UM ROTEIRO ÚTIL E INTERESSANTE SOBRE COMO CUIDAR MELHOR DA SUA SAÚDE :

MAPA DO CUIDADO COM A SUA SAÚDE:

1-Fazer consulta médica2-Solicitar um Check-up geral

3-Fazer exames médicos4-Medir o atual nível da Sua Saúde

5-Analisar os resultados dos exames comparando com os valores referência6-Melhorar os indicadores mais críticos7-Controlar as melhorias conquistadas

MAPA DO CUIDADO COM A SUA SAÚDE:

1-Fazer consulta médica2-Solicitar um Check-up geral

3-Fazer exames médicos

Lista dos principais exames médicos e o que eles avaliam na sua saúde:

CHECK-UP MÉDICO BÁSICO – COMO AVALIAR A SUA SAÚDE

EXAME RECOMENDADO O QUE ELE AVALIA

Hemograma Anemias e infecções

Glicemia Diabetes

Colesterol Total Colesterol como um todo

Colesterol Fracionado Índices de colesterol bom e ruim

Triglicérides Gordura no organismo

Ácido Úrico Gota / Insuficiência Renal

TSH Funcionamento Tireóide

Creatinina Função renal

Urina de rotina Trato urinário/ Função Renal

EPF Fezes e verminoses

Sangue Oculto Sangramento Intestinal

PSA Alteração da Próstata

Grupo Sanguíneo Tipo Sanguíneo

Exames p/ DSTS Doenças sex. transmissíveis

Exames HBS Presença de Hepatite

ECG Função Cardíaca

MAPA DO CUIDADO COM A SUA SAÚDE:

4-Medir o atual nível da Sua Saúde5-Analisar os resultados dos exames

comparando com os valores referência

Dica: Criar um painel visual dos seus exames para te motivar a melhorar

seus indicadores de Saúde(veja exemplos nos slides seguintes)

COLESTEROL TOTALAVALIA COMO ESTÁ O SEU COLESTEROL GERAL

COLESTEROL HDLAVALIA O SEU COLESTEROL BOM

COLESTEROL LDL AVALIA O SEU COLESTEROL RUIM

GLICEMIAAVALIA SE VOCÊ TEM OU NÃO DIABETES

0

100

200

300

Ideal menor que 200 mg/dl

0

20

40

60Desejável superior a 40 mg/dl

0

50

100

150

Desejável inferior a 130mgl

0

50

100

150

Ideal menor que 99 e maior que 60 mg/dl

TRIGLICÉRIDESAVALIA A GORDURA NO SEU ORGANISMO

ÁCIDO ÚRICOAVALIA GOTA / FUNÇÃO RENAL

PLAQUETASAVALIA A COAGULAÇÃO DO SANGUE

0

50

100

150

200

Desejável inferior a 150

0

5

10

15Homens – 3,7 a 9,2

0

200000

400000

600000

Normal de 150000 a 400000

0

5

10

15Mulheres – 3,1 – 7,8

ÁCIDO ÚRICOAVALIA GOTA / FUNÇÃO RENAL

MAPA DO CUIDADO COM A SUA SAÚDE:

6-Melhorar os indicadores mais críticos7-Controlar as melhorias conquistadas

Dicas de atitudes simples e naturais para melhorar seus indicadores de Saúde:

DICAS PARA CUIDAR MELHOR DA SUA SAÚDE:

•Visite um médico regularmente

•Faça exames periodicamente

•Aplique o que eu batizei de Método S.AB.E.R :

•S (ono)•A (limentação) B (alanceada)•E (xercícios físicos regulares)•R (elaxamento Físico e Mental)

S (ONO) – DICAS PARA UM SONO MELHOR :

•Tenha um sono reparador diário de 8h em média

•Sono é um grande remédio

•Faça atividades físicas (caminhada, corrida,...)

•Evite comer frituras, gorduras e carnes vermelhas,principalmente à noite pois eles sequestram seu sono

•Durma em ambientes com ventilação e iluminação adequada – quartos totalmente escuros são ideais

A B– DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA•Aprenda a ler e a interpretar os rótulos em prol da sua saúde

• Consuma adequadamente os elementos da pirâmide alimentar

•GORDURAS :

•Elimine o consumo das gorduras do mal (gordura Trans, gorduraSaturada, gordura Hidrogenada) – ex: carnes gordurosas, manteiga,margarina, biscoitos, salgados, frituras, batatas, fast foods, sorvete,...

•Aumente o consumo das gorduras do bem (Gorduras IN = Gorduras INsaturadas, as Gorduras INteligentes – ex: azeite de oliva, nozes, castanhas, abacate,...)

•Troque a gordura de 4 pernas (Boi e Porco) por gorduras de 2 pernas (frango) ou melhor ainda gorduras de 0 pernas (peixes)

A B– DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA

•CARBOIDRATOS :

•Restrinja o consumo dos carboidratos ruins (principalmente alimentosda cor branca (por causa do seu excesso de industrialização eprocessamento químico e alto teor de açúcar) – restrinja – açúcar, arrozbranco, pão branco francês, farinha de trigo, massas,...

•Aumente o consumo dos carboidratos do bem (principalmente os alimentos integrais – os integrais são bons para a saúde exatamente porque são naturais – troque os alimentos brancos pelos seus respectivos alimentos integrais : arroz integral, pão integral, farinha de trigo integral, massas integrais,...

•Prefira o consumo de alimentos de baixo índice glicêmico (veja na internet tabelas do índice glicêmico dos alimentos) e restrinja o consumo de refrigerantes e sucos artificiais.

A B– DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA

•Evite o consumo dos alimentos altamente inflamatórios e consuma alimentos anti-inflamatórios (veja na internet tabelas correspondentes)

•PROTEÍNAS: Prefira o consumo de proteínas do bem, mais saudáveis e evite a todo custo o consumo das proteínas ruins.

•Beba água diariamente – dois copos em jejum ao acordar e bebabastante água durante o dia – água é remédio

•Tome uma colher de azeite de oliva extra virgem em jejum

•Use temperos do bem – saudáveis como canela, gengibre, linhaça, ...

•Coma menos e se exercite mais

•Nunca pule um bom e saudável café da manhã na vida

E – DICAS PARA BOA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS

•Procure orientação médica antes de se exercitar

•Faça alongamentos diariamente – do corpo todo, membros superiores e membros inferiores

•Pratique atividades físicas diariamente por cerca de 30 min.

•Faça exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, pedalada, ...)

•Faça exercícios anaeróbicos (musculação)

•Use roupas e calçados adequados para as suas atividades físicas

•Tome água – Hidrate-se bastante durante os exercícios

R – DICAS PARA RELAXAMENTO FÍSICO E MENTAL

•Aprenda a respirar melhor – pratique a respiração quadrada – inspire contando de 1 até 4, segure a respiração contando de 1 até 4 e solte a respiração soprando pela boca contando de 1 até 4 –várias vezes e sinta os benefícios, veja como você relaxa e até boceja durante a respiração mais lenta e tranquila

•Pratique meditação e Yoga

•Quando sentir que está atingindo o seu pico máximo de stress, crie intervalos de relaxamento – mude para atividades relaxantes pelas quais você é mais apaixonado e só volte para o stress depois do relax.

•Aumente a sua cultura exageradamente – curta mais: livros, filmes, teatros, shows, espetáculos, música, dança, artes (pintura, escultura, filosofia, fotografia, visita à museus,...) + gastronomia (comidas e bebidas finas (vinhos) + viagens nacionais e internacionais