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DORMIR GANHOU UM NOVO SENTIDO
Nova Linha VITTABAGGED®
Av. Madre Benvenuta1178 - Santa Mônica(48)30252754www.arqdosono.com.br
Balance SENSATION Resolute ADVANTAGE Fly CONFORT
Articulado Milano Cama Box Baú Poltrona Massageadora
GLÚTEOS!
edição maio 2014• nº 18
Pg3
Especial para as mulheres
Editorial2
Quem faz o Jornal Classi floripa
Diretora/ jornalista responsável
mariana Hoffmann CorreiaBernardo Girotto • poLiCiaL fEDERaL
Carol Saraiva • personal trainer
Rafaela Silva • nUTRiCioniSTa
ingra araujo • foTóGRafa
Guto fonseca • foTóGRafo
foTóGRafoS
• Guto fonseca • ingra araújo• Jornal Classi floripa
reDaçãoitacorubi, florianópolis/SCCnpJ 17.078.572/0001-9648. 3204-4101 e 9914-3585jornalclassifloripa@gmail.comwww.jornalclassifloripa.com.br www.facebook.com/classi.floripa.9
jornal
ToDoS oS maTERiaiS aSSinaDoS São DE inTEiRa RESponSaBiLiDaDE DE SEUS aUToRES, não TRaDUzinDo oBRiGaToRiamEnTE a opinião Do vEíCULo. aS foToS pUBLiCaDaS
pELoS CoLUniSTaS TamBém São DE inTEiRa RESponSaBiLiDaDE DoS mESmoS.
eDição maio 2014
nº 18
pLanEJamEnTo GRáfiCo • Dóda Design www.dodadiagramador.com.br
pERioDiCiDaDE mensal. Distribuição Gratuita.
CoLUniSTaS
flashs
editorial 2
Classi Fitness 3
ensaio Infantil 5
Casa e decoração 6
ensaio Feminino e Masculino 8
Segurança Pública 7
Saúde 4
MoMentos"Era uma festa familiar, destas que reúnem tios,
primos, avós, amigos... Alguns jogados no sofá, os primos correndo pela casa, os tios comendo e conver-
sando e os avós tentando parar os netos para conse-guir uma foto... É uma cena familiar? Fofuras em fa-mília: os primos!
Classi FitnEss 3
Carol SaraivaAtleta MHP Personal Trainer / Preparadora de AtletasPalestrante Bacharel em Educação Física UDESC/ UTL (Lisboa)Instagram: @carolsaraivafitnessfacebook: /carolsaraivafitness
hipertrofia
Meu artigo desse Mês é eM especial para as Mulheres: glÚteos!
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DiCa Do mÊs
Mulheres glÚteos!
Trabalhe hipertrofia na academia: Os TOp exercícios para essa região (quando levamos em consideração os que promovem maior aumento da massa muscular , não no que diz respeito a outros benefícios), são:
legs press agachamento livre a fundo (e variações) stiff ou terra
Já parou para pensar que não importa quantos agachamentos, passadas e legs press você faça, se você possuir muito
gordura na região, seu glúteo vai continuar com uma aparência que não te agrada?
1dieta é fundamental! Alimente seu corpo com pequenas refeições bem balanceadas, distribuídas uniforme-
mente ao longo do dia, procure um profis-sional para montar um cardápio específico para você!
2 cardiovascular! Também irá te ajudar a otimizar o seu resultado, ajudando a perder gordura. realize alguma ativi-
dade cardiovascular que otimize sua quei-ma de gordura.
O desenvolvimento e endurecimento dos músculos que compõe as estruturas do quadril levam algum tempo e alguma dedicação de treino com pesos, dieta e aeróbios. uma ótima aparência no qua-
dril não é fácil de alcançar mas nÃO É impOSSÍVEL!
Embora a sua genética estabeleça mui-ta coisa, você pode ajudar a sua genética se dedicando, por isso não desista! Enquanto seu glúteo pode naão ser tudo o que você quer que eles sejam hoje, eles serão mais firmes e mais bem torneados em alguns meses. como um outro benefício, você também estará investindo na sua saúde, se protegendo de lesões ao longo da vida!
saúdE4
Rafaela SilvaNutricionista CRN/SC 3189. Especialista em Nutrição Esportiva.http://www.facebook.com/#!/rafaela.s.nutricionista
alimentação Certa
taBela de saZonalidade dos aliMentosaliMentos da época: Mais saudáveis, Mais Baratos, Mais gostosos, têM Menos agrotóxicos e são Mais sustentáveis.
FrAcO FOrTEmÉdiO
VERDURASProdutos JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZAcelgaAgriãoAlface
Alho PorroAspargosBrócolis
CebolinhaCoentro
CouveCouve Bruxelas
Couve-FlorEscarolaEspinafreHortelãLouro
ManjericãoMilho Verde
NaboOréganoPalmito
RabaneteRepolhoRúculaSalsaSalsão
DIVERSOSProdutos JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
Alho NacionalAmêndoa
Amendoim com CascaAmendoim sem Casca
AvelãBatata Nacional
CanjicaCastanha NacionalCebola Nacional
Cebola MGCebola SCCebola SPCoco Seco
Milho Pipoca NacionalNozes
Ovos BrancosOvos de CodornaOvos Vermelhos
Pinhão
Ensaio inFantil 5
ingra Araujo Seu trabalho tem como característica expressar em imagens o sentimento e a emoção de cada fase da vida das pessoas. www.ingraaraujo.com
facebook.com/ingrafotografia
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Hoje vou falar de um assunto muito importante, mas que in-felizmente é subestimado por
algumas pessoas... Qual é o segredo para uma vida feliz e realizada? A res-posta é simples, as complicações estão na nossa cabeça. Basta dar valor ao que você gosta de fazer, seja o que for. Não adianta trabalhar em algo porque seu pai também trabalha ou porque vai ga-nhar dinheiro. A felicidade está bem
longe dai... Você deixou ela guardada junto com tudo que você ama fazer, com o que te faz bem... Procure- a, dedique--se ao que você faz bem , ao que te faz feliz, faça com amor , com dedicação , seja paciente que seu resultado virá. Quando fazemos o que amamos com dedicação tudo fica mais fácil, as coisas fluem naturalmente, basta ser persis-tente e paciente; não fique esperando a felicidade encontrar você, vá buscá-la.
flash
realiZação profissional
Casa E dECoração6
COMO VOCÊ ESTÁ DORMINDO?ma boa noite de sono, juntamente com uma dieta adequada e exercício físico, são fundamentais para
nossa saúde mental, emocional e física, no entanto muitas pessoas simplesmente ignoram que necessitamos de um tempo de duração mínimo para se ter um dia agradável, este “sacrifício” tem consequências diretas com a dificuldade de concentração, irritabilidade, imunidade baixa, e ainda mais stress. A boa noticia é que não precisa ser assim, um sono melhor pode ser tão simples quanto dormir em um colchão novo.
VOCÊ SABIA?
Cama Articulada Classic, com espaço interno utilizável tipo baú
Linha VittaBagged®, Molas que proporcionam maior estabilidade
Box Baú, estrado anatômico ventilável, amortecedores a gás e estrutura metálica
Evite excessos de luz A luminosidade prejudica a produção do hormônio que induz ao sono.
Dê tempo à digestão Como duas horas antes de deitar, o trabalho de digerir atrapalha o sono.
Mantenha a rotinaDeitar e levantar sempre nos mesmos horários ajuda a regular o ciclo do sono.
Tome um banho mornoTente relaxar, um banho pode estimular a bioquímica do sono.
Adote hábitos saudáveisAlimente-se bem, faça exercícios. Pessoas que fazem exercícios regularmente tendem a dormir mais profundamente.
Não coloque seu colchão no sol Isto resseca a espuma e faz com que o colchão afunde.
Mantenha o quarto sempre arejado A umidade do ambiente pode provocar mofo no colchão.
Evite derramar líquidos no colchãoLíquidos no geral danificam a estrutura interna do colchão.
A limpeza do colchão é algo essencial Remova a sujeira com auxílio de um aspirador de pó.
Evite sentar nas bordas do colchão Isso evita de formações.
Não utilize seu colchão direto no chãoA umidade pode danificar o colchão, utilize sempre que possível estrado ou box.
DICAS PARA UMA BOA NOITEDE SONO
DICAS PARA PROLONGAR A VIDA ÚTIL DE SEU COLCHÃO.
Av. Madre Benvenuta, 1178 - Santa Mônica(48)30252754 - [email protected]
De acordo com o estudo da Universidade do Estado de Oklahoma, um novo colchão proporciona uma melhora significante no sono. Incluindo 70,8% no conforto do sono, 62% na qualidade do sono e 55,3% em alívio de dores nas costas.
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Quem faz o Jornal Classi floripa
sEgurança PúbliCa 7
DiCas
Bernardo Girottoé Agente Federal com 15 anos de experiência e atuação nos estados do Rio de Janeiro e Santa Catarina. Bacharel em Direito pela CESUSC. Faixa preta 3º grau de Jiu Jitsu e Professor de defesa pessoal da Academia Nacional de Polícia (Brasília/dF). Atualmente coordena o Grupo de Pronta Intervenção (GPi), da Polícia Federal em Santa Catarina.
cuidados ao viaJar durante a copa do Mundo
A copa do mundo terá início no pró-ximo mês de junho, e já que nosso estado não sediará nenhuma partida, não resta al-ternativa aos torcedores catarinenses a não ser viajar para outras cidades – ou assistir aos jogos pela televisão. para aqueles que escolheram a emoção de estar presente em um estádio de futebol durante um jogo de
copa do mundo, gostaríamos de deixar al-gumas dicas visando uma viagem agradá-vel e um retorno seguro.
Aos que escolheram viajar de avião, nossa principal recomendação é tomar muito cuidado nos aeroportos. por mais problemas de estrutura que possam ter, de uma maneira geral os aeroportos catari-
nenses ainda po-dem ser considera-
dos seguros. O mesmo, infelizmente, não pode
ser dito da maioria dos grandes aeroportos bra-
si leiros. Já foi no-t i c i a d o que ae-
roportos movi-mentados como Guarulhos
(Sp) possuem quadrilhas espe-cializadas em furto de bagagens,
Sendo assim, é bom acostumar--se a nuncA deixar sua bagagem
desassistida caro leitor. Hoje em dia é bastante comum
as companhias aéreas exigirem que o passageiro faça o check-in eletrônico
antes de despachar as malas. Trata-se de uma ótima oportunidade para os “amigos do alheio”, uma vez que o passageiro fica concentra-
do na tela à sua frente e esquece momentaneamente de cuidar da ba-
gagem. para evitar surpresas desagradá-veis, deixe sua(s) mala(s) sempre à sua frente e mantenha algum tipo de conta-to físico (como, por exemplo, seus pés)
com ela(s). O mesmo procedimento deve ser adotado em revistarias, lanchonetes, restaurantes, etc. Lembre-se de que tudo que um ladrão quer é uma vítima distraída!
muito cuidado também na hora de deixar o aeroporto. Aquele pequeno tu-multo ou aglomeração na hora de pegar sua condução é outra oportunidade para que alguém furte seus pertences. caso esteja viajando em grupo, divida as funções: uns cuidam das ba-gagens enquanto outros or-ganizam o transporte. Se viajar sozinho, uma boa dica é levar apenas o que puder carregar sem auxílio.
Ainda em rela-ção ao transporte, muito cuidado se a única opção disponí-vel for o táxi. Basicamente, o passageiro pode optar pelo chamado táxi “creden-ciado” – cujo pagamento é feito dentro do aeroporto – ou pegar um táxi fora do aeroporto. Em uma recente viagem ao rio de Janeiro, a corrida em um táxi “credenciado” sairia por 120 reais até a Zona Sul da cidade. Achei o preço um tanto exagerado
(imaginem então durante a copa...) e optei por pegar um táxi do lado de fora. O preço da corrida: 50 reais! menos da metade. E já passei pela mesma situação em outras cidades, como São paulo e Brasília.
Sugiro apenas, se a opção escolhida for o táxi fora do aeroporto, procurar primeiro in-formações sobre como funciona o serviço de táxis naquela cidade, qual é a cor dos táxis oficiais, qual a identificação que os mesmos devem carregar, etc. Fuja dos táxis piratas! in-forme-se também sobre o trajeto mais curto até o seu destino. muitas pessoas enxergam a copa do mundo como uma oportunidade de faturar um pouco mais, nem sempre de maneira honesta. pre-vina-se!
FOT
OS:
diV
uLG
Aç
ÃO
DORMIR GANHOU UM NOVO SENTIDO
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Av. Madre Benvenuta1178 - Santa Mônica(48)30252754www.arqdosono.com.br
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Ensaio FEminino E masCulino8
"ensaio casais"flash
Guto fonseca "publicitário, apaixonado por fotografia, transformou o hobby em profissão. adora fotografar pessoas dos mais variados tipos, estilos e idades. amante do novo, busca sempre inovar a cada trabalho".