de fazer isso é comigo dirigindo. Tenho certeza de que

eles adorariam se eu dissesse: ‘Sinto muito crianças, nada de escola por hoje;

sua mãe está com medo demais para levá-los’. Mas é claro que esta não era

uma opção. Eu lutava com este medo demoníaco todas as manhãs e, muitas

43

vezes, sentia que estava perdendo. Estava me esgotando e me tirando o sono,

pois eu não dormia pensando em ter que dirigir no dia seguinte.

“Existem dois jeitos de se chegar à escola. Um é a auto-estrada, o outro, muito

mais longo, faz uma volta que é um completo desperdício de tempo. De acordo

com o que estava sentindo, saía extremamente cedo para fazer o caminho mais

longo se estivesse um pouco tensa, ou no mesmo horário que as outras mães da

vizinhança, caso me sentisse corajosa. Chegou a tal ponto que meus filhos já

estavam percebendo.

‘Caminho mais longo hoje; mamãe não deve estar se sentindo bem’.

“Algo precisava ser feito. Comecei pesquisando na Internet e me deparei com o

programa Pânico Fora. Levou um tempo até que eu entendesse por inteiro o que

estava sendo ensinado pela técnica do Movimento Único e realmente não fazia

idéia de como aplicá-la nas idas à escola. Mas após algumas leituras, devo ter

tido um estalo. Acho que começou comigo perdendo a calma com este medo

demoníaco. Por mais embaraçoso que seja eu literalmente gritei ‘Vem com tudo!

’ como eles falam nos filmes. ‘Se você vai me aterrorizar por toda a minha vida

enquanto eu dirigir, então venha e faça o pior que puder’.

“Foi realmente assustador e surpreendentemente fortificante, como se estivesse

tirando um peso do meu peito. Saí de casa na manhã seguinte com a mesma

postura. E pela primeira vez em anos, encontrei-me dirigindo pela estrada com

um senso de calma resignação. Analisando agora, era resignação ao fato de que

se tivesse o enorme e terrível ataque de pânico que sempre tive, eu

simplesmente aceitaria! ‘Isto não vai me matar, portanto se não vai me matar,

que diabos! É melhor deixar-me levar as crianças à escola e continuar com

meus afazeres diários’. Esta linha de pensamento mais tarde se desenvolveu em

‘Se isto não vai me matar é melhor que caia fora ao invés de eu ter que viver

com isto pelo resto dos meus dias’.

44

“Uau, que reviravolta! Tive realmente um estalo. Sim, eu senti os mesmos

formigamentos e as mesmas palpitações estranhas durante semanas, mas agora

eu realmente não me importo. Minha postura mudou totalmente, de se sentir

apavorada para simplesmente não me importar. É quase como se eu tivesse

cansado da explosão dos ataques de pânico e não tolerasse mais os medos. Não

tenho certeza se esta é a verdadeira interpretação do Movimento Único, mas é o

que eu tirei dela e realmente funciona para mim.

“Agora dirijo com confiança e com uma vaga lembrança de me sentir assustada.

Não vou dizer que não há estresse algum, o barulho, o tráfego, etc., mas acho

que isto significa que estou de volta ao mesmo patamar que qualquer outro

motorista por aí”.

Medo de Sair de Casa

Existem fobias ligadas à experiência de se ter ataques de pânico e existe

a agorafobia. A agorafobia é o medo de lugares abertos ou de locais públicos

lotados, como supermercados. É um medo associado ao fato de sair de uma zoa

segura, como a sua casa.

Devido a um sentimento de vulnerabilidade, as pessoas que

experimentam este medo, mesmo freqüentemente têm ataques de pânico

nestas situações “abertas”. É correto dizer que muitas pessoas que têm ataques

regulares de pânico experimentam diferentes graus de agorafobia. Alguns

apresentam um longo histórico de ansiedade por medo de sair de casa e ter um

ataque de pânico. Outras pessoas ficam tão paralisadas pelo medo que acham

muito difícil sair de casa mesmo por um curto período de tempo. O pensamento

por trás da agorafobia normalmente segue a mesma linha de um ataque de

pânico. Quem irá cuidar da pessoa, como conseguirá a assistência e segurança

que precisa? A vulnerabilidade cresce a partir do sentimento de que, uma vez

que as vítimas da agorafobia são pegas pela ansiedade, repentinamente

tornam-se incapazes de cuidar de si mesmas e dependem da compaixão de

estranhos. Em seu grau máximo a agorafobia pode levar as pessoas a se

45

confinarem em casa por vários anos. Por favor, observe que isto não é de

maneira nenhuma algo sem salvação e eu sempre preciso reforçar o fato de que

só acontece se a pessoa realmente acreditar que é o caso. O Movimento Único

tirou muitas pessoas da agorafobia e as devolveu uma vida ativa.

O primeiro assunto a ser discutido é a crença na zona de segurança. Para

esclarecer, quando falo sobre zona de segurança, refiro-me ao lugar onde se

pensa que os ataques de pânico não acontecem, ou pelo menos com menos

freqüência. Por ser um lugar confortável é onde a pessoa tende a passar cada

vez mais tempo. A zona de segurança da ansiedade é um mito sustentado pela

mente. A mente desenvolveu o hábito de que ordenar o indivíduo a permanecer

dentro da zona de segurança é a única maneira de mantê-lo seguro.

Se a agorafobia é um problema para você, observe como a sua mente

cria razões para acreditar que um determinado espaço é seguro e outro não.

Essas razões podem variar desde estar perto do telefone ou pessoas em quem

você confia até permanecer em ambientes familiares que o tranqüilizem. A

realidade da ansiedade é que não há uma zona de segurança. Não há nenhum

risco de vida em um ataque de pânico e, portanto, sentar-se em casa é o

mesmo que se sentar sob as estrelas ou em uma ilha deserta. Claro que sua

cabeça vai imediatamente lhe dizer que uma ilha deserta é um lugar ridículo

para se estar, pois não há hospitais, tranqüilizantes, NEM SEGURANÇA.

Você precisa rever suas experiências anteriores com ataques de pânico. Você

não continua aqui, vivo e bem, depois de todos estes ataques onde tinha certeza

que morreria?

Em algumas ocasiões você pode ter dirigido até um hospital onde foi

medicado e se acalmou, mas você realmente acha que não teria sobrevivido se

não fossem pelas drogas? Teria. Se o mesmo ataque de ansiedade tivesse

acontecido em uma ilha deserta também passaria, mesmo estando totalmente

sozinho. Sim, quando se trata de condições que necessitam de cuidados

médicos como asma, diabetes e tantas outras doenças, ter assistência médica

por perto é uma grande vantagem, mas nenhum médico no mundo diria a

alguém com ansiedade que existem apenas lugares específicos onde se pode ir.

46

Sei melhor do que ninguém o quão assustador pode ser sair da sua zona

de segurança enquanto o sentimento de medo surge por dentro, e não é minha

intenção parecer rude. Este curso não pretende castigar ninguém pelo seu

comportamento. É uma maneira de analisar conjuntamente as soluções e

enxergar a verdade por trás dos mitos que aprisionam. O objetivo é permitir que

você retorne a uma vida mais rica e significativa. Também percebo que as

pessoas ao seu redor não entendem por que uma ida ao shopping lhe causa

tanto desconforto. Você terá que perdoá-los e tentar não se aborrecer por sua

falta de compreensão do problema.

Se um indivíduo com um parceiro ou um membro da família não teve um

problema de ansiedade parecido, pode achar difícil entender e aceitar o que

você está passando. Tenho certeza de que você já foi arrastado de sua casa

inúmeras vezes contra sua vontade, chutando e gritando. Isto provoca tensões e

brigas e o deixa chateado, pois o faz sentir incompreendido pelos que o cercam.

As pessoas próximas aos agorafóbicos estão simplesmente tentando fazer o que

julgam ser o melhor. Se você conseguir ver que suas atitudes são bem

intencionadas (apesar de errôneas) será capaz de se relacionar melhor e ajudar

a apaziguar potenciais conflitos. Há algo de que tenho certeza, você concordará

que é o fato da única pessoa capaz de tirá-lo do seu pensamento agorafóbico é

você mesmo. Estes pensamentos são seus e somente você pode mudar esses

padrões. Lidar com a agorafobia a longo prazo, é um processo lento para

começar, mas assim que os resultados começam a aparecer, ficam cada vez

mais rápidos até chegar a um ponto em que você achará difícil acreditar que sair

de casa era uma tarefa tão difícil.

Estudo de Caso Agorafóbico

A ‘Movimento Único’ de Sylvia

47

“Minha utilização do Movimento Único era na verdade bastante simples. Vejo a

técnica como a mudança de uma vida de restrições para uma de liberdade e

confiança. Fiquei confinada à minha casa por cinco anos. Eu conseguia funcionar

em certo nível por que tinha um marido e filhos que faziam coisas para mim,

mas por dentro eu estava realmente morrendo. Estava brava comigo mesma por

não ser corajosa e me sentia presa por uma fobia que iria durar até o fim dos

meus dias. É realmente muito deprimente quando não se consegue enxergar

uma solução.

“Meu problema surgiu a partir de uma ansiedade geral até chegar ao medo de

ser pega na rua por um ataque de pânico. Qualquer lugar fora de casa me

deixava extremamente ansiosa. Até mesmo caminhar até o fim da rua se

tornava um problema.

“Não tenho certeza de como esta fobia se tornou tão ruim, mas foi somente

quando cheguei ao fundo do poço que decidi parar de viver desta maneira. Meu

casamento estava sendo prejudicado e não tenho certeza o quanto duraria se eu

não tivesse derrubado a agorafobia. Eu precisava de uma solução.

“Meu marido me apoiava bastante, mas sei que lamentava ter perdido a mulher

confiante com quem tinha se casado anos atrás. Quando olho pra trás agora,

vejo que estava vivendo uma vida vazia. Tinha me feito prisioneira, não da

minha casa, mas da minha cabeça. Meus pensamentos eram meus carcereiros

me ameaçando de que se eu tentasse fugir, sofreria as conseqüências. Acontece

que depois da fuga a conseqüência era a liberdade!

“Foi a raiva, mais do que qualquer outra coisa, que é motivo a pesquisar e

eventualmente comprar o livro Pânico Fora. Li o material e inicialmente não

fiquei muito empolgada. Acho que estava procurando um método que não desse

trabalho e que me permitisse apagar todas as memórias de medo que tinha –

uma pílula mágica. Depois de lê-lo mais algumas vezes eu o guardei e não voltei

a ele até chegar ao fim da minha sagacidade.

48

“A primeira vez que decidi usar a técnica foi em um passeio pelo shopping. Fazia

um tempo que planejava comprar cortinas e queria fazê-lo eu mesma. Cheguei

ao shopping com meu marido, assustada, mas empolgada por que hoje seria

diferente. Eu podia sentir. Comecei conversado com o medo conforme me foi

ensinado, sem reagir às suas vozes assustadoras, apenas observando e o

tratando como se tivesse cinco anos de idade.

“Quando o pensamento de um iminente ataque de pânico apareceu, vi-me

prestes a entrar numa crise. Já ia começar a dizer a mim mesma “Vou morrer se

não chegar em casa”. Este tipo de pensamento era exatamente o que me

mantinha prisioneira o tempo todo. Que absurdo. Dei meia volta e disse, ‘NÃO,

pode vir! Venha pânico, vamos nessa. Mostre-me o pior que puder e seja rápido,

tenho cortinas para comprar’.

“Nada.

“Vamos logo com o pânico, a sensação de morte, etc., etc. Não tenho o dia

todo’.

“A bolha estoura ali mesmo. Eu era agora a professora escolar mantendo as

crianças indisciplinadas (meus pensamentos) sob meu controle. Isto me dava

forças. Terminei a ida ao shopping sem problemas, voltei para casa e

comemorei com meu marido tomando uma taça de vinho.

“Minha recuperação completa não foi imediata. Levou mais algumas saídas,

junto com algumas derrotas, até que eu encontrasse meu próprio caminho. Logo

comecei a acordar de manhã e pensar aonde gostaria de ir aquele dia. Antes do

que eu imaginava, estava viajando por conta própria.

“Espero poder inspirar outros leitores que vivam algo semelhante, de que a

coisa mais importante a se lembrar é que há esperança. Não deixe estes

49

pensamentos encurralá-lo e fazê-lo pensar que este é o único lugar seguro. Isto

não é verdade. Não é mesmo.

Medo de Voar

Voar é muitas vezes uma experiência que causa ansiedade nas pessoas

comuns, então é compreensível que seja um difícil desafio para quem tem

ansiedade extrema e ataques freqüentes de pânico. Demonstrarei como aplicar

o Movimento Único para subjugar o medo de voar, além de se sentir confiante e

seguro quando enfrentar vôos de curta e longa distância.

A maioria daqueles que têm ataques de pânico, normalmente, não teme

uma falha mecânica do avião, mas uma falha em si mesmo, ou seja, um

incidente abrupto de perda de controle durante o vôo. Isto acontece porque a

pessoa que tem ataque de pânico sente-se carregando uma bomba interna

capaz de explodir a qualquer momento e afundá-lo no pânico. Se esta “bomba

interna” explodir em um local seguro como em casa, é muito mais fácil de lidar

porque aquele ambiente, na cabeça da pessoa, é uma zona segura. Estar a

30.000 pés de altura faz com que não se sinta seguro e confortável no

ambiente. Muitas vezes há também o agravante da claustrofobia, que se

manifesta a partir do medo de voar. A pessoa que sofre freqüentemente com a

ansiedade sente a necessidade de mais espaço aberto ou de algum lugar para

esconder-se e ficar sozinha, longe dos outros.

Se o medo de voar lhe afeta, sua atitude inicial quando agendar seu vôo é

importante. Empolgue-se em ter esta oportunidade. Lembre-se de que quando

estiver a bordo, terá novas técnicas para lhe ajudar a superar o medo e voar

para destinos distantes. Não se preocupe! Você estará perfeitamente seguro no

avião. Muitas vezes poder voar, despreocupadamente, é um processo que

começa na noite anterior. Tenha certeza de estar bem descansado antes da

decolagem. Isto evitará a fadiga que pode lhe causar estresse excessivo. No dia

do vôo, organize a sua agenda da melhor maneira possível para que não haja

nenhum problema em chegar até o aeroporto, passar pelos passageiros, etc.

50

Você pode fazer isso usando bem o seu tempo. Não há razão para somar

estresse a uma viagem nervosa, apenas por que você precisa correr pelo

aeroporto no ultimo minuto. Quando estiver entrando no avião, você precisa

reafirmar o fato de que se a ansiedade manifestar-se não irá machucá-lo. Como

sempre aconteceu no passado, você terá um período de ansiedade e estar em

um avião não significa que estes pensamentos não surgirão.

Então aqui está sua nova abordagem ao voar.

Você entra no avião não na esperança de sentir-se relaxado e calmo, masna esperança de ter ansiedade ou medo.

Como sempre o verdadeiro truque para que o Movimento Único seja totalmente

efetivo é jogar-se completamente na experiência. Se você mantiver em mente

que todas as sensações e sentimentos de ansiedade são ruins ficará ainda mais

aterrorizado e com menos vontade de voar.

Entre no avião, sente-se e se não estiver sentindo nenhuma das

sensações familiares de ansiedade peça que apareçam. Se estiverem lá você

quer que se revelem. Você pode fazer isso por que não está correndo ou se

escondendo delas. Não está sentado em seu assento rezando para que não

apareçam—lembre-se de como reagiu antes quando começavam a surgir?

Provavelmente entrava em pânico e pensava que aquele avião era o último

lugar no mundo onde gostaria de estar. Estes pensamentos cresciam até que

você se assustasse de maneira boba antes mesmo de a cabine ser fechada.

Porém, se você não sentir nada alarmante, tudo bem; distraia-se com uma

revista, livro ou música; mas tenha certeza de conferir seus sentimentos para

ver se existe uma pontinha de ansiedade escondida.

Na esperança de ter um ataque de pânico você está voluntariamente

atraindo as sensações de ansiedade. Parece ser a última coisa que devia estar

fazendo em um avião, mas lembre-se de não fugir do potencial ataque de

pânico. É nossa voz interior que, quando alertada de um potencial ataque, grita

uma das duas coisas:

51

1) “Deus, por favor, não consigo superar isto aqui. Alerta Vermelho!”.

Ou a positiva, fortalecedora:

2) “Aí está você; Estava esperando que você aparecesse. Bom, mostre-me o

que você tem. Estou pronto, esperando e interessado”.

Então, se sentir os inícios de uma crise, tudo bem. Você nunca esteve tentando

fugir dele; na verdade estava torcendo para que aparecesse e você pudesse

enfrentá-lo.

Obs.: A expressão ‘ataque de pânico’ aparece incansavelmente no decorrer do

texto. Para substituí-la a língua oferece elementos coesivos que tomei a

liberdade de adicionar sem alterar o sentido.

Pelo fato de a situação toda lhe ser estranha e você temer um final ruim,

será preciso um pouco de coragem para pedir, de todo o coração, mais das

sensações incomuns. Mas o quanto mais você exige ter um ataque durante o

vôo, mais forte e confiante você fica. Às vezes ajuda emocionar-se e excitar-se

com o medo quando você o peça que apareça, pois ajuda com que as emoções

sejam liberadas e fluam.

Caso sinta a dose de adrenalina/medo, perceberá que tem o efeito de

uma onda. Percorre seu corpo e se você prestar bastante atenção, sentirá

acabar rapidamente em vinte ou trinta segundos. Não há nada a temer. Depois

que passa, a confiança retorna, até que a próxima onda venha, e a próxima até

que eventualmente você note o padrão. E por você não reagir, os efeitos nada

mais são do que sensações físicas sem o pânico.

Se estiver voando com pessoas que não conhece bem, ajuda não lhes

dizer o quão ansioso está se sentindo, já que isto pode deixá-lo menos à

vontade perto deles. Eles acabam se preocupando e você pode interpretar isto

de maneira errada como prova de que realmente há algo a se preocupar.

Diga a si mesmo:

52

“Usarei meu treinamento e se mais tarde eu achar que preciso contra a eles,

contarei; por enquanto, porém, enfrentarei a experiência sozinho”.

Finalmente, se estiver se sentindo muito ansioso durante o vôo, com a cabeça

pesando, aqui estão algumas dicas úteis adicionais para deixá-lo mais confiante

a respeito da viagem:

Se não estiver tomando nenhum medicamento relaxante, considere visitar

seu médico e explicar sua situação. Mesmo que você nunca use, uma

receita de Xanex, por exemplo, é útil. Na verdade recomendo que você

tenha os tabletes em sua bagagem de mão. Desta forma, você pode

racionalizar que caso tenha as sensações desconfortáveis, pode usá-los

para se acalmar. Só em saber que você tem um apoio nestas situações já

ajuda bastante.

Beba bastante água fresca e leve uma garrafa para o vôo. É muito fácil

ficar desidratado durante viagens longas. Goles de água na decolagem e

aterrissagem também ajudam a normalizar a pressão nos seus ouvidos.

Caso ache que ajuda a acalmar sua aflição em voar, diga aos funcionários

do avião que você é um passageiro nervoso. Eles têm bastante

experiência, estão bem familiarizados com este medo e sempre poderão

lhe assistir caso precise. Faz parte do seu treinamento e da sua função

ajudar passageiros nervosos. Alguns acham que avisar aos funcionários

do avião faz com que se sintam menos sozinhos durante o vôo. A

realidade é que você não está sozinho; provavelmente existem outros

passageiros nervosos no mesmo vôo que você.

Estudo de Caso

O Medo de Voar de Stephen

53

“Até o meu primeiro ataque de pânico, em 1999, voei por muitos anos sem

medo algum de voar. Após o primeiro ataque de pânico que aconteceu

acidentalmente quando eu realizava serviços para a igreja, minha atitude

quanto a voar mudou drasticamente. Nada de cruzar o Oceano Atlântico em um

avião; por medo de um ataque de pânico, eu estava agora ficando preocupado

com o simples fato de estar longe de casa. Percebi como eu comecei a criar

desculpas para evitar voar. Convenci minha namorada que passar as festas em

casa era muito mais prazeroso e que não havia necessidade de voar para outros

lugares.

“Em 2001, troquei de emprego, e parte das minhas novas responsabilidades

exigiam vôos regulares. Isto se tornou uma enorme fonte de estresse para mim.

Mal dormia na noite anterior e após me obrigar a subir a bordo, bebia muito

para acalmar meus nervos. Chegava aos meus destinos levemente bêbado,

cansado e sem condições de trabalhar apropriadamente. Alguma coisa tinha que

mudar.

“Li sobre o programa Pânico Fora em um fórum de discussão e decidi conferir

para ver se ajudaria com o meu, agora, crônico medo de voar. Faltavam apenas

alguns dias para que eu voasse de novo e eu estava realmente procurando por

um milagre da mente. Chegou a manhã do vôo e fui nervoso para o aeroporto

munido da minha pequena bagagem de mão e as novas habilidades de

sobrevivência ao pânico na cabeça. A técnica fez sentido pra mim no papel, mas

funcionaria numa situação real?

“Sentei em meu assento, no fundo do avião e me concentrei em perceber como

estava me sentindo. Sim, eu estava assustado. Tudo bem, me foi dito para

esperar isto. O avião taxiava na pista e, como sempre, eu me sentia mais

ansioso. O engraçado é que eu realmente sei quando o pânico está começando.

Meus pensamentos parecem espremer-se como se agarrassem a minha mente.

Meus olhos começam a lançar-se pelo avião e qualquer movimento ou som me

54

distrai. Eu tinha uma garrafinha de bebida alcoólica e não tinha certeza se

deveria tomá-la em um só gole como sempre, ou tentar a nova técnica.

“Devo ter sentido o tipo de excitação que os soldados sentem antes de saltar

das trincheiras para a batalha. Lembro de gritar (em pensamento) para que a

ansiedade viesse-me pegar–FAÇA O PIOR. Arrumei-me em meu assento e

esperei o massacre. Eu estava me entregando ao medo de uma maneira

corajosa. Senti uma injeção de adrenalina, mas não me pareceu fora de

controle. Por que fui eu quem chamou esta experiência, ao invés das ondas de

medo me afogarem, me senti surfando nelas, sobre elas, não abaixo, sufocando.

Continuei a fazer isto por mais alguns minutos. Como eu havia lido, o medo

estava saindo do meu corpo em forma de onda, e se faz algum sentido, me

senti pegando fogo. Quando o ataque terminou fiquei alegre. Senti-me corajoso,

uma coragem infantil que eu não sentia há muitos anos.

“Este e os vôos seguintes foram maravilhosamente de acordo com o plano. Após

vários outros vôos comecei a não me preocupar tanto com o vôo na noite

anterior. Comecei a confiar que lidaria com qualquer situação que cruzasse meu

caminho. Não digo que sou hoje um passageiro totalmente relaxado, pois ainda

sinto uma leve preocupação quando entro no avião ou se passamos por alguma

turbulência. Porém, a verdadeira diferença para mim é que superei o obstáculo

que tornava voar algo tão terrível. O obstáculo era um medo de ‘perder o

controle’ dentro de um avião. Agora percebo que esta barreira era uma ilusão.

Eu havia permitido que minha mente acreditasse que ‘perder o controle’ era

uma possibilidade real e este pensamento me colocava dentro de uma espiral de

pânico.

“Surpreendentemente, assim que derrubei o medo de voar, a preocupação em

ter ataque de pânico em terra firma desapareceu. Acredito que este bônus tenha

acontecido por que alguma parte de mim deduziu que se eu conseguia lidar com

o pânico enquanto voava então, um cinema apertado ou um passeio de carro

era moleza”.

55

Medo de Falar em Público

É bastante observado que o maior medo de muitas pessoas não é a

morte, mas ter que falar em público. O engraçado é que estas pessoas preferem

estar em um caixão no funeral do que dar um discurso. Falar em público pra

quem tem ataques de pânico ou ansiedade, em geral, pode se tornar uma

enorme fonte de preocupação durante as semanas ou meses que antecedem o

evento em que se fará o discurso.

Esses compromissos não precisam necessariamente ser no pódio

tradicional, podem ser tão simples quando uma reunião no escritório onde se

espera que o indivíduo expresse sua opinião ou responda alguma coisa. O medo,

nesse caso, está em ter um ataque de pânico enquanto se está falando. A

pessoa teme ser incapaz de completar o que estava dizendo, devido à

ansiedade. Imagina-se fugindo dos holofotes e mais tarde inventando todo tipo

de desculpa para a sua patética saída pela janela do escritório.

Isso difere levemente da maioria das pessoas que têm medo de falar em

público porque normalmente esse medo gira em torno de ter um branco

enquanto se fala ou de sentir-se desconfortável com os colegas prestando

atenção. A tensão ou nervosismo de falar em público são, é claro, um problema

para este grupo também, mas eles não conhecem a debilitante ameaça que é

um ataque de pânico, já que nunca tiveram um.

Então como uma pessoa com problemas de ansiedade pode conseguir falar em

público?

O primeiro estágio é aceitar que todas essas sensações bizarras e

extremamente enervantes não sumirão da noite para o dia. Na verdade você

nem vai se preocupar em se livrar delas na próxima vez que falar. Quando elas

surgirem durante um discurso/reunião, você as abordará de uma nova maneira.

O que precisamos fazer é trazer sua confiança de volta para onde estava

antes dessas sensações acontecerem. Desta vez você as abordará de uma

56

maneira fortalecedora e única, permitindo que se sinta confiante novamente.

Diz-se que os melhores oradores são consumidos pela ansiedade antes de

falarem, mas de alguma forma eles usam esse nervosismo para melhorar seu

discurso. Vou lhe mostrar exatamente como fazer isso.

Meu primeiro ponto é este e é importante. A pessoa comum e saudável pode

experimentar uma quantidade enorme de ansiedade e sensações

desconfortáveis enquanto dá um discurso, sem perigo de perder o controle, ou

de parecer ansioso para o público. Não importa o quão difícil seja sempre

terminará a sua parte, mesmo que no início seja bastante desconfortável

continuar. Você não será incapacitado de forma alguma. A verdadeira conquista

acontece quando você acredita totalmente que não está em perigo e que as

sensações vão passar. Em essência, é isso que o Movimento Único quer

encorajar; ao pedir por mais, você está dizendo:

“Sei que você (a ansiedade) não é ameaça para mim”.

O que mantém os ataques de pânico voltando sempre é o medo do medo—o

medo de que o próximo vai acabar lhe destruindo e que você tem sorte em ter

escapado do último ileso. Por serem enervantes e assustadores, abalaram a sua

confiança com os episódios anteriores de ansiedade. Uma vez que entenda não

estar sob ameaça alguma, você pode ter uma nova reação à ansiedade quando

ela surge enquanto você discursa. Sempre há um ponto de transformação

quando a pessoa passa de uma ansiedade geral para um ataque de pânico e no

caso de falar em público, isto acontece quando você diz a si mesmo:

"Não serei capaz de lidar com isso na frente destas pessoas".

Esta fração de segundo de dúvida provoca uma injeção de adrenalina e a

ansiedade extrema chega a formato de onda. Entretanto, se quando você sentir

a ansiedade inicial, reagir com confiança de que não é uma ameaça, você sairá

da ansiedade rapidamente. Usar esta nova abordagem é uma ferramenta

57

poderosa porque significa que não tem problema sentir ansiedade durante um

discurso – tudo bem; você vai sentir e se mover com, e através das sensações

em seu corpo, saindo do outro lado. Por estar se sentindo muito ansiosa,

normalmente antes da fala começar, a pessoa pode achar que vai se

decepcionar. Quanto a isso fique tranqüilo. É perfeitamente natural sentir a

ansiedade. Tome como exemplo a pior das sensações que você já teve nesta

situação—desde um desconforto geral à falta de ar. Você terá uma reação inicial

automática que diz:

“Perigo! Terei um episódio de ansiedade aqui e não posso permitir que isso

aconteça”.

Nessa hora a maioria das pessoas reage a essa idéia e confirma ser verdade

devido a todos os sentimentos incomuns que está tendo. É aí que a sua cabeça

pode afundá-lo em pensamentos que criam um ciclo de ansiedade, produzindo

um efeito negativo em suas habilidades gerais de apresentação.

Então deixe que este primeiro pensamento de “oh meu deus, não agora!” passe

e em seguida mantenha a atitude de:

“Aí está você – Estava me perguntando quando você ia chegar. Estive esperando

que aparecesse. À propósito, não me sinto nem um pouco ameaçado por

nenhuma das estranhas sensações que você está criando—estou completamente

seguro aqui”.

Em vez de empurrar a energia emocional estômago abaixo você a está

superando. Seu corpo está em um leve estado de excitação, exatamente como

deveria quando faz um discurso, então libere esta energia na sua expressão

corporal. Coloque-a em sua apresentação, não a sufoque em seu estômago.

Você a coloca para fora se expressando. Deste jeito deposita a ansiedade a seu

favor para realizar um discurso mais vivo, energético e presente. Quando menos

perceber a ansiedade baixa como acontece quando voluntariamente se move em

58

direção a ela. Quando tiver uma pausa momentânea (tenho certeza que tem em

seu discurso) mande um rápido pensamento pedindo por “mais”. Você quer mais

dos sentimentos intensos, pois está interessado nesse, nem um pouco

ameaçado.

Parece coisa demais para pensar enquanto se está falando a um grupo de

pessoas, mas na verdade não. Você ficará surpreso ao descobrir a infinidade de

pensamentos não relacionados que pode ter durante um discurso. Esta

abordagem consiste em adotar uma nova atitude de confiança naquilo que, até

então, você considerava uma séria ameaça.

Se seu medo predominante de compromissos oratórios é movido por um

sentimento de estar preso, então eu sugeriria criar alguns lembretes mentais

que podem ser preparados antes do evento. Por exemplo, algumas

reuniões/discursos o permitem que volte a atenção para a sala a fim de coletar

opiniões, etc. do grupo. Se possível, pode tentar preparar tais oportunidades em

sua própria cabeça antes dos compromissos. Não quer dizer que você precise

usá-las, mas pessoas nesta situação muitas vezes frisam que ter pequenas

oportunidades onde a atenção pode ser desviada, mesmo que por um momento

breve, podem tornar a tarefa menos assustadora. Pode ser algo simples como

fazer com que as pessoas se apresentem ou abrindo para questões. Sei que

estas distrações nem sempre são possíveis e depende de cada situação, mas

qualquer coisa que você possa criar que o faça sentir menos preso e sob os

holofotes vale esforço.

Estudo de Caso

Experiência de Falar em Público de Robert

“Sou o diretor-executivo de uma empresa de desenvolvimento de softwares.

Sou convidado freqüentemente para falar sobre nossos produtos em

conferências e congressos para públicos que variam de poucos grupos a

centenas de pessoas. Fiz isso por muitos anos sem problema algum até ter tido

59

o que foi diagnosticado mais tarde pelo meu médico como um ataque de pânico.

Meu primeiro ataque de pânico aconteceu durante uma semana muito

estressante. Dormi tarde na noite anterior devido a uma festa da empresa e

estava levemente de ressaca na manhã da minha apresentação.

“Estava prestes a começar minha parte quando senti meu coração iniciar uma

rápida sucessão de batidas e minha cabeça girar. Senti meu braço inteiro

formigar e calor. Estava convencido de estar sofrendo um ataque cardíaco. Fui

até o organizador e, sob a desculpa de problemas com meu PowerPoint, fiz com

que me agendasse para o final do dia.

“Este incidente realmente me assustou e apesar de todos os exames médicos

estarem ok, achei muito difícil acreditar que era apenas ansiedade. Eu sabia o

que era ansiedade, mas nunca a tinha sentido assim antes, nunca desta maneira

extrema. Como outros compromissos oratórios estavam marcados para o resto

do ano, precisava realmente resolver isto antes que me intimidasse totalmente

em aparecer em público. Isto estava se tornando um problema real na minha

cabeça, pois apresentações são funções cruciais do meu cargo na empresa.

“Foi minha esposa quem pesquisou e comprou o programa Pânico Fora para

mim. Tiramos férias tranqüilas por uma semana, o que me permitiu ter alguma

perspectiva do que estava acontecendo. À noite eu fazia anotações a partir do

programa e via se havia um jeito de implementá-lo totalmente para ajudar com

meu medo. As sensações que eu sentia eram bastante enervantes e eu achava

que apenas remédios poderiam me fazer superá-los.

“Meu próximo discurso não correu perfeitamente de acordo com o plano, apesar

de eu ter sentido que apresentei melhor. Porém, a grande diferença foi não ter

sentido medo das sensações que anteriormente me faziam entrar em pânico.

Pensei que drogas seriam necessárias para cancelar os sentimentos de medo,

mas o que aprendi com o curso foi que estava tudo bem; que o medo era algo

60

que meu corpo estava criando, seja qual fosse a razão, freqüência cardíaca alta,

suor nas mãos, peito apertado.

“A novidade, porém, foi a minha reação a estas alarmantes sensações internas.

Anteriormente, eu exagerava e dizia a mim mesmo que iria morrer. Agora

estava superando as sensações e até mesmo as recebendo de bom grado. Eu as

estava observando e não rotulando como boas ou ruins. Elas eram apenas isso,

sensações.

“Com o passar do tempo fiquei mais e mais confortável com os sentimentos,

apesar de um pouquinho fora de controle antes de uma apresentação. Foi com

esta nova postura que as sensações desapareceram rapidamente. Durante o

último discurso que fiz em Novembro, eu estava mais relaxado do que nunca.

Subi no palco com este profundo sentimento de confiança dentro de mim; o

sentimento estava me dando sustentação total. Foi uma atitude de: “Bom, lá

vamos nós de novo. Sou muito macaco e muito experiente para me incomodar

com estes pensamentos e sensações de medo. Vou prosseguir com o que vim

fazer aqui e se eu morrer no palco, então que diabos, morri.”.

“Este foi o despertar que tive ao usar o programa Pânico Fora. O Movimento

Único foi a ferramenta que permitiu com que eu me abrisse para o sentimento

de: “Venha como quiser, não sairei daqui. Sou uma rocha sólida por dentro”.

“Pessoalmente, acredito que todos nós gastamos tempo demais agindo de

acordo com os pensamentos em nossas cabeças. A maioria das pessoas com

quem trabalho vive desequilibrada e estressada. O Movimento Único me ensinou

a dar um curto circuito nos pensamentos assustadores que estavam me

causando pânico e voltar minha atenção ao meu corpo. Ao sentir novamente as

sensações sem exagerar minha reação a elas, eu não estava mais as recusando

e me pressionando. O simples fato de estar ali com estas sensações permitia

que elas fossem processadas de maneira mais efetiva e, portanto, me trazendo

de volta ao meu senso de equilíbrio mais rapidamente”.

61

62

Capítulo 5

Quando enfrentar um ataque de pânico, a técnica do Movimento Único é a

ferramenta psicológica mais poderosa que você pode usar. Aplique-a a qualquer

momento, quando sentir uma crise chegando e a situação será neutralizada

imediatamente.

Falamos sobre desenvolver uma estratégia específica para se mover em

direção ao medo a fim de diminuir seu poder e controle. Somente quando

lutamos contra ou fugimos é que a ansiedade ganha espaço. Só seremos vítimas

do medo se permitimos.

“Faça aquilo que tem medo, e a morte do medo é certa”.

(Ralph Waldo Emerson)

Agora quero derrubar os efeitos colaterais dos ataques de pânico. A

maioria das pessoas que tem ataque de pânico descreve sentir uma ansiedade

escondida que se prolonga até muito depois de o ataque acabar. Ataques de

pânico não acontecem de forma espontânea e aleatória. Eles são fundamentados

em uma ansiedade suporte que os alimenta para que possam acontecer.

Algumas pessoas afirmam que os ataques acontecem do nada, mas, na

verdade, examinando de maneira minuciosa, a pessoa normalmente já está em

certo nível de ansiedade antes de o ataque começar. É esta ansiedade escondida

que iremos destruir neste capítulo.

As pessoas descrevem a ansiedade geral como um embrulho no estômago

acompanhado por pensamentos assustadores. Esta condição é chamada de

Transtorno de Ansiedade Generalizada o TAG. Esta ansiedade generalizada é o

berço dos futuros ataques de pânico e é importante que seja gerenciada e

eliminada para que o indivíduo possa seguir com as obrigações diárias livre das

63

desconfortáveis sensações de estresse. Se criarmos uma escala de ansiedade de

1 a 10, um ataque de pânico com força máxima seria 10 e relaxamento total e

feliz, 0.

Em um dia típico, a pessoa comum em uma área metropolitana deve ter um

grau de estresse/ansiedade entre 4 e 5. Já as pessoas que têm ataques de

pânico atingem o topo da escala (9/10) durante o ataque e não voltam

totalmente ao normal por um bom tempo. O que é particularmente preocupante

é que uma grande porcentagem de pessoas nunca mais retorna totalmente aos

níveis normais.

Muitos indivíduos com ataques freqüentes de pânico relatam sentimentos de

constante ansiedade, variando entre 6 e 7 quase todos os dias. Eles levantam

pela manhã com ansiedade e vão para a cama com a mesma aflição. É quase

como se seus corpos estivessem presos a um permanente estado de ansiedade

extrema. Esta sensação constante os deixa nervosos, irritáveis e com mal-estar

físico. O corpo fica tenso e desconfortável, enquanto a mente torna-se obcecada

pelas sensações de ansiedade. Esta tensão permanente na mente e no corpo

provoca sensações irritantes como:

Náusea

64

Tontura

Exaustão

Problemas de visão

Câimbras

Pensamentos perturbadores

Sentimentos de irrealidade e depressão

Esta condição é comumente diagnosticada como Transtorno de Ansiedade

Generalizada (TAG) e está normalmente ligada aos ataques de pânico.

Se você foi diagnosticado com o Transtorno de Ansiedade Generalizada,

não ache que tem uma doença clínica. Você não tem. Este transtorno não

significa que você tem uma doença física ou mental. Seu cérebro está

bem; seu corpo está bem. Se eu tivesse autoridade editorial a respeito do que

está escrito nos manuais de psicologia, eliminaria o uso do termo “transtorno”.

O termo é exagerado e equivocado. Cria a idéia de caos e colapso total das

funções mentais. Não é o caso. TAG é uma condição comportamental e habitual

que pode ser revertida facilmente, seguindo alguns passos. Você conseguirá

voltar a uma vida mais tranqüila se seguir os passos e as técnicas psicológicas

que descreverei abaixo.

Tratando a Ansiedade Generalizada

Assim que praticam a técnica do Movimento Único para eliminar os

ataques de pânico, o medo intenso que cerca a ansiedade entra em colapso. À

medida que os ataques de pânico se tornam menos freqüentes, a ansiedade

generalizada evapora, enquanto um sólido estado de calma se restabelece.

Porém, se depois de um período de tempo você sentir que seu grau de

ansiedade generalizada não diminuiu pode, então, começar a implementar os

passos a seguir para tratá-la. Pode ser também, que nunca tenha tido ataques

de pânico propriamente dito, mas tem um problema constante com ansiedade

65

generalizada. Se for este o seu caso, este capítulo é particularmente relevante

para você.

Explicarei cinco ferramentas poderosas que lhe capacitarão a remover

qualquer ansiedade escondida da sua vida e permitirão que seu corpo e mente

volte a um estado de paz e tranqüilidade. Estas ferramentas podem ser usadas

separadamente, mas para obter o máximo de benefício é melhor executá-las

todas juntas. As ferramentas são as seguintes:

Eliminar pensamentos ansiosos/perturbadores

Dieta

Exercício

Distração

Terapia do Campo do Pensamento (TFT-Thought Field Therapy)

Lidando com Pensamentos Indesejados

Em quase todos os casos de ansiedade generalizada, o combustível que

abastece as sensações são pensamentos ansiosos. Sem acessar estes

pensamentos ansiosos, há pouca chance de sucesso em eliminar a origem da

ansiedade. As pessoas que têm ansiedade e ataques de pânico normalmente

precisam lidar com os efeitos colaterais negativos de pensamentos ansiosos

indesejados. Estes pensamentos podem variar entre preocupações com a saúde,

com os entes queridos ou até mesmo medo que, racionalmente, não faz sentido

algum, mas permanece perturbando a mente. Algumas vezes os pensamentos

indesejados provêm de experiências anteriores; outras vezes são simplesmente

bizarros, deixando a pessoa preocupada com a razão pela qual estão

acontecendo. Em todos estes casos a pessoa é aborrecida pelos pensamentos

ansiosos porque eles provocam aflição e preocupação. Ao longo das próximas

páginas, o guiarei através de um simples processo de dois passos que está, em

parte, relacionado ao Movimento Único, mas criado especificamente para lidar

com os pensamentos de ansiedade.

66

Obs.: Em alguns casos, como esse, parece-me que a palavra ‘cabeça’ deve ser

trocada por ‘mente’. É mais técnico, mais formal, menos coloquial.

Derrubar os pensamentos ansiosos de maneira efetiva exige uma abordagem

em duas partes. Para eliminar os padrões negativos de pensamento é preciso

que haja uma mudança de postura junto a uma detalhada visualização das

ferramentas.

A Mudança de Atitude

Não é o pensamento de ansiedade em si que causa a sua aflição. É como

você responde a estes pensamentos. É a sua reação que permite com que o

pensamento tenha influência e força sobre você. Para ajudar a entender melhor

como os pensamentos indesejados acontecem, pode-se visualizar uma imagem

divertida do processo. É um exemplo fictício e lhe ajudará a entender melhor

como lidar com o problema.

Imagine-se parado na rua e em volta estão flutuando preguiçosos, seus

pensamentos. Alguns deles são seus, outros são das fontes externas que você

tem acesso como jornais, TV, revistas etc. Você percebe que quando presta

atenção em um pensamento ele gravita mais perto. Os pensamentos que você

ignora vão embora. Quando você se concentra e analisa um pensamento de

perto, percebe como ele se conecta a outro pensamento semelhante e você

acaba de um a outro. Algumas vezes são pensamentos práticos, do dia a dia,

67

como contas, obrigações, etc., ou então pensamentos sobre o passado ou

alguma fantasia.

Em nossa situação imaginária, você inesperadamente percebe um

pensamento pairando em sua frente que o assusta. Este pensamento é chamado

“Medo X”. X podem ser ataques de pânico, saúde ruim ou algo bizarro. Você

acha impossível não olhar para o pensamento e quando lhe dá atenção total ele

chega cada vez mais perto. Ao examiná-lo você reage com medo, como se não

gostasse do que vê. Mais tarde percebe como aquele pensamento assustador

inicial está ligado a outros pensamentos preocupantes do tipo “e se” e também

os analisa em detalhes. Quanto mais você tenta fugir destes pensamentos se

afastando, mais eles o seguem como se estivessem amarrados a você. Você

tenta se concentrar em pensamentos agradáveis, mas acaba voltando sempre

para os pensamentos amedrontadores.

Há uma expressão que diz “pensamentos que gruda feito cola”. O próprio

ato de reagir emocionalmente gruda o pensamento ainda mais em você e,

quanto mais tempo você gasta se preocupando e ficando obcecado com este

pensamento, mais a cola endurece. Todos estes pensamentos estão lá quando

você acorda pela manhã e continuam à noite quando você tenta dormir. O

pensamento acaba se prendendo à sua psique, pois sua reação a ele o fortalece.

Pensamentos são uma forma de energia, nem boa nem ruim. É a maneira como

julgamos estes pensamentos que determina seu impacto em nossas vidas.

Pensamentos primeiro se alimentam de atenção, mas o que eles realmente

gostam é uma boa reação emocional que os faça ficar!

Pensamentos que ficam conosco são atraídos primeiramente pela

atenção que lhes damos e permanecem firmes de acordo com o grau de

reação emocional que temos a eles.

Este é um ponto importante. Um pensamento somente poderá lhe influenciar se

você permitir. Nossa reação emocional é uma fonte de energia ao pensamento.

O interessante é que para o pensamento tanto faz se a reação é negativa ou

68

positiva. Energia e atenção são o que o atraem. Sempre que reagir

emocionalmente a um pensamento, será sugado por ele até que a reação

emocional perca sua energia e desapareça. Por exemplo, se alguém que você

conhece lhe faz um ótimo elogio, você pode se encontrar involuntariamente

atraído por este pensamento sempre que tiver um tempo livre. Provavelmente

acha que melhora seu nível de confiança e humor, de uma maneira geral, ao

longo do dia. Porém, infelizmente temos a tendência de nos concentrarmos

menos no positivo e mais no negativo. Parece que esquecemos os elogios

positivos facilmente e somos atraídos mais freqüentemente àqueles

pensamentos que nos incomodam. Usando o exemplo oposto, se algum

conhecido o insulta, tenho certeza de que você reage emocionalmente a este

pensamento muito mais intensamente e provavelmente por bem mais tempo.

Então os padrões básicos de pensamento são:

Se você não está comprometido com uma atividade ou tarefa, sua mente

tenderá a divagar a respeito de qualquer pensamento que provoque uma reação

emocional forte em você. Em geral, já que provavelmente são os que você

reage de maneira mais forte, pensamentos de raiva e medo aparecem mais

facilmente. O que estou sugerindo é que a pior maneira de eliminar

pensamentos indesejados é tentar suprimi-los. Estudos sobre supressão de

pensamentos, (Wegner, Schneider, Carter, & White, 1987) provaram que o

simples ato de tentar abafar um pensamento apenas resulta em uma freqüência

maior do pensamento. Esta recorrência do pensamento é chamada de ‘efeito

rebote’. Resumindo, quanto mais você tentar suprimi-lo, mais o pensamento

indesejado continuará voltando (dando rebote).

Então como acabamos com o problema dos pensamentos indesejados?

É preciso uma mudança de postura. Com isso, quero dizer uma mudança na

forma como você tem reagido aos pensamentos. Uma mudança de postura

rapidamente desarmará a reação emocional que você tem aos pensamentos de

69

medo. Assim que as reações emocionais tiverem reduzido significativamente, os

pensamentos indesejados de ansiedade se dissiparão. No passado você

provavelmente tentou se livrar dos pensamentos lutando contra eles. O truque,

no entanto, não é lutar contra, mas ter uma nova reação a eles quando

surgirem em sua mente. Nunca conseguimos controlar totalmente o que

se passa em nossa cabeça, mas podemos controlar como reagimos ao

que acontece por lá. Esta é a diferença principal entre quem se deixa capturar

por pensamentos assustadores e quem não deixa.

Os pensamentos que nos aterrorizam não são abastecidos por alguma

força desconhecida; mas por nós mesmos. Quando tem um pensamento

desagradável, você prefere não pensar, sua primeira reação normalmente é se

fechar internamente e dizer a si mesmo: "Oh não, não gosto desta idéia! Não

quero este pensamento agora”. O simples ato de tentar afastar o pensamento e

se aborrecer, de forma compreensível, quando não funciona, faz com que o

pensamento se prenda mais ainda à sua psique. É como dizer à sua mente

várias e várias vezes "o que quer que faça, não pense em elefantes cor-de-

rosa", e adivinhe? Você não consegue pensar em nada que não esteja

relacionado a elefantes cor-de-rosa.

Enquanto você lutar contra o pensamento, sua cabeça, tal qual uma

criança folgada, continuará voltando a ele. Não quer dizer que sua mente esteja

trabalhando contra você, maliciosamente. É melhor comparar a mente a um

radar que sinaliza os pensamentos internos ligados a altos níveis de reação

emocional. Para não reagir emocionalmente você precisa aprender a

enfraquecer o “fator de medo” ou o pensamento. Então você deve aceitar e ficar

confortável com qualquer coisa que surgir em sua mente. Não se esconda ou

afaste os pensamentos de ansiedade.

Veja um exemplo:

Digamos que você tem o medo "X" passando pela sua cabeça. O medo pode ser

verdadeiramente qualquer coisa que a sua mente possa imaginar. Você sabe

70

que os pensamentos não são um medo realista e você quer que parem de

interromper sua vida.

Da próxima vez que os pensamentos de medo aparecerem em mente,

não os afastem. Isso é importante. Diga a si mesmo que tudo está bem e que o

pensamento pode continuar a brincar em sua cabeça se quiser, mas você não

lhe dará muita bola e certamente não o premiará reagindo com medo. Em seu

coração você sabe que é muito improvável que aquele pensamento aconteça.

Você tem um senso profundo de confiança e não vai ser incomodado

emocionalmente o dia todo por um pensamento. Diga a si mesmo:

"Bom, este pensamento/medo é uma possibilidade, mas é muito remota e não

vou me preocupar com isto agora. Hoje estou acreditando que tudo está bem".

O que é de suma importância é não se angustiar com a chegada do

pensamento. Para evitar qualquer reação emocional hesitante ao

medo/pensamento, dê ao medo algumas características de desenho animado.

Imagine por exemplo que é o Pato Donald lhe dizendo que "Algo terrível vai

acontecer. Você não está assustado". Dê ao personagem uma voz esganiçada e

crie uma cena completamente ridícula. Como você pode levar a sério um pato

ansioso com seus pés enormes? O uso de personagens de desenhos animados

reprograma a reação emocional inicial que você poderia ter tido ao pensamento,

e elimina qualquer autoridade que possa ter sobre você. Desta forma, você está

reduzindo a ameaça do pensamento. Quando isto for feito, volte a pensar no

que estava fazendo antes. Lembre-se, você não está tentando se afastar do

pensamento ou afogá-lo com estímulos externos.

Isso requer prática no começo, mas você se verá conferindo cada vez

menos como se sente/pensa durante o dia e como não há uma emoção forte e

assustadora ligada à sua mente, ela não será sugada pelo pensamento irritante.

Colocando em outros termos, o pensamento se solta e desaparece porque a

reação emocional foi neutralizada. Na verdade este é o primeiro passo para se

livrar dos pensamentos de ansiedade—neutralidade. É como se sua energia

71

mental girasse em um ciclo negativo quando você era capturado pelos

pensamentos ansiosos. Agora você está aprendendo a parar o ciclo negativo e

colocá-lo em posição neutra (veja a ilustração abaixo).

A partir dessa nova posição de neutralidade, você terá um senso de

claridade muito maior, livre da confusão de uma mente exageradamente

ansiosa. Mover-se para este estado mental de neutralidade é o seu primeiro

passo. Pensamentos normalmente nos conduzem para uma direção ou outra -

um ciclo positivo (paz/senso de controle e ordem) ou um ciclo negativo

(ansiedade/ medo/ desordem). O próximo passo é adotar um estado mental

relaxado, em paz e transferir sua energia para um ciclo positivo de pensamento.

Descreverei agora uma técnica que vai levar sua confiança e senso de bem-

estar às alturas, levando sua cabeça e emoções a um estado mental positivo.

Ao praticar este exercício, você sentirá uma leveza e um maior senso de

perspectiva de tudo que o incomoda. Você colocará uma distância emocional

maior entre você e a ansiedade, enquanto seus pensamentos movem-se na

direção contrária à ansiedade.

Quero que feche os olhos e volte sua atenção para a área do seu coração.

Imagine um sentimento de entusiasmo saindo do centro do seu peito.

72

Concentre-se em algo na sua vida que você aprecie de verdade. Pode ser

uma ou mais coisas que você realmente gosta de ter em sua vida

(família, saúde, amigos, trabalho, sua casa, etc.).

Continue a se concentrar nisto por mais alguns minutos até que se sinta

grato em seu coração e perceba uma mudança positiva em seu estado

emocional.

A prática de ser grato pelo que você tem em sua vida é uma ferramenta muito

antiga para mudanças positivas e tem sido ensinada na maioria das religiões do

mundo por séculos. Atualmente é muito popular em diversos programas de

auto-ajuda. O Hearth Math Institute (www.heartmath.com) realizou algumas

pesquisas muito interessantes sobre o coração e como este está intimamente

ligado ao cérebro através do sistema nervoso central. Eles concluíram que

concentrar-se no coração e gerar emoções positivas envia sinais ao cérebro que

faz que seus centros mais altos funcionem em maior harmonia. Isto traz o

benefício de baixar a pressão sangüínea, além de reduzir a tensão e estresse do

corpo. O exercício acima completa a primeira parte da abordagem para lidar

com a ansiedade, a mudança de atitude. Você precisará praticar esta mudança

diariamente até que se torne natural para você.

Você pode ter se perguntado por que algumas pessoas parecem mais

suscetíveis a preocupações e pensamentos indesejados do que outras. Agora

você sabe a resposta disso. A diferença é que as pessoas despreocupadas são

aquelas que não sentem uma forte sensação de medo quando tem um

sentimento ansioso. Estas pessoas têm a mesma quantidade de pensamentos

que alguém ansioso, mas não fazem com que um pensamento de medo seja

parte de suas vidas. Elas dispensam o pensamento ou riem da situação, com um

senso de confiança de que tudo acabará bem. Eles não vêem razão em reagir

com medo desses pensamentos, e isso garante que o pensamento não tenha

força ou autoridade sobre eles.

73

Você pode achar que é uma pessoa ansiosa por natureza e que sempre

reagirá com medo a estes pensamentos, já que fez isso por muitos anos. Não é

o caso. Pensamentos contínuos ou obsessivos de ansiedade são um hábito de

comportamento e, como qualquer hábito, pode ser desaprendido. Descrevi a

maneira mais rápida e efetiva de fazer isso, usando uma única mudança de

postura. Você pode desfazer anos de pensamentos ansiosos e reduzir seu grau

de ansiedade generalizada rapidamente. Só é preciso prática.

Mencionei no começo desta seção que para eliminar totalmente os

pensamentos de ansiedade uma abordagem em duas partes era mais eficiente.

Explicarei agora a segunda parte desta abordagem, que é o uso de uma

ferramenta de visualização.

Ferramenta de Visualização para Acabar com o Pensamento Ansioso

A ansiedade causa um desequilíbrio em sua vida, através do qual todas as

preocupações em sua cabeça criam uma sensação de peso. Toda a sua

concentração passa do centro do corpo para sua cabeça. Escolas de meditação

normalmente gostam de mostrar um exemplo deste desequilíbrio pesado,

demonstrando como o corpo pode facilmente perder o senso de centralização.

Um aluno é chamado à frente de seu grupo e lhe é pedido que fique em

pé com as pernas afastadas. O professor, então, pede ao aluno que se concentre

em um aborrecimento pessoal ou preocupação. Assim que o aluno está fixado

na preocupação, o professor silenciosamente se posiciona ao lado do aluno e lhe

diz que vai tentar empurrá-lo. O professor o empurra pelos ombros e o derruba

com relativa facilidade. Pede-se ao mesmo aluno que esqueça a preocupação e

concentre sua atenção em visualizar algo sólido e fundamentado. Mais uma vez

o professor tenta derrubá-lo, mas encontra muito mais resistência do que antes.

O aluno está no lugar com os pés firmes no chão. Esta demonstração é dada à

classe para mostrar o quão importante é sentir-se firme e centrado no momento

presente e não continuamente preso à atividade mental. Quando está capturada

por ansiedades mentais, uma pessoa pode sentir-se desconectada da vida,

vivendo no piloto automático.

74

Irei ensinar-lhe uma visualização única, separada em três partes. O

propósito da visualização é permitir-lhe limpar o estresse mental e a tensão. A

visualização pode ser usada quando se sentir estressado e é particularmente útil

quando sua mente está cheia de pensamentos de medo. Existem várias destas

visualizações, encontradas em diferentes cursos de auto-ajuda, mas eu

combinei três das mais efetivas e as adaptei para que a visualização resultante

única possa ser usada literalmente em qualquer lugar.

O processo de visualização, quando praticado regularmente, é muito

eficiente na eliminação de ansiedades mentais entranhadas ou pensamentos

invasivos. Para obter máximo benefício, o exercício deve ser mantido por mais

de 10 minutos a cada vez, pois menos que isso não trará resultados

perceptíveis. Não há jeito certo ou errado de realizar a visualização. Seja

intuitivo e não se sinta incapaz de realizá-lo se achar que não é muito bom em

enxergar imagens mentais. Enquanto sua atenção estiver no exercício, você terá

benefícios. É melhor fazer este exercício em um lugar calmo, onde você não

será incomodado e quando estiver bem treinado obterá os mesmos resultados

positivos em um ambiente mais movimentado, como seu local de trabalho. Você

deve perceber um efeito calmante em seu estado mental, junto com a sensação

de liberação da mente e relaxamento.

Certo, vamos começar.

Sentado ou em pé, feche os olhos e volte sua atenção à sua respiração.

Para ficar ciente da sua respiração coloque uma mão na parte superior do seu

peito e a outra em seu estômago. Respire e deixe que seu estômago projete-se

a frente quando inspira e volte gentilmente quando expira. Repita o processo a

cada vez, tentando manter um ritmo equilibrado. A mão em seu peito deve se

mexer o mínimo possível. Mais uma vez, tente repetir a respiração a cada

inspirada. Isto se chama Respiração Diafragmática. Quando se sentir à vontade

com esta técnica, tente diminuir a respiração, colocando uma pequena pausa

após expirar e antes de inspirar novamente. Inicialmente pode parecer que não

75

está obtendo ar o suficiente, mas com a prática esta respiração mais lenta logo

será agradável.

Muitas vezes é útil desenvolver um ciclo, onde você conta até três quando

inspira, pausa, e então conta até três quando expira (ou 2, ou 4—o que for

confortável para você). Isto também lhe ajudará a se concentrar em sua

respiração sem qualquer outro pensamento aparecendo em sua cabeça. Se você

perceber outros pensamentos entrando em sua mente, deixe-os irem e traga de

volta sua atenção à contagem e à respiração. Continue a fazer isto por alguns

minutos. (Se você praticar, fortalecerá o Músculo do Diafragma e ele começará a

funcionar normalmente—o deixando com uma gostosa sensação de relaxamento

o tempo todo).

Agora passe a atenção para os seus pés. Tente realmente senti-los. Veja

se consegue sentir cada dedo do pé. Imagine a planta do seu pé e visualize

raízes saindo dela lentamente e entrando no chão. As raízes crescem em um

ritmo acelerado e entram profundamente no solo. Você agora está fixado

firmemente no chão e sente-se estável como uma grande árvore. Mantenha

esse sentimento de segurança e seguridade na terra por alguns momentos.

Uma vez criado um forte sentimento ou impressão de estar fixo ao chão

como uma árvore, quero que visualize uma nuvem de luz brilhante se formando

acima de você. Um raio vindo da nuvem luminosa acerta a coroa da sua cabeça

e isto acende um feixe de luz branca que desce lentamente da sua cabeça e

percorre todo o seu corpo, suas pernas e sai pelos seus dedos do pé. Enquanto

o feixe de luz passa por você, sinta-o clareando seu estado mental. Está

iluminando sua mente e limpando qualquer entulho de pensamento. Repita esta

imagem quatro ou cinco vezes até que sinta um senso de limpeza e liberação.

Para terminar, imagine-se debaixo de uma luminosa cachoeira. A água é

radiante e borbulha com vitalidade e vigor. Enquanto fica debaixo da cachoeira,

você sente a água percorrer cada centímetro do seu corpo, tranqüilizando e

instalando uma profunda sensação de calma. Tente sentir o gosto da água. Abra

a sua boca e deixe a água entrar, refrescando-lhe. Ouça-a bater no chão. A

76

água é a própria vida e está levando embora o estresse e as preocupações da

sua mente e corpo.

Depois de um momento, abra seus olhos.

Tente usar todos os seus sentidos enquanto realiza a visualização. Para tornar

as imagens em sua mente as mais reais possíveis use seu tato, paladar e

audição. Sinta a água escorrer pelo seu corpo; ouça o som que faz quando bate

em você.

Quanto mais realista o cenário imaginado, mais benefícios você obterá.

Muitas pessoas relatam resultados bastante benéficos e tranqüilizantes usando

estas simples visualizações regularmente. A mente é como um músculo que

para relaxar precisa soltar regularmente o que está segurando. Ao visualizar as

diferentes situações, você permite que sua mente se solte. É como mandar uma

mensagem ao seu cérebro que ao fechar os olhos e iniciar o processo, é hora de

largar tudo que estiver sendo mentalmente segurado. Para começar, a fim de

treinar sua mente em como largar o estresse, é importante praticar diariamente.

Com treino, você pode aprender a soltar todo o estresse minutos após iniciar o

exercício. Recomendo que seu treino diário seja antes de ir para a cama, pois

isso o permitirá dormir mais profundamente. Muitas pessoas não fazem as

visualizações no quarto, mas em outro cômodo antes de irem para a cama.

Assim, quando entram no quarto e fecham a porta, deixam o estresse mental

para trás.

A visualização, enquanto ferramenta para lidar com o estresse mental, é

muito efetiva. Se for realizada apropriadamente, você pode atingir uma

sensação profunda de paz interior. Porém, por experiência própria, não acho que

a visualização é suficiente para acabar com um ataque de ansiedade ou pânico

(isto é um trabalho para a técnica do Movimento Único), mas é uma ferramenta

de suporte poderosa para livrá-lo das sensações de ansiedade generalizada.

Isto conclui a abordagem em duas partes para lidar com pensamentos

ansiosos. Com prática, você alcançará seus dias sem estes pensamentos

ansiosos interrompendo sua vida e mais importante, reduzindo

77

significativamente o nível de ansiedade generalizada que sente. Vamos analisar

agora a próxima ferramenta importante, a dieta.

Dieta

Água

Não há maneira mais rápida de reduzir a ansiedade generalizada do que

ter bons hábitos alimentares. Uma das coisas mais eficientes e fáceis de

adicionar à sua dieta é água fresca. A água é um ótimo matador da sede—mas

ainda mais relevante para este curso—também da ansiedade. Praticamente

todas as funções do corpo são acompanhadas e fortificadas pelo fluxo eficiente

de água pelo nosso sistema. A água transporta hormônios, mensageiros

químicos e nutrientes para os órgãos vitais do corpo. Quando não mantemos

nosso corpo bem hidratado, ele reage com vários sinais como a ansiedade, que

nunca pensaríamos estar relacionada ao pouco consumo de líquidos.

Aqui estão algumas informações importantes sobre a água:

1. Setenta e cinco por cento das pessoas são cronicamente desidratados.

2. Em 37%, o mecanismo da sede é tão fraco que muitas vezes é confundido

com fome.

3. Mesmo uma LEVE desidratação diminuirá o metabolismo de uma pessoa

em até 3%.

4. Um estudo da Universidade de Washington mostrou que um copo de água

acaba com a fome noturna de quase 100% dos que fazem dieta.

5. A falta de água é a razão número 1 do cansaço durante o dia.

O consumo regular de água é vital à sua dieta. Quando estamos desidratados,

nossas células sentem isso em nível molecular e comunicam isso ao

78

subconsciente na forma de uma ansiedade escondida sutil. A chave para

equilibrar um déficit de fluidos é beber oito copos de água fresca diariamente.

Você já notou os efeitos da desidratação nas suas emoções antes? Se

você já sofreu com os sintomas de uma grande ressaca depois de uma noitada,

entenderá os sentimentos da desidratação muito bem. Ressacas resultam da

desidratação e desequilíbrio de eletrólitos. Tenho certeza de que muitos de

vocês conhecem a tendência do que ficou conhecido como “medo da ressaca”. É

um senso de ansiedade e nervosismo ampliado que resultam da desidratação

causada por uma ressaca. A maneira mais certa de alguém que sofre de

ansiedade ter um ataque de pânico é tomar bebidas alcoólicas em excesso e

esperar a ressaca do dia seguinte.

É importante estar ciente que a desidratação é um fator que contribui

para a ansiedade. A boa notícia é ser facilmente remediada bebendo líquidos

regularmente. Pessoalmente, descobri que não só o consumo regular de água

impede qualquer sentimento sutil de ansiedade, mas é também incrivelmente

eficiente para produzir energia e evitar a fadiga.

Dieta (Alimentação)

Em média, a maioria das pessoas tem uma dieta com muitos alimentos

ácidos, o que resulta não apenas em uma resistência mais baixa ao estresse,

mas em uma variedade de sérios problemas de saúde. A sua dieta é algo que

você pode controlar imediatamente. Ao dominá-la, não está apenas melhorando

seu bem-estar geral, mas construindo uma atitude mental positiva, que diz: “Eu

controlo meu corpo”.

Se nosso ambiente interno é muito ácido, pode acabar exagerando

qualquer ansiedade que se tem. O corpo encontra-se em ótima saúde quando

está equilibrado internamente. É necessário manter o pH interno total do corpo

em parâmetros aceitáveis. A eliminação da ansiedade extrema não é fácil, a não

ser que se mantenha o equilíbrio alcalino nos alimentos que você ingere. Se sua

alimentação é muito ácida ou excessiva, seu corpo não consegue funcionar da

melhor maneira. Terá dificuldades para eliminar toxinas e ficará estressado,

79

deixando que você fique vulnerável e abalado quando a ansiedade atacar.

Alimentos como sal, açúcar e produtos refinados ou processados, baixam a

resistência do seu corpo, enquanto frutas e vegetais a aumentam. Ao controlar

as necessidades do seu corpo, você se fortalece e constrói gradativamente um

corpo que não se sente ameaçado por um ataque de ansiedade extrema.

Proteínas, sementes, grãos e laticínios (exceto iogurte) junto ao álcool, e açúcar

são alimentos ácidos.

Frutas, vegetais e sucos são alcalinos.

Para um ótimo equilíbrio você precisa de uma dieta 80% alcalina. Isto

significa concentrar-se nas frutas e vegetais crus usando proteínas em pequenas

quantidades para quando precisar de energia. Uma pessoa com uma boa dieta

precisa de apenas 50 gramas de proteína por dia. Isto é igual a cerca de 200

gramas de proteína animal (ou o equivalente vegetariano) ou cerca de 1 litro de

um bom iogurte. O resto da sua dieta deve ser alcalina (caso tenha uma

profissão desgastante fisicamente, você pode precisar de mais que 50 gramas

de proteína por dia).

Abaixo temos uma lista mais abrangente de alimentos alcalinos que lhe ajudarão

a equilibrar sua dieta.

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Repolho Couve-Flor

Cogumelos Feijão Verde

Ervilhas Verdes Batata Tomates

Melão Melão Amarelo Limão Verde

Tangerinas Morangos

Abacaxi

Laranjas Uvas Damasco

Amora Pêssegos Framboesa

Pêras Maçãs Feijão

Figo Desidratado Alimentos Desidratados Bananas

Passas Abacate Ameixas

Batata Doce Melancia Melão Doce

Amêndoas Milho Verde Folha de Beterraba

Vagem Aipo Alface

Agrião Repolho Azedo

Pepino Beterraba

Repolho Verde Brócolis Soja Verde

Cenoura

Espinafre Cru

Minerais

As reservas de minerais em seu corpo têm ação neutralizadora nos

ácidos e tendem a reduzir a acidez no ambiente interno. Concentrações

baixas ou deficientes de minerais podem deixar o pH corporal mais ácido. A

ação apaziguadora dos minerais mantém o pH num nível mais saudável e

levemente mais alcalino. Este sistema de neutralização é delicadamente

equilibrado e pode ser prejudicado sob condições de deficiência de minerais.

Tanto os resíduos ácidos quanto os minerais são eliminados através da urina.

Com o tempo isto esgota as reservas de minerais se não são repostas. Este é

o motivo pelo qual devemos garantir níveis adequados de mineral em nossa

dieta. Se não conseguirmos isto através das frutas e vegetais que comemos,

então precisamos utilizar suplementos minerais de boa qualidade.

81

Os nutrientes que mais ajudam o corpo a lidar com o estresse incluem

vitaminas do complexo B, concentrado adrenal, fígado ressecado,

óleo de semente de linhaça e minerais coloidais. Um suplemento

balanceado de vitaminas do complexo B é essencial para as funções

normais das glândulas pituitárias e adrenais. Sem o complexo B, estas

glândulas não produzirão a quantidade adequada de hormônios.

Os minerais são extremamente essenciais para as funções normais do

corpo, incluindo as do sistema nervoso autônomo. Um bom exemplo da sua

importância é demonstrado pelo papel que um mineral, como o Magnésio,

tem no funcionamento do corpo. O Magnésio serve de instrumento em mais

de 270 reações bioquímicas do corpo. Ele também ajuda a regular o pH

(equilíbrio ácido-base) da fisiologia humana. O corpo humano funciona com

uma variação muito pequena do pH. O Sódio e o Potássio são essenciais para

o funcionamento do sistema nervoso. Sem um dos dois, nosso sistema ficaria

inativo e morreríamos. Estes minerais são normalmente encontrados

naturalmente nos vegetais que comemos. Entretanto, a quantidade de

minerais nos vegetais tem diminuído ao longo dos anos devido ao desgaste

do solo. Portanto, talvez seja necessário consumir suplementos minerais.

A verdade é que é muito difícil manter a compostura e a confiança em

sua habilidade de lidar com todos os percalços da vida se seu corpo estiver

subnutrido ou com déficit de alimentos importantes. Proteja as necessidades

do seu corpo e estará fortalecendo sua capacidade de lidar, não somente com

os ataques de pânico, mas também com qualquer forma de estresse diário.

Estou convencido de que nos próximos cinco a dez anos, uma ligação

definitiva será feita entre a dieta e o aumento da incidência de ataques de

pânico e ansiedade na população em geral. Existem pesquisas muito

interessantes sendo conduzidas a respeito da conexão entre uma melhora

drástica da esquizofrenia e uma dieta sem glúten. Embora a esquizofrenia

não tenha nada a ver com ansiedade ou ataques de pânicos, é um exemplo

de como a ciência está procurando pela ligação entre a alimentação e nossa

saúde mental.

82

Exercício

Exercitar-se é uma prática excelente para se ter vantagem em relação

ao estresse e à ansiedade. Além de todos os benefícios comprovados do

exercício regular, ele ainda ajuda a aumentar bastante a confiança e a crença

das pessoas na capacidade do corpo.

Durante um ataque de pânico, muitos dos sintomas são semelhantes aos que

sentimos após uma ótima sessão de exercícios:

- Aumento da freqüência cardíaca

- Suor

- Sensações corporais ampliadas

- respiração Acelerada

Uma das maiores vantagens de um treinamento cardiovascular saudável é

ensinar-lhe a sentir-se confortável com seu corpo durante um estado de

esforço intenso. Exercícios vigorosos nos dão a oportunidade de submeter

nosso corpo de maneira segura a um estado de atividade intensa, parecido

com a reação corporal que temos durante um ataque de pânico. Os exercícios

nos levam ao imite do esforço aceitável e nos treinam para ficarmos mais

confortáveis com sensações físicas como respiração pesada e freqüência

cardíaca acelerada. Isto constrói uma nova confiança na capacidade do nosso

corpo em lidar com altos níveis de esforço. Se você dá ao seu corpo

oportunidades regulares de sair de um estado de exaustão para um de

relaxamento, não sentirá ameaça alguma quando seus batimentos cardíacos

se acelerarem durante um ataque de pânico. Você terá o conhecimento e a

confiança para dizer a si mesmo que seu corpo é bem capacitado a lidar com

esse estado, como já o fez muitas vezes antes. Saberá que em um curto

período de tempo, seu corpo retornará a um estado tranqüilo, como sempre.

Para muitos, o fator de medo combinado de um ataque de pânico vem

da ansiedade pelas reações físicas estranhas. O exercício é um estresse

saudável e imposto ao corpo por nós mesmos. Ajuda a liberar as tensões e é

um útil exaustor de qualquer emoção que precise ser liberada.

83

A exigência para que o exercício apropriado o ajude a construir esta

confiança natural, na capacidade física do seu corpo, é um regime de

exercícios de 20 a 30 minutos de treinamento cardiovascular, no mínimo.

Pode ser uma caminhada vigorosa, trote, corrida, natação—qualquer coisa

que o deixe bem suado.

Ao começar um programa de exercícios é melhor fazê-lo com calma e

estabelecer objetivos modestos. Escolha a atividade que lhe for conveniente

e que lhe dê prazer para que continue sempre. Leve seu corpo a um alto

estado de exaustão, conseqüentemente elevando sua freqüência cardíaca e

respiração pesada . O melhor jeito de se exercitar é atingir o auge do esforço

por alguns minutos, reduzir a intensidade e então aumentá-la novamente.

Isto faz com que mantenha seu corpo progredindo a cada sessão, sem

estagnar nunca. Quando você entra realmente em forma, sua confiança, de

uma maneira geral, aumenta. Tenho certeza de que você já experimentou o

estímulo natural que o exercício oferece. Ele envia uma mensagem clara pelo

seu corpo que batimentos cardíacos acelerados, ou respiração aumentada

são reações perfeitamente naturais e dentro da sua capacidade.

Pesquisas recentes comprovam que o exercício abastece os

amenizadores de estresse do cérebro. Evidências anteriores sugerem que

pessoas fisicamente ativas têm taxas mais baixas de ansiedade e depressão

do que pessoas sedentárias. Os pesquisadores estão agora procurando

possíveis ligações entre o exercício e as substâncias químicas do cérebro, em

relação ao estresse, ansiedade e depressão. A pesquisa conduzida por Mark

Sothmann, PhD da Indiana University School of Medicine (Escola de Medicina

da Universidade de Indiana) sugere que biologicamente, o exercício dá ao

corpo a chance de treinar como lidar com o estresse. Ele força os sistemas

fisiológicos do corpo—todos os que estão envolvidos na reação ao estresse—a

se comunicarem muito mais que o usual: o sistema cardiovascular se

comunica com os rins, que então se comunica com os músculos.

Todos estes são controlados pelo sistema nervoso central e simpático, que

também se comunicam entre si. Este treinamento do sistema de

comunicação do corpo talvez seja o verdadeiro valor do exercício.

Não há dúvida, começar e manter um regime de exercícios requer

comprometimento. Se achar que não tem tempo para investir nisso, pode

84

deixar passar um ponto muito importante. Exercitar-se trará benefícios

tremendamente positivos à sua saúde mental, emocional e física. Seus níveis

de energia decolarão, sua resistência ao stress irá melhorar, reduzindo,

assim, as sensações gerais de ansiedade que discutimos anteriormente. Sua

percepção geral da vida será aprimorada à medida que a confiança em seu

novo corpo aumentar. Para finalizar a questão, seja sempre gentil consigo

mesmo, não se repreenda se sentir que está fora de forma por que não

consegue correr em volta do quarteirão. Comece devagar e seja

determinado. Se conseguir incorporar os exercícios regulares à sua vida, os

benefícios serão profundos.

(Existem muitos livros disponíveis nas livrarias e na Internet, a respeito da implementação de

exercícios da maneira adequada. Como sempre, caso tenha algum problema de saúde

consulte, é claro, o seu médico antes.)

Distração

Para livrar-se da ansiedade generalizada, você precisa se dedicar

100% ao que quer que seja. Pode ser difícil fazê-lo no começo,

especialmente se suas ocupações são tarefas diárias como lavar a louça ou

fazer compras, que não são muito atraentes. É preciso comprometer-se

regularmente com uma atividade que o estimule e prenda totalmente sua

atenção. Algo que o faça imergir totalmente. Quanto mais física é a atividade,

melhor.

Algumas das atividades que podem possivelmente interessar-lhe são

jardinagem, tocar um instrumento musical, praticar algum esporte ou

simplesmente conversar com um amigo. A idéia aqui é encontrar algo que

você pode repetir regularmente e que o tire dos pensamentos e o traga para

a vida. Alguma coisa que o distraia é uma ferramenta valiosa no que diz

respeito a tirar sua atenção das sensações desagradáveis que podem estar

perturbando seu corpo. Quanto mais se envolve em uma destas atividades,

mais se compromete com a vida, menos estagnado e ansioso se sentirá. Uma

das melhores distrações que posso recomendar para qualquer um que esteja

incerto sobre o que poderia lhe interessar é procurar um trabalho voluntário

local. Pode ser qualquer coisa, desde fazer sopa para os sem-teto até

85

conservação ambiental. Se puder passar pelo menos uma ou duas horas por

semana nesse tipo de trabalho, não só sentirá sua auto-estima melhorar,

mas acabará com qualquer sentimento persistente de isolamento ou solidão

que acompanham os ataques de pânico e ansiedade. Pode ter certeza que

existe alguma organização perto de você precisando de voluntários para

ajudá-la.

A arte da distração sempre foi usada para ajudar as pessoas a focalizar

e evitar que se concentrem em qualquer desconforto físico ou emocional que

estiverem sentindo. Como um amigo carinhoso, que convida seu colega de

coração partido para sair e se divertir. Dentistas e médicos muitas vezes

usam técnicas de distração para tirar a atenção do paciente de um possível

desconforto físico os oferecendo alguma outra coisa em que se concentrar

(normalmente a conta). O propósito de usar a distração para as pessoas que

querem viver sem ansiedade é criar novas atividades que façam com que o

indivíduo esqueça o transtorno de ansiedade que afeta sua vida.

Se você perceber que todos os pensamentos ansiosos de medo que

passam pela sua cabeça são como um rolo de filme sendo rodado em um

projetor (sua mente) dentro da sua vida, concentrar-se em alguma atividade

imediatamente corta o filme e o traz diretamente para o momento presente.

Quando você vive o momento, não há espaço algum para o transtorno de

ansiedade. Isto dá ao seu corpo e mente mais tempo de relaxamento

necessário para expelir qualquer excesso de substâncias químicas em seu

sistema que possam levar a sentimentos desagradáveis de ansiedade.

Terapia do Campo do Pensamento (TFT)

A quarta e última ferramenta para a eliminação de quaisquer

sentimentos de ansiedade do seu corpo é um tratamento natural e

revolucionário com muitos relatos empolgantes: a Terapia do Campo do

Pensamento (TFT).

86

Dezenas de milhares de pessoas usam esta técnica para tratar

problemas psicológicos como ansiedade, fobias e emoções negativas em

geral. A TFT é comprovadamente uma ferramenta poderosa a fim de ajudar

as pessoas a superarem seus medos. Eu a estou colocando aqui como

ferramenta extra para ajudar-lhe a eliminar qualquer resquício da ansiedade

escondida persistente, que discutimos anteriormente. O maravilhoso a

respeito desta técnica é que é completamente segura e pode ser aplicada à

sua situação com resultados efetivos em questão de minutos.

A Terapia do Campo do Pensamento é diferente de qualquer outro

tratamento psicológico que você já tenha usado ou ouvido falar. É um

sistema que acessa e soluciona a essência e a raiz do problema, sejam em

ataques de pânico, traumas, fobias, tristeza, etc., simplesmente estimulando

pontos específicos do corpo. Para entender por inteiro o método TFT, é

preciso uma pequena introdução à acupuntura, pois é a base desta

abordagem.

A acupuntura age no sistema energético do corpo. Esse método de

cura milenar, desenvolvido na China, baseia-se na premissa de que ao

estimular o fluxo de energia, ativa-se a rede própria de cura do corpo. É em

torno desta energia corporal que a TFT aplica sua técnica. A TFT é um

processo onde se estimula pontos exatos, tradicionalmente através da

inserção de agulhas, para incitar a energia ou a força vital e dissolver

padrões de bloqueios energéticos do organismo da pessoa.

Terapeutas do campo do pensamento descrevem as emoções como

informações condensadas em forma de energia, ligadas ao que se denomina

“campo do pensamento”. O tratamento consiste em influenciar o campo

bioenergético do organismo, estimulando com os dedos pontos específicos do

corpo localizados ao longo dos meridianos energéticos. Acredita-se que

emoções improdutivas ou “negativas” são bloqueadas ou estagnadas no

campo energético e isto leva ao desenvolvimento de ansiedades, medos

irracionais, etc. Estas emoções “negativas” são então eliminadas através de

várias estimulações em pontos específicos.

Devo admitir que não acreditei nessa terapia quando fui apresentado a

ela, mas as informações e relatos de pessoas que experimentaram o método

são bastante encorajadores. Através de um processo de fácil compreensão,

destaquei abaixo o tratamento específico, usando a TFT, para os ataques de

87

pânico e ansiedade. Primeiro, o indivíduo é encorajado e pensar no problema,

ou seja, os ataques de pânico e ansiedade e então, dimensiona a intensidade

da aflição emocional que está sentindo, em uma escala de 1 a 10. Em

seguida há uma série de exercícios de estimulação em partes específicas do

corpo em uma seqüência determinada. Ao fazer isso, elimina-se o

desequilíbrio no sistema energético do corpo, além de erradicar as emoções

negativas e sintomas de sofrimento psicológico, no processo.

Será que funcionará para você? Bom, a maneira mais simples de saber

é tentar. O fator realmente interessante desta técnica é que os resultados

são quase instantâneos. Como não é preciso nada, além de simplesmente

pressionar pontos do corpo, é uma terapia inofensiva e fácil de fazer. Tive

várias respostas positivas a respeito desta técnica, especialmente na sua

capacidade de dissolver o sentimento de embrulho no estômago, tão

associado à ansiedade extrema.

A seguir, veremos a seqüência de exercícios de estimulação usada

para o tratamento da ansiedade e dos ataques de pânico. (a TFT possui

diferentes seqüências para uma ampla lista de emoções negativas e fobias).

Passo 1

Intencionalmente pense na sua ansiedade e em qualquer ataque de pânico

que tenha tido. Tente sentir a aflição que esta situação lhe causa. Classifique

esta aflição numa escala de 1 a 10.

O grau 1 indica absolutamente nenhuma aflição, enquanto o 10 significa

aflição total. Isto é chamado de escala de desconforto (SUD).

Passo 2

Usando dois dedos, bata levemente abaixo do olho, a cerca de 2 cm abaixo

do globo ocular no centro do osso orbital, na parte de cima da bochecha.

Mantenha as batidas firmes, mas sem machucar. Cerca de cinco batidas

servirão. (Veja a ilustração 1 abaixo.)

Observação: Não importa em qual dos lados do corpo o tratamento é feito.

Você pode estimular o lado esquerdo ou o direito.

88

Passo 3

Dê pequenas batidas firmes ao lado do seu peito, embaixo do braço, cerca de

4 cm diretamente abaixo à axila, na parede torácica, por cinco vezes

novamente. Este ponto fica na altura do mamilo para os homens e mais ou

menos no centro do sutiã nas mulheres.

(Veja a Ilustração 2 abaixo)

Passo 4

Encontre o “ponto da clavícula" da seguinte maneira. Usando dois dedos de

cada mão, percorra o centro de sua garganta e desça até atingir a parte

89

superior do esterno (começo do tórax). A partir deste ponto desça mais 3 cm

e então mais 3 cm para a direita ou esquerda. Dê pequenas batidas neste

ponto por cinco vezes.

(Veja Ilustração 3 abaixo)

Passo 5

Neste momento, pergunte a si mesmo como está se sentindo. Se a

diminuição for de 2 o mais pontos, vá para o Passo 6. Somente se não

houver mudança ou uma mudança muito pequena na maneira como

se sente, é que você deve seguir estas instruções, caso contrário vá

direto ao passo 6:

Encontre o ponto de Inversão Psicológica (PR spot – Psychological

Reverse) (veja a ilustração 4). É localizado na parte de fora da mão,

no ponto médio entre o pulso e a base do dedo mindinho. Bata neste

ponto por cinco vezes com os dedos da mão oposta e então retorne

ao Passo 1.

90

Passo 6

Certo, você percebeu certo decréscimo na sua ansiedade ou nos sentimentos

que causam seus ataques de pânico. Este próximo passo é chamado de ponto

gama. Está localizado no dorso da mão—cerca de um centímetro abaixo da

saliência que o dedo anular e o mindinho formam quando mantemos a mão

fechada. (Veja Ilustração 5 abaixo). Comece batendo no ponto com dois

dedos da mão oposta mais ou menos três vezes por segundo e continue a

bater quando executar a série de passos abaixo.

1. Olhos Fechados

2. Olhos Abertos

3. Mova os olhos para baixo e para o lado, cabeça parada

4. Mova os olhos para baixo e para o lado oposto, cabeça parada

5. Faça um círculo com os olhos em uma direção

6. Faça um círculo com os olhos na direção oposta

7. Sussurre um pedaço de uma canção

91

8. Conte de 1 a 5 em voz alta

9. Sussurre um pedaço de uma música

O truque aqui é continuar batendo no ponto gama enquanto executa esses

passos, simultaneamente.

Passo 7

Agora refaça a escala de desconforto (SUD). Em outras palavras, como se

sente agora a respeito da sua ansiedade em uma escala de 1 a 10?

Se você sentir que atingiu o nível 1 na escala—Que significa não ter

ansiedade persistente—vá para a última etapa, o Passo 8. Se você perceber

uma redução, mas não de maneira significativa, volte ao Passo 5 e bata no

ponto da inversão psicológica (PR) como descrito no passo 5. Neste caso,

porém, aumento o número de vezes que baterá no ponto de 5 para 15.

Observação: o ponto da inversão psicológica (PR) é usado para pessoas que

não estão obtendo máximo resultado. Ele ativa um ponto onde a energia

pode precisar de estimulação extra para desbloquear-se e mover-se

livremente.

Passo 8

O rolar dos olhos de cima para baixo é feito ao final de uma bem-sucedida

série de tratamentos. A pessoa normalmente relata 1 ou 2 na escala e este

tratamento serve para consolidar o 1 e baixar o 2 para 1. O indivíduo bate no

ponto gama (veja Ilustração 5) no dorso da mão, mantendo a cabeça parada

(muitas pessoas querem mexer a cabeça neste exercício ao invés dos olhos,

portanto tente manter a cabeça imóvel). Agora, enquanto dá pequenas

batidas no ponto gama:

- Role seus olhos para baixo olhando para o chão e então

92

- - Role-os verticalmente (levando cerca de 10 segundos) até em

cima, olhando para o teto. Deve-se continuar batendo

constantemente no ponto gama durante esse movimento dos olhos.

É isso!

Sei que alguns destes procedimentos podem parecer um pouco estranhos.

Mas, acredito firmemente que os resultados que você terá depois serão

provas suficientes de que usar a Terapia do Campo de Pensamento,

definitivamente, atinge resultados bastante efetivos. Segundo estudos

realizados, os resultados não são apenas soluções em curto prazo, é a

eliminação completa de qualquer medo ou fobia que esteja sendo tratado.

É uma área nova e em desenvolvimento, com uma grande quantidade

de informações disponíveis sobre o assunto. Recomendo que você leia o livro

Terapia do Campo do Pensamento de Roger Callahan, PhD, para maiores

informações sobre a origem da terapia e dos estudos que comprovaram sua

eficácia. Seria interessante que você me enviasse sua opinião a respeito

desta técnica.

93

Capítulo 6

Medicar ou Não

Se você está tomando algum medicamento ansiolítico para seus

ataques de pânico, parabéns por procurar ajuda médica. Muitos indivíduos

que têm ataques de pânico temem ir ao médico, achando que ele lhes dirá

que seu problema é muito pior do que imaginam. Parece que muito do que se

diz por aí a respeito dos ataques de pânico faz com que as pessoas sintam-se

culpadas e fracas, pelo simples fato de usarem remédios que as ajudem a

enfrentar o dia.

A medicação para ataques de pânico pode ser muito benéfica se, como

qualquer outra coisa, não for usada em excesso. Existem milhares de

pessoas que não seriam capazes de manter um emprego ou recuperar algum

senso de realização na vida, se não fosse pela medicação prescrita pelo seu

médico. Em minha opinião, a medicação torna-se perigosa quando o usuário

vira completamente dependente dos remédios, quando só de pensar em

esquecê-los ao sair já provoca um ataque de pânico.

A maioria dos bons médicos aconselha um plano apropriado de

tratamento, garantindo que assim que o usuário conseguir controlar melhor

seus ataques de pânico diminuirá gradualmente a dosagem. Sob

circunstância alguma um paciente assim deve eliminar o uso da medicação

completamente sem consultar seu médico. Aplique a técnica do “Movimento

Único” e as quatro ferramentas descritas acima. Quando sentir que está

melhorando (o que acontecerá em pouco tempo), discuta a situação com seu

médico.

Ao discutir a medicação, não custa checar métodos naturais ou

herbais, que estão se tornando cada vez mais populares na redução da força

e freqüência dos ataques de pânico. O argumento para se usar uma

abordagem natural é que ela tende a ser menos viciante e ter menos efeitos

colaterais que os remédios convencionais. O método natural mais eficiente e

que mencionarei rapidamente são florais de Bach.

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O falecido Dr. Edward Bach largou seu consultório em 1930 para

dedicar seu tempo à busca de remédios e ao aperfeiçoamento de seu método

de cura através de florais. Ele buscou remédios nas plantas, que

restaurassem o vigor dos doentes e aflitos, para que pudessem superar suas

preocupações, seus medos ou depressão e, desta maneira, ajudar na própria

cura.

Os remédios usados nesta forma de tratamento são todos

preparados a partir das flores de plantas silvestres, arbustos ou árvores.

Nenhum deles é nocivo ou vicia. São prescritos, não diretamente para o

problema físico, mas de acordo com o estado mental do paciente, de acordo

com seus medos, preocupações, raiva ou depressão. Segundo Bach, "Um

estado mental sem harmonia não somente atrapalha a cura e retarda a

melhora da saúde, mas é a causa principal de doenças e enfermidades".

Por exemplo, o remédio para o terror ou medo extremo (rock rose) é

ministrado quando o paciente ou aqueles próximos a ele são dominados pelo

terror absoluto, isto é, um ataque de pânico. A natureza do problema, ou o

nome da doença, não faz diferença. Se o terror está presente, então o

remédio para terror é o que o paciente, seus amigos e familiares precisam.

Além disso, uma mistura de cinco florais de Bach, adequadamente

chamada de “Rescue Remedy” (Remédio de Resgate) é ótima para medo e

ansiedade em geral. Este remédio é normalmente usado para os momentos

ansiosos, tais como, fazer uma prova, ir ao dentista ou ter uma entrevista

importante. Os remédios de Bach são benignos; não produzem qualquer

reação desagradável. Normalmente são ministrados na forma de gotas,

misturadas em um copo de água. Estes dois produtos herbais são facilmente

encontrados em lojas de produtos naturais ou pela internet.

O objetivo deste capítulo é destacar que sempre existem opções para

se lidar com os ataques de pânico. Nunca deixe que sua mente o faça

acreditar que não há solução.

Tenho certeza de que você concordará que a única recuperação

verdadeira bem-sucedida é aquela livre de muletas como o álcool, remédios

ou até mesmo um amigo compreensível. A proposta deste livro é fazer com

que os indivíduos usem a técnica do “Movimento Único”, sem muletas

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externas, para que onde quer que você esteja e com quem quer que esteja,

nunca mais tenha medo de ter um ataque de pânico.

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Capítulo 7Despertando Seu Potencial Escondido

Como vimos, não é a aceleração dos seus batimentos cardíacos ou a

pressão em seu peito que provocam medo em alguém quando um ataque de

pânico acontece. O medo nasce de uma preocupação que diz, “Não consigo

enfrentar isto, é demais, não sou capaz de lidar com esta situação”. Corra,

evite—fuja.

Todo mundo é capaz de lidar com situações estressantes. O problema

dos ataques de pânico, porém, é que eles destroem esta força interior e com

o tempo esgotam totalmente a confiança da pessoa na sua capacidade de

lidar com situações de estresse. Use as técnicas mentais e corporais

encontradas neste livro para reabastecer sua fonte de coragem e confiança.

Fortaleça sua capacidade de não somente lidar com os ataques de pânico,

mas com qualquer coisa que a vida coloque em seu caminho.

Aqui está uma última ferramenta de incentivo para lhe ajudar.

Todos sabem que nosso caráter é determinado pela nossa experiência. Mais

precisamente, é determinada por nossas memórias daquilo que já passou. O

momento em que enfrentou uma prova estressante ou conseguiu o emprego

que queria e o mais importante de tudo, todas as vezes que achou que

perderia o controle em um ataque de pânico—mas manteve a compostura e

superou.

Estes sucessos passados nos permitem ter confiança na maneira como

lidaremos com o futuro. Ataques de pânico devoram esta confiança. De fato,

eles mandam a mensagem de que você não é capaz de lidar com a situação e

as sensações corporais parecem fugir de seu controle. Qualquer esforço para

dominá-las só torna a situação ainda pior. Mas o que realmente aconteceu?

Mesmo que você não tenha conseguido se segurar, você morreu? Sofreu

sérios danos físicos?

Não. O ataque de pânico veio e, como sempre, foi embora. Agora, armado

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com as técnicas encontradas aqui, especialmente a do “Movimento Único”,

você verá como todos os futuros ataques de pânico desaparecerão tão

rapidamente quanto surgiram. Aqui está a sua base para construir sua nova

confiança.

Você constrói por cima do passado, cada vez que é bem-sucedido.

Lembre-se sempre disso, não apenas quando estiver assustado, mas

sempre que tiver um momento para si mesmo. Passe o filme em sua cabeça

várias vezes, de todas as vezes que os ataques de pânico vieram e se foram

e você saiu ileso; na verdade, não apenas saiu ileso, mas com prática,

indiferente. Como tudo que é bom, requer prática. Infelizmente não temos o

hábito de nos concentrarmos em nossos sucessos anteriores, mas continue.

Você pode até estar sentindo, a esta altura, que ter um ataque de pânico não

é uma experiência corajosa, para se ter orgulho. Discordo. Os ataques de

pânico são provavelmente uma das experiências mais assustadoras que uma

pessoa pode passar. Na maioria dos casos, o indivíduo sente como se

estivesse encarando a própria morte e este é um medo enorme para se

encarar durante o seu horário de almoço!

Orgulhe-se das duas experiências—você não é uma vítima covarde,

mas o sobrevivente de uma experiência aterradora e, mais, você

provavelmente continuou a trabalhar no mesmo dia ou buscou as crianças na

escola. Você continuou a viver. Lembre-se de outros momentos também, não

relacionados aos ataques de pânico, onde você lidou com situações muito

difíceis ou onde outras pessoas recorreram a você para apoio e conforto.

Se você tem ataques de pânico há muito tempo, melhor ainda; você

tem a vantagem de ter diversas experiências para trabalhar em cima. Claro,

devem existir más memórias de ataques de pânico, que você prefere

esquecer, mas a emoção fundamental a ser construída é que você sobreviveu

e está aqui, agora, vivo e aproveitando um novo dia.

Construa uma lista de memórias que será sua amiga, um recurso a ser

explorado. Escreva as memórias, pois isso as solidificam e as deixam mais

reais em sua cabeça. Leia a lista para si mesmo regularmente. Confiança,

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assim como o medo, é contagiosa e logo você a sentirá se espalhando por

todas as áreas da sua vida, dando-lhe mais qualidade de vida do que tinha

antes dos ataques de pânico.

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ConclusãoAplique as técnicas mentais e corporais que discutimos. Viva um dia de

cada vez. Logo você olhará e se encontrará vivendo uma vida completamente

nova, confiante e sem medo. Este livro foi escrito para todos os indivíduos

que sofrem com os ataques de pânico, mas especialmente àqueles que

acham que viverão para sempre sentindo medo e terror. Seu futuro será

brilhante. Como eu sei disso? Por que você tem a técnica que está mudando

as vidas de muitas pessoas; você já deu o primeiro passo, investindo em seu

próprio bem-estar ao comprar este livro. Quando se esforçar, o sucesso é

garantido. Ataques de pânico representam realmente as trevas antes da luz.

Ao seu futuro brilhante,

Joseph Barry

Referências

Wegner, D.M., Schneider, D.J., Carter, S., III & White, L. (1987) Paradoxical effects of thought

suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 58, 409-418.