detalhe programa forever fit 1-31-98383-1430 [email protected]

©2015

As informações contidas neste impresso são para fins educativos. Não possui o propósito de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar. Por favor, consulte-se com um médico antes de iniciar o programa de exercícios ou qualquer dieta, principalmente se você já tem algum caso de doença pré-existente ou está sob medicação controlada.

Exclusivamente distribuído por:Forever Living Products®

Rua São Clemente, 284, BotafogoRio de Janeiro, RJ. Brasil.CEP: 222260-000www.foreverliving.com.br

INSPIRE-SE COM OS PRÓXIMOS PASSOS PARA SENTIR-SE BEM E NA SUA MELHOR FORMA.

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FOREVER F.I.T.1 VAI ENSINÁ-LO A MUDAR A MANEIRA QUE VOCÊ PENSA ......sobre alimentação e exercícios e instruí-lo com as informações necessárias para você se inspirar e mudar o seu corpo para melhor!

Você PODE perder peso. Você PODE sentir-se melhor como nunca sentiu. E você PODE fazer uma mudança permanente para melhor. Forever F.I.T.1 vai lhe mostrar como.

EXISTEM DIVERSAS

VARIÁVEIS QUE PODEM MODIFICAR A SUA CAPACIDADE DE SENTIR-SE MELHOR E CONQUISTAR A SUA

MELHOR FORMA.APRENDER QUAIS SÃO ESTAS

VARIÁVEIS, COMO USÁ-LAS AO SEU FAVOR JÁ É METADE DA BATALHA.

VOCÊ ESTÁPRONTO?

Por favor consulte-se com um médico antes

de iniciar o programa de exercícios ou qualquer dieta, principalmente se você já tem algum caso de doença pré-existente ou está sob medicação

controlada.

Forever Lite Ultra® Shake Mix

2 latas Baunilha e/ou

Chocolate

VForce60 cápsulas

Forever Aloe

Vera Gel®

4 embalagens x 1 litro

Fields of Green®

80 tabletes

Programa para

Download

O que inclui o seu F.I.T. 1:

1 Caixa Forever

F.I.T. 1

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VERIFIQUE O SEU PESO E MEÇA AS SUAS MEDIDAS ANTES DE COMEÇAR. Monitorar as medidas é a melhor maneira de atestar se você está sendo bem sucedido no Programa Forever F.I.T. 1.

DEFINIR UM OBJETIVO. Definir um objetivo claro e realístico e monitorar seu progresso irá ajudá-lo à medida que você avança no programa.

ANOTE SUAS CALORIAS. Anotar o quanto consome de calorias o ajuda a ser mais consciente sobre o que está ingerindo. Você pode anotar em um caderno, ou usar um aplicativo como o MyFitnessPal.

ESQUEÇA DO SALEIRO. o sal contribui para a retenção de líquidos. Tempere as comidas com ervas e grãos de pimenta moídos na hora (do reino, branca, verde, etc.) no lugar do sal.Fonte: Ministério da Saúde / Portal da Saúde

EVITE REFRIGERANTES. O gás do refrigerante costuma promover inchaços. Tomar refrigerantes aumentam a quantidade de calorias e açúcares que podem detonar a sua dieta.

VAMOS COMEÇAR.FOREVER F.I.T.1 FOI ESPECIALMENTE DESENVOLVIDO PARA OFERECER A VOCÊ FERRAMENTAS PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL QUE, EM ASSOCIAÇÃO A OUTRAS MEDIDAS, PODERÁ RESULTAR NA PERDA DE PESO. SIGA ESTAS DICAS PARA ATINGIR OS MELHORES RESULTADOS:

BEBA MUITA ÁGUA. Beber, no mínimo, 8 copos de água por dia pode fazer com que você se sinta mais satisfeito, ajuda o corpo a eliminar toxinas, melhora a textura da pele e é indicado para uma boa saúde.

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1 medida Forever Lite

Ultra® Misture com água

ou leite sem gordura de soja ou

de amêndoas.

1 cápsula VForce

1 tablete Forever Fields

of Greens Tome 20 minutos antes da refeição.

1 cápsula VForce

1 medida Forever Lite

Ultra® Misture com água

ou leite sem gordura de soja ou de amêndoas.

Leia as sugestões de

refeições.

1 tablete Forever Fields

of Greens

100 ml Forever

Aloe Vera Gel®

Se você preferir, utilizar uma refeição no lugar do café da

manhã, pode tomar o shake de proteína feito

com Forever Lite Ultra® no lugar do almoço ou

do jantar, sinta-se livre para trocar.

Café da manhã

Lanche da manhã

Lanche da tarde

Almoço

Jantar

Espere 20 minutos.

DIAS 1 A 30SIGA SEU CALENDÁRIO SUPLEMENTAR DIARIAMENTE PARA OBTER, EM ASSOCIAÇÃO A OUTRAS MEDIDAS, O MÁXIMO DE RESULTADOS DO PROGRAMA F.I.T. 1.

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OS BENEFÍCIOS DA PROTEÍNA DE SOJA.A soja é uma proteína completa, com baixo teor de gordura e colesterol e livre de lactose. Enquanto há muita desinformação sobre a soja, pesquisas mostram que a proteína de soja:

+ FORNECE UMA COMPLETA FONTE DE PROTEÍNA NÃO ANIMAL+ CONTRIBUI PARA A CONSTRUÇÃO E REPARAÇÃO DOS TECIDOS MUSCULARES APÓS O EXERCÍCIO+ CONTRIBUI PARA O SISTEMA CARDIOVASCULAR+ CONTRIBUI PARA O SISTEMA ÓSSEO+ CONTRIBUI PARA O SISTEMA IMUNOLÓGICO

MUDANÇA NO ESTILO DE VIDA E DEDICAÇÃO. Quando se trata de perda de peso, mudar sua mente é tão importante quanto mudar seu corpo. Sem adquirir novos hábitos, qualquer peso que você perde, pode ser adquirido de volta se você escorregar e retornar aos velhos hábitos que causaram a ganha de peso anterior.

COMA ISSO, NÃO AQUILO.Todo mundo tem desejos. Embora seja importante se alimentar com refeições saudáveis e manter suas calorias diária sobre controle, negar os alimentos que você almeja inteiramente, pode realmente fazer mais mal do que bem.

O Programa Forever F.I.T. é projetado para ensiná-lo a reduzir o seu peso de forma sustentável, de maneira a contribuir com as suas metas de saúde após a conclusão do programa.

MODERAÇÃO É A CHAVE. EM VEZ DE ELIMINAR DE VEZ ALIMENTOS

COMO DOCES E PETISCOS, ESCOLHA ALTERNATIVAS

MAIS SAUDÁVEIS QUE PROVAVELMENTE IRÃO

SATISFAZER OS DESEJOS!

Em vez de tortas, bolos e

doces......tente uma maçã

cortada com uma colher de manteiga de amêndoa ou amendoim, ou um figo

com um pouco de ricota espalhado.

Por que?A escolha de frutas irá satisfazer sua gula sem

descarrilhar a dieta tampouco acrescentar indesejadas calorias.

Em vez de doces e

biscoitos......tente um pedaço de chocolate amargo ou

frutas secas e sementes.

Por que?Chocolate amargo e

frutas secas fornecem poderosos

antioxidantes e sementes são uma

grande fonte de gorduras saudáveis!

Em vez de sorvete...

...tente um shake com frutas frescas. Misture sua

fruta favorita com o Forever Lite Ultra®,

gelo, suco, iogurte, leite de soja, amêndoa ou

desnatado.

Por que?Shakes fornecem um

refrescante lanche doce, sem a grande

quantidade de gorduras saturadas encontradas

no sorvete.

Em vez de macarrão...

...tente o arroz integral, quinoa ou espaguete de

abóbora.

Por que?Estas alternativas mais saudáveis oferecem os

mesmos sabores e consistências sem fazer você se sentir fraco ou inchado.

Em vez de batata frita e

petiscos salgados...

...tente pipoca natural, salgadinhos integrais, chips de couve, ou um punhado de amêndoas,

nozes e sementes de girassol.

Por que?Esses lanches irão

satisfazer a necessidade de algo

crocante e com menos gordura e sódio.

Em vez de Pães ...

...tente muffins feitos com aveia ou a opção de wrap integral com baixo

carboidrato.

Por que?A aveia possui muitos

benefícios para a saúde e contém fibra, o que

ajuda a manter a sensação de saciedade

por mais tempo.Em vez de

refrigerantes......tente o FAB X™

(Forever Active Boost X), gelado, sem açúcar misturado com um

pouco de água com gás e raspas de lima, limão ou laranja..

Por que?Esta opção de bebida irá satisfazer o desejo de algo que não seja uma simples água, poupando você de calorias e açúcar!

Fonte: Nutrition Source, Harvard School, February 2014 / DuPont e Departamento de Medicina da Universidade do Texas, publicado na edição online do Journal of Applied Physiology

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FOREVER FIELDS OF GREENS, FOREVER LITE ULTRA E O FOREVER

V-FORCE ESTÃO INCLUSOS NO PROGRAMA FOREVER F.I.T 1 E 2

ACELERE SUA PERDA DE PESO.Forever Fields of Greens®, Forever Lite Ultra® e Forever -Force® trabalham em sinergia, visando atingir, em conjunto com outras medidas como uma dieta saudável e um programa de exercícios, as três variáveis que levam ao gerenciamento eficaz do peso.*

Forever Lite Ultra® Oferece uma fórmula rica em proteínas, é

fonte de fibras, vitaminas e minerais,

contém 18 aminoácidos importantes para o seu

metabolismo e não possui conservantes.

Forever VForce®

Dê a seu corpo um impulso de energia natural, o VForce

contém cápsulas de açaí com guaraná enriquecidos com vitaminas e zinco.

JUNTOS COM UMA DIETA BALANCEADA E EXERCÍCIOS MODERADOS, ESTES PRODUTOS PODEM AUXILIAR NA PERDA DE PESO SAUDÁVEL E NO GERENCIAMENTE DE PESO A LONGO PRAZO.

Por favor, consulte-se com um médico antes de iniciar o programa de exercícios ou qualquer dieta, principalmente se você já tem algum caso de doença pré-existente ou está sob medicação controlada.

Forever Fields of Greens® contém os

benefícios nutricionais da alfafa, broto de trigo, broto de cevada, mel e pimenta caiena. Formulado como um recurso auxiliar para

as deficiências da alimentação

moderna.

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VOCÊ CRIOU UMA RECEITA DELICIOSA? DIVIDA ESTA EXPERIÊNCIA CONOSCO EM WWW.FACEBOOK.COM/FOREVERFAN

CACAU GELADOUma ótima opção para tomar antes de dormir.

Combine:1 medida de Forever Lite Ultra® Chocolate / 230ml de leite de amêndoas / 2 colheres de chá de iogurte grego / ½ xícara de queijo cottage / Misture por 20-30 segundos e sirva imediatamente.

SHAKE DE BANANA COM AVEIAUm delicioso shake para iniciar seu dia e inibir seus desejos por doce.

Combine:1 colher de Forever Lite Ultra® Baunilha / 2 colheres de sopa de aveia em flocos / 1 banana / 230ml de leite de amêndoa / ¼ colher de chá de canela / gelo / Misture por 20-30 segundos e sirva imediatamente.

MÁQUINA DE PÊSSEGOUm shake refrescante que irá ajudá-lo a matar a fome entre as refeições!

Combine:1 medida de Forever Lite Ultra® Baunilha / 230 ml de leite de amêndoas / ½ xícara de pêssegos congelados / ½ xícara de aveia / Misture por 20-30 segundos e sirva imediatamente.

FRAMBOESA COM AMÊNDOASUm shake saboroso e saudável.

Combine:1 colher de Forever Lite Ultra® Baunilha / ½ xícara de morangos congelados / ¼ xícara de framboesas / 230ml de leite de amêndoa / gelo / 2 colheres de sopa de amêndoas cortadas / Misture por 20-30 segundos e sirva imediatamente.

CHOCOLATE COM CEREJASImpossível imaginar um shake tão delicioso e com poucas calorias.

Combine:1 porção de Forever Lite Ultra® Chocolate / 230ml de leite desnatado / 2 colheres de iogurte grego / ½ xícara de cerejas congeladas / gelo / Misture por 20-30 segundos e sirva imediatamente.

FOREVER LITE ULTRA® RECEITAS DE SHAKES.Estas receitas saborosas irão adicionar alguma variedade aos seus shakes feitos com Forever Lite Ultra®. Ricas em proteínas e com alto índice de antioxidantes, elas são especialmente formuladas para manter você saciado e estimulado por horas. Você também pode usar os shakes como uma bebida pós-treino durante todo o Programa Forever F.I.T. É uma saudável e deliciosa maneira de sentir-se saciado e pode ser ingerido sempre que necessite de uma alimentação com baixo valor calórico.

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LARANJA CREMOSAEste shake cremoso é perfeito para ser tomado como pós-treino ajudando na recuperação muscular e a sentir-se revigorado.

Combine:1 medida de Forever Lite Ultra® Baunilha / 230 ml de suco de laranja / gelo / ½ xícara de iogurte grego de baunilha / Misture por 20-30 segundos e sirva imediatamente.

calorias estimadas

calorias estimadas

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Você pode substituir o Forever Lite

Ultra® Chocolate em

qualquer receita de shake ou criar

sua própria receita.

Lembre-se que você pode usar as deliciosas receitas

de shakes do Clean 9 e Forever

F.I.T 2 durante todo o programa

Forever F.I.T.!

FIQUE À VONTADE PARA TROCAR O LEITE FAT-FREE (SEM GORDURA). PODE SER LEITE DE ARROZ, LEITE DE AMÊNDOA SEM AÇÚCAR, LEITE DE COCO OU DE SOJA SEM AÇÚCAR EM QUALQUER RECEITA. VERIFIQUE SEMPRE O RÓTULO PARA GARANTIR QUE O LEITE QUE VOCÊ ESCOLHEU FORNECE APROXIMADAMENTE 50 A 60 CALORIAS POR 230ML. OUTRA BOA DICA, É APRENDER A FAZER O LEITE DE ARROZ E AMÊNDOAS EM CASA, EXISTEM MUITAS RECEITAS NA INTERNET. ASSIM, VOCÊ GARANTE A PROCEDÊNCIA E A QUALIDADE DO LEITE.

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À PROCURA DO EQUILÍBRIO.

CAFÉ DA MANHÃ, ALMOÇO E JANTAR.

Encontrar o equilíbrio correto entre proteínas, carboidratos e gorduras boas é essencial para qualquer plano sólido de nutrição.

Organismos diferentes, poderão reagir de formas diferentes às indicações do programa. Consulte o seu médico. Todo o programa nutricional e de exercícios físicos, bem como as afirmações contidas foram validadas e atestadas por nutricionista e profissional de educação física.

PORQUE VOCÊ PRECISA DE PROTEINA?Proteína reforça os músculos. Sem a ingestão adequada de proteína, seu corpo terá muita dificuldade de recuperação após os exercícios, no reforço dos músculos e pode até obter quebras do tecido muscular a fim de obter os aminoácidos essenciais.

PORQUE VOCÊ PRECISA DE CARBOIDRATOS?Carboidratos fornecem o combustível e a energia para os exercícios e reforço muscular. Para atingir um alto desempenho, o equilíbrio adequado de carboidratos é crucial.

PORQUE VOCÊ PRECISA DE GORDURA? As gorduras saudáveis são essenciais para a saúde do nosso corpo e processos de perda de peso e reforço muscular.

AS RECEITAS FOREVER F.I.T. 1 SÃO PERFEITAMENTE PROJETADAS PARA ASSEGURAR O EQUILÍBRIO ADEQUADO DE PROTEINAS, CARBOIDRATOS E GORDURAS PARA UM DESEMPENHO IDEAL.

Misture e combine as seguintes receitas durante o Programa Forever F.I.T 1 para atender as suas necessidades calóricas. Você pode decidir em qual refeição fazer. O Programa Forever F.I.T 1 oferece uma variedade de opções para se adaptar a sua agenda.

CAFÉ DA MANHÃ.OVOS MEXIDOS COM SALSA 2 ovos inteiros mexidos / 1 colher de chá de salsinha picada / ½ xícara de aveia / 1 xícara de morangos frescos. Calorias estimadas – 400 / 21g de Proteína / 17g de Gordura / Carb 45g / 8g de Fibra

MEXIDO DE PEITO DE PERU COM OVO 6 claras de ovos mexidos com 1/3 xícara de peito de peru em pedaços refogados em 1 colher de chá de azeite de oliva / ½ xícara de óleo de amêndoas / ½ xícara de farinha de aveia / sobremesa: ½ xícara de morangos fatiados. Calorias estimadas – 494 / 39g de Proteína / 18g de Gordura / Carb 46g / 6g de Fibra

FRANGO GRELHADO COM ABACATE

113g de frango grelhado / ½ abacate / 1 fatia de pão integral com 1 colher de geléia. Calorias estimadas – 465 / 41g de Proteína / 19g de Gordura / Carb 35g / 9g de Fibra

STEAK COM PIMENTA E LIMÃO170g de bife grelhado com limão e pimenta do reino / ½ xícara de aveia misturada com água (mingau). Calorias estimadas – 525 / 57g de Proteína / 19g de Gordura / Carb 30g / 4g de Fibra

FRANGO E OVOS 113g de frango em pedaços grelhado / 2 claras de ovo mexidas / ½ xícara de brócolis / ervas de sua escolha. Calorias estimadas – 233 / 44g de Proteína / 4g de Gordura / Carb 8g / 3g de Fibra

LINGUIÇA COM OVOS 3 linguiças de frango grelhadas / 1 ovo mexido / 1 colher de chá de azeite de oliva / sobremesa: ½ xícara de morangos picados. Calorias estimadas – 698 / 41g de Proteína / 47g de Gordura / Carb 27g / 1,5g de Fibra

PEITO DE PERU COM OVOS4 claras de ovos mexidos com alecrim, cebolinha e azeite / 3 fatias de peito de peru / ½ xícara de granola misturada com ½ xícara de iogurte grego natural. Calorias estimadas – 489 / 41g de Proteína / 18g de Gordura / Carb 39g / 5,5g de Fibra

DICAS ADICIONAIS

Para uma maneira rápida e prática de variar o seu café da manhã, tente:

2 ovos mexidos com azeite de oliva com:

+ cogumelos picados / pimentões / tomates / estragão

+ Abacate picado / queijo suíço / salsinha

+ Aspargos picados / queijo feta / peito de peru

113g de tofu ao azeite de oliva com:

+ Espinafre picado / tomates / ½ colher de chá de curry em pó / endro ou pimentões picados / cebola / manjericão fresco

Misture 1 xícara de iogurte grego natural com: + melão picado / manjericão fresco

+ Maçãs picadas / canela / ¼ xícara de granola

+ Framboesas frescas / mirtilos / amoras / hortelã fresco.

A mensuração das calorias indicadas no programa Forever F.I.T. podem variar ligeiramente dependendo da marca de ingredientes que você usa.

1.700-1.900 para homens

1.200-1.400 para mulheres

O consumo superior de proteína é necessário

para o reforço muscular quando acompanhado de

exercícios físicos vigorosos. Faça a escolha

de calorias diárias de acordo com a intensidade

e nível dos exercícios praticados.

Calorias recomendadas

durante o programa F.I.T. 1 para homens e

mulheres

ALMOÇO.

FRANGO COM ERVAS200g de frango grelhado coberto com ervas de sua escolha / 1 xícara de brócolis cozido ao vapor / ½ xícara de quinoa cozida. Calorias estimadas – 466 / 68g de Proteína / 9g de Gordura / Carb 27g / 8g de Fibra

STEAK COM PIMENTA170g de steak grelhado com pimenta do reino / limão / ½ xícara de arroz selvagem / 6 aspargos grelhados. Calorias estimadas – 461 / 55g de Proteína / 17g de Gordura / Carb 21g / 3g de Fibra

BEEF MARINARA113g de carne magra moída e refogada com ¼ xícara de cebola picada, pimenta do reino e sal a gosto / 1 xícara de molho de tomate temperado a gosto com sal, salsa, orégano, tomilho, manjericão / 1 xícara de arroz integral. Calorias estimadas – 514 / 32g de Proteína / 15g de Gordura / Carb 64g / 8g de Fibra

WRAP DE ATUM AO ENDRO113g de atum em conserva, ¼ xícara de aipo picado / ¼ colher de endro / ½ xícara de suco de limão / 2 folhas de alface / ¼ xícara de iogurte grego / 1 wrap integral / sobremesa: ½ xícara de morangos cortados / 1 laranja média cortada. Calorias estimadas – 407 / 36g de Proteína / 9g de Gordura / Carb 47g / 9g de Fibra

TACO DE FRANGO GRELHADO113g de frango grelhado, picado e temperado com suco de limão / ½ xícara de pimentão / ¼ xícara de cebola / ½ abacate cortado em pedaços / 3 tacos de milho. Calorias estimadas – 619 / 40g de Proteína / 36g de Gordura / Carb 37g / 11g de Fibra

WRAP DE FRANGO GRELHADO AO PESTO113g de frango grelhado picado / 1 colher de sopa de pesto / 1 wrap integral / alface picado / 2 colheres de sopa de queijo parmesão / 1 xícara de morangos cortados. Calorias estimadas – 426 / 44g de Proteína / 16g de Gordura / Carb 26g / 6g de Fibra

JANTAR.

LINGUADO GRELHADO COM COUVE DE BRUXELAS 170g de linguado grelhado com limão, pimenta do reino e azeite / ½ xícara de quinoa / ½ xícara de couves de Bruxelas cozidas no vapor. Calorias estimadas – 587 / 37g de Proteína / 37g de Gordura / Carb 25g / 5g de Fibra

FILÉ GRELHADO113g de filet mignon grelhado e cortados em tiras, com temperos a sua escolha / 1 xícara de cogumelos salteados / 1 xícara de cebola salteada no azeite / ½ xícara de manga / ¼ de abacate / 2 tacos de milho. Calorias estimadas – 846 / 38g de Proteína / 52g de Gordura / Carb 61g / 13g de Fibra

PERU A MARINARA COM ARROZ113g de peru assado / 1 xícara de molho de tomate temperado a gosto, com salsa, orégano, manjerona, tomilho, sal e pimenta do reino / 1 xícara de arroz integral. Calorias estimadas – 455 / 30g de Proteína / 11g de Gordura / Carb 62g / 7g de Fibra

SALMÃO AO MOLHO DE ENDRO170g de salmão assado com azeite / ¼ copo de iogurte natural misturado com endro e suco de ½ limão (colocar no topo do salmão) / ½ xícara de brócolis cozido no vapor. Calorias estimadas – 592 / 48g de Proteína / 29g de Gordura / Carb 35g / 8g de Fibra

FRANGO COM GLACE DE MEL E GENGIBRE170g de peito de frango sem pele, assado com 1 colher de chá de mel, ½ colher de chá de gengibre picado / ½ xícara de cenouras cozidas / ½ xícara de arroz negro. Calorias estimadas – 414 / 55g de Proteína / 6g de Gordura / Carb 35g / 6g de Fibra

DICAS ADICIONAISPara uma maneira rápida e prática de variar o seu almoço e jantar, tente:

Salmão (ou qualquer outro peixe – tilápia, linguado, robalo) assado ou grelhado no azeite e coberto com:

+ queijo de cabra / framboesas frescas / endro

+ coentro picado / pedaços de manga / suco de lima

+ cebolinha picada / suco de laranja e erva-doce

Atum em conserva misturado com:

+ tomates picados / suco de limão / agrião

170g de peito de frango ou de peru desossado, grelhado ou assado com azeite e:

+ manjericão fresco / tomates picados / pimentão / alho

+ cranberries (uvas do monte) picadas / cebolinha picada / gengibre picado / suco de laranja

+ alecrim / estragão / tomilho / nozes / queijo de cabra

Para lanches saudáveis, tente:

2 bolachas de arroz cobertas com:

+ colheres de chá de manteiga de amêndoa / ½ banana cortada

+ ¼ xícara de queijo de cabra / morangos fatiados

+ ¼ xícara de queijo de cabra / pepinos fatiados / endro

1 xícara de queijo cottage servido com:

+ laranjas cortadas / ½ xícara de nozes picadas

+ ½ xícara de berries frescas / ¼ xícara de amêndoas

1 xícara de Hummus servido com:

+ aipo e cenouras cortadas em tiras / ervilhas / brócolis

+ maçãs e pêras cortadas / ¼ xícara de amêndoas / 28g de queijo cortado

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Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN: 941003060

CARDIOVASCULARAo longo do Programa Forever F.I.T., você terá que praticar exercícios cardiovasculares. Eles referem-se a qualquer tipo de movimentos cíclicos que aumentem a frequência cardíaca e a circulação sanguínea. Exercícios cardiovasculares podem acelerar o metabolismo e dar suporte a um coração mais saudável. Alguns exemplos:

+ CORRIDA+ SPINNING+ TRANSPORT+ CAMINHADA

+ DANÇA+ AERÓBICOS+ NATAÇÃO+ CORRIDA NA ESTEIRA

PARA VER FOTOS E VÍDEOS DE CADA UM

DOS AQUECIMENTOS, ALONGAMENTOS E

EXERCÍCIOS NOPROGRAMA F.I.T., VISITE

WWW.DISCOVERFOREVER.COM

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SUA ROTINA DIÁRIA PARA O FOREVER F.I.T. 1 AQUECIMENTOToda vez que você for se exercitar, é essencial que você separe um tempo para se aquecer e alongar, garantindo o melhor aproveitamento do treino e diminuindo a possibilidade de contusões. Complete a sequência a seguir para aquecer seu corpo de maneira correta.

+ PUXAR A PERNA PARA TRÁS PELO TORNOZELO+ COXA+ PANTURRILHAS+ BÍCEPS+ TRÍCEPES+ ALONGAMENTO ATÉ O CHÃO

+ COSTAS+ PEITORAL+ OMBROS+ ABDOMINAL+ QUADRIL+ GLÚTEOS

+ 20 ELEVAÇÃO DE JOELHOS + 20 ELEVAÇÃO DO CALCANHAR+ 20 CÍRCULOS COM OS BRAÇOS PARA FRENTE+ 20 CÍRCULOS COM OS BRAÇOS PARA TRÁS+ 20 CÍRCULOS COM O QUADRIL + 20 LEVANTAR A PERNA NA LATERAL

ALTERNADAMENTE

LEMBRE-SE DE ALONGARDepois da prática de exercícios, alongar-se é muito importante para contribuir no relaxamento e volta à calma, mas cuidado com a intensidade desse alongamento após exercícios intensos, pois pode ser lesivo ao tecido muscular. Não permaneça muito tempo na mesma posição e não submeta o músculo a grandes tensões em grandes arcos de movimento após o exercício intenso. Para aumentar sua flexibilidade o ideal é alongar-se em um horário diferente do treinamento de força, para que desse modo, você consiga ter ganhos na sua flexibilidade, e nesses casos pode se manter por 30 à 60 segundos ou mais em cada posição, tentando alcançar seu maior arco de amplitude no movimento.

Procure um profissional de educação física para assegurar-lhe a perfeita execução dos movimentos e exercícios sugeridos neste programa. Todo o programa nutricional e de exercícios físicos, bem como as afirmações contidas foram validadas e atestadas por nutricionista e profissional de educação física.

Por favor, consulte-se

com um médico ou um profissional qualificado

de Educação Física para informações mais

específicas antes de começar qualquer tipo

de programa de exercícios, ou, antes de usar qualquer tipo de

dieta suplementar.

A IMPORTÂNCIA DA FREQUÊNCIA CARDIACAMonitorar sua frequência cardíaca enquanto você está se exercitando pode ajudá-lo a avaliar se você está fazendo muito pouco, ou indo além do que seu corpo permite.

A FOREVER LIVING ACONSELHA A CONSULTA COM UM MÉDICO CARDIOLOGISTA ANTES DE COMEÇAR O PROGRAMA DE EXERCÍCIOS SUGERIDOS, POIS É DE ESSENCIAL IMPORTÂNCIA A AVERIGUAÇÃO DAS SUAS FREQUÊNCIAS CARDÍACA E CARDÍACA IDEAL PARA PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO.

O PROGRAMA FOREVER F.I.T. 2 REQUER

ANILHAS OU FITAS DE RESISTÊNCIA. QUANDO FOR

NECESSÁRIO USAR AS ANILHAS OU A FITA DE

RESISTÊNCIA VOCÊ VERÁ NO PLANO FITNESS. OUTROS EXERCÍCIOS PODEM SER

MODIFICADOS ADICIONANDO RESISTÊNCIA CONFORME

VOCÊ FOR GANHANDO FORÇA PARA AJUDAR A AUMENTAR A

MASSA MAGRA E QUEIMAR GORDURA.

2019

AGORAVOCÊ ESTÁ PRONTO PARA COMEÇAR SEUS EXERCÍCIOS.

DIA 1AQUECIMENTO: + 5 minutos Cardiovascular (frequência cardíaca 50%-70% )

REPITA 3 VEZES:+ 8 a 12 Agachamentos Afundo (para cada lado)+ 8 a 12 Avanços com Elevação de Peso (para cada lado)+ 20 Abdominais Bicicleta+ 8 a 12 Agachamentos+ 20 Abdominais Unilateral (para cada lado)+ 25 Flexões de Braço+ 20 segundos Prancha Lateral (para cada lado)+ 8 a 12 Remadas Alta+ 20 Abdominais Invertido+ DESCANSE POR 60 SEGUNDOS+ ALONGAMENTO

DIA 2AQUECIMENTO: + 5 minutos Cardiovascular (frequência cardíaca 50%-70%)+ 25 minutos Cardiovascular (70%-85% frequência cardíaca ideal)+ DESCANSE POR 60 SEGUNDOS+ ALONGAMENTO

DIA 3AQUECIMENTO: + 5 minutos Cardiovascular (frequência cardíaca 50%-70%)

REPITA 3 VEZES:+ 30 segundos Flutters (para cada lado)+ 20 Patinador (para cada lado)+ 25 Abdominais Bicicleta+ 15 Burpees+ 20 Abdominais Invertido Lateral+ 20 Flexões de Braço+ 10 Agachamentos com Pulo+ 20 Abdominais+ 10 Agachamentos Afundo+ DESCANSE POR 60 SEGUNDOS+ ALONGAMENTO

DIAS 4 e 5Sem treino. Por quê? Descansar o corpo e recuperar os músculos é tão importante quanto exercitar-se regularmente.


REPITA 3 VEZES:+ 20 segundos Prancha Lateral (para cada lado)+ 30 segundos Flutters (para cada lado)+ 30 Abdominais Bicicleta+ 15 Agachamentos + Press+ 20 Avanços com Elevação de peso (para cada lado)+ 30 segundos Abdominal Tesoura+ 10 Agachamentos Afundo (para cada lado) + DESCANSE POR 60 SEGUNDOS + ALONGAMENTO

DIA 7AQUECIMENTO: + 5 minutos Cardiovascular (frequência cardíaca 70%-80%)+ 30 minutos Cardiovascular (70%-85% frequência cardíaca ideal)+ DESCANSE POR 60 SEGUNDOS + ALONGAMENTO

Queimacalórica

estimada Mulheres/300Homens/425

Queimacalórica


Queimacalórica


Queimacalórica



REPITA 3 VEZES:+ 12 a 15 Flexões de Braço+ 30 Polichinelo+ 30 segundos Prancha Frontal+ 15 a 20 Remadas Alta+ 30 segundos Elevação de Joelhos Corrida Parada+ 30 Abdominais tocando os Pés Estendidos para o Alto+ 10 Avanços com Elevação de Peso (para cada lado)+ 10 Avanços Lateral (para cada lado)+ 10 Agachamentos Afundo+ DESCANSE POR 60 SEGUNDOS + ALONGAMENTO



REPITA 3 VEZES:+ 30 Abdominais Invertido Lateral (para cada lado)+ 30 Abdominais Unilateral (para cada lado)+ 30 Abdominais tocando os Pés Estendidos para o Alto+ 15 a 20 Agachamentos+ 10 a 15 Flexões de Braço+ 5 a 10 Flexões Diamante+ 20 Mountain Climbes+ 30 segundos Elevação de Joelhos Corrida Parada+ 10 a 15 Rosca Bíceps + DESCANSE POR 60 SEGUNDOS + ALONGAMENTO



DIA 14AQUECIMENTO: + 5 minutos Cardiovascular (Frequência Cardíaca 50%-70%)

REPITA 3 VEZES:+ 15 a 20 Agachamentos+ 15 a 20 Flexões de Braço+ 15 a 20 Agachamentos com Pulo+ 15 a 20 Flexões Fechadas+ 30 Abdominais Unilateral (para cada lado)+ 45 segundos Prancha Frontal+ 10 Avanços com Elevação de Peso (para cada lado)+ 15 a 20 Remadas Alta+ 25 Mountain Climbers+ 20 segundos Prancha Lateral (para cada lado)+ DESCANSE POR 60 SEGUNDOS + ALONGAMENTO

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REPITA 3 VEZES:+ 15 a 20 Agachamentos+ 30 Polichinelo+ 30 Abdominais+ 15 a 20 Flexões Fechadas+ 30 Abdominais Unilateral (para cada lado)+ 45 segundos Abdominal Invertido+ 12 Avanços com Elevação de Peso (para cada lado)+ 10 a 15 Rosca Bíceps+ 15 Mountain Climbers+ 30 segundos Abdominais tocando os pés estendidos para o alto+ DESCANSE POR 60 SEGUNDOS+ ALONGAMENTO


DIA 23AQUECIMENTO: + 5 minutos Cardiovascular

(frequência cardíaca 50%-70%)

+ ALONGAMENTO + 15 minutos Cardiovascular (110% frequência cardíaca ideal)

REPITA 3 VEZES:+ 15 a 25 Agachamentos

+ 15 a 25 Polichinelo+ 30 Abdominais

+ 15 a 20 Flexões Fechadas+ 30 Abdominais Unilateral (para cada lado)+ 45 segundos Abdominal Invertido+ 12 Avanços com Elevação de Peso (para cada lado)+ 15 a 25 Mountain Climbers+ 30 segundos Abdominais tocando

os Pés Estendidos para o Alto + DESCANSE POR 60 SEGUNDOS+ ALONGAMENTO


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REPITA 3 VEZES:+ 30 Agachamentos+ 30 Mountain Climbers+ 12 Rosca Bíceps+ 30 Abdominais+ 15 a 20 Flexões de Braço+ 30 Abdominais Unilateral (para cada lado)+ 45 segundos Prancha Frontal+ 15 Avanços com Elevação de Peso (para cada lado)+ 20 a 25 Abdominais Bicicleta+ 30 Patinadores (para cada lado) + 30 segundos Abdominais tocando os Pés Estendidos para o Alto+ DESCANSE POR 60 SEGUNDOS+ ALONGAMENTO



REPITA 3 VEZES:+ 30 Flutters (para cada lado)+ 30 Polichinelo+ 30 Abdominais Bicicleta+ 30 segundos Prancha Lateral (para cada lado)+ 15 a 20 Flexões Fechadas+ 30 Abdominais Unilateral (para cada lado)+ 10 Flexões de Braço+ 10 Avanços com Elevação de Peso (para cada lado)+ 10 a 15 Agachamentos com Pulo+ 15 a 20 segundos Remadas Alta+ 30 segundos Abdominais Invertido+ DESCANSE POR 60 SEGUNDOS+ ALONGAMENTO

DIA 19Sem treino. Por quê? Descansar o corpo e recuperar os músculos é tão importante quanto exercitar-se

regularmente.

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LEMBRE-SE: SE VOCÊ ESTÁ ENCONTRANDO

DIFICULDADE EM REALIZARALGUM DOS EXERCÍCIOS,

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MODIFICAÇÕES E MOTIVAR-SE!

Não se preocupe, desafios

acontecem.

Se você sair do programa Forever F.I.T., volte assim

que possível! O importante é lembrar-se de tirar dois dias

para descanso a cada semana e alternar exercícios

cardiovasculares com exercícios de força e

resistência.

Lembre-se de beber muito líquido

para evitar desidratação.

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PARABÉNS POR COMPLETAR O PROGRAMA FOREVER F.I.T. 1! AGORA É HORA DE CONTINUAR A TRANSFORMAÇÃO!Sem dúvida as mudanças que você está vendo no seu corpo são excitantes e inspiradoras!

FOREVER F.I.T. 2 USARÁ COMO BASE AQUILO QUE VOCÊ APRENDEU USANDO O PROGRAMA FOREVER F.I.T. 1 E AJUDARÁ VOCÊ A TONIFICAR-SE E TRANSFORMAR-SE.



REPITA 3 VEZES:+ 20 Agachamentos+ 20 Agachamentos com Pulo+ 20 Agachamentos Afundo (para cada lado)+ 15 a 20 Flexões Fechadas+ 30 Abdominais Unilateral (para cada lado)+ 60 segundos Abdominal Bicicleta+ 30 segundos Elevação de Joelhos Corrida Parada+ 30 segundos Patinador + 25 Flutters (para cada lado)+ 60 segundos Prancha Frontal+ 40 Polichinelo+ DESCANSE POR 60 SEGUNDOS+ ALONGAMENTO

DIA 28AQUECIMENTO: + 5 minutos Cardiovascular (frequência cardíaca 50%-70%)+ 40 minutos Cardiovascular (70%-85% frequência cardíaca ideal)+ DESCANSE POR 60 SEGUNDOS + ALONGAMENTO


REPITA 3 VEZES:+ 20 a 25 Agachamentos+ 30 Elevações de Joelhos Corrida Parada+ 30 Abdominais+ 15 a 20 Avanços Laterais (para cada lado)+ 30 Abdominais Unilateral (para cada lado)+ 60 segundos Prancha Frontal+ 10 a 15 Agachamentos Afundo (para cada lado)+ 15 a 20 Tríceps Mergulho+ 12 Rosca Bíceps+ 15 Mountain Climbers+ 60 segundos Burpees+ DESCANSE POR 60 SEGUNDOS + ALONGAMENTO


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Todo o programa de exercícios físicos, bem como as afirmações contidas foram validadas e atestadas por profissional de educação física: Ricardo Vilar - CREF 031316 G/RJ

detalhe programa forever fit 1-31-98383-1430 [email protected]

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