desafie-se em 30 dias: mude hábitos e comportamentos

Desafie-se em 30 dias Mudando hbitos e comportamentos

www.brunabbarbosa.com

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Antes de tudo, leia aqui

Este livro ainda no est em seu modelo final. Por muito me questionei com

relao a direitos autorais, possibilidade de editoras publicarem o material e se no

seria mais interessante public-lo apenas na verso final, mas decidi que fazer diferente.

Compreendo que o principal objetivo deste material ajudar pessoas a alcanarem um

novo patamar em suas vidas e que compartilhar este livro, mesmo na sua verso beta,

coerente com sua funo.

De vocs, peo apenas que me auxiliem a melhor-lo ainda mais para que ele

consiga inspirar e ajudar mais pessoas: conte-me como foi a leitura para voc, avise

alguns possveis erros de ortografia, diga como foi o cumprimento do seu desafio: o que

funcionou e o que no funcionou, se houveram problemas em realizar o que foi

proposto, se houve dificuldade na compreenso do texto e que tipo de mudana voc

conseguiu causar na sua vida. Queremos saber sua histria, queremos desenvolver este

material e adequ-lo cada vez mais as suas necessidades. Queremos evoluir. Nosso e-

mail para contato [email protected].

Por fim, compartilhe essa ideia. Deixe que este livro possa ajudar outras pessoas

que fazem parte da sua rede social, da rede dos seus amigos e permita que um

compartilhamento faa com que esse conhecimento chegue a pessoas desconhecidas

voc. Ajude para que essa ideia ganhe asas.

Desejo voc uma excelente leitura.


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Sumrio Por que desafiar-se? .................................................................................. 5

O que desafiar? .................................................................................. 8

O DESAFIO ............................................................................................ 10

A essncia ........................................................................................ 11

1 Segredo: apenas uma ao ......................................................... 13

Declarao de ao: ............................................................................ 16

2 Segredo: tenha um gatilho ........................................................... 17

Declarao de gatilho: .......................................................................... 19

3 Segredo: petiscos e armadilhas ................................................... 20

4 Segredo: seus valores .................................................................. 26

5 Segredo: objetivo, quantificao e meta ....................................... 28

Objetivos prticos ................................................................................. 28

Objetivos emocionais ........................................................................... 28

Tcnica dos objetivos, valores e metas ................................................ 29

Metas e quantificao .......................................................................... 32

Conexo com os valores ...................................................................... 33

Declarao de meta: ............................................................................ 34

6 Segredo: compartilhe seu desafio ................................................ 35

7 Segredo: permita-se mudar .......................................................... 38

O toque final ..................................................................................... 41


4

Contando as vitrias ............................................................................... 42

Contador de vitrias 1: acelerador de resultados ............................. 42

Contador de vitrias 2: medidor de realizao ................................. 43

Contador de vitrias 3: medidor de impacto .................................... 44

Contador de vitrias 4: medidor de humor ....................................... 45

Contador de vitrias 5: medidor de estima ...................................... 46

E o que mais? ................................................................................... 46

S.O.S ....................................................................................................... 48

A sua cabea ........................................................................................... 49

Pense sistemicamente ...................................................................... 49

Como aprendemos ........................................................................... 51

Como sabemos quando atingimos nossos objetivos ........................ 53

Dificuldade de relacionar a ao ao resultado .................................. 55

Crenas ............................................................................................ 58

E agora? .................................................................................................. 61

Ferramentas............................................................................................. 63

A autora ................................................................................................... 64

NOTAS .................................................................................................... 65

Por que desafiar-se? ........................................................................ 65

O desafio .......................................................................................... 65

A sua cabea .................................................................................... 66


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Por que desafiar-se?

Todos ns j tentamos, ocasionalmente, mudar um hbito em nossas vidas: tirar um

vcio, praticar exerccios fsicos, ser mais atento aos estudos, agir de forma diferente

com as outras pessoas, livrar-se de impulsos, se comunicar de forma melhor, livrar-se

de determinada sensao ou pensamento, ter mais motivao, tirar o mau humor ou

adquirir uma atitude que permita mais sucesso e iniciativa. Uma vez ou outra, todos

ns j quisemos ser diferentes. Todos j quisemos mudar.

Talvez voc j tenha at decidido mudar conscientemente. , voc chegou a concluso

que estava na hora. Sustentou isso por escrito, falou com uns amigos mais ntimos,

separou alguns livros e vdeos que pudessem ajudar voc a fazer diferente. Algum

tempo depois, possvel que uma das trs coisas tenha acontecido:

1. Os livros ficaram pela metade, voc esqueceu de assistir os vdeos e outras

coisas tomaram prioridade. Se voc contou para seus amigos, pode ser

que eles tenham decido ser gentis e no tocaram mais no assunto, ou

perguntaram casualmente a respeito no incio e foram parando depois de

um tempo. Apesar das boas intenes e do desejo de ser diferente, voc

ainda estava amarrado a antigos hbitos;

2. Talvez voc tenha sido brilhante. Realizou suas metas, viu o quanto estava

diferente e, em um susto, observou frustrado que estava voltando a fazer

o que fazia antes. Isso muito comum em casos de perda de peso ou

mudana de estilo de vida;

3. Teve sucesso, muito sucesso. Conseguiu sustentar o que buscava de novo

para a sua vida. Nesse caso, existem duas continuaes de final: ou voc

se sente realmente confiante na sua habilidade de mudana e procura

sempre aperfeio-la, ou voc considera isso como um evento e no sabe


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como reproduzi-lo em outras situaes. Para algumas coisas voc se sente

completamente apto a mudar; Para outras, nem tanto.

Quando as pessoas buscam a mudana, elas pensam que esto mexendo em apenas

uma varivel do seu comportamento, entretanto, a realidade um pouco diferente.

Vou explicar melhor com um exemplo: apresento para voc a Lisa, um personagem

metade fictcio e metade real. Esta ainda no a histria que levou Lisa a ser um caso

curioso para a cincia (que veremos mais adiante), esta a parte fictcia de sua histria,

mas uma parte inspirada em muitos de ns. A vai:

Lisa era fumante. Melhor: Lisa era fumante compulsiva. Assim como muitos de ns no

largamos o doce, o computador, o trabalho durante a noite (ou durante a vida), a cama

ou os braos de um amante, Lisa no largava o cigarro. Ela vivia ouvindo sobre o mal

que o cigarro fazia para a sua sade e at a prpria caixa onde eles vinham a alertava

para os danos nocivos de traga-lo, mas Lisa no se importava, at que um dia assistiu a

uma reportagem no jornal e, querendo melhorar sua qualidade de vida, resolveu

mudar.

Lisa decidiu parar de fumar. Era a hora. Informou-se sobre formas de fazer isso e

comeou um programa. Vez ou outra, surgia aquela vontade de colocar o cigarro na

boca. Ela queria fumar, mas se segurava. Usou toda a sua fora de vontade para, em

um belo dia, acabar cedendo. Ela estava irritava, indo para o trabalho quando o carro

parou de funcionar. Esse foi o momento que a fez desistir da mudana, mas antes disso,

um momento ou outro, ela colocava, quase sem perceber, o cigarro na boca. Quando

no era o cigarro, ela se via tomando muito caf ou reproduzindo o mesmo movimento

do fumo mesmo sem nada nas mos.

Algo parecido acontece com pessoas que tem um hbito muito forte: elas ficam

ansiosas por realizar determinada ao. Algumas pessoas viciadas em alimentos

passam pela geladeira e a olham intensamente quando esto de dieta, alguns mais

desesperados chegam at a abrir a porta dela e a fecham logo em seguida. Os viciados

em trabalho vo dormir sem conseguir parar de pensar nos seus afazeres do dia

seguinte ou em formas de resolver problemas. Temos tambm os que no param de


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pensar e precisam se alimentar constantemente com qualquer tipo de informao ou

teoria, sem conseguir curtir o momento em sua essncia.

Onde quero chegar com a histria desta mulher? Perceba que desde o princpio ela

tinha um foco: parar de fumar. Todos os seus esforos foram em direo deste foco.

Afinal, mudanas so assim: se voc quer mudar algo, basta comear a fazer diferente.

Se comea a surgir uma preguia, se os impulsos de deixar pra l comeam a surgir,

basta insistir, certo? Errado!

Insistncia apenas um dos aspectos. algo mnimo...e no garante sucesso. Ela serve

quando realmente s uma preguia, quando o dia foi cansativo, etc. Para realizar uma

mudana, pense nos dois princpios a seguir, se um deles for ignorado, provavelmente

o processo de mudar ser algo sofrido, lento e as vezes temporrio. Se voc estiver

atento a esses princpios, a tendncia que voc chegue ao seu objetivo de forma mais

rpida e duradoura. Os princpios so:

Mudanas ocorrem de forma rpida quando feitas da maneira correta,

que veremos adiante

Apenas insistir falho

Lutar muito tempo sem ter sucesso sinal de que voc est fazendo algo que no

funciona para a sua realidade. O ser humano um sistema complexo que no se resume

a uma ao, precisamos ter isso em mente quando queremos realizar uma mudana. O

que determina seu resultado ou a constncia dele est longe de ser insistncia ou

lentido. A rapidez e a qualidade dos seus resultados dependem de como voc insere

o novo comportamento do seu sistema. a estrutura do sistema, no o esforo da

pessoa que se encontra nele, que determina o resultado. Com frequncia, solucionar

problemas como empurrar uma porta que voc acreditava estar emperrada, mas

descobriu que ela abre em sua direo. Pensar sistemicamente descobrir de que lado

esto as dobradias e em qual direo a porta se abre. Isso o suficiente para dar um

pequeno empurro (ou puxo) na direo certa.

Muitas mudanas positivas podem acontecer quando voc escolhe o desafio e quando

voc faz isso da maneira que funciona para voc. Sim, existe uma forma que permite a

voc ter mais resultados positivos, baseada em desafios, ela pautada em alguns


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princpios neurolgicos, comportamentais e sistmicos. Ao longo deste livro, vamos

entender melhor estes princpios e aplic-los no nosso dia-a-dia. Vamos comear a

realizar movimentos para causar uma mudana rpida e duradoura em nossos hbitos,

comportamentos e na forma como encaramos a vida como um todo.

A nica coisa necessria na sua jornada so 30 dias e um pouco de tempo para ler este

livro. No incio, ele lhe dar as instrues do jogo, em seguida, ele lhe fornecer algumas

ferramentas e conhecimentos que podem ser teis durante seu desafio.

O que desafiar?

Se voc vai comear um desafio, precisa ter em mente o que voc vai desafiar. Esse o

qu precisa preencher apenas um requisito para se tornar algo vlido para um desafio:

SER ALGO QUE REALMENTE TENHA UM GRAU DE IMPORTNCIA FORTE NA SUA VIDA NO MOMENTO. ALGO

QUE VOC REALMENTE SINTA-SE MOTIVADO ATUALMENTE PARA REALIZAR.

O motivo simples: se voc pensa em determinada coisa e imediatamente sente

vontade de tomar uma atitude a respeito, significa que seu sistema interno j

demonstra um comprometimento com aquilo. Voc possui incentivos fortes o suficiente

para tomar uma ao e, acredite, esse um dos impulsos mais belos que um ser humano

pode ter.

Quando voc j possui o impulso da ao, o desafio traz dois auxlios:

1. 30 dias para que voc se comprometa com um resultado e perceba os avanos que

teve em 1 ms.

a. Muitas vezes as pessoas possuem a vontade de realizar algo, possuem o desejo

da ao, mas acabam travando quando os resultados da mudana da sua ao

demoram a aparecer; preciso ter em mente que alguns processos precisam

de um tempo para que comecem a apresentar resultado. como quando

algum nasce. Depois que vem ao mundo, essa pessoa demora um tempo para


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aprender a andar, falar, amarrar o cadaro etc. Comparado ao tempo de vida

que essa pessoa ter, ela demorou pouco tempo para aprender coisas to

complexas, mas se na primeira tentativa ela desistisse, nunca aprenderia

habilidades essenciais para seu dia-a-dia. Desenvolver-se e aprimorar-se pede

um pouco de tempo, respeitar esse tempo essencial. Geralmente 30 dias j

permite que novos resultados, perspectivas e sensaes surjam nos mais

diferentes casos, por isso que peo a voc que se comprometa com esse

tempo.

2. Enfrentar possveis dificuldades que possam surgir ao longo do perodo e super-

las.

a. Esse outro quadro comum: voc quer muito algo, surgem algumas

dificuldades e, por algum motivo, voc comea a se desmotivar ou se sentir

incapaz. Nesse momento voc desiste do que deseja, s para depois de um

tempo tentar tudo novamente. O desafio permite que voc se comprometa

com o seu sucesso durante 30 dias. Voc se manter firme durante 30 dias. O

que parecia cansativo ou ligeiramente chato comea a se tornar realizvel e

voc acaba descobrindo que pode muito mais do que acreditava, que pode

mandar embora a preguia e que pode realizar-se.

Quando falo desses dois benefcios, algumas pessoas os consideram bobos. Elas dizem

que sabem que so capazes de realizar o que querem, entretanto, quando observamos

com cuidado, percebemos que elas esto com as suas vidas paradas. Elas SABEM do seu

potencial, mas no USAM. Voc tem noo do quanto isso danoso? No fundo, existe

uma insatisfao com aquilo que se tem e uma certa cobrana discreta, justamente

porque esse ser reconhece suas foras, s no aprendeu como concentr-las e

moviment-las ao seu favor. Se voc tem esse perfil, esse livro tambm til. Ele tem

algumas tcnicas e ferramentas do COACHING e da PROGRAMAO NEUROLINGUSTICA para

ajud-lo a concentrar e movimentar o seu potencial. Pode ser til o comprometimento

de 30 dias para voc tambm, portanto, divirta-se!


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O DESAFIO

O primeiro momento em que entrei em contato com a ideia do Desafio dos 30 Dias foi

enquanto assistia um vdeo do Matt Cuts. Matt Cuts um funcionrio da Google que

h alguns anos vivia uma vida extremamente parada. Quando ele entrou em contato

com a ideia do desafio, comeou a realizar pequenas mudanas em sua vida e, medida

que se sentia confortvel, ia aumentando o nvel, fazendo com que todas as

modificaes fossem sustentveis e o tornasse cada vez mais o homem que ele gostaria

de ser. Quando voc assiste ao vdeo, fica paralisado com as coisas que este homem

construiu para si mesmo e tambm reflete sobre em que velocidade andam suas

mudanas. No primeiro momento, achei a ideia simplesmente fantstica e comecei

imediatamente a fazer o meu desafio, como tambm indiquei o mtodo como uma

forma independente de desenvolvimento para pessoas que no podiam pagar a sesso.

A partir da, percebi que comeou a haver uma diviso entre essas pessoas:

Parte delas obtinham finalmente o resultado que desejavam e mudaram suas

vidas de forma constante e duradoura;

A outra parte, entretanto, reagia bem at uma determinada etapa do desafio.

Aquilo mexeu com minha cabea. Era para dar certo, afinal. O que estava acontecendo?

Movida por essa curiosidade fui estudar ainda de forma mais profunda sobre mudana

de comportamento, hbitos, rotinas e o equilbrio em seres humanos.

Procurei por casos concretos, fui em busca da histria de pessoas que foram

alm dos seus limites de forma muito rpida depois de anos estagnadas. Com isso em

mos, comecei a compreender como o desafio acrescentava novas perspectivas em

meu trabalho e de que forma as minhas ferramentas o tornariam mais eficaz. Tambm

percebi que precisava de algo novo, que fecharia com chave de ouro esse ciclo e que

foi o alicerce responsvel pelo sucesso do trabalho: o PENSAMENTO SISTEMICO.


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Hoje, consigo observar os efeitos positivos do desafio em praticamente todos os

meus clientes. Precisa-se apenas de alguns poucos retoques aqui e ali dependendo do

caso, mas a maioria deles j desenvolveu a autonomia para suas mudanas e no

precisam mais de mim. Trabalho finalizado com sucesso.

Acrescentei muitos fermentos ao desafio e trago este livro com todos os

fermentos que podem ser escritos. Lembre-se que, ao acessar o site

www.brunabbarbosa.com, voc encontrar algumas tcnicas escritas neste livro no

formato de vdeo, alm de ferramentas extras, o que lhe ajudar a compreender melhor

algumas passagens deste material.

Mesmo acrescentando algumas coisas ao Desafio dos 30 Dias, sua essncia

continua exatamente a mesma e sobre isto que falaremos nesse captulo:

A essncia

30 DIAS

UMA AO REPETIDA DURANTE ESTE TEMPO

simples assim: durante 30 dias voc se compromete a realizar uma ao especfica

todos os dias. Vou pedir para voc se concentrar em apenas uma coisa. Nem duas, nem

trs, apenas uma. Isso poderoso e permite que voc crie uma mudana permanente

e saudvel.

Pense que, ao final de cada desafio, voc ter acrescentado um novo aspecto

positivo na sua vida. Durante um ano, voc consegue doze coisas novas! Imagine o

quanto isso : voc pode ter doze novos hbitos que vo enriquecer sua vida, doze

novas histrias de comprometimento e superao, doze novas fontes de orgulho e, com

certeza, mais de doze momentos que valem a pena lembrar. Isso uma evoluo

incrvel: muitas vezes nem sequer uma coisa as pessoas conseguem acrescentar em 1

ano; na primeira desordem, elas esquecem as promessas e as pem debaixo do tapete.


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Sem crticas, compreensvel esse comportamento de adiar. Existem 7 segredos

para o desafio funcionar que essas pessoas no conhecem, preciso que voc preste

muita ateno neles para que obtenha realmente sucesso e se comprometa com todos.


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1 Segredo: apenas uma ao

Imagino que em alguns momentos a sua vida deve ser muito agitada, que imprevistos

acontecem ou que, s vezes, surge uma preguia. Tudo isso pode influenciar no decorrer

do seu desafio, por esse motivo, concentrar-se em apenas uma ao uma forma

interessante de manter o comprometimento ao longo dos dias.

Algumas pessoas falam para mim que gostariam de ter mais aes para ver a

mudana acontecendo mais rpido. O problema que grande parte dessas pessoas no

consegue manter a quantidade de aes que sugeriram ao longo do tempo. De fato, os

resultados desejados aparecem mais rpido, entretanto, a mudana efetiva no ocorre

e a continuidade do resultado alcanado frgil. Essa recomendao se torna especial

se o hbito que voc quer mudar j um velho amigo seu e se voc j teve alguns

insucessos em tentativas de mudana anteriores.

Perceba que, quando sugiro uma ao por ms, no estou sugerindo lentido,

mas consistncia e aprendizado. Voc sabe onde est jogando a sua energia e o que

est obtendo com isso. Alm disso, lentido contra o princpio bsico da formao de

hbitos, que diz que seu crebro aprende atravs de rapidez e repetio e que se voc

est demorando para aprender algo, significa que existe um caminho melhor do que o

escolhido para adquirir o aprendizado desejado.

Alm de ter uma ao definida, outro fator essencial para o sucesso deste

segredo a total ausncia de negativas. Quando voc definir sua ao, defina-a em

termos positivos: vou comer uma fruta todos os dias, esquea as negativas ou no

ao: no vou comer chocolate durante 30 dias. Se voc pretende se livrar de um

hbito, pense em qual outro hbito voc colocaria no lugar do seu antigo

comportamento e concentre-se em adquirir este novo hbito, no lugar de se livrar do

hbito antigo.

Caso voc esteja muito vido por mudanas, preencha a tabela abaixo e perceba como

o que voc colocou se relaciona com os seus hbitos. Em seguida, escolha um hbito

para continuar seu desafio.


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No quero e tenho Quero e no tenho

4kg acima do peso Coxas torneadas

Reaes agressivas com meus colegas de trabalho Ser mais amigvel e cordial

Ao fazer essa tabela, perceba quais hbitos influenciam naquilo que voc no quer e

tem e quais novos hbitos podem ser adquiridos para que voc chegue no que voc

quer e no tem. De acordo com o exemplo acima, podemos encontrar os seguintes

hbitos:

No quero e tenho Hbitos Relacionados

Quero e no tenho Hbitos Relacionados

4kg acima do peso comer doces preconceito com academia

Coxas torneadas comer 1 fruta por dia caminhar pela manh

Reaes agressivas com

meus colegas de

trabalho

penso que sou melhor

que os outros, respondo

de forma grosseira

quando me contrariam

Ser mais amigvel e

cordial

elogiar um trabalho bem feito

elogiar o esforo de outras pessoas

ser grato a uma cortesia

Ao perceber quais comportamentos, manias, sentimentos e sensaes esto envolvidos

com o que voc no quer e tem e com o que voc no tem e quer, fica mais fcil

encontrar uma ao que seja capaz de levar voc para o lugar desejado por voc. (voc

entender melhor o que so hbitos e como aprendemos eles nos prximos segredos).


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Quero e no tenho Hbitos Relacionados

Coxas torneadas comer 1 fruta por dia caminhar pela manh

Ser mais amigvel e cordial elogiar um trabalho bem feito elogiar o esforo de outras pessoas ser grato a uma cortesia

Perceba que concentrar em algo que voc quer, no lugar de simplesmente eliminar o

que voc no quer, oferece um novo patamar para a sua vida. Mudar o que voc no

quer pode ser motivador se isso te incomoda muito, mas isso insuficiente para fazer

voc trilhar um caminho que te traga real satisfao. Depois que voc muda o que no

quer, para aonde vai? Focar no que voc quer permite que o futuro que voc deseja

comece a ser criado hoje (para compreender mais esse mecanismo, procure o anexo

MOTIVAO).

Procure tambm uma ao que voc possa fazer todos os dias. Estamos falando

em adquirir novos hbitos durante um ms, ento realmente positivo ter uma

repetio diria do que voc quer.


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A terceira e ltima dica escolher uma ao simples, que voc seja capaz de

mensurar e que no princpio tenha dosagem homeoptica: se voc desacostumado a

ler e quer melhorar isso, no lugar de ler um captulo por dia, leia 10 pginas. Respeite

seu ritmo e aumente-o aos poucos ao longo do ms. Mesmo assim, se voc quer

comear de uma forma um pouco mais radical, tudo bem, isso funciona para algumas

pessoas, apenas certifique-se que vai se manter firme durante os 30 dias.

Declarao de ao:

Minha ao ser todos os dias


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2 Segredo: tenha um gatilho

Voc j tem sua ao diria, agora precisa compreender quando realizar essa ao.

Lembra de quando te falaram que voc deveria escovar os dentes sempre aps as

refeies, quando acordasse e antes de dormir? Esses so timos exemplos de gatilhos:

eles dizem para voc, claramente, quando voc realizar uma ao (no caso: quando

acordar, antes de dormir e aps as refeies).

Existe um caso mdico interessante sobre hbitos, foi a partir dele que a cincia

comeou a compreender o poder dos gatilhos: Em outubro de 1993, Eugene, um

homem idoso com 1,80 de altura, estava jantado com sua mulher, Beverly, enquanto

ela mencionou que o filho deles, Michael, estava vindo visita-los. Quem Michael?.

Eugene ficou perplexo, ele no era capaz de lembrar que tinha um filho.

No dia seguinte, ele comeou a vomitar e se contorcer de clica abdominal. Em

24 horas, sua desidratao estava to grave que sua esposa o levou em desespero ao

pronto socorro. 40 graus de febre, delrios. Eugene comeou a ficar violento, gritando e

empurrando enquanto as enfermeiras tentavam aplicar uma injeo intravenosa no seu

brao. Depois de muita luta para sed-lo, o mdico conseguiu cravar uma agulha

comprida entre duas vrtebras da base de sua coluna e extrair algumas gotas de lquido

cefalorraquidico.

O lquido estava turvo, pingava devagar. Era como se estivesse cheio de sujeira.

Uma amostra foi levada ao laboratrio. O resultado: Eugene estava sofrendo de

encefalite viral: uma doena relativamente comum que causa algumas feridas e bolhas,

mas em casos raros o vrus pode traar um caminho at o crebro, provocando leses

irreversveis no local onde residem nossos pensamentos, sonhos e - de acordo com

alguns nossas almas.

Medicamentos antivirais. Uma bomba deles. Eugene tomou e, no processo,

entrou em coma por dez dias, ficando beira da morte. A medida que os dez dias

passaram, a febre baixou, o vrus desapareceu, a conscincia voltou... mas a memria

se foi.


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Para permitir a Eugene uma vida mais ativa, Beverly o levava para caminhar

todas as manhs e tardes, seguindo sempre o mesmo trajeto. Falavam para ela se

manter sempre atenta, pois se ele se perdesse nunca mais o achariam e ele no seria

capaz de dar nenhuma referncia de onde morava. Para desespero dela, certa manh,

sem que ela percebesse, Eugene saiu pela porta da frente.

Bervely entrou em desespero. E se durante o caminho ele se confundisse e

tentasse entrar em outra casa? E se parasse em algum lugar com trnsito? O quo longe

de casa ele iria? Como ele faria para se identificar, dizer onde morava? Ele no seria

capaz de ligar e avisar que est tudo bem. Ela entrou em casa pronta para chamar a

polcia, afoita, quando viu Eugene sentado no sof, assistindo ao History Chanel.

Lgrimas comearam a sair do rosto da mulher e isso deixou Eugene confuso. Ele no se

lembrava de ter sado, por onde andou e no compreendia a perturbao de sua esposa.

Futuramente descobriram que Eugene havia criado um hbito: ele era incapaz de

lembrar do que fazia, mas repetia com preciso o mesmo caminho que sua esposa fazia

com ele todas as manhs e tarde, exatamente no mesmo momento. Se ela se atrasasse

um pouco, ele faria tudo sozinho.

Deixe-me fazer algumas perguntas: qual o lado do sapato que voc cala

primeiro? O que voc geralmente pega ao abrir a geladeira? Qual a primeira coisa que

voc faz ao acordar? Qual o horrio do dia em que voc costuma procurar comida,

mesmo sem estar com tanta fome assim? Todo comportamento padronizado no seu

dia-a-dia um hbito, e todos os hbitos tem gatilhos. Gatilho o que desperta o seu

ciclo de hbito: voc v, sente ou ouve algo e imediatamente toma uma ao

padronizada. mais ou menos assim:

Ao: escovar os

dentes

Recompensa:

sensao de

frescor causado pela pasta

Gatilho: ir ao

banheiro ao

acordar


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A recompensa indica que voc concluiu uma ao. No caso, o ardor da pasta de

dente. O papel do gatilho sinalizar instintivamente o incio de uma ao. Ele diz que se

voc agir de determinada forma, um resultado especfico esperado.

Voc precisa de um gatilho para realizar sua ao todos os dias, esse um dos

princpios para que ela se torne automtica ao longo dos 30 dias. Perceba que gatilho

no necessariamente ter um horrio especfico para fazer algo, significa apenas ter

algo que desperta o que voc transformar em hbito. Assim como escovar os dentes

ao acordar, antes de dormir e aps as refeies um gatilho condicionado pelo convvio

familiar, voc tambm pode se condicionar criando seu prprio gatilho e atrelando-o a

sua ao.

Declarao de gatilho:

Minha ao ser todos os dias, e farei ela sempre aps .


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3 Segredo: petiscos e armadilhas

Voc tem uma ao?

Sim!

Voc tem um gatilho?

Sim!

Aos poucos, o seu crebro comear a se acostumar com as recompensas e

benefcios da sua nova ao. Entretanto, enquanto isto ainda no um hbito, o que

sustentar a sua ao um emocional bem definido e estruturado com relao ao que

voc quer. No se trata apenas de saber o que vai acrescentar de positivo na sua vida

com o desafio, mas de sentir o impulso e o desejo de realizar o que for necessrio para

alcanar seu objetivo.

Este o momento de criar as bases emocionais que sustentaro seu desafio. Sem

essa base, possvel que as distraes se tornem maiores e mais variadas, mas com a

clareza dos seus objetivos e com seu emocional trabalhando a favor deles, as mesmas

distraes tornam-se cada vez menores e pouco interferem no seu desafio.

Para exemplificar, vou voltar a histria de Lisa (que nos acompanhou no captulo

POR QUE DESAFIAR-SE?, lembra?), agora vou contar a voc a histria real e documentada

desta mulher, a razo dela modificar o que a cincia acreditava sobre comportamento

humano: 4Lisa, antes gorda, agora esbelta, quitou uma dvida de 10 mil dlares, no

bebe mais e, aos 34 anos, completa 4 anos sem fumar, hbito que tinha desde os 16. Ela

faz parte da amostragem de um grupo de estudo sobre pessoas que reconstruram suas

vidas em perodos relativamente curtos. Esta amostragem avaliada por neurologistas,

psiclogos, geneticistas e um socilogo. Os pesquisadores queriam compreender como

aquelas pessoas mudaram de vida to drasticamente e rapidamente. Lisa era o caso

preferido deles.


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Alguns anos antes de participar deste grupo para pesquisa, em uma poca em

que Lisa nem pensava de fato em mudar sua vida, houve um dia em que seu marido

chegou do trabalho, entrou pela porta e disse que a deixaria.

Ele estava apaixonado por outra mulher, no tinha volta. Ela agora precisava

assimilar que estava se divorciando. Houve um perodo de luto, uma poca em que ela

espionava o ex obsessivamente, seguia a nova namorada dele e ligava para a moa tarde

da noite, s para depois bater o telefone na cara dela. Lisa ficou nesse ciclo at a noite

em que foi na casa da bendita namorada, bbada, e esmurrou a porta dela falando que

ia queimar tudo. Nessa noite, Lisa decidiu que precisava de um tempo para ela. Como

sempre quis conhecer as pirmides e ainda no tinha estourado os limites do carto,

decidiu viajar para Cairo.

Em sua primeira manh em Cairo, Lisa acordou ao som do chamado para uma

orao em uma mesquita. Meio cega, desorientada pelo fuso-horrio alterado, ela

pegou um cigarro. O cheiro de plstico queimando comeou a inundar o quarto.

Plstico? Lisa estava tentando acender uma caneta. Tomou um susto. Ela passou os

ltimos 4 meses comendo compulsivamente, fumando compulsivamente,

envergonhada de si mesma, deprimida, desamparada e furiosa, tudo ao mesmo tempo.

Decidiu que precisava de um objetivo na vida e concluiu que voltaria ao Egito para fazer

uma trilha pelo deserto.

Aquela ideia era maluca. Lisa estava fora de forma, sem dinheiro no banco e com

sua condio atual no aguentaria nem 1 dia de caminhada. Era loucura, mas e da?

Qualquer coisa era melhor do que continuar na situao em que ela se encontrava, ela

precisava de algo para focar. Deu-se 1 ano para se preparar, consciente dos sacrifcios

que precisaria fazer para realizar seu objetivo. Para incio de conversa, ela teria que

parar de fumar.

Passaram-se 11 meses e l estava Lisa cruzando o deserto. A excurso era

motorizada, com ar condicionado e junto meia dzia de outras pessoas. Os detalhes

da viagem no importavam para os cientistas. De acordo com eles, o principal

acontecimento foi a mudana na percepo de Lisa em sua primeira viagem para Cairo


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em especial sobre parar de fumar que desencadeara uma srie de transformaes

em todas as partes da sua vida.

O que podemos aprender com Lisa? Em primeiro lugar, que emoes e

percepes desencadeiam mudana. Ela precisava de algo que desencadeasse a

mudana. Saber dos malefcios do cigarro e da bebida no funciona, necessrio que

este saber esteja ligado a sensaes e imagens negativas fortes sobre a vida da pessoa

para que a mudana realmente ocorra. Lisa precisava sentir na pele o que aquele

comportamento trazia de negativo para a sua vida, ela precisava vivenciar a dor de todos

os danos que estava causando a si mesma.

O que vamos fazer inspirado na histria de Lisa: vamos simular os ganhos e as

perdas de um comportamento para provocar o comportamento esperado. Vou explicar

para voc como isso funciona:

Quando voc tem um hbito, significa que seu corpo e seu sistema psicolgico

esto acostumados com o ciclo daquele hbito, ele gera alguma sensao positiva para

voc. Comea a acontecer algo assim:

O ciclo desse hbito se interrompe quando voc para de associ-lo a sensaes positivas

e comea a associ-lo a sensaes negativas:

Sensaes boas aps realizar repetidas vezes

uma ao especfica

vontade de repetio

Sensaes ruins aps realizar repetidas vezes

uma ao especfica

preocupao, necessidade

de evitar


23

O exemplo que dei para cancelar um antigo hbito. Foi esse movimento que levou Lisa

a parar de fumar. O interessante que tambm podemos utilizar essas sensaes para

criar um novo hbito e afirmar um novo comportamento.

Para criar um novo hbito, basta associar o novo comportamento a sensaes

positivas. Se voc quiser acelerar o aprendizado, s relacionar a no realizao do

novo hbito a sensaes negativas. A boa notcia que possvel fazer esse movimento

de forma consciente e programada.

O quinto segredo nada mais do que tornar essas duas sensaes o mais claras

e perceptveis quanto possvel, associando a sensao positiva realizao da ao e a

negativa no realizao da ao. Quando voc concluir sua tarefa diria, tem direito a

um bnus, se voc falhar, tem o dever de um nus.

5Para realizar esse segredo, voc vai precisar de um amigo. Escolha uma pessoa

legal, que voc sabe que vai te ajudar, no vai te julgar e que tambm cumpra com o

compromisso de lhe cobrar o nus combinado caso voc no cumpra a sua ao. Com

esse amigo ao lado, faa uma lista de coisas que voc goste muito de fazer/sentir e outra

de coisas que voc acharia insuportvel de fazer/sentir. Exemplo:

Coisas que gosto de fazer

Comer chocolate

Nadar na piscina

Usar maquiagem

Correr com meu cachorro

Comer po com manteiga

Jogar video game

Danar

Namorar

Tomar caf

Ler


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Coisas que gosto de fazer

Passear

Sair para a balada

Coisas que NO gostaria de fazer

Limpar o banheiro do bar da esquina

Usar a camisa do time adversrio

Terminar meu relacionamento

Perder R$70,00 todos os dias

Pagar um mico no meio da rua

Ficar 1 dia sem escovar os dentes

Ficar 1 dia sem tomar banho

Da lista de coisas que gosta de fazer, escolha duas ou trs coisas que voc faz todos dias.

Busque tambm acrescentar coisas simples e de pouco esforo que voc faria por puro

prazer, com o simples objetivo de ser feliz (ver o pr-do-sol, ligar para um amigo

querido, danar...). Essas coisas sero nossas maiores aliadas no processo de adquirir o

novo hbito.

Das coisas que voc no gosta de fazer, escolha coisas que realmente doem,

nada desse negcio de essa eu posso suportar, essa eu topo. Voc tem que escolher

as que realmente parecem ser desagradveis. Marque essas escolhas em sua lista.

Agora, eis o segredo:


25

A escolha da lista agradvel voc s poder fazer aps concluir a sua ao diria

no desafio e a escolha da lista desagradvel voc far quando no cumprir a sua ao.

A nica observao a respeito disso : a escolha da lista desagradvel pode ser mudada

aps ter sido realizada a primeira vez quando ela no tem um efeito crescente (exemplo:

limpar o bar. Depois que voc limpa a primeira vez, a segunda parece menos

desagradvel), entretanto, se a sensao fica mais desesperadora toda vez que voc

esquece sua ao (exemplo, perder R$70,00), pode mant-la at o final.

Aps escolher as opes para as duas listas com seu amigo, faa um trato com

ele: quando voc finalizar sua ao, ir informa-lo. Essa informao pode ser uma

mensagem de ok, nada muito extenso. Caso voc esquea de inform-lo, pagar sua

prenda. Escolha uma prenda bem pior caso voc no realize sua ao e mande uma

informao falsa de ao concluda para seu amigo.

Declarao de nus e bnus

Minha ao ser todos os dias. Farei sempre aps

. Depois de realizar minha ao, poderei , mas caso no a

realize, irei .


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4 Segredo: seus valores

Pare para pensar em 3 momentos que o magoaram e em 3 momentos que o deixaram

extremamente feliz. Deixe que essas lembranas venham naturalmente e permita-se

observar o que exatamente foi agredido ou reafirmado em cada uma dessas situaes.

Os momentos que nos magoam ou nos deixam com raiva envolvem valores que

foram violados: respeito, honra, considerao, companheirismo, lealdade,

compromisso, excelncia J nos momentos felizes, teremos a reafirmao de valores

que consideramos especiais: diverso, aventura, superao, vitria, sensualidade e

outros citados anteriormente. Quanto maior a quantidade de valores envolvidos em

uma experincia, maior o significado que ela possui para um indivduo e mais ela tende

a direcionar o comportamento dessa pessoa no futuro.

Vamos voltar histria de Lisa: o que fez com que ela decidisse mudar no estava

relacionado aos danos sade fsica que o cigarro causa e nem a possveis

interpretaes da sociedade sobre o assunto, isso no pesou para ela; Tampouco a

perda do marido foi responsvel por sua mudana, apesar de ter tido um papel

importante no processo. A mudana s realmente comeou a ocorrer depois que ela

mesma chegou concluso que sua condio estava deplorvel: meses convivendo com

sentimentos negativos, excessos de dvidas, achando-se feia e, a gota dgua, tentando

fumar uma caneta. Com esses fatores separados, talvez ela no tivesse estmulo o

suficiente para provocar uma mudana.

Toda essa cadeia de acontecimentos no s levou Lisa reflexo preciso mudar

como tambm fez com que ela agisse em direo a mudana sem andar para trs.

Transformaes desse nvel ocorrem quando voc chega em um ponto da sua vida em

que alguma ao sua agrediu algum valor seu.

6De acordo com Steve Andreas e Charles Faulkner, no livro PNL: a nova tecnologia

do sucesso, seus valores so um dos principais norteadores de suas aes. Voc age de

acordo com eles o tempo todo e s permite que uma ao se perpetue enquanto no


27

entende nela uma afronta aos valores mais profundos do seu ser. Existem trs maneiras

de uma pessoa tornar-se consciente de seus valores profundos:

1. Quando eles so violados: voc se sente desconfortvel, preocupado ou

incongruente

2. Quando ocorre algum evento que lhe satisfaz: algum lhe trata de forma

respeitosa, um evento de esportes ou um espetculo artstico faz com que

voc se sinta empolgado com o desempenho dos competidores. Todas essas

situaes indicam valores. A primeira, o valor respeito. A segunda, o valor

excelncia, maestria, beleza, dedicao, superao, ou seja l qual nome voc

d a ele.

3. A terceira maneira vivenciar seus valores mais significativos atravs de uma

explorao do seu inconsciente e de suas aes.

No 7vdeo de Simon Sinek, How great leaders inspire action (Como grandes lderes

inspiram ao, em traduo livre), Simon comenta que antes de qualquer lder

explicar como ou o que ser feito, eles explicam o porqu daquilo, qual a importncia

da ao e que motivos esto por trs dela. Esses motivos, esse porqu, so a base de

valores da construo de algo. Sem essa base, a sensao que voc tem que est

realizando uma ao repetitiva e maante sem objetivo, tornando o caminho cansativo

e tortuoso. Valores inspiram ao e garantem a continuidade de um projeto em dias

difceis. Assim para o seu desafio.

Ainda no chegou a hora da sua declarao de valor. Primeiro necessrio que

voc compreenda um outro tpico, a vai ele:


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5 Segredo: objetivo, quantificao e meta

bom que voc tenha em mente qual o seu objetivo ao cumprir o desafio, afinal,

voc deve ter algum motivo para se dedicar a fazer algo por 30 dias. Quando buscamos

assumir um novo comportamento, existe algo que desejamos acrescentar em nossa vida

e que acreditamos que esse novo comportamento ser capaz de nos proporcionar o que

desejamos: sade, qualidade de vida, amor prprio, diverso, conhecimento, melhores

relacionamentos, aventura, excelncia etc.

Ter conscincia desses objetivos e, acima de tudo, saber reconhecer quando se est

prximo ou distante deles, gerando uma reao emocional que impulsiona ao,

extremamente poderoso. Trabalharemos agora os tpicos que te permitiro relembrar

seus motivos para que voc se mantenha firme sempre que estiver prestes a desistir ou

quando bater aquela preguia mocreia.

Objetivos so coisas, sensaes e parmetros que voc espera alcanar a medida

que desenvolve algo. Seus objetivos devem estar expressos de duas formas: prtica e

emocional.

Objetivos prticos

Os objetivos de ordem prtica so aqueles que podem ser mensurados. Por exemplo:

uma pessoa que quer perder peso tem como objetivo de ordem prtica a diminuio

das medidas, uma roupa que finalmente caiba em seu corpo, um corpo menos flcido

etc.

Objetivos emocionais

O que eu sinto quando imagino que finalmente conquistei o meu novo comportamento?

Mudou alguma coisa na forma que eu me vejo e na forma que os outros me enxergam?

Como eu acredito que isso vai me fazer bem? De que forma isso me deixa mais feliz?

Essas perguntas so questes chave que fazem as pessoas refletirem sobre o objetivo

de ordem emocional: tudo aquilo que faz com que voc se sinta melhor ao pensar em

algo que voc pretende adquirir no futuro.


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So os ganhos emocionais que o impulsionam a atingir o patamar que voc

deseja. Continuando o exemplo da pessoa que quer emagrecer: o objetivo emocional

dela pode ser se sentir melhor com relao a ela mesma, ter uma estima mais alta, poder

dizer que se acha gostosa, ter uma sade melhor, aumentar seu bem estar, ver a reao

das pessoas quando a acham atraente etc.

bom lembrar que o prprio cumprimento do desafio traz benefcios

emocionais: se sentir mais capaz, perceber que pode assumir e concluir um

compromisso consigo mesmo, sentir-se vitorioso, sentir-se especial etc. bom que voc

esteja ciente dos benefcios tambm, percebendo como eles se relacionam com o que

voc deseja alcanar para si.

Vou apresentar a voc uma tcnica para que voc se aproxime de forma mais

profunda e intensa com seus objetivos. Vamos l:

Tcnica dos objetivos, valores e metas

Caso voc tenha dificuldades em perceber os objetivos emocionais, proponho que

realize a seguinte tcnica:

Coloque 4 pequenos pedaos de papel no cho, da forma que voc preferir. Escreva no

primeiro a palavra hoje, no segundo: durante o desafio, no terceiro:

imediatamente aps o desafio e no quarto alguns meses aps o desafio.


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Agora ande pelos papis e pare em cima do primeiro. Nele, veja como voc se v hoje,

escute o que voc ouve dos outros e de si mesmo com relao ao tema do seu desafio

e seu comportamento, sinta quais sentimentos e sensaes aparecem a respeito e

perceba quais seus pensamentos mais frequentes sobre o tema.

quebra de estado

Diga a si mesmo seu nmero de telefone de trs para a frente.

hoje

durante o desafio

imediatamente

aps o desafio

alguns meses

aps o desafio


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Calma, no pense que eu sou louca. Fazer isso ajuda voc a se desconectar dos

sentimentos e sensaes que voc entrou em contato no primeiro papel. Deixa voc de

mente limpa para continuar a tcnica. Isto uma quebra de estado.

Pare, nesse momento, no segundo papel. Agora imagine-se durante o seu desafio. O

que voc v enquanto o realiza? Quais so os efeitos disso? Como voc se sente consigo

mesmo? O que voc escuta de si e dos outros?

quebra de estado

Lembre-se de uma msica que voc escutava quando era muito criana.

Terceiro papel. Pense que voc acaba de cumprir seu ltimo dia de desafio. Acabou. O

que voc v ao seu redor? Como voc se sente? O que voc escuta de si e dos outros?

Pense com bastante detalhes, voc pode demorar o tempo que achar necessrio

quebra de estado

Diga o nome dos ltimos trs lugares que voc foi. Se algum deles se repetir,

procure um anterior.

Quarto papel. Agora faz alguns meses que terminou seu desafio. Procure descobrir

quantos meses se passaram: 2, 3, 4? Como voc se sente com relao ao seu novo

comportamento, seu novo hbito? O que mudou na sua vida? O que voc v? O que

escuta de si e dos outros? Como voc se sente a respeito, quais as sensaes frequentes

no seu corpo? Pode demorar quanto tempo for necessrio, entre na experincia.

Agora voc pode pegar um papel e uma caneta e anotar: quais sentimentos

vieram? Quais desses sentimentos mais lhe chamaram ateno? Quais so mais

significativos na forma que voc encara a vida e a si mesmo? Quais deles representam

uma melhora no seu bem estar e alegria?

Lembre que temos uma sesso para as tcnicas presentes neste livro dentro do

nosso site e que ao surgir qualquer dvida voc pode mandar um e-mail para

[email protected].


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Metas e quantificao

Apenas um lembrete: lembre-se de que, no primeiro segredo, eu comentei sobre

escolher aes simples, como ler 10 pginas de um livro, fazer 15 minutos de exerccios

fsicos, agradecer a 3 pessoas sinceramente etc. Observe que todas essas aes possuem

quantidades especficas: 10 pginas, 15 minutos e 3 pessoas. Veja se a sua ao

quantificada e, se no for, procure quantific-la. Isso essencial para que voc

mantenha o ritmo e at aumente-o quando estiver confortvel com a ideia ao longo do

desafio.

Depois que voc tiver objetivos bem definidos e uma ao quantificada, faa-se

a seguinte pergunta: quando vejo meu objetivo prtico e a ao que escolhi, na

quantidade de repeties que escolhi, o quanto espero estar mais prximo(a) do meu

objetivo ao longo dos 30 dias? Essa pergunta o princpio para a criao de uma meta,

vamos explorar isso melhor:

Uma meta precisa ser SMART: eSpecfica, Mensurvel, Alcanvel, Relevante,

Tempo final.

Especfica: diga detalhadamente o que voc quer.

Mensurvel: que se possa colocar em valores, de alguma forma, para que

voc possa medi-la.

Alcanvel: nem muito, nem to pouco. Uma meta alcanvel aquela que

exige um pouco de voc, mas nada que seja muito alm do que espera alcanar.

Voc conhece sua realidade, seus potenciais e seus desafios.

Relevante: paixo e vontade, amor! Uma meta smart precisa despertar

aquela vontade real e sincera de alcan-la. Precisa ter a fora de vontade para que

exista ao.

Tempo final: voc ter um dia para o incio e para o fim do desafio. Sua

meta tem esse perodo de 30 dias.


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Um exemplo de meta para uma pessoa que quer emagrecer : vou estar com

59kg no dia 05/05/2014.

Se a pessoa disser que a sua meta emagrecer at o dia 05/05/20XX, ela no

tem um parmetro do quanto pretende perder em peso at esse dia, o que no deixa

claro se ela espera perder 0,5kg ou 4kg. A mesma coisa acontece se ela falar que quer

perder 3kg, afinal, no sabemos em quanto tempo ela gostaria de perder isso e se este

ou no o resultado que ela espera ao final do desafio.

Faa a sua meta agora. Quando acabar de faz-la, observe-a. Perceba como se

sente a respeito dela: voc se sente naturalmente motivado a cumpri-la ou parece uma

espcie de dever? Ela aparenta ser inalcanvel, fcil demais, ou est do jeito ideal?

Conexo com os valores

Agora chegou o momento de nos aprofundarmos em nossos valores. Sabe a tcnica

que fizemos nesta sesso? Atravs dela, voc entrou em contato com as sensaes que

o desafio te proporcionar durante, imediatamente aps e um tempo aps sua

realizao. Quero que voc se permita fazer isso de novo. Caso ainda no tenha

realizado a tcnica, peo que faa ela agora. Realize-a e sinta com toda a intensidade

os sentimentos que acompanham os seus objetivos.

Ao terminar a tcnica, pense: e se eu no completar o desafio?. Perceba como

se sente a respeito e quais valores voc viola ao pensar nisso. Pense quais sentimentos

voc ter ao olhar para trs e perceber que no cumpriu com aquilo que se props.

Anote tudo.

Agora, passe rapidamente pelos quatro papeis da tcnica e, enquanto sente as

sensaes associadas a eles, repita a si mesmo um bom motivo para concluir seu

desafio. Escreva em um papel quais valores vm acompanhados dos sentimentos que

voc teve. Talvez voc descubra que algumas coisas que voc colocou como objetivo

tambm expressam valores e perceber a importncia deles na sua vida. Tambm pode

ocorrer de voc querer mudar algum objetivo seu, pois sentiu que a palavra que

escolheu naquele momento no era a melhor, ou porque ele no condiz

completamente com suas sensaes. A principal pergunta : como os seus objetivos se

relacionam com seus valores?


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Declarao de meta:

Declarao de nus e bnus



realize, irei . Minha meta ser

at o dia / / (dia final do desafio). Quando concluir o desafio, espero me

sentir .

Se eu no alcanar essa meta, me sentirei e vou ferir meus

valores . Por outro lado, quando alcanar essa meta, alm de

me sentir , vou reafirmar os valores em

minha vida.


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6 Segredo: compartilhe seu desafio

Voc j ouviu falar no projeto Ana Gostosa? Ana uma mulher que preenche todos

os requisitos do desafio dos 30 dias. Ela era obesa, dona de uma empresa que no

a deixava feliz, estava cansada de seu casamento e dizia que costumava ser o que

as pessoas queriam que ela fosse. Viajou para ficar um pouco longe de tudo isso: 3

meses na Europa. Durante a viagem, Ana se comunicava com seus alunos atravs

do Youtube e viu que seus vdeos tinham muitas visualizaes. Ento, quando

voltou, decidiu que queria fazer diferente: comearia a perder peso, recuperaria sua

estima, se daria um novo estilo de vida e colocaria todo o seu progresso ao longo

do tempo na internet.

Voc pode facilmente conhecer mais sobre a histria de Ana pesquisando na

internet: ela compartilha vrios vdeos e artigos no Youtube e em seu 8blog sobre o

seu progresso na perda de peso, seus sentimentos ao longo do caminho, suas

opinies a respeito das suas novas rotinas, sobre o que ela acha que um corpo

bonito e saudvel, seus planos de prximos passos para alcanar seus objetivos e

coisas avulsas que ela considera interessante. No ltimo 9vdeo de Ana que assisti,

ela j tinha emagrecido 35kg e o ltimo post sobre emagrecimento em seu blog foi

esse: O sol por trs das nuvens, blog T e da, Ana Cesrio.

O que a histria de Ana acrescenta em nosso desafio? De acordo com Seiti

Arata, em seu 10curso sobre produtividade, mais fcil concluirmos uma tarefa

quando existe uma presso social girando em torno dela. Aps deixar claro para

todos que voc vai mudar algo em sua vida, em especial quando voc faz isso de

uma forma que permite tanta visibilidade como a internet, vrias pessoas vo

querer saber como anda sua rotina, seus objetivos e muitas delas vo te apoiar na

sua luta. Voc representa algo para essas pessoas, elas tm expectativas girando

em torno de voc.

Portanto, compartilhar o desafio com pessoas que vo te ouvir sinceramente

e torcer por voc o prximo passo. Procure um grupo de amigos onde voc possa

fazer isso, sua famlia ou um grupo especializado: fruns na internet ou algum local


36

em sua cidade. O principal objetivo encontrar nessas pessoas estmulo positivo

para o alcance do que voc se props (isso inclui algumas broncas quando voc

estiver se distanciando do que quer, no se iluda com carinho toda hora) e tambm

a sensao interna de necessidade de cumprir com sua palavra.

Outro ponto importante ter noo do que voc vai compartilhar. Essas pessoas

vo ser sua base, para elas que voc contar suas inseguranas, deslizes, exageros e

vitrias. Acredito que voc se conhea um pouco para saber quais sentimentos podem

te invadir enquanto voc realizar a tarefa que est se propondo. Nos momentos difceis

voc pode ser invadido pela tristeza, preguia, dor, angstia, insegurana, vergonha etc.

Podem tambm existir momentos em que voc sente que nada regride nem progride e

momentos em que voc percebe um grande progresso, onde pode estar frente a

sensao de orgulho, felicidade, harmonia, capacidade, grandeza, diverso, vitria,

superao, liberdade etc.

Tenha em mente que todas essas sensaes devem ser compartilhadas com o

grupo que voc escolheu. As boas e ruins. Isso lhe dar fora e base para continuar

quando voc se sentir cansado e tambm lhe dar pessoas com quem poder

compartilhar suas vitrias. Se voc sente que no tem ningum com quem compartilhar

seu desafio, procure um pouco melhor, talvez voc encontre. Esquea essa ideia de que

seu desafio deve ser mantido apenas para voc, besteira. Se voc precisar contratar

um psiclogo ou falar com um padre, v l e faa. Vai por mim, isso vale muito.


37

Declarao de compartilhamento





sentir .




minha vida.

Compartilharei meu desafio com todas as vezes em que

sentir necessidade de compartilhar, quando precisar de um ombro amigo ou

quando tiver uma grande vitria. Sei que essas pessoas sero de grande ajuda em

minha jornada.


38

7 Segredo: permita-se mudar

Vou pedir que voc assista a um 11vdeo da Ana Gostosa no Youtube. O nome dele

Projeto Ana Gostosa Emagreci 35kg Projeto Ana Gostosa, da Ana de Cesaro. Neste

material, Ana fala de alguns preconceitos que tinha com relao a perda de peso,

academia, pessoas magras e as mudanas que ela teve em sua forma de pensar medida

em que progredia em suas mudanas em direo a um corpo mais bonito e uma vida

mais saudvel.

Este vdeo interessante para o desafio porque ele fala sobre rtulos, sobre como

voc agrega uma srie perspectivas sobre sua personalidade ou sobre a personalidade

alheia, baseando-se em apenas uma caracterstica sua ou do outro. Para entender

melhor, basta apenas voc imaginar qualquer tipo de preconceito existente em nossa

sociedade. Preconceitos so exemplos perfeitos de rtulos.

No anexo A Sua Cabea, vou falar um pouco para voc sobre os filtros mentais,

mecanismos que temos para enquadrar a realidade em um padro e a partir da tomar

decises. Por um lado, esses filtros so de grande valia para que no nos tornemos

paralisados diante da gama de situaes que temos em nossas vidas. Por outro, em

muitos momentos ficamos presos a eles e no nos permitimos expandir a nossa

concepo de mundo.

Este processo se torna danoso para ns a partir do momento em que nos impede

de iniciar ou manter uma mudana. Se voc quer parar de fumar, ter um corpo em forma

ou fazer timas apresentaes, voc deve parar de se ver e se definir como fumante,

gordo ou tmido e desajeitado. Se existe um rtulo dado a voc capaz de ser associado

ao um problema seu, comece imediatamente a se permitir assumir uma nova

identidade. Se voc diz que gordo, comece a dizer que magro, mas que est gordo

voc consegue compreender a diferena entre ser e estar? Se isto parece demais ou

irreal no momento, voc pode dizer eu estou disposto a me ver como uma pessoa

magra e agir de acordo com esta nova imagem.


39

Permitir-se mudar um dos pontos mais essenciais para o seu desafio. Ele um

dos segredos para que se mantenha a continuidade do que voc praticou durante dos

30 dias.


40

Declarao de mudana





sentir .




minha vida.

Compartilharei meu desafio com todas as vezes em que

sentir necessidade de compartilhar, quando precisar de um ombro amigo ou

quando tiver uma grande vitria. Sei que essas pessoas sero de grande ajuda em

minha jornada.

Durante o desafio, vou me permitir mudar. No lugar do rtulo

, estou disposto a ver a mim mesmo como

e sei que minha ao diria condiz com a nova pessoa que serei.


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O toque final

Reta final. A continuao deste livro ainda necessria para que voc saiba o que

fazer e tenha um pouco mais de apoio e estrutura emocional ao longo da jornada

que est prestes a comear (ou j comeou). Para finalizar, vou pedir que voc

pegue um papel e escreva nele uma carta de compromisso.

Escreva nesta carta tudo o que voc espera do desafio, onde voc quer chegar,

como voc espera se sentir, como a sua vida vai mudar, como isso influencia no futuro

que voc quer para si, enfim, a carta um resumo de tudo o que voc pensou durante

a leitura dos segredos. Diga para voc como voc quer estar, o que vai acontecer se voc

no chegar l e o que vai acontecer se voc chegar aonde quer (exatamente nesta

ordem). Coloque o documento em algum lugar visvel.

Para finalizar, em um lugar que voc enxergue facilmente todos os dias, pendure

imagens relacionadas aos objetivos e metas que voc definiu: elas podem ser

desenhadas por voc, impressas da internet, recortadas de livros e revistas, ou serem

utilizadas como papel de parede do seu computador. Se voc tiver um pouco mais de

liberdade, espalhe-as pela casa e coloque-as perto de coisas que podem ajudar ou

atrapalhar voc durante sua jornada, fazendo essas imagens funcionarem como um

lembrete de siga em frente ou pare agora! (ex.: espelho, geladeira, tnis, pasta do

trabalho, carteira, televiso etc.).

As imagens e a carta vo lembrar a voc do compromisso que assumiu ao longo

dos prximos 30 dias. Elas vo te ajudar a manter sua motivao e coerncia diante de

qualquer possvel tentao. Coloque no seu celular ou na agenda um lembrete para ler

a sua Carta de Compromisso no ltimo dia do seu desafio e divirta-se!


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Contando as vitrias

Em alguns momentos voc vai precisar sentir o seu progresso de uma maneira

mais prtica. Vou explicar melhor: s vezes voc est melhorando em algo, mas por

algum motivo, um nvel de exigncia muito alto, insegurana ou expectativas

exageradas, voc sente como se o progresso estivesse muito distante, impossvel de ser

visto, ouvido ou tocado.

Quando isso acontecer, voc precisa encontrar novas maneiras para enxergar

esse progresso e recuperar sua confiana, coragem, vontade e motivao.

interessante que voc encontre maneiras prticas de ver o seu desenvolvimento e

aumentar seu comprometimento. Aqui, vou te dar algumas dicas para voc manter a

motivao e ter ainda mais orgulho do que vai construir.

Voc pode usar todas as ferramentas abaixo ou apenas uma delas, dependendo

do que voc achar melhor para o seu desafio. Pode tambm criar a sua ao se inspirar

no que vai ler ao perceber que existe uma maneira mais adequada de guiar seu

desenvolvimento. A nica coisa que eu recomendo que voc tenha alguma forma de

mensurar sua evoluo, isso vai ajud-lo a se manter firme na sua jornada.

Contador de vitrias 1: acelerador de resultados

Para muitas pessoas o desafio vai alm da simples realizao de uma ao: ele

traz consigo a sensao de vitria, a possibilidade de explorar coisas novas e uma nova

perspectiva com relao a vida. Essas pessoas sentem que no se trata apenas uma

ao que foi acrescentada no seu dia-a-dia, e sim de algo que modifica a imagem delas

sobre elas mesmas, sobre os outros e sobre a vida.

Se voc percebe o seu desafio como algo muito maior que uma ao e se a sua

carta de compromisso, as imagens que voc escolheu e o rtulo que voc deseja


43

abandonar ou adquirir so de extrema importncia para voc, esse o contador de

vitrias ideal. Ele lida com fatores emocionais, aprendizados durante o desafio,

questiona o porqu do seu dia ter valido a pena e instiga voc a pensar como pode

melhorar seus resultados.

Para usar esse contador basta ter um caderno, vrias folhas de papel ou o prprio

computador para responder todos os dias, antes de dormir, as seguintes perguntas:

Por que esse dia valeu a pena?

Com relao aos meus objetivos, quais foram os meus deslizes? Como poderia

ter agido diferente?

Qual foi o aprendizado do dia?

O que posso fazer amanh para melhorar ainda mais meu desempenho e

minhas chances de resultado?

Contador de vitrias 2: medidor de realizao

Talvez seu desafio no seja algo to essencial e no provoque essa enxurrada de

mudanas na forma como voc se enxerga, mas ainda assim algo que voc pretende

realizar no momento.

Para esses casos, muitas vezes as pessoas ficam com receio de no cumprir com

o desafio como se comprometeram. Se seu caso esse, volte no segredo nmero 3 e

reveja a armadilha que voc escolheu, confirme se voc tem um amigo para quem

avisar, confirme se esse amigo realmente lhe cobrar e veja se o seu sistema para avis-

lo realmente o ideal. Caso tudo isso esteja ok, sugiro a voc o seguinte contador de

vitrias:

Marque o dia inicial e o dia final em um calendrio ou desenhe 30 bolinhas,

quadradinhos ou seja l o que for em uma folha de papel (com o dia inicial embaixo do

primeiro desenho e o dia final embaixo do ltimo). Quando voc realizar o desafio, voc


44

risca o dia correspondente no calendrio ou na folha, quando no realizar, voc deixa o

dia em branco.

(x) 1/5/14

(x) 2/5/14

( ) 3/5/14

( ) 4/5/14

(x) 5/5/14

(x) 6/5/14

...

( ) Dias no feitos

(x)Dias feitos

Contador de vitrias 3: medidor de impacto

Perfeito para os que querem perder peso, ganhar dinheiro, ou fazer algo que

precise adquirir em pequenas quantidades at chegar no objetivo desejado sem

escorregar no meio do caminho e tendo noo do que voc j conseguiu no momento.

Voc j tem uma meta, certo? Se no tem, volte no segredo 5 e veja seus

objetivos, metas e valores. Se acredita que tem, mas no leu o segredo 5, peo que voc

faa uma leitura rpida: l voc vai descobrir como formular metas de forma eficaz,

fazendo melhorias no que definiu para voc se for necessrio.


45

Tendo a sua meta definida, voc vai dividi-la em 4 partes, uma para cada semana

de desafio. Esteja apenas atento a alguns pontos quando for fazer isso:

Nem todas as metas podem ser divididas igualmente pelas 4 semanas,

algumas tendem a ter um resultado maior na primeira ou na ltima

semana, tenha isso em mente quando for dividir sua meta em metas

menores.

Por outro lado, se sua ao tende a oferecer o mesmo resultado

independente do perodo em que o desafio se encontra, voc pode dividi-

la em partes iguais durante o ms.

Lembre-se: defina uma conquista realista para cada semana. Dividir uma meta em

metas menores pode at ser uma forma de voc perceber o quanto aquilo que voc

definiu condiz com a realidade. Caso voc perceba que exigiu muito de voc, reveja sua

meta.

Agora que voc j tem pequenas metas, defina um dia da semana especfico em que

voc far a verificao da sua meta. Encontre um jeito de se lembrar desse dia: alarme

do celular, post its espalhados pela casa, aviso no espelho... Agora voc pode

acompanhar sua evoluo mais de perto

Contador de vitrias 4: medidor de humor

Pessoas que decidem ir a um lugar diferente todos os dias, agradecer

sinceramente a um determinado nmero de pessoas, fazer uma boa ao para algum,

praticar yoga, comear a meditar ou qualquer outro tipo de desafio que envolva

relaes humanas ou diminuio do estresse e da ansiedade vo medir suas melhorias

atravs do seu humor. Para essas pessoas a sugesto :

Todo dia voc pe no papel, durante os 30 dias, uma palavra para cada um dos

itens:

O sentimento que prevaleceu naquele dia;

O sentimento antes de realizar o desafio;


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O sentimento aps a realizao da ao.

Isso serve para voc ter noo de como sua ao interfere no seu humor ao longo do

perodo do desafio. Se voc quiser citar um momento marcante do dia, ou porque

decidiu definir seu dia com determinada palavra, sinta-se vontade.

Contador de vitrias 5: medidor de estima

Este contador pode ser usado em conjunto com o acelerador de resultados.

Diferente dos outros contadores, ele escrito no incio do desafio e sua verificao

realizada apenas 30 dia. Para os que buscam mudar um rtulo ou enxergar a vida de

uma forma diferente, esse um timo medidor.

Coloque em uma folha tudo o que voc pensava com relao a voc, seus

humores, suas capacidades e seus limites antes de iniciar o desafio. No ltimo dia,

quando finalizar sua ao, escreva em outra folha o que voc pensa sobre esses tpicos

e como voc entende, enxerga e se relaciona com seu eu do passado. Perceba o que

mudou e o que permanece e pergunte-se qual prximo passo voc pode dar para estar

ainda mais prximo da pessoa que quer se tornar.

E o que mais?

Nosso prximo passo descobrir quais alternativas temos para os momentos de

desnimo e crise. Para isso, no prximo captulo vamos explorar ferramentas que nos

ajudaro a lidar com nossos impulsos, sentimentos e anseios.

O captulo SOS voc encontra no site onde o projeto do Desafio dos 30 Dias foi

lanado. Aps este captulo, entramos em uma parte mais terica do livro, onde vou

apresentar a voc um pouco mais sobre a teoria que embasou o desafio, como funciona


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o mecanismo da motivao, de que forma aprendemos e desaprendemos nossos

hbitos e introduzir o que Programao Neurolingustica e Coaching.


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S.O.S

Essa sesso ainda no est pronta. Para receb-la quando finalizarmosa S.O.S,

preencha seu nome e e-mail no link abaixo:

http://eepurl.com/bjCkI5


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A sua cabea

Aqui voc vai comear a compreender como ns funcionamos: de que forma nos

motivamos, como aprendemos, porque no aprendemos em alguns momentos e como

o processo de mudana acontece.

Voc vai perceber que toda mudana de hbito e comportamento , em essncia, um

novo aprendizado. Hbitos nada mais so do que aes que constantemente geram os

mesmos resultados e, como consequncia, nos condicionamos a elas, esperando as

mesmas respostas toda vez que as realizamos.

Na esfera do aprender, precisamos reconhecer o porqu de repetirmos coisas que no

funcionam e o que falta para sairmos de estados negativos. Nesse captulo, vamos

comear a explorar alguns conceitos e mecanismos relacionados a nossa mente, nossa

interpretao do mundo e como isso influencia na forma com que lidamos com a nossa

realidade.

Pense sistemicamente

Pense no ser humano como um sistema. Seu corpo um sistema: os rgo e clulas

trabalham em conjunto para que voc possa desfrutar da experincia de ter um corpo.

As partes que compem o seu corpo so resistentes ao ambiente externo: quando

existe uma variao na temperatura do lado de fora, voc ainda sim consegue manter o

seu corpo estvel, sem ter quedas ou aumentos excessivos da temperatura interna.

Existe uma resistncia s mudanas para que possa haver estabilidade. Se essa

resistncia no existisse, voc rapidamente adoeceria e sua existncia seria muito frgil,

pois seu corpo estaria em caos o tempo todo e seria difcil sobreviver. Graas a

resistncia as mudanas, voc se mantm firme por aqui.


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O mesmo mecanismo do seu corpo est presente na sua mente. Voc precisa

de crenas, percepes claras e valores para nortear suas aes e definir o que melhor

e mais adequado em determinados momentos. Sem generalizar ou distorcer

determinados acontecimentos, voc ficaria sem ao diante de situaes simples.

Imagine, por exemplo, que voc no pudesse generalizar o smbolo das placas de

banheiro. Qualquer pequena mudana de estilo nesse smbolo, seja na forma que

desenhada, na cor ou no tipo de desenho, voc estaria completamente perdido, sem

saber se localizar. Foi preciso resistir a essas pequenas mudanas para conseguir manter

um padro de estabilidade.

Perceba como isso acontece em outros momentos: na forma com que voc

define os outros, a si mesmo, na sua tomada de decises... Seus hbitos so uma

resistncia a mudana para que possa existir uma certa constncia na sua vida. Eles

precisam obedecer um padro. Se no existissem os hbitos, voc teria que utilizar uma

grande quantidade de energia mental toda vez que fosse realizar atividades simples

como escovar os dentes, andar, dirigir... Lembra que quando voc estava aprendendo a

fazer essas coisas existia dificuldade em realizar determinados movimentos? Hoje voc

pode tranquilamente conversar enquanto dirige, ler enquanto escova os dentes e andar

enquanto pensa sobre o seu dia, tudo porque voc atingiu um nvel de excelncia to

grande nestas atividades que no mais necessrio pensar sobre como faz-las

enquanto as executa.

Pense agora que voc vai mudar um hbito. Olhando de forma simplista, voc est

interagindo com apenas uma ao (parar de comer chocolate, por exemplo), entretanto,

se voc procurar compreender o fenmeno parar de comer chocolate de uma forma

mais profunda, possvel perceber que esse parar provoca uma srie de reaes:

1. Voc no ter mais na quantidade em que est acostumado uma

substncia capaz de soltar dozes generosas do hormnio da felicidade em

seu sangue;

2. Todo o seu corpo precisar trabalhar para suprir essa carncia, o que

significa encontrar algo que possa substituir essa falta ou simplesmente


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conviver com ela, o que causa aqueles impulsos toda vez que voc olha

para a geladeira;

3. A falta do chocolate, por fim, afeta todo o seu sistema.

Quando pensamos que a mudana provoca uma alterao em todo o sistema, temos o

seguinte: se uma parte muda, todas as outras partes relacionadas a ela necessitam

mudar; um efeito cascata surge. A resistncia que gera equilbrio necessria para que

exista uma ordem e todos saibam sua funo e seu local. mais fcil estar do jeito de

sempre e visualizar situaes da mesma forma de sempre. O resistir nunca vem da parte

que quer a mudana, mas das outras partes que precisaro mudar em conjunto. Isso

acontece com nosso corpo, com as placas do banheiro e com nossos hbitos tambm!

Procure responder pergunta: o que impede a mudana? e perceba quais respostas

aparecem. Anote elas. importante sabermos lidar com estas respostas: s vezes a

insistncia no o caminho da mudana, s vezes necessrio algo um pouco mais

preciso: entender como interagir no sistema envolvido para que essa mudana se torne

mais fcil, natural e leve.

Como aprendemos

Ao

Resultado

sensao

Repetio

ou


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Quero que voc volte poca do colgio. Perceba como voc se sentia a respeito das

matrias mais interessantes para voc: s vezes a aula do professor te animava, s vezes

era a sua facilidade em conseguir resolver uma questo, s vezes eram as possibilidades

e curiosidades (a sensao de descoberta) que envolvia aquele assunto, ou a sensao

de desafio de alguns projetos que o professor sugeria. Todas essas possibilidades

possuem alguma recompensa atrelada ideia de estudar.

Lembro de um momento da minha vida que odiava matemtica, entretanto, quando

entrei em uma escola militar o nvel de conhecimento que eu possua no era o

suficiente para que tirasse boas notas, ou comeava a aprender mais, ou tirava dois e

meio na prova e no passava de ano. O ensino militar era importante para mim, pois era

o nico lugar em meu estado que preparava para vestibulares de outras regies do pas.

Quando percebi que se continuasse com aqueles resultados no alcanaria meus

sonhos, meu ciclo de aprendizagem se inverteu: a sensao de no aprender era muito

ruim, superando drasticamente os prazeres da preguia. As provas eram semanais e na

primeira avaliao tirei 2,5. Nunca tive uma nota to baixa, mas sabia que comparado

ao momento que passei pela primeira vez pela porta daquela sala de aula j tinha

aprendido um pouco mais e podia melhorar.

O ritmo de estudo se intensificou e comecei a acertar algumas questes. Percebi que

conseguia acompanhar meus professores e os outros alunos da sala, em pouco tempo

j estava resolvendo questes de olimpadas de matemtica e fsica, sentindo que

realmente aprendi mais e estava apta para prestar o vestibular que tanto queria. Neste

momento, matemtica virou uma paixo.

Esta histria representa o ciclo de aprendizagem do ser humano. Nossos aprendizados

so guiados pelas sensaes que temos sobre as experincias que vivemos. Se

associamos algo a uma sensao boa, tendemos a repetir a ao. Se a sensao ruim,

comeamos a modificar a ao medida que nosso desconforto aumenta. No

modificamos nossa ao quando temos dificuldade em compreender qual o ato que

provoca os sentimentos negativos que s vezes temos ou quando achamos que aquele

o movimento correto, sendo necessrio apenas insistir. 4Tambm no modificamos

nossas aes se achamos que o comportamento que substituir nosso hbito antigo no

possvel ou no condiz com a nossa identidade e personalidade.


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importante observar que esse primeiro ciclo no tem nada que o pare. Vamos

seguindo pela sensao e a esperando sempre que executamos uma determinada ao.

como uma espcie de vcio. Se tivssemos apenas esse ciclo, seriamos levamos a

exausto e ao perigo muito facilmente, o que regula nosso crescimento e nos indica o

momento de parar o que veremos a seguir.

Como sabemos quando atingimos nossos

objetivos

Vou pedir que faa uma experincia prtica, peo que voc realmente a realize: pegue

uma garrafa de gua e um copo. Encha o copo com gua e beba.

Agora encha o segundo copo. Beba-o novamente.

Continue bebendo, no pare. Beba um copo atrs do outro at que voc no aguente

mais. Voc, agora, est saturado de gua. Essa sensao de saturao normalmente se

expressa no estmago e na garganta. Procure descrever quais sensaes corporais

nestes dois espaos comunicam a voc que seu corpo est cheio de gua. Essa sensao

indica ao seu corpo que este o momento de parar.

O que voc acabou de experimentar agora chamado de ciclo de equilbrio. Ciclos de

equilbrio contm duas sensaes:

Satisfao, caso sua ao tenha cumprido com o objetivo que a originou

(Ex.: quando voc est com cede e bebe gua, naturalmente seu corpo

reconhece o momento de parar. Voc no precisa chegar a sensao que

est sentindo agora para saber que est no momento de parar de beber

gua)

Desconforto crescente, caracterizando excessos no organismo e indicando

a necessidade de pausar a ao.


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Estas sensaes so responsveis por nos indicar que estamos em nosso equilbrio ou

ultrapassamos ligeiramente nossos limites e que progredir naquela ao prejudicial

para ns. Trata-se de uma resistncia positiva continuidade de uma ao e s

mudanas que ela pode gerar em nosso sistema. Imagino que voc j sentiu esse

processo em outras reas da sua vida: relacionamento com os outros, progresso em

uma atividade, economia e investimentos, etc.

Vamos visualizar os elementos deste ciclo em ao para que possamos esquematiz-lo.

Objetivo: a grande diferena entre este ciclo e o ciclo anterior que aqui

existe uma inteno (consciente ou inconsciente) que rege o sistema.

Diferente do ciclo de aprendizagem, onde voc repete uma ao pela

simples sensao positiva, este novo ciclo direciona a sua ao por um

propsito, parando o movimento assim que o propsito alcanado. A

continuao da ao mantida enquanto o objetivo no atendido e se

vamos alm deste objetivo existe um mecanismo de trava. No exemplo de

tomar gua, temos o objetivo natural e biolgico de saciar a sede, se

ultrapassamos isto, ocorre uma sensao no estmago e na garganta que

indica o momento de parar.

Ao: voc realiza uma ao para alcanar o objetivo do ciclo

Resultado da ao: O quo prximo ou distante do seu objetivo voc est?

Este o resultado da sua ao. Atravs deste resultado, voc decide como

continuar. Exemplificando: quanto mais voc bebia a gua, mais voc

percebia se estava prximo ou distante do seu objetivo. Se voc fosse

naturalmente pegar gua para voc, provavelmente pararia de bebe-la

antes da sensao de saturao.

Parar/ continuar: Neste ciclo existe uma proteo, uma segurana. Voc

tem um momento ideal para parar, mas quando o ultrapassa, tem tambm

um momento extremo que sinalizado por uma sensao. Quando voc

chega em um extremo, no consegue continuar a ao, ela se torna danosa

demais. a sensao de saturao que voc sentiu ao beber gua demais.


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Observe que esse ciclo est presente o tempo todo. Nossos objetivos muitas vezes so

inconscientes, mas ainda sim existem. Quando samos para dar uma volta e voltamos

com uma sensao de no foi to bom assim, tnhamos um objetivo implcito na nossa

sada que no fomos capazes de perceber. Algo parecido acontece quando uma noite

supera as nossas expectativas: sem percebermos, criamos imagens mentais que nos

indicaram como a noite provavelmente seria antes de sairmos de casa.

Dificuldade de relacionar a ao ao resultado

Vou te fazer um convite indecente: vamos tomar banho?

Estamos em um hotel, voc no conhece muito bem o chuveiro que estamos usando.

Voc liga o chuveiro e nada da gua cair. Voc vira ainda mais o registro para ver se a

gua sai: nada. Com raiva, voc vira mais ainda. De repente, a gua comea a sair com

muita fora e extremamente gelada.

Para parar de congelar, voc comea a virar o registro da gua quente, mas nada da

gua esquentar. Vira de novo: nada. Voc j est praguejando no chuveiro quando a

gua muda de um frio absurdo para uma quentura desesperadora. Agora voc no est

mais congelando, voc est fritando... e continua desconfortvel. Voc abre o registro

de gua fria e depois de muito mais quente, mais frio, voc encontra a temperatura

correta.

Maldito banho.

Objetivo

Ao

Resultado

Continuar ou

no


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Vamos mudar de situao: imagine voc est preparando um maravilhoso fil e, sem

querer, encosta a mo na chapa e se queima. Imediatamente voc sente dor e a partir

deste momento existe a compreenso que passar a mo na chapa quente di. Ao

comear a evitar encostar na chapa aquecida enquanto cozinha, voc demostra que

entendeu o que causou a sua dor e o que pode fazer para no senti-la novamente.

Acontece uma equao simples:

Chapa quente = dor.

Agora vamos voltar ao exemplo do chuveiro e compreender como ocorre o aprendizado

naquela situao. No primeiro momento, voc fez vrias aes para que a gua

comeasse a cair, demorando para obter resposta. O que aconteceu foi exatamente

isso:

Ligar o chuveiro = ?

Virar ainda mais o registro do chuveiro = ???

Virar desesperadamente o registro do chuveiro = ?

De repente, gua. Muita gua. E gua fria.

Seu objetivo agora tornar seu banho agradvel tornando a

desafie-se em 30 dias: mude hábitos e comportamentos

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