contribuições das tecnologias móveis na educação física ... · celular, através de...
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PRODUÇÃO DIDÁTICO-PEDAGÓGICA
CONTRIBUIÇÕES DAS TECNOLOGIAS
MÓVEIS NA EDUCAÇÃO FÍSICA ESCOLAR
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IDENTIFICAÇÃO PRODUÇÃO DIDÁTICO-PEDAGÓGICA
Título: CONTRIBUIÇÕES DAS TECNOLOGIAS MÓVEIS NA EDUCAÇÃO
FÍSICA ESCOLAR
Autor Nanderson Rafael Rosenau
Disciplina/Área Educação Física
Escola de Implementação do
Projeto e sua localização
Colégio Estadual Dona Branca do Nascimento Miranda
Município da escola Curitiba
Núcleo Regional de Educação Curitiba
Professor Orientador Marcelo Silva da Silva
Instituição de Ensino Superior Universidade Federal do Paraná
Resumo
O tema da proposta é o uso das tecnologias móveis nas
aulas de Educação Física dos estudantes do Ensino
Médio. A justificativa para estudo sobre este tema
originou-se por meio de observações dos alunos que
têm se mostrado desmotivados para a prática de
atividade física nas aulas, por vários fatores, entre eles
percebemos o intenso uso de dispositivos de
comunicação móvel, celulares, durante as aulas,
situação que já gerou inclusive uma legislação que
delimita seu uso no ambiente escolar. Atualmente
muitos alunos do ensino médio não tem interesse em
participar das aulas de Educação Física, preferem ficar
sentados manipulando o celular e por meio dos fones de
ouvindo músicas e assistindo vídeos. O objetivo é
analisar o uso das tecnologias móveis nas aulas de
Educação Física dos estudantes do Ensino Médio do
Colégio Estadual Dona Branca do Nascimento
Miranda; e propor metodologias de ensino que possam
utilizar as tecnologias móveis como recurso pedagógico
a fim de contribuir com a ampliação da prática de
atividades físicas entre os estudantes. A proposta foi
construir estratégias metodológicas para o uso do
celular, através de aplicativos, com os estudantes do 1º
ano do ensino médio.
Palavras-chave Educação Física; Tecnologias Móveis; Saúde.
Formato do Material Didático Material didático digital
Público Alvo Alunos do 1º ano Ensino Médio.
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SUMÁRIO
1. APRESENTAÇÃO.......................................................................................................04
2. MATERIAL DIDÁTICO DIGITAL............................................................................05
2.1 Aulas 1 e 2 – Sondagem.............................................................................................05
2.2 Aulas 3 e 4 – Ambientação para o uso das Tecnologias Móveis...............................06
2.3 Aulas 5, 6, 7 e 8 – Alongamento................................................................................08
2.4 Aulas 9, 10, 11 e 12 – Aquecimento..........................................................................10
2.5 Aulas 13, 14, 15 e 16 – Força e resistência dos membros superiores........................11
2.6 Aulas 17, 18, 19 e 20 – Força e resistência dos membros inferiores.........................15
2.7 Aulas 21, 22, 23 e 24 – Fortalecimento dos músculos da região do abdômen..........18
2.8 Aulas 25, 26, 27 e 28 – Anaeróbios para condicionamento cardiorrespiratório........20
2.9 Aulas 29, 30, 31 e 32 – Exercícios para fortalecimento dos glúteos..........................21
2.10 Aulas 33, 34, 35 e 36 – Treino completo.................................................................22
3. ORIENTAÇÕES METODOLÓGICAS.......................................................................24
REFERÊNCIAS...............................................................................................................25
REFERÊNCIAS IMAGENS............................................................................................26
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1. APRESENTAÇÃO
Este material apresenta o trabalho a ser realizado na disciplina de Educação Física em
uma instituição pública do estado do Paraná. A proposta é construir estratégias metodológicas
para o uso do celular, através de aplicativos, com os estudantes do 1º ano do ensino médio.
Serão selecionados aplicativos gratuitos que abordam a prática de atividades físicas e seus
benefícios para a saúde.
Estamos mudando nossa forma de aprender e viver, as tecnologias possibilitam a
comunicação e informação de uma forma tecnológica com o telefone, televisão e o computador.
Podemos perceber que cada época que passamos a viver existem novas tecnologias que se
transformam radicalmente em várias formas, como na organização social, comunicação, cultura
e a própria aprendizagem. Toda aprendizagem é mediada pelo momento da tecnologia
disponível, tivemos tecnologias diferentes do ser e do agir na sociedade (KENSKI, 2003).
As tecnologias móveis mudam a educação tradicional através de pesquisas existem
previsões que até 2017 o mundo terá 2,4 bilhões de pessoas com smartphones, que 33% dos
vídeos do youtube são acessados por tecnologias móveis. As empresas estão produzindo muitos
tablets e o computador está diminuindo a sua preferência pela facilidade de acesso e mobilidade,
então podemos observar que as tecnologias móveis estão mudando a educação tradicional
(SILVA, 2014).
O trabalho está organizado por aulas, quando nos referimos ao termo aula, estamos nos
referindo a carga horária de 60 minutos por aula. Antes de realizar a prática de atividades físicas
com o apoio de aplicativos, será realizada uma sondagem do perfil da turma quanto ao uso de
tecnologias móveis. As temáticas das aulas com o uso dos App são: Alongamento;
Aquecimento; Força e resistência dos membros superiores; Força e resistência dos membros
inferiores; Fortalecimento dos músculos da região do abdômen; Exercícios anaeróbios para
condicionamento cardiorrespiratório; Exercícios para fortalecimento dos glúteos; e Treino
completo.
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2. MATERIAL DIDÁTICO DIGITAL
O material didático digital estará disponível em site gratuito e em grupo fechado do
Facebook para orientar os estudantes sobre o uso de aplicativos nas aulas de Educação Física.
Apresentamos a seguir as atividades a serem realizadas por aulas de 60 minutos.
2.1 Aulas 1 e 2 – Sondagem
Objetivo específico – Identificar o perfil da turma e conhecimento sobre o uso de aplicativos
em celulares.
O primeiro momento será a aplicação de um questionário diagnóstico para identificar o
perfil da turma e conhecimento dos aplicativos relacionados as atividades físicas por meio do
uso dos smartphones.
Questionário
1. Você possui um aparelho celular ou tablet?
(__) Sim
(__) Não (caso marque não, avance para a questão 5)
2. Qual o sistema operacional do seu celular ou tablet?
(__) Ios
(__) Android
(__) Windows fone
(__) Outro _______________________________________________________
3. Tem conhecimento de como utilizar baixar (instalar) aplicativos em seu celular ou
tablet?
(__) Sim
(__) Não
4. Assinale os aplicativos de redes sociais que você possui instalado em seu celular ou
tablet:
(__) Facebook
(__) Whatsapp
(__) Messenger
(__) Telegram
(__) Instagran
(__) Snapchat
(__) Outros _______________________________________________________
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5. Tem conhecimento de algum aplicativo utilizado para realizar atividades físicas?
(__) Sim
(__) Não
6. Você já utilizou algum aplicativo para praticar atividades físicas?
(__) Sim. Qual? _____________
(__) Não
O segundo momento, após a tabulação dos dados junto com os alunos, será a orientação
de como baixar aplicativos em diferentes sistemas operacionais.
Ícone sistema IOS
FONTE: Aulas 1 e 2 – Imagem 1
Ícone sistema ANDROID
FONTE: Aulas 1 e 2 – Imagem 2
Ícone sistema WINDOWS PHONE
FONTE: Aulas 1 e 2 – Imagem 3
2.2 Aulas 3 e 4 – Ambientação para o uso das Tecnologias Móveis
Objetivo específico – Conhecer as funcionalidades e possibilidades de uso dos aplicativos de
celulares selecionados para utilização em aula.
O primeiro momento será apresentar vídeos sobre as tecnologias móveis e realizar
debate posterior com os alunos.
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Vídeo 1 - Tecnologias Móveis
Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=K8eJg0C_zbg Acesso em 06 de out de
2016.
Vídeo 2 - Como usar as Novas Tecnologias na Educação: sala de aula deve ser ambiente de
criação
Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=Zge9v2jIhRA Acesso em 06 de out de
2016.
O segundo momento será baixar e orientar o uso dos 3 aplicativos para uso em aula com
os alunos.
APLICATIVO 1 – Para comunicação com os estudantes por meio de grupo fechado.
Ícone App Facebook
FONTE: Aula 3 e 4 – Imagem 1
Baixar o App Facebook e convidar os alunos para participarem do grupo fechado que
vai direcionar os alunos as atividades do projeto.
O Facebook é uma rede social lançada em 4 de fevereiro de 2004, operado e de
propriedade privada da Facebook Inc..[5] Em 4 de outubro de 2012, o Facebook
atingiu a marca de 1 bilhão de usuários ativos, sendo por isso a maior rede social
em todo o mundo.[6] Em média 316.455 pessoas se cadastram, por dia, no
Facebook, desde sua criação em 4 de fevereiro de 2004. Os usuários devem se
registrar antes de utilizar o site, após isso, podem criar um perfil pessoal, adicionar
outros usuários como amigos e trocar mensagens, incluindo notificações
automáticas quando atualizarem o seu perfil. Além disso, os usuários podem
participar de grupos de interesse comum de outros utilizadores, organizados por
escola, trabalho ou faculdade, ou outras características, e categorizar seus amigos
em listas como "as pessoas do trabalho" ou "amigos íntimos". O nome do serviço
decorre o nome coloquial para o livro dado aos alunos no início do ano letivo por
algumas administrações universitárias nos Estados Unidos para ajudar os alunos
a conhecerem uns aos outros. O Facebook permite que qualquer usuário que
declare ter pelo menos 13 anos possa se tornar usuário registrado do site.[7] A
principal tecnologia de troca de informação está, atualmente, voltada para a
internet. Estudos recentes indicam que sua influência na História do pensamento
recente bem como sobre a História da arte é considerável, notadamente na Europa
e nos Estados Unidos. Por ser a maior rede social da atualidade e uma das maiores
do mundo, o Facebook possui uma capacidade sem paralelo de influenciar
a cultura, a política e a opinião pública. (Site WIKIPÉDIA, 2016)
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Além das orientações em aula, será disponibilizado no grupo do facebook o passo a
passo de como baixar os aplicativos a serem utilizados, que sejam compatíveis com todos os
sistemas operacionais.
APLICATIVO 2 – Para demonstração de Alongamentos.
Ícone app alongamentos
FONTE: Aulas 3 e 4 – Imagem 2
APLICATIVO 3 – Para demonstração de Aquecimento e Treinos.
Ícone app treinos
FONTE: Aulas 3 e 4 – Imagem 3 FONTE: Aulas 3 e 4 – Imagem 4
2.3 Aulas 5, 6, 7 e 8 – Alongamento
Objetivo específico – Compreender a importância de estimular a amplitude de movimento de
uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes e após a prática de exercícios
físicos
Iniciar a aula utilizando o aplicativo Alongamento.
Ícone app alongamentos
FONTE: Aulas 5,6,7 e 8 – Imagem1
O alongamento é uma técnica de exercício para promover o afastamento da origem em
relação a inserção do músculo. O alongamento pode ser dinâmico, ocorrendo movimentos
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durante o alongamento, também chamado de alongamento balístico ou estático, mais seguro,
onde se mantém a posição de alongamento, tendo assim menor probabilidade de lesões. Ele
pode ser executado de diferentes formas:
Passivo: A posição em alongamento é mantida por um objeto ou por um companheiro;
Alongamento passivo
FONTE: Aulas 5,6,7 e 8 – Imagem2
Ativo: A posição em alongamento é mantida pela contração do músculo contrário
(músculos antagonistas) ao músculo alongado. Ex: para alongar os músculos posteriores da
coxa tenho que elevar a perna extendida fazendo força (contraindo) os músculos anteriores da
coxa.
Alongamento ativo
FONTE: Aulas 5,6,7 e 8 – Imagem3
O alongamento antes da atividade física é realizado para preparar o músculo para o
exercício. Nesse caso não devemos manter por muito tempo o músculo alongado, sendo
considerado 10-20 segundos um bom tempo de manutenção. O alongamento depois do
exercício é utilizado para relaxar a musculatura trabalhada e para ganho de flexibilidade. Sendo
assim devemos manter a articulação em posição de alongamento por mais tempo. Vários
autores sugerem entre 30 e 60 segundos, por 2 ou 3 repetições. Não devemos alongar muito o
músculo antes do exercício para não relaxar demais, pois prejudicará o desempenho durante a
atividade.
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Tipos de alongamento
FONTE: Aulas 5,6,7 e 8 – Imagem 4
O trabalho será organizado em 4 momentos:
Primeiro a demonstração da atividade no App Alongamentos, seguido da demonstração
prática do professor e de um aluno da sala.
Segundo: a turma será convidada a realizar o aquecimento conforme a orientação do
App. Após o alongamento a aula transcorrerá normalmente, de acordo com o planejamento
escolar. Ao final da aula um alongamento mais intenso será realizado. Esta metodologia para
alongamento será integrada no início e final de todas as aulas do projeto.
Terceiro: Após a experiência de alongamento, vamos realizar uma discussão oral sobre
como foi utilizar um App para orientar o alongamento antes das atividades físicas.
Quarto: Os alunos serão convidados a comentar suas experiências no grupo fechado do
Facebook e a compartilhar informações sobre alongamento prévio e posterior as atividades
físicas.
2.4 Aulas 9, 10, 11 e 12 – Aquecimento
Objetivo específico – Compreender que devemos preparar o organismo para o esporte, seja em
treinamento, na competição ou no lazer.
O aquecimento contribui para obtenção do estado ideal psíquico e físico, visa a
preparação para os movimentos e principalmente para prevenir as lesões. Antes de fazer
qualquer tipo de atividade física, devemos nos aquecermos. O aquecimento geralmente leva em
torno de 5 – 10 minutos com atividades aeróbicas.
Iniciar a aula utilizando o aplicativo Treinos.
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Aquecimento
FONTE: Aulas 5,6,7 e 8 – Imagem 1
Para que serve o aquecimento? O aquecimento serve para aumentar a temperatura do
nosso organismo. Assim os músculos e as articulações estarão melhores preparadas para
realizar o exercício. Os músculos ficam mais elásticos e com maior quantidade de sangue, já as
nas articulações aumenta a presença de um líquido, chamado líquido sinovial, que ajuda a
lubrificar a articulação. A frequência cardíaca e da respiração também aumenta.
O trabalho será organizado em 4 momentos:
Primeiro a demonstração da atividade no App Treinos, seguido da demonstração prática
do professor e de um aluno da sala.
Segundo: a turma será convidada a realizar o aquecimento conforme a orientação do
App. Após o aquecimento a aula transcorrerá normalmente, de acordo com o planejamento
escolar. Esta metodologia para aquecimento será integrada no início de todas as aulas do
projeto.
Terceiro: Após a experiência de aquecimento, vamos realizar uma discussão oral sobre
como foi utilizar um App para orientar o aquecimento antes das atividades Físicas.
Quarto: Os alunos serão convidados a comentar suas experiências no grupo fechado do
Facebook e a compartilhar informações sobre aquecimento prévio.
2.5 Aulas 13, 14, 15 e 16 – Força e resistência dos membros
superiores
Objetivo específico – Identificar e estimular a força e resistência dos membros superiores.
Iniciar a aula utilizando o aplicativo Treinos, exercícios específicos para braços.
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App Treinos: Braços
FONTE: Aulas 13, 14, 15 e 16 – Imagem 1
Um dos exercícios mais conhecidos pela população em geral e que pode ser feito em
qualquer lugar é a flexão na barra e no chão.
Flexão na barra
FONTE: Aulas 13, 14, 15 e 16 – Imagem 2
Flexão no chão
FONTE: Aulas 13, 14, 15 e 16 – Imagem 3
Esses dois exercícios são utilizados em processos seletivos para alguns concursos
públicos e são muito utilizados pelo exército, pois não necessita de uma academia para ser
realizado e são exercícios que trabalham vários músculos do nosso organismo.
A flexão na barra trabalho os músculos do braço (bíceps) e das costas e a flexão no chão
os músculos do braço (tríceps) e do peito. Esses dois exercícios podem ser modificados,
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mudando as posições das mãos. Na flexão no chão podemos afastar ou aproximar mais as mãos,
dificultando assim a realização do movimento. Já na flexão de barra podemos fazer mais
combinações, mudando as posições das mãos.
Ator Carmo Dalla Vecchia, realizando diferentes formas de flexão na barra
FONTE: Aulas 13, 14, 15 e 16 – Imagem 4
Por que mudar a posição das mãos? Para deixar o exercício mais fácil ou mais difícil. O
quê torna fica mais fácil ou mais difícil? Os músculos que fazem força para realizar o
movimento mudam, sendo assim as vezes um músculo mais fraco acaba fazendo o trabalho de
um outro músculo mais forte.
O tríceps braquial tem participação de 60 % na massa do braço, mas as pessoas que
exercitam os braços normalmente negligenciam o treinamento deste músculo em
favor do músculo bíceps braquial. Os tríceps são trabalhados principalmente através
de exercícios de pressão, (ex.: supinos, flexões de braço(marinheiro), ou
desenvolvimento do ombro) mas podem ser efetivamente trabalhados isoladamentes
atraves de exercicios no pulley e no tríceps testa. Muitos fisiculturistas discutem que
os melhores exercícios para ganho de massa na área dos tríceps são as paralelas com
carga adicional (weighted dips) ou o tríceps supino (close grip bench press). Nos
esportes, tais como futebol americano, os tríceps é um grupo muscular superios
distante dos bíceps e precisam ser exercitados com muito detalhe e atenção.
(WIKIPÉDIA, 2016)
Tríceps no banco: Para dar ênfase ao tríceps, mantenha o corpo o mais vertical possível.
Quando executar o movimento desça o máximo que puder, tenha certeza que você baixou até
o seu bíceps fazer contato com antebraço, o seu tríceps ficará completamente flexionado.
Paralelas incompletas são uma total perda de tempo.
A partir do momento que o peso do seu corpo ficar leve, você pode aumentar a
resistência colocando um halter entre as pernas ou prendendo anilhas com correntes.
A verdade é que esse exercício trabalha tanto o peito quanto o tríceps. Se você inclinar
o tronco pra frente dá mais ênfase ao peito, caso contrário trabalha mais o tríceps. Indicamos
10 repetições em 3 séries de exercício.
Flexão para tríceps: Se sentir desconforto nos pulsos, interrompa o exercício. Comece
com as pernas estendidas, dedos do pé tocando o chão, mãos sobre o solo com os braços
estendidos na altura dos ombros. Junte as mãos com seus dedos indicadores e polegares se
tocando.
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Flexione os cotovelos lentamente e vá aproximando o corpo do chão, com o peito quase
tocando as mãos. Permaneça bem alinhado e com os músculos do abdômen contraídos. Expire
ao realizar o esforço. Indicamos 3 séries com 8 repetições.
Lembre-se que para desenvolver o tríceps, o seu corpo precisa de proteína. Proteína
impulsiona o crescimento do músculo. O seu corpo requer proteína todos os dias para construir
músculos por meio de treinamento de resistência.
Exercícios para tonificar o tríceps em casa
FONTE: Aulas 13, 14, 15 e 16 – Imagem 5
O trabalho será organizado em 4 momentos:
Primeiro a demonstração da atividade no App Treinos, seguido da demonstração prática
do professor e de um aluno da sala.
Segundo: a turma será convidada a realizar os exercícios de braço conforme a orientação
do App. O tempo de aula será utilizado integralmente para força e resistência dos membros
superiores.
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Terceiro: Após a experiência de treino para estimular a força e resistência dos membros
superiores, vamos realizar uma discussão oral sobre como foi utilizar um App para orientar a
prática das atividades Físicas.
Quarto: Os alunos serão convidados a comentar suas experiências no grupo fechado do
Facebook e a compartilhar informações sobre fortalecimento e força dos membros superiores.
2.6 Aulas 17, 18, 19 e 20 – Força e resistência dos membros
inferiores
Objetivo específico – Identificar e estimular a força e resistência dos membros inferiores.
Iniciar a aula utilizando o aplicativo Treinos, exercícios específicos para pernas.
App Treinos: Pernas
FONTE: Aulas 17, 18, 19 e 20 – Imagem 1
Os músculos das pernas são maiores que os dos braços, precisando assim de mais
energia, por isso nos sentimos mais cansados depois de fazer exercícios para as pernas. Vamos
conhecer nosso primeiro exercício? Chamamos ele de agachamento. Esse exercício trabalha os
músculos anteriores da coxa (quadríceps) e os glúteos. Aumentar a força desses músculos é
muito importante para podermos levantar e ou empurrar alguns objetos.
Agachamento livre sem peso
FONTE: Aulas 17, 18, 19 e 20 – Imagem 2
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Postura para agachamento
FONTE: Aulas 17, 18, 19 e 20 – Imagem 3
Cuidados com o exercício: postura, isso mesmo, esse exercício ser for mal realizado
pode causar dores na coluna e no joelho. Técnica: pés afastados na linha do ombro, e desce
flexionando o joelho até a coxa ficar paralela ao chão. Pessoas com melhor preparo físico da
musculatura pode realizar o movimento flexionand mais o joelho, ou seja, descendo mais. Esse
tipo de aganchamento é chamado de agachamento profundo.
Agachamento com a bola
FONTE: Aulas 17, 18, 19 e 20 – Imagem 4
O exercício realizado com a bola facilita o movimento (a técnica) mais não significa
que vai ficar mais leve, mais fácil. Esse exercício é mais indicado para iniciantes ou idosos.
Agachamento com barra
FONTE: Aulas 17, 18, 19 e 20 – Imagem 5
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O agachamento com a barra exige que o indivíduo tenha uma boa técnica do movimento.
Outro bom exercício para pernas e que não necessita de material para ser realizado é o avanço
ou passada. Exercício que necessita de um pouco de equilíbrio e muita força, pois é realizado
somente com uma perna, a outra fica para apoio.
Avanço ou passada (agachamento afundo)
FONTE: Aulas 17, 18, 19 e 20 – Imagem 6
Primeiro: A pessoa se posiciona na posição “início” e da um passo a frente (avançando),
na posição “final” e regressa a posição inicial.
Segundo: a pessoa não regressa a posição inicial, mais sim vai “caminhando” realizando
o exercício, ou seja, realiza vários avanços em forma de passadas.
Lembrando: A quantidade de repetições depende do perfil e nível de cada pessoa.
O trabalho com os alunos será organizado em 4 momentos:
Primeiro a demonstração da atividade no App Treinos, seguido da demonstração prática
do professor e de um aluno da sala.
Segundo: a turma será convidada a realizar os exercícios de perna conforme a orientação
do App. O tempo de aula será utilizado integralmente para força e resistência dos membros
inferiores.
Terceiro: Após a experiência de treino para estimular a força e resistência dos membros
inferiores, vamos realizar uma discussão oral sobre como foi utilizar um App para orientar a
prática das atividades Físicas.
Quarto: Os alunos serão convidados a comentar suas experiências no grupo fechado do
Facebook e a compartilhar informações sobre fortalecimento e força dos membros inferiores.
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2.7 Aulas 21, 22, 23 e 24 – Fortalecimento dos músculos da região
do abdômen
Objetivo específico – Perceber a importância de estimular o fortalecimento dos músculos da
região do abdômen.
Iniciar a aula utilizando o aplicativo Treinos, exercícios específicos para a região do
abdômen.
App Treinos: Abdômen
FONTE: Aulas 21, 22, 23 e 24 – Imagem 1
O fortalecimento da região abdominal não é importante simplesmente pela estética de
um abdômen “tanquinho”, mas principalmente para proteção da coluna lombar. Isso mesmo,
um abdômen fraco pode causar dores na lombar. Contudo, não é tão simples assim, não basta
fortalecer somente a região abdominal, temos também que aumentar a força dos músculos da
região lombar.
Abdômen “tanquinho”
FONTE: Aulas 21, 22, 23 e 24 – Imagem 2
Vocês sabem como fortalecer a região abdominal e lombar? Antes de aprendermos os
exercícios é importante comentar que como essa região necessita de estabilidade, o objetivo do
fortalecimento é a resistência muscular. Devemos trabalhar com várias repetições. Geralmente
utiliza-se de 2 ou 3 vezes com 20 até 30 repetições por exercício.
Exercício abdominal
FONTE: Aulas 21, 22, 23 e 24 – Imagem 3
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Assim como o abdominal, a região lombar deve ser fortalecida com o objetivo de
resistência muscular.
Fortalecimento lombar
FONTE: Aulas 21, 22, 23 e 24 – Imagem 4
O fortalecimento do abdominal e da lombar ajuda na prevenção de lesões, ou seja, que
mesmo tendo essa região bem forte ainda assim precisamos ter cuidados ao levantar objetos
pesados do chão. Uma dica importante para tirar um peso do chão é dobrar os joelhos, pegar o
objeto e levantar com a coluna ereta.
Como levantar objetos
FONTE: Aulas 21, 22, 23 e 24 – Imagem 5
Como podemos observar na figura 5 é adequado levantar o peso com os joelhos
dobrados e sempre que for preciso levar o objeto a um outro local, devemos carregar o mais
perto do corpo.
O trabalho com os alunos será organizado em 4 momentos:
Primeiro a demonstração da atividade no App Treinos, seguido da demonstração prática
do professor e de um aluno da sala.
Segundo: a turma será convidada a realizar os exercícios de abdômen conforme a
orientação do App. O tempo de aula será utilizado integralmente para fortalecimento dos
músculos da região do abdômen.
Terceiro: Após a experiência de treino para estimular o fortalecimento dos músculos da
região do abdômen, vamos realizar uma discussão oral sobre como foi utilizar um App para
orientar a prática das atividades Físicas.
Quarto: Os alunos serão convidados a comentar suas experiências no grupo fechado do
Facebook e a compartilhar informações sobre fortalecimento dos músculos da região do
abdômen.
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2.8 Aulas 25, 26, 27 e 28 – Exercícios anaeróbios para
condicionamento cardiorrespiratório
Objetivo específico – Compreender que os exercícios anaeróbios melhoram o
condicionamento cardiorrespiratório.
Iniciar a aula utilizando o aplicativo Treinos, exercícios específicos para
condicionamento cardiorrespiratório.
App Treinos: Cardio
FONTE: Aulas 25, 26, 27 e 28 – Imagem 1
Quando praticamos atividade física com certa regularidade, podemos confiar que irá nos
ajudar a diminuir os problemas com doenças cardiovasculares. Os exercícios físicos aeróbios
são os que têm mais evidente atuação na prevenção e no tratamento de doenças que atingem o
sistema cardiocirculatório.
Corrida
FONTE: Aulas 25, 26, 27 e 28 – Imagem 2
Uma das maneiras de obtermos algum benefício para a nossa saúde é fazermos
exercícios diários onde o gasto calórico deve chegar a aproximadamente 200 kcal por sessão.
É interessante fazermos pelo menos (3) três dessas sessões por semana.
Os exercícios físicos realizados de forma regular podem amenizar o risco de doenças no
coração por causa de uma série de mecanismos fisiológicos e metabólicos, como: redução da
pressão arterial, aumento do colesterol bom (HDL), diminuição das triglicérides, entre outros.
O trabalho com os alunos será organizado em 4 momentos:
Primeiro a demonstração da atividade no App Treinos, seguido da demonstração prática
do professor e de um aluno da sala.
Segundo: a turma será convidada a realizar os exercícios anaeróbios conforme a
orientação do App. O tempo de aula será utilizado integralmente para condicionamento
cardiorrespiratório.
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Terceiro: Após a experiência de treino anaeróbio para condicionamento
cardiorrespiratório, vamos realizar uma discussão oral sobre como foi utilizar um App para
orientar a prática das atividades Físicas.
Quarto: Os alunos serão convidados a comentar suas experiências no grupo fechado do
Facebook e a compartilhar informações sobre treino anaeróbio para condicionamento
cardiorrespiratório.
2.9 Aulas 29, 30, 31 e 32 – Exercícios para fortalecimento dos
glúteos
Objetivo específico – Perceber que os glúteos necessitam de uma ação direta do quadril e
também dos músculos posteriores e coxa, além de uma boa estabilização da lombar.
Iniciar a aula utilizando o aplicativo Treinos, exercícios específicos para a região dos
glúteos.
App Treinos: Glúteos
FONTE: Aulas 29, 30, 31 e 32 – Imagem 1
Os músculos dos glúteos são muito provavelmente os que mais recebem atenção das
mulheres quanto ao treinamento. Principalmente se falarmos de mulheres que moram no Brasil,
que tem culturalmente uma grande tendência para admirar mulheres com músculos definidos
nessa região.
Isto se deve a uma possível raiz escravocrata do Brasil, já que na média, mulheres afro
descendentes tem os ossos do quadril maiores e a musculatura dos glúteos mais desenvolvidas.
Exercícios para definir glúteos
FONTE: Aulas 29, 30, 31 e 32 – Imagem 1
Se você quer glúteos bem desenhados precisa de duas situações:
1. Diminuir o percentual de gordura;
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2. Aumentar sua massa muscular;
Infelizmente, não podemos fazer isso ao mesmo tempo. Pelo menos não com 100% de
eficiência. Minha dica é que primeiro você busque resolver a primeira questão, da diminuição
da gordura corporal. Portanto, o treino tem que ser intenso, a alimentação regrada e com o
mínimo possível de carboidratos simples e gorduras, sem falar no descanso planejado. Pois
bem, creio que aqui resida o erro da grande maioria. Muitos já iniciam o treino, focando apenas
em hipertrofia, e sim meus amigos, o treino de hipertrofia é diferente. Variáveis como carga,
intensidade, tempo de recuperação e principalmente nutrição são diferentes. Resumindo, para
queimar gordura você tem que gastar mais calorias do que consome, e para ter hipertrofia, é o
oposto.
O trabalho com os alunos será organizado em 4 momentos:
Primeiro a demonstração da atividade no App Treinos, seguido da demonstração prática
do professor e de um aluno da sala.
Segundo: a turma será convidada a realizar os exercícios para fortalecimento dos glúteos
conforme a orientação do App. O tempo de aula será utilizado integralmente para exercícios
para fortalecimento dos glúteos.
Terceiro: Após a experiência de exercícios para fortalecimento dos glúteos, vamos
realizar uma discussão oral sobre como foi utilizar um App para orientar a prática das atividades
Físicas.
Quarto: Os alunos serão convidados a comentar suas experiências no grupo fechado do
Facebook e a compartilhar informações sobre exercícios para fortalecimento dos glúteos.
2.10 Aulas 33, 34, 35 e 36 – Treino completo
Objetivo específico – Realizar treino completo para estimular e fortalecer membros superiores
e inferiores, abdômen, glúteos e condicionamento cardiorrespiratório.
Iniciar a aula utilizando o aplicativo Treinos, circuito completo
App Treinos: Completo
FONTE: Aulas 33, 34, 35 e 36 – Imagem 1
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App Treinos: Circuito Completo
FONTE: Aulas 33, 34, 35 e 36 – Imagem 2
Treino estilo circuito - Nos circuitos, é necessário fazer os exercícios um em seguida
do outro, sem pausa para descanso (se for possível, ou com pausas de 10 segundos por tipo de
exercício). Depois que terminar todos os exercícios do circuito, inicie a segunda rodada e
comece tudo de novo. Se após a segunda rodada você ainda tiver fôlego, vá para a
terceira. Como todos os exercícios são realizados em seguida, um após o outro, será cansativo.
Recomendação: é melhor pausar para respirar do que fazer um exercício incorretamente. Se
você ainda não for capaz de fazer as três rodadas sem parar, tudo bem, você acabou de conseguir
um novo objetivo para atingir. Repita o circuito 3 a 4 vezes por semana, em dias alternados. Se
você estiver fazendo outras atividades físicas, 2 a 3 vezes é suficiente1.
Um tipo derivado do treino circuito é o treinamento funcional2. Ele é caracterizado por
mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício. Assim, o foco passa de um grupo
muscular isolado para todo o corpo. Os movimentos trabalham a força muscular,
a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio.
Por fim, não basta só treinar, é preciso uma alimentação saudável para uma boa saúde.
O trabalho com os alunos será organizado em 4 momentos:
Primeiro a demonstração da atividade no App Treinos, seguido da demonstração prática
do professor e de um aluno da sala.
Segundo: a turma será convidada a realizar o circuito completo conforme a orientação
do App. O tempo de aula será utilizado integralmente para circuito completo.
Terceiro: Após a experiência circuito completo, vamos realizar uma discussão oral sobre
como foi utilizar um App para orientar a prática das atividades Físicas.
Quarto: Os alunos serão convidados a comentar suas experiências no grupo fechado do
Facebook e a compartilhar informações sobre circuito completo.
1 Para mais detalhes sobre treinos circuito, sugerimos o conteúdo do site: https://emagrecendo.info/emagrecer-de-
vez/ 2 Para saber mais sobre treinamento functional, sugerimos o conteúdo do site:
http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/14913-entenda-como-sao-feitos-os-exercicios-do-treinamento-
funcional
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3. ORIENTAÇÕES METODOLÓGICAS
Para realizar a aplicação deste material didático na escola é importante que o professor
baixe os aplicativos citados e explore todas as suas funcionalidades.
Após isso é necessário fazer uma sondagem com os alunos do Ensino Médio para
verificar quais possuem dispositivos móveis: celulares ou tablets. Caso a maioria tenha acesso
a essas tecnologias será viável a aplicação do projeto. É importante criar um grupo no facebook
para ser o canal de comunicação com os alunos e para que as discussões posteriores tenham
local de registro e interação dinâmica com diversas mídias: texto, vídeo, link e aúdios.
A cada temática sugerimos que o trabalho seja realizado em 4 momentos: Primeiro a
demonstração da atividade no App, seguido da demonstração prática do professor e de um aluno
da sala. Segundo: a turma será convidada a realizar a atividade proposta conforme a orientação
do App. O tempo de aula será utilizado integralmente para esta atividade. Terceiro: Após a
experiência é salutar realizar uma discussão oral sobre como foi utilizar um App para orientar
a prática das atividades Físicas. Quarto: Os alunos serão convidados a comentar suas
experiências no grupo fechado do Facebook e a compartilhar informações.
Vale ressaltar que o professor de Educação Física tem uma grande importância para a
formação social dos alunos e tem uma interação diferenciada com a proposta pedagógica da
escola, no componente curricular temos uma importância muito grande na seriedade e
compromisso com a formação social dos educando, temos o papel de mediador, com posição
de interlocutor de informações positivas para a saúde e bem estar, dando a oportunidade para
aprender, entender e aceitar diferenças corporais e comportamentais entre os indivíduos.
(ZAGO e GALANTE, 2008)
Nas aulas de Educação Física no ensino médio nossos alunos são sujeitos socioculturais.
Nosso objetivo é mostrar para os alunos/as a sua condição de jovens, com suas diferenças, visão
de mundo, valores, sentimentos, emoções, comportamentos e projetos de mundo.
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REFERÊNCIAS
NETO, Alceny José Sério. GUASTI, Mauro José. ROSENAU, Nanderson Rafael.
PANASSOLLO, Tone Ricardo Benevides. Educação Física. Rede e-Tec Brasil. Instituto
Federal do Paraná. Curitiba, 2012.
KENSKI, Vani Moreira. Revista Diálogo Educacional, Curitiba, v. 4, n.10, p.47-56, set./dez.
2003.
SILVA, Liliam. Tecnologias móveis mudam a educação tradicional. Disponível em:
http://www.educacao-a-distancia.com/tecnologias-moveis/ Acesso em 08 jun de 2016.
WIKIPÉDIA. Facebook. Disponível em: https://pt.wikipedia.org/wiki/Facebook.
Acesso em 05 de out 2016.
WIKIPÉDIA. Tríceps. Disponível em:
https://pt.wikipedia.org/wiki/Tr%C3%ADceps_braquial
Acesso em 05 de out 2016.
ZAGO, Nathalia; GALANTE, R. Educação Física no Ensino Médio: concepções e reflexões.
In: II Seminário de Estudos em Educação Física Escolar, p. 375-392, 2008.
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REFERÊNCIAS IMAGENS
Apps para praticar e acompanhar esportes. Capa.
http://f.i.uol.com.br/estudiofolha/images/16211602.jpeg
Ícone sistema IOS. Aulas 1 e 2 – Imagem 1
https://tctechcrunch2011.files.wordpress.com/2016/06/apple-app-store-ios.jpg?w=738
Ícone sistema ANDROID. Aula s1 e 2 – Imagem 2
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/d7/Android_robot.svg/2000px-
Android_robot.svg.png
Ícone sistema WINDOWS PHONE. Aulas 1 e 2 – Imagem 3
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/b/bc/Логотип_Windows_phone_store.jpg
Ícone App Facebook. Aulas 3 e 4 – Imagem 1
https://www.facebook.com/images/fb_icon_325x325.png
Ícone App Alongamentos. Aulas 3 e 4 – Imagem 2
http://a3.mzstatic.com/us/r30/Purple62/v4/31/35/e7/3135e730-5479-adec-8515-
e616ba39cefe/icon175x175.png
Ícone App Treinos. Aulas 3 e 4 – Imagem 3
http://a2.mzstatic.com/us/r30/Purple69/v4/7e/cd/fc/7ecdfc9e-f070-f1b8-1bdc-
58f7d46fb745/icon175x175.png
Ícone App Treinos. Aulas 3 e 4 – Imagem 4
http://a2.mzstatic.com/us/r30/Purple69/v4/7e/cd/fc/7ecdfc9e-f070-f1b8-1bdc-
58f7d46fb745/icon175x175.png
Aquecimento. Aulas 9, 10, 11, e 12 – Imagem 1.
https://www.wix.com
Ícone app alongamentos. Aulas 5, 6, 7 e 8 – Imagem1
http://a3.mzstatic.com/us/r30/Purple62/v4/31/35/e7/3135e730-5479-adec-8515-
e616ba39cefe/icon175x175.png
Alongamento passivo. Aulas 5, 6, 7 e 8 – Imagem 2
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/b/b6/Bishop_Loughlin_Games_-
_Armory_-_Track_%26_Field_(11609407975).jpg
Alongamento ativo. Aulas 5, 6, 7 e 8 – Imagem 3
https://static.pexels.com/photos/12346/pexels-photo-12346.jpeg
Tipos de alongamento. Aulas 5, 6, 7 e 8 – Imagem 4
https://pixabay.com/static/uploads/photo/2013/07/12/18/31/yoga-153436_960_720.png
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App Treinos: Braços. Aulas 13, 14, 15 e 16 – Imagem 1
http://a2.mzstatic.com/us/r30/Purple69/v4/7e/cd/fc/7ecdfc9e-f070-f1b8-1bdc-
58f7d46fb745/icon175x175.png
Flexão na barra. Aulas 13, 14, 15 e 16 – Imagem 2
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/53/USMC-120412-M-UY543-003.jpg
Flexão no chão. Aulas 13, 14, 15 e 16 – Imagem 3
https://i.vimeocdn.com/video/491014399_1280x720.jpg
Ator Carmo Dalla Vecchia, realizando diferentes formas de flexão na barra. Aulas 13, 14,
15 e 16 – Imagem 4
http://ego.globo.com/Gente/foto/0,,43410979-EXH,00.jpg
Exercícios para tonificar o tríceps. Aulas 13, 14, 15 e 16 – Imagem 5 www.saudeja.com.br
App Treinos: Pernas. Aulas 17, 18, 19 e 20 – Imagem 1
http://a2.mzstatic.com/us/r30/Purple69/v4/7e/cd/fc/7ecdfc9e-f070-f1b8-1bdc-
58f7d46fb745/icon175x175.png
Agachamento livre sem peso. Aulas 17, 18, 19 e 20 – Imagem 2
http://www.modasetendencias.com/agachamento-completo-metodo-certo.html
Postura para agachamento. Aulas 17, 18, 19 e 20 – Imagem 3
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6a/Kniebeuge.jpg
Agachamento com a bola. Aulas 17, 18, 19 e 20 – Imagem 4
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/a/ac/SwissBallSquat.JPG
Agachamento com barra. Aulas 17, 18, 19 e 20 – Imagem 5
https://c1.staticflickr.com/9/8472/8364765619_d33f765d0f_b.jpg
Avanço ou passada (agachamento afundo). Aulas 17, 18, 19 e 20 – Imagem 6
http://muscucalaoparainicintes.blogspot.com.br/2011/02/exercicios-pernas-afundo.html
App Treinos: Abdômen. Aulas 21, 22, 23 e 24 – Imagem 1
http://a2.mzstatic.com/us/r30/Purple69/v4/7e/cd/fc/7ecdfc9e-f070-f1b8-1bdc-
58f7d46fb745/icon175x175.png
Abdômen “tanquinho”. Aulas 21, 22, 23 e 24 – Imagem 2
http://www.mustdo.com.br/wp-content/uploads/2014/12/barriga-de-tanquinho-
jpg_20140609112547.jpg
Exercício abdominal. Aulas 21, 22, 23 e 24 – Imagem 3
https://pixabay.com/static/uploads/photo/2016/02/16/19/16/abdominal-1203880_960_720.jpg
Fortalecimento lombar. Aulas 21, 22, 23 e 24 – Imagem 4
https://i.ytimg.com/vi/quXgSb6lh2E/maxresdefault.jpg
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Como levantar objetos. Aulas 21, 22, 23 e 24 – Imagem 5
http://3.bp.blogspot.com/-
FrA1WiaLoF4/VqfIOOhHg7I/AAAAAAAAAOg/BNMrsDgGyAE/s1600/levantar+objeto.jp
g
App Treinos: Cardio. Aulas 25, 26, 27 e 28 – Imagem 1
http://a2.mzstatic.com/us/r30/Purple69/v4/7e/cd/fc/7ecdfc9e-f070-f1b8-1bdc-
58f7d46fb745/icon175x175.png
Corrida. Aulas 25, 26, 27 e 28 – Imagem 2
https://www.wix.com
App Treinos: Glúteos. Aulas 29, 30, 31 e 32 – Imagem 1
http://a2.mzstatic.com/us/r30/Purple69/v4/7e/cd/fc/7ecdfc9e-f070-f1b8-1bdc-
58f7d46fb745/icon175x175.png
Exercícios para definir glúteos. Aulas 29, 30, 31 e 32 – Imagem 2
http://www.treinomestre.com.br/como-deve-ser-um-treino-de-gluteos-para-mulheres/
App Treinos: Circuito Completo. Aulas 33, 34, 35 e 36 – Imagem 2
http://taniarubim.com/wp-content/uploads/2011/09/circuit2-.jpg