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- PRINCIPIOS PARA AUMENTAR A SEGURANÇA DO BOXEADOR - FUNDAMENTOS PARA AUMENTAR O NÍVEL DO GESTO TÉCNICOTRANSCRIPT
Walter Pestana
FUNDAMENTOS PARA
AUMENTAR O NÍVEL DO GESTO TÉCNICO
PRINCIPIOS PARA
AUMENTAR A SEGURANÇA DO BOXEADOR
SABER FAZER E
FAZER COM SABER
Linha pé Linha pé
POSIÇÃO DE GUARDA (GERAL)
Critérios de execução
Walter Pestana
(DT)
Pés paralelos, posicionados em diagonal 1
Pés com a distância ligeiramente superior à largura dos ombros 2
Peso do corpo está distribuído entre ambas as pernas 3 Pé da frente com apoio total na planta do pé (Pé estabilizador do equilíbrio) 4 Pé de trás com apoio no metatarso (parte anterior), calcanhar levantado 3/5 cm do solo (Pé impulsionador do golpe) 5
Flexão das pernas (abaixamento do centro de gravidade) 6
Tronco ligeiramente inclinado para o interior da guarda 7
Abdómen retraído 8
Braços flexionados (articulação do cotovelo) 9
Braço avançado com maior ângulo de abertura (15/20 cm) 10 Cotovelo de trás apoiado sob o flanco “entre o arco costal e crista ilíaca”, a cobrir a zona hepática 11
Ombro avançado ligeiramente mais elevado que o de trás 12
Punho acima do ombro (ideal na zona pómulos ) 13
Cabeça ligeiramente inclinada para a frente 14
Queixo baixo, encostado à clavícula e /ou ao ombro avançado 15
Esquerdinos posicionam-se de forma simétrica.
Fotografia: Diogo Pestana
DIRETO CURTO (Jab), é um golpe com menor força de impacto tendo como objectivo manter a distância de confronto, iniciar uma combinação de golpes, simular ou dissimular o ataque criando incertezas no oponente.
Razões para usarmos o jab
DIRETO ESQUERDA (jab)
Fotografia: Diogo Pestana
Walter Pestana
(DT)
É um golpe simples, rápido e efectivo.
É um golpe que consome pouca energia.
Pode ser tão contundente quanto um directo.
Compromete pouco o nosso sistema defensivo (se após a sua aplicação recolhermos o braço sem o deixar cair) “Abre caminho” para outras sequências mais contundentes.
É um óptimo “ingrediente” para combinações.
Deve iniciar e terminar as combinações, dessa forma estaremos a atacar com poucas probabilidades de sofrermos contragolpes do adversário. Permite pressionar o adversário deixando-o perturbado e desconcentrado
É um excelente golpe que permite a marcação de pontos.
É um golpe que mascara os nossos contra golpes.
É um golpe tático que permite "estudar" o adversário, testar a sua defesa, o tempo de reacção e a sua vulnerabilidade.
• Impulso do pé, anca, tronco (transferência da massa)
• Extensão do ombro
• Extensão do cotovelo
• Rotação interna do punho (pronação)
• Leve rotação do tronco, projetando internamente o ombro do lado preferencial.
Sequência Pedagógica
Walter Pestana
(DT)
Critérios de execução DIRETO ESQUERDA (jab) Oscilação centro gravidade, com inclinação para o interior 1
Pé da frente com calcanhar levantado 3/5 cm do solo (Pé impulsionador do golpe) 2 Pé de trás com apoio total na planta do pé (Pé estabilizador do equilíbrio) 3
Tronco retraído e inclinado para o interior 4
Cotovelo direito a proteger a costela 5
Mão direita a proteger o rosto 6
Inclinação da cabeça para o interior 7
Linha dos ombros alinhada com a extensão do braço 8
Ombro avançado a proteger queixo 9
Palma da mão voltada para baixo (pronação) 10
Fotografia: Diogo Pestana
Critérios de execução
Momento Ideal de Contacto Palma da mão voltada para baixo (pronação). Mão, cotovelo e ombro na mesma altura (proteger rosto). Ombro a proteger o queixo. Mão traseira protege o rosto do lado contrário Cotovelo protege a costela do lado contrário Rotação do tronco no eixo vertical, fazendo com que a anca, ombro e pé se projetem para a frente. Projeção do ombro e anca na direção do pé da frente
Pé da frente com apoio total na planta do pé (Pé estabilizador do equilíbrio) 1
Pé de trás com apoio no metatarso (parte anterior), calcanhar levantado 3/5 cm do solo (Pé impulsionador do golpe) 2
Tronco retraído e inclinado para o exterior 3
Cotovelo esquerdo a proteger a costela 4
Mão esquerda a proteger o rosto 5
Inclinação da cabeça para o exterior 6
Linha dos ombros alinhada com a extensão do braço 7
Ombro recuado a proteger queixo 8
Palma da mão voltada para baixo (pronação) 9
Walter Pestana
(DT)
DIRETO DIREITA
Fotografia: Diogo Pestana
DIRETO, é um golpe com maior trajetória de aceleração até chegar ao alvo, logo com maior força de impacto tendo como objetivo golpear o oponente com potência máxima.
• Impulso e rotação do pé de trás (saindo da direção de 45º até apontar para frente)
• Rotação do tronco no eixo vertical
• Rotação das articulações, anca e ombro
• Extensão do ombro
• Extensão do cotovelo
• Rotação interna do punho (pronação)
• Utilização de força reativa
Sequência Pedagógica
DIRETO DIREITA
Walter Pestana
(DT)
Fotografia: Diogo Pestana
Momento Ideal Contacto Palma da mão voltada para baixo (pronação) Mão, cotovelo e ombro na mesma altura (a proteger o rosto) Ombro protege o queixo Mão traseira protege o rosto do lado contrário Cotovelo protege a zona da arcada costal do lado contrário ao golpe
Walter Pestana
(DT)
Critérios de execução CIRCULAR HORIZONTAL ESQUERDO (Cruzado)
Fotografia: Diogo Pestana
Pé da frente com calcanhar levantado 3/5 cm do solo a apontar a direção do golpe (Pé impulsionador do golpe ) 1
Pé de trás com apoio total na planta do pé (Pé estabilizador do equilíbrio) 2
Tronco retraído e inclinado para o interior 3
Cotovelo direito a proteger a costela 4
Mão direita a proteger o rosto 5
Inclinação da cabeça para o interior 6
Ombro avançado a proteger queixo 7
Palma da mão esquerda voltada para baixo (pronação) 8
• Impulso e rotação do tronco no eixo vertical, do exterior para o interior
• Oscilação (antero-posterior) do peso e centro de gravidade durante o momento zero e o momento ideal
• Rotação do pé da frente, anca e ombro com projeção na direção do golpe
• Inclinação e retração do tronco para o interior
• Elevação do ombro e cotovelo
• Rotação interna do punho (pronação)
• Pé recuado estabiliza o efeito do impulso de rotação
• Pé da frente direciona a trajetória do golpe
Sequência Pedagógica Walter Pestana
(DT)
CIRCULAR HORIZONTAL ESQUERDO (Cruzado)
Fotografia: Diogo Pestana
Momento Ideal Contato Palma da mão voltada para baixo (pronação). Mão, cotovelo e ombro na mesma altura (proteger o rosto). Ombro protege o queixo. Mão traseira protege o rosto do lado contrário. Cotovelo protege a zona da arcada costal do lado contrário ao golpe.
Fotografia: Diogo Pestana
Walter Pestana
(DT)
Critérios de execução CIRCULAR HORIZONTAL DIREITO (Cruzado)
Pé da frente com apoio total na planta do pé (Pé estabilizador do equilíbrio) 1
Pé de trás com apoio no metatarso (parte anterior), calcanhar levantado 3/5 cm do solo (Pé impulsionador do golpe) 2
Tronco retraído e inclinado para o exterior 3
Cotovelo esquerdo a proteger a costela 4
Mão esquerda a proteger o rosto 5
Inclinação da cabeça para o exterior 6
Ombro recuado a proteger queixo 7
Palma da mão direita voltada para baixo (pronação) 8
Walter Pestana
(DT)
Fotografia: Diogo Pestana
CIRCULAR HORIZONTAL DIREITO (Cruzado)
• Impulso do pé recuado, anca e ombro com projeção na direcção do golpe.
• Rotação do tronco no eixo vertical, do interior para o exterior.
• Oscilação do peso e centro de gravidade durante o momento zero e o momento ideal.
• Inclinação e retração do tronco para o exterior.
• Saída da trajetória do contra ataque.
• Elevação do ombro e cotovelo.
• Rotação interna do punho (pronação).
• Pé avançado estabiliza o efeito do impulso e da rotação.
• Pé da trás direciona a trajetória do golpe.
Sequência Pedagógica
Fotografia: Diogo Pestana
Walter Pestana
(DT)
Critérios de execução CIRCULAR VERTICAL ESQUERDO (Uppercut / Gancho)
Momento Ideal Contacto Palma da mão voltada para o interior. Mão e ombro na mesma altura (a proteger o rosto). Ombro esquerdo protege o queixo. Mão traseira protege o rosto do lado contrário. Cotovelo protege a zona da arcada costal do lado contrário ao golpe.
Pé da frente com calcanhar levantado 3/5 cm do solo a apontar a direção do golpe (Pé impulsionador do golpe ) 1
Pé de trás com apoio total na planta do pé (Pé estabilizador do equilíbrio) 2
Tronco retraído e inclinado para o interior 3
Cotovelo direito a proteger a costela 4
Mão direita a proteger o rosto 5
Inclinação da cabeça para o interior 6
Ombro avançado a proteger queixo 7
Palma da mão esquerda voltada para o interior (face) 8
Fotografia: Diogo Pestana
Walter Pestana
(DT)
CIRCULAR VERTICAL ESQUERDO (Uppercut / Gancho) Uppercut: Este golpe é de trajetória ascendente, com
qualquer uma das mãos. Este golpe proporciona um desequilíbrio momentâneo e aumenta simultaneamente a zona de conexão dos golpes.
• Impulso e rotação do tronco no eixo vertical, do exterior para o interior.
• Oscilação (antero-posterior) do peso e centro de gravidade durante o momento zero e o momento ideal.
• Rotação do pé da frente, anca e ombro com projeção na direção do golpe.
• Inclinação e retração do tronco para o interior
• Elevação do ombro, cotovelo e mão.
• Pé recuado estabiliza o efeito do impulso de rotação.
• Pé da frente direciona a trajetória do golpe.
Sequência Pedagógica
Fotografia: Diogo Pestana
Momento Ideal Contacto Palma da mão voltada para o interior. Mão e ombro na mesma altura (proteger rosto). Ombro protege o queixo. Mão traseira protege o rosto do lado contrário. Cotovelo protege a zona da arcada costal do lado contrário ao golpe.
Walter Pestana
(DT)
Critérios de execução CIRCULAR VERTICAL DIREITO (Uppercut / Gancho)
Pé da frente com apoio total na planta do pé (Pé estabilizador do equilíbrio) 1
Pé de trás com apoio no metatarso (parte anterior), calcanhar levantado 3/5 cm do solo (Pé impulsionador do golpe) 2
Tronco retraído e inclinado para o exterior 3
Cotovelo esquerdo a proteger a costela 4
Mão esquerda a proteger o rosto 5
Inclinação da cabeça para o exterior 6
Ombro recuado a proteger queixo 7
Palma da mão direita voltada para o interior (face) 8
Fotografia: Diogo Pestana
Walter Pestana
(DT)
CIRCULAR VERTICAL DIREITO (Uppercut / Gancho)
• Impulso do pé recuado, anca e ombro com projeção na direção do golpe.
• Rotação do tronco no eixo vertical, do interior para o exterior.
• Oscilação do peso e centro de gravidade durante o momento zero e o momento ideal.
• Inclinação e retração do tronco para o exterior.
• Saída da trajetória do contra ataque.
• Elevação do ombro, cotovelo e mão.
• Rotação interna do punho (pronação).
• Pé avançado estabiliza o efeito do impulso e da rotação.
• Pé da trás direciona a trajetória do golpe
Sequência Pedagógica
CIRCULAR VERTICAL DIREITO
(Uppercut / Gancho)
Fotografia: Diogo Pestana
CIRCULAR VERTICAL ESQUERDO
(Uppercut / Gancho)
CIRCULAR HORIZONTAL DIREITO (Cruzado)
CIRCULAR HORIZONTAL ESQUERDO
(Cruzado)
DIRETO DIREITA
DIRETO CURTO ESQUERDA (Jab)
Walter Pestana
(DT)
Alto(Face)
Baixo (Tronco)
Alto(Face)
Baixo (Tronco)
Alto(Face)
Baixo (Tronco)
Alto(Face)
Baixo (Tronco)
Alto(Face)
Baixo (Tronco)
Alto(Face)
Baixo (Tronco)
ESTRUTURA OFENSIVA
Direita
Circular Horizontal
Esquerda Direita
Direto
Esquerda Direita Esquerda
Circular Vertical / Ascendente
Eng Fra Esp
alto Face
baixo Abdomen
alto Face
baixo AbdomenDirecto Completo Longa180 ºCross
Jab
Terminologia tradicional
Directo curto
TrajectoriaNiveis
contactoZona
impactoArea
contacto
Completo LongaNós da
mão
Dinâmica
180 º
Nomenclatura Cientifica
(Português)Ângulo Distância
VelocidadeRectilineaDirect court
Direct
Jab
RectoNós da
mãoForça
explosivaRectilinea
Eng Fra Esp
Swing 135 º
Aberto Média Circular alto Face Potência
alto Face
baixo Flancos
45 º Curto Curta Circular baixo Flancos Potência
PotênciaNós da mão
CircularMédioMédia/ Curta
Circular Horizontal Hook
90 ºCrochet Curvo
Terminologia tradicionalTrajectoria
Niveis contacto
Zona impacto
Area contacto
DinâmicaNomenclatura
Cientifica (Português)
Ângulo Distância
Eng Fra Esp
Upper 90 º Médio Frontal baixo Abdomen
Upper 90 º Médio Ascendente
Uppercut Uppercut 45 º Curto Ascendente Curta alto Face
GanchoCircular Vertical
Nós da mão
Potência
MédiaCircular Ascendente ou Vertical
Terminologia tradicionalTrajectoria
Niveis contacto
Zona impacto
Area contacto
DinâmicaNomenclatura
Cientifica (Português)
Ângulo Distância
Walter Pestana
(DT)
Walter Pestana